Registro de Pensamentos Disfuncionais

Quando voc perceber o seu humor alterando, pergunte a si mesmo "O que est passando pela minha cabea agora?" e, assim
que possvel, anote o pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automtico.
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Situao

Pensamentos automticos

Emoo

(o que estava fazendo?)

(O que eu pensei? Como interpretei a situao?) (O que eu senti?)

1. O que estava fazendo?

1. Quais foram os pensamentos automticos que 1. Que emoo(es) voc sentiu?

passaram pela sua cabea?
(tristeza/ansiedade / raiva / etc...)

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2. Quanto voc acredita em cada um deles (0 a

100%)?

2. Qual a intensidade dessa

emoo? (0 a 100%)