Planilha1

HIDROGINÁSTICA 2010

Materiais Ombro
Macarrão Abre e fecha braço
Bola Polichinelo dentro da água
Bastão Flexão/extensão ombro (braço reto)
Haltere pequeno Empurra lados
Haltere grande
Prancha
Palmar
Flutuador mm ii Membros inferiores
Flutuador mm ss Flexão quadril unilateral joelho flexionado
Flutuador cinta Extensão quadril unilateral
Abdução bilateral
Abdução unilateral
Flexão quadril joelho extendido
Ski frente trás
Rivaldo
Adução unilateral
Adução bilateral
Chute inic joel flex term joel ext
Sapinho

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Bíceps Tríceps
Flexão/extensão cotovelo Empurra fundo
Empurra frente/trás Empurra lado
Puxar frente do corpo Flexão/extensão cotovelo
Borda flexão/extensão cotovelo Borda flexão/extensão cotovelo
Empurra frente

Gerais
Corrida pela piscina
Saltos

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Abdômen, Peitoral e costas

Mãos unidas, giro tronco
Eleva joelhos bilateral
Eleva joelhos unilateral
Eleva pernas estendidas
Chuta lateral
Palma mão p fora,

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