Pular corda para emagrecer uma forma barata e rpida de queimar gordura.

Com pouco tempo

necessrio para aprender como pular, incluir esse exerccio na sua rotina traz vrios benefcios.
Escolha a Corda Certa
A corda do tamanho certo te permite completar seus pulos sem prender seu p na corda durante as
rotaes. Fique ereto com um p na corda. Levante os braos para medir o tamanho da corda. A corda
no deve passar das suas axilas nem ficar abaixo do seu peito. Opte por uma corda mais longa se voc est
comeando, j que ela faz os movimentos mais lentos. Uma corda ajustvel til, ento voc pode
encurt-la conforme melhora suas habilidades.
Intensidade
Sesses intensas de pular corda so timas na academia, na sua sala de estar ou quintal. Aqui esto trs
formas de melhorar seus exerccios de pular corda para emagrecer.
1. Intervalos: Comece a pular em um ritmo fcil, deixando que seus ps batam no cho duas vezes entre
cada volta da corda. Mantenha esse ritmo por 1 minuto, ento acelere pelos prximos 30 segundos a 1
minuto para fazer seu corao bater mais rpido. Volte ao ritmo mais calmo e mantenha os intervalos
por 10 minutos. Se esse seu nico exerccio cardio do dia, complete esse exerccio de intervalo no
incio e no fim dos seus exerccios, ou adicione alguns minutos de descanso ativo (caminhada,
levantamento de peso, exerccios abdominais, etc) entre suas sesses de 10 minutos.
2. Uma Perna S: Pular em uma perna s uma tima forma de fortalecer as juntas dos joelhos e
tornozelos, assim como os msculos das pernas. Manter o foco, e todo o peso do seu corpo, em apenas
uma perna far sua fora ir ao prximo nvel rapidamente. Alm disso, voc poder descansar uma
perna por vez, fazendo com que voc seja capaz de pular por mais tempo. Conte as voltas da corda e
pule de 20 a 25 vezes em uma perna, depois troque. Pule com os dois ps como um perodo de
intervalo antes de repetir. Repita o circuito quantas vezes for necessrio para completar uma sesso de
10 minutos.
3. Viradas duplas: Conforme pula, incorpore uma srie de pulos de virada dupla. Para faz-los, pule mais
alto e gire a corda duas vezes sob seus ps antes de tocar o cho. Faa de 5 a 10 viradas duplas, ento
um minuto de pulos mais fceis antes de repetir.
Exploso Cardio
Treino de Intervalo de Alta Intensidade muito respeitado por atletas e especialistas da boa forma. Use a
corda para completar pequenos intervalos de 1 a 2 minutos de exerccios intensos entre sries com peso
para manter seu corao batendo mais rpido e para transformar sua sesso de musculao em um
exerccio cardio. Tente as opes oferecidas anteriormente e faa-as sem descanso por 1 a 2 minutos,
usando as sries com pesos como seu descanso ativo. Essa uma tima forma de cansar os msculos das
pernas antes ou depois de exerccios envolvendo os msculos das pernas.
3 Rotinas Cardio de Pular Corda
Pular corda para emagrecer tem um significado completamente diferente dos dias da escola. uma das
melhores atividades cardioque voc pode fazer, e impacta menos suas juntas do que a corrida. Como com
a maioria das formas de cardio, h algumas rotinas diferentes que voc pode fazer para ajudar a customizar
seus resultados e manter o exerccio interessante. Quando voc incorpora pular corda na sua rotina cardio,
voc pode aumentar a sua queima de calorias ao enganar seu corpo e faz-lo trabalhar mais. Pular corda
tambm uma forma fcil de incluir a famlia toda em um estilo de vida mais saudvel.
1. Intervalos
Intervalos so a melhor forma de pular corda para emagrecer, aumentando a queima de calorias e
conseguindo os resultados que voc quer. Intervalos misturam pequenas exploses de alta intensidade
com pequenos perodos de intensidade moderada para aumentar e diminuir sua taxa cardaca.
Com rotinas de pular corda, os intervalos podem ser feitos ao acelerar e desacelerar seus pulos. Essa uma
forma fcil, especialmente se voc est comeando a pular corda, e pode ser adaptada para ser usada com
crianas. Pule usando o mtodo tradicional com os dois ps. Comece com um ritmo lento por cinco
minutos para aquecer. No seu primeiro intervalo, pule em um ritmo moderado por um a dois minutos,
ento pule o mais rpido que puder por um minuto. Repita por cerca de 10 a 20 minutos, dependendo do
seu nvel fsico.
Outra forma de intervalos combinar outras tcnicas com sua atividade de pular corda. Aps cinco minutos
de aquecimento, pule corda em um ritmo moderado por 1 a 2 minutos e deite-se para fazer abdominais por
um minuto. Levante-se e pule corda por mais trs minutos, volte ao cho e faa flexes por trs minutos.
Continue esses intervalos por 30 minutos e voc sentir lugares que voc nunca imaginou queimando. Se
voc no consegue completar todos esses turnos, encurte ou diminua a intensidade at que voc fique em
melhor forma.
2. Tcnicas de Pular Corda
Se voc se lembra de alguma coisa do primrio, definitivamente das atividades complicadas de pular corda
que voc fazia com seus colegas. No espere comear pulando foguinho e entrar no livro dos recordes,
mas mesmo uns poucos movimentos mais difceis podem te ajudar a queimar mais calorias. Tente pular
normalmente por trs minutos, ento use a mesma tcnica para virar a corda do outro lado e pular de
costas. Isso pode precisar de um pouco de prtica, mas uma vez que voc consegue, concentra-se mais.
3. Suba de Nvel
Uma vez que voc tenha completado o bsico de pular corda, voc pode incorporar tcnicas mais
avanadas. Tente pular de um lado para o outro, fazer um 8 com a corda na sua frente entre os seus pulos
e fazer polichinelos enquanto pula corda. Essas tcnicas so timas para fazer com suas msicas
favoritas. Termine a rotina pulando devagar para relaxar. Se voc est se sentindo energizado, complete a
rotina de 10 minutos novamente.
Pular corda para emagrecer pode ser um timo exerccio cardio para incorporar sua rotina. Cordas so
baratas, disponveis em qualquer lugar e as atividades podem ser feitas em qualquer lugar.