EXERCICIOS AEROBICOS

Alunos: Lucas Lago e Arthur Carvalho Turma 2821

Abril - 2010

O QUE SO EXERCICIOS AEROBICOS

A palavra aerbico (a) significa literalmente "com oxignio" ou "na presena de oxignio" O exerccio aerbico qualquer atividade fsica que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante perodo de tempo, de forma contnua e ritmada. O treino aerbico melhora significativamente o funcionamento do corao, pulmes e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxignio mais rpida por todo o corpo. Esse tipo de exerccio trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rtmica. Andar, correr, nadar e pedalar so alguns dos principais exemplos de exerccios aerbicos. Os exerccios aerbicos tpicos so contnuos e prolongados, realizados com movimentos no muito rpidos. Esta categoria de exerccio a que traz mais benefcios ao organismo, diminuindo a chance de doenas cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exerccios aerbicos de longa durao queimam as reservas de gordura do corpo humano.

BENEFICIOS PARA A SAUDE

Entre os benefcios para a sade de fazer regularmente exerccios aerbicos esto:

Fortalecimento dos msculos envolvidos na respirao. Fortalecimento e aumento do msculo cardaco. Tonificao da musculatura. Diminuio da presso arterial. Elevao do nmero de clulas vermelhas do sangue. Melhoria da circulao sangunea. Elevao das reservas de energia nos msculos, o que aumenta a Aumento do fluxo sanguneo nos msculos.

resistncia.

COMO OS EXERCICIOS AEROBICOS ATUAM NA QUEIMA DE GORDURA

"Somente os exerccios aerbicos, de longa durao, queimam gordura e ajudam a emagrecer", explica Cludia Forjaz, professora de Educao Fsica da Universidade de So Paulo. Os anaerbicos, de alta intensidade e curta durao (menos de 3 minutos), so indicados para aumentar a musculatura. Quimicamente, o que acontece que, nos aerbicos, as clulas dos msculos consomem oxignio para produzir energia; nos anaerbicos, esse gs desnecessrio. H duas formas de produzir energia anaerobicamente. Nos primeiros segundos, o organismo quebra o ATP, molcula armazenadora de energia, que existe em estoque dentro da clula. Depois, passa a transformar glicose em ATP para poder continuar a us-la (veja infogrfico).

Quando se pratica exerccios aerbicos, ocorre que as clulas musculares consomem mais oxignio para produzir energia. Comparando com o exerccio anaerbico, que so de maior intensidade e de menor durao ocorre que, neste caso, nos primeiros segundos o organismo quebra o ATP (molcula que armazena energia) que existe em estoque dentro das clulas musculares e s depois passa a transformar a glicose existente no corpo em ATP para poder continuar a us-la. Em exerccios aerbicos, que so de menos intensidade, porm de grande durao, o corpo ir exigir muito mais energia, porm ter mais tempo para produzi - l. Neste caso a glicose se transforma em cido pirvico que entra na mitocndria (uma estrutura da clula) e produz a enzima Aacetil-coA que por fim reage com o oxignio da respirao e produz em torno de dezoito vezes mais ATP do que os exerccios anaerbicos. Mas, como a glicose uma substncia vital para o funcionamento do crebro, o corpo evita utiliz-la em grande quantidade e ento passa a utilizar s molculas de gordura no lugar da glicose para produzir energia. Por isso, o exerccio aerbico consome no s a gordura

dos msculos como a de outras partes do corpo. E assim feito o esquema dos msculos