MULHER 300 Pontos

A Abacate - meio - 68 Abacaxi - fatia - 7 Abbora (moranga) - colher de sopa - 5 Abobrinha - colher de sopa - 5 Achocolatado em p - colher de sopa - 7 Achocolatado pronto - caixinha - 55 Acar - colher de sopa - 17 Agrio - vontade - 0 gua de coco - copo - 10 Alface - vontade - 0 Almndega bovina - unidade - 23 Amendoim - colher de sopa - 22 Americano(sanduche) - lanche - 165 Arroz grega - colher de sopa - 12 Arroz branco - colher de sopa - 10 Arroz doce - colher de sopa - 11 Atum em leo - colher de sopa - 15 Azeite de oliva - colher de sopa - 20 Azeitona verde - unidade - 4 B Bacon - fatia - 20 Bala de caramelo de frutas - unidade - 3 Bala de caramelo de leite - unidade - 6 Bala de goma - unidade - 6 Banana-ma - unidade - 20 Banana-nanica - unidade - 24 Banana-ouro - unidade - 12 Banana-prata - unidade - 15 Batata chips - pacote de 80g - 118 Batata frita - palito - 8 Batata palha - colher de sopa - 8 Batidas - copo - 100 Bauru (queijo/presunto/tomate) - lanche - 84 Beirute (rosbife/mussarela/tomate/alface) - lanche - 135

Berinjela - colher de sopa - 5 Beterraba (crua/ralada) - colher de sopa - 5 Bife magro milanesa - bife - 224 Bife parmegiana - bife - 242 Bife magro role (com legumes e bacon) - rolinho - 75 Bife de carne gorda (picanha/fil mignon) - unidade - 63 Bife de carne magra (alcatra/coxo mole) - unidade - 56 Big Mac - lanche - 136 Bis (chocolate) - unidade - 11 Biscoito gua e sal - unidade - 8 Biscoito Club Social - pacote de 30 g - 40 Biscoito cream cracker - unidade - 8 Biscoito recheado - unidade - 18 Bisteca suna - unidade - 85 Blanquet de peru - fatia fina - 2 Bolo de chocolate - fatia - 47 Bombom - unidade - 31 Broclis - buqu 5 C Cachorro quente (po/salsicha) - lanche - 65 Caldo de cana - copo - 30 Caldo de galinha/carne - tablete - 9 Canja - concha - 30 Capuccino - xcara - 35 Cqui - unidade - 30 Carne moda - colher de sopa - 12 Catchup - colher de sopa - 6 Cenoura (crua/ralada) - colher de sopa) - 5 Cereja fresca - unidade - 2 Champignon - vontade - 0 Chiclete - unidade - 4 Chocolate ao leite - barra de 30 g - 45 Chocolate branco - barra de 30 g - 48 Chuchu - colher de sopa - 5 Coca-cola light - copo - 0 Compota de frutas - poro 38 Corao de frango - unidade - 2

Costela suna - pedao - 89 Couve-flor - buqu - 5 Coxinha (de bar) - unidade - 99 Creme de leite - colher de sopa - 13 Creme de leite light - colher de sopa - 7 Creme de milho - colher de sopa - 20 Croissant - unidade - 46 Croquete de carne - unidade - 110 D Dobradinha - concha - 31 Doce de leite - colher de sopa - 27 E Ervas e especiarias - vontade - 0 Esfiha de carne aberta - unidade - 43 Esfiha de carne fechada - unidade - 68 Espinafre - vontade 0 F Fanta - copo - 28 Fanta diet - copo - 0 Farofa - colher de sopa - 20 Feijo - concha - 27 Feijo branco - concha - 51 Feijoada - concha - 96 Feijoada (s feijo) - concha - 42 Fgado bovino - bife - 47 Fios de ovos - colher de sopa - 62 Frango (coxa sem pele) - unidade - 25 Frango (peito) - fil - 31 Frango (sobrecoxa sem pele) - unidade - 23 G Gelatina (frutas) - colher de sopa - 5 Gelatina diet - vontade - 0 Goiaba - unidade - 14 Goiabada - fatia - 23

Guaran - copo - 15 Guaran light - copo - 0 H Hambrguer - lanche - 85 Hambrguer bovino - unidade - 35 Hambrguer de peru / frango - unidade - 23 I Iogurte de morango - unidade - 48 Iogurte com polpa de morango - unidade - 47

J Jil - colher de sopa - 5 K Kiwi - unidade - 15 L Laranja-pra - unidade - 10 Lasanha ao sugo - fatia mdia - 95 Lasanha de berinjela - fatia mdia - 72 Leite desnatado - xcara de ch - 15 Leite em p integral - colher de sopa - 20 Leite integral - xcara de ch - 30 Limo - vontade - 0 Lingia de frango/peru - unidade - 16 Lingia suna - unidade - 33 M Ma - unidade - 14 Macarro cozido - xcara de ch - 27 Maionese - colher de sopa - 33 Maionese light - colher de sopa - 17 Mamo formosa - fatia - 10 Mamo papaia - unidade - 30 Mandioca (aipim/macaxeira) - pedao - 34

Mandioquinha - pedao - 35 Manga - unidade - 40 Manteiga/margarina - pta. faca - 8 Maracuj azedo - unidade - 13 Margarina light - colher de ch - 4 Massa para pizza - fatia - 27 Massa para pastel (tipo feira) - unidade - 58 Massa para torta - fatia - 49 Melancia - fatia - 13 Melo - fatia - 9 Milho em conserva - colher de sopa - 5 Misto quente (queijo/presunto) - lanche - 87 Molho bolonhesa - colher de sopa - 12 Molho vinagrete - colher de sopa - 5 Molho branco - colher de sopa - 10 Molho de tomate - colher de sopa - 5 Molho shoyu - colher de sopa - 3 Molho shoyu light - colher de sopa - 0 Morango - unidade - 2 Mortadela de frango - fatia - 10 Mortadela suna - fatia - 12 Mousse Chocolate - colher de sopa - 23 N Nuggets de frango (assado) - unidade - 15 Nuggets de peixe (assado) - unidade - 13 O leos vegetais - colher de sopa - 20 Omelete simples - fatia - 28 Ovo (clara) - unidade - 3 Ovo (gema) - unidade - 16 Ovo frito - unidade - 29 Ovo (inteiro) - unidade - 19 Ovo de codorna - unidade - 9 Ovo mexido - unidade 28

P Panqueca de carne (sem molho) - unidade - 64 Po de forma - fatia - 20 Po de queijo (mdio) - Unidade - 40 Po francs (com miolo) - unidade - 40 Po francs (sem miolo) - unidade - 30 Po integral - fatia - 20 Po para hot dog - unidade - 39 Pastel de carne (tipo feira) - unidade - 87 Pastel de queijo (tipo feira) - unidade - 94 Pav de chocolate - fatia - 83 Peito de peru defumado - fatia - 5 Peixe gordo (salmo/pacu/carpa) - fil - 40 Peixe magro (linguado/badejo) - fil - 25 Pepino - vontade - 0 Pra - unidade - 20 Pernil suno (assado) - fatia - 44 Pssego - unidade - 10 Picadinho - colher de arroz - 33 Pimenta - vontade - 0 Pipoca- saco pequeno - 30 Pizza portuguesa - fatia - 110 Pizza de atum com mussarela - fatia - 91 Pizza de calabresa - fatia - 87 Pizza de frango com catupiry - fatia - 84 Pizza de mussarela - fatia - 64 Pizza marguerita - fatia - 64 Pizza quatro queijos - fatia - 120 Polenta (sem molho) - colher de sopa - 20 Pudim de leite com caramelo - colher de sopa - 15 Pur de batata - colher de sopa - 16 Q Queijo branco - fatia - 21 Queijo mussarela- fatia - 18 Queijo mussarela de bfala - unidade pequena - 8 Queijo parmeso ralado - colher de sopa - 17

Quiabo - colher de sopa - 5 Quibe (assado) - poro - 45 Quibe frito - unidade - 108 R Rabada - pedao - 39 Requeijo - pta faca- 8 Rosbife - fatia - 7 Rcula - vontade 0 S Sal - vontade - 0 Salada de frutas - colher de sopa - 3 Salada de legumes com maionese - colher de sopa - 14 Salame - fatia - 3 Salsicha de chester/frango/peru - unidade - 15 Salsicha suna - unidade - 26 Sardinha em leo (lata) - unidade - 15 Sardinha fresca - unidade - 10 Soda limonada - copo - 18 Soda limonada diet /light - copo - 0 Sopa de feijo - concha - 36 Sopa de vegetais - concha - 20 Sorvete de casquinha - unidade - 56 Sorvete de chocolate - bola - 41 Sorvete de creme - bola - 45 Sorvete de frutas (sem leite) - picol - 19 Strogonofe de carne - colher de arroz - 22 Strogonofe de frango - colher de arroz - 20 Suco de laranja (sem acar) - copo - 30 Suco de maracuj (sem acar) - copo - 7 Sundae - unidade - 83

T Tangerina (mexerica) - unidade - 14 Tomate - vontade - 0 Torrada doce/salgada - unidade - 10 Torta de frango - fatia - 78 Torta de palmito - fatia - 73 U Uva - unidade - 2 V Vagem - colher de sopa - 5 Vinagre - colher de sopa - 0 Vitamina de frutas (com leite) - copo - 37

Y Yakissoba - colher de sopa - 11 Yakult - unidade - 16

Dicas: 1. Mulheres devem fazer 300 pontos por dia 2. Homens devem fazer 400 pontos por dia 3. Faam Exerccios Fsicos pelo menos 3 x por semana 4. Melhor grelhar, assar, ou cozinhar os alimentos 5. Se forem fritos em leo os pontos devem ser multiplicados por 3 6. Se for empanado e frito multiplique o nmero de pontos por 4

7. Tenha um caderninho sempre a mo para anotar tudo o que ingerido 8. Use temperos a vontade

10. Nas grandes refeies, como almoo e jantar, voc deve contar 15 pontos logo no incio. Esses pontos se referem ao preparo da comida. Eles incluem at o leo do preparo que pode ser qualquer um de sua preferncia, como soja, milho, girassol, canola ou azeite de oliva. O tempero acrescentando mesa deve ser computado parte. Portanto, alm dos 15 pontos de cada refeio, voc dever contar pontos para o molho da salada ou aquele fio de azeite sobre uma fatia de pizza, por exemplo.