GINSTICA DE SOLO

EQUIPAMENTO E MATERIAL

ELEMENTOS GMNICOS
 Rolamento frente engrupado  Rolamento frente com M.I. afastados  Rolamento frente saltado  Rolamento retaguarda engrupado  Rolamento retaguarda com M.I. afastados  Apoio facial invertido Apoio facial invertido com rolamento frente engrupado Roda Avio Bandeira  Pirueta Salto de Gato  Salto de Tesoura  Ponte  Espargata

ACROBTICOS

EQUILIBRIO

LIGAO

FLEXIBILIDADE

ACES MOTORAS
Fecho Aco de aproximao dos Membros Inferiores do tronco

Abertura

Aco de afastamento dos Membros Inferiores do tronco

Impulso dos Membros Inferiores

Aco de empurrar dos membros inferiores: acto ou efeito de impelir o corpo, em trajectria area, como consequncia da flexo e extenso dinmica dos membros inferiores.

ACES MOTORAS
Impulso dos Membros Inferiores Acto ou efeito de impelir o corpo, em trajectria area, como consequncia da aco dos membros superiores, em extenso, e da aco dinmica dos punhos e da cintura escapular.

Repulso

Aco de aproximao dos membros superiores ao tronco: movimento que consiste no abaixamento anteroposterior dos membros superiores.

Antepulso

Aco de afastamento dos membros superiores do tronco: movimento que consiste na elevao antero-posterior dos membros superiores.

ACES MOTORAS
Aco de extenso dos membros superiores: Acto ou efeito de impelir o corpo como consequncia da flexo seguida de extenso dos membros superiores.

Repulso

ELEMENTOS GMNICOS
ROLAMENTO FRENTE ENGRUPADO

Flexo dos Membros Inferiores (Membros Inferiores); Colocao das mos largura dos ombros com os dedos afastados orientados para a frente; Membros Superiores (Membros Superiores) em extenso e queixo junto ao peito; Elevao da bacia acima dos ombros; Colocao da nuca no solo; Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado; Contacto da bacia com o solo e colocao dos ps junto bacia; Projeco dos Membros Superiores para a frente.

ELEMENTOS GMNICOS
ROLAMENTO FRENTE COM MEMBROS INFERIORES AFASTADOS

Flexo dos Membros Inferiores (MI); Colocao das mos largura dos ombros com os dedos afastados orientados para a frente; Membros Superiores (MS) em extenso e queixo junto ao peito; Elevao da bacia acima dos ombros; Colocao da nuca no solo; Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado; Durante o movimento os MI encontram-se estendidos e unidos, afastando-se aps a passagem da bacia pela vertical dos ombros; Repulso dos MS no solo, entre os MI e junto bacia; Terminar com os MI afastados e em extenso e com os MS em elevao superior ou lateral.

ELEMENTOS GMNICOS
ROLAMENTO RETAGUARDA ENGRUPADO

Flexo dos Membros Inferiores e fecho do tronco sobre eles; Desequilbrio do tronco retaguarda; Colocao do queixo junto ao peito, flexo da cabea; Colocao das palmas das mos no solo, ao lado da cabea, com os dedos orientados para trs; Manuteno da posio engrupada na passagem da bacia pela vertical; Repulso dos Membros Superiores e apoio simultneo dos ps no solo com os Membros Inferiores flectidos. Abertura do ngulo tronco/Membros Inferiores Terminar com os Membros Inferiores em extenso e Membros Superiores em elevao

ELEMENTOS GMNICOS
ROLAMENTO RETAGUARDA COM MEMBROS INFERIORES AFASTADOS

Posio de sentido com os membros superiores em elevao superior ; Flexo dos membros inferiores e fecho do tronco sobre os membros inferiores; Colocao das mos ao lado da cabea com os de-dos orientados para baixo; Desequilbrio do corpo retaguarda; Colocao da bacia junto aos ps; Colocao do queixo junto ao peito (flexo da cabea); Colocao das palmas das mos no solo, ao lado das orelhas, com os dedos orientados para os ombros; Repulso dos membros superiores; Membros inferiores afastados e em extenso; Membros superiores em elevao superior e no prolongamento do tronco.

ELEMENTOS GMNICOS
APOIO FACIAL INVERTIDO COM ROLAMENTO FRENTE

Iniciar na posio de afundo frontal; Balano do membro inferior de trs em extenso e no prolongamento do tronco; Colocao das mos largura dos ombros, com dedos bem afastados e voltados para a frente; Olhar dirigido para as mos (extenso da cabea); Hiperextenso dos membros superiores, segmentos corporais alinhados; Tonicidade geral do corpo com bacia em retroverso; Ligeiro avano dos ombros; Flectir os membros superiores, aproximar o queixo do peito, apoiar a nuca e executar o rolamento frente engrupado; Terminar na posio bsica com os membros superiores em elevao superior ou lateral.

ELEMENTOS GMNICOS
RODA

Dar incio ao movimento com um p frente do outro; Avano de um dos Membros Inferiores e afundo lateral; Balano enrgico do Membro Inferior de trs que se encontra em extenso; Apoio alternado das mos na linha do movimento; Impulso da perna de chamada (perna da frente); Membro Superior e tronco alinhados na vertical dos apoios; Na trajectria area, os Membros Inferiores realizam o mximo afastamento possvel e em extenso completa; No contacto ao solo o apoio dos ps alternado na linha do movimento.

ELEMENTOS GMNICOS
POSIO DE EQUILIBRIO - AVIO

Tronco paralelo ao solo; Membros superiores em extenso, no prolongamento do tronco; Membro Inferior em elevao, paralela ao solo e no prolongamento do tronco; Membro Inferior de apoio em extenso; Olhar dirigido para a frente.

ELEMENTOS GMNICOS
POSIO DE FLEXIBILIDADE- PONTE

Extenso dos membros superiores. Extenso dos membros inferiores. Cabea acompanha o movimento de extenso da coluna

ELEMENTOS GMNICOS
ELEMENTOS DE LIGAO
Avano do membro inferior de impulso, com flexo de grande amplitude; Manter o membro inferior da retaguarda em extenso; Membro superior em extenso colocados em elevao lateral.

Impulso sincrnica dos membros inferiores e membros superiores em extenso e elevao superior;  Rotao de 180 sobre o eixo longitudinal, mantendo a bacia em retroverso; Fixar o olhar num ponto; a cabea a ltima a iniciar a rotao e a primeira a terminar; Recepo no solo com ligeira flexo dos membros Inferiores.

ELEMENTOS GMNICOS
ELEMENTOS DE LIGAO
Impulso alternada dos membros inferiores em flexo; Elevao lateral dos membros superiores; Olhar dirigido em frente; Pontas dos ps estendidos; Recepo alternada dos membros posio inicial. inferiores terminando na

Impulso alternada dos membros inferiores em extenso; Elevao lateral dos membros superiores; Olhar dirigido em frente; Pontas dos ps estendidos; Recepo alternada dos membros inferiores, terminando na posio inicial.

FIM