CEREAIS E DERIVADO S

PAO DE FORMA * (comum) 1 fatia

GORDURAS
NOZES 2 unidades *

CONSTRUTOR ES
ACTIVIA 0% 2 unidades

FRUTAS
MANGA * mdia ou 1 pequena MARACUJA * 1 unidade MELANCIA * 1 fatia grande MELO * 1 fatia mdia

HORTALIAS
CHUCHU *

PO DE FORMA * (light) 2 fatias PAO DE QUEIJO 1 de+/-6cm ou 2 pequenos PAO FRANCES * 1 (sem miolo) PAO HOT-DOG 1 (sem miolo) PAO SIRIO * 1 pequeno ou mdio PAOZINHO 2(bisnaguin ha)

LEO 1 colher medida

ATUM/SARDINHA * 1 lata escorrida BACALHAU * 1 pires de ch BIFE * (grelhado) 1 de +/- 8 cm

COGUMELOS

PASTA DE AMENDOIM 2 colheres-medida PASTA DE AVEL 2 colheres-medida

COUVE DE ELAS

BRUX

COUVE-FLOR

SEMENTE ABOBORA * 26 unidades TAHINE *

BISTECA DE PORCO 1 pequena CAMARO * 8 mdios

MEXIRICA * 1 mdia MORANGOS * 15 mdios

COUVE (qualquer) ABBORA / ABOBRINHA

1 colher-medida

COCO 1 colher-medida

CARNE DE SOJA * (preparada) 10 colheres sopa CARNE MOIDA * (preparada) 5 colheres sopa CHURRASCO * FRANGO (peito) 2espetos ou CARNE 1espeto

MORGOTE * 1 pequena

ACELGA

PICOLE DE FRUTAS 1 unidade

PISTACHE 10 unidades

NECTARINA * 1 grande

AGRIO

PIPOCA * 1 copo americano

CREME DE LEITE

PERA * 1 pequena ou grande

ALCACHOFRA

4 colheres-medida

PIZZA (massa) 1 pedao PURE DE BATATA 1 Pires de caf

LEITE DE COCO

CLARAS * 6 unidades

PESSEGO * 1 grande POLPA DE FRUTA * (ind.sem acar) 2 colheres de sopa PONKAN * 1 pequena SALADA DE FRUTA* xcara

ALFACE

4 colheres-medida

MAIONESE (light) 2 colheres-medida

COALHADA * copo americano

ALHO POR

QUINOA * 1 pires de ch SORVETE (massa) 1 bola

MANTEIGA 1 colher-medida MARGARINA 1 colher-medida

COALHADA SECA * 8 colheres de sopa FEIJO/LENTIL HA* GRO BICO/SOJA 10 colheres de sopa FRANGO * 2 coxas ou sobre-coxas

ALMEIRO

ASPARGO

SUCO SOJA (light) 2 copos americano

CHANTILLY 2 colheres-medida

SUCO * Qualquer fruta da lista TAMARA * (fresca ou seca) 2 unidades TANGERINA * 1 mdia

BERINJELA

TAPIOCA * 1 sem recheio

CHOCOLATE EM P 4 colheres-medida

FRANGO * 1 peito pequeno

BETERRABA

TORRADA * BITOST 2 unidade VINHO * copo americano

ABACATE 1 colher de sopa cheia

HAMBURGUER * BOVINO 1 unidades

BRCOLIS

ACHOCOLATADO 2 colheres-medida

HAMBURGUER * FRANGO/PER (light)

TOMATE * (emergnci a) 3 unidades

BROTO DE ABBORA

MANDIOQUINH A * xcara de ch

AVELS/AMENDOAS * 10 unidades

2 unidades HAMBURGUER * DE SOJA

UVA NIGARA * 1 xcara

BROTO DE BAMBU *

2 unidades

MEL *

AMENDOIM 25 gros

IOGURTE DIET * 4 potinhos

UVA PASSA * 2 colheres de sopa UVA ITLIA * 12 gros

BROTO DE FEIJO/SOJA

2 colheresmedida MILHO VERDE AZEITE * 1 colher-medida 4 colheres/so pa NHOQUE 1 pires de caf AZEITE DE DEND * 1 colher-medida *

IOGURTE NATURAL* 1 potes

CEBOLA

KANIKAMA

VITAMINA * 1 fruta, 1 cenoura,1 tomate, gua, adoante GOIABA * 1 mdia

CENOURA

10 rolinhos

ARROZ * (branco/int egral) 1 pires de ch AVEIA * 1 colheres de sopa BARRA DE CEREAL light) 1 unidade BATATA * xcara de ch BATATA DOCE * xcara de ch BISCOITO * (gua e sal) 3 unidades BISCOITO (Maria/mais ena) 5 unidades

AZEITONAS 7 unidades

SALSICHA LIGHT * 2 mdias

MIX DE LEGUMES *

CACAU 70% 1 tablete de 12,5 gramas CALDO DE CARNE 1 cubo

SASHIMI * 160 gramas TOFU * 1 xcara de ch (rasa)

JABUTICABA * 1 xcara de ch JAMBO * 4 unidades

MIX DE FOLHAS * E LEGUMES

NABO

CALDO DE GALINHA 1 cubo CASTANHA DO PAR* 1

LAGARTO * 1 fatia de +/- 1 dedo LEITE DESNATADO* 2 copos americanos LEITE DE SOJA * 2 copos americanos

KIWI * 1 grande LARANJA * 1 mdia LARANJA LIMA * 1 pequena

PALMITO

PEPINO

PIMENTO

LEITE EM P * (desnatado) 4 colheres de

LICHIA * 6 unidades

QUIABO

BISCOITO POLVILHO 4 rosquinhas BOLO SIMPLES 1 fatia +/3 cm BOMBOM 1 unidade

sopa LOMBO * 1 fatia de +/- 1 dedo MUSSARELA OU * QUEIJO PRATO 4 fatias (fatiadas finas) OVOS * 2 unidades

MAA * mdia MAMO * papaia baby ou 1 fatia pequena ABACAXI * 1 fatia de um dedo ACEROLA * 1 xcara de ch AMEIXA * (fresca ou seca) 2 unidades AMORA * 1 xcara BANANA * grande ou uma pequena CAJ *

RABANETE

REPOLHO

RCULA

CANJICA (mungunz)

OVOS DE CODORNA* 8 unidades

SALSO/AIPO

xcara de ch CEREAL MATINAL 1 pires de caf

PEITO DE PERU * 4 fatias (fatiadas finas) PEIXE * 2 fils ou 2 postas POLENGUINHO * (light) 4 unidades PRESUNTO / * MO RTADELA 4 fatias (fati adas finas) QUEIJO BRANCO * FRESCAL xcara de ch QUEIJO COALHO * 2 espetos QUEIJO

TOMATE/YACON

CERVEJA * 1 copo americano DOCINHO DE FESTA 3 unidades

VAGEM

ERVA-DOCE

FAROFA 1 colheres de sopa cheia INHAME * 1 xcara de ch

ERVILHA FRESCA/LATA

1 unidade

CAQUI * 1 mdio

ERVILHA TORTA *

LEITE CONDENSADO 2 colheresmedida MACARRO

CEREJA * 10 unidades DAMASCO

ESCAROLA

ESPINAFRE

* 1 pires de ch raso

RALADO

* (fresco ou seco) 1 unidade FIGO * (fresco ou seco) 2 unidades FRAMBOESA * 1 xcara de ch FRUITIER * (pur de frutas) 1 pote

(parmeso) 1 pacote de 50g REQUEIJO * LIGHT 5 colheres de sopa RICOTA * 1 xcara de ch rasa ROSBIFE * (de carne) 5 fatias finas

MANDIOCA * 1 pedao de +/- 5cm x 3cm AGUA DE CCO * 2 copos americano

JIL

MIX DE FOLHAS *

MIX DE LEGUMES *