6 a edio

Nanna
Pretto
@ nannapr
www.gapconteudo.com.br

scia-diretora da agncia
GaPcontedo, que h mais de
trs anos ajuda na produo
de contedo para a Bio Ritmo.
Apaixonada por esportes, corre,
pedala e faz pilates. Administra a
famlia, o trabalho e a vida social da
melhor forma que pode. E, quando
surta com tantos afazeres, respira
fundo, conta at dez, cala o tnis e
vai correr.

Equipe tcnica desta edio

Mariana Michelin
Professora da Bio Ritmo Academia
Mariana Michelin Fisioterapeuta formada em 2001 na
Universidade Paulista e desde 2003 d aulas de Yoga. Professora
desde 2004, ela tem especializao em alinhamento postural e
gestantes, e atua ativamente entre alunos que desejam controlar
o estresse e ter uma vida mais equilibrada. Alm de ministrar as
aulas ela pratica Yoga 3 horas por semana e tambm corrida.

ndice

Bio e-book
Controle seu estresse
Pare. Respire e feche os olhos. Tente
relaxar e no pensar em nada por cerca
de 10 segundos. Impossvel? Muitos

Entendendo o estresse

06

Mexa-se e relaxe!

10

Boa noite de sono

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assuntos aparecem borbulhando em sua

mente e voc acha que no vai ser capaz
de organiz-los nunca? bem possvel
que voc esteja com uma sobrecarga
de atividades, de coisas para fazer, e um
elevado nvel de irritabilidade. O que pode
estar bem perto de uma crise de estresse.
Por isso, mais do que nunca, preciso parar.
Nessa edio do e-book da Bio Ritmo
pensamos em tudo que voc pode fazer
para aliviar os sintomas do estresse e como
d para usar a atividade fsica a fim de tornar
a vida mais tranquila. Sim, suar a camisa
ajuda, e muito, a relaxar, extravasar e colocar
as angstias para fora. Melhora inclusive o
sono e a disposio para o dia a dia corrido.
Confira!

o estresse

O principal sintoma do estresse esgotamento emocional, que pode se

manifestar na forma de:

O estresse j caracterizado como

nossas necessidades dirias acaba

a doena do sculo por muitos

sendo mais puxado do que o nosso

especialistas de diferentes reas

organismo realmente suporta. E a tem

mdicas. Isso porque o corre-

uma hora em que, inevitavelmente, o

corre da rotina e o ritmo que nos

corpo pifa. Pede ajuda mesmo.

propomos para atender a todas as

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06

Raiva ou irritabilidade;

Ansiedade;

Problemas de ordem muscular (como tenses, dores

de cabea, dores nas costas e na mandbula, que
podem ocasionar problemas de ligamento e tendes);

Problemas em alguns rgos, que podem causar azia,

acidez no estmago, atulncia, diarreia, constipao e
irritabilidade do intestino;

Problemas relacionados com a elevao da presso

sangunea como arritmia, sudorese excessiva das
mos, palpitao, tontura, enxaqueca, frio nas mos
e ps, dores no peito e falta de ar.

Quando o estresse atinge nveis elevados, muitas

vezes pode causar problemas graves de sade como
hipertenso, infarto, depresso, entre outros.

Segundo pesquisas, geralmente

escutar e prestar ateno na sua

quem percebe que algum est

relao com pessoas mais ntimas.

sobrecarregado e entrando num

Discusses, brigas e mau humor

ciclo de estresse no a prpria

dentro do seu ambiente familiar ou

pessoa, e sim familiares ou amigos

entre amigos pode ser o primeiro

que convivem constantemente com

indcio de que algo no vai bem.

ela. Por isso muito importante

Com voc, e no na relao.

Desconfie que algo est errado se:

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Voc j no se levanta com a mesma disposio;

No tem a mesma energia para desempenhar suas

atividades dirias;

Irrita-se com os outros facilmente;

Seu comportamento est fugindo do padro habitual;

No consegue dormir ou, mesmo dormindo a noite inteira,

no acorda descansado pois o sono no foi tranquilo e
reparador.

Mexa-se e relaxe!

Fazer exerccio fsico consistente;

O exerccio fsico inuencia diretamente

60% a 73% da frequncia cardaca mxima

a sade fsica, o humor e, indiretamente,

(30 minutos de durao, 3 a 5 vezes por

a vida social. Alm disso, estudos

semana) diminuram signicativamente

indicam que a participao dos fatores

seus nveis de estresse e melhoraram a

psicolgicos fundamental para o

autoestima, a aparncia e o humor.

desenvolvimento da atividade fsica, tenha

ela indicao preventiva ou teraputica.

Praticar ioga;

Escutar msica;
De acordo com Mariana Michelin,
fisioterapeuta e professora de ioga da

Pesquisas que relatam a utilizao de

Bio Ritmo, depois de encontrar a causa

exerccios no controle da ansiedade e da

do estresse importante achar maneiras

depresso mostraram que os sujeitos que

positivas de controle e alvio. Algumas

participaram de um programa aerbio de

delas podem ser:

Permitir tempo a si mesmo;

caminhada ou corrida com intensidade de

Manter equilbrio na vida;

Administrar melhor o tempo;

Fazer qualquer atividade que seja prazerosa

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Sobre quais exerccios praticar,

Mariana explica que o mais
indicado fazer o que d prazer.
Todas as atividades fsicas liberam
endorfina e serotonina (hormnios
do bem-estar) que ajudam a aliviar
o estresse. O mais importante
a pessoa escolher algo que ela
se sinta bem fazendo. Isso quer
dizer que se correr por uma hora
vai fazer voc se sentir melhor, no
perca tempo: coloque um par tnis
e encare uma aula de Bio Running.
Mas se a adrenalina da bike o
que faz voc extravasar e parar de
pensar nos problemas de trabalho,
suba na magrela e comece a
pedalar.

H ainda quem curta uma aula

de dana, pois a msica relaxa
a mente e o balano do ritmo
estimula o corpo. Ou quem prefira
mesmo meditar, relaxar e sair
tranquilo depois de uma hora de
ioga.

12

Boa noite de sono

tecidos do corpo, explica Mariana.

elevar a taxa de adrenalina no corpo.

A especialista sugere evitar

O ideal, sugerem os especialistas,

atividades estimulantes durante o

que exerccios de alta queima

perodo noturno e ir aos poucos de

calrica sejam realizados pela

preparando para dormir. Tome um

amanh ou no horrio do almoo,

A alterao do sono um dos

assim acorda cansada, esgotada, sem

banho quente, leia um livro, oua

enquanto os exerccios mais

principais sintomas de que algo no

energia para enfrentar o dia.

msicas tranquilas, faa algum

tranquilos como a musculao, aulas

vai bem com o seu corpo seja a

Realizar exerccios respiratrios pode

exerccio respiratrio, ou qualquer

de relaxamento, ioga e pilates sejam

falta dele ou o excesso. Isso porque

ajudar muito a baixar o ritmo

atividade que te acalme.

feitos preferencialmente no perodo

quem est passando por perodos

noite e acalmar os nimos. Quando

estressantes tem grandes chances de

voc diminui o ritmo respiratrio

Atualmente, os exerccios fsicos so

apresentar sintomas de insnia. E, em

voluntariamente voc diminui o ritmo

reconhecidos pela American Sleep

outros casos, a pessoa dorme demais,

cardaco, consequentemente sente-se

Disorders Association como uma

por mais de dez horas, e mesmo

mais calmo e oxigena melhor todos os

interveno no-farmacolgica para a

da noite.

melhora do padro de sono.

Para dormir bem, evite:

Usar computador;

Um levantamento da prtica de
atividade fsica na cidade de So
Paulo mostrou que as queixas de
insnia e de sonolncia excessiva
entre os entrevistados que realizam

Assuntos ou pensamentos
que acelerem seu crebro;

atividade fsica regularmente

eram de apenas 27,1% e 28,9%,
respectivamente, enquanto entre os
no praticantes foram de 72,9% e
71,1%, respectivamente.

No entanto deve-se evitar exerccios

mais desgastantes (como corrida,
ciclismo ou lutas) no perodo da
noite, pois tais modalidades podem
14

Alimentos pesados e de
difcil digesto.

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