ORIENTAES NUTRICIONAIS

1) Retirar toda a gordura visvel das carnes e toda pele de frango ao consumir e preparar estes alimentos. 2) Preferir alimentos cozidos e assados ao invs de frituras. 3) Se for consumir massas em geral (macarro, tortas, lasanha, panquecas, crepes), faz-lo uma vez na semana e em substituio ao arroz e feijo. 4) Introduzir farelo de aveia na alimentao, 2 vezes ao dia, no almoo e no jantar, como se fosse uma farofa por cima da comida. 5) Ingerir de 6 a 8 copos de gua por dia. 6) Realizar atividade fsica leve de 3 a 5 vezes por semana, por pelo menos 30 minutos/dia. 7) Evitar o consumo de produtos industrializados: temperos artificiais, caldos tipo Knorr, salames, lingias, salsicha, molho shoyu, salgadinho, amendoins e petiscos em geral, sopas prontas, miojos e sucos em p, pois eles tem sal escondido e aumentam a presso. 8) Realizar de 5 a 6 refeies por dia, no permanecendo mais de 3 horas em jejum.