A actividade fsica e o desporto: um meio para melhorar a sade e o bem-estar!

Vantagens da Actividade Fsica Regular

Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco de morte por doenas

A actividade fsica e os desportos saudveis so essenciais para a nossa sade e bem-estar. Actividade fsica adequada e desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudvel, a par de alimentao tabaco e saudvel, o evitar vida de sem outras

cardacas ou AVC, que so responsveis por 30% de todas as causas de morte; Reduz o risco de vir a desenvolver doenas cardacas, cancro do clon e diabetes tipo 2; Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que afecta 20% da populao adulta mundial; Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso; Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose,

Qual a quantidade de exerccio fsico que necessrio para melhorar e manter a sade?

Os benefcios para a sade geralmente so obtidos atravs de pelo menos de 30 minutos de actividade fsica cumulativa moderada, todos os dias. Este nvel de actividade pode ser atingido diariamente atravs de actividades fsicas agradveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, danar e muitos outros desportos recreativos. Benefcios adicionais podem ser obtidos

substncias prejudiciais sade. A actividade fsica :

reduzindo o risco de fractura do colo do fmur nas mulheres; Reduz o risco de desenvolver dores lombares

Para o indivduo: um forte meio de preveno de doenas; Para os governos: com na um dos custoda

e pode ajudar o tratamento de situaes dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos; Ajuda o crescimento e manuteno de ossos, msculos e articulaes saudveis; Promove o bem-estar psicolgico, reduz o stress, ansiedade e depresso; Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco, especialmente em crianas e adolescentes.

atravs de actividade fsica diria moderada de longa durao:

mtodos

melhor

efectividade

promoo

Crianas e adolescentes necessitam 20 minutos adicionais de actividade fsica

sade de uma populao.

vigorosa, 3 vezes por semana; O controle do peso requer pelo menos 60 minutos dirios de actividade fsica

vigorosa/moderada.

Actividade fsica para diferentes grupos populacionais

possivelmente adapt-la a actividades de lazer.

Pessoas idosas activas O exerccio fsico importante para as pessoas Crianas e adolescentes O exerccio fsico regular fornece aos jovens inmeros benefcios idosas saudveis, aumentando e

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mantendo a qualidade de vida e independncia dos idosos.

Ministrio da Sade

(fsicos, mentais e sociais) para a sade. Os estudos mostram que: Nos adolescentes, quanto mais participarem em actividades fsicas, menor ser a probabilidade de virem a fumar; Nas crianas que so mais uma activas maior

Caminhadas e sesses organizadas de exerccio fsico, adequadas a cada idoso, permitem o convvio social, reduzindo sentimentos de solido ou de excluso social.

Direco-Geral da Sade

A ACTIVIDADE FSICA E O DESPORTO:

UM MEIO PARA MELHORAR A SADE E O BEM-ESTAR

Indivduos com incapacidades s pessoas com incapacidades devem oportunidades poderem ser e fornecidas suporte desporto para e

fisicamente

verifica-se

performance acadmica. Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integrao social e facilita o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.

praticar

exerccio fsico adaptado s suas condies fsicas.

necessrio unir
Mulheres necessrio no esquecer o facto de que, principalmente nos pases em desenvolvimento, nas reas Para mais informaes, ligue: Servio Sade 24 808 24 24 24
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esforos na promoo do exerccio fsico!

rurais e peri-urbanas de baixo nvel socio-econmico, podem as estar

mulheres

fisicamente exaustas devido a actividades fsicas ocupacionais, dentro ou fora de casa. H que aconselhar actividades fsicas mais adequadas sua condio especfica e
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Direco-Geral da Sade
Diviso de Informao, Comunicao e Educao para a Sade Fonte das imagens: www.imageone.pt

A Direco-Geral da Sade aconselha