Barriga chapada em 10 dias possvel Alimentao, exerccio e bom funcionamento intestinal so as armas mais poderosas para eliminar os centmetros

s a mais Chris Bertelli , iG So Paulo | 15/02/2013 05:00:00 Abandonar a canga na praia, apostar naquela cala de cintura baixa ou exibir a barriga em uma blusa mais curtinha. O vero favorece todas essas situaes e quem quiser acabar com os pneuzinhos em vez de desfil-los por a tem trs conselhos bsicos para seguir: dieta restritiva, exerccios e intestino funcionando regularmente. Para alcanar o objetivo, os especialistas so categricos: chapar a barriga em apenas 10 dias possvel, mas exige disciplina. Thinkstock/Getty Images Barriga chapada em 10 dias possvel, desde que cuidando da alimentao, exerccio e do funcionamento do intestino O primeiro passo excluir da dieta frituras, doces e bebidas gasosas, como os refrigerantes. Eles estufam a regio abdominal e ajudam na concentrao de gordura ruim. Evitar o consumo de carboidratos durante uma semana tambm eficiente, principalmente se o objetivo tem de ser alcanado em curto prazo. O corpo passa a usar o estoque de energia acumulada em forma de gordura. Mas se alguns alimentos podem prejudicar o sonho da barriga lisinha, outros podem contribuir para que esse desejo se torne realidade. Em especial onze ingredientes podem te levar ao abdome perfeito, afirma David Zinczenko, em seu livro A Dieta do Abdome (Ed. Sextante). Amndoas, ovos, cereais integrais, aveia instantnea, azeite extravirgem, verduras (como espinafre, rcula, alface-romana), frutas vermelhas (morango e mirtilo), feijes, laticnios (desde que com pouca gordura, como leite desnatado e queijo cottage), protena em p e carnes magras (como peito de peru) compem a lista de alimentos que no podem faltar no seu dia a dia. Porm preciso seguir restritamente o horrio: so cinco refeies (caf da manh, lanche, almoo, lanche e jantar). Ao manter sempre abastecida a fornalha de queima de gordura com os alimentos certos e na hora certa, voc vai ensin-lo a queimar o volume na sua barriga rapidamente, garante Zinczenko. Prestar ateno ao que voc bebe tambm importante para diminuir a reteno de lquidos. Substitua as bebidas alcolicas e aucaradas por chs como o verde, hibisco e sucos detox , aconselha Andrea Frias, nutricionista e coordenadora do Centro de Pesquisas Sanavita. Evitar alimentos ricos em sdio e tomar cuidado com o uso do saleiro tambm so duas dicas essenciais. O sal provoca reteno de lquidos, promovendo edemas, inchaos e piorando a celulite, completa Andrea. Facilitar o trnsito intestinal to importante quanto reduzir a gordura corporal. Para isso, o ideal apostar nos gros como linhaa, aveia, e em frutas como mamo e ameixa. Estimule seu intestino a trabalhar bem, consumindo alimentos ricos em fibras, prebiticos e probiticos , diz a nutricionista. Alm da alimentao, para conquistar resultados de forma rpida preciso colocar o corpo em movimento. O que resolve mesmo a prtica de atividade fsica regular e uma aliment ao saudvel e equilibrada, garante o educador fsico Rodolpho Snica, do Spa Sorocaba. Todos os exerccios, quando combinados com uma alimentao adequada, trazem benefcios, principalmente os aerbicos, como andar, nadar, pedalar, aliados aos exerccios resistidos. Mas nada de preguia, preciso pegar firme na malhao cinco vezes por semana, indica Snica. Os abdominais, no entanto, ajudam a fortalecer os msculos da regio, mas no so eficazes para reduzir a gordura. Os exerccios abdominais so fundamentais para melhora dos msculos da parede abdominal. Para diminuir a barriga no, diz ele. Confira abaixo outras seis atitudes que podem ajudar a reduzir o abdome:

- No coma rapidamente, isso favorece o acmulo de gases no abdome - Postura correta evita que a barriga se projete para a frente - Evite beber lquidos durante a refeio: eles contribuem para a fermentao dos alimentos - Cuidado com o estresse. Ele libera cortisol, hormnio que leva o corpo a estocar gordura - Beba bastante gua . Hidratar-se corretamente ajuda a evitar a reteno de lquidos - Durma o suficiente para descansar. Estudos j confirmaram a relao entre privao de sono e maior consumo de junk food Se o objetivo desinchar a regio abdominal, alguns alimentos intereferem na modulao dos nveis de prolactina, principalmente durante o perodo pr-menstrual, e auxiliam na diminuio de gua acumulada, explica Paschoal. Melancia, limo, abacaxi, farelo de aveia e gua de coco so as indicaes da nutricionista. Confira as receitas: Diurticos e reguladores do intestino Such verde (mistura de ch verde com fruta) Ingredientes: 2 colheres de sopa de ch verde (erva) 260 ml de gua 1 xcara de gua fervente 1 fatia de abacaxi hortel a gosto Preparo: Faa primeiro o ch verde. Ferva 260 ml de gua. Desligue o fogo, coloque as duas colheres de ch verde e tampe a panela. Deixe esfriar por aproximadamente 15 minutos. Bata no liquidificador com o abacaxi e a hortel e sirva. Suco de melo, hortel e biomassa de banana verde Ingredientes: 1 colher de sobremesa de biomassa de banana verde 100g de melo 3 folhas de hortel 240ml de gua filtrada Preparo: Biomassa de banana verde: lave uma unidade de banana verde e coloque, com casca, em uma panela de presso com gua. Deixe cozinhar at formar presso. Aps quinze minutos sob presso, desligue o fogo e retire, com cuidado, as bananas da panela. Amasse at ficar na consistncia de uma massa. Bata a colher de biomassa de banana verde, juntamente com o melo picado, as folhas de hortel e a gua no liquidificador. Sirva. Para desinchar a regio abdominal Suco de abacaxi com gua de coco e ch de erva-cidreira Ingredientes: 100g de abacaxi 140ml de gua de coco 10g de erva-cidreira Preparo: Faa a infuso da erva-cidreira em 100ml de gua fervida e leve geladeira. Depois que estiver gelado, coloque o ch, juntamente com o abacaxi picado e a gua de coco. Bata tudo e sirva. Detox Suco verde com ma e gengibre Ingredientes: 1 folha pequena de couve-manteiga orgnica ma com casca

Raspas de gengibre 240 ml de gua filtrada Preparo: Higienize bem os alimentos. Rasgue a couve, pique a ma, raspe o gengibre e coloque tudo no liquidificador junto com a gua. Se quiser, pode acrescentar uma colher de sobremesa rasa de acar demerara. Sirva. Para acelerar o metabolismo Suco de ch verde com limo e gengibre Ingredientes: 200ml de infuso de ch verde 100ml de suco de limo Raspas de gengibre Preparo: Coloque tudo no liquidificador e bata. Se quiser, pode acrescentar 1 colher de sobremesa de acar demerara. Sirva.