2008-09-24

Arremesso tcnico dois tempos: 1 - ate no peito 2 - do peito ate a extenso dos braos

Cinco fases para levantamento arremesso,1 tempo

Sada Passada dos joelhos (jogo duplo dos joelhos) Puxada Entrada + rotao dos cotovelos Recuperao.

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Primeira fase:sada

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Posio da sada: Costas retas Braos em extenso completa Ps na largura dos ombros? A ponta dos ps pode fazer um arco de 45 Pegada dos braos na altura dos ombros, mo em cadeado Projeo da barra na zona metatarsos/falange Tronco em mxima extenso(hiperlordose) Olhar orientado para frente Ao muscular: Extenso pernas:quadrceps+glteos Extenso tronco(pouco):lombar Isometria tronco:lombar,para vertebrais,latssimo do dorso,rombide,trapzio,cintura escapular Flexo musculatura da mo e antebrao

Segunda fase:passada dos joelhos

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A tcnica decisiva para a preparao da puxada

Joelhos fazem um movimento no plano sagital, no sentido posterior/anterior Vantagens: impede um maior desvio da barra no trajeto perpendicular,permitindo um trabalho maior das pernas. Este fato ajuda a aumentar a velocidade de deslocamento da barra na fase da puxada.

Terceira fase: puxada

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Fase decisiva de levantamento

Maior velocidade do movimento:2,2m/s Fase decisiva para estabelecer altura da barra Ao muscular: Extenso total pernas+p:quadrceps+trceps sural +extensores do p Hiper extenso tronco:lombar Isometria tronco: musculatura para vertebral cintura escapular Abduo trapzio,elevao escapula Flexores da musculatura da mo e antebrao Comeo da flexo brao(bceps) abduo(deltide)

Quarta fase: entrada e rotao dos cotovelos

Entrada de arremesso caracterizada pela rotao dos cotovelos. Barra amortecida em cima dos ombros e caixa torcica(clavculas) Cotovelos so projetados para frente e para cima Barra sai da mo e fica somente nas falanges dos dedos

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Entrada e virada dos cotovelos

Fase de equilbrio e habilidade Ao muscular Rotao dos cotovelos Flexo bceps,braquioradial (flexores brao) Abduo das pernas e flexo dos joelhos: glteo mdio,bceps femoral,semi tendinoso, semi membranoso. Flexo forada dos joelhos Dorsiflexo forada dos ps Tronco reto

Quinta fase:recuperao 1 tempo

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Recuperao com a barra no peito ou a primeira recuperao

Fase de grande esforo fsico e equilbrio Ao muscular: Extenso pernas:quadrceps+glteos+gastrocnemios Isometria braos em flexo total Isometria deltide,cintura escapular Tronco ereto em isometria fica bastante flexionado provocando grande tenso lombar e msculos adutores da escapula

Quatro fases para levantamento arremesso,2 tempo

Contra movimento Arremesso com o peito Tesoura (Lateral) Recuperao final

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Contra movimento e arremesso com o peito

Contra movimento e arremesso do peito Flexo/extenso dos joelhos Extenso total dos ps: trceps sural Elevao deltide Movimento de grande potencia e coordenao entre membro inferior e membro superior Equilbrio deve ser perfeito

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Terceira fase:tesoura
Perna da frente faz um ngulo de 90com o solo oferecendo maior apoio Perna de trs oferece apoio e tem um papel muito importante para o equilbrio O p se apia somente na parte anterior Tronco perpendicular com o solo Braos em total extenso, atrs da cabea

Execuo da tesoura
Extenso brao Aduo escapula Flexo da perna anterior Flexo do quadril da perna anterior Extenso da perna posterior Extenso do quadril da perna anterior

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Quarta fase:recuperao 2 tempo

Impulso ponta do p anterior Flexo quadril perna posterior Primeiro retirada a perna anterior depois a perna posterior Pernas ficam em uma linha paralela

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Recuperao da tesoura

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