UNDEREATING

A energia do guerreiro

O undereating baseia-se no perodo de alerta, onde devemos estar

dispostos, atentos e preparados para qualquer situao que tenhamos que
enfrentar ao longo do dia. Seguindo os preceitos de nossos antepassados se nota
que a maioria de suas atividades eram realizadas em jejum, pois a alimentao
(a recompensa pelo dia rduo) costumava ser s de noite, j que durante o dia
haviam as caas dos alimentos, batalhas e trabalhos a serem feitos.
Todos ns sabemos que aps se alimentar costumamos ficar sonolentos e
cansados. Isso ocorre porque o estmago tem que trabalhar, digerir o que lhe foi
dado, s que isso envolve no s nosso sistema digestivo, mas um processo do
corpo todo, alm do mais a insulina secretada aps a ingesto de carboidratos
outro causador da sonolncia. Dessa forma, a digesto acabaria por ser
prejudicada, se nos exercitssemos em seguida de uma refeio. Alm disso,
muitas pessoas, atarefadas durante o dia, que no tem tempo para quase nada
acabam se alimentando com qualquer coisa, comendo rpido e mal, por no
poderem apreciar com calma uma boa refeio. da que surgem muitos
problemas como estresse, obesidade e etc. A Dieta do Guerreiro pode ser uma
soluo para isso, pois, passando boa parte de seu tempo em jejum e
adicionando tempo extra para realizar tarefas, a pessoa poder utilizar-se de
sua nica grande refeio para comer alimentos saudveis e funcionais, sem
pressa e no conforto de casa.

Seguindo os princpios da Dieta do Guerreiro que se resume a uma grande

refeio ao dia, a fase de undereating deve durar entre 18 e 20 horas (incluindo
as horas de sono). Nessa fase, manifestam-se com grande intensidade hormnios
de importncia significativa que favorecero o processo anablico to almejado
por ns (como o GH e a testosterona). Tais hormnios, por funcionarem melhor em
ambientes bsicos (alcalinos) podero ter picos durante todo o perodo de jejum,
visto que o cido clordrico (HCl) presente no estmago no atuar com
intensidade suficiente para mudar o pH do corpo e anular ambas as substncias.
Outro fator favorvel decorrente desse processo o estimulo da liplise, visto
que GH e insulina so hormnios antagnicos, e, com a baixa no segundo, a nova
sntese de energia ocorrer atravs do glucagon, que retirar energia j
armazenada no corpo na forma de tecido adiposo (gordura). Contudo, uma
substncia hormonal prejudicial ao
processo anablico tambm tende a
se potencializar durante o perodo de
jejum, o cortisol. Alm de aumentar a
presso arterial e o acar em
corrente sangunea (resposta ao
estresse) esse hormnio catablico
(anti-anablico)
podendo
desfavorecer parte do grande
estmulo gerado por GH e
testosterona.
Felizmente, h um meio fcil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas
quantidades de antioxidantes como a vitamina C (cido ascrbico) durante o
undereating. Cerca de duas gramas distribudas durante esse perodo tendem a
ser suficientes.
Estudos recentes tm mostrado que quando se pratica atividades fsicas em
"jejum" o corpo tende a conseguir armazenar mais glicognio, o que muito
vantajoso para quem busca hipertrofia, j que o glicognio nosso "combustvel".
Esta fase para ser um perodo saudvel; em caso de tonturas, fraquezas
ou sintomas semelhantes, interrompa-a imediatamente e alimente-se. Caso isso
acontea, faa uma adaptao adequada para voc. Ori explicita no livro ir
aumentando o tempo de jejum gradualmente em caso de algum problema.

Alimentos
Muito importante para o sucesso na dieta fazer o undereating
corretamente. Vamos discutir uma questo altamente relevante nas prximas
linhas. Muitos acham que a dieta simplesmente ficar ingerindo gua por vinte
horas e depois comer tudo que quiser nas prximas quatro, mas no bem assim.

OVEREATING
A recompensa

O overeating a segunda fase da Dieta do Guerreiro. Essa parte feita

obrigatoriamente aps o treino e tem uma durao de aproximadamente 4
horas para que seja possvel se alimentar corretamente, seguindo os conceitos do
autor. Esse perodo tem a funo de acelerar seu metabolismo, repor toda a
energia gasta durante o dia e ainda estocar mais energia para usar no dia
seguinte; em outras palavras, mudar o estado catablico do undereating para
um estado amplamente anablico.
Existem dois tipos de overeating que podem ser feitos, o primeiro e o
melhor para quem busca melhores resultados o Clean o qual voc come
alimentos limpos, evita alimentos industrializados e que no so favorveis para
a sade. J o outro tipo o oposto, chama-se Dirty o qual voc ingere
praticamente s "junk food", ou seja, pizza, biscoitos, sorvetes, refrigerantes, etc.
Conscientemente o segundo mtodo foi colocado nesse texto apenas para
conhecimento, visto que no h nenhuma vantagem nesse
mtodo, alm do conforto do paladar.
H tambm a possibilidade de aliar a Dieta do
Guerreiro com a Paleo Diet, j que a Dieta do Guerreiro
baseada no estilo de vida de nossos antepassados, por que
no imitar o que eles comiam? Basicamente a Paleo Diet priva

4- A dieta eficaz para ganhos de massa muscular e hipertrofia?

Com certeza, entretanto vale ressaltar que os ganhos aparentam ser mais
demorados por no haverem ganhos de gordura notveis e o acmulo de metablicos
(lquidos que acumulam nas clulas musculares, dando aquele inchao caracterstico) ser
quase mnimo. Por isso, apesar de os ganhos serem muito mais densos, limpos (livres de
gordura) e consolidados (so msculos que aguentam horas e horas de jejum, e no
aquele tipo de corpo que perde quilos no primeiro resfriado ou ficando um dia fora
da dieta), a dieta no a melhor opo para quem visa ganhos extremos de volume.
5- Devido a grande quantidade de comidas ingeridas a noite, a DG funciona para
perda de gordura?
De uma maneira mais simples, durante o under alguns hormnios como o GH
responsvel pela oxidao de nutrientes, e durante o over a insulina est alta, e ela
responsvel pelo armazenamento de nutrientes, ento, durante um perodo seu corpo
se enche de glicognio e em outro ele usa a gordura como fonte de energia, por isso
possvel perder gordura e manter a massa.
6- Por que no se veem profissionais fazendo uso dessa dieta?
Normalmente os profissionais usam esteroides anabolizantes que aumentam
consideravelmente a sntese proteica e o aproveitamento de nutrientes; com isso, tornase mais vantajoso a alimentao de 3 em 3 horas. Ainda, as principais vantagens da
Dieta do Guerreiro so relacionadas com otimizar a produo hormonal naturalmente,
o que no necessrio para estes competidores visto que os esteroides cumprem essa
funo de melhora hormonal. A dificuldade em ingerir grandes quantidades de
calorias em um espao de 4 horas tambm atrapalha para os profissionais, que muitas
vezes esto em categorias de peso acima de 90-100kgs, exigindo assim uma dieta
muito mais calrica.
7 - Algumas pessoas relatam perda de volume na fase inicial da dieta, isto no
sinal de catabolismo?
No. O catabolismo em si, quando o corpo utiliza fibras musculares como fonte
de energia, muito mais difcil de ocorrer do que a maioria imagina. O que acontece
a perda de lquidos e metablicos (ou seja, aquela "agua muscular") que muitas
vezes confundida com o catabolismo verdadeiro. Essa perda de metablicos resulta
sim em uma perda de volume, mas nada mais do que o corpo se livrando de um
excesso; enquanto fibras musculares consolidadas aguentam tranquilamente 16-24h de
jejum. Apesar de assustar no inicio, a perda de lquidos valida at mesmo para a
pessoa compreender o tanto que ela tem de musculo "verdadeiro" ou de musculo
"inchado"; e, nas semanas seguintes quando houverem ganhos de massa, notar os
ganhos de densidade e volume mais limpo.