________________________ Escola Secundária /2,3 Prof.

Ruy Luís Gomes

Ginástica
A ginástica é uma modalidade muito vasta que pode ser pratica com ou sem carácter
competitivo.

A ginástica engloba um conjunto de exercícios, com ou sem aparelhos, muito exigentes do

ponto de vista físico, técnico e psicológico, fazendo apelo a elevados níveis de força e
flexibilidade. Os elementos a executar são complexos pelo que é necessário atenção,
persistência e cooperação.

De acordo com a FIG a ginástica apresenta as seguintes áreas:

1- Ginástica Artística Masculina

2- Ginástica Artística Feminina
3- Ginástica Rítmica
4- Ginástica Acrobática
5- Ginástica Aéróbica
6- Ginástica de Trampolins
7- Ginástica para Todos

GINÁSTICA ARTISTICA

A Ginástica Artística (da tradução à letra da designação dada pela

Federação Internacional de Ginástica e vulgarmente conhecida em
Portugal como Ginástica Desportiva) engloba duas modalidades:
Ginástica Artística Masculina (GAM) e Ginástica Artística Feminina
. (GAF).

Estas modalidades regem-se por um Código de Pontuação e um Regulamento Técnico

próprios e são modalidades constantes do programa olímpico.
Os seus objectivos são os de numa base de preparação aprofundada, assimilar exercícios
gímnicos de dificuldade superior, atingindo um elevado aperfeiçoamento na técnica de
execução desses exercícios, mostrando uma elevada mestria desportiva.

A Ginástica Artística Masculina, compreende um conjunto de 6 aparelhos: Movimentos

Livres, Cavalo com Arções, Argolas, Saltos de Cavalo, Paralelas Simétricas e Barra-fixa.

Características dos Aparelhos:

Solo: Os exercícios no solo, devem conter predominantemente elementos acrobáticos,

combinados com outros movimentos de força de flexibilidade e de equilibrio com combinações
coreográficas, formando um todo harmonioso. O ginasta dispõe de um tempo máximo de
apresentação de 70 segundos.

Cavalo com arções: Os exercícios devem conter movimentos circulares apelidados de

"circulos" e pendulares "tesouras" com utilização de todas as partes do cavalo, devendo ser
executados sem paragens.

Professora Amélia Paredes

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Argolas: Neste aparelho o ginasta deve apresentar uma variedade de movimentos estáticos,
alternados com elementos de balanço à frente e à rectaguarda e de força. O exercício deve
ser concluído com uma saída acrobática.

Saltos: Os saltos são executados a partir de uma corrida prévia de 25 metros com chamada a
dois pés no trampolim e um curto apoio das mãos na "mesa" de saltos (nome actualmente em
vigor), após o que o ginasta realiza uma série de rotações. Conclui-se com uma recepção
equilibrada.

Paralelas simétricas: Um exercício contemporâneo de paralelas deve conter uma

combinação de movimentos de balanços de vôo e estáticos. O ginasta deve utilizar todo o
comprimento dos banzos e apresentar movimento por baixo e sobre os banzos. Os
movimentros de balanço devem ser predominantes. Termina com uma saída acrobática.

Barra-Fixa: O ginasta deve apresentar movimentos de balanço contínuos sem tocar com o
corpo na barra, deve demonstrar mudanças de pegas com rotações, elementos com voo
(despegues) com largada da barra e retorno. As saídas são parte integrante da execução do
exercício e são movimentos acrobáticos espectaculares.

A Ginástica Artística Feminina, compreende um conjunto de 4 aparelhos: Movimentos

Livres, Saltos de Cavalo, Paralelas Assimétricas e Trave Olímpica.

Dois aparelhos comuns na ginástica artística masculina e feminina: O exercício no solo

(movimentos livres), e os saltos de cavalo.

Na nossa escola trabalhamos os seguintes aparelhos: Solo, Saltos de cavalo (bock e

plinto), Trave Olímpica, Paralelas Simétricas e Barra Fixa.

GINÁSTICA RÍTMICA

A Ginástica Rítmica caracteriza pela beleza, amplitude e complexidade dos

movimentos das suas executantes. Só pode ser praticado por ginastas femininas.
Utiliza cinco aparelhos diferentes (corda, arco, bola, maças e fita). Em competição
pode ser apresentada individualmente ou em grupo de 5 ginastas. Todos os
exercícios têm acompanhamento musical,
Esta modalidade rege-se por um Código de Pontuação e um Regulamento Técnico próprio e
é uma modalidade que faz parte do programa olímpico.

Esta modalidade quando tem um carácter representativo também pode ser praticada por
ginastas masculinos, sendo a grande representatividade de grupos masculinos japoneses.

GINÁSTICA AERÓBICA

Caracterizada pela intensidade, ritmo, alegria e música ritmada, pode ser praticada
por ginastas nas categorias individuais, pares mistos, trios e conjuntos nos escalões
infantil (8-10 anos) Juvenil (11-14), Júnior (15-17) e Sénior (+18).

Professora Amélia Paredes

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A Ginástica Aeróbica tem origem nas competições entre instrutores de fitness, presenters das
convenções internacionais, onde os chutos altos, as flexões abdominais, os polichinelos e os
push ups eram os exercícios obrigatórios de todas as rotinas da “ginástica aeróbica de
competição”.

Desde 1995 que a FIG, a UEG em 1999, e consequentemente a FGP, integram esta disciplina
gímnica que se caracteriza pela prestação dinâmica de rotinas de grande intensidade,
demonstrando força, flexibilidade e coordenação. As componentes artística e técnica
encontram-se plenamente integradas na música, ritmo e estilo livremente escolhidos pelos
competidores.

GINÁSTICA ACROBÁTICA

As provas oficiais de ginástica acrobática realizam-se em: pares femininos, pares masculinos,
pares mistos, trios femininos e quadras masculinas. Todos os exercícios devem ser
elaborados utilizando os vários elementos técnicos harmoniosamente acompanhados com
música.
Os diferentes pares/grupos podem executar três tipos de exercícios/esquemas:
• equilíbrio – implicam um contacto efectivo entre os elementos do grupo (pinos, etc)
• dinâmicos – exercícios com fase de voo, nos quais existe separação entre os
acrobatas (mortais, etc)
• combinados – exercícios com combinação de elementos de equilibri e elementos
dinâmicos.

GINÁSTICA DE TRAMPOLINS

Em competição formal realizam-se exercícios no duplo minitrampolim (exercícios

individuais) e trampolim (exercícios individuais e sincronizados).

Em competição não se realizam provas no mini-trampolim, a sua abordagem é utilizada para

a iniciação ao duplo minitrampolim.

GINÁSTICA para TODOS

Área da ginástica que orientada para o lazer proporciona um vasto conjunto de

oportunidades de actividade gímnica, tais como: Actividades para todos os grupos
etários, envolvendo exercícios gímnicos com e/ou sem aparelhos, bem como jogos.
Estas actividades ganham um destaque especial quando enquadradas culturalmente.

Algumas das variantes da Ginástica para todos:

O Rope Skipping é uma actividade física que tem por base o saltar à corda, utilizando-se uma diversidade de
saltos, elementos acrobáticos, diferentes cordas, infinitas combinações de elementos em sincronismo com a
música.

Professora Amélia Paredes

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O Eurogym destina-se a grupos de jovens “Ginástica para Todos” com idade igual ou superior a 12 anos. Cada
grupo apenas poderá apresentar um máximo de 10% dos seus elementos com idade inferior a 12 anos, sendo
de todo interdita a participação a ginastas com menos de 10 anos.

A Gymnaestrada Mundial é o maior evento desportivo de carácter mundial de uma só modalidade. A título
meramente comparativo, relativamente ao número de participantes envolvidos, podemos referir que esta
iniciativa reúne actualmente mais do dobro dos participantes de uns "Jogos Olímpicos".

Este Festival Mundial de Ginástica organizado sob os auspícios da Federação Internacional de Ginástica (FIG)
decorre desde 1953 e possuí aspectos que o tornam único no universo desportivo: ausência de competição
formal, comparticipação dos participantes nos custos do evento (incluindo o pagamento integral das suas
deslocações), estadia "low cost" (tradicionalmente em regime de acantonamento em escolas e institutos
politécnicos).

O Teamgym, conhecido na sua génese como Euroteam, é a mais recente variante das “ginásticas” e tem a sua
origem na Ginástica Geral tendo a primeira competição internacional sido realizado em 1996 na Finlândia.
Caracteriza-se pela realização de exercícios em grupo com grande harmonia espectacularidade e com situações
acrobáticas de grande efeito.

Uma competição de Teamgym é composta por três disciplinas: Programa de Solo, Tumbling e Mini-Trampolim.
As equipas estão divididas em três secções: masculinas, femininas ou mistas com o número de elementos a
poder variar entre os 6 e os 12. Nas equipas mistas os dois géneros tem de ter igual número.

A Ginástica como nós a trabalhamos na Escola

De solo: aprendizagem e aperfeiçoamento de elementos gímnicos isolados e sequências de

elementos gímnicos.
Rolamentos (à frente, atrás, de membros superiores flectidos e em extensão e rolamento
saltado)
• Apoios invertidos (apoio facial invertido, seguido de rolamento à frente
• Roda (a duas mãos e a uma mão)
• Rodada (rondada)
• Posições de equilíbrio (avião, bandeira)
• Posição de flexibilidade (ponte, espargata, sapo
• Elementos de ligação (saltos, voltas, afundos)

Aspectos muito importantes:

Regras de segurança
As ajudas
Os aspectos técnicos de execução dos elementos (ver no livro de EF).

Ginástica de aparelhos:

• Saltos no Plinto e Boque (eixo, entre mãos, roda e apoio fácil invertido)
Saltos realizados em posição transversal e posição longitudinal.

• Paralelas Simétricas (entrada, balanços em apoio de mãos, posição angular e saídas)

Professora Amélia Paredes

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• Barra Fixa (balanços em suspensão, subida de frente, rolamento à frente e saída em

balanço à frente)

• Trave Olímpica (entrada a um pé com apoio, marcha na ponta dos pés, meia volta,
pivot, avião, salto a pés juntos, salto de gato, saída em saltos variados)

• Trampolins – saltos realizados no minitrampolim e duplo minitrampolim. (salto em

extensão, salto engrupado, salto de carpa com os membros inferiores afastados e
unidos, pirueta vertical e mortal à frente engrupado)

Aspectos muito importantes:

Regras de segurança
As ajudas
Os aspectos técnicos de execução dos elementos (ver no livro de EF).

A Ginástica Rítmica:

Realização de exercícios com cordas, arcos e bolas. Aspectos técnicos de base dos vários
elementos de aparelho (manipulação, balanços, lançamentos, rotações, saltos e saltitares e
batimentos).

A ginástica engloba um conjunto de exercícios, com ou sem

aparelhos, muito exigentes do ponto de vista físico, técnico e
psicológico, fazendo apelo a elevados níveis de força e flexibilidade.
Os elementos a executar são complexos pelo que é necessário
atenção, persistência e cooperação.

O processo de aprendizagem dos diversos elementos da ginástica

depende não só da exercitação dos elementos técnicos mas também
do nível da condição física. Por isso devem preocupar-se com o
trabalho das capacidades motoras que condicionam a qualidade de
execução sem, contudo, deixarem de trabalhar os aspectos gerais da
condição física.

Professora Amélia Paredes