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3/7/2014 Life Coaching

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Life Coaching
PARA
Dummies

por Jeni Mumford


3/7/2014 Life Coaching
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Life Coaching For Dummies
Publicado por
John Wiley & Sons, Ltd
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ISBN-13: 978-0-470-03135-3
ISBN-10: 0-470-03135-2
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10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
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Sobre o autor
Jeni Mumford um treinador e facilitador que aplica toda a vida
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treinando tcnicas para o seu trabalho com as pessoas e dentro de neg-
sas. Antes de sua prpria deciso de mudana de vida para se tornar um treinador,
Jeni beneficiou de uma carreira de 16 anos com o grupo Hays, abrangendo
recrutamento, operaes de vendas, gesto de projetos e pessoas
desenvolvimento, onde ela teve a sorte de embarcar em uma nova
desafiando cargo a cada 18 meses ou mais. Foi essa experincia
de descobrir que a grama verde onde quer que esteja - se voc tomar
cuidado apropriado do gramado - que deu Jeni a convico ea motiva-
o para construir o seu propsito em torno de inspirar as pessoas para atrair e
desfrutar de sua prpria vida de sonho e trabalho.
Em seu negcio Jeni utiliza as melhores tcnicas de prtica de coaching juntos
com a PNL, e um facilitador licenciada Tetramap (um modelo holstico
de comportamento) e Mapeamento de golo (uma tcnica amigvel do crebro para
identificar e maximizar o progresso em direo s metas). Ela viciada
ao aprendizado e isso ajuda a ela agregar valor ao seu trabalho com os clientes.
Mas Jeni vai admitir que muito do crdito baixo para ela
sucesso de gatos, de quem ela pegou muito sobre
como lidar com os altos e baixos da vida. *
Uma das coisas que mais gosta Jeni sobre ser um treinador que ela
sente que ela sempre consegue o mximo proveito da experincia de como seus clientes
e ela no pode agradecer-lhes o suficiente para a honra de v-los
mover-se da frustrao ao poder. Honestamente, o suficiente para
fazer com que voc quer escrever um livro sobre isso. . .
Voc pode descobrir mais sobre Jeni e seu negcio em:
www.reachforstarfish.com.
* Esta filosofia pode ser resumida como: jogo, ponderar e, quando em
dvida, d uma longa soneca no sol ou em uma cama confortvel.
Pgina 4
Dedicao
No teria havido nenhum livro em tudo, se no fosse para a constante
amor e incentivo do meu marido, Brian, que tem apoiado
me a cada passo do caminho para encontrar o meu prprio propsito de vida. Voc tem
nunca vacilou na sua crena em mim, mesmo quando nossos gatos se esforou
para apontar meus defeitos. Isto para voc, e eu tambm acho que a
gatos (que no vai l-lo, em princpio), com o meu amor.
Agradecimentos
Este livro foi um estudo de caso pessoal no poder de coaching.
Sinto-me privilegiado por ter visto uma vida de sonho se tornar realidade e
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descobrir que voc no tem que ter cuidado com o que deseja, se
o que voc est destinado a ter.
Meus primeiros agradecimentos so para a equipe da Wiley. Eu raramente tive a alegria de
trabalhar com pessoas to profissionais, cada um ltimo deles. Eu sou
orgulha-se de ser um dos seus autores. Um agradecimento especial a Rachael, minha per-
editor fect, que combina habilidade com inteligncia e sensibilidade quente.
Sam, que me fez saltar atravs de todos os primeiros aros e f-lo
com tanta graa e profissionalismo consumado. E Charlotte,
cujo entusiasmo e energia trouxe o livro acabado orgulhosamente
para o mercado. E para Romilla, outro For Dummies autor, que foi o primeiro
surgiu a idia na minha cabea - voc um modelo incrvel papel e
Estou to feliz sincronicidade trouxe-nos em contato naquele dia.
A principal fonte de inspirao na minha vida o meu povo, e eu estou
sorte de ter tido muitos deles torcendo por mim. Agradecimentos de
o corao mam, a minha famlia e os meus amigos que foram todos
torcendo por mim desde o ir buscar.
O livro o melhor para o retorno sbio do meu grupo leitor,
que leu projectos de captulos, experimentou atividades, e respondeu sem fim
fluxos de perguntas poderosas no interesse da investigao. Estou espe-
cialmente grato a voc, Ali, porque voc realmente entender o criativo
processo e voc me incentivou com sagacidade e sabedoria atravs de todos
os bloqueios de estradas e buracos ao longo do caminho. Pam, Carolyn, Jos,
Pennie, Roma, Debbie, Brian C, Liza, Sue, Doug, Paulo S - a todos, em
suas formas nicas, ajudou-me a colocar o meu primeiro leitor e criar o
melhor livro que eu podia. E para meus associados no Ilimitado
Aprender, Carol, Margaret, e Anne, voc sempre me proporcionou
muito valorizado inspirao pelos pares, bem como a abundncia de diverso e risos.
Tim, eu te encontrei tarde na minha viagem de escrita e, como o incrvel
trein-lo , voc levantou uma luz brilhante, brilhante que deixe-me ver o meu
forma livre e esclarecido para a linha de chegada - graas, companheiro!
Por fim, a todas as pessoas inspiradoras que me treinou, e
todos os meus clientes que me ensinaram muito - obrigado por compartilhar
a magia prtica de coaching. Todos vocs sabem o quanto isso significa
e como todos ns estamos contentes que encontramos o livro de feitios.
Page 5
Agradecimentos do Publisher
Estamos orgulhosos deste b ook; por favor envie-nos que voc r comentrios atravs de nossas Dummies linha regis-
forma trao localizar d em www.dummies.com/r egister /.
Algumas das pessoas que ajudaram a trazer este livro para o mercado incluem o seguinte:
Aquisies, Editorial e
Desenvolvimento de Mdia
Projeto de Edio: Rachael Chilvers
Comissionamento editor: Samantha Clapp
Editor de Contedo: Steve Edwards
Editor Executivo: Jason Dunne
Projeto Executivo do Editor: Tribo Martin
Copy Editor: Sally Lansdell
Revisor Tcnico: Katherine Tulpa,
Presidente, Associao de Coaching
Revisor: Sue Gilad
Foto da capa: Tony Anderson /
Getty Images
Cartoons: Rico Tennant
(Www.the5thwave.com)
Composio Servios
Coordenador do Projeto: Jennifer Theriot
Layout e Grficos: Claudia de Bell,
Carl Byers, Lavonne Cook,
Denny Hager, Leandra Hosier,
Stephanie D. Jumper, Alicia B. Sul
Revisor: Susan Moritz
Indexador: Techbooks
Ajuda Especial
Zo Wykes
Publishing e Editorial for Dummies Consumidor
Diane Graves Steele, vice-presidente e editor, Dummies Consumidor
Joyce Pepple, Aquisies Diretor Dummies Consumidor
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Kristin A. Cocks, Product Development Director, Dummies Consumidor
Michael Spring, vice-presidente e Publisher, Viagens
Kelly Regan, diretor editorial, Viagem
A publicao de Tecnologia Dummies
Andy Cummings, vice-presidente e Publisher, Dummies Tecnologia / General Usurio
Composio Servios
Gerry Fahey, vice-presidente de Servios de Produo
Debbie Stailey, Diretor de Servios de Composio
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Contedo at a Glance
Introduo ................................................. 1 ......
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching ...................... 7
Captulo 1: Introduo ao Coaching ............................................ ......... 9
Captulo 2: Decidir o que voc quer tirar de Treinamento .............. 25
Captulo 3: Preparao para o Treinamento ............................................ ............. 41
Parte II: O Life Coaching Journey ................... 55
Captulo 4: Tornar-se o Melhor de Si ........................................... ........... 57
Captulo 5: A escolha de suas crenas ............................................ ............... 71
Captulo 6: Descobrindo os Valores que motiv-lo ........................ 87
Captulo 7: estocando perguntas poderosas ................................. 103
Captulo 8: Balano de agora ........................................... ................ 113
Captulo 9: Explorando suas opes ............................................ .......... 129
Captulo 10: Ao Planejamento eficaz ............................................ 141 ....
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida ... 155
Captulo 11: Carreira e Trabalho ............................................ .................... 157
Captulo 12: Dinheiro, Riqueza e Abundncia ...................................... 177
Captulo 13: Pessoas e Relacionamentos ............................................ ..... 191
Captulo 14: Fsica, Mental e Bem-estar emocional ................... 205
Captulo 15: desenvolvimento e crescimento ............................................ ..... 219
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira ...... 231
Captulo 16: Alcanar o equilbrio ............................................. ................ 233
Captulo 17: Fazendo uma deciso de mudana de vida ..................................... 249
Captulo 18: Aplicando Suas habilidades de coaching de forma mais ampla ................. 263
Parte V: A Parte dos Dez .................................. 275
Captulo 19: Dez Crenas Life Coaching sobre si mesmo ...................... 277
Captulo 20: Dez perguntas para manter sua vida na trilha .................... 285
Captulo 21: Dez dirias balanceamento Atos ........................................... ....... 291
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Captulo 22: Dez Recursos Inspirado ............................................ 297
Apndice: Considerando-se um futuro
como Life Coach Professional ........................... 303
ndice ................................................. ............ 307
Pgina 7
ndice
Introduo ................................................. 1 ......
Sobre este livro ............................................... .......................... 1
Convenes usadas neste livro ............................................. 2 ...
Pressupostos Foolish ................................................ .................. 2
Como este livro organizado ............................................. ......... 2
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching ................................. 3
Parte II: O Life Coaching Journey ................................ 3
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida ............. 3
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira ................... 3
Parte V: A Parte dos Dez ........................................... ........ 4
cones usados neste livro ............................................. ................ 4
Onde ir daqui ............................................. ................. 5
Parte I: O Bsico de Life Coaching ....................... 7
Captulo 1: Introduo ao Coaching. . . . . . . . . . . . . . . . 9
Uma breve definio de Life Coaching ............................................ 9
O Life Coaching no ............................................. ........... 10
Viver sua vida ideal .............................................. .................. 11
Preparando-se para a mudana .............................................. .12
Ao apresentar o passaporte para o seu treinador
jornada ................................................. ........................ 14
Escolhendo Life Coaching para resultados a longo prazo ..................... 15
Sintonizar-se com seu treinador Inner ............................................ 16 ....
Apresentando sua dupla personalidade! ............................... 16
Dando-se o dom da sua prpria boa opinio ..... 18
Aumentar o volume da voz do seu
coach interior ................................................ .................. 18
Depois de uma conversa de coaching ................................... 19
Identificar suas prioridades atuais para Treinamento .................. 20
Captulo 2: Decidir o que voc quer levar
de Treinamento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Avaliar os benefcios e desafios de Treinamento ............ 26
Atingir metas ................................................ ................ 26
Alcanar o equilbrio ................................................ ........... 27
Encontrar propsito ................................................ .............. 28
Mudando a sua mentalidade ............................................... 28 ...
Crescer por meio de auto-conhecimento .................................. 29
Aproveitando a viagem ............................................... ....... 29
Considerando os desafios do treinamento ...................... 30
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Decidir sobre um mtodo de treinamento ............................................. 30
Encontrar o treinador certo .............................................. 31 ....
Considerando-se co-coaching .............................................. .36
Decidindo a auto-treinador ............................................. ....... 37
Fazer uma promessa a si mesmo ............................................. ..... 37
Verificando suas condies de vida atuais .................. 38
Enquadrando a sua promessa de coaching ................................... 38
Captulo 3: Preparao para o Treinamento. . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Preparando-se para o seu treinador Sesso ............................. 41
Comeando seu treinador Journey .......................................... 42
Vendo a grande figura .............................................. ....... 43
Embalagem seu kit de sobrevivncia .............................................. .44
Os estgios de sua jornada ............................................ 45
Saber onde voc est na estrada .................................... 46
Marcando seu progresso ............................................... .............. 48
Usando objetivos marco para comemorar o sucesso ................ 48
Dando-se um tapinha nas costas ................................. 49
Escolher as pessoas para anim-lo ................................. 50
Antecipando retrocessos e recadas ............................. 51
Manter um registro ............................................... .............. 52
Pintar um quadro ............................................... ............. 53
Parte II: O Life Coaching Journey .................... 55
Captulo 4: Tornar-se o Melhor de Si. . . . . . . . . . . . . . . 57
Considerando seus dons nicos .............................................. 57 ..
O que voc faz muito bem? .......................................... 58
Como voc faz aquilo que voc faz? Impulsionar
suas competncias ................................................ ..... 60
Percebendo suas preferncias ............................................... ........ 63
Olhando para fora ou olhando? ............................................ .63
Encontrar os seus estilos comportamentais ................................... 64
Adicionando novos comportamentos ............................................... 69 ..
Captulo 5: A escolha de suas crenas. . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Entendendo como suas crenas forma que voc ......................... 71
Onde que suas crenas vem? .............................. 72
Quais so as suas crenas? .................................................. .74
O que suas crenas lhe dar? ..................................... 74
Mudando suas crenas ............................................... ................ 76
Remodelar uma crena limitante ............................................ 77
Ficando sob a pele de seu mais teimoso
crenas limitantes ................................................ ............. 78
Controlar seus medos ............................................... ................. 80
Conquistando o medo que leva procrastinao ..... 80
Identificar os temores de que o dirigem e medos que
bloquear voc ................................................ ..................... 82
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ndice
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Reconhecendo seus inimigos medo ............................................ 82
Minimizar seus inimigos medo .............................................. 84
Captulo 6: Descobrindo os Valores
que motiv-lo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Navegando com sua prpria Coordenadas ................................. 88
Lendo o seu roteiro pessoal ................................. 88
Saber quais so suas necessidades ....................................... 90
Ficando claro sobre seus valores ............................................. ...... 92
Quais so seus valores? ............................................. ....... 93
Refletindo sobre seus valores .............................................. 99
Atravs de Seleo de Conflitos de Motivao ............................. 100
Olhando para o desejo do seu corao ............................ 100
Lidar com a mudana de prioridades ................................. 101
Captulo 7: estocando perguntas poderosas. . . . . 103
Investigando o poder de fazer perguntas ....................... 103
Atendendo hesitao ................................................ ........ 104
Confrontando confuso ................................................ 0,105
Combate frustrao ................................................ ....... 105
No ficar preso fazendo as perguntas erradas! .................... 106
Fazendo as perguntas certas .............................................. ..... 107
Descendo o funil .............................................. 107
Encontrar suas perguntas mais poderosas ...................... 109
Ouvindo as respostas .............................................. ......... 110
Quando voc no sabe a resposta .............................. 110
Sintonizar os nveis de energia para encontrar as respostas .......... 111
Captulo 8: Balano do Agora. . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Praticar a conscincia ................................................ ............. 113
Tomar atalhos sem cortar os cantos ................ 114
Os ativos e passivos de balanceamento ................................... 114
Redefinindo sucesso ................................................ ....... 116
Concentrando-se em resultados ............................................... 119 ..
Bater em sua auto intuitiva ............................................. 120
Confiando em seu instinto ............................................. 121
Viver com o corao leve ............................................. 122 ..
Cultivando um foco relaxado .......................................... 122
Saber o que voc quer realmente ............................................ 123
Voc no tem de ter o que voc sempre teve ...... 125
Voc est criando o seu futuro agora ................................. 125
A visualizao de seus objetivos de vida inteira ................................ 126
Colocando seus objetivos de vida inteira em seu horizonte ........ 127
Captulo 9: Explorando suas opes. . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Mover-se de problemas de possibilidades ................................ 130
Evitando o "sim, mas" jogo ....................................... 130
O cenrio ilha deserta .......................................... 131
Page 10
Avaliando seu estoque de recursos ...................................... 133
Construindo redes de apoio ..................................... 133
Aumentar os recursos ........................................... 134
Expandindo a sua gama de opes ........................................ 135
O desenvolvimento de uma abordagem criativa ................................. 135
Jogando com opes ilimitadas ................................... 137
Escolhendo o melhor ajuste .............................................. ...... 139
Captulo 10: Planejamento de ao efetiva. . . . . . . . . . . . . 141
Smarten Up Your Goal Setting ............................................. 141 ..
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Colocando a teoria em prtica ........................................ 146
Conscientizada para perder peso ..................................... 147
Correspondncia de suas opes para seus objetivos .................................. 147
Marcos cenrio para sua viagem .......................... 148
Tomando passos de beb ............................................... .......... 149
Estratgias simples para derrotar a procrastinao ................. 150
Mantendo sua promessa a si mesmo ........................................ 151
Pensando como um heri .............................................. ........ 152
Quando a vida comea na maneira de viver .............................. 152
Explodindo o mito da fora de vontade ................................ 153
Lidar com o cime de outros .............................. 154
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida ... 155
Captulo 11: Carreira e Trabalho. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Avaliando suas atitudes para trabalhar ....................................... 158
Jogando sua parte em papis de trabalho diferentes ................... 158
Equilibrar os seus diferentes papis .................................... 158
Definir o seu trabalho em Contexto ............................................. 161 ...
Fazer uma escolha consciente .......................................... 161
Avaliando seu trabalho ............................................... ....... 162
Fazer ajustes no trabalho ....................................... 164
Melhorar o seu trabalho atual .............................................. 165 ....
Mantendo o seu foco ............................................... ........ 165
Lidar com situaes negativas ................................. 168
Encontrar seu sonho Trabalho .............................................. ....... 168
Conhecendo o seu trabalho de pesquisa objetivo ................................... 169
Trabalhando no mercado ............................................... ....... 171
Usando suas redes ............................................... 172 ....
Obter reconhecimento por seu trabalho ....................................... 172
Obtendo um feedback ................................................ ........... 173
Promover a sua marca pessoal ................................ 174
Olhando para o Futuro .............................................. ............... 175
Captulo 12: Dinheiro, Riqueza e Abundncia. . . . . . . . 177
Definir o papel do dinheiro na sua vida ............................... 178
Ser financeiramente segura ............................................... ......... 179
Elaborao suas regras financeiras .................... 179
Desenvolvendo o seu plano de sobrevivncia financeira .................... 181
Pgina 11
Vivendo seu estilo de vida escolhido .............................................. 182 ...
Contando o verdadeiro custo de seu estilo de vida ..................... 183
Permitir-se ser rico ..................................... 184
Cultivar um sentimento de Riqueza e Abundncia .................. 186
Giving It All Away .............................................. ...................... 187
Captulo 13: Pessoas e Relacionamentos. . . . . . . . . . . . . 191
Beneficiando de Relacionamentos Amorosos .............................................. 191
Criando um relacionamento com voc mesmo ......................... 192
Encontrar sua alma gmea .............................................. 193 ..
Construir e manter uma parceria forte ........ 195
Decidido a deixar um relacionamento ................................ 196
Nutrir Family Bonds ............................................... .......... 197
Regras bsicas ambiente familiar ......................................... 198
Dar e Receber Amizade .......................................... 199
Manter amizades duradouras ................................ 199
Permanecer aberto a novas amizades ................................ 201
Construo de redes produtivas .............................................. 202
Ampliando seu crculo de influncia ............................... 202
Entrando no sulco rede ........................... 204
Assumir um papel em seu mundo .......................................... 204
ndice
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Captulo 14: Fsica, Mental, Emocional e
Bem-estar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
Escolhendo seus objetivos de sade .............................................. 205 ....
Definindo seus objetivos de sade ........................................... 206
Indo mais fundo em sua motivao ......................... 207
Cuidar de seu corpo .............................................. .......... 208
Evitar a doena ea doena ....................................... 209
Preenchendo o seu corpo com o melhor combustvel ........................... 209
Evitando, suor e lgrimas: Encontrar a melhor
exerccio para voc ............................................... .......... 211
Edifcio energia, fora e aptido ........................ 212
Cuidar do seu Bem-estar mental e emocional ...... 214
Gerenciando suas emoes ............................................. 215
Saindo de entrar em um estado ............................... 216
Desenvolvimento de resistncia mental ...................................... 217
Captulo 15: desenvolvendo e crescendo. . . . . . . . . . . . . 219
Prosperando em Aprendizagem ............................................... .............. 219
Ser seu melhor ............................................... .............. 220
Aproveitando seu poder cerebral ..................................... 221
Jogando no jogo da vida ............................................ ........ 224
Beneficiando de uma abordagem ldica ............................ 225
Tirar o mximo partido do seu tempo de lazer ........................ 226
Entrando em contato com seu lado espiritual ............................ 227
O que espiritualidade para voc? ........................................ 227
Acessando sua espiritualidade .......................................... 228
Explorando a espiritualidade atravs de coaching .................... 229
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Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira ....... 231
Captulo 16: alcanar o equilbrio. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
Encontrando seu Balano ............................................... .............. 234
Integrando a teoria Goldilocks de equilbrio
em sua vida ............................................... ............... 234
Verificando o seu balano energtico dirio ................... 237
Centrando-se ................................................ .......... 239
Recuperar a sua Balance ............................................... ........... 240
Gerenciando a si mesmo e seu tempo ............................... 240
Aprender a amar a delegao ......................................... 242
Escolhendo a deixar ir .............................................. ........... 243
Dizendo que voc quer dizer .............................................. 244 ...
Gerenciando Longer prazo Stress ............................................. 245 ..
Distinguir os sinais de perigo .......................................... 245
Treinando seu caminho atravs de situaes estressantes ...... 247
Captulo 17: Fazendo uma deciso, a mudana de vida. . . . . . 249
Saber como seu estgio de vida afeta o seu
Atitude para Mudar ............................................... ............... 250
Reconhecendo a sua necessidade de fazer uma mudana radical ............ 253
Mover-se de dor ao prazer e finalidade .............. 254
Percebendo as pistas em suas emoes .......................... 255
Decidido a ser o seu eu autntico ............................. 256
Fazendo seu melhor deciso .............................................. ...... 257
Fixao ................................................ .......................... 257
Fugindo ele ............................................... ............... 258
Com base na fora ............................................... ...... 259
Letting Go e integrao dos novos ...................................... 260
Trabalhando atravs da mudana ...................................... 260
Evoluindo para a prxima fase ........................................... 261
Life Coaching For Dummies
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Captulo 18: Aplicando Suas habilidades de coaching
Forma mais ampla. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263
Pensando alm da auto-coaching ............................................. 263
um treinador natural? ............................................ 0,264
Desenvolvendo Competncias Chave para outros coaching ......................... 266
Ouam, ouam! A arte de ouvir .................................... 266
Construo de relacionamento ................................................ ........... 267
Usando suas habilidades Eticamente .............................................. ....... 270
Desenvolver um treinamento papel na sua vida ............................. 271
Treinando amigos e familiares ........................................ 271
Construo de treinar em seu trabalho ................................. 272
Pgina 13
Parte V: A Parte dos Dez ................................... 275
Captulo 19: Dez Crenas Life Coaching
Sobre si mesmo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277
Voc original ............................................... ......................... 277
Sua vida inteira a lona de Coaching ....................... 278
Voc Segure sua prpria Agenda ............................................. ...... 279
Voc inventivo ............................................... ................ 279
Voc capaz de grandes resultados ........................................ 280
Voc pode gerar as solues certas para voc mesmo ............ 280
Voc est livre de ser julgado .......................................... 281
Voc pode fazer escolhas poderosas ........................................... 281
Voc assume a responsabilidade por seus resultados ............................ 282
Voc Confia em seus sentidos .............................................. .............. 282
Captulo 20: Dez Perguntas para manter
Sua vida na pista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 285
O que eu faria se eu sabia que no poderia falhar? ........................... 285
Quem Estou me tornando? ............................................. ................. 286
O que estou fazendo agora mesmo para honrar meu
Valores Essenciais? ............................................... .......................... 287
O que eu estou contentar com? ............................................ .............. 287
O que o meu legado? .................................................. .............. 288
Onde posso focar minha ateno? ........................................... 288
Como Estou Usando meus presentes? ........................................... ........... 288
O que eu estou Sustentar o que eu preciso No Longer? .............. 289
Quanto tempo eu gasto com as pessoas que
Inspire-me? ............................................... ............................ 290
O que uma coisa seria eu mudar para melhor? ................ 290
Captulo 21: Dez dirias balanceamento Atos. . . . . . . . . . . . . . 291
Veja uma viso clara .............................................. ...................... 291
D uma Gratido Tonic .............................................. ............. 291
Faa um ato gentil e atencioso ............................................ 292 ..
Soak Up Palavras sbias .............................................. ................. 293
Gangorra entre ao e reflexo ............................... 293
Respire fundo .............................................. ................... 293
Compartilhe um sorriso ............................................... ............................ 294
D-se um deleite .............................................. ................ 294
Estende a ................................................ .............................. 295
Obter Natural ................................................ ............................... 295
ndice
xvii
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Captulo 22: Dez Recursos inspirados. . . . . . . . . . . 297
Sua vida uma viagem ............................................. ................ 297
Get Busy Viver ............................................... ....................... 298
Veja as coisas como voc quer que eles sejam .................................... 298
Pgina 14
Mata os seus demnios ............................................... .................... 298
Seja criativo ................................................ ............................. 299
Melhore suas habilidades de malabarismo .............................................. 299 ....
Poesia Cria Movimento ............................................... ............ 300
No Place Like Home .............................................. .................. 300
Sua vida significativa .............................................. .............. 300
Deixe seu treinador interna sair para jogar .............................. 301
Apndice: Considerando-se um futuro
como Life Coach Professional ............................ 303
Comeando ................................................ ........................ 303
Marketing Pessoal ................................................ .................. 304
Fazer a sua mente .............................................. ............... 305
ndice ................................................. ............ 307
Life Coaching For Dummies
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Introduo
A
Alguns anos atrs eu deixei o meu emprego bem remunerado e de prestgio para ven-
tura para o mundo assustador de auto-emprego como treinador de vida.
Muitos dos meus colegas que eu viria a conhecer e amar sobre a
anos me desejou boa sorte e perguntou exatamente o que eu estaria fazendo . 'Bem',
eu disse: 'Acho que o que eu estou realmente interessado em se inspirar as pessoas a
encontrar o equilbrio certo, prazer e significado em suas vidas. "
"Oh," eles responderam, e um olhar distante veio em seus olhos, "eu poderia
realmente fazer com um pouco disso. " Em seguida, seu olhar focado para trs em sua
mesa transbordante eo telefone tocando. "Mas eu no vejo como eu posso
possivelmente desistir do meu trabalho. " E sorriu, pegou o telefone,
e fez o que eles sabiam que fazia de melhor. Achei a sua resposta muito
interessante porque resumiu os sentimentos precisos eu lutei
por trs longos anos antes de finalmente tomar o meu mergulho pessoal.
Comecei a trabalhar em estreita colaborao com as pessoas de muito diferentes back-
fundamentos, com muito diferentes razes para vir ao pessoal
coaching. E eu descobri que quando voc tomar o tempo para questionar-
o e desafiar suas prprias suposies, para se concentrar em trabalhar fora
que sua prpria vida realmente sobre, e no o que voc ou outras pessoas
acho que deveria ser, as coisas comeam a fazer um monte de sentido. Voc comea a
obter mais equilbrio, divirta-se mais, e trabalhar o significado
de vida para voc (para os fs de O Guia do Mochileiro das Galxias , o
sentido da vida no parece ser 42, por sinal, porm com-
forting que o pensamento pode ser para aqueles de vocs em busca de certeza).
Coaching como usar um motor de busca muito eficiente para ajud-lo
descobrir o que voc realmente quer. Treinamento d-lhe as palavras-chave
para encontrar sentido em sua vida, como nada mais que eu j desco-
rado. por isso que eu escrevi este livro - de modo que voc pode ter que
alimentar tambm.
Sobre este livro
Este livro sobre treinar a si mesmo para um maior equilbrio, aproveitar-
mento, e significado. Voc tambm pode usar este livro como pano de fundo
inspirao, se voc j est trabalhando com um nibus da vida. E profis-
treinadores vida sional pode sugerir este livro para seus clientes para atuar como um
treinador virtual entre sesses. Voc tambm pode encontrar informaes aqui
sobre ajudar os outros atravs da utilizao de suas habilidades de coaching.
Page 16
Convenes usadas neste livro
Respire um enorme suspiro de alvio - este livro uma zona livre de jarges. Alguns
livros sobre coaching de vida pode girar sua cabea, mas este livro conjuntos
as informaes de uma forma prtica para que voc possa rapidamente e
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facilmente comear a fazer a diferena em sua vida. Quando eu fao uma introduo
novo termo, eu italicise e defini-lo.
As nicas outras convenes neste livro so de que os endereos da Web
esto dentro
monofont
, Ea parte de passos numerados e ao
chave conceito em uma lista esto em negrito . Eu alterno entre o uso feminino
e pronomes masculinos em captulos pares e mpares para ser justo para ambos!
Pressupostos Foolish
Presumo, talvez erradamente, que alguns das seguintes situaes
para voc:
Voc j ouviu o termo coaching de vida e pensar que por trs da
bastante arejado de fadas, nome fofo algo til e prtico
pode estar nele para voc.
Voc gravitar para o desenvolvimento / pico pessoal per-
penho / sees de auto-ajuda da estao de trem e bancas de jornal
sorrateiramente tomar pop-personalidade e estilo de vida questionrios em uma regu-
base lar.
Voc est farto de gurus na mdia voc dizendo que eles
encontrado o Santo Graal para a realizao pessoal. Voc acha que voc
provavelmente sabe mais sobre ele do que eles (voc faz, na verdade).
Voc est empenhada em ser o melhor de si, mas ser um pouco frus-
trada por vezes, que parece to difcil.
Voc est com fome de inspirao e orientao prtica sobre como
para encaixar todas as peas do seu quebra-cabea da vida juntos, mas voc no
tem tempo para participar de seminrios motivacionais.
Este livro para quem tem uma vida e quer realmente viver
que a vida.
Como este livro organizado
Este livro est dividido em sete partes, cada uma cobrindo uma ampla sub-
rea jeto.
Page 17
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
Esta parte explica o coaching de vida eo que no . Voc dis-
cobrir por que e como funciona o coaching de vida. Esta parte ajuda a decidir
o que voc quer sair do coaching e como configurar-se
para o sucesso.
Parte II: O Life Coaching Journey
Parte II leva voc a uma visita guiada do seu comportamento natural
preferncias , as crenas que voc tem que pode impulsion-lo para a
ala ou ret-lo, e as coisas que realmente voc vai chegar em um
direo positiva. Voc descobre como construir seu prprio estoque de
poderosas perguntas de coaching para ajud-lo em sua jornada. O
captulos desta parte encoraj-lo a definir seus objetivos e criar um
estratgia robusta para ver seu plano de passar.
Introduo
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Parte III: Centrando-se no
Elementos de sua vida
Parte III casas em sobre as diferentes reas de sua vida que podem precisar
a maior ateno:
Carreira e trabalho
Dinheiro e riqueza
Pessoas e relacionamentos
Sade e bem-estar
O crescimento pessoal
Os captulos desta parte cobrir suas opes no cotidiano desa-
safios que voc tem nessas diferentes reas.
Parte IV: Criao de uma harmoniosa
Whole Life
Fixao de um pouco de tudo pode, por vezes, jogar a toda
sistema fora de equilbrio. Nesta parte voc examinar o que significa equilbrio
para voc e como voc pode trabalhar para fora a melhor maneira de encontrar o equilbrio
em sua vida.
Page 18
Voc tambm pode refletir sobre como fazer realmente uma grande mudana de vida deci-
o com segurana, se voc sentir que a mudana est no horizonte.
Esta parte tambm explora o papel mais amplo que o coaching pode jogar em
o seu mundo no futuro.
Parte V: A Parte dos Dez
Aqui voc encontra os dez principais crenas sobre voc que podem sustentar o seu
progresso, as dez perguntas mais poderosas que voc pode se perguntar para
ajud-lo a desenvolver, dez coisas para fazer cada dia para ficar em equilbrio, e
dez recursos de inspirao para manter ao seu alcance.
cones usados neste livro
Todos os livros Dummies apresentam cones para chamar a ateno para especial
pargrafos. Neste livro voc encontrar esses cones:
O cartaz destaca atividades - um pouco de diverso, um pouco mais srio -
para ajud-lo em sua jornada de coaching. Ir para estes, se voc gosta de preenchimento
o fora aqueles questionrios de personalidade em revistas!
Eu testemunhei algumas transformaes surpreendentes, como resultado de treinador-
ing. As aes cone inspirao que as pessoas reais tm feito e
como eles tm feito isso. Suas experincias podem lhe dar pistas para
o seu prprio caminho para a frente.
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Este cone chama a ateno para um ponto importante a ter em mente,
muitas vezes, aquele que tem sido discutido em outro captulo, quando eu quero
certificar-se de que voc tem a conexo caso voc esteja vagando ran-
domly pelas pginas. (Se voc , no recusando da pgina cor-
parceiros, agora. Ah, tudo bem, voc pode, se voc quiser. o seu livro.)
Treinando-se toda sobre encontrar suas prprias respostas. O
cone trampolim sinaliza-lo para um grande site, recurso ou
mais atividade que pode lev-lo a um outro nvel em seu conhecimento
ou pensando.
Este cone destaca dicas prticas para ajud-lo em seu coaching de vida
jornada.
Page 19
Onde ir a partir daqui
"Ns somos todos os indivduos", como a multido gritou em unssono no Monty
Python comdia A Vida de Brian. E voc no tem que viver sua
vida ou ler este livro de uma forma convencional. Voc pode tomar desvios,
ziguezague e para trs, e se agradavelmente perdido em admirar o ter-
chuva ao longo de seu caminho. Voc pode optar por comear no captulo 1 e
acompanhar os captulos em ordem. Ou voc pode entrar e sair do livro
Como voc quiser.
Voc pode querer ir direto para a Parte dos Dez e obter um sabor
das crenas de coaching de vida, ou apenas entrar e ver o que voc encontrar.
Depois de ter devorado este livro voc pode verificar o meu site
de recursos adicionais, informaes e guloseimas (
www.reachfor
starfish.com
).
o seu livro, a sua escolha, a sua vida. Fazer mais do mesmo.
Introduo
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Life Coaching For Dummies
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Parte I
A origem da Vida
Treinamento
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Nesta parte. . .
F
rom descobrir o coaching de vida realmente , atravs de
decidir como ele vai trabalhar para voc, para lanar as
bases para o seu prprio sucesso, os captulos deste
parte focar a sua mente em como tirar o melhor proveito da
jornada pela frente.
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Captulo 1
Apresentando Life Coaching
Neste captulo
Saber por que obras de coaching
Reunio seu treinador interior
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Chegar a um acordo com a mudana
Trabalhar fora suas prioridades de vida atual
P
essoas falar muita bobagem sobre coaching de vida. Coaching de Vida
programas de televiso, revistas e colunas de jornal
variam em qualidade desde a poderosa e inspirada atravs de
francamente enganador e perigoso. Coaching de vida verdadeira no
sobre algum guru dizendo como voc deve viver. Sim, voc pode ser
tentado a aproveitar o conforto de um 'expert' que pode corrigir a sua vida,
seu senso de moda, suas falhas do corpo, e sua angstia emocional. Mas
essas correes so muitas vezes como um esparadrapo elegante. Mudanas
no duram, a menos que uma verdadeira mudana vem de dentro de voc.
Coaching de vida verdadeira permite que voc chamar o seu prprio guru interior,
qualquer hora, em qualquer lugar, com ou sem o apoio de um outro ser humano
estar.
Este captulo explica como o coaching pode trabalhar a sua magia para voc
e como ele pode ajudar voc a gerenciar as mudanas em sua vida, no apenas
agora, mas atravs de todas as prioridades de mudana de sua jornada.
Uma breve definio de Life Coaching
Aqui a minha definio de coaching de vida:
Uma conversa intencional que te inspira para criar a vida
voc quer.
Voc tem conversas todo o tempo (a menos que voc um eremita em uma
caverna). Suas conversas so ou bate-papo para passar o tempo
e conviver com as pessoas, ou fala proposital onde voc esclarecer
Page 24
processos de pensamento, resolver problemas, chegar a acordos e
comprometer-se a aes.
Coaching de Vida usa o dilogo, bem como para mov-lo ao longo da direita
direo. Quando voc se envolver em uma conversa com o seu propsito
treinador - que ou um profissional capacitado, ou simplesmente que parte de
voc que j o seu treinador - voc cortar atravs de todo o bate-papo
e chegar raiz de tudo. Voc pode discutir o seguinte
temas, por exemplo:
Por que voc age da maneira que voc faz.
Que crenas sobre si mesmo impedi-lo de tomar certas
aes.
O que suas opes so realmente.
Como voc pode melhor ir de obter os resultados certos para voc.
Como voc pode manter sua motivao.
Treinando conversas deix-lo atualizado, inspirado e pronto
para a ao.
Life coaching pode ajud-lo a formar as perguntas que levam a respostas
que est certo para voc, o que muito melhor do que levar algum
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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respostas dos outros. Muitos livros afirmam que eles podem orient-lo para o
Frmula mgica para a felicidade, sucesso e Cumprimento na vida, mas
este livro um pouco diferente. Aqui, eu gui-lo para a fonte de sua
prpria frmula mgica. As respostas no so "l fora" - voc j
t-los todos e coaching de vida mostra como e onde encontrar
los.
O Coaching de vida no
Na sua forma mais pura, coaching de vida uma tcnica que utiliza poderosos
perguntas para facilitar-lo a encontrar suas prprias respostas. Ele faz,
no entanto, desenhar, e pode trabalhar ao lado, muitos outros similares
abordagens. Esta seo explora as distines entre o tcnico-
ing e suas relaes estreitas.
Aqui esto algumas das coisas que o coaching de vida no :
Coaching no aconselhamento ou terapia. Aconselhamento e ther-
APY geralmente comeam a partir da perspectiva de que precisa de algo
fixao. Enquanto muitas terapias esto firmemente enraizados na presente
ao e movimento para a frente, o seu foco mais no sentido de sub-
em p o que correu mal e alcanar a aceitao de que
, a fim de avanar. Com o treinamento, a tendncia no sentido de
Pgina 25
trabalhar a partir da perspectiva de que voc fundamentalmente
inteiro, saudvel e forte o suficiente para lidar com os desafios
de treinar.
Coaching no tutoria. Trabalhar com um mentor um grande
forma de desenvolver-se. Voc encontra algum que ainda mais
frente na estrada do que voc est em algum aspecto importante -
habilidades, conhecimento, conscincia - e modelar-se sobre a melhor
que voc v neles. Um mentor passa livremente em sabedoria e
Voc, ento, escolher se quer ou no aceit-lo. Um mentor pode
tambm trein-lo para desenhar seus prprios recursos internos -, mas o
funo da orientao tende a se concentrar na construo de sua capaci-
dade de uma maneira informal.
Um dos resultados que voc pode obter a partir de auto-coaching que
voc decidir encontrar-se um mentor para modelo. Isto pode ser
algum que voc trabalhar com quem pode transmitir a sua sabedoria em uma
contexto de trabalho muito especfico. Ou poderia ser uma pessoa que voc
respeito pela sua atitude geral para a vida - talvez algum que
destaca na construo de fortes relaes positivas, ou que sempre
emana um ar de calma e equilbrio. Voc pode trabalhar ativamente com
um mentor ou simplesmente observar um modelo forte subida para a vida de
desafios para que voc possa adaptar o seu prprio estilo para o deles.
Coaching no dar conselhos. Um treinador no lhe d
conselho. Um treinador pode discutir e sugerir opes para voc, mas
essencialmente de coaching facilita seus prprios processos de pensamento.
Neste livro eu ofereo-lhe princpios prticos, que agem como
coaching para pedir-lhe para deixar a voz de seu prprio interior
treinador falar. Quando voc treina, voc ouvir a sua
coach interior, mas voc no palestra si mesmo.
A nondirective treinador algum que dirige longe de interven-
o, orientao e dar conselhos. Quando voc treinar a si mesmo,
sempre dar-se o espao para resolver as coisas com calma e
objetiva, com base no que voc realmente quer e precisa.
Captulo 1: Introduo ao Coaching
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Consulte o Captulo 2 para mais orientaes sobre como escolher o direito pro-
treinador sional para voc, o que uma tima maneira de experimentar como no-
treinamento directiva funciona antes de experiment-lo por si mesmo.
Viver sua vida ideal
John Lennon escreveu: "A vida o que acontece quando voc est fazendo
outros planos. " Aposto que muitas vezes voc sente que voc est to ocupado fazendo todo o
coisas que voc tem que fazer isso voc nunca ter uma oportunidade de apreciar a
frutos de seu trabalho - ou simplesmente "ser".
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Sua felicidade na vida depende da manuteno de um equilbrio delicado:
Fazer as tarefas e preenchendo os papis que voc tem que cumprir cada
dia. Estas tarefas so coisas que mantm voc e manter a sua
vida em funcionamento, como o seu trabalho, fazer compras, cortar a
gramado, e carregar a mquina de lavar loua. O "fazer" categoria tambm
inclui as grandes coisas que voc faz e alcanar, tais como a execuo de um
maratona ou aperfeioar uma habilidade.
Ter as coisas que voc gosta em sua vida. Que estas 'coisas'
ser posses materiais, como uma casa, um carro de luxo, ou um
par de sapatos de grife. Ou podem ser intangveis, como seguran-
rana, paz de esprito e amor.
Sendo contedo e desfrutar de suas experincias de tudo o que
voc faz e tem. "Ser" significa ter uma noo de quem voc
so - uma sensao de estar confortvel em sua prpria pele. Voc
muitas vezes sentir que voc "simplesmente ser" naqueles tranquila (e
talvez raros) momentos com voc mesmo quando voc acha que
a pessoa certa, no lugar certo, na hora certa.
Quando estes trs aspectos de sua vida esto em sintonia uns com os outros,
sua vida s se sente bem.
Coaching de Vida no transformar sua vida em um super-carregada de montanha-
montanha-russa de uma experincia - a menos que isso o que voc realmente quer. Ele
o ajuda a trabalhar os seus dons e seu verdadeiro priori-
laos e ele suporta-lo a eliminar qualquer coisa bloqueando voc
de fazer, ter e ser o que quiser. E coaching de vida
prev que pitada de p de ao mgica que pode transformar
sua vida atual em algo ainda melhor do que o seu mais selvagem
sonhos, porque os sonhos esto enraizados em sua realidade ideal.
Preparando-se para a mudana
Talvez voc escolheu este livro na prateleira, porque voc est totalmente
farto de onde voc est em sua vida. Ou voc pode ter uma incmoda
sensao de que mais potencial de felicidade e realizao est l fora
para voc. Obviamente, voc est pronto para a mudana - afinal, voc no
quer que sua vida fique exatamente a mesma, o que significa mudana,
certo?
Talvez. Pense cuidadosamente. Os resultados obtidos a partir de coaching depende
para uma grande parte de onde voc est, em termos de prontido e disposta-
ness a mudar, e embora voc pode sentir que voc quer
mudana, voc pode no estar completamente pronto para faz-lo.
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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A maioria das resolues de Ano Novo falham porque as metas definidas no so
sempre ligada em seu estado de prontido. A menos que voc tenha feito a
trabalhar a considerar seriamente suas opes, e preparou o terreno
para a ao, a resoluo louvvel a perder 20 quilos, ou desistir
fumar, ou encontrar o homem / mulher dos seus sonhos provvel que perca
mpeto bem antes do final de janeiro. Se for esse o caso, Noth-
ing est errado com voc, voc apenas no ter voltado-se para sus-
tain sua promessa a si mesmo.
Aqui esto as etapas que voc precisa para trabalhar com qualquer mudana a ser
eficaz:
1. Arrastar-se para fora do pntanos de negao. Se voc comprou esta
livro que voc provavelmente no est em negao sobre um aspecto da sua
vida que voc deseja alterar. Atravs de coaching voc pode
achar que voc est teimosamente resistem mudana em outro
aspecto de sua vida. A negao uma fase difcil, no menos
porque sua existncia difcil reconhecer em si mesmo. Voc
precisa olhar para as pistas em sua comunicao com
outras pessoas. Voc ficar na defensiva quando as pessoas dizem que
voc fumar ou beber demais, ou esto trabalhando demais? Se
voc faz, voc pode estar em um estado de negao. Voc pode ficar em
negao apenas enquanto for preciso para que voc possa ver a necessidade de
mudar, mas este livro e, especialmente, o captulo 5, pode ajudar
voc sair dos pntanos mais rpidos.
2. D uma boa olhada ao redor do Planalto de Contemplao.
Depois de sair do pntanos de Negao, voc no pode simplesmente
apressar em fazer mudanas; embora muitas pessoas fazem, se
que recebem um forte choque o suficiente sobre o comportamento ou
coisa que precisa mudar. Normalmente, voc quer jogar
a com a idia de mudana. Voc pode comear a admitir,
mesmo que seja s para si mesmo, que, talvez, voc um pouco de um
workaholic e promete a si mesmo para lidar com seu trabalho / vida
equilibrar em algum momento, mais cedo ou mais tarde. Voc olha ao redor no seu
opes e escolhas possveis e voc pesa o seu desejo
para mudar contra as coisas que esto mantendo voc preso.
A leitura deste livro pode realmente ajud-lo a dar passos ao longo do
Plateau de Contemplao. Depois de comunicar a sua
inteno de algumas pessoas de confiana, voc est pronto para a prxima
palco. Leia o Captulo 9 para mais informaes sobre o seu contemplando
opes.
3. Monte o Kit Bolsa de Preparao. Considere o seu plano
de ao. Como voc pode ir sobre como fazer alteraes na sua
vida? Quais as ferramentas que voc precisa? Quem pode apoi-lo? Voc
no precisa ficar muito tempo nesta fase - todo o planejamento e
nenhuma ao obter um resultado semelhante para toda a ao e no de planejamento,
Captulo 1: Introduo ao Coaching
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Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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e isso no o resultado que voc deseja! Mas a preparao
precisa ser bom para voc, que quer ser o esvaziamento do
casa de todas as formas de tentao de chocolate, se voc decidir
voc quer perder peso, ou a elaborao de um full-blown, todo-
cantar, plano de projeto todo-dana completa com sinos e
assobios. A abordagem de coaching de explorar suas opes
inestimvel aqui para garantir que voc pode marcar a
itens que voc precisa para a sua mudana. Captulo 10 tem mais plano de
ning sugestes para voc.
4. Escalar a montanha de ao. Voc tudo preparado e
voc est pronto para ir! Voc est disparando em todos os cilindros e voc
sentir como uma fora imparvel. Voc apreciar todo o bene-
se encaixa de ter trabalhado atravs das trs primeiras etapas, agora,
porque a sua fora, vontade e determinao, com aumento
cada passo em direo ao seu objetivo. Tome nota do que acontece
ao longo do caminho, e esperar algumas Sidesteps, tambm, a fim de
avanar. Confira parte III e IV para ver como o
aes que voc toma podem afetar diferentes reas de sua vida.
5. Reclame a bandeira de Consolidao. apenas sua mudana de vida
fica embutido quando voc descobrir como mant-lo
ao longo do tempo. Talvez voc vai cair de volta para um estgio anterior de
mudana (como o de volta para a contemplao) de tempos em
tempo - que uma parte normal da consolidao. Pense nisso
recada, como forma de integrar plenamente as suas alteraes em sua
vida para o longo prazo. Coaching maravilhoso para a manuteno
e renovar sua promessa a si mesmo para mudar, no
simplesmente ao faz-lo fcil.
Ao apresentar o passaporte para
sua jornada de coaching
Voc j tem tudo o que voc precisa para comear no
processo de mudana de sua vida. Os presentes que voc pode descobrir em
sua jornada de coaching so aquelas que voc j tem, embora
voc ainda no pode reconhec-los. Estes dons cair em trs principais
reas:
Voc nico e ningum, mas voc to bem equipado para
criar a vida que voc quer. Considere o que voc precisa para viver uma
vida inteira e completa.
Voc tem que se colocar em primeiro lugar, sem ser egosta, a fim
para estar a servio de ningum.
Voc infinitamente engenhoso. Voc capaz de mais de
muitas vezes voc conseguir. Permita-se a assumir o controle de sua vida,
e voc ter resultados ainda melhores.
Pgina 29
Voc tem escolhas e liberdade. Mesmo nos momentos em que voc se sentir um
pouco preso pelas circunstncias, pode assumir a responsabilidade
para a sua prpria atitude em relao a essas barreiras. Voc pode confiar
seus sentidos e torneira em que ajuda a tornar o direito
escolhas no futuro.
Captulo 19 pode inspir-lo com mais crenas coaching de vida.
Captulo 1: Introduo ao Coaching
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Escolhendo Life Coaching
para resultados a longo prazo
Muitos lugares oferecem respostas de coaching de vida. Voc pode participar de um trem-
o do curso e sair com opes prticas. Voc pode ler um
grande livro e ser inspirado. Voc pode conversar com amigos sbios e obter
orientao. Voc pode encontrar um modelo e alavancar sua motivao.
Estas opes so altamente eficazes em sua prpria maneira, mas eles
tm inconvenientes. A fim de que qualquer ou todas estas estratgias para realmente
trabalhar, voc tem que fazer duas coisas.
Uma breve histria do coaching de vida
Coaching tem sido em torno de um longo, longo tempo. Certamente Dilogos de Plato de
do sculo IV aC na Grcia tm muitos elementos do que ns pensamos como treinador -
desafiando suposies, explorar ideias, dar sentido ao mundo real.
Treinamento moderno deve muito ao treinador de esportes americano. Pense no beisebol
treinar torcendo por sua equipe, dando conselhos e motivao.
Coaching no negcio tornou-se cada vez mais popular ao longo da ltima dcada. A empre-
ness treinador funciona quase da mesma forma como um treinador de esportes - o incentivo per-
penho e resultados, e construo de habilidades e talentos.
Coaching de vida inteira surgiu mais recentemente e agora est ganhando popularidade no
mundo dos negcios, bem como com particulares. Se voc tambm um gerente voc pode
achar que as idias deste livro so aqueles que voc pode trazer para o ambiente de trabalho surpreendente-
vez mais facilmente. Muitas organizaes reconhecem que, se seus funcionrios esto felizes, ento negcio
produtividade sobe. Povos snior em empresas, por vezes, trabalhar com um treinador
que no s apoia-los para alcanar a excelncia empresarial, mas tambm leva um todo
perspectiva de vida em reas como o equilbrio trabalho / vida e realizao pessoal.
Meu site o guia atravs dos diferentes tipos de treinadores profissionais que
voc pode se deparar, se voc decidir que quer trabalhar com um treinador profissional:
www.reachforstarfish.com
.
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1. Primeiro, voc tem que fazer essas opes, inspirao, orienta-
ance, e sua prpria motivao.
2. Ento voc tem que comprometer-se a levar a cabo o plano de
ao, mesmo quando a sua motivao oscila.
Seja honesto agora. Quantas vezes voc j assumiu o compromisso de
mudar e descobriu que, mais cedo ou mais tarde, a determinao que voc teve em
o incio abandonou voc, ou que os mtodos que voc escolheu
parece muito difcil? Esse ponto onde oscilando etapas de treinamento em que
fortalecer sua determinao.
Coaching de Vida em abundncia gera toda a inspirao, motiva-
o, orientao e opes prticas que voc precisa. No final de
uma conversa de coaching ou atividade (ou com um profissional
treinador ou simplesmente com voc mesmo) que voc sair com um plano de ao
que voc est realmente animado sobre, e no posso esperar para comear. Vida
treinar constantemente apoia-lo a encontrar as solues certas para
voc como voc eliminar crenas limitantes sobre o que possvel na sua
mundo.
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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Sintonizar-se com seu treinador Inner
Voc pode mover sua vida para a frente com a ajuda de seu prprio
coach interior. Voc pode conhecer este treinador interior j, mas tenho palpite-
o de que voc ainda no dar-lhe o respeito que merece. E a razo
voc no porque voc gastou muito tempo a ouvir o whin-
o voz do seu interior crtico. Bem, hora de fazer uma mudana e
deixe o seu treinador interna sair para jogar! Voc pode comear por entender-
o mais sobre esses dois aspectos do mesmo.
Apresentando sua dupla personalidade!
Seu interior crtico adora falar, avisando de toda a terrvel conse-
cias de tudo que voc faz. Seu interior crtico fala de seu
passado, e seletivamente lembra apenas aquelas coisas que deram errado -
quando falhou um exame, quando voc no obter a data com o
o amor de sua vida, e quando voc estava despedidos. Portanto, o seu interior
crtico tenta faz o seu presente e seu futuro seguro e problema-
livre por envolv-lo em algodo e persuadi-lo a tomar como
pouca ao no presente quanto possvel para que voc no tropear. E ainda
todas as conversas negativas que voc tem com o seu crtico interno fazer
voc se sentir miservel e sufocado em que o algodo em vez de todos
calorosa e acolhedora. E isso no o pior. O seu crtico interno bastante
preparado para usar tticas desagradveis para impedi-lo de viver a sua
sonhos perigosos para si mesmo. Ela distorce a realidade e se estende assim
que incide apenas sobre o que voc acha que no pode fazer ou ser. Seu
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crtico interno no tem medo de falar a sua mente e dizer-lhe que voc no
bom o suficiente, voc est muito gorda, ou muito estpido.
A boa notcia que voc tambm tem um treinador de interior, torcendo por voc
a ter um ir e celebrar o seu progresso. O treinador interior
fala do seu futuro. Essa verso de voc que sabe tudo
Acontece e repleta de lhe dizer que tudo vai ser
muito bem! Sim, voc tinha alguns desafios difceis ao longo do caminho e
mesmo perodos em que se sentiu profundamente infeliz ou frustrada. Mas o seu
coach interior olha para trs ao longo de sua vida e v muito mais
para celebrar - muita diverso e crescimento, amor e felicidade. Mesmo
o que voc pensou foram catstrofes acabou por ser bnos
disfarado. Por exemplo, se despedidos resultou em um total
mudar de carreira em que voc descobriu sua verdadeira vocao. E como
de sorte que o amor de sua vida no concordou com essa data, porque
Voc, ento, passou a atender o verdadeiro amor de sua vida, algum que
voc no, naquele tempo, encontrar remotamente interessante!
O trabalho de seu treinador interna incentiv-lo a criar uma grande
futuro atravs de uma aco positiva em seu presente. Seu treinador interior
quer dizer que voc pode confiar em si mesmo, porque enquanto
voc ter uma aco positiva, tudo vai ficar bem. Voc pode trabalhar
como lidar com todos os passos falsos ao longo do caminho e, em vez de sentir-se
o miservel e abafou embrulhado em tudo o que o algodo, voc
pode se sentir energizado e livre, respirando o ar fresco e olhar
Aguardamos a sua prxima aventura.
Voc no pode ouvir a voz do seu treinador interior, muitas vezes porque
que de seu interior crtico to estridente e sempre presente. E quando
voc ouvir o seu treinador interior, o seu crtico interno rpido para dar um tapa
Captulo 1: Introduo ao Coaching
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para baixo a sabedoria, a rotulagem do ponto de vista como "irreal" ou mesmo "Auto-indulgente.
Crticos internos so fantsticos em seus trabalhos e nos convencer de que a preocupao,
ceticismo e as dvidas so as nicas coisas reais a serem guiados por e
que o otimismo e auto-confiana so iluses. Mas ambas as vozes vm
de voc e ambas as perspectivas tm valor, no direito pro-
es. s vezes, o crtico interno aponta algo til que
voc realmente precisa para ter em conta. (Crticos internos que muitas vezes comeam com
um gro de verdade para atra-lo para um dilogo onde se pode realmente ir
para a viagem de culpa integral.)
Voc pode at no saber que o seu treinador tem uma voz interior que puder
confiana - voc pode simplesmente deixar o seu crtico interno funcionar no piloto automtico, de modo que
o treinador interior nunca tem a chance de pilotar o avio. Voc pode obter
resultados muito melhores em sua vida se voc mudar o seu papel para que o seu
coach interno o capito do avio e seu crtico interno tem um
transformar apenas em apoio e sob estrita superviso!
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Dando-se o dom da
o seu prprio bem opinio
Seu treinador interna - assim como um treinador profissional, se voc decidir
trabalhar com um - apoia-lo das seguintes formas:
Convida-o a estabelecer metas desafiadoras e inspiradoras para o seu
vida que esto em sintonia com os seus valores
Acredita que voc pode faz-lo!
Espera que o melhor de voc e sabe que voc pode atender a essa
expectativa
Explora opes com voc
Ajuda a gerar medidas de aco que trabalham para voc
Mantm-se para a frente em movimento
Comemora suas realizaes ao longo do caminho
Delcias nos resultados positivos que voc obtm para si mesmo
O seu crtico interno, por outro lado, procura fazer o oposto de tudo
que encanta e nos momentos em que voc entrar em auto-sabotagem,
mantendo-o preso em loops que vo a lugar nenhum.
Quem voc prefere ouvir?
Virando-se o volume do
voz do seu treinador interior
O primeiro passo para se envolver com o seu treinador interna est deixando sua voz
vir atravs de alto e bom som no meio de todo o rudo branco criado por
seu interior crtico. Tente esta atividade:
1. Separe 15 minutos em um lugar onde voc no ser dis-
turbed. Deixe seus pensamentos vagueiam livremente para poucos
momentos, talvez trazendo sua ateno para algo que voc
experimentaram recentemente, talvez um projeto de trabalho ou de
troca com um amigo ou ente querido.
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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2. Comece a ouvir as vozes que vm passar. Pode
ouvir a voz do seu interior crtico? O que soa como?
O que ele diz? Quantas vezes ele usa uma linguagem negativa?
Voc ouve um monte de "deve", "deveria", ou "deve"? insultar-
o, zombando, estridente, mal intencionado, sarcstico? Ou triste,
fed-up, deprimido, desanimado? Ou algo totalmente diferente?
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3. Agora imagine uma voz que o oposto. Como faz isso
som? O que ele diz? uma voz que voc sabe e amor ou
aquele que deliciosamente fresco para voc? Se voc aumentar o
volume esta voz, como voc se sente? Ser que o seu interior
crtico de reclamar? Se assim for, deixe-o desaparecer e fracassar tudo por
si mesmo e manter aumentar o volume da voz do seu
coach interior. Que novas idias que ele oferece ? O que
sentimentos que produzir para voc?
4. Pratique essa atividade com frequncia. Quinze minutos por dia
durante um perodo de tempo, pode em breve ter voc em sintonia vontade para
o que o seu treinador interior tem a dizer.
Quando Jo veio para coaching, ela descobriu que escrever em seu dirio
de forma mais eficaz a ajudou a recuperar a voz do seu interior
treinador. Ele tambm fez o truque para domar seu interior crtico. Sempre que
ela sentiu um ataque crtico interno chegando, ela parou e encontrou um
alguns momentos para escrever o que ela estava sentindo. O louco, rancoroso
palavras de seu crtico interno, muitas vezes parecia ridculo escrito em
a pgina em preto e branco. Dentro de 5 ou 10 minutos de fazer isso
ela encontrou-se comear a escrever para baixo a sabedoria proveniente de
seu treinador interior. Ela disse que, para ela, escrever o dilogo em
a cabea agiu quase como uma meditao e ela sempre foi capaz de
voltar para o balano das coisas sentindo-se revigorado e energizado.
Ter uma conversa de coaching
Se voc optar por trabalhar com um treinador profissional, o coaching de con-
versations ter certas caractersticas. Voc pode incorporar
essas caractersticas em sua prpria auto-coaching. Aqui est o que
faz uma conversa treinador to singularmente proposital:
O foco est em saber o que voc quer sair do con-
versation si. Seu treinador interno incentiva voc a definir uma meta
para a prpria sesso, por exemplo, "At o final deste tempo tenho
retiradas comigo mesmo, eu quero ter esclarecido e totalmente sub-
mantive minha crena limitante sobre a minha capacidade de fechar uma venda.
Seu treinador interior pede-lhe muitas perguntas poderosas que ficam
Voc est pensando profundamente sobre o que est acontecendo eo que impor-
tante. Algumas dessas questes podem ser aquelas que voc nunca con-
rada antes ou se atreveu a perguntar a si mesmo.
Uma quantidade razovel de esclarecimento ocorre durante a conversa.
A comunicao pode ser um animal escorregadio e um bom treinador
nunca assume demais. Seu treinador interior escuta para fora para o
voz do crtico interno e observa aqueles momentos em que voc caducar
em "deverias, coulds e woulds ', porque isso um sinal de que
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voc realmente no quer fazer algo, mas acho que voc realmente
deveria para!
A conversa de coaching envolve um forte apelo aco,
mas isso nem sempre significa que voc identificar um full-blown
plano. A ao pode ser que voc precisa para explorar mais
opes, fazer mais algumas pesquisas, ou mesmo refletir mais sobre a
problema na mo. Mas o plano de ao de seu treinador interior
garante que voc se move a si mesmo e sua viso de futuro.
O foco totalmente em sua agenda atual, dentro do contexto
de toda a sua vida. Se voc decidir que sua prioridade queima em
a vida aperfeioar o seu swing de golfe, em seguida, que ser o foco
at que voc escolha para se deslocar para um outro aspecto de sua vida. Mas
porque o coaching tende a destacar as ligaes - ou a falta
deles - em toda a sua vida, provvel que voc mudar a sua
agenda com bastante frequncia para si mesmo quando outras prioridades
assumir o controle.
Identificando a sua atual
Prioridades para Treinamento
Saber por onde comear com a aplicao de tcnicas de coaching para o
elementos de sua vida pode parecer difcil. s vezes voc tem uma clara
sentido de que uma rea particular, o seu trabalho ou carreira por exemplo,
o que requer mais ateno. Em outros momentos, voc tem
o sentimento geral de que todas as reas de sua vida precisa de uma boa reforma
ou aumento de fora.
Esta seo permite que voc realmente em casa sobre a rea de sua vida
em que o coaching pode fornecer a maior e mais imediato
benefcios. Voc pode manter a voltar a esta seo para tirar uma chuva
verificar de vez em quando, porque uma coisa certa - as suas prioridades
mudar ao longo do tempo, e isso exatamente como deveria ser.
Dividindo a sua vida em compartimentos teis pode parecer simplista-
tic. Sua vida cheia de conexes e conseqncias, para que voc no
realmente mover a ateno de sua carreira para financiar questes a rela-
es ao longo do dia, mesmo que o seu dirio indica que
voc est no trabalho a partir de 8 da manh at 18:00, com um compromisso de almoo
com seu contador, e uma noite passada com sua famlia. Tudo
reas de sua vida invadir e se complementam. No entanto,
ao aplicar tcnicas de coaching dividir essas reas distintas de
sua vida em compartimentos separados til para que voc possa ser
muito especfico sobre as mudanas que voc quer fazer e as aes
voc precisa tomar. Voc pode, ento, pensar sobre o impacto das mudanas
pode ter em outras reas de sua vida.
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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Trabalhar para fora o que realmente importante para voc (seus valores fundamentais em
vida) d-lhe um excelente ponto de entrada em coaching, pois isso
pode-se destacar temas comuns ou reas especficas de sua vida que so
fora dos eixos. Leia o Captulo 6 para mais informaes sobre identificao de seu ncleo
Captulo 1: Introduo ao Coaching
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valores.
A seguinte atividade ajuda a identificar o seu convincente cur-
alugar prioridade para coaching de vida, se voc no ter identificado ainda.
1. Na Tabela 1-1, marca na coluna A a importncia de cada fator
para voc. Trs carrapatos indicam que o fator muito impor-
tante para voc, dois carrapatos significa que moderadamente importante
para voc, e um carrapato significa que ele no muito importante para
voc.
Tabela 1-1 A identificao de reas para Treinamento
A. Qual a importncia B. Quo satisfeito sou eu
isso para mim? com isso agora?
Carreira e trabalho
Gosto do meu trabalho e obter
satisfao dele
Recebo apropriado
reconhecimento pelo meu trabalho
Tenho oportunidades suficientes
para desenvolver-me no meu trabalho
Dinheiro e riqueza
Estou financeiramente segura
Tenho dinheiro suficiente para viver
o tipo de vida que eu quero
Estou criando riqueza
para o meu futuro
Pessoas e relacionamentos
Gosto de famlia amorosa
relaes
Tenho perto e
amizades de apoio
Eu tenho acesso a benefcios
redes e comunidades
(Continuao)
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Tabela 1-1(Continuao)
A. Qual a importncia B. Quo satisfeito sou eu
isso para mim? com isso agora?
Sade e bem-estar
Eu cuido da minha sade
para prevenir a doena
Estou em forma, forte, flexvel,
e energtico
Estou emocionalmente e
mentalmente resistente
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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Aprender e crescer
Eu me divirto bastante e
lazer na minha vida
Estou constantemente aprendendo
e me desenvolver
Eu tenho um senso de propsito
e significado na minha vida
2. Considere que reas, se houver, tm aparecido como prioridades
para voc. Voc pode se surpreender que uma ou duas reas no
garante trs ou at dois carrapatos. Ou talvez tudo tem
trs carrapatos para voc, mas voc tem a sensao de que alguns carrapatos
transportar mais importncia para voc do que outros. No se preocupe;
isso natural. Mas tenho uma sensao de que, quando o impulso vem
shove, so os fatores que mais sustent-lo.
3. Considere cada declarao luz do seu nvel atual
de satisfao. Mark trs carrapatos na coluna B, se voc estiver muito
satisfeito, dois carrapatos se voc est moderadamente satisfeito, e um
Assinale se voc no est muito satisfeito.
4. Olhe para os seus resultados e ver quantos jogos de trs por carrapatos
voc. Bem feito se voc tem um total de seis carrapatos em alguns
reas (os carrapatos combinadas nas duas colunas) - Mostra
que voc est recebendo alta satisfao de uma rea de sua
vida que muito importante para voc.
Voc est recebendo um alto nvel de satisfao de uma rea que
bastante baixa em importncia para voc? Tudo bem - mas per-
talvez voc pode considerar se voc pode mudar o equilbrio de um
pouco para que suas reas de maior prioridade ter um pouco mais
ateno. Ou talvez esta destaca que algo grande est
acontecendo em sua vida que voc comeou a tomar para concedido.
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Olhe para as reas que s tem um ou dois carrapatos em um
nvel de satisfao. Estas so as suas reas prioritrias mais urgentes
de foco que voc aplicar tcnicas de coaching para sua vida.
Voc pode encontrar lotes de ajuda mais prtica na Parte III, que olha de perto
nas diferentes reas da vida. Se a atividade que voc tem de pensar
como sua vida est desequilibrada, salto direto para o Captulo 15. Captulo 16
pode ajud-lo se a atividade de destaque uma grande rea de mudana que
sente um pouco assustador.
Captulo 1: Introduo ao Coaching
23
Identificar prioridades
Lauren completou Tabela 1-1 com alguns resultados surpreendentes. Ela sentiu que seu trabalho
vida foi a rea de prioridade para ela dirigir, por isso ela estava esperando a impor-
lacunas cia / satisfao de ser bem grande. Surpreendentemente, apenas uma rea tinha um verdadeiro curto-
cair - seu senso de reconhecimento por seus esforos. Lauren descobriu que era reconhecimento
muito importante para ela no trabalho e ela estava muito insatisfeito com esse aspecto, mesmo
embora ela marcou trs carrapatos cada para desfrutar de trabalho e seu potencial de habilidades
desenvolvimento. Antes que ela analisou o trabalho desta forma ela teria dito que ela
foi geralmente muito satisfeito com todos os aspectos de seu trabalho. Sentimento de no de Lauren
sendo reconhecido estava afetando seus sentimentos positivos sobre os outros aspectos. No
sentimento reconhecido no trabalho estava ligado a algumas de suas prprias crenas negativas sobre
A prpria - 'A menos que as pessoas me dizem para que todos os dias, eu no sinto que estou fazendo um bom
trabalho suficiente ".
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Treinamento ajudou Lauren aceitar que o feedback externo pode ser sempre errtico e
nem sempre se relacionam com o quo bom um trabalho que estava fazendo. O reconhecimento interno ela
poderia dar a mesma estava dentro de seu controle e, com coaching, comeou a sentir-se mais
satisfatria. Como resultado, ela foi capaz de pedir feedback de forma mais aberta, porque ela
me senti mais segura em si mesma.
Lauren tinha atribudo dois carrapatos a "famlia" e isso levou-a de surpresa. Ela sempre
pensou em si mesma como muito famlia orientada. Ao longo dos anos, a famlia tornou-se menos
importante para ela do que amigos e at mesmo de suas redes mais amplas. Lauren estava ficando
alta satisfao das ligaes que tinha com seus pais e irmos e
ela comeou a se perguntar se ela queria resolver esta reduo em importncia. Seu
famlia era muito bom em fazer tempo para ela e, no entanto ela reduziu o tempo ela
deu de volta a seus pais e irmos. Lauren descobriu que esta questo tornou-se um
dos mais convincente para ela resolver.
Ordem de prioridade para as aes de Lauren acabou por ser da seguinte forma:
Examinando e trabalhando para mudar suas crenas negativas sobre si mesma no trabalho.
Melhorar a qualidade de sua comunicao com a famlia.
Conseguir o reconhecimento no trabalho atravs de feedback.
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Captulo 2
Decidir o que voc quer
a tomar a partir de Coaching
Neste captulo
Conhecer os benefcios do coaching
A escolha de um treinador
Efectuar a sua promessa
O
ma das coisas mais surpreendentes sobre coaching de vida que
voc no tem que saber desde o incio exatamente o que que
Voc quer corrigir ou melhorar na sua vida para que a magia funcione.
Ter um objetivo especfico em mente (como ficar apto) ou pelo menos uma
rea de sua vida que voc quer melhorar (como o seu rela-
navios) no ajuda o processo de coaching. Mas voc tambm pode usar
coaching para ajudar a identificar esse sentimento vago, irritante de se ficar insatisfeito-
fao que voc tem eo que precisa mudar em sua vida para
restaurar sua energia e vigor. Na verdade, s vezes tendo tambm fixado um
objetivo em mente distrai-lo de desfrutar dos muitos benefcios da
processo. Descobri que muitos clientes que tiveram uma muito clara objec-
tiva sobre a mudana em uma rea especfica de sua vida, mais tarde identificado que
o que eles pensavam que era o problema ou objetivo, ou no era de todo, ou
era secundrio para outra coisa. Ento, se voc est preocupado que voc
no tm uma idia clara o suficiente do que est errado ou poderia ser melhor -
relaxar! Coaching de vida inteira o meio perfeito para explorar
o que realmente est acontecendo.
Porque o coaching tem uma forma maravilhosa de dar-lhe muitos mais
guloseimas que voc se props a adquirir, manter um completamente aberto
mente ajuda a apreciar aqueles presentes quando eles aparecem. Vida
treinamento mostra como conectado a sua vida realmente . Talvez voc
ter um objetivo especfico para usar o coaching para melhorar a sua assertividade
no trabalho, mas voc quase certamente descobrir que, como resultado, voc
encontrar novas formas de melhorar seus relacionamentos pessoais tambm. Ou, em
tomar um olhar mais atento sobre o "problema" que voc entrar em forma e saudvel,
voc pode descobrir novos recursos de motivao que resultam em
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melhor desempenho no trabalho e talvez at mesmo uma promoo.
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Voc pode usar as idias neste captulo para ajud-lo a ter uma idia de
alguns dos principais benefcios do coaching para que voc possa comear a sua
jornada com uma noo do que voc deseja alcanar, e igualmente, de modo
que voc pode se preparar para algumas das conseqncias do processo.
Ele ajuda voc a calcular o melhor caminho para voc ir sobre coaching,
e prepara voc para a promessa que voc est prestes a fazer a si mesmo
e sua vida.
Avaliando os benefcios e
Desafios de Treinamento
Todo treinamento obtm resultados, mas nem todos os resultados de coaching tm a mesma aparncia.
Voc ganha mais fora do processo, se voc tem as expectativas certas
sobre o que voc deseja alcanar. Seus resultados de coaching pode ser
muito tangvel e visvel - um novo emprego, ou uma cintura trimmer. Ou
os resultados podem ser refletido em mudanas na maneira de pensar e
comportar-se de que fazer voc mais feliz em sua vida diria. A maior bene-
ajuste do coaching que traz mais auto-conscincia e faz voc
em paz com suas escolhas de vida. Pense sobre os seguintes benefcios
de treinar e decidir quais so as prioridades para voc.
O ato de pegar seus objetivos cria uma grande quantidade de desfrutar-
mento em sua vida.
Atingir metas
Coaching um mecanismo muito eficaz para apoi-lo como voc
identificar e atingir seus objetivos. Talvez voc est apontando para um especfico
resultado ou resultados de treinar, como querer:
Mude o seu trabalho ou embarcar em uma nova carreira
Estabelecer o seu prprio negcio
Melhorar um relacionamento pessoal
Fique em forma e saudvel
Torne-se um no-fumante
Aumente a sua riqueza pessoal
Torne-se mais auto-confiante
A lista poderia continuar e continuar. Voc pode enfrentar qualquer coisa tangvel que
voc quer mudar ou melhorar em sua vida atravs de coaching. Se
voc tem uma longa lista de objetivos, decidir como eles se comportam em seu pri-
escala ridade, porque voc no pode conseguir tudo de uma vez.
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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Captulo 2: Decidir o que voc quer tomar a partir de Coaching
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O coaching pode ajud-lo a decidir sobre estas prioridades tambm - eo que
voc acha que a questo de obrigao pode vir a ser um pouco menos
crtico depois que voc virou os holofotes sobre ele atravs de coaching.
Parte III ajuda voc a decidir sobre as metas especficas que voc quer
alcanar em reas muito especficas de sua vida:
Carreira
Dinheiro
Relacionamentos
Sade
O crescimento pessoal
A seguinte atividade ajuda a se concentrar sobre os principais benefcios que voc
quer tirar de coaching.
Pense em alguns resultados gerais que voc espera alcanar
atravs de coaching:
Que metas que eu quero focar?
Como eu me sinto sobre toda a minha vida equilbrio?
Eu tenho um senso de propsito, e se no, isso uma rea-chave
para mim?
Como os meus padres de pensamento e comportamento ficar no meu caminho?
Quantas vezes eu mesmo e minhas aes questionar sem ser
auto-crtica?
Como estou focado em aproveitar o momento presente na minha vida?
Quando voc tem algumas respostas, mesmo que ainda no pode ser
muito especfico, pergunte-se qual destas reas so os mais com-
Pelling para voc. Que benefcios pode voc ganha se voc optar por se concentrar
nessas reas? Que desafios voc acha que temos pela frente?
Alcanar o equilbrio
Voc pode sentir-se muito feliz com o que voc tem em sua vida -
talvez voc tem muito de tudo alm do tempo! Treinamento
pode ajud-lo a descobrir o que significa para voc o equilbrio e elaborar um
estratgia para reequilibrar a si mesmo quando voc se sentir fora dos eixos. Treinamento
pode ajud-lo a encontrar maneiras de gerenciar sua vida e seus recursos
de forma mais eficaz, ou ajud-lo na elaborao de suas verdadeiras prioridades
de modo que voc pode decidir o que voc pode deixar de ir.
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Captulo 15 aborda especificamente as questes de equilbrio de toda a vida e
fornece uma ferramenta de diagnstico simples para voc avaliar onde o bal-
ance est em sua vida, em qualquer ponto no tempo.
Encontrar propsito
Talvez voc j tenha alcanado todas as suas metas e ter trabalhado
descobrir como equilibrar o seu tempo e recursos. No entanto, voc ainda pode ter
uma sensao incmoda de descontentamento ou uma sensao de que algo est faltando.
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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Voc pode se sentir insatisfeita - certamente no miservel, mas no totalmente vivo.
Se essa descrio se encaixa voc, voc provavelmente est procurando significado
e propsito em sua vida. Coaching uma tima maneira de explorar o seu
presentes originais e que a sua contribuio para o resto do mundo pode ser.
Coaching de Vida pode ser o incio de uma jornada espiritual para voc, ou ele
pode ajud-lo a identificar e prender o trabalho ou atividade que faz
sua alma cantar. Muitas vezes, essa busca de significado e de propsito meios
que sua vida passa por uma grande mudana em sua direo ou estrutura,
embora s vezes as mudanas so mais sutis e entrelaadas
para os fios de sua forma atual de viver.
Por exemplo, atravs de coaching, Sally descobriu que seu trabalho como TI
consultor no alimentar sua alma e para que ela se demitiu de seu emprego para
concentrar em tempo integral na sua paixo pela fotografia de paisagem.
A condenao de Sally que ela estava no caminho certo sustentou
atravs de alguns anos de dificuldades financeiras, at que ela se tornou
estabelecida.
Busca de Pete para fins levou de volta para sua unidade familiar e
seu desejo de ser o melhor pai que poderia ser a sua
duas crianas pequenas. Esta mudana de nfase foi relativamente fcil
integrar uma vida grande.
Captulo 16 explora formas de trabalho por perodos de grande
alterados como resultado de uma grande mudana no foco.
Mudando a sua mentalidade
Voc pode ter chegado a treinar porque voc identificou que o
maneira que voc pensa ou se comporta no fazer voc feliz. Talvez voc tenha
conseguiu o que parece com resultados fantsticos em sua vida, e ainda assim voc est
miservel, porque voc tem uma tendncia a ser demasiado duro consigo mesmo
e subestimar todas as suas realizaes. Ou voc pode ter cado
padres de comportamento que funcionam at certo ponto, mas significa que voc
se sentir mal sobre si mesmo de alguma outra forma.
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Um super-vendedor que conheci foi consistentemente topo da liga de vendas
tabelas, mas me confessou que ela estava profundamente infeliz porque
a nica maneira que ela poderia encontrar para alcanar este sucesso era jogar
contra seus colegas, aproveitando-se de sua boa natureza, de modo que
ela sempre ser o nico a comear a venda. Ela reconheceu que este
estratgia foi no s faz-la infeliz, mas tambm significava que ela
Jobs tinha uma vida til curta, porque ela sentiu que tinha que continuamente
mudar para outro lugar para novas vtimas.
Treinamento trabalha com a premissa de que voc sempre pode obter to bons ou
melhores resultados atravs de abordagens que so congruentes com o que
realmente importante para voc. Alguns pensamentos e comporta-muito arraigado
padres tamento s vezes so melhor resolvidos atravs de aconselhamento ou
terapia, mas muitas vezes o coaching pode ser o mtodo mais eficaz de
segurando um espelho para o pensamento intil e padres de comportamento,
e conceber uma estratgia vivel para substitu-los por mais saudvel
se aproxima de si mesmo.
Parte II deste livro tem um monte de informaes sobre como voc pode
trabalhar para mudar a maneira de pensar sobre si mesmo e sua vida de modo
que voc pode avanar de forma mais positiva.
Captulo 2: Decidir o que voc quer tomar a partir de Coaching
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Crescer por meio de auto-conhecimento
Todo treinamento oferece-lhe a possibilidade de crescer atravs de tornar-
o mais auto-consciente. Pense em voc como uma cebola, com muitos, muitos
camadas para descobrir (e no uma imagem muito lisonjeira, eu sei!). Como voc descasca
apoiar as camadas que revelam mais do seu verdadeiro eu, at chegar ao
a compreenso mais completa de quem voc eo que voc capaz
de. Algumas pessoas descrevem isso como uma sensao de "voltar para casa para eles,
eus '. Esse entendimento como passar um longo tempo longe trav-
Elling, absorvendo novas experincias, e, finalmente, chegar em casa mais rica
para as suas viagens. Incio ainda o mesmo, mas voc v-lo com a nova
olhos por causa de todas as coisas que voc j viu, feito, e aprendido.
Ao longo deste livro, voc descobrir como o coaching permite
refletir e tomar novos significados das coisas que so mais impor-
tante para voc.
Aproveitando a viagem
Coaching uma combinao de obter os resultados desejados e tendo
passos para obter esses resultados. s vezes, os objetivos em si mesmos podem
vir a ter um poder limitado para fazer voc feliz. Alguma vez voc j
trabalhou muito para conseguir alguma coisa e, em seguida, descobriu que a
recompensar no final de alguma forma no foi to satisfatrio como voc esperava?
Muitas vezes, o desafio de alcanar seus objetivos faz voc realmente vir
Pgina 44
vivo, como voc esticar-se e suas habilidades. A alegria que voc experin-
cia como voc se cruzam linha de chegada mais provvel de ser duradoura se
voc foi totalmente envolvido em tudo o que antecede a esse momento.
Coaching pode tornar-se viciante, porque o processo de definio e
alcanando seus objetivos de uma forma que significativo para voc lhe d
a maioria dos benefcios que voc comea a ver e experimentar tudo o que voc est
capaz de fazer. Os grandes resultados, em seguida, tornar-se um bnus maravilhoso!
Encontrar uma forma significativa para atingir o seu objetivo especialmente impor-
tante se o seu objetivo "dar-se" um mau hbito. A bem sucedida sem
fumante que faz um plano determinado a se concentrar em ser uma nova,
verso saudvel de si e usar as economias de sua antiga
hbito de financiar uma academia vai apreciar o desafio e ficar
com o objetivo. Algum que no substitui de fumar com uma posi-
tiva distrao mopes em torno de pensar sobre o quanto prazer
eles esto desistindo. Ser realista em seus meios de coaching viagem
sabendo que voc precisa de um grande esforo para chegar ao seu objetivo, bem
como apreciar o prazer de o processo que leva voc at l.
Este livro centra-se na obteno de suas expectativas de treinar direito,
e prepara voc para os altos e baixos da estrada para o seu novo
self.
Considerando os desafios
do coaching
Nem todos os resultados do treinamento se sentir positivo na poca. Como qualquer
processo de auto-desenvolvimento, voc precisa se preparar para a difcil
trabalho e esforo, e talvez um pouco de frustrao e decepo
ao longo do caminho. Talvez voc tenha de abrir mo de algo que tem
agiu como um cobertor de conforto para voc, e talvez voc tambm precisa
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
30
3/7/2014 Life Coaching
http://translate.googleusercontent.com/translate_f 38/283
enfrentar alguns fatos difceis sobre si mesmo e suas escolhas para
data. No pense que esses desafios so deprimentes - no h maneira
mais do lado positivo para tornar a sua vida coaching jornada tudo
vale a pena. Sabendo de antemo que alguns espinhos deitar na cama de
rosas ajuda a mant-lo aterrado.
Decidir sobre um mtodo de treinamento
Esta seo ajuda voc a decidir se voc quer contratar um
nibus da vida profissional, encontrar algum com quem co-treinador, ou
comeam a auto-treinador. No h uma nica maneira "melhor" - a deciso que voc
fazer depende de muitos fatores, incluindo o seu prprio estilo preferido
de auto-desenvolvimento.
Pgina 45
Uma boa idia trabalhar com um nibus da vida profissional, por um perodo
no incio de sua jornada de treinamento, e para voltar a trabalhar com um
treinar, s vezes durante a sua vida, quando voc precisar de apoio extra.
Coaching uma profisso qualificada, eo investimento de tempo e
o dinheiro bem a pena. Especialmente voc pode se beneficiar de contratar um
treinado treinador vida por um tempo, se as reas que voc acha que voc quer
focar esto a mudar a sua mentalidade, alcanar o equilbrio de toda a vida,
ou encontrar significado e propsito. Estes podem ser reas complexas para
trabalhar atravs de seu prprio pas. Experimentando treinamento desta maneira ajuda
estabelecer um padro para voc desenvolver sua prpria auto / style co-coaching.
Se voc j tem alguma experincia de coaching, talvez no trabalho,
ou ter adquirido conhecimentos, talvez atravs deste livro ou outro
recursos, em seguida, co-coaching ou de auto-coaching pode ser bastante apro-
quado. Co-ou auto-coaching especialmente apropriado se a rea que voc
quer se concentrar em um objetivo especfico, como ficar apto ou gesto
o seu tempo.
Encontrar o treinador certo
Coaching de Vida foi apenas em torno em seu formato atual no
Reino Unido nos ltimos anos e do quadro profissional
tomar um pouco de tempo para estabelecer-se em sua forma final. Atualmente, o treinador-
o profisso como um todo regulamentada, o que significa que qualquer pessoa
pode definir-se como um treinador, e cobrar o preo por hora
eles gostam, sujeitos a foras de mercado. No existe um nico programa reconhecido
de estudo leva a uma qualificao definitiva em coaching de vida, e
Captulo 2: Decidir o que voc quer tomar a partir de Coaching
31
Manter vigilante
Mesmo quando o problema que voc est abordando parece simples e direta, o
processo de coaching pode revelar assuntos mais complexos. Se voc co-coaching ou
auto-coaching voc deve estar muito vigilantes durante o processo para garantir que voc
dando-se ou a sua co-treinador o melhor suporte possvel. Cuidado com aviso
sinais de que voc est ficando fora de sua profundidade - sentindo-se desconfortvel, no fazendo
progresso, ou emoes extremas negativos. Lembre-se que as sobreposies existentes entre
coaching e as profisses teraputicas e no sempre claro desde o incio se
uma questo que vai cair em uma rea melhor tratadas por uma completamente diferente espe-
cialista. Este o lugar onde trabalhar com um treinador treinado oferece maior proteco do que
ir sozinho.
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nada impede ningum de projetar e oferecer um programa de
treinamento tcnico.
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No entanto, uma srie de excelentes empresas e faculdades esto work-
o para fornecer programas de treinamento de qualidade para coaching de vida e
organismos profissionais credveis esto trabalhando duro para formalizar melhor
prtica. V para o Apndice para mais orientaes sobre o tcnico qualifica-
es e programas.
Voc pode encontrar mais informaes sobre a escolha de um curso de formao sobre
meu Web site em
www.reachforstarfish.com
.
Esteja ciente de que uma minoria de indivduos esto praticando como treinadores de vida
que no tm as habilidades necessrias, experincia e treinamento. Este
seo ajuda voc a encontrar as perguntas certas para perguntar para ter certeza de
no colocar a sua confiana em algum que pode no ser capaz de trabalhar em
seu melhor interesse.
Fixao termos e condies na primeira sesso
Muitas consultas iniciais com um nibus da vida so gratuitas e
geralmente duram cerca de 30-60 minutos. A sesso inicial permite que voc
descobrir exatamente o que est envolvido e se voc e seu treinador
ter um bom relacionamento para o seu trabalho em conjunto. (Se o treinador sente que
seu prprio conjunto de habilidades e estilo no so os melhores jogos para voc, ela
pode encaminh-lo a um colega, scio, ou outro especialista.)
Um nibus da vida profissional explica termos e condies claramente
voc desde o incio e confirma-las por escrito. O preo normalmente
com base em taxas de hora em hora e, geralmente, diferente dependendo se o
treinamento realizado por telefone ou cara a cara. Telefone
treinamento baseado tem a vantagem de convenincia para ambas as partes
e muitas vezes mais rentvel porque o treinador no tem de viajar
tempo ou de custos. O preo das citaes treinador que normalmente no
inclui o custo da chamada de telefone (porque normalmente voc chama
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
32
A partir de avisos de boca em boca
Como que voc vai encontrar um treinador? Se voc quiser entrar em forma e saudvel, ento voc
pode comear com o seu ginsio local, consultrio mdico, ou at mesmo sua loja local de sade alimentar
para ver se eles mantm os nomes dos treinadores que voc poderia se aproximar.
Se o seu objetivo de coaching mais geral ou ainda indefinido, em seguida, uma pesquisa na Internet sobre a vida
coaching um bom comeo. Lembre-se que muito profissional de coaching feito atravs
o telefone a menos que voc quer ter sesses face-a-face, a localizao no preciso
ser uma pedra de tropeo para trabalhar com um treinador.
Palavra de boca uma boa abordagem para encontrar o treinador certo para voc, porque voc vai
j tem a garantia de que o treinador tem feito um grande trabalho para algum que voc conhea.
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seu treinador), mas o seu treinador deve explicar que no incio
(Alguns treinadores oferecem uma taxa de all-inclusive).
Encargos de coaching so muitas vezes um pouco maior do que a teraputica
profisses (aconselhamento / terapia) e pode ser mais semelhante a empre-
ness taxas de consultoria para um treinador de topo. As taxas variam dramaticamente e
normalmente variam de 50 - 150 ($ 100 - $ 300), uma hora. Treinadores que
ainda esto em formao podem cobrar menos do que este alcance e altamente
treinadores experientes e qualificados cobrar muito mais do que isso. Loja
e falar com um nmero de diferentes autocarros para assegurar que
voc fazer a escolha mais adequada para voc e seu oramento.
Muitos treinadores oferecem uma gama de programas baseados em torno de um conjunto
nmero de sesses com vista a definir as objec-realista especfico
vas, de modo que voc deve sempre saber exatamente o que voc est assinando
se e quanto o custo total . Por exemplo, voc pode comear
com um programa de 12 semanas de entre 9 e 12 sesses. Ou o seu
treinador pode oferecer um programa de provador de 2-4 sesses. A maioria dos treinadores
trabalhar bastante flexvel e pode discutir com voc no final de uma inicial
consulta a melhor opo para voc - no h "one size fits all 'em
este respeito.
Seu treinador pode pedir-lhe para assinar um breve contrato ou acordo. Em ge-
ral, os tcnicos recomendam que voc no trabalhar com um treinador para
perodos muito prolongado. Quanto tempo muito longo? Bem, isso depende de
voc e quanto o valor que voc est recebendo a partir da relao, mas, em
geral, reviso coisas a cada 3-4 meses. Se voc trabalhar com o mesmo
treinar por um ano ou mais, sem qualquer interrupo, ento o relacionamento
pode tornar-se muito confortvel e desafio falta. Um dos objetivos de
coaching para construir a sua auto-confiana e capacidade de auto-treinador, assim
a maioria dos treinadores que definir pontos de reviso regulares. Coaching to grande
experincia para a maioria das pessoas, que pode ser tentador para continuar trabalho
o com um treinador por mais tempo do que voc realmente precisa. Ambas as partes precisam
para estar vigilantes para que o processo est a produzir benefcios tangveis.
Qualquer acordo que voc faz com um treinador profissional carrega cancelar-
encargos mento (se voc no est fazendo o tempo para as suas sesses e
cancelar no ltimo minuto, em seguida, o seu compromisso consigo mesmo
no 100 por cento). Mas cuidado com ofertas no reembolsveis. Voc deve
tem o direito de terminar o relacionamento a qualquer momento. S trabalho
com um treinador que clara sobre as regras do jogo.
Qualificaes
Muitos treinadores vida possuir um certificado ou diploma de Vida
Treinando a partir de um provedor de treinamento respeitvel ou educacional estabelecer-
mento. Um Certificado em Coaching uma qualificao de nvel de entrada, enquanto
um Diploma um perodo mais completa do estudo. Ambos qualifi-
ctions so muito novo e de nenhuma maneira todos os treinadores so qualificados em
Captulo 2: Decidir o que voc quer tomar a partir de Coaching
33
Pgina 48
Por aqui. E da mesma forma, muitos treinadores so qualificados por sua experin-
rncia em coaching prtico sozinho, ou ter outras qualificaes em
reas como programao ou psicoterapia neuro-lingustica,
mais qualificaes gerais de recursos humanos ou de formao, ou cer-
tificao para administrar e interpretar testes psicomtricos. Pergunte o que
qualificaes seu treinador possui e se certificar de que ela explica
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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claramente como e por que a qualificao relevante para o trabalho que
faz de um modo geral e, especificamente, para o que voc quer alcanar com
o coaching. Um nibus da vida treinado e experiente tem uma ampla
gama de habilidade e percia que ela atualiza continuamente de acordo
para a prtica melhor possvel.
Se voc no estiver familiarizado com a qualificao do seu treinador, para pedir um
Web site ou cabea endereo comercial para a entidade adjudicante ou treinamento
fornecedor e fazer uma pequena pesquisa para verificar a qualificao para fora.
perfeitamente adequado para pedir para ver cpias de quaisquer certificados relevantes.
Qualificaes nem sempre so o fator mais importante a considerar,
mas eles so um bom indicador de integridade profissional e demon-
trar um compromisso com a prprio desenvolvimento profissional do treinador.
Um treinador formalmente qualificado, que est ativo em sua prpria profisso
propensos a ter up-to-date melhores prticas em seus dedos. Se o seu
prospectivo nibus da vida no possui qualquer tipo de relevante formais
qualificao, voc pode querer perguntar por que ela decidiu no ir
por esse caminho, e que ela fez, em vez de garantir que ela
bem treinado e desenvolvido como um treinador. Ela pode citar adeso
de uma associao que supervisiona-la. Superviso significa simplesmente
que ela recebe o apoio de um mais experiente e / ou qualificado
treinar para garantir que ela est cumprindo com a melhor prtica.
No se descarta um treinador, simplesmente porque ela no tem uma qualificao.
Muitos excelentes treinadores de vida tm uma vasta vida e relevante neg-
ness experincia como treinador, ao invs de uma qualificao formal, e
isto que os qualifica, juntamente com os seus atributos naturais, a
trabalhar com voc.
Experincia
Pergunte ao seu treinador vida em potencial que tipo de trabalho que ela tem feito e
que tipo de resultados que podem facilitar. A maioria dos treinadores de vida que tm
praticado por qualquer perodo de tempo, ter um punhado de depoimentos
de seu passado e os clientes atuais e voc pode pedir para ver alguns dos
estes. Voc tambm pode perguntar se voc capaz de falar diretamente com um casal
de clientes para saber mais sobre o processo do treinador, estilo e
abordagem. (Isto pode no ser sempre possvel devido confidencialidade.)
reas especializadas
Coaching de vida inteira no o mesmo como coaching de negcios. Treinadores
que esto acostumados a trabalhar no campo corporativo pode se concentrar exclusivamente
Pgina 49
no desempenho em contexto de trabalho, e enquanto isso, muitas vezes, engloba-
passa os aspectos do desenvolvimento pessoal, no a inteno principal
de coaching de vida. Sonde o seu treinador prospectivo sobre se ela
especializado em negcios ou coaching de vida inteira. Se voc estiver interessado
em contratar um treinador cujo trabalho principal na rea de negcios, tome
cuidado extra para obter depoimentos de e falar com clientes pessoais
que ela j treinou.
Abordagem de Coaching
Voc est melhor servido por um treinador que tem um no-diretiva de coaching
abordagem. Isto significa que o treinador apoia e facilita-lhe
para identificar as suas prprias respostas e no impe sua prpria so-
es sobre voc. Ela usa sua habilidade para ajudar voc a pensar atravs de seu
questes e idias, e podem sugerir e discutir as opes com voc,
mas ela nunca recomenda o melhor caminho a seguir, pois
no h 'tamanho nico' quando se trata de coaching. Se voc
optar por trabalhar com um treinador directiva, os resultados que voc comea a
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menos adaptados s suas necessidades.
Voc pode identificar uma abordagem de coaching no-diretiva, pois
envolve o treinador fazer muitas perguntas abertas, ouvindo ativamente,
e oferecendo idias e sugestes gerais para ajud-lo a gerar uma
leque de opes. Treinamento no-diretiva tambm envolve alguns muito
tcnicas especficas para se concentrar em suas decises, e que deveria
sempre ser um desafio. Um estilo de coaching directiva pode parecer
gerar resultados de forma mais rpida, mas as solues podem ser menos efi-
tiva para voc, por isso raramente a melhor abordagem a longo prazo.
Melhor ajuste
Um treinador competente hbil em manter relacionamento com uma ampla
gama de diferentes clientes. Durante sua consulta inicial voc tem
uma oportunidade para avaliar por si mesmo o estilo de seu potencial
treinar e ver se ele atende s suas necessidades e preferncias.
Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
No me sinto confortvel com esta pessoa?
Eu confio que esta pessoa tem meus melhores interesses no corao?
Estou confiante em suas habilidades e habilidade?
Sinto-me desafiado?
Sinto-me apoiado?
Sinto-me encorajado e inspirado para a ao?
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Considerando-se co-coaching
Co-coaching uma tima maneira de capturar um pouco da objetividade que
voc obtm quando se trabalha com um treinador profissional, que voc no pode
sempre consegue se auto-treinador. A idia que voc se juntar com like-
pessoas que pensam e os papis de swap com eles. O grupo pode ser to
pequeno como dois, com um de vocs a tomar o papel de treinador para uma sesso
e, em seguida, o papel de orientando o seguinte. Co-coaching pode funcionar igualmente
bem como um arranjo de trio, com uma pessoa que atua como um observador.
Ou voc pode aplicar os princpios de treinamento em um pequeno grupo, talvez por
concentrando-se em uma rea de interesse comum, tais como entrar em forma.
Co-coaching pode ajudar a construir a motivao eo impulso. parte do
o pensamento por trs a maioria dos clubes de emagrecimento, onde voc comea a compartilhar
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
36
Mantendo suas opes em aberto
D-se muitas possibilidades de escolha e falar com dois ou trs treinadores potenciais
antes de tomar sua deciso. Em um nvel prtico, isso ajuda a confirmar que o
preos que voc est citados so todos no mesmo parque de bola. Mais importante ainda, fazer compras
em torno permite uma melhor chance de encontrar o treinador que se encaixa melhor com o seu
deve, em qualquer altura. Ao longo da sua experincia como treinador, voc pode encontrar
que precisa de diferentes estilos, dependendo de onde voc est em sua vida e na dife-
rentes desafia voc experincia.
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experincias e idias e de outros membros do grupo de apoi-lo.
A menos que voc j um treinador, co-coaching treinados e experientes
tem algumas limitaes. As habilidades de empatia e objetividade dar uma
enquanto a desenvolver ao mximo e voc pode muito facilmente correr em linha reta
em dispensar simpatia e conselhos. (Co-treinamento com sua estreita
amigos e familiares podem vir a ser uma m idia se eles so incapazes de
parar-se de correr para a classificao a sua vida para voc!)
Voc pode usar e adaptar todas as idias neste livro como parte de sua
co-coaching prtica.
Aqui esto algumas orientaes simples para a criao de um grupo de co-coaching:
Seja claro que o objetivo de co-coaching apoiar cada
outro para gerar as solues certas para o indivduo, com-
o julgamento. Rena seus amigos para ler este livro para sub-
se a diferena entre coaching e dar conselhos.
No envolver muitas pessoas. Co-coaching funciona bem com
duas pessoas se revezando para treinar outro. Voc tambm pode tentar
Pgina 51
um arranjo de trio, onde cada um se revezam sendo treinador,
coachee e observador. O observador comenta sobre o que
parece funcionar bem e ajuda a melhorar o seu treinamento
competncias. Muitos programas de treinamento treinador usar esse mtodo para
desenvolver habilidades prticas de coaching.
Utilize o telefone tambm. Face-a-face de coaching funciona bem se voc
todos podem reunir-se com bastante frequncia, mas voc tambm pode con-
sider de trs vias chamando atravs de seu provedor de telefone.
Mantenha as sesses espaadas regularmente. Apontar para um mnimo de um
semana e no mais de um ms entre as sesses. Voc quer
tempo suficiente para tomar suas aes aps a sesso, mas no
tanto que voc perder o impulso.
Considere trabalhar com um treinador profissional antes ou
durante a co-coaching. Voc pode pegar dicas e ajudar a garantir
que voc est recebendo o melhor de seus arranjos informais.
Decidindo a auto-treinador
Self-Coaching uma maneira de usar o treinamento que voc pode adotar em qualquer
momento e em qualquer lugar, e este livro especialmente projetado para
se voc quer se auto-treinador. De fato, um dos principais objetivos de qualquer
coaching para ajudar voc a desenvolver um senso de seu treinador interior, de modo
que so auto-suficientes. Voc pode querer experimentar a auto-coaching com base
sobre as idias deste livro antes de decidir contratar um treinador
ou organizar co-coaching. Embora auto-coaching envolve nenhum custo e
relativamente poucos recursos - alm do compromisso de tempo -
no necessariamente o mtodo mais fcil, porque voc precisa trabalhar duro
ser objetivo. Tal como acontece com co-coaching, voc provavelmente vai achar que voc
tambm querer considerar trabalhar com um treinador de tempos em tempos.
Este livro oferece orientaes sobre a ouvir a voz do seu interior
treinador de modo que voc pode se tornar mais objetiva durante o auto-coaching.
Fazer uma promessa a si mesmo
Voc pode estar se perguntando se voc vai ser capaz de manter a comprometer-
Captulo 2: Decidir o que voc quer tomar a partir de Coaching
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mento para seus objetivos que voc sente agora. Voc provavelmente j expe-
ciada a decepo de contratempos antes e sei o quo difcil
sente para manter a motivao por muito tempo aps o humor em que voc
pela primeira vez o seu compromisso j passou. Porque so coisas diferentes para
voc agora?
Para as coisas que so realmente importantes para voc, pense em termos de
fazendo uma promessa sria para si mesmo sobre as alteraes desejadas
de fazer. Isso diferente de um compromisso simples, que voc pode
Pgina 52
medir em metas e resultados. A promessa que voc faz para
-se em treinamento pode envolver permitindo-se a aprender e
crescer a partir do processo, a persistir apesar dos contratempos, para ser honesto
com voc mesmo sobre o que verdadeiramente importante, e parar de bater
mesmo quando voc errar. Dentro dessa promessa que voc faz
compromissos que visam cumprir. Mas a grande imagem do seu
promessa se comprometer a fazer as mudanas e escolhas que so
melhor para voc e que se movem para a frente.
Verificando o seu atual
condies de vida
So as suas condies de vida atuais certo para voc comear o seu treinador-
ing viagem? Coaching pode ser um desafio e s voc deve
comear, se voc j est se sentindo muito forte e capaz. Todo o mundo
sofre de baixa auto-estima e falta de confiana, s vezes, mas
se o seu estado emocional atual muito negativa, ou mesmo deprimido,
voc pode querer considerar um outro tipo de ajuda, como pas-
vendendo, para chegar ao ponto onde voc est pronto para treinar.
Talvez muita coisa est acontecendo em sua vida neste momento e voc est
sob uma quantidade anormal de presso. Voc pode ser tentado a olhar
em coaching como a resposta s suas oraes, mas se o seu equilbrio de vida
est to fora dos eixos que voc no pode fazer o tempo para treinar e encontrar
que cancelar compromissos - com voc ou seu treinador - depois
hora de perguntar a si mesmo algumas perguntas difceis.
Pergunte a si mesmo se voc est pronto para treinar agora. Talvez voc queira
tomar uma sesso com um treinador para discutir e decidir isso. A meia-
compromisso de corao pode ser pior do que nenhum compromisso em tudo, e
voc no precisa se sentir mal se suas condies de vida atuais no permitem que voc
para ser sincero sobre treinar ainda. Voc pode simplesmente ter a
ir com o fluxo do que est acontecendo no aqui e agora, por um
enquanto. Pense sobre o que outros mecanismos de apoio so em torno de
voc, leia este livro para voc entrar no frame direito da mente, e
fazer uma promessa de que, quando for a hora certa para voc, voc ter
o primeiro passo.
Enquadrando a sua promessa de coaching
Voc pode fazer um compromisso real com o coaching enquadrando o seu prprio
promessa coaching. Pense sobre as caractersticas que, em seu corao de
corao, voc sabe que tem mais te segurou em ver atravs de com-
compromissos no passado. Agora, d-se de volta para o sentimento que voc teve
quando a ltima fez uma promessa solene. O que foi que voc deu
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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a convico de que voc veria essa promessa atravs? Como pode
voc acessar esse sentimento de convico de novo?
Aqui esto alguns exemplos de treinar promessas que voc pode fazer:
Comprometo-me a assumir a responsabilidade de descobrir as solues
que est certo para mim e que me permita ser o melhor que posso ser
na minha vida.
Prometo ser aberto e honesto comigo mesmo e confiar em que, como
Desde que eu estou tomando medidas positivas, estou fazendo progresso.
Comprometo-me a comprometer-se a desenvolver a minha conscincia de mim mesmo assim
que eu possa substituir hbitos e comportamentos que so destrutivos
com aqueles que so criativos e produtivos.
Prometo nunca aceitar o segundo melhor para mim.
Comprometo-me a procurar aprender com todas as minhas experincias e aes.
Qual a sua promessa?
Captulo 2: Decidir o que voc quer tomar a partir de Coaching
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Captulo 3
Preparao para o Treinamento
Neste captulo
Apresentando sua jornada de coaching
Identificar suas recompensas marco
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Planejamento para retrocessos
P
reparing para treinar ajuda voc a apreciar o processo de
alcanar seus objetivos. Preparando-se para o treinamento em parte
em entrar a mentalidade certa e se sentir confiante sobre
sua promessa a si mesmo para atingir um determinado objetivo. Mas tambm
sobre a obteno de as pequenas coisas direito e entender um pouco da
estgios voc atravessa em sua jornada para alcanar seu objetivo.
Neste captulo, mostraremos como garantir que cada passo que voc d
uma forma positiva atravs de reviso em curso e celebrao do seu
realizaes. E eu tambm lhe dar uma viso geral do que est frente de
ajudar a decidir as reas que voc deseja focar mais, se
voc auto-coaching ou trabalhar com um treinador profissional. (Se voc
no decidi entre trabalhar com um treinador profissional ou auto-
coaching, consulte o Captulo 2.)
Preparando-se para o seu
Treinando Session
Se voc decidir trabalhar com um treinador profissional, o seu treinador vai
discutir com voc desde o incio como tirar o mximo proveito de suas ses-
ses. Se voc auto-coaching, voc pode se beneficiar com a criao de alguns
regras bsicas para si mesmo para ajud-lo a entrar em um bom treinador pat-
andorinha. Aqui esto algumas diretrizes gerais a serem considerados:
Programe o seu tempo treinando em sua agenda ou calendrio e
trat-la como uma prioridade. Voc pode ser culpado de colocar o seu prprio
precisa ltimo - no! Voc estar mais bem preparado para enfrentar a emergn-
cias de sua vida, se voc se d o espao de calma
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coaching. (Ok, s vezes, voc realmente vai ter que cancelar o
sesso por causa de acontecimentos imprevistos, mas o pensamento de seu
coaching como uma das principais prioridades em sua vida ajuda a desa-
Lenge si mesmo quando voc est tentado a sacrificar o treinamento
tempo para outra coisa.)
Verifique se voc tem um espao fsico tranqilo para o seu treinador
sesso. Se voc tiver uma sesso de telefone com um profissional
treinador, voc precisa saber que voc no ser perturbado e que
nada vai distra-lo. Voc pode querer ter algum mole,
msica calmante jogando muito baixo no fundo e luz de um
vela para criar uma atmosfera especial.
Tire alguns momentos para rever seus objetivos a partir dos ltimos ses-
o e as aes que voc terminou ou tentativas. Voc
costumam discutir estes no incio da sesso com um treinador, mas
refletindo em voz baixa para si mesmo de antemo faz esta parte do
o treinamento mais focado e voc fica no frame direito
de esprito. Se voc auto-coaching, voc pode fechar os olhos e
rever suas metas para alguns momentos.
Mantenha um dirio entre as sesses de treinamento para manter
controle de seu progresso. Voc pode usar o seu jornal para fazer
notas do que voc discutir durante treinamento ou para completar
exerccios e registros das respostas s perguntas poderosas (ver
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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Captulo 7 para mais informaes sobre perguntas poderosas).
Conclua suas atribuies entre as sesses. Muitos profis-
sional treinadores gostam de sugerir idias para 'lio de casa' entre
sesses. Isso pode ser to simples como o reflexo de uma ideia ou
nova crena, ou pode envolver um exerccio ou um pedao especfico de
pesquisa para ajud-lo a mover-se mais perto de seus objetivos. Se voc auto-
coaching, voc pode querer preencher algumas das actividades em
Neste livro, ou ter um estoque de recursos inspiradoras para mergulhar
para manter a sua motivao elevada.
Gaste alguns momentos aps a sesso de desenho seu
pensamentos juntos e refinar suas aes. se voc est trabalhando
com um treinador profissional que voc pode deix-lo um e-mail de confirmao,
o das aes que voc acordados, e se voc auto-coaching, enviar o
enviar e-mail para voc mesmo! Simplesmente confirmando seus compromissos neste
forma uma maneira fantstica de faz-los sentir real e significativo.
Comeando seu treinador Journey
Voc pode ser bastante familiarizado com os conceitos de desenvolvimento pessoal,
depois de ter lido outros livros, participou de programas, ou trabalhou com
seus prprios objetivos. Ou talvez esta a primeira vez que voc teve muito
exposio idia de desenvolvimento pessoal. Mas a grande coisa
sobre coaching que voc entrar no processo no nvel que voc est
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atualmente. Treinamento funciona como um mecanismo para aproveitar todo-
coisa que voc aprendeu sobre si mesmo at agora e toda a grande auto-
idias de desenvolvimento que as outras pessoas tm encontrado para trabalhar.
Vendo a imagem grande
Sua jornada de coaching no uma linha reta. D uma olhada na Figura
3-1. Central de coaching de vida a construo de sua auto-conscincia. Este
comea com a viso de como e por que voc se comportar de determinadas maneiras e
como voc pode adaptar-se e mudar esse comportamento para melhorar sua vida.
Movendo-se para o segundo anel, ento voc comea a pensar sobre o que
faz-lhe exclusivamente de voc - suas crenas, necessidades e valores.
Armado com uma idia clara de si mesmo, voc pode entrar no caminho
a uma das trs fases do terceiro ciclo. Talvez voc comear
perceber os resultados que voc conseguiu em sua vida at agora; por
descobrir o que est funcionando. Talvez voc, em seguida, passar para explorar
suas opes. Ento voc est pronto para agir, o que leva voc
volta para perceber os resultados, e assim o ciclo continua. Todos
esta atividade cercado pelo anel externo - a habilidade de perguntar
-se pesquisar e capacitar perguntas que o ajudam a
a viagem e alimentao de volta para a sua auto-conscincia.
Eu explorar esses ciclos com mais detalhes nas sees seguintes.
Valores
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Pergunta anel
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Captulo 3: Preparao para o Treinamento
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Figura 3-1: O crculo de coaching de vida.
Auto-Conscincia
Crenas Necessidades
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xploring sua Optio
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Embalagem seu kit de sobrevivncia
Para comear sua viagem, voc precisa de um saco kit de qualidades para desenvolver
e aprimorar ao longo do caminho. Estas qualidades vai sustent-lo em seu
viagem e ajud-lo a navegar as voltas e reviravoltas da estrada.
Seu saco kit especial ser recheada de auto-conhecimento, posi-
auto crena tiva, motivao e uma impressionante variedade de poderosos
perguntas para ajudar voc a chegar ao seu destino.
Estocando capacitar perguntas
Treinamento leva de volta ao hbito que voc desenvolveu como uma criana de
questionar tudo ao seu redor. Como adulto, voc pode estar fora
do hbito de questionar e explorar, porque voc entra em
o hbito de pensar que suas perguntas devem ser inteligentes e
sensato - ningum quer olhar estpido. E voc achar que voc tem
por no mundo, mesmo que voc sentir que voc no sabe muito
suficiente sobre algumas coisas. Life coaching ajuda a recapturar
sua curiosidade como criana, de modo que voc pode obter para o que realmente est acontecendo
por voc. Stock-se em perguntas para capacit-lo, tais como "O que
que acontecer se eu no fizer essa mudana na minha vida? " E confira
Captulo 7, para a forma de enquadrar as questes que venham a ser pow-
auxlios navegao erful para voc.
Escolhendo suas crenas
Voc tem teis crenas sobre si mesmo, mas tambm crenas destrutivas.
Por exemplo, eu penso em mim como bom com palavras, mas tendem a manter
uma crena sobre mim mesmo que eu estou desesperada com nmeros. O positivo
crena me deu a confiana para escrever este livro - grande resultado! -
mas a crena negativa faz com que eu procrastinar em fazer o meu
contas - resultado desastroso! Life coaching ajuda voc a aumentar
o poder de suas crenas positivas e minimizar ou rejeitar a nega-
tiva, limitando queridos, quebrando livre de qualquer dvida que voc pra
de conseguir o que voc quer na vida. Eu falo mais sobre as crenas em
Captulo 5.
Descobrir os valores que motivam voc
Os valores, bem como as crenas, esto no segundo anel interno do treinador-
crculo ING (consulte a Figura 3-1). Os valores que tm sobre o que
importante para voc, e, em grande medida, as necessidades que voc tem, drive
voc encaminhar. Voc cria essa motivao dentro de voc como voc procura
moldar o seu mundo. Compreender como os seus valores e necessidades trabalhar
para voc uma ferramenta poderosa para impulsionar para a frente. Vire-se para o Captulo 6
para mais.
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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Tornar-se o melhor de si
No centro dos crculos de coaching a auto-conscincia , uma sub-
de p sobre si mesmo e como voc responder ao seu mundo. O
Pgina 59
mais auto-consciente voc se torna, mais voc capaz de compreender
outros, o que ajuda voc em muitas maneiras. Voc trabalha de forma mais eficaz
com os colegas, e os seus benefcios pessoais da vida tambm, porque voc
ter uma idia melhor de como as pessoas carrapato.
Atingir o mais alto nvel de auto-conscincia o mais benfico
resultado de todo o desenvolvimento pessoal e coaching o melhor
meio para o conseguir. Atravs da auto-conscincia que voc pode comear a
mudar aspectos de seu comportamento e que no lhe servem bem, voc
pode identificar o que que realmente te faz feliz, voc pode se tornar
realista sobre o que voc no est preparado para o sacrifcio, e voc pode
em ltima anlise, alcanar a paz interior e harmonia com quem voc e
o que o seu lugar no mundo . Captulo 4 tem mais sobre o sub-
em p mesmo, suas preferncias, e suas atitudes.
Um cliente meu me disse no incio de um programa de coaching
que seu objetivo era descobrir uma maneira de equilibrar as demandas de
sua carreira e vida familiar, ou para aceitar que ela precisava fazer uma
pequeno sacrifcio em algum lugar e ser feliz com essa deciso.
s vezes, voc tem que reconhecer que voc no pode ter sempre o seu
bolo e com-lo, e estar em paz com a sua deciso, e isso tambm
uma forma de auto-conscincia.
As etapas de sua viagem
Kit saco cheio? Boa. Tempo para dar os primeiros passos. Esta seco
fornece uma viso geral dos parando pontos de sua viagem.
Lembre-se que a jornada circular. Em geral, porm, de comear a
pensando sobre o que voc quer mudar, passar para considerar-
ing suas opes e escolhas, e ento voc tomar suas aes.
Trabalhar para fora o que est funcionando
Durante a formao, voc gasta tempo pensando sobre o que est funcionando
bem em sua vida, bem como o que est errado. Mudando o foco neste
forma ainda permite que voc veja o que voc no quer, mas o coloca em uma
mais poderoso estado de esprito para agir. Faa mais do que voc
fazer bem e desfrutar, e voc descobre que muitas outras coisas caem
no lugar. Voc ainda incentivar-se a mudar e adotar novas
comportamentos, mas o seu foco est na identificao de novos hbitos positivos,
no condenando a si mesmo por idade, os maus. Captulo 8 ajuda voc a
desenvolver a conscincia que voc precisa descobrir o que est funcionando em
sua vida.
Explorando suas opes
Em sua viagem de coaching de vida que voc encorajar a si mesmo para experimentar
e tentar novas abordagens para alcanar seus objetivos. Atuando no mesmo
maneira como voc sempre geralmente resulta em os mesmos resultados, assim
Captulo 3: Preparao para o Treinamento
45
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Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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flexibilidade, criatividade e imaginao se tornam seus novos amigos como
voc pisar fora de sua zona de conforto um pouco e experimentar novas opes.
Captulo 9 explora suas opes com mais detalhes.
Tomando suas aes
Tendo identificado o que voc quer mais ou um objetivo especfico, e
explorado maneiras de conseguir isso, voc pode comear a tomar medidas que
mov-lo, um passo pequeno e significativo de cada vez, para a sua
objetivos. Eu descrevo o planejamento de medidas eficazes no captulo 10.
Saber onde voc est
na estrada
Onde voc est agora? Porque voc est criando esta jornada coaching,
voc comea a escolher onde voc comea. Seu ponto de partida depende
o que voc precisa agora. Voc est se sentindo preso em um barranco e destituda
de escolhas? Talvez voc queira transformar primeiro a descobrir o que voc
realmente quer e construir a sua motivao. Ou voc pode ter um
planejar, mas no tm a confiana necessria para realiz-lo, caso em que voc pode
querer verificar o que as crenas so te segurando. Da mesma forma, voc pode
achar que o seu compromisso com a viso atravs das metas definidas para
se tende a vacilar, por isso talvez as estratgias de ao precisa do
mais ateno.
A atividade a seguir pode ajud-lo a descobrir onde voc est na estrada.
A fim de comear a sua viagem para a auto-conscincia, pergunte a si mesmo
as seguintes perguntas:
Como bem posso compreender por que eu me comporto a maneira que eu fao?
(Captulo 4).
Eu sei que minhas crenas me ajudar e quais dificultam
me? (Captulo 5).
Qual a minha verdadeira motivao na minha vida? Quais as necessidades que eu tenho
e como posso encontr-los? (Captulo 6.)
Quo eficazes so as minhas habilidades de auto-questionamento? (Captulo 7).
Eu sei o que funciona bem para mim e por qu? (Captulo 8).
Como eu sou flexvel em opes e solues potenciais a explorar?
(Captulo 9).
Sou eficaz quando eu decidir tomar uma atitude? Que estratgias
posso contratar? (Captulo 10).
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Captulo 3: Preparao para o Treinamento
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Subir a escada para enfrentar
procrastinao
Martin, um cliente de coaching, tinha trabalhado em seu hbito de procrastinar por algum tempo
e tinha feito um grande progresso. Ele disse que desembalar as razes para lhe choos-
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Tenha em mente que voc est se movendo em torno dos crculos de coaching
todo o tempo e com diferentes nveis de compreenso e de auto-
conscincia. S porque voc passar algum tempo pensando sobre
o que motiva voc e identificar algumas respostas no significa que
voc descobriu tudo sobre sua motivao. Mas a sua auto-
conscincia continua a crescer. Voc no pode experimentar radical
mudana; mas voc pode ver mais profundamente em seu prprio entendimento.
Imagine que voc est andando em cima de uma montanha. O ar torna-se menos
nublado e como voc ficar mais alto voc ver mais da paisagem
ao seu redor. Movendo-se atravs dos nveis de meios de auto-conhecimento
o para procrastinar sentida muito como subir uma escada.
Martin identificado pela primeira vez que seu hbito de colocar certas tarefas de trabalho fora at o ltimo
minutos foi uma estratgia que tem sua adrenalina para que ele acabou sua
melhor trabalho. Como isso nem sempre obter o resultado certo, porque muitas outras coisas
sofreu - como a sua relao com seus colegas frustrados e longanimidade -
ele decidiu encontrar outras maneiras de manter sua motivao alta para si mesmo ritmo melhor.
Olhando para trs, ele descreveu sua promessa de encontrar motivadores alternativas como "a primeira
degrau da escada "e concordaram que por um tempo funcionou muito bem. Mas Martin ainda
procrastinado em determinadas reas e ele sentiu que no tinha realmente chegou ao fundo
do porqu.
Durante treinador Martin descobriu que ele tinha uma forte crena de que se ele deixasse as coisas
para a ltima hora e, em seguida, no conseguiu entregar, ele poderia sempre dizer que ele no tinha dado
se tempo suficiente, de modo que no poderia vencer a si mesmo por no ser "suficientemente bom". Este
realizao foi "o segundo degrau" para Martin e ele, em seguida, trabalhou duro para melhorar
sua auto-estima, para que ele no tinha necessidade de procrastinar.
Mas um terceiro degrau surgiu para Martin. Apesar de tticas para manter a sua motivao e levantar
sua auto-estima, ele tambm descobriu que adiar algumas coisas, como as vendas mensais
oramento, porque ele no estava totalmente envolvido em seus resultados. Martin comeou a exem-
ine as razes para isso e descobri que ele queria mudar o foco de sua carreira
recapturar a sensao de energia e drive ele costumava ter. Ele foi atrs de uma dife-
ent papel em sua empresa, que estava mais perto de suas verdadeiras paixes.
Ao trabalhar atravs de todos os nveis de comportamento esta questo aparentemente simples, Martin
foi capaz de afinar uma soluo. Chegar ao terceiro degrau da escada sem sua subida
o os outros dois teriam sido impossveis ea soluo final era a
melhor ajuste para ele por causa do trabalho que ele havia colocado em chegar l.
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que voc comea a fazer mais conexes e se sentir mais congruente
com voc mesmo como voc ver como tudo liga para voc. Aceitar
que voc pode mover-se rapidamente atravs dos nveis de algumas coisas -
talvez o seu entendimento de sua motivao - e ficar preso em
bastante baixos nveis sobre os outros por muito mais tempo - talvez na rea de
suas crenas. Voc progredir em ritmos diferentes e isso bom.
Marcando o seu progresso
Treinamento frequentemente produz resultados que so difceis de medir, porque
eles so qualitativos (medio da qualidade) em vez de quantitativa
(Quantidade de medio). Se o seu objetivo conseguir uma promoo, voc sabe
voc est l quando voc est segurando o novo contrato. Mas e se voc
demorar um ano para chegar l? Voc pode sempre encontrar maneiras de marcar o seu
progresso de modo que voc pode olhar para trs em qualquer fase e ver o quo longe
voc veio, o que particularmente ajuda quando as coisas ficam
difcil.
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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Como voc mudar e desenvolver-lhe estabelecer padres cada vez mais elevados para o seu-
eu, por isso s vezes fcil esquecer de onde voc comeou. Ter
Voc j esteve envolvido em um projeto de renovao casa? O trabalho
pode obter mais frustrante quando voc se aproxima de concluso e voc
tem que olhar para as fotos de escavao das fundaes e limpando
toda a sujeira e escombros para ter uma noo da transformao.
Usando objetivos marco
para comemorar o sucesso
Ao definir-se uma meta importante, voc provavelmente no ser capaz
para alcan-lo durante a noite. Comece a pensar no incio sobre como voc vai Cel-
ebrate sucesso ao longo do caminho. Ficar em forma, trabalhando no sentido de um promo-
o, abordando um hbito pouco saudvel - todos esses objetivos produzir benefcios
para voc durante a viagem, bem como quando voc chegar ao seu destino,
o, ento por que no comemorar esses benefcios marcantes? Seus marcos
so individuais para a tarefa que voc mesmo define. Eles podem ser tangveis,
como ir para baixo um vestido tamanho (mesmo que seu objetivo final
de trs tamanhos menores!), ou completar um grande currculo para apresentar um novo
trabalho. Seus objetivos marco pode ser metas de processo - a manuteno de sua
compromisso de permanecer pelo lcool ou livre de cigarro por um ms.
Colocar recompensas para marco metas ajuda voc a manter o foco
no aqui e agora, e no apenas o futuro, o que refora a sua
compromisso.
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O que uma recompensa para voc? Naturalmente, alcanar a sua meta um grande
recompensa, mas talvez voc definir uma meta de longo prazo. Meses de espera ou
at anos para dar um suspiro de alvio e congratular-se por
um trabalho bem feito no realmente a melhor maneira de sustentar sua motivao.
Em vez disso, voc pode definir metas marco que apontam para menor
recompensa para sustentar o seu entusiasmo.
Escolha recompensas marco que no vo contra o seu objetivo final.
Se voc quer perder peso, permitindo-se a compulso em seu
alimento preferido cada vez que as escalas mostram uma perda passvel
prejudicial. Apontar para as recompensas que so saudveis e carinho para
voc. Eles no precisam ser caros ou, embora voc possa empurrar o
barco para fora um pouco quando o marco-lo a alcanar especialmente signifi-
hipocrisia. Aqui esto alguns exemplos:
Um par de horas com um bom romance.
Um relaxante banho de espuma de comprimento.
Uma partida de golfe.
Assistindo seus esportes favoritos na televiso.
Uma noite no teatro ou cinema.
Compra-se algo especial que voc teve seu olho
por idades.
Um fim de semana com um amigo ou ente querido.
Algo que voc no tenha feito antes que voc ir obter a adrenalina
indo e energiz-lo, como um passeio de helicptero, viagem em um hot-
balo de ar, ou um dia passado a go-kart.
Captulo 3: Preparao para o Treinamento
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Pense sobre as guloseimas que voc tende a adiar porque outro
responsabilidades em primeiro lugar. Uma recompensa se sente mais como um deleite quando
algo que voc no fazer todos os dias ou no sempre tempo para fazer.
Por que no introduzir um elemento de surpresa para suas recompensas? Pergunte a um
amigo ou parceiro para segurar sua lista para voc e escolher itens fora-lo em
aleatria para voc no marco apropriado. Ou escrever cada
recompensar em um carto separado, e post-lo em uma caixa que atua como seu
Recompensas Bank. Toda vez que voc decidir para comemorar um marco
realizao, tirar um card aleatoriamente e tratar-se.
Eu cubro objetivos marco na maior profundidade no Captulo 10.
Dando-se um tapinha nas costas
Uma das maneiras mais simples de marcar o seu progresso simplesmente
perceber quando voc se move para a frente e demorar alguns segundos para dar
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um tapinha nas costas. Um ex-chefe meu um dos hap-
Piest pessoas que eu conheo e seu segredo que ele faz questo de olhar-
o fora para pequenas coisas que ele est orgulhoso de durante o dia e
dizendo mentalmente para si mesmo: "Bem feito!"
A maioria das pessoas no so usados para pagar a si mesmos elogios e
voc pode ter que fazer a batalha com o seu crtico interno (ver Captulo 7 para
mais em seu interior crtico). Mas experiment-lo - nada de encontrar um parque-
o local, em uma rua lotada para retirar uma brilhante apre-
o a um cliente merece um reconhecimento silencioso a si mesmo que
voc adicionou para o bom funcionamento do seu dia. Como tapinhas
sozinho nas costas se torna um hbito, voc achar que mais fcil tirar
aqueles poucos momentos de reflexo para celebrar o pequeno e signifi-
no posso passos que voc faz para as grandes metas em sua vida.
Escolher as pessoas para torcer por voc
Nem todo mundo que voc sabe que vai ser to sincero sobre o seu com-
promisso com a alterar como voc . Aceitar que voc est mudando lata
ser difcil para as pessoas assistindo do lado de fora, especialmente se eles
no esto na mesma pgina que voc com a sua necessidade de mudana, ou se
eles realmente sentem que perturba o seu prprio mundo de alguma forma.
Leia o Captulo 10 para obter mais sobre como lidar com o cime dos outros.
Identificar com antecedncia as pessoas para anim-lo em seu coaching.
Talvez eles so pessoas que tambm esto passando por mudanas e
pode sentir empatia e apoi-lo em seus altos e baixos. Ou
eles podem ser pessoas que esto completamente encantados em v-lo
tomar medidas positivas e esto sempre prontos, com palavras de incenti-
gesto. Saber quem so os seus apoiantes com antecedncia e contar
eles o que voc est pensando pode ser uma tima maneira de pinagem sua
cores para o mastro. Depois de ter feito uma declarao aberta de seu
inteno voc ainda mais provvel para realizar o seu objetivo e voc
pode desfrutar de dizer a essas pessoas o progresso que voc est fazendo.
Pela mesma razo, evite dizer ao mundo todo sobre seus objetivos
em uma tentativa de tornar-se culpado o suficiente para seguir adiante.
A culpa um mestre pobre quando se trata de treinar-se atravs de
mudar, mesmo que s vezes parece para obter resultados. Alguns
as pessoas no sentem a necessidade de dizer a tantas pessoas quanto possvel, mesmo
aqueles que suspeitam que pode secretamente deseja que eles falham. Uma espcie de
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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"Vou mostrar a eles!" teoria opera nessas circunstncias. Minha prpria
experincia, e que de a maioria dos clientes com quem trabalho, que po-
reforo tiva tem um impacto muito mais poderoso a longo prazo
de provocar a si mesmo em ao com culpa.
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Antecipando retrocessos e recadas
D uma viso de longo prazo e aceitar que voc experimenta contratempos quando
a tentativa de mudana. Gridlock e impasse no so desastrosas quando
Voc acha que atravs de antemo as chaves para desbloquear eles. Sete
orientaes teis a ter em conta quando se antecipa a desa-
safios frente so:
Lembre-se que a mudana exige esforo e pode custar mais
do que voc pensa - moldar a vida que voc quer vale a pena o investi-
mento para pensar sobre os recursos, especialmente do seu tempo,
que voc est colocando em seu programa de mudana. Tentando
tomar atalhos pode resultar em perodos mais longos onde ficar
preso.
Escolha os mtodos que so certo para voc, e no o mais
"Ficar rico e feliz rpido" teoria. E se voc tentar alguma coisa
no funciona, estar preparado para refletir sobre as razes e tentar
algo diferente.
Perceber que a fora de vontade classificado-! Quase ningum pode sus-
tain forte fora de vontade diante da tentao. Portanto, evite
aes, no importa quo pequena, que pode colocar em risco os seus objetivos,
como manter os alimentos tentadores na casa quando voc est
trabalhando para perder peso (mesmo que voc diga a si mesmo que os bis-
tos so para visitantes inesperados!).
Captulo 3: Preparao para o Treinamento
51
Pagando-la para frente
Voc pode ter lido o livro ou viu o filme Pay It Forward, no qual um menino
transforma o mundo atravs de uma idia que ele gera durante um projeto de escola, para pagar
encaminhar trs boas aes para cada um que voc recebe.
Pesquisas recentes sobre a felicidade sugere que um fator chave na bem-estar pessoal
ajudar a fazer outras pessoas felizes - uma razo pela qual os voluntrios relatar grande
satisfao pessoal apesar de colocar no tempo e esforo, sem remunerao. Eu no estou sugerindo
o de que voc deve gastar todo o seu tempo ao servio dos outros (a no ser que isso o que
voc quiser), mas na preparao para o coaching pensar em no apenas as maneiras em que voc pode
obter apoio, mas tambm como voc pode comear a olhar para alm de si mesmo. Pequeno aleatria diria
atos de bondade no s beneficiar o destinatrio, mas tem um jeito de voltar para o
doador em espadas. Um elemento-chave do coaching encontrar novas e melhores maneiras de existir
em sua vida diria, e adotando essa mudana sutil em sua abordagem pode produzir
mudanas incrivelmente poderoso em como voc percebe as coisas. Ver
www.helpothers.org
em busca de inspirao.
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Aceite que voc quase certamente no torn-lo pela primeira vez todos os
vez. Se voc est treinando para uma corrida que voc espera para chegar ao seu
melhor momento aps a preparao, prtica e experimentao -
no no primeiro dia do seu programa de treinamento. Claro,
voc facilmente atingir algumas metas em sua primeira tentativa, e voc
sentir alegre em seu "hole-in-one ', mas pode ser o
exceo.
Espere o inesperado. A viagem para mudar no uma linha reta
linha. Voc pode encontrar surpresas, voltar sobre si mesmo, em ziguezague
ao redor, perder o seu caminho nos cantos escuros, e de repente encontrar
voc est de volta no mesmo lugar - mas armado com muito mais
conhecimento e talvez um nvel acima de onde voc comeou.
No se esquea que os seus assuntos de estado emocional. s vezes
voc precisa recuar e se recuperar, porque voc sente alguma
o que golpeado pelos acontecimentos. Talvez a luta tem voc
um pouco para baixo, ou talvez um evento perturbador vida tem jogado voc
fora do curso emocionalmente. Seja qual for a razo, voc deve ante-
pate que voc precisa deixar-se fora do gancho, por vezes, e
cuidar do seu estado emocional para reunir foras para o
prxima fase da viagem.
! Fique curioso Lapsos no quero dizer que voc falhou; eles
simplesmente indicam que alguma reflexo e ajuste so
necessrio. Fique aberto para as lies que voc pode aprender de seu
recadas e voc comea a desenvolver uma curiosidade til que
permite-lhe dar um passo alm e impasse impasse e mover-se para
a prxima fase.
Manter um registro
Como voc trabalha com atividades neste livro que voc pode achar que o
simples ato de escrever seus pensamentos e reflexes realmente
ajuda a esclarecer a sua compreenso de seus objetivos. Considere comear
um dirio de treinamento ou dirio para registrar seu progresso. O seu dirio
pode assumir muitas formas. Alguns clientes empurrar o barco para fora com couro
obrigado, revistas artesanais e escrever com uma caneta caro. Outros
preferem um fichrio simples. Outros ainda levar em torno de uma pequena nota-
reservar para anotar ideias e reflexes como eles vo sobre o seu dia,
enquanto os amantes da tecnologia tendem a implantar seus PDAs ou laptops.
Escrevendo em seu dirio permite-lhe:
Capture suas reflexes sobre o que voc aprendeu com o seu treinador-
o sesses, ajudando a construir uma imagem maior sobre
tempo e fazer conexes entre seus pensamentos, sentimentos,
aes e comportamentos. Voc vai ver as tendncias em desenvolvimento que
nem sempre so bvias at que voc escrev-las!
Parte I: Noes bsicas de Life Coaching
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Controle as suas metas e resultados, de modo que voc pode olhar para trs em
o que voc conseguiu. Isso por si s pode ser uma motivao significativa
vator em sua jornada.
Captulo 3: Preparao para o Treinamento
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'Escreva' ataques crtico interno. s vezes, basta ver o no-
sentido de que o seu crtico interno vem com em preto e branco
na pgina o suficiente para quebrar o feitio e restaurar a sua con-
fiana em si mesmo.
Pintar um quadro
Um registro de seu progresso no precisa ser expresso apenas em palavras.
Muitas pessoas ficam mais significado a partir de fotos e imagens.
Considere colagens, recortes, ou desenhos que representam a
estgios de sua jornada. Se voc tem um quarto de seu prprio voc pode
at criar sua prpria linha do tempo em uma das paredes, representando os estgios
voc passar. Ou por que no investir em uma almofada flip-chart e se cre-
ative em larga escala?
Voc tambm pode usar objetos para lembrar-se de metas e reflexes.
Explorando o significado de objetos
Logo no incio, durante um workshop de treinamento que participei, o facilitador do grupo pediu a todos ns
para fazer uma pausa de 15 minutos em razo do belo hotel foram se hospedar dentro
Ele nos pediu para refletir sobre trs exemplos de eventos ou coisas:
Algo do passado que nos afetou muito
Algo no presente que estvamos orgulhosos de
Alguma coisa no futuro que foram atrados para
O facilitador sugere que medida que reflete, olhar para objetos que repre-
sentantes essas coisas para ns e que, em nosso retorno sesso, explicar ao
resto do grupo por que os objetos tinham significado para ns, no contexto dos
eventos.
Os resultados foram muito poderoso. Algumas pessoas trouxeram de volta folhas de carvalho ou pedras,
enquanto outros produzidos chaves do carro ou uma carteira. Cada objeto tinha uma histria que ajudou a
pessoa para esclarecer a sua compreenso de um evento que tinha acontecido com eles ou que
eles estavam olhando para frente. Por exemplo, a folha do carvalho representado um desejo de agir
de uma forma mais natural, e as chaves do carro significou uma sensao de liberdade. No s foi
mais fcil para muitas pessoas a falar sobre as coisas importantes em sua vida, quando repre-
ressentiu-los desta forma, mas os objetos tambm continuou a lembr-los de sua
idias longo aps o evento acabou.
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Parte II
O Life Coaching
Jornada
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Nesta parte. . .
Eu
n desses captulos voc considera seus pontos fortes. Voc
examinar quais das suas crenas esto prontos para jogar
fora, e voc trabalhar para fora como navegar com o seu prprio co-
ordenadas, concentrando-se sobre os valores que realmente conduzi-lo.
Voc pergunta, em seguida, questionar um pouco mais. Voc con-
trar o seu olhar sobre o que est funcionando, quais so suas opes,
e qual o seu melhor plano . E voc descobrir a melhor forma de
manter sua promessa a si mesmo.
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Captulo 4
Tornando-se o Melhor de Si
Neste captulo
Colocar o seu melhor p em frente
Expandindo a sua gama de competncias comportamentais
Eu
n Neste captulo, voc dar os primeiros passos de sua jornada de coaching
atravs do desenvolvimento de sua auto-conscincia. Voc comea a pensar sobre
seus pontos fortes como recursos valiosos que voc pode traar vontade e
voc v por que essas caractersticas que voc percebe como suas fraquezas so
muito menos importante do que voc pode pensar. Voc saber mais sobre
alguns dos comportamentos que voc pode gostar de adotar, como tornar-
o mais organizada ou ter a confiana para fazer um discurso,
e comear a experimentar com a experimentar novas abordagens. Acima de tudo,
voc vai comear a reconhecer que voc realmente tem o seu prprio e nico
estilo e voc pode desenvolver esta a tornar-se o seu mais autntico, e
melhor de si.
Considerando seus dons nicos
Quando voc era uma criana aprendendo a andar voc no acha que para um
minuto que, s porque voc foi excepcionalmente bom em rastreamento,
que estava destinado a rastejar pelo resto de sua vida, porque, bem,
rastejando foi a sua grande fora. Mesmo quando aprender a andar
voc caiu mais do que a maioria das crianas em sua creche,
voc no deixe que lhe fora por muito tempo. Cedo ou tarde voc desen-
volveu a capacidade de andar, assim como competncia como voc poderia Previ-
amente engatinhar, e as chances so que voc era muito menos preocupados com a
experincia totalmente do que seus pais eram boas.
O problema que a maioria das pessoas ficam bastante atolado em colocao dos rtulos
(Como "Eu sou um speller sem esperana ') para si mesmos medida que envelhecem.
Voc comea a perceber coisas que parecem vir mais fcil para voc e comear
a ignorar as coisas que um pouco mais difcil. Outras pessoas, talvez seu
professores e pais, reforam este comportamento, dizendo-lhe como
voc bom em msica, mas talvez a arte no a sua coisa . E porque
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voc aprende desde cedo que fazer as coisas bem obtm aprovao e recompensas,
voc tende automaticamente a disparar para o mximo de pontos nas reas
que se sente mais confortvel para voc.
Nada de errado com isso, claro, e provavelmente tem um monte
de guloseimas at agora em sua vida. Passando um exame em sua melhor assunto
com cores de vo? Ganhar no seu esporte favorito? Um rpido pro-
movimento atravs da utilizao de suas habilidades naturais no trabalho? Dificilmente resulta
a ser espirrou em!
Mas voc provavelmente tambm teve algumas frustraes ao longo do caminho, sinto-
o de que algumas coisas s parecem estar fora de seu alcance. Talvez, no
importa o quo duro voc tente, voc ainda se sente como um pateta em torno
computadores, ou voc est no seu stimo teste de conduo e no
engraado mais. As pessoas so muito bons em adaptar, no entanto, para que voc
chegar a solues que significa que voc no tem que fazer as coisas
voc no gosta ou achar complicado. Voc deixa de informtica para o seu part-
ner, e ficar a conhecer o calendrio de nibus pelo corao. Voc pode evitar e
iludir, e muitas vezes outras pessoas nem percebe. Mas voc no engana
si mesmo, certo?
Agora imagine se voc pudesse sentir capaz de enfrentar qualquer coisa e cada-
coisa? Imagine-se com um monte de coisas que voc realmente bom em
e tambm algumas outras coisas que so ainda talentos no descobertos.
Prever que seus "pontos fracos" so apenas um aspecto de vocs, e no
os aspectos mais significativos por um longo caminho. Voc pode comear a
mudar a sua mentalidade de pensar o seguinte:
H muito mais coisas que voc pode fazer que as coisas
voc no pode.
As coisas que voc no pode fazer so muitas vezes simplesmente habilidades que voc
ainda no domina ou prefere evitar. Voc tem a escolha
para colocar no tempo e esforo para se tornar competente em
quase tudo, dentro dos limites do que realista e
vivel para voc.
Ao concentrar-se em suas qualidades nicas positivas que voc ganhar mais
progresso que tentar realmente difcil se sobressair em algo que voc est
menos forte no. E a confiana que este lhe d torna-tack
ling esses desafios mais complicados mais fcil, porque voc est em um mais
estado relaxado e produtivo da mente.
O que voc faz muito bem?
Como fcil de se concentrar em seus pontos fortes? Voc pode encontrar este
uma rea de difcil, para uma ou todas as seguintes razes:
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Captulo 4: Tornar-se o Melhor de Si
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Voc leva suas foras para concedido: Fazer isso bem apenas uma
padro mnimo. Para ser realmente excelente que eu tenho que ser melhor
do que todos os outros.
Voc sempre qualificar seus pontos fortes com uma fraqueza ou tempo
quando voc 'confuso': eu sou realmente bom em fazer as pessoas
envolvidos em reunies, mas eu muitas vezes correr ao longo do tempo como resultado.
Voc no sabe o quo bom voc : eu no posso estar fazendo muito bem
porque ningum nunca me d qualquer feedback.
Voc fica com vergonha de assoar o prprio trompete: I
No quero ser um desses furos que est sempre em um
ego trip.
Repare como muitos dos pensamentos que voc tem quando voc considera
pontos fortes so o que outras pessoas pensam? Ou sobre a comparao
-se aos outros? Ou que no mais cedo voc bater em uma fora de
voc pensar em alguma coisa que estraga-lo? Isso porque o pensamento de
pontos fortes e fracos, desta forma como estar sentado em julgamento
em si mesmo com um par de balanas. Voc sente que as escalas
precisa ser equilibrada, para que voc faa a certeza de que voc tem algo de bom
negativos slidos a pesar os pontos positivos. E voc pode ter
tornar-se to acostumados a se concentrar no que no est funcionando para voc que o seu
auto-estima deu um grande mergulho - dar uma olhada no Captulo 13 para obter dicas de
na construo de sua auto-estima.
Em vez de pensar sobre suas 'boas' pontos e pontos de "maus", con-
sider a pergunta: "Quais so as minhas qualidades nicas? Essa uma
diferentes tipos de questo, apesar de respond-la voc pensa
sobre muitas das mesmas caractersticas. Todo o foco da questo
sobre o que faz voc com exclusividade 'voc'. muito mais fcil ser confiante
sobre os aspectos positivos e ficar mais objetiva sobre o resto.
Visto desta perspectiva, tudo sobre quem voc , a chave para
sendo o melhor de si. Em vez de se preocupar com as suas fraquezas,
voc pode comear a pensar em termos de suas oportunidades para desenvolver
o que voc gosta em si mesmo eo que funciona para voc, e para mudar
as coisas sobre voc que fica em seu prprio caminho. Um trao de carter que
voc pode pensar em como uma "fraqueza" pode vir a ser um de seus
pontos mais fortes, uma vez que voc descobrir como aplic-la na direita
caminho. Um ex-colega meu costumava se preocupar que ela era muito
nervoso quando encontro um novo cliente e achava difcil falar
em uma reunio inicial. Em seguida, ela recebeu alguns comentrios de que sua
clientes a respeitava por sua empatia e compreenso oral e sentiu
eles tinham mais afinidade com ela nestas reunies que muitos dos
seus mais confiantes colegas de trabalho.
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Duas das verdades bsicas de coaching de vida apoiar a idia de que voc
j 'bom o suficiente' - 'Voc engenhoso "e" Voc capaz
de grandes resultados ". (Veja o Captulo 19.)
Pensando em como voc faz o que voc faz bem uma parte essencial da
o processo de coaching de vida.
Como voc faz aquilo que voc faz?
Impulsionar suas competncias
Parte II: O Life Coaching Journey
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Alm de ser uma boa maneira de aumentar suas reservas de confiana,
tomar um olhar mais atento sobre os tempos em sua vida quando voc conseguiu
grandes resultados uma maneira eficaz de descobrir mais sobre si mesmo em
todas as reas de sua vida. Um grande resultado certamente no tem de significar
ganhar o Prmio Nobel da Paz. O que voc precisa se concentrar em qualquer
evento que saiu do jeito que voc queria que, como resultado de alguma
coisa que voc fez . Eu falo sobre a definio de sucesso no Captulo 8.
D uma olhada nesta lista de realizaes. Voc pode ser capaz de adicionar
alguns ou todos eles para a sua prpria lista:
Voc passou no exame de conduo.
Tem uma oferta de emprego a partir de uma entrevista.
Voc pediu a algum para fora em uma data.
Voc aprendeu a andar de bicicleta.
Voc domina uma lngua estrangeira.
Voc fez uma chamada de vendas de sucesso.
Voc se tornou informtica.
Voc escreveu um relatrio complexo para o seu chefe.
Voc navegou o seu caminho em torno de uma nova cidade em uma caminhada
frias.
Voc cozinhou uma refeio de trs pratos de fantasia a partir do zero para o
primeira vez.
Se voc fosse contar a histria de como exatamente voc fez alguma coisa sobre isso
lista, sua histria seria diferente de qualquer outra pessoa, embora o
porcas e parafusos da tarefa pode ser praticamente o mesmo. Mesmo o
mais simples desses exemplos pode tomar uma impressionante variedade de habilidade
e conhecimento. Mas como voc vai sobre a obteno e uso essa habilidade
e conhecimento o que faz a diferena.
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Alm de habilidade e conhecimento, competncia - o comportamento ou
"Como" de levar a cabo uma ao - o terceiro ingrediente mgico que voc
precisa para alcanar um grande resultado em tudo o que voc colocar na sua mente.
Escrevendo esse relatrio complexo? Talvez voc j tenha tech-suficiente
conhecimento nica, mas voc nunca tenha escrito um relatrio formal do negcio
antes. Ento, voc pode aplicar a sua competncia de persuaso para conseguir
a ajuda de um membro da equipe que fez isso antes.
Suas competncias podem muitas vezes compensar as deficincias na sua
habilidades e conhecimentos. Saber como aplicar suas competncias
pode ajud-lo a encontrar novas maneiras de aprimorar todas as habilidades e conhecimentos que voc
acho que lhe falta. O realmente grande notcia sobre competncias que,
longe de ser qualidades que s se espanado fora em seu trabalho anual
avaliao, que se aplicam a todas as diferentes reas de sua vida, com apenas
alguns ajustes aqui e ali. A Tabela 4-1 apresenta alguns exemplos de
utilizando competncias.
Tabela 4-1 Exemplos da utilizao Competncias
Competncia No trabalho Em Casa / Socialmente
Captulo 4: Tornar-se o Melhor de Si
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As habilidades de comunicao Escrever um relatrio Dando a sua opinio sobre
uma notcia aos amigos
Primeiros resultados Ganhar alguns Completando um do-it-
novos negcios se projetar no tempo
para a inaugurao
festa
O trabalho em equipe Trabalhando em um departamento Cozinhar uma refeio grande famlia
oramento mentais juntos
com os outros
Planejamento e organizao de Elaborao Organizar uma festa de famlia
uma rota pessoal
Flexvel / adaptvel Assumir adicional Adaptar-se a um grande
tarefas de trabalho mudar em sua vida
circunstncia
Desenvolvimento dos outros Treinamento e Ensinar uma criana a andar
comisso tcnica uma bicicleta
A resoluo de problemas A fixao de um presoOrganizando alguns privado
fotocopiadora espao na casa para uma
adolescente
Construir relacionamentos Conhecer novas clientes Participar de um clube ou sociedade
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Outras competncias incluem:
Criatividade
Determinao
Iniciativa
Autoconfiana
Persuadir e influenciar
Negociao
Empatia
Faa uma lista de suas competncias. Uma boa maneira de comear a receber em sua
"Lista de competncias" pedir a um amigo ou membro da famlia para descrever
voc. Seu amigo ou membro da famlia muito improvvel que dizer o que
eles acham que voc pode fazer e muito mais propensos a falar sobre como voc
faz-lo. (Cuidado com essa pergunta quando ela apenas um minsculo bit
irritado com voc para deixar tudo a lavagem da loua na pia
durante a noite ...)
Life coaching envolve procurando maneiras de desenvolver seu interior
recursos para criar os resultados que deseja. Quando voc experimentar novos
coisas que s vezes se sente assustador, porque voc sabe que voc no tem
o conhecimento ou a habilidade adequada ainda. Mas armado com uma bem-
conjunto desenvolvido de competncias que voc pode realmente enfrentar qualquer coisa.
Siga estes passos para saber mais sobre os recursos de habilidade,
conhecimento e competncia que voc j tem na rea de obteno de
resultados em sua vida.
1. Crie a sua prpria lista de grandes recursos, pensando, de 10 de
exemplos de coisas que voc realizou. Lembre-se de
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incluir exemplos de seu trabalho, em casa e na vida social.
2. Agora escolha um de seus exemplos e pensar sobre o que
habilidades que voc usou para realiz-lo. Para se tornar computador
letrado, talvez voc j teve boas habilidades de teclado. O que
novas habilidades que voc aprendeu? Talvez voc aprendeu a navegar na Internet.
O conhecimento que voc tem que comear, eo que voc fez
sabe no final? Que competncias voc se inscreveu para o
tarefa? Lista como muitos exemplos diferentes, como voc pode pensar.
3. Faa o mesmo com os outros nove itens da lista.
4. Esteja para trs e admirar a impressionante variedade de habilidades,
conhecimento e competncia que voc j tem! E
que de apenas 10 realizaes! Imagine o que o
lista seria se voc fez essa atividade em todo o seu
realizaes?
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5. Considere o que voc quer fazer com esse conhecimento sobre
si mesmo. Voc pode olhar para as habilidades que voc tem, em certos
reas que transferem a outras partes de sua vida. E voc pode
considerar os objetivos que voc tem e que de sua nica quali-
dades que melhor ajud-lo a alcan-los.
Percebendo suas preferncias
Voc j reparou como fcil cair em um padro familiar de compor-
tamento, ou zona de conforto , como voc ir sobre suas tarefas dirias? Voc pode, por
exemplo, ter sempre o mesmo lugar em volta da mesa em sua equipe
reunio. Talvez voc tenha uma certa rotina para sair do
casa de manh e sentir-se levemente em pnico sempre que recebe
perturbada? A vida muitas vezes pode ser to catica que, consciente ou incons-
conscientemente, as pessoas gostam de ter certas coisas que eles sempre fazer em
da mesma maneira. Seguindo os padres de comportamento muito eficaz
estratgia para lidar com momentos em que voc se sentir sob estresse ou tem que
tomar decises difceis que lev-lo em territrio desconhecido.
Estes "preferncias" so um pouco como um cardig de l confortvel que voc
puxe para uma casa dia sozinho quando voc no quer pensar sobre
escolhendo roupas coordenada. E como o cardigan confortvel,
so as suas preferncias em casa nessa situao, mas nem sempre
apropriar-se de outras circunstncias de sua vida.
Olhando para fora ou olhando?
As duas preferncias comportamentais bsicas so extroverso e introdu-
verso . Os extrovertidos gostam de experimentar o seu mundo exterior, por meio de
pensando em voz alta e interao com os outros, enquanto que os introvertidos preferem
para dar sentido ao seu mundo atravs da reflexo interior, independente
dos outros.
Assim, da mesma forma que todos possuem algum elemento de
cada competncia, todos tem os aspectos de sua personalidade que
eles expressam de uma forma extrovertida e outros aspectos que so mais
introvertido. Talvez voc seja por preferncia mais extrovertidos do que
introvertido. Voc adora reunies onde muitas pessoas falam atravs de
idias e idias, gerando alta energia, mas no muito no
forma de papelada. Mas parte do seu papel o de preparar um detalhado
relatrio de oramento que significa que voc tem que travar-se afastado em um quarto
por si mesmo por um dia por ms e concentrado. Voc pode realmente dis-
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como esta parte de seu trabalho e sentir que no a sua rea mais forte. Para
melhorar os resultados que obtm no trabalho voc pode adaptar a sua abordagem
para garantir que voc desenvolver as habilidades introvertido, mesmo que sejam
no to forte quanto suas qualidades mais extrovertidas.
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Voc pode tomar-se fora de sua zona de conforto de vez em quando,
que ajuda a construir o msculo flexibilidade. Se o fizer, voc pra
a partir de apenas alcanar resultados em determinadas reas.
Mudando a mo que voc escreve com um exemplo simples de pisar
fora de sua zona de conforto e tentar algo que voc menos com-
desconfortvel com. Tente a seguinte atividade.
1. Pegue uma caneta e escrever sua assinatura como faz normalmente.
Como se sente? Confortvel? Automtico?
2. Agora mudar de mos e escrever a sua assinatura segura a
caneta em sua outra mo. Qual a diferena? A ao
, provavelmente, muito menos confortvel. Voc, certamente, vai
ser mais consciente do que voc est fazendo. Como que o seu
assinatura olhar? Quer fugir com ela como uma falsificao!
3. Agora tente de novo, mais seis vezes, mudando de mos a cada vez.
Que diferenas voc percebe? Voc provavelmente est se comear-
ning para se sentir mais confortvel e os resultados esto comeando
a olhar um pouco melhor. Se voc continuar praticando isso todos os
dia, voc acabou de comear a obter resultados que so igualmente bons
e sentir-se quase to natural como escrever com a mo de liderana.
Quanto mais voc fizer um determinado trabalho ou atividade, ou usar um determinado ca-
trao acter ou competncia, mais confortvel voc se tornar
porque voc j tem alguma habilidade na rea. Voc sempre
apreciar o cardigan confortvel, mas os sentimentos de conforto entre essa
eo terno comear a sentir-se mais similar. E voc faz um muito
melhor impresso sobre um novo cliente no terno!
Encontrar os seus estilos comportamentais
H uma outra dimenso aos seus comportamentos preferenciais alm
favorecendo ou introverso ou extroverso (consulte a anterior
seo). Voc pode gravitar mais para a tarefa na mo ou a
pessoas que esto envolvidos. Por exemplo, voc tem um forte foco em
tarefa se, como um gerente de uma empresa, voc tende a pensar primeiro da
os resultados da empresa, e voc considera as pessoas no negcio como
parte dos sistemas e os processos que obter os resultados. A
gerente centrada nos cidados, por outro lado, pensa em pessoas em primeiro lugar
e, em seguida, considera como fazer os sistemas e processos de trabalho
com essas pessoas. Ambas as abordagens tm vantagens e desvantagens,
vantagens nos extremos, e um bom gerente trabalha para compen-
saciar a sua prpria preferncia forte, adaptando seu comportamento
e / ou garantir que outros membros da equipe pode equilibrar isso.
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Quando voc adiciona a preferncia que voc tem para extroverso ou introdu-
verso, juntamente com a sua preferncia para tarefas ou pessoas, voc comea
um determinado estilo ou modo de ser que voc tambm capaz de reconhecer no outro
pessoas. Conhecendo o seu estilo de valor inestimvel na elaborao do que
os comportamentos que voc quer desenvolver, bem como prever como
pessoas ao redor que voc pode responder ao seu comportamento e aes.
A conscincia destes estilos comportamentais til de trs maneiras principais:
Voc pode vir at com passos de ao para seus objetivos que se encaixam com
do jeito que voc gosta de fazer as coisas, o que significa que voc pode
atingir esses objetivos mais facilmente e divertida.
Voc pode identificar as pessoas que tm um estilo de comportamento diferente
para voc. Voc pode modelar como essas pessoas em particular acom-
plish seus objetivos nas reas em que voc no pode sentir-se forte.
Voc pode entender melhor por que as pessoas ao seu redor reagem
determinadas maneiras para o seu comportamento, e voc pode lidar com resistir-
ance e conflito como voc faz sua vida muda.
Voc pode encontrar muitas maneiras de ajud-lo a compreender o seu especial
estilo comportamental. A seguinte atividade um exerccio muito simples
que vai lhe dar uma sensao rpida de seu principal comportamental preferido
estilo.
1. Olhe para as colunas A e B na Tabela 4-2. Marque a extrema
cada par de que voc mais parecido. Por exemplo, voc pode
s vezes, assumir riscos e, por vezes, evit-los, mas em caso de
geral voc tende a ser mais avessos ao risco do que o risco atraiu,
Assinale a resposta na coluna A. Digite o nmero total de
carrapatos para cada coluna por baixo.
2. Agora faa o mesmo para as colunas C e D. Se voc se v
como "descontrado e caloroso" do que "formal e adequado 'mais
do tempo, marque a resposta na coluna C. Mais uma vez, entrar no
total de cada coluna.
3. Leve a sua pontuao total para a coluna B e fazer uma cruz
na linha horizontal com o nmero apropriado de
Figura 4-1. Esta pontuao mostra a sua tendncia de
estilo de comportamento extrovertido ou introvertido.
4. Leve a sua pontuao para a coluna D e fazer uma cruz no
linha vertical. Isso mostra a sua preferncia por tarefa ou
pessoas.
5. A interseo das duas cruzes mostrar-lhe o que de
os quatro estilos de comportamento que voc tende a se sentir mais conforto-
poder dentro
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Tabela 4-2
Coluna A Coluna B
Evita riscos Abraa riscos
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Lento para decidir Rpido para decidir
Indireto Direto
Malevel Impaciente
Prefere ouvir Prefere falar
Reservado Cessante
Mantm opinies para si Expressa opinies muitas vezes
A TOTAL SCORE:
TOTAL B SCORE:
A coluna C Coluna D
Descontrado e acolhedor Formal e adequado
Orientada Opinio Orientada Fato
Aberto Reservado
Horrio flexvel Tempo disciplinado
Foco do relacionamento Foco Task
Aes sentimentos pessoais Mantm sentimentos de auto-
Intuitivo Analtico
TOTAL C SCORE:
TOTAL SCORE D:
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1 0 2 3 4 5 6 7
1
2
3
5
6
7
Cu Montanha
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Figura 4-1: Encontre o seu estilo comportamental.
Se o seu estilo Mountain:
Voc gosta de se concentrar em tarefas e resultados em uma sada (extro-
vertidos) caminho.
Voc favorecem a tomar medidas, determinao, eficcia e obter-
resultados ting
Se o seu estilo Sol:
Voc gosta de estar em torno de pessoas e preferem se comportar em uma despesa-
ing way (extrovertido).
Voc favorece a espontaneidade, o entusiasmo, se divertindo, e cola-
rao com os outros.
Se o seu estilo mar:
Voc gosta de estar em torno de pessoas e tendem a ser mais reflexivo
(Introvertido), em seu estilo.
Voc favorece a pacincia, sensibilidade e apoio.
0
Oceano Sol
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Se o seu estilo Sky:
Voc gosta de se concentrar em tarefas e resultados e prefere ser mais
reflexivo (introvertido), em seu estilo.
Voc favorecem pensar sobre as coisas, estrutura, planejamento e
estar completa.
O que voc percebe quando voc fez essa atividade?
Talvez tenha sido difcil fazer uma escolha entre os pares.
s vezes voc sente que voc espontneo, s vezes cau-
cioso. Voc um ser humano complexo e todas as suas respostas
variam at certo ponto. Variedade o que o torna nico.
Se voc tivesse muito elevados escores totais que voc colocou diretamente em um
certo estilo, voc se sentiu bastante desdenhoso sobre o oposto
estilo? Voc sentiu que o seu estilo , definitivamente, o "melhor"?
Ser o melhor de si, certamente, significa celebrar a sua nica
qualidades positivas - e isso tambm significa estar consciente dos
que voc pode desenvolver. Abrindo sua mente para os benefcios de
suas qualidades opostas pode ser extremamente libertador!
Por outro lado, se voc olhar para o seu estilo oposto com alguns
lamento, desejando que voc estivesse mais assim? Outras pessoas podem
bem estar fazendo o mesmo com voc - comear a valorizar a grande
qualidades que voc, sabendo que voc pode expandir seu alcance se
que voc escolher.
Este exerccio d-lhe um sentido da arena comportamental geral
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que preferem operar dentro Se voc conhecer outras pessoas que tambm
como nessa arena geral, eles podem parecer diferentes para voc de alguma
aspectos, mas voc provavelmente tem uma relao muito forte com eles
porque eles so, na sua essncia, um pouco mais do que como se alguma outra
pessoas que se encontram. E voc pode lutar para conseguir relacionamento com as pessoas
do estilo oposto a voc pelo mesmo motivo. Por outro
lado, muitos casamentos e parcerias de sucesso so formados em
a base de "os opostos se atraem", porque ns instintivamente procuram
os aspectos do nosso estilo que so diferentes de ns, talvez como uma forma
de conseguir um conjunto completo.
Conhecendo o seu estilo preferido um excelente ponto de partida para a auto-
conscincia. Voc pode olhar para alguns dos comportamentos do seu opo-
estilo de site e comear a experimentar com os que voc acha que pode
atend-lo bem, muito parecido com a idia por trs praticar a escrita com
sua mo esquerda, se voc normalmente destro. Tente refletindo uma
pouco mais antes de dar uma opinio, talvez, ou at mesmo falar
se sua idia no se sente bastante completamente formado. Voc pode fazer isso porque
voc j tem em voc algum elemento de toda a gama de comporta-
promovam comportamentos e voc pode fazer uma escolha informada de que voc est indo para
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entrar em um outro estilo e ver como que muda os resultados que
obter. Flexibilidade a chave!
Mais detalhados testes psicomtricos (testes que medem a personalidade
traos) pode dar-lhe um guia fascinante a forma como voc realmente ver o seu-
self. Estes testes so baseados em um princpio conhecido como "auto-relatrio",
o que significa que voc responda o questionrio com base no seu
prpria percepo do que voc gosta. A maioria dos testes tm de ser adminis-
trado e interpretado por um mdico licenciado e incorrer em uma taxa.
Produtos no licenciados livres podem no estar sujeitos mesma qualidade
e controlos de validade. E quanto actividade acima, os resultados
no ser completamente preciso, portanto, use os testes como um guia e start-
ponto o para a auto-conscincia. Voc pode descobrir mais sobre psico-
mtricas e como eles funcionam, visitando o site dos britnicos
Instituto de Psicologia:
www.bps.org.uk
, E
www.psychtesting.
org.uk
. Voc pode encontrar mais dicas para a criao de perfis mais comuns
testes no meu site
www.reachforstarfish.com
.
No caixa-se com perfis de personalidade! Pode ser tentador
para lev-los ao p da letra e ignoram o fato de que voc um nico
e individual complexo que pode flexionar e adaptar-se a toda a gama de
comportamento humano. Perfis de personalidade so mais teis para identificar
onde suas preferncias fortes se encontram actualmente como um guia para ajud-lo
desenvolver e crescer. No deix-los ser um carimbo de borracha que permite que voc
agarrar-se a uma rgida 'Leve-me como voc me encontrar, verrugas e tudo "mentalidade.
Adicionando novos comportamentos
Ser o melhor de si, no significa que voc tem que mudar a forma como
voc faz as coisas, mas isso normalmente significa que adaptar algumas de suas
comportamentos ir ajud-lo a obter resultados ainda melhores.
Na verdade, uma vontade de desenvolver a si mesmo uma parte fundamental da
Coaching - mas algumas pessoas incapazes de mudar? Voc provavelmente
Conheo pessoas que fizeram grandes mudanas em suas vidas ainda aparecer
ter, em ltima anlise revertido para seu comportamento antigo. Exemplos so
o fumante que sai por uma dcada e, de repente, comea de novo,
ou o indivduo calmo e controlado, que reverte para a raiva aps
anos de gesto de suas emoes inteis. Este parece ser bastante
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evidncia desanimador que um leopardo nunca muda suas pintas!
O processo de mudana muitas vezes difcil e desafiador. No entanto,
mesmo repetidas recadas em velhos padres de comportamento no fazer em qualquer
maneira significa que voc incapaz de mudar. De fato, cada novo
tentativa simplesmente fornece novas informaes sobre o que est funcionando
eo que no , de modo a obter cada vez mais perto de uma mudana duradoura. Pensar
da lenda de Thomas Edison e da inveno da luz
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bulbo - acredita-se que ele fez perto de 10 mil tentativas, e ele ainda
recusou-se a ver qualquer um deles como prova de que ele no poderia ter sucesso,
escolher a considerar cada "fracasso" como mais um passo para o sucesso,
eliminando o que no estava indo para o trabalho.
Fundamentalmente, a essncia do que voc nunca muda. Alcolicos
Annimo trabalha com a premissa de que uma pessoa pode sempre ser um
alcolatra, mas que eles sempre tm o poder de mudar a sua
comportamento para que eles no viver como um alcolatra. Embora esta
pode parecer deprimente em face disso, um muito encorajador
fato - voc pode escolher a sua vida melhor e ser o melhor de si e isso
quando a sua verdadeira fora brilha.
Comece a pensar no processo de mudana um pouco diferente. Veja-se
adio de novos hbitos ao invs de lutar para erradicar a velha, intil
queridos. Qualquer pessoa que tenha perdido peso com sucesso ir dizer-lhe
que simplesmente cortar alimentos favoritos s vai to longe, ao passo que
construo de exerccio fsico regular em sua programao no s promove
perda de peso, mas tambm reduz os momentos em que voc est disponvel
para fazer um lanche alimentos no saudveis (a menos que voc muito adepto de sorver
ice-cream, enquanto voc est na esteira!).
Pense no seu estado de esprito quando voc optar por fazer algo que
positivo, agradvel e fcil para voc. Ento pense o contrrio
de que - a sensao de privao que voc comea quando voc est tentando realmente
difcil de chutar um mau hbito. A verdade que fazer alguma coisa quase
sempre mais agradvel do que parar alguma coisa.
Como voc abrir sua mente para a escolha de novos comportamentos em vez de
sufocando as antigas, voc comea a querer escolher o novo, capacitando
comportamentos mais qualquer idade, hbitos destrutivos que tm sido
restringindo-lo de viver a sua vida melhor.
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Captulo 5
Escolhendo suas crenas
Neste captulo
Reconhecendo e remodelar suas crenas limitantes
Aproveitamento de energia a partir de fortes crenas positivas
Gerenciando seus medos
P
alvez voc tem uma idia muito clara do que voc quer
mudar ou melhorar em sua vida, como se tornando mais
assertivo, ou iniciar seu prprio negcio, e voc teve uma boa
olhar para as suas opes. Voc pode at ter formulado um plano, mas
de alguma forma voc nunca realmente acontecendo com ele. Voc se sente frustrado,
porque o plano bom, e voc realmente quiser coloc-lo em
ao. Mas voc est procrastinando, pensando em motivos no
para comear, ou desanimar ao longo do caminho. Voc diz para si mesmo
que voc no tem tempo ou que voc precisa fazer outras coisas primeiro.
O que est acontecendo? Voc simplesmente fraco ou preguioso? Eu acho que voc tem
espancado-se acima nesta contar um nmero de vezes em sua vida.
A boa notcia que a razo que voc est bloqueado pode no ter nada
a ver com fraqueza, ou preguia, ou qualquer outra caracterstica desagradvel voc escolher
rotular-se com. Voc pode muito bem ser bloqueada porque, no fundo,
talvez voc no acredita que voc capaz de executar o seu plano. Ou
pior ainda, voc realmente no acredito que voc merece ser feliz
do que voc est no momento.
Neste captulo eu falo sobre ter o poder de uma crena forte
sistema de catapulta-lo em ao. Eu mostrar-lhe como voc pode escolher
as crenas que iro apoi-lo e como diminuir o volume
sobre as crenas que impedi-lo.
Entendendo como sua
Crenas forma que voc
Voc pode no dispem de recursos e seu plano no pode ser mais do que alguns
rabiscos aleatrios no verso de um envelope, mas se a sua motivao
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certo e voc realmente acreditar que voc pode faz-lo, voc pode fazer o seu
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plano de acontecer. A histria est cheia de homens e mulheres que desafiaram o probabilidades e superar obstculos aparentemente imveis para alcanar seu
metas, e essas pessoas todas tm uma coisa em comum - um unshak-
crena capaz que eles so exatamente a pessoa certa, exatamente no direito
momento no tempo para conseguir tudo o que se props a fazer, seja scal-
ing uma montanha impossvel ou ganhar uma maratona.
No coaching de vida, uma crena simplesmente um sentimento de convico sobre
alguma coisa, especificamente sobre si mesmo - e fortes crenas positivas
sobre algo so a base para a ao. Segurando negativo
crenas ou crenas que no lhe servem mais bem tem o oposto
efetuar e mantm voc preso. Seu interior crtico especializado nestes
crenas destrutivas e pode produzi-los na queda de um chapu.
Crenas so coisas complicadas; eles sempre parecem ser lgico e
estanque - que a sua natureza -, mas comunidades inteiras tm construdo
sua viso de mundo com base em crenas que foram mais tarde provado errado. Para
exemplo, o mundo no plano, mas as pessoas costumavam acreditar que era,
e desperdiou uma grande quantidade de energia em elaborar estratgias para evitar a queda
fora da borda.
Onde que suas crenas vem?
Algumas das crenas que voc espera ir para a direita de volta sua infncia.
Quando voc era muito jovem voc realmente acredita que o seu par-
entos sabia a resposta para tudo. E quanto a sua crena na
Papai Noel ou a Fada dos Dentes? Algumas crenas que voc pegou em
infncia so prejudiciais. E o relatrio da escola que voc deixou
com a crena de que voc preguioso e facilmente distrados? Ok, voc
s vezes se comportava dessa maneira em sala de aula, mas esses tipos de rtulos
tm o hbito de ficar com voc como parte de sua identidade por muito tempo depois
voc tambm tornar-se trabalhador e focado. Crenas aprendido, ou
dado a voc, na infncia pode ser muito poderosa, de fato, e se a
crenas so negativos, eles podem realmente impedi-lo de ver e
em seguida, cumprindo o seu verdadeiro potencial.
Mas s vezes as crenas podem ser derrubados em um instante. Voc
lembre-se do filme The Matrix ? Neo, o personagem principal, fica atordoado
para descobrir que o mundo no o que ele pensava que era, que ele tem
foi elaborada construdo de uma certa forma, para um propsito sinistro.
Seu interior mundo, todo o seu quadro de referncia, certamente nunca o
mesmo novamente depois que ele comea a realizar suas novas crenas. E no real
mundo, os cientistas esto constantemente a fazer descobertas surpreendentes sobre
'fatos' que sempre foram mantidas para ser verdade sobre o nosso externo
mundo e os funcionamentos internos da conscincia humana.
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Captulo 5: A escolha de suas crenas
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Eles disseram que no poderia ser feito
Algumas das maiores conquistas na histria foram as coisas que foram consi-
rado impossvel. Sempre que voc sentir que voc no pode superar suas crenas limitantes,
lembre-se:
Thomas Edison persistiu nos seus muitos milhares de tentativas de inventar a lmpada
em face de cticos que dizem que o gs-luz era a nica opo vivel.
Roger Bannister correu a milha 4 minutos, apesar de os mdicos especialistas que disseram
que o corpo humano no foi capaz de o feito.
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J que voc j experimentou um momento em que algo que voc totalmente
acreditava no acabou por ser diferente do que voc pensava?
Talvez voc j tenha lido histrias reais em que algum descobre que
seu parceiro de muitos anos foi levando uma vida dupla para
dcadas. Ter uma crena central anulou assim corta a rpida
de seu sistema de crenas, e faz com que voc comea a questionar muitos
coisas que voc sempre mantidos at ser verdade.
s vezes, crenas que voc pegar pode ser incompleta ou enganosa.
Talvez voc formou idias sobre algum de que um amigo disse
voc e ento descobri que havia muito mais para a situao
do que parecia primeira vista. O que voc acha sobre as histrias que voc l
nos jornais? A mdia pode ser muito atraente e autori-
sentante e ainda s pode refletir uma pequena proporo de toda a verdade
da questo, ou at mesmo ser uma distoro.
Percebendo que suas crenas podem estar erradas, no significa que voc
precisa andar por a em algum tipo de estado da teoria da conspirao,
desafiando tudo o que vem sua maneira. Mas voc pode ver como
convices fortes impulsion-los para agir com convico, por
bem ou mal. Escolhendo diferentes crenas que se movem para a frente no
sendo ingnuo, ou "pensamento positivo" - simplesmente simples bom senso.
A crena de que est prendendo voc no mais verdadeiro do que a crena de que
estimula-lo em ao positiva, por isso escolha para se concentrar nas crenas
que voc obtenha grandes resultados!
Neil Armstrong pisou na lua.
E a partir de empresa moderna, em face da evidncia esmagadora mercado e de crena:
James Dyson criou um aspirador de p que nunca perde suco.
Sony criou o Walkman, o primeiro sistema de msica de bolso.
First Direct pioneiro 24/7 bancrio sem agncias.
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Quais so as suas crenas?
Muitas de suas crenas so tanto uma parte de voc que voc raramente tem
um olhar bom, objetivo para eles. Um olhar rpido nem sempre suficiente,
porque em valor de face todas as suas crenas pode parecer perfeitamente razovel
capaz de voc. Construir um sistema de crena positiva forte comea com
tirando a poeira de suas crenas e fixando-as em seu mental, lavagem
linha ing para deixar um pouco de ar chegar at eles.
Voc precisa de uma caneta e papel ou o seu jornal para esta atividade. Conjunto
Reserve algum tempo de silncio e pergunte a si mesmo as seguintes perguntas.
Anote tudo o que ocorre medida que voc responder sua
perguntas. No se preocupe muito, nesta fase, sobre os porqus e
wherefores. Basta captar o que lhe parece ser a verdade,
agradvel ou desagradvel. Voc vai olhar mais de perto essas crenas em
uma atividade mais adiante neste captulo.
O que voc acredita sobre si mesmo? Por exemplo, "Eu sou
inteligente. " 'Eu sou preguioso. 'Eu no posso cantar uma nota. 'Eu sou amvel. "
O que voc acredita que possvel no seu mundo? "Eu posso fazer qualquer
coisa que eu definir a minha mente. " "Eu nunca vou chutar o meu hbito de fumar." 'A
mercado de trabalho muito competitivo para mim para ter sucesso na obteno do
emprego dos meus sonhos. " "O trabalho duro sempre compensa.
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O que voc acha sobre relacionamentos de outras pessoas para
VOC? 'As pessoas so geralmente de suporte. 'Colegas de trabalho no
cooperar com os meus planos. " "Eu tenho sorte de ter grandes amigos."
'Pessoas que namoram so adiadas pela minha reserva.
O que suas crenas lhe dar?
Todas as crenas que voc espera so propensos a se sentir muito real para voc. Mesmo
existem crenas negativas e destrutivas por uma razo. Em algum momento
voc recolheu evidncia que suporta tudo o que voc acredita. Se
voc est convencido de que voc um caso perdido em esportes, porque
voc tem uma pilha de exemplos convincentes, como falta um fcil
objetivo, ou chegar em ltimo em uma corrida. Voc tem exemplos mais negativos
do que voc tem situaes em que voc executou bem, para que voc obtenha
acostumado a olhar apenas para a evidncia que apoia a sua negativa
crena sobre sua capacidade esportiva. Segurando a esta crena protege
voc falhe ou procura estpido, porque ao faz-lo voc pode
optar por evitar esportes. Na realidade, voc est quase certamente capaz de
tornar-se muito bom em esportes, se voc quiser faz-lo mal o suficiente e
esto dispostos a colocar em prtica e esforo necessrios.
Seus mais limitantes crenas sobre si mesmo ficar no caminho da ao
voc precisa tomar. Mas muitas pessoas esto surpreendentemente ligados sua
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crenas limitantes e so relutantes em deix-los ir. Isso porque todos
suas crenas atend-lo de alguma forma. Se voc acredita que voc no
brilhante o suficiente para conseguir uma promoo, ento voc pode dar-se por
misso no tentar. Se voc acredita que todos os homens ou mulheres que voc
data so egostas e no confivel, voc pode construir uma confortvel
armadura de proteo, de modo que voc no se machucar. Suas crenas limitantes
tem uma funo, mas muito limitado. Suas crenas fortalecedoras,
por outro lado, atend-lo muito melhor, ajudando voc a expandir
a gama do que possvel em seu mundo.
Ainda tem essa lista de suas crenas a partir da ltima atividade? Boa. Agora
tente isso.
1. Desenhar duas colunas, como mostrado na Tabela 5-1. Cabea para o primeiro
como "Minhas crenas"; o segundo como "Meus pagamentos.
2. Leve a sua lista original e inserir todas as suas crenas a partir de
as trs perguntas, tanto limitante e capacitar, em
a primeira coluna.
3. Considere o que seus retornos so para cada uma delas. Que
que esta crena lhe dar? Seja especfico. um sentimento de orgulho,
ou segurana, ou o amor? Ou uma coisa muito tangvel, como um
bom salrio, muito estresse, ou um descoberto bancrio macio?
Por suas crenas negativas, a recompensa vale a pena? Ser que manter-
o de que a crena dar o suficiente para justificar mant-lo em seu
vida? Ou a recompensa algo que faz voc se sentir bem em
a curto prazo, mas no se move para a frente, a longo
prazo? Quadro 5-1 mostra um exemplo completo.
Tabela 5-1 Crenas e Payoffs
Minhas crenas Meus Payoffs
Eu sou inteligente Sinto-me confiante de que posso manter o meu prprio
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Eu sou preguioso Eu posso me deixar fora do gancho
Eu no posso cantar uma nota Eu no tenho a arriscar-me envergonhando
Eu sou amvel Eu me sinto seguro
No posso fazer nada Eu me sinto poderosa
Eu quero
Eu nunca vou chutar a minha Eu no tenho que tentar
hbito de fumar
(Continuao)
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Tabela 5-1(Continuao)
Minhas crenas Meus Payoffs
O mercado de trabalho muito Eu posso ficar na minha zona de conforto neste trabalho que
competitivo para mim indo a lugar nenhum
conseguir que o
emprego dos meus sonhos
O trabalho duro sempre Acho que o poder de permanncia para completar tarefas
compensa
As pessoas geralmente soAcho que fcil de dar e receber confiana
apoio
Colegas de trabalho no Eu posso me permitir desfrutar de uma boa resmungar
cooperar com os meus planos
Eu tenho sorte de ter Eu posso desfrutar e apreciar-los para o pleno
grandes amigos
Pessoas que namoram so colocados Eu posso esconder atrs da minha reserva e no risco
fora por minha reserva eles rejeitando o meu verdadeiro eu
Voc pode fazer uma pesquisa pessoal, pedindo alguns de seus amigos
e entes queridos o que compe os seus sistemas de crenas. Voc provvel
para obter uma seco transversal fascinante de vista que demonstram que
todo mundo tem seu prprio mapa nico do mundo. Todos ns vemos uma dife-
rentes verso do fato e da realidade. Esta atividade pode demonstrar
como arbitrria algumas crenas so, e ele tambm pode ajud-lo a uma melhor
compreenso do que leva o seu mais prximos e queridos. Sem discusso
agora! Seus amigos e entes queridos so to direito de seus mapas
como voc para o seu.
Mudando suas crenas
s vezes, simplesmente por reconhecer uma crena limitante, voc toma todo o seu
longe de poder. Voc, ento, so capazes de v-lo para o falso amigo que realmente
. Tudo o que voc acredita sobre si mesmo ("eu sou mentirosa ',' eu sou UNAT-
trao ',' eu sou estpida ') voc sempre pode encontrar uma abundncia de evidncias para
apoiar essa crena se voc olhar forte o suficiente. Seu crebro parece
procurar activamente que a evidncia e ignorar a evidncia contrria
que diz que voc sincero, atraente e inteligente.
Voc um ser humano complexo que s vezes pode se comportar de uma
maneira enganosa e outras vezes de uma maneira verdadeira. Mas o que
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define a essncia do que voc no o seu comportamento. No entanto, o seu
comportamento tende a definir os resultados que obtm, e aqueles
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resultados determinar o quo bom voc se sente sobre sua vida. Alterar
suas crenas permite atuar em diferentes maneiras mais do tempo.
Quanto mais voc escolher comportamentos positivos, melhores sero os resultados
voc comea, e quanto melhor voc se sente. um crculo virtuoso.
Remodelar uma crena limitante
Voc pode simplesmente decidir em um instante que voc no consegue mais segurar um limite-
o crena, mesmo se voc se sentir como se voc est jogando jogos mentais com
si mesmo? Sim, com certeza!
Voc pode derrotar o seu crena limitante atravs repetem regularmente afir-
maes e mantras , poderosa e positiva, a crena centrada no presente
declaraes que ajudam a mudar seus padres de pensamento. Por exem-
plo, 'Eu irradiar energia e vitalidade " uma grande afirmao para usar se
voc est trabalhando para cortar alimentos no saudveis que fazem voc se sentir lesma-
Gish. Seu crebro acredita que voc diga a ele. Assim, um grande ponto de partida
experimentar simplesmente mudar a linguagem que voc usa
de negativo para positivo. Voc pode sentir um pouco como se voc est brincando
si mesmo, mas ao longo do tempo, a nova crena fica embutido e voc
comear a recolher mais provas para apoi-lo do que anteriormente
teve para a antiga crena limitante. Ento, ao invs de sempre ver a evi-
cia que voc preguioso (gastando toda a tarde no sof) voc
comea a perceber e se concentrar na prova em contrrio (quando voc toma
um caminhar, limpar um armrio, ou junta para baixo a uma tarefa de trabalho).
A seguinte atividade ajuda a zap essas crenas limitantes sobre
si mesmo.
1. Leve a sua lista de crenas limitantes negativos e decidir
quais os que voc quer eliminar (espero todos eles!).
2. Escreva suas crenas negativas de novo no lado esquerdo de um
folha de papel A4. Mantenha as frases simples, como "eu
sou estpido 'ou' eu sou mentirosa '. Voc j sabe que estes
declaraes esto em melhores verdades parciais. Ao v-los escritos em
preto e branco como esta, no pode deixar de fazer o seu crebro
protestar um pouco!
3. Agora pense na declarao opostos um ao negativo
crena e escrev-lo no lado direito da pgina. Use o
primeira pessoa ("eu") e, novamente, manter as declaraes simples e
sem ressalvas, como 'eu sou inteligente "ou" Eu sou honesto. Tomar
cuidado de escrever a declarao positiva maior e mais ousado do que
a declarao negativa; usar canetas coloridas, se quiser.
4. Volte para as declaraes negativas e atacar por todos
as palavras negativas, um por um, com uma caneta preta grossa,
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deixando frases incompletas. Isso ajuda o seu crebro para
demolir a associao negativa.
5. Leia suas declaraes positivas de novo. Em seguida, l-los fora
alto, 10 vezes, ouvir a sua voz fica mais forte a cada
repetio. Divirta-se com isso. Imagine que voc est em um
Concerto de Rock e voc est varrido juntamente com a elevada
humor da multido. Dez mil outras pessoas esto gritando
as suas crenas positivas junto com voc e voc se sentir bem!
6. Consulte a sua lista diria, pelo menos nos prximos 15 dias. Leve
tempo para encontrar alguns momentos a cada dia em que voc pode gritar
suas novas crenas no topo de sua voz. (No tente isso
na empresa, a menos que eles foram para o mesmo metaphori-
cal concerto de rock como voc!)
Voc precisa de tempo e prtica para incorporar um novo hbito. A pesquisa sugere
que voc precisa fazer algo 15 vezes antes de se tornar uma parte da
voc. Isso varia de acordo com o que que voc est tentando fazer e como
profundamente enraizada seu velho hbito . A melhor abordagem manter pr-
tising o novo hbito at que voc se pegar fazendo isso trs vezes em uma
linha sem ter que fazer voc mesmo faz-lo. E, em seguida, seguir em frente!
Ficando sob a pele do seu
crenas limitantes mais teimosos
O que acontece se reafirmando sua crena limitante simplesmente no funciona?
Isso provavelmente significa que voc precisa ir mais fundo para chegar raiz do
seu medo real, que sempre na parte inferior da crenas limitantes. Some-
vezes voc vai saber quando voc chegar ao seu verdadeiro medo, porque voc sente um
sensao de alvio e perplexidade como voc reconhece o sentimento para o que
ele realmente . Isso pode at mesmo resultar em clareza imediato sobre como voc
pode deixar de ir a crena limitante, mas mais frequentemente do que voc vai querer explorar
-lo ainda mais para provar a si mesmo que voc no precisa de mais nada.
Seu treinador interior gui-lo para perguntar a si mesmo perguntas de sondagem -
o que a verdade aqui? E o que abaixo disso? Voc no precisa
se preocupar tanto sobre por que voc tem esse medo, simplesmente saber o
verdade pode ser o suficiente. Afinal, voc no o seu passado; seu passado o
coisas que voc fez e experientes at agora em sua vida. Seu
preocupao estar em paz com as experincias de seu passado e ser
focado no seu presente - o aqui e agora, que cria o seu futuro.
s vezes voc tem que fazer as pazes com o passado antes do foco-
o sobre o presente. Se voc tem crenas associadas a um forte
trauma de infncia que lhe causar sofrimento, ento o aconselhamento ou
A terapia pode ser a via adequada para ajudar voc a entender primeiro
como que a crena foi formada.
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Kate pensou que ela sabia que suas crenas limitantes muito bem e
tinha feito um monte de trabalho ao longo dos anos para substitu-los com posi-
tiva, capacitando crenas. Mas Kate tinha chegado a aceitar que alguns
crenas negativas foram to completamente enraizada que ela nunca pode
perd-los totalmente, mesmo que ela considerou que ela tinha feito um monte
do progresso e estava se movendo para a frente em sua vida. Durante um treinamento
sesso, ela decidiu se concentrar na rea que ela sentia era mais hold-
ing-la de volta. Ela tinha sido auto-empregada por dois anos e foi frus-
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trada que ela ainda no estava tomando a ao que ela sabia que precisava
tomar para mover o seu negcio para o prximo nvel no continente Euro-
mercado Europeu. Seu treinador perguntou-lhe o que ela segurava crena sobre isso.
'Que eu no sou capaz de sustentar o sucesso que eu sei que posso ge-
comeu ", ela respondeu.
Seu treinador pediu-lhe para pensar em mais algumas crenas limitantes que
Tambm foram provando teimoso, mas no necessariamente relacionadas com o seu primeiro
crena limitante. Depois de alguma reflexo, Kate disse: 'Eu quero procrastinar
sobre as coisas o tempo todo. Ele est ligado coisa de negcios, claro, mas
na verdade, eu fao isso em todas as reas da minha vida, por vezes, e isso me deixa louca! '
'Algo mais? "
"Sim - isso um pouco constrangedor. Eu no sou um alcolatra, espero,
mas eu parecem precisar de beber muito, s vezes. Eu acho que eu preciso que ele
mudar o meu humor quando estou me sentindo baixo. Claro que no saudvel e
nunca realmente funciona, ento por que eu no posso simplesmente control-la? Eu sou fraco de vontade. "
Seu treinador, ento, pediu Kate pensar em cada crena limitante, por sua vez
e perguntar-se o que o medo estava abaixo dela. Ela comeou com o neg-
ness um, desde que foi a mais frustrante para ela. Depois de um momento
ela disse: "Meu medo que eu no tenho a capacidade de executar uma bem-sucedida
negcio - que eu no sou bom o suficiente ".
"E o que o medo especfico sob isso?
Kate ponderou. No incio nada aconteceu com ela - afinal de contas, no sendo
"Suficientemente bom" era muito terrvel em si mesmo. Mas quanto mais ela relaxou
e considerou que a verdade realmente era para ela, o mais perto que sentiu
para uma resposta. De repente, ela deixou escapar: "Estou com medo de que eu sou um fraco!"
Este foi um grande avano. Kate ento descobriu que esse medo de fraqueza
Foi sob todos os trs de seus mais persistentes crenas limitantes. Ela tinha
evidncia acumulou no passado de "no cort-lo" em seu trabalho, sendo
'Indisciplinado' com as tarefas, e 'fraca vontade' no contexto de alco-
hol (todos os seus prprios rtulos). Assim que ela entendeu que sua verdadeira
medo estava me sentindo fraca, ela foi capaz de ver o quo louco era. Kate
podia ver muitas evidncias de que ela tambm pode ser forte em todas as
Nessas reas, e que esta era sempre a sua escolha a fazer.
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Kate ainda era capaz de adivinhar uma das razes por que ela estava to concentrado
sobre esses rtulos dos fracos e fortes - como uma criana que tinha sido o
princesinha da famlia, cuidada e mimada e absolutamente
amado. Ela pensou que ela havia construdo uma crena de que ela tinha que ser
protegido e tinha inconscientemente permitiu-se para criar a cir-
cias para ela fazer-se em algum que era vulnera-
capaz de tempos a tempos. Ento, de vez em quando ela tinha impedido de
enfrentar uma tarefa desafiadora e contou com os outros para ver atravs dele.
Nova conscincia de Kate sobre esta foi significativa o suficiente para abbora
a crena negativa e ela no sente a necessidade de excesso de analis-lo.
Ela percebeu que, como um adulto, ela simplesmente no precisa ser pr-
detectado neste caminho, a crena limitante de "eu sou fraco" j no
servido dela. Ela substituiu o medo mais profundo com o positivo e
autorizando a indicao: "Eu sou forte e fazer escolhas poderosas '.
Controlar seus medos
Todas as crenas limitantes decorrem de algum tipo de medo. Por mais estranho que parea,
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medo muitas vezes uma coisa boa. Os sintomas fsicos que voc comea quando
Voc est com medo bobo so exatamente os mesmos que acompanham
extrema excitao. Compare as borboletas no estmago antes
voc est prestes a falar na frente de uma multido de pessoas com a manteiga-
voa voc comea quando voc encontrar a pessoa dos seus sonhos em uma data.
O sentido de anexar aos sentimentos podem causar o mau resultado.
Atletas e artistas de palco h muito tempo aprendeu a canalizar sua
medo natural em antecipao animado antes de serem obrigados a per-
formar em seu pico. E no ter medo de qualquer tipo em sua vida no to
grande quanto parece. As pessoas parecem amar a emoo da perseguio e so
hardwired para responder aos desafios. Assim, mesmo quando os sentimentos so
desagradveis, sua mente e seu corpo pode escolher um estado de medo sobre
sensao de que plana que nada emocionante nunca vai acontecer com voc.
O medo fica no caminho quando voc permitir que ele parar de tomar
ao e alcanar coisas. Gerir o seu medo se voc em
bom lugar, como voc treinar-se para o seu prprio sucesso.
Conquistando o medo de que
leva procrastinao
A procrastinao muitas vezes uma mscara para o medo. Talvez voc esteja adiando
fazendo alguma coisa, porque voc tem medo de falhar, ou medo de ter sucesso,
ou com medo de que voc pode estar envergonhado ou ter rejeitado. Simplesmente real
dernizao esse medo pode ajud-lo a lidar com sua procrastinao. O
chave para chegar raiz de sua procrastinao saber o que
por trs dele e, em seguida, escolher as estratgias para afastar os verdadeiros motivos.
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Voc pode tentar algumas estratgias para lidar com a procrastinao em
Captulo 8, mas por agora, simplesmente reconhecer porque voc procrastinar em
primeiro lugar.
Aqui esto algumas afirmaes que voc pode dizer para si mesmo quando voc est
justificando sua procrastinao:
'Eu sou um perfeccionista, por isso as coisas demoram mais tempo para mim
completa. '
"No justo que eu tenho que fazer isso. '
'Eu no sou realmente capaz de fazer essa coisa tambm. "
'Eu no quero fazer isso para voc. "
'Isso muito difcil. "
'Eu no tenho tempo suficiente. "
"Eu no tenho o conhecimento."
'Eu no quero falhar.'
"Eu no quero parecer estpido."
s vezes, o medo por trs de sua crena de procrastinar fcil
local. Se voc adiar a concluso coisas porque voc uma perfeio
ist, o medo pode ser que, se voc no fizer as coisas direito a 100 por cento,
as pessoas vo zombar de voc. "Eu no tenho o conhecimento" pode implicar que
voc sabe, no fundo, voc poderia pedir ajuda, mas tm medo de, por
medo de olhar estpido. Outros medos podem demorar um pouco de chegar. 'Eu
No tenho tempo suficiente "pode realmente significar que voc tem medo que voc no
tm a capacidade, ou a determinao de completar a tarefa.
Captulo 5: A escolha de suas crenas
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O que voc ganha quando voc procrastinar? Bem, muitas vezes voc se estresse
e ansiedade e talvez at mesmo um mau resultado para a tarefa em mos.
No entanto, a razo to fcil para voc levar em procrastinar
que, muitas vezes quando voc deixar as coisas para o ltimo minuto voc
de alguma forma tirar um bom resultado suficiente para provar a si mesmo que
sua estratgia de procrastinao funciona. Voc pode at dizer para si mesmo
que voc est aplicando economia de esforo! No entanto, cada vez que voc pro-
crastinate voc reforar o hbito de inao; voc est evitando o
tarefa na mo em vez de participar. E a ao que voc tomar
alimentar seus medos, reforando suas crenas limitantes.
Trs perguntas simples a perguntar-se em intervalos regulares so:
O que eu estou atualmente em procrastinar?
Que crena sobre a coisa que eu quero fazer me prendendo?
O medo est por trs dessa crena?
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Anote seus resultados em seu dirio. As sees a seguir
ajud-lo a identificar o que teme o que voc precisa para enfrentar.
Identificar os temores de que o dirigem
e os medos que bloqueiam voc
O medo pode ser seu amigo quando o medo de um resultado permite que voc obtenha
alavancagem em si mesmo para tomar uma atitude. Para algumas pessoas, imaginando o
vergonha do fracasso ajuda-los para um melhor desempenho do que eles pensam pos-
vel. Se voc est propenso a afastar-se o que voc no quer mais
que voc se move para o que voc no quer, ento voc est usando o medo
para estimular a si mesmo em ao. Deixar de fumar, por exemplo, pode
ser difcil para voc, se voc se concentrar apenas sobre os benefcios para a sade de
parar. Voc pode ganhar motivao pensando em vez sobre a
consequncias negativas de continuar a escolher a fumar. E a
tempo de crise para voc pode ser quando o seu filho pequeno agrada a voc
para parar, porque ele ou ela no quer que voc morra.
Usando o seu medo das consequncias pode parecer uma boa estratgia para
empregam em si mesmo, mas tem um custo. Usando culpa, medo e
vergonha como mecanismos para que se tomem medidas podem trabalhar no
curto prazo, mas as mensagens negativas que voc est configurando para si mesmo
pode fazer mais mal a longo prazo. Ir em um acidente de extrema
dieta porque o seu parceiro pensa que voc olhar a gordura no provvel que tenha de longa
benefcios a longo prazo para voc. Sua sade geral pode sofrer e voc pode
sentir ressentimento, bem como a baixa auto-estima, o que no vai lhe dar o
melhor chance de sucesso em manter o peso fora. Seu interior crtico
gosta de culpa-trip-lo de qualquer maneira possvel, e at mesmo coloca-se com
momentos em que a culpa produz um resultado positivo para voc, porque beat-
ing-se como voc obter este resultado pode desfazer um monte de seus benefcios.
Tome cuidado com o uso do medo para gerar seus resultados. Mantendo o foco
sobre o que voc realmente deseja em sua vida, e no o que voc realmente
no quer, sempre o mais eficaz e mais saudvel alavancagem
a longo prazo.
Reconhecendo seus inimigos medo
Colocar um nome para algo pode tirar o seu poder. Naming e
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envergonhando seus medos incrivelmente libertador - como enfrentar
a poeira debaixo de sua cama que voc est ignorando por um ano, ou
limpando sucata velha que voc foi se escondendo em um armrio
e foi discretamente drenando sua energia.
Voc pode experimentar quatro principais tipos de medo - medo do fracasso, medo de
vergonha, medo de rejeio, medo e de realizao. Voc pode
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ficar fascinado para descobrir quais so os maiores "inimigos temem 'em
sua vida - que pode no ser o que voc espera!
O medo do fracasso
A maioria das pessoas pode se relacionar com este. Talvez o seu maior medo de falha
o e assim provar que voc no bom o suficiente. Certamente falha
muitas vezes tem consequncias indesejveis, ea maioria das pessoas gostam de estar
sucesso muito mais. Mas o seu verdadeiro medo pode ser que no seja
bom o suficiente significa que voc no ser amado. Conquistar esse medo
significa abraar alguns ou todos os seguintes novas crenas:
O fracasso simplesmente parte do meu processo de descoberta e sucesso
vem de estar disposto a adquirir conhecimento.
Estou sempre bom o suficiente, mesmo quando as coisas que eu fao
no funcionam.
Eu sempre sucesso quando eu tento o meu melhor com boa inteno.
Evitar o fracasso significa fechar-me fora para novas possibilidades I
nunca de outra forma, experimentar ou saber.
Se voc tem medo do fracasso, porque voc est preocupado que voc vai decepcionar as pessoas,
lembre-se que o amor-prprio o melhor ponto de partida para ser tudo o que
voc pode ter a si mesmo e aos outros. Consulte o Captulo 13 para mais informaes sobre isso.
O medo de passar vergonha
s vezes voc evitar as coisas porque voc no quer parecer estpido
ou exposta. Talvez voc segurar de falar-se em uma reunio
com um ponto de vista diferente, porque voc tem medo do ridculo. Voc pode
evitar falar em pblico, porque voc se preocupa que voc vai literalmente cair
de cara no cho como voc assumir o posto. Aprendemos na infncia que
nem tudo o que fazemos universalmente aplaudido e somos levados a
sentir tolo em vez de criativo e inovador. Por isso, mais fcil ficar
longe dos holofotes para o caso de se sentir envergonhado de novo. Lute
medo de passar vergonha com a seguinte auto-fala:
Todo mundo admira algum que tem a coragem de dizer o que
eles acham que, mesmo se eles no concordam com ele.
Qual a pior coisa que pode acontecer? Se eu fizer papel de bobo ele
quebra o gelo e as pessoas quentes para mim.
No existem perguntas estpidas - Aposto que todo mundo quer saber
a resposta e tem medo de perguntar.
Medo de rejeio
O medo da rejeio conectado com o desejo profundo que todos temos de
ser amado e querido por todos que encontramos. Vendedores de sucesso encontrar
maneiras de superar este medo bsico, a fim de fazer as centenas de
Captulo 5: A escolha de suas crenas
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chamadas que geram a uma venda que eles precisam. Aceitar que a rejeio
uma parte inevitvel da vida - voc no pode ser amado e querido por todos
voc entrar em contato com e mesmo se fosse possvel, faria
fazer-se miservel tentando ser tudo para todas as pessoas. Fazer
mais fcil para se lidar com a rejeio, adotando o seguinte
atitudes:
Quando as minhas ideias so rejeitados eu obter o benefcio de mais informa-
o sobre o que no est indo para o trabalho, e isso me leva mais perto
para um bom resultado
Nada que as pessoas fazem para mim pessoal - eles tm sua prpria
razes e as angstias que fazem com que se comportem mal para
me s vezes.
Medo de realizao
Medo de realizao parece um medo estranho ter, no entanto, mantm-cada
uma volta em algum momento de suas vidas. Ser que nem todo mundo quer
conseguir as coisas? Muitas vezes voc no fazer algo que voc sabe que est
capaz de porque voc quer se encaixar com a multido e, ainda mais
importante, voc no quer ser deixado sozinho e isolado por causa de
o seu sucesso. Ser bom em alguma coisa pode parecer um lugar solitrio
estar e as expectativas que as pessoas tm de voc sustentar a sua
sucesso pode parecer esmagadora. s vezes voc achar que mais fcil e
mais confortvel para evitar ser o melhor que voc sabe que voc pode ser.
Medo de realizao pode ser o medo mais difcil de reconhecer em
si mesmo, porque parece bastante altrusta - no explodir seu prprio
trombeta, ser modesto, evite orgulho. Mas um falso amigo. Marianne
Williamson, em seu livro Retorno ao Amor , diz: "Nosso medo mais profundo
no o de sermos inadequados. Nosso medo mais profundo que somos o poder-
ful alm da medida. " Sinta-se confortvel com seu prprio sucesso com
as seguintes reflexes:
Segurando-me de volta no ajuda os outros e s me prejudica.
Vou desenvolver as habilidades de lidar com o meu sucesso como eu ir junto.
Eu posso ser um exemplo brilhante para os outros e vai sentir muito
mais alegria do que a partir desta dor.
Tenho pena ir a milha extra para.
Minimizar seus inimigos medo
Ironicamente, reduzindo o impacto do medo em sua vida significa convidando-
para jogar e dar uma boa olhada nele. Voc pode eliminar o medo sobre
tempo, experimentando a realidade, e no o que a sua imaginao
evoca. Como voc ganhar confiana, voc comea a perceber que, mais do
Parte II: O Life Coaching Journey
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Muitas vezes, voc no falhar, se sentir envergonhado, ter rejeitado, ou no final
-se solitrio e sozinho. E voc comea a apreciar toda a grande
coisas que saem de ter um movimento, assumindo um risco, e confiando em
si mesmo.
Captulo 5: A escolha de suas crenas
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Tente perceber o medo como apenas mais uma emoo poderosa que pode
atend-lo de alguma forma - se voc deixar. Na verdade, s vezes lutando
contra as coisas aumenta a sua resistncia. Voc pode pensar em seu
medos como monstros dos quadrinhos. Por que no ter um pouco de diverso, criando
suas prprias personalidades - ser inspirado no maravilhoso un-assustador
monstros assustadores do filme da Pixar Monsters Inc . Vendo seus medos em
Desta forma, tem um monte de o poder deles. Os seus 'inimigos medo "
tm nomes? Ser que dando-lhes uma personalidade que fracamente ridicu-
Lous permitem rir-los para fora da existncia, assim como o monstro
magnatas do filme descoberto quando viram que o riso geral-
ciado muito mais poder do que o medo j fez?
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Parte II: O Life Coaching Journey
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Captulo 6
Descobrindo os Valores
que motiv-lo
Neste captulo
Criando seu mapa motivao pessoal
Ficando claro sobre suas necessidades e valores
Seleo atravs de conflitos de motivao
Y
UO, por vezes, fazer coisas para o mais estranho de razes. Fatores
que parecem ser fortes motivadores para voc, tais como a busca
de dinheiro, pode vir a ser vazia e superficial como voc percebe que
voc realmente quer mais tempo. Voc pode achar que as coisas que voc pode
ter forrado de lado, como se divertindo bastante em sua vida, pode realmente ficar
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Voc vai. Voc tem que motivar-se para passar o seu dia
com sucesso, mas voc nem sempre usam os mesmos motivadores na
contexto de toda a sua vida.
Voc claro em seus objetivos, voc tem fortes crenas positivas e
Voc tem um plano para se orgulhar (se voc no tem essas coisas, no entanto,
cabea para os captulos 5, 8 e 10). O ingrediente vital para o sucesso
agora assegurar que voc est realmente motivado para ver atravs de seu
prometer a si mesmo, no importa o que os obstculos e desafios obter
em seu caminho.
A palavra motivao deriva do latim para o movimento, motivus .
Toda mudana requer movimento, por isso, juntamente com as suas crenas (que
pode impulsion-lo para frente ou para ret-lo) a sua motivao
um dos elementos mais importantes de sua jornada de coaching. Em
Neste captulo, voc descobrir como entrar em sintonia com o seu significativo motiva-
tores para que voc possa aproveitar toda essa energia para fazer as mudanas
voc quer em sua vida. Voc comea a ver por que seus valores podem causar
conflitos em sua motivao e como voc pode realizar-se uma clara, Shin-
o farol de motivao para gui-lo para o que voc mais quer
acontecer em sua vida.
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Navegando com o seu
Coordenadas prprios
Dezenas de teorias existem sobre as diferentes maneiras em que as pessoas
pode ser motivado. Se voc trabalha em um servio de vendas ou cliente
ambiente, voc pode muito bem associar motivao com incentivos -
metas a atingir para ganhar prmios - e muitas pessoas fazem derivar alguns para-
evitar o movimento a partir da combinao de um ambiente competitivo
e um prmio brilhante no final. Mas muitas pessoas so indiferentes a
estas tcnicas ou mesmo encontr-los desmotivador. Isso porque
motivao um animal complexo, que diferente para todos.
Voc no pode prever o que funciona para qualquer indivduo, a menos que voc
realmente sabe a mistura de necessidades e valores que orientam que o indivduo,
ea prioridade que atribuir a essas necessidades e valores. Seu indivi-
ual motivao to nica para voc como suas impresses digitais.
Certos comportamentos so estilos reconhecveis que mostram ampla simi-
dades entre certos grupos de pessoas (ver Captulo 4). Mas
voc pode optar por adaptar-se e flexionar todos os comportamentos para criar
a nica pessoa que voc . Voc pode aplicar o mesmo princpio
a sua motivao.
Quer entender mais sobre as diferentes teorias da motiva-
o? Confira o seguinte Web site onde voc pode encontrar muitas
exemplos de teorias de motivao e uma enorme gama de relacionados
recursos e idias, tudo definido em linguagem fcil de entender:
www.changingminds.org
Lendo o seu roteiro pessoal
Treinando-se atravs de mudana exige que voc navegue em uma for-
direo da ala, e voc precisa de um bom mapa para faz-lo. Alguns dos
passos em falso que as pessoas tomam em sua jornada para a mudana acontecer
Parte II: O Life Coaching Journey
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porque eles esto contando com mapa de outra pessoa sem perceber lo. Voc pode ter um grande modelo para algum aspecto de sua vida,
talvez um colega ou chefe no trabalho. Esse modelo pode parecer semelhante
o suficiente para voc para voc ter a confiana de que a sua motivao
deriva da mesma raiz que o seu. Ento voc pode decidir aplicar
algumas de suas estratgias para motivar-se para fazer as alteraes.
No entanto, voc achar que os resultados que obtm so pobres, certamente no to bom
como os de seu modelo. Ento, quando isso acontece, voc usa o
maus resultados como uma oportunidade de repreender a si mesmo por no tentar
forte o suficiente ou no ter fora de vontade suficiente.
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A verdade que voc est a apenas alguns coordenadas fora do curso. Como qualquer
viajante sabe, no preciso muito para lev-lo em erro
direo antes de acabar maneira fora do curso. Todas as viagens bem-sucedidas
comear com saber onde voc quer ir e recolher as ferramentas para
mant-lo no curso. Criando seu mapa motivao pessoal, e
aprender a l-lo com preciso, uma maneira infalvel de navegar usando
suas prprias coordenadas.
David foi bem sucedido em seu trabalho como gerente tcnico, mas senti que
era o momento certo para ele para desenvolver habilidades mais empreendedoras
que permitiria que ele se afastasse de sua rea de especializao estreita
e montou o seu prprio negcio como consultor tcnico freelance. Ele
foi muito claro sobre seus objetivos. O principal fator por trs de seus objetivos
foi a construo de uma maior segurana financeira e um plano para a sua famlia de
futuro. Davi sabia que uma srie de pessoas que tiveram sucesso
alcanado a segurana financeira para si e sua famlia atravs de
estabelecer seu prprio negcio e ele tinha decidido que este era
O caminho a seguir para ele tambm. Durante a formao, David admitiu que
a perspectiva de vender a si mesmo como um consultor assustou bastante
bit e ao longo de algumas sesses, ele tratou com sucesso com muitos dos
esses medos. Ento chegou o dia em que ele disse que estava pronto para entregar
em seu aviso. No entanto, quando chegou a hora de uma ao sria, ele
hesitou.
Em sua prxima sesso de treinamento David disse que queria tentar sub-
suportar o que o impedia de tomar este passo importante na
realizar seu objetivo sonho. Uma das coisas que seu treinador lhe pediu para
considerar foi esta pergunta: "O que te excita mais sobre o
perspectiva de executar o seu prprio negcio?
'Bem', David respondeu: "principalmente a segurana financeira, a sensao de
orgulho que eu vou conseguir. "
'Ento, o que menos ansioso?'
'Eu acho que vai ser um trabalho muito duro, e eu vou estar muito bem no
minha prpria por um tempo. Isso vai ser difcil. "
A linguagem que ele usou foi certamente revelador. Seu treinador perguntou
David se viu a si mesmo no gostando muito deste desafio muito em um
base dia-a-dia. "Lembre-me por que voc deseja iniciar-se no seu
possuir, David?
David comeou a repetir os mesmos objectivos gerais, como antes, e depois
parou no meio da frase: 'Na verdade, eu no quero fazer isso em
todos - eu quero j fez isso! E isso no o suficiente para mim! Eu
ver outras pessoas que amam o seu prprio negcio e eu realmente
gostaria de ser assim, mas ele se sente mal agora. Eu no consigo me ver
Captulo 6: Descobrindo os Valores que motiv-lo
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apreci-la como eles fazem. E agora? '
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Logo que David chegou concluso de que ele estava tentando
espremer-se em um mapa motivao que no se encaixava ele, sua
criatividade instintiva abriu. Dentro de alguns minutos, ele comeou a
chegar a uma nova estratgia envolvendo seu atual empregador, um
que ele tinha sumariamente se recusou a considerar, desde que ele teve seu
mente fixa em motivao mapa de outra pessoa. David voltou suas atenes
em ser promovido a Diretor Tcnico na sua empresa atual
em vez de comear-se por conta prpria, e ele rapidamente alcanou seu objetivo
nos meses seguintes. Ele usou a mesma motivao de antes
(Segurana financeira), mas criou seu prprio roteiro.
Saber o que so as suas necessidades
A primeira etapa da criao de seu mapa motivao est reconhecendo o seu
necessidades emocionais ; as coisas que voc sente que voc deve ter para torn-lo
feliz de alguma forma. Algumas de suas necessidades emocionais bsicas podem ser:
Para ser amado
Para ser seguro, segura e certa
Para confortar e agradar os seus sentidos
Para se sentir especial e importante
Para experimentar coisas novas
Voc tambm tem necessidades "superiores" que fazem voc se sentir bem e tambm pode
beneficiar os outros ou desenvolv-lo de alguma forma:
Para avanar para a frente em sua vida
Para fazer a diferena no mundo
Cumprimento de algumas dessas necessidades o tempo todo pode ser um truque difcil
retirar e pode vir a um preo. A sua necessidade de se sentir amada pode fazer
Voc se esfora para agradar as pessoas que no conseguem levantar-se para o seu
prprios interesses. Sua necessidade de segurana pode impedi-lo de tentar
coisas novas. A sua necessidade de se sentir especial e importante pode lev-lo
para buscar uma promoo no trabalho que acaba fazendo voc avarento-
capaz. Sua necessidade de experimentar coisas novas pode resultar em voc enganar-
o sobre o seu parceiro de tdio depois de muitos anos de casamento.
Suas necessidades mais elevadas - fazendo progresso e fazendo a diferena - so
obter mais propensos a resultar em bons resultados globais para voc, contudo, mesmo aqui,
quando eles so combinados com mais necessidades bsicas de maneira errada,
podem ter consequncias indesejveis. Imagine que voc tem
uma forte necessidade de dar um contributo para a sua comunidade, para que
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Captulo 6: Descobrindo os Valores que motiv-lo
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doar seu tempo e talentos em prol de uma instituio de caridade local. Tudo
bom, certo? Mas imagine tambm que voc tem uma necessidade ainda mais forte
de se sentir especial e significativa! Talvez voc jogar seu peso
em torno de reunies da comisso e isso cria chateado e dishar-
mony no grupo. Voc pode ver como, talvez, essa necessidade pode causar
voc a se comportar de uma maneira auto-importante como voc realizar seu vo-
deveres tares? O bem que voc no cancelado, claro,
que pode haver outros resultados, menos agradveis para voc e
outras pessoas por causa da maneira que voc sente que voc precisa se comportar de
obter o aviso de que voc acha que merece.
Suas necessidades, como suas crenas, tm o potencial para dirigi-lo fora
claro, tanto quanto eles tm o potencial para mant-lo em movimento para-
ala. O truque reconhecer o que impulsiona voc e garantir que
suas necessidades sejam atendidas de maneira que se encaixam com seus valores. Se voc tem um
forte necessidade de se sentir amada e desfrutar da emoo de romance, em seguida, o
melhor maneira de obter essa necessidade conheceu que se sente bem com o seu valor de
construo de um relacionamento forte falar com seu parceiro sobre como
eles podem fazer isso para voc, em vez de, digamos, flertando com um trabalho col-
liga. E voc ainda pode sentir significativa enquanto voc contribui para
sua comunidade, sem que resulta em um comportamento que esfrega
outras pessoas o caminho errado.
Voc tem direito a ter necessidades; parte de quem voc . Voc precisa
encontrar formas de satisfazer suas necessidades que esto melhorando a vida, no
destrutiva. E s vezes voc vai deixar de necessidades que os mantm
costas de ser o melhor de si.
Nesta atividade, pensar sobre as necessidades que voc tem e como eles so
satisfeitas. Responda as seguintes perguntas e pensar cuidadosamente sobre o
impactar seu comportamento tem quando voc agir em determinadas maneiras de atender s
suas necessidades. Voc entrar em birras para obter o seu caminho
(Destrutiva, principalmente), ou voc de forma clara e positivamente declarar que
voc precisa de uma determinada situao (construtivo)?
Quais so suas necessidades?
Quais so as necessidades mais importantes para voc?
Como voc atualmente atender s suas necessidades? Quantos de seu
necessidades que voc se encontra em formas que so destrutivos para os outros ou para
si mesmo?
Como voc pode encontrar maneiras de satisfazer a maioria das necessidades de uma
forma saudvel a maior parte do tempo?
Que aes voc quer ter como resultado desta atividade?
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Ficando claro em seus valores
Seus valores so os princpios que so mais fundamental para voc.
Seus valores no ligar para as suas necessidades, mas eles podem ser independentes
deles. Seus valores verdadeiramente orientar a sua motivao em uma frente di-
o. Voc pode ter uma forte necessidade de se sentir amado que o leva a
contar pequenas mentiras brancas para seus amigos quando a verdade muito
gentil, mas pode lev-los a ficar chateado com voc. E, ao mesmo
tempo voc pode segurar o valor da honestidade, que lhe diz que a mentira
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errado. Neste caso, uma boa maneira de satisfazer ambos os valores realizar a importncia da honestidade com o dom de compaixo, de modo que voc
procurar maneiras amveis para contar a seus amigos a verdade direta. Este
abordagem tambm alimenta a sua necessidade de ser amado por seus amigos
respeito e honra pelo seu carinho.
Alguns dos valores que possuem, podem ser:
Para ser compassivo
Para liderar e inspirar
Para experimentar e criar alegria
Para amar e ser amado
Para ser o melhor voc pode ser
Para fazer uma contribuio para o mundo
Para fornecer para seus entes queridos
Para deixar um legado para as pessoas se lembrem de voc por
Para criar riqueza
provvel que voc tenha muitos, muitos mais valores e cada valor
significa algo diferente para voc.
Alguns valores aparecem na lista de necessidades tambm. No entanto, os valores e
necessidades tm uma diferena sutil. Um verdadeiro valor gera positivo para-
afastar movimento, ajudando-o a desfrutar plenamente da sua vida e desenvolver a sua-
auto e pode tambm permitir-lhe beneficiar aqueles em torno de voc ou o
mundo em geral. Pense no prazer que voc comea quando voc se senta
e assistir TV passivamente por vrias horas. s vezes voc precisa dele
ao conforto, relaxar e divertir-te - mas no costuma abrir
seus horizontes muito. Por outro lado, assistindo a um desafio
filme ou lendo um livro que te fascina, muitas vezes ajuda voc a se sentir
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que voc est mais totalmente engajados com seu mundo. Voc alimenta seu
valor de crescimento ou de auto-desenvolvimento.
Reunio s suas necessidades, por vezes, pode lev-lo ainda mais em sua-
auto de modo que voc pode se comportar de forma mais egosta. Quando voc est
viver uma vida que est em sintonia com seus valores - de mais ningum - voc
muitas vezes acham que voc est em harmonia com o mundo ao seu redor. Voc
no de repente se tornar um santo durante a noite, mas quando tudo
sua vida est em sintonia com seus valores, voc divirta-se tanto
que voc quer todos os outros para ser feliz como voc . E, sendo
motivados para fazer isso acontecer alimenta sua felicidade ainda mais. A
crculo virtuoso!
Fazendo jus a seus prprios valores nem sempre um mar de rosas. Difcil
e decises e aes dolorosas so parte do negcio. Mas voc vai
encontrar um mundo de diferena entre o desconforto que acom-
sas de ser fiel a si mesmo e que a dor que se passa com a evaso.
Alguns tipos de depresso pode ser causado, evitando a sua viva
valores - em deprimente seu instinto para ser verdadeiramente se voc causar um
depresso fsica, que pode ser o seu corpo e mente dizendo-lhe
de intensificar e tomar conhecimento de seus verdadeiros valores.
Captulo 6: Descobrindo os Valores que motiv-lo
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Quais so seus valores?
Os nomes que voc anexar a seus valores no so realmente importantes. Um
pessoa pode descrever um determinado valor como "integridade" e outra
como "honestidade", quando na verdade os dois indivduos significam a mesma coisa.
Por outro lado, voc pode ter duas pessoas que dizem que o
valor de "respeito" a chave para eles e descobrir que sua definio
de respeito no poderia estar mais distante!
Nesta atividade, preste muita ateno s palavras que lhe ocorrem
primeiro, e as imagens, sons e sentimentos ligados aos
palavras. Isso ajuda voc a chegar a uma definio do que esse valor actu-
aliado significa para voc em um sentido prtico.
Primeira etapa: Identificar os valores que motivam voc
1. Desenhar-se uma tabela com trs colunas, como mostrado na Tabela 6-1.
Na primeira coluna, escreva as respostas para o seguinte
pergunta: O que as pessoas, lugares e coisas so mais
importante para mim na minha vida agora?
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Suas respostas podem incluir coisas como 'meu trabalho', 'meus filhos', 'meu
carro esportivo "," a Riviera Italiana "- qualquer pessoa, lugar ou coisa
que voc valoriza. Observe tudo o que importante para voc.
2. Na segunda coluna, escreva suas respostas para o seguimento
ing pergunta: Quais os benefcios positivo faz essa pessoa,
lugar ou coisa d-me?
Identificar o valor ou benefcio que voc obtm como resultado de
ter essa pessoa, lugar ou coisa em sua vida. Voc pode
tem muitos benefcios associados com um fator - o seu trabalho
pode dar-lhe segurana, respeito, senso de crescimento, e uma
sentimento de emoo. Concentre-se nas coisas boas aqui - o seu
trabalho pode tambm dar-lhe frustrao e stress s vezes. (Eu falo
sobre as "verrugas e de todos os aspectos de sua vida no Captulo 8.)
Se voc achar que voc est identificando os benefcios que so tambm uma
pessoa, lugar ou coisa (como "dinheiro" ou "minha empresa
carro '), liste-os separadamente na primeira coluna e considerar
quais os benefcios reais que voc derivar dessas coisas tangveis.
O dinheiro pode lhe dar "segurana" e seu carro pode dar-lhe
'Emoo'.
Faa isso para todas as coisas em sua lista.
3. Pense em sua segunda lista. Voc deve ter um grande nmero
valores nessa lista at agora. V at a lista e crculo
aqueles que vm mais de uma vez. Em seguida, unir qualquer
que significam a mesma coisa para voc. Por exemplo, voc pode
ter usado a palavra honestidade em um contexto e integridade em
outro. Estas palavras podem significar praticamente o mesmo
coisa para voc ou eles podem ser muito diferentes. a sua defini-
o to vontade para combinar coisas que significam, essencialmente, o
mesmo com voc, e escolher uma palavra para descrev-los valor
que significativo para voc.
Parte II: O Life Coaching Journey
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4. Escreva os valores que ocorrem com mais freqncia na
terceira coluna. Olhe para os valores restantes e decidir
quais so os mais importantes para voc. Digite at dez
emoes ou valores nesta terceira coluna. No tente priori-
gico-los, no entanto, simplesmente escolher os dez primeiros, os que
faa o seu corao e alma cantar. Estes representam o verdadeiro
valores que tm profundo significado para voc.
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Tabela 6-1 Identificar Valores que motiv-lo
Pessoas, lugares e Valor positivo que eu Mais importante
coisas que so mais derivar dessa pessoa, valores
importante para mimlugar ou coisa
agora mesmo
Minha famlia Segurana, paz, divertimento, amor Segurana
Meu trabalho Segurana, a criatividade, a tomada de Diverso
a diferena, diverso
Dinheiro Prazer, segurana Gozo
Meus amigos Diverso, prazer Paz
Viagem Prazer, diverso Fazendo a diferena
Minha casa Segurana, paz Amor
Etapa dois: Reveja sua lista para a integralidade
Passo para trs e olhar para a sua lista e ver como completa . Voc
valores identificados que so realmente mais como necessidades? Talvez a sua mdia-
o de 'amor' que voc o receptor do amor e no o doador?
Isso pode indicar uma forte necessidade de ser amado, em vez de um valor de
dar e receber amor. Consulte a seo anterior "Saber o que o seu
necessidades so 'se quiser. Se voc identificar qualidades que so necessidades, em vez
que os valores, remova-os da sua lista para apreciao em separado.
Seus dez melhores valores so todos verdadeiros valores, no sentido de que eles se encontram
suas prprias necessidades e permitir-lhe satisfazer as necessidades dos outros ou posi-
tivamente afetar o seu mundo, de alguma forma tambm. Por exemplo, seu valor
de unidades de segurana que voc crie um refgio seguro em sua casa e com
sua famlia, dando-lhe toda a paz de esprito. Pense em valores como, principalmente,
voltada para o exterior e para a frente em movimento.
So quaisquer valores em falta a partir da lista que so vitais para voc? Talvez
voc tem um valor de 'fazer uma contribuio ", que muito forte para
voc, mas no to longe aparecem na lista, porque voc no cur-
atualmente tem uma pessoa, lugar ou coisa que lhe permite expressar
esse valor? A ausncia deste valor em sua vida quase certo
causando-lhe frustrao, tristeza ou stress. Se este for o caso,
pode perguntar a si mesmo duas perguntas sobre esse valor "perdido":
Captulo 6: Descobrindo os Valores que motiv-lo
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Se eu no tenho uma forma de expressar esse valor agora, realmente
importante para mim, ou que eu acho que deveria ser importante,
por causa da expectativa de algum de mim?
Se a sua resposta a esta pergunta que o valor verdadeiramente importante
para voc, pergunte-se:
Como posso encontrar uma maneira de expressar esse valor em minha vida?
Anote em seu dirio de voltar a estes muito importante
perguntas no final desta atividade quando voc rever o que voc
descobriram.
Agora que voc j removeu suas necessidades a partir de sua lista, e acrescentou
quaisquer valores em falta, voc tem uma lista definitiva de at dez valores
que so verdadeiramente importantes para voc agora. hora de comear um punho
em que so os mais importantes para voc para que voc pode alinhar seu
objetivos para esta essncia de quem voc .
Etapa trs: Priorize seus valores verdadeiros
1. Elaborar uma tabela como Tabela 6-2. Introduza as suas 10 melhores valores em
a primeira coluna, em qualquer ordem. (Exemplos so dadas aqui;
sua prpria lista ser exclusivo para voc.)
Tabela 6-2 Priorizando seus verdadeiros valores
Valor Total
Respeito
Amor
Integridade
Diverso
Aprendizagem
Alegria
Realizao
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Valor Total
Equilbrio
Sabedoria
Amizade
2. Pegue o primeiro valor e compar-lo com todos os outros
na lista, um por um. Pergunte a si mesmo perguntas no seguin-
mugido maneira:
O que mais importante para mim agora, respeito ou amor?
Se o respeito , colocar uma marca na primeira coluna ao lado de respeito.
Se o amor mais importante do que o respeito, coloque uma marca na
primeira coluna ao lado de amor. Voc pode achar isso uma difcil pergunta
o para responder - esses valores so importantes para voc depois
- mas ter clareza em suas prioridades atuais crucial
para ajud-lo a traar o seu curso.
Observe a linguagem que voc usa aqui. Voc quer que seu descontrolada-
consciente e mente consciente para responder a esta pergunta verdade
totalmente para voc, como voc agora . Seus valores podem muito bem
mudana na prioridade ao longo dos anos. Seu mapa motivao no
qualquer momento vai sempre olhar um pouco diferente. A fim de
avanar preciso ser claro sobre a prioridade de
seus valores aqui mesmo, no presente.
Ento pergunte a si mesmo, o respeito mais importante para mim do que
integridade agora? o respeito mais importante para mim do que
divertido agora? E assim por diante. Cada vez, voc coloca uma marca em um
das colunas da direita.
3. Quando voc trabalhou at o fim da lista de comparao
relao a todos os outros valores, agora voc tomar a segunda
valor na lista e fazer o mesmo com todos os valores abaixo
. ele Portanto, sua primeira pergunta : O que mais importante para mim
agora, o amor ou a integridade?
Certifique-se sempre comparar um valor com os que esto abaixo dele,
ou voc vai acabar a contagem dupla!
4. Quando terminar este exerccio, voc pode ver quais dos seus
Os valores tm a maioria dos carrapatos em suas caixas. (Note que no
um valor pode ter uma pontuao de mais de 9.) Agora voc pode
elaborar um ranking de 1 a 10. Voc pode achar que alguns
rankings so iguais. Voc pode passar pelo processo novamente
Captulo 6: Descobrindo os Valores que motiv-lo
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com esses valores de perto classificados por perguntando o
escolha pergunta. Muitas pessoas acham que eles acabam com um
classificao final do absoluto de 1 a 10. Algumas pessoas acham que
no o fizerem, e eles se sentem felizes que alguns valores so clus-
tados juntos em importncia para eles. absolutamente o seu
escolha; eles so os seus valores!
Parte II: O Life Coaching Journey
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5. Agora que voc tem seus valores priorizados, desta forma,
voc pode escrever em seu dirio seus pensamentos sobre o seguin-
mugido perguntas:
H alguma surpresa ou at mesmo choques para mim em fazer isso
exercitar?
So alguns valores mais abaixo a lista do que eu pensei que eles
seria? muito maior do que os outros que eu teria
esperava?
Que feliz estou com a maneira que eu estou vivendo os meus valores todos os dias?
Como bem os meus objetivos de vida atuais alinhar com os meus valores como eles
so agora?
Etapa quatro: Definir seus valores
Agora voc tem sua lista de top 10 e voc pode comear a definir com preciso
quais so seus valores significa para voc na forma como voc vive sua vida. Este
produz as coordenadas detalhadas para o seu mapa motivao.
Voc pode escrever uma definio ou ser criativo e desenhar ou recolher
imagens, apenas contanto que a definio significativo para voc e voc
pode ver claramente como ele se traduz em ao. Por exemplo, alguns
definies pode ter esta aparncia:
Meu valor da honestidade significa que eu nunca evitar dizendo a mim mesmo o
verdade, mesmo quando doloroso admitir.
Meu valor de diverso significa que eu procuro maneiras de rir com a equipe
membros a cada dia e eu passar uma hora por dia a brincar com
os meus filhos.
Voc no tem que vir com algum tipo de abrangente mis-
declarao de Sion para a sua vida. Voc est criando um mapa para o aqui
e agora, para deixar os seus instintos lhe dizer o mais importante defini-
o para os seus valores para como voc quer ser agora.
Voc pode optar por criar uma colagem de fotos glorioso cortar
de revistas para definir seu valor de excitao que se refere
seu amor de viagens ao exterior. Seja qual for o mtodo escolhido para definir
seus valores, certifique-se de que algo que voc pode realmente ver a
vai, de modo que voc pode chamar a imagem ou a definio escrita para
inspir-lo em sua jornada. Sua definio pode at ser um intelectual
Pgina 113
imagem, ser associada a uma parte especfica da msica, ou ser um claro
sensao de que voc associa com esse valor. A escolha sua!
Refletindo sobre seus valores
Embora a atividade na seo anterior centra-se na definio de
os valores que motivam voc, voc pode ter encontrado que difcil no
pensar nas coisas que voc no quer em sua vida. Voc pode ter
percebeu que um determinado aspecto de seu trabalho lhe causa dor. Talvez
voc sente que voc tem que seguir uma tcnica de vendas que voc odeia - e
quando voc cavar por baixo para a razo verifica-se que o cumprimento
com esta tcnica tira algo de seu senso de hon-
esty, ou a sua compaixo. E voc tambm pode ter descoberto que
esses valores de honestidade ou compaixo destaque muito fortemente
sua lista de valores. Portanto, este diz-lhe que, para ser fiel sua-
auto voc tem que encontrar novas formas de honrar o valor positivo que
Captulo 6: Descobrindo os Valores que motiv-lo
99
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voc segurar, bem como deixar de desonrar esse valor em uma parte especfica
de sua vida. Isso no significa sempre que voc tem a tomada em seu trabalho!
Muitas vezes voc pode encontrar uma soluo que permite que voc tenha o que
voc tem, mas de uma forma diferente, uma vez que voc percebe as coisas que
precisam mudar. Voc poderia desafiar a tcnica de vendas que
causando-lhe problemas e sugerir maneiras diferentes de abordar o
tarefa que lhe permitem expressar seus valores mais plenamente.
Voc agora tem dez definies claras e especficas de coisas que voc
pode fazer em sua vida para satisfazer a parte mais essencial de voc. Como
faz esse mapa atravs de seus objetivos atuais? A maioria das pessoas ficam to
apanhados no turbilho agitado de sua vida que eles no percebem o quo
pouco tempo e ateno que eles do para as coisas que so realmente impor-
tante para eles. E ainda assim as coisas que so realmente importantes para voc
na verdade, no exigem que voc "obter-se motivados '- eles se sentem
natural e sem esforo. Voc pode querer gastar um pouco de tempo a escrever
seus pensamentos em seu dirio. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
Como muitos dos meus objetivos so conduzidos pelo meu mais importante
valores?
Como posso priorizar meus objetivos para que eles se encaixam minha motiva-
mapa o?
Como posso incorporar as coisas que realmente me deixa na
processo de obteno de meus objetivos?
Como voc fizer isso voc pode comear a descobrir maneiras em que voc pode trazer
seus objetivos de vida em alinhamento com seus valores verdadeiros. Depois que voc
feito isso, d a si mesmo o dom de tomar alguma pequena imediata,
passos significativos sobre as novas rotas que voc descobriu
para si mesmo, que eu entro em no Captulo 10. Espero que se sinta realmente
motivados agora!
Pgina 114
Atravs de Seleo de Conflitos
de Motivao
Obtendo clareza em seu mapa a motivao um sentimento grande e muito
muitas vezes as coisas simplesmente clicar no lugar neste momento para que voc saiba
exatamente o caminho que voc precisa tomar. Muitas vezes, porm, voc descobre
conflitos de prioridades dentro de voc que mant-lo se sentindo preso. Talvez
voc tem uma forte necessidade de se sentir especial e importante eo trabalho
voc alimenta essa necessidade. Este trabalho tambm pode dar retorno financeiro em
alguns de seus valores mais profundos de crescer como pessoa e fazer uma
contribuio. Ao mesmo tempo, o compromisso que voc d ao seu
trabalho pode ter algumas consequncias negativas. Talvez impede
lo de honrar o seu valor de estar l para a sua famlia e
podem at mesmo afetar negativamente a sua necessidade de ser amado, porque voc
tm de lidar com membros da famlia ser infeliz que voc no
dar-lhes o tempo que eles merecem.
A prioridade que voc coloca em seus valores muda, s vezes de
momento a momento, como sua vida muda ao seu redor. s vezes, isso
pode sentir-se confuso, frustrante e desorientador. Voc pode sentir que
voc est sendo puxado em direes diferentes.
Olhando para o desejo do seu corao
Se voc tivesse que aparar a sua vida a sua prpria essncia, o seu corao de
Parte II: O Life Coaching Journey
100
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desejo que voc no iria nunca deixar de ir, o que seria? Talvez voc escolher o amor, ou uma sensao de paz interior, ou uma sensao de acom-
plishment. O desejo do seu corao tambm pode ser um sonho de como sua vida
poderia ser - um modo de vida, ou uma maneira de expressar-se plenamente, per-
talvez em um sentido criativo. Voc pode ter toda a sua vida para trabalhar fora
o desejo do seu corao, ou voc j deve saber disso. Mas a chave para o seu
o desejo do corao quase certamente est em seus valores mais importantes.
Seus valores mais significativos podem permanecer praticamente a mesma
em toda a sua vida, mesmo que voc experimenta mudanas sutis.
por isso que o desenvolvimento de uma conscincia de apoio to importante -
perceber como voc se sente sobre as coisas que so mais importantes para
voc, vendo o que verdade para voc ao longo do tempo eo que muda.
A conscincia de desenvolver ajuda para gui-lo quando voc estiver
incerta e precisa de motivao.
Apoio conscincia sobre realmente vendo o que est acontecendo, com
sem julgamento, de modo que voc pode fazer o melhor possvel deciso
sobre como avanar. As perguntas na lista a seguir pode
ajud-lo a desenvolver a conscincia:
Pgina 115
Que valores continuam vindo para voc de novo e de novo? Para
exemplo, voc recebe um sentido de honrar o seu valor de
integridade em sua vida em casa, sua famlia, e suas amizades?
Que valores que se sinta plenamente vivo quando voc honra
eles? As pessoas podem armazenar valores que so difceis de honrar e
pode envolver um pouco de dor, inconvenincia e desconforto, ainda
eles tm a sensao de que eles sempre obter mais fora do expe-
ncia do que colocar dentro Por isso, vale a pena.
Que valores do-lhe a sensao de que sua vida est completa? A
Vida "perfeita" onde nada d errado, e onde voc
nunca so desafiados, podem, de fato, deixar de faz-lo feliz. Em
contraste, uma vida onde voc se sente totalmente a si mesmo, onde voc est
fazer progressos, e onde voc est contribuindo de alguma forma
para o seu mundo, pode ser perfeito para voc.
Qual dos seus objetivos de vida satisfazer todas as suas necessidades e valores
sem de modo algum em conflito com outras coisas importantes na
sua vida?
Quais so as coisas que voc quer fazer, que voc est animado
sobre fazer, e que voc no precisa para procrastinar em
porque voc no pode esperar para ir embora?
Ficar focado em encontrar o desejo do seu corao significa dar o seu-
auto o dom de agir sobre os objetivos que alimentam esses valores. Ele
no significa que voc tem que abandonar qualquer outra responsabilidade
voc tem ou sacrificar os outros na sua esteira. Voc deve isso a si mesmo
para dar o primeiro passo, mesmo que seja um pequeno passo, porque estar em
o caminho certo para voc ajuda a dar sentido a tudo o mais no
sua vida.
Lidar com a mudana de prioridades
Nenhum homem ou mulher uma ilha. preciso ter em conta a
mapas de motivao das pessoas em torno de voc e isso pode exigir
voc a pensar diferentemente sobre como voc honra seus valores. Perguntar
seu mais prximo e querido para trabalhar com essas ideias para a concepo de
seu prprio mapa motivao pessoal para ajud-lo a obter clareza sobre tudo
os objetivos maiores que voc precisa para entrar em sintonia. Como voc faz isso, voc
Captulo 6: Descobrindo os Valores que motiv-lo
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podem entrar em um estado de confuso por um tempo, pois pode parecer que voc
todos querem coisas diferentes. Fique com o processo e voc vai Proba-
bly descobrir muitas maneiras de reunir em sua pessoa
viagens para que voc acabar no mesmo destino. E se isso
prova no ser o caso - bem, melhor para descobrir isso mais cedo
em vez de mais tarde para que voc possa tomar as decises certas e
acomodaes de como voc quer viver sua vida.
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Faz descobrir os valores que motivam voc e seus entes queridos
significa que a vida se torna mais fcil? Em certo sentido, sim, porque saber
sempre prefervel no saber. Mas, como suas prioridades e
os de seus entes queridos se tornam mais claras, voc pode enfrentar duro
escolhas que voc j foi capaz de ignorar. s vezes
voc tem que aceitar que algumas de suas necessidades no podem ser satisfeitas, ou pelo
vezes voc pode querer sacrificar suas prprias necessidades para um bem maior
para voc ou para as pessoas que voc ama, o quanto voc realmente quer
ter seu bolo e com-lo.
Parte II: O Life Coaching Journey
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Captulo 7
Estocando Poderosa
Perguntas
Neste captulo
Apresentando a questo funil eficaz
Saber o que voc precisa perguntar
Fazer o sentido das respostas
A
quantidade surpreendente de o sucesso que voc criar para si mesmo como
um adulto vem dos tempos em que voc pensar cuidadosamente sobre
as perguntas que voc faz de si mesmo e outras pessoas ao seu redor, e, em seguida,
ouvir difcil para a resposta certa. Figura 3-1 no Captulo 3 mostra
capacitar questes como o anel externo no crculo coaching de vida;
o primeiro passo para a auto-conscincia.
Pense em usar perguntas que voc use um bom motor de busca - o
palavras corretas chegar ao resultado desejado. Voc ainda tem que ser
discriminar com a informao que voc recebe, mas voc pode dominar
a habilidade de saber como frase o seu pedido com a ajuda de
Neste captulo, e em seguida, voc est em melhor posio para resolver o trigo
do joio.
Investigando o Poder
de fazer perguntas
As perguntas so o ponto de partida para a descoberta em sua vida. Desde
voc era uma criana pequena que voc conhece o poder de pedir o direito
pergunta. A primeira vez que voc descobriu questionamento efetivo foi
provavelmente quando deparou com a palavra "porque" e isso ficou
lo em bom lugar por um tempo - at que seus pais recorreram em boas
exasperao para a resposta "apenas porque!"
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Voc vive em uma poca de disponibilidade sem precedentes de informaes. No
Parte II: O Life Coaching Journey
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toda a informao que est disponvel para voc bom, honesto, com validade ou teis, mas s vezes difcil distinguir o que benfico
do que positivamente prejudicial. Voc precisa de boas habilidades de questionamento a
dizer a diferena.
Ento, como voc sabe quando voc deve estar se perguntando pergunta
es? Bem, eu estou feliz que voc pediu! Pergunte a si mesmo perguntas o tempo todo,
mas mais especialmente quando voc se sentir como talvez voc deveria. O se-
sees mugido passar por cima de algumas situaes que devem acionar voc
comear perguntando perguntas.
Atendendo a hesitao
Hesitao, confuso e frustrao so bons indicadores de que voc
deve estar se perguntando perguntas sobre uma situao. Sua hesitao-
o pode ser ruim para a incerteza sobre o que realmente est acontecendo, ou
as opes que voc poderia considerar, ou os passos que voc tem que tomar.
Comece a usar hesitao para a sua vantagem, identificando o que Hesi-
tao eo que ela significa para voc. Quais so os sinais? um
quebrar em seus processos de pensamento; sentimentos de desconforto, ou mesmo
medo; uma sensao de andar em crculos? E o que significa isso?
O que que voc no quer fazer quando voc se sentir hesitante? O que se
coisa poderia transformar a sua hesitao em clareza? Pode ser um dife-
rentes coisa de cada vez - adquira o hbito de simplesmente pedir o seu-
auto as perguntas sobre a sua hesitao e muitas vezes voc pode quebrar
o impasse.
Voc pode pegar a hesitao bastante facilidade em uma conversa telefnica
com outra pessoa. Voc ouve no silncio, s vezes, ou o
tom de voz, ou as palavras que a pessoa usa. Ouvi-lo em si mesmo
um pouco mais complicado. Voc tende a querer fazer o seu fluxo de dilogo interno
e obter as respostas que voc precisa rapidamente. Apressando seus pensamentos
como isso pode significar que voc s vezes acabar com um sentimento vago
de insatisfao e um sentimento de que voc perdeu alguma coisa.
Suponha que algum no trabalho pede-lhe para ajud-lo com um relatrio
e isso significa que voc encontrou seu trem e ficar at mais tarde para trabalhar com
ele na tarefa. Voc hesita inicialmente, mas, em seguida, dizer que sim, em parte
porque ele te ajudou no passado. Quando voc examinar o seu pensar-
o mais tarde (depois de ter feito alguns excelentes contribuies para a
relatrio!) voc percebe que sua hesitao no era a ver com ser
relutantes em retribuir o favor, ou at mesmo o trem perdido. Seu intestino
hesitao era porque o seu colega sempre leva muito mais
crdito para um esforo de equipe do que ele realmente merece, enquanto voc est
sempre completamente adiantado se voc teve ajuda em um projeto. Seu
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hesitao estava dizendo-lhe definir as regras bsicas no ponto de
a solicitao para que voc possa oferecer a sua ajuda com um corao aberto.
Pergunta qualquer hesitao voc se sente sobre uma situao, porque voc
muito mais probabilidade de afirmar as suas necessidades de forma assertiva para conseguir um bom
resultar do que se voc enfrent-lo aps o evento.
Confrontando confuso
Confuso leva a perguntar a si mesmo perguntas como: "Qual
a melhor opo? porque voc pode ter conflitantes ou incompletas
evidncias sobre uma situao ou curso de ao. Infelizmente, esta espe-
Captulo 7: estocando perguntas poderosas
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pergunta lar pode ser realmente difcil de responder! Normalmente, voc precisa
um passo para trs e se perguntar o que exatamente est causando a sua confuso.
a sua falta de conhecimento fazendo voc se sentir confuso? Talvez voc
no pode decidir sobre uma mudana de carreira, porque voc no sabe como voc
esto no mercado de trabalho interno em sua prpria empresa em comparao com
o mundo exterior. No emoes conflitantes sobre suas opes de adicionar
a sua confuso? Por exemplo, qual a melhor abordagem para o seu
velho amigo que est passando por um momento difcil e est fazendo o pior
por chafurdar nela - ch e simpatia ou ajudando-o a enfrentar alguns
fatos? Ou, talvez, os seus valores e as necessidades esto em conflito para que voc
no sei que caminho tomar. Talvez voc atrado por alguma
aquele que emocionante estar com e aumenta o seu ego, mas cujos valores
de cuidado e considerao pelos outros muito diferente da sua.
Voc pode ajudar a esclarecer a confuso se aprofundar um pouco mais para
mais informaes e imaginar os resultados de seu potencial
aes. Quando voc tem opes aparentemente conflitantes, pergunte ao seu-
auto as seguintes questes de cada opo:
O que vai acontecer se eu fizer isso? O que vai acontecer se eu no fizer?
O que vou ganhar? O que eu vou perder?
Faa uma lista prs e contras de cada opo para ajud-lo a reduzir o
nvoa de sua confuso e ver claramente a sua melhor primeira etapa.
Combate frustrao
Voc se sente frustrado quando voc pensa que j esgotou todas as suas
opes e chegaram a beco sem sada.
Harry, um excelente vendedor, bateu um funcionamento a seco em seu desempenho. Ele
re-dobrou seus esforos em todas as coisas que normalmente trabalhavam para ele -
ele passou mais tempo no telefone falando com as perspectivas, ele chamou todos
sua boa vontade com os ex-clientes, e praticamente demolido um
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pequena floresta envio de correio-shots que anunciam seus servios.
Mas o dry-run persistiu.
"Eu tentei de tudo, e nada est funcionando!" Harry finalmente
lamentou a seu chefe em sua resenha de um-para-um.
Seu chefe respondeu calmamente: " Tudo o que ? Srio? '
Na verdade, este super vendedor tinha realmente tentei de tudo que ele
sabia - e ele tambm pediu o conselho de outros colegas que ele tinha
incorporou algumas idias novas tambm. Mas ele no tinha esgotado o
limites da possibilidade de as abordagens que ele poderia tomar. Harry ficou
pensando em uma realmente nova estratgia, que o empurrou
a partir de suas tcnicas experimentadas e testadas e em territrio que, inicialmente,
se sentiu desconfortvel para ele. O resultado foi surpreendente - dentro de um
poucas semanas ele estava de volta as tabelas classificativas e sua recm-descoberta
entusiasmo desceu uma tempestade com um novo lote de clientes que tinha
anteriormente permaneceu resistente a seus velhos mtodos. Harry tinha
foi preso em um pouco de um barranco, sem perceber, e no tinha tomado a
tempo a se questionar at que sofreu a dor da frustrao.
Quando se trata de combater a frustrao, pergunte a si mesmo:
O que posso fazer de diferente para conseguir um novo e melhor resultado?
Parte II: O Life Coaching Journey
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Como diz o velho ditado, se voc continuar fazendo o que sempre fez,
voc sempre ter o que sempre conseguiu. Cedo ou tarde, voc corre o risco
terminando o boxe sozinho em um canto sem sada bvia
rota.
No Get Pedindo Preso
as perguntas erradas!
Algumas perguntas lev-lo no caminho do jardim e voc ir
em nenhuma parte til. Um bom exemplo de tal pergunta aquela que
refora suas crenas limitantes sobre si mesmo, por exemplo, "por que
que eu sempre baralhar as coisas? " No h uma boa resposta para que, alm
da que o seu treinador interno fornece - 'Srio? Sempre? O que
sobre os momentos em que voc fez um sucesso de coisas? " Mas o seu
coach interior s vezes tem de gritar bem alto sobre a persistir-
ent voz chorosa de sua crtica interna que mais do que feliz
intervir com muitas razes pelas quais - Voc um idiota, voc indigno de ser amado,
voc preguioso. . . francamente, voc apenas um messer-superiores!
Em vez de perguntar a si mesmo perguntas inteis, estocar muita
perguntas engenhosas - eles so as chaves para destravar o porto do jardim
Pgina 121
e permitir-lhe sair para terreno aberto para que voc possa comear a sua
jornada de auto-coaching.
Fazendo as perguntas certas
As perguntas so um convite aberto para mais informaes ou uma chamada para
ao. As perguntas fechadas - aquelas que geram uma resposta sim ou no -
no so perguntas 'ruins' em tudo - no lugar certo perguntas fechadas
tm um papel vital a desempenhar. Em geral, no entanto, o trabalho com um tipo de
abordagem funil, onde voc comea com perguntas abertas amplas
(Geralmente comeando com quem?, O qu?, Como?, Onde?, Ou por qu?).
Em seguida, passar para perguntas de sondagem para saber mais; talvez pedir
algumas perguntas esclarecedoras para verificar o seu entendimento; e acabamento
fora com perguntas fechadas para confirmar a ao. A idia canalizar
o seu pensamento para que voc cobrir todas as possibilidades e chegar ao melhor
soluo to rapidamente quanto possvel. Figura 7-1 ilustra a questo
funil.
1. Abrir
2. Sondagem
3. Clarifying
4. Fechado
Captulo 7: estocando perguntas poderosas
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Figura 7-1: A questo funil.
Descendo o funil
Voc no tem que ser rgido sobre o uso da questo funil por start-
o, na parte superior, com perguntas abertas e acabamento na parte inferior com
uma questo fechada. O mais provvel que voc vai experimentar a subir
e para baixo do funil para obter os resultados que voc precisa. O truque
certificar-se de que voc cobriu todos os nveis antes de prosseguir para
ao.
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Perguntas abertas
Pense em entrar em forma. A primeira questo em aberto que voc pergunte a si mesmo
pode ser:
O que significa entrar em forma significa para mim?
Sua resposta pode incluir energia ganhando, fora, boa aparncia em
suas roupas, evitando doenas e enfermidades.
Sondagem perguntas e afirmaes
Perguntas de sondagem convidamos voc a explorar mais sobre a situao
ou objetivo. Voc pode examinar suas prioridades para entrar em forma:
Qual destes objectivos de sade so mais importantes para mim e
por que razes?
Voc pode descobrir que 'boa aparncia' est ligado a uma necessidade de se sentir
atraente e que, para evitar a doena ea doena est associada com
viver uma vida plena com seus filhos. Sabendo o valor que voc coloca em
essas duas coisas ajuda a resolver a sua motivao. (Consulte a Chap-
ter 6 para muito mais em identificar os valores que motivam voc.)
Esclarecer perguntas e afirmaes
Uma pergunta esclarecedora bom ou declarao pode mant-lo na pista e
impedi-lo de perder tempo:
Ento, o que eu realmente quero do meu programa de condicionamento fsico ...
Embora possa parecer estranho, perguntando uma pergunta esclarecedora
assim como voc est prestes a ir para o planejamento de aes podem fazer voc parar,
pensar e re-considerar. Seu plano de ao pode no ser o que voc
realmente quer, afinal. Fazer uma pergunta esclarecendo uma forma de re-afirmar
seus objetivos e verificando se alguma coisa est faltando.
Voc pode ser surpreendido com a forma como muitas vezes o seu objetivo ou ao fica
mexido nesta fase. Esclarecendo voc move bem no fechamento.
As perguntas fechadas
As perguntas fechadas so timos para fechar o funil com um compro-
mento ou ao. A questo fechada muitas vezes gera um sim ou no
responder de modo que voc pode simplesmente perguntar a si mesmo se voc estiver a 100 por cento com-
metidos ao. No coaching, uma questo de fechar tambm significa uma
questo especificamente focada projetado para gerar a ao, para
exemplo:
Qual o meu melhor primeiro passo?
Parte II: O Life Coaching Journey
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Quando vou fazer a chamada para a academia?
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As perguntas fechadas so direcionados para uma deciso clara em vez de
opes.
Encontrar o mais poderoso
perguntas
As perguntas certas feitas no momento certo so sempre capacitando,
mas algumas questes tm ainda mais impacto. reflexiva e pr-
supondo perguntas so dois tipos especiais de questes que efetivamente
desafiar o seu pensamento quando voc treinar-se.
Perguntas reflexivas
Uma pergunta reflexiva uma questo de sondagem ou esclarecer usado muito
freqncia em treinamento por causa de suas propriedades quase mgicas na
chegar ao corao de uma questo particular.
Perguntas reflexivas permitem refletir para dentro e considerar pos-
bilidades de uma certa maneira. Ao elaborar uma reflexo bem focada
pergunta e pensar sobre o seu contexto, muitas vezes voc pode ganhar uma verdadeira
momento lmpada quando algo s encaixar. Pergunte ao seu-
auto estas perguntas reflexivas:
O que vai me fazer mais confortvel com esta ao /
deciso / situao? Esta questo lembra-lhe para fazer a
a maioria de seus pontos fortes e preferncias (Captulo 4).
O que me impede de agir? Esta questo ajuda a
identificar as crenas que podem estar te segurando (Captulo 5).
O que alcanar esse objetivo me dar? Este direciona para
considerando-se a ligao entre o seu objetivo e suas necessidades e
valores (Captulo 6).
O que me diz que isso o que eu iria conseguir? Esta questo
ajuda voc a entrar em sintonia com a sua intuio ou a evidncia de sua
sentidos (Captulo 8).
O que grande sobre a opo que eu estou considerando? Esta pergunta
o ajuda a refletir positivamente sobre as solues que voc est geral-
ating (Captulo 9).
Como vou saber quando eu alcancei o meu objetivo? Esta questo
mantm voc focado em aes positivas, metas e resultados
(Captulo 10).
Perguntas pr-supondo
Perguntas pr-supondo que so uma forma de sondagem ou hipottico
pergunta e cair, principalmente no contexto de gerar solues.
Captulo 7: estocando perguntas poderosas
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Parte II: O Life Coaching Journey
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Estas perguntas de coaching pr-suponha que voc pode formar uma ponte
sobre uma crena limitante e mostrar o que voc pode conseguir em
o outro lado. Eles do-lhe a segurana de simplesmente deixando de lado por
um momento em que a necessidade de acreditar em tudo o que pode ser que te
para trs e imaginar o que seu mundo seria semelhante. Aqui esto
algumas perguntas que pressupem:
Se eu soubesse que no poderia falhar, o que eu fao agora?
Se eu pudesse ter meu perfeito estado de sade, o que teria que olhar
e se sente assim?
Se fosse possvel combinar a segurana de meu trabalho atual
ea liberdade de auto-emprego, como eu ia estar trabalhando
agora mesmo?
Trabalhar com os meus clientes, acho que este tipo de questo a ser o mais
poderoso para ajud-los de lado suas crenas limitantes. Mesmo se um
cliente tem uma crena profundamente enraizada, sua atitude em relao a isso
crena sempre muda depois de responder a uma pergunta pr-supondo que assim
que pode se aproximar da crena limitante com o novo e mais eficaz
estratgias.
Ouvindo as respostas
Se o questionamento uma das habilidades mais importantes que voc pode aplicar em
sua jornada de coaching de vida, ouvir a mais under-rated! O
sua qualidade de vida melhora drasticamente se voc passar mais tempo
ouvir tanto para outras pessoas e para si mesmo. Todo mundo gosta de
ser ouvido. Voc provavelmente j conheceu algum que um bom ouvinte
e pensei depois que uma pessoa interessante que eram -
mesmo que eles podem ter dito muito pouco. A verdade que eles
foram permitindo que voc para ser interessante, ento voc naturalmente aquecido a
los.
Passando esse encanto em si mesmo funciona da mesma maneira. uma sensao
maravilhoso se perguntar capacitar perguntas e realmente ouvir
para as respostas, enquanto a voz que voc ouve o seu treinador interior
e no o seu crtico interno.
Quando voc no sabe a resposta
Uma frustrao que voc pode ter quando voc comea a usar sua comu-
nicao habilidades de uma forma avanada que s vezes voc sente que
realmente no tenho a resposta. No importa o quo duro voc tente obter
-se em um quadro de recursos da mente, no importa quo bem
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emoldurado suas perguntas para si mesmo , no importa o quo disposto voc
so a acreditar que a resposta est dentro de voc - s vezes voc
simplesmente desenhar um grande e gordo em branco. No se preocupe. Tudo bem, e alguns-
vezes isso significa apenas que voc precisa procurar em torno de um diferente
pergunta, ou tentar novamente outra vez, ou sair e fazer algo dife-
rente para mudar o seu estado de esprito. A resposta vem s vezes
quando voc menos espera.
Captulo 7: estocando perguntas poderosas
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O que voc faz se a resposta no vem para voc? Experimente esta
tcnica muito simples e surpreender-se com o nmero de vezes
voc fica descolado. Quando voc se perguntar uma pergunta e
voc realmente, realmente, no parece saber a resposta, pergunte a si mesmo:
Qual seria a resposta se eu sabia disso?
Esta pergunta pode soar idiota para voc, mas ter certeza de que ele
funciona em quase todos os casos. Por que funciona um pouco misterioso, mas
tem algo a ver com, descendo um nvel para o seu descontrolada-
pensamentos consciente e conhecimento. E, num nvel superficial, tambm
permite afastar-se a ansiedade de "no saber" para a possibili-
dade de 'e se?' Voc tambm pode pensar nisso como a resposta de que o seu
coach interno fornece para voc.
Voc pode tentar fazer isso em outras pessoas tambm e assistir seus expres-
mudana Sion de confuso para prazer como eles vm para cima com a
resposta que eles realmente no acho que eles tinham em si.
Sintonizar os nveis de energia
para encontrar as respostas
Seus nveis de energia contribuem significativamente para o quo bom voc est em
dar sentido a suas respostas. Voc pode perguntar-se grandes ques-
es e at mesmo gerar grandes respostas, mas se o seu humor baixo, ou
voc est cansado e desgastado, ou se sentindo particularmente estressado, voc pode
no ouvir essas respostas para o presente que eles realmente so. Seu interior crtico
ama aqueles dias em que voc est sem energia e toma todas as
oportunidade de bater em voc por no ter ainda o esprito de fazer
as mudanas que voc diz que voc quer.
Reconhecendo que voc est sentindo para baixo ou estressado o primeiro estgio de
resolver este problema. Em certos momentos em sua vida que voc seja pego
-se em uma longa vrtice de estresse e atividade e nunca parecem encontrar
o tempo e energia para realmente ouvir a si mesmo. Porque voc
forte e resistente que voc pode lidar com isso no curto prazo, mas
mais cedo ou mais tarde voc precisa dar um basta e encontrar alguma mental e
refgio fsico - a segunda etapa de resolver o problema. Seu
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refgio pode ser to simples quanto uma hora tranquila s com si mesmo ou como
extenso como uma longa frias ou licena sabtica. Captulo 16 tem mais
idias sobre gesto de stress.
Felizmente, a maioria dos pontos baixos de energia so de curto prazo e voc pode planejar
vezes para treinar a si mesmo quando voc se sentir forte, positivo, e alerta.
Parte II: O Life Coaching Journey
112
Diga-me o seu segredo
Voc precisa da participao voluntria de um casal de amigos para esta atividade; um divertido
exerccio que faz um ponto srio sobre a forma como as pessoas usam o questionamento
funil. semelhante ao jogo de 20 perguntas.
1. Pergunte aos seus dois amigos para sentar para trs e indicar uma pessoa para ser o
questionador (A) o outro a ser o detentor de um "segredo" que voc vai dar
los (B).
2. D pessoa B um pedao de papel que voc preparou com o seu segredo. Este segredo
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pode ser bastante bizarro, por exemplo, "Eu sou a pessoa que conta todos os dentes em um
bola de golfe ".
3. Pessoa A, ento tem que identificar o segredo atravs de questionar sozinho. A nica
questes que esto fora dos limites so "Qual o seu segredo? ou "O que est escrito
em seu pedao de papel? "
. 4 Oua com ateno a gama de perguntas que a pessoa A utiliza - quantos aberto,
sondagem, esclarecendo, e as perguntas que eles usam fechada. As ques-as mais eficazes
nrios, que se movem para cima e para baixo todos os nveis da questo funil (Figura 7-1),
muitas vezes obter a resposta com uma rapidez surpreendente, no importa o quo bizarro o segredo!
s vezes, simplesmente identificar que voc tem uma tendncia a ignorar perguntas de sondagem
ou nunca parecem chegar a uma pergunta de fechamento pode ser suficiente para aguar suas ques-
cionar habilidades e ajudar voc a criar dilogos mais significativos com voc mesmo.
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Captulo 8
Balano do Agora
Neste captulo
Vendo o que est realmente trabalhando para voc
Acessando sua intuio
A visualizao de seus objetivos de vida inteira
"A vida no examinada no vale a pena viver."
Scrates
Y
nossa vida muda se voc quer que ele ou no. Escolher
ficar parado significa que na verdade voc ir para trs, porque o seu
mundo muda sua volta. E quando seus mundo muda, mesmo em
pequenas coisas, voc eventualmente se arrastado, s vezes chutando
e gritando, porque nem todo mundo aceita mudanas. Apenas reco-
cendo que a mudana inevitvel pode ser um alvio. Colocar-se em
controle das mudanas que a experincia faz a viagem muito
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mais agradvel. Voc pode ter um trabalho difcil de fazer ao longo do caminho, e uma pitada razovel de desconforto para acompanhar a alegria
e realizao, mas voc est no banco do motorista, com foco em
a estrada frente. E enquanto voc estiver movendo-se as engrenagens, voc precisa
ver o que est acontecendo de forma clara e objetiva para que voc pode fazer
as melhores escolhas possveis para a sua rota.
Este captulo explica como voc pode desenvolver um apoio consciente-
ness sobre as coisas que esto acontecendo em sua vida para que voc
pode tomar melhores decises sobre o que no est quebrado, o que precisa
fixao, e exatamente o que vai levar a sua vida para o prximo nvel.
Praticar a conscincia
Tenho certeza de que algumas coisas que esto acontecendo para voc puro, unal-
loyed sucesso. Outros so bnos mistas. No entanto, outros parecem ser
claramente grandes e maus erros. Quando voc analisa sua vida sem sup-
conscincia portive, voc pode tendem a se sentir como Ministrio Pblico
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e advogado de defesa, ao mesmo tempo - a imposio da pena de morte
em si mesmo ao ser convencido de que voc realmente o inocente
festa! O juiz interior corre para sentena antes realmente vendo
o que voc est ficando fora da situao, bom e mau, em um
forma objetiva e calma.
Tomar atalhos sem
cantos de corte
Baseando-se em outras pessoas para ajud-lo a decidir qual o melhor lado
pisar ou a coisa que voc deve mudar pode parecer mais fcil do que
faz-lo sozinho. Afinal de contas, isso que servem os amigos, certo? Se
voc est agonizando sobre se deve ou no tomar uma oferta de emprego, o fim de um
relacionamento, ou apenas comprar aquela camiseta spandex verde limo que pode
fazer voc olhar ou moda ou ictercia, pedindo conselhos podem
parece a maneira mais rpida de limpar a sua indeciso. Voc tem limites para
quantas vezes voc pode fazer um loop os mesmos argumentos em sua cabea
e obter respostas diferentes. Voc realmente no tem tempo para umbigo-
olhando e voc s quer conselhos prticos.
Pedir conselhos muito definitivamente tem seu lugar. O problema com
este corte curto, porm, que o conselho, por mais bem intencionado e
sbio, por vezes, torna o seu dilema pior. O aconselhamento pode aumentar
sua confuso, fazer voc duvidar de suas prprias certezas, e pode
at ser totalmente errado! At que voc se acostumar a tomar o conselho de seu-
auto de que parte de voc que sabe as respostas, outras pessoas
opinies sempre tm o potencial de jog-lo fora da pista. Visto
o que realmente est acontecendo, mesmo quando a situao confusa, o
primeiro passo para que voc possa tomar atalhos, sem cortar os cantos.
Realmente ouvir a si mesmo permite que voc faa mais rpido e mais
decises eficazes de suas opes, sem dar a volta e
arredondar os mesmos laos antigos em sua cabea. No mbito desta nova
maneira de ver e ouvir, voc ento capaz de levar em conta
aconselhamento e orientao sem ele jogando-o fora do curso.
Os ativos e passivos de balanceamento
Pense em si mesmo e sua vida como um negcio, com ativos e passivos-
laos. Ativos agregar valor, e apreciar ao longo dos anos. Passivos so
Parte II: O Life Coaching Journey
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aquelas coisas que vm com um custo, e tendem a esgotar-lhe mais
tempo. Nenhuma empresa funciona sem passivo - o custo de mostrar
no jogo -, mas uma empresa saudvel rica em ativos e man-
com idades entre os seus passivos corretamente. Alguns de seus recursos que voc j sabe,
porque representam as coisas que so importantes para voc, sua
valores verdadeiros, como a diverso e apoio que voc recebe de seu amigo-
navios, por exemplo. Mas, vendo apenas o lado positivo da balana
folha no vai chegar onde voc quer estar. O primeiro passo na
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conscincia solidria comear a pensar sobre como seu prprio bal-
folha ance parece, aqui e agora. A seguinte atividade ajuda
lo a identificar seus ativos e passivos.
1. Elaborar uma tabela como a da Tabela 8-1. Na primeira
lista de colunas de todas as coisas que voc considera ser o seu patrimnio.
Os ativos podem ser coisas tangveis (no caso de uma empresa,
talvez um edifcio de escritrios; no caso de si mesmo, talvez
seu trabalho) ou podem ser coisas intangveis ("goodwill"
considerado um ativo em um balano patrimonial da empresa, ao passo que
'Minha auto-confiana "pode ser um trunfo importante no seu).
2. Faa o mesmo para os passivos. Voc pode ter a mesma coisa em
duas colunas; de fato, normal que muitos aspectos da sua
vida para ter os lados positivos e negativos. Seu trabalho pode
ser o melhor trabalho do mundo em alguns dias e se sentir como um
peso em torno de seu pescoo em outros.
3. Considere a terceira coluna e fazer a pergunta
'O que que essa coisa (ativo, passivo, ou pouco de ambos) do
para mim e para o que preciso para longe de mim? " Preste ateno
sua primeira reao instintiva, mesmo se voc est tentado a
gastar, equilibrando-se os argumentos.
4. Na quarta coluna, considerar quais so os principais sentimentos
ou emoes que acompanham este ativo ou passivo para voc. Se
existem ambas as emoes positivas e negativas, que parece
para ser o mais forte? No completamente rejeitar o mais fraco dos
duas emoes embora; listar tanto se eles so igualmente fortes.
Tabela 8-1 Seus Ativos e Passivos
Meus bens Meus passivosO que me dar / Primrio
tire de mim? emoes
Meu trabalho Dinheiro, status, estrutura, do orgulho, sentimento de
e de rotina. segurana, senso
de certeza.
Tambm o meu trabalho! Tempo de lazer Frustrao,
interesses e famlia. s vezes
tdio.
Meu entusiasmo Ajuda-me a ganhar aliados em Constri a minha
trabalhar e fazer amigos auto-estima.
na minha vida pessoal.
Minha falta de Drena o meu tempo e Faz-me sentir
assertividade. energia, porque eu menos poderosos.
comprometer-se a coisas
Eu deveria dizer no.
Captulo 8: Balano do Agora
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Como que voc faz? Alguns resultados comuns a partir desta atividade so:
Voc acha que muitas coisas na sua vida tem tanto positivas como
pay-offs negativos para voc. Voc pode ver a partir da Tabela 8-1 que um trabalho
tem tanto um negativo e um impacto positivo.
Voc percebe que algumas coisas parecem provir do mesmo
causar - talvez voc v uma ligao entre a falta de tempo que voc
fazer para a famlia e fitness, eo tempo que voc dedicar ao seu
trabalho.
Voc pode ser agradavelmente surpreendido ou francamente chocado com a bal-
midade entre seus ativos e passivos.
Voc pode achar que difcil decidir qual emoes e sentimentos
esto tona, especialmente para as reas mais cinzentos de sua vida
onde o bem eo mal existem.
Alm disso, voc pode ter encontrado a si mesmo correndo em algum tipo de
plano de ao como voc articula o que est acontecendo para voc. Por exemplo,
o juiz em sua cabea pode j ter decidido que, a fim de
liberar tempo para passar com a famlia e melhorar o seu condicionamento fsico, voc
absolutamente tem que reduzir as horas que voc colocou no no trabalho. J
voc pode estar se metendo esse ciclo em sua cabea onde voc tenta
descobrir como voc pode fazer isso e ainda manter o seu per-
penho no trabalho. Se este for o caso, pare agora! O processo
conscincia de apoio est apenas comeando. Voc pode olhar mais
de perto o que voc tem opes no Captulo 9, mas por agora, voc pode
ser satisfeitos que voc tenha claramente identificado algumas das coisas que voc
como sobre a sua vida no momento e algumas das coisas que mais lhe
certamente no gosto!
No negcio de sua vida, voc no precisa atacar o seu pas-
laos e se concentrar apenas em seus ativos; o seu objectivo o de reunir um
plano de negcios que permite que todos os aspectos da 'empresa' para trabalhar
juntos em harmonia para o mesmo objectivo.
Redefinindo sucesso
Voc anexar rtulos mentais, como "sucesso" ou "fracasso" para qualquer
coisa na Tabela 8-1? natural fazer isso, mas como voc pode ter visto
a partir do exerccio em si, no sempre til. Como voc pode, possivelmente,
avaliar como voc bem sucedido em sua vida? Pense por um minuto
sobre todas as formas possveis que voc poderia contar o seu 'score sucesso':
Voc poderia dar a cada ativo e passivo uma pontuao ponto e adicionar
o total. Mas o que voc faz para equilibrar a realmente pow-
erful ativos contra um grande nmero de passivos menores?
Parte II: O Life Coaching Journey
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Voc pode medir suas realizaes contra algum padro
do que da maioria das pessoas "consideram ser sucesso. Mas o que pa-
dard que voc usa e como voc se certificar de que sua amostra
inclui pessoas semelhantes o suficiente para voc para que faa sentido?
Captulo 8: Balano do Agora
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Voc pode ir pela forma como voc se sente sobre as coisas que tm hap-
teceu. Mas voc j reparou que voc tende a ser
mais difcil / fcil em si mesmo do que algumas pessoas parecem ser.
Voc poderia comparar sua prpria percepo de ser bem sucedido
a ser como era 5, 10, ou 20 anos atrs. Mas voc diferente agora
e assim o mundo em que vivemos
Agora, so os que realmente as maneiras que voc deseja ver o seu sucesso?
'Sucesso' realmente impossvel quantificar nessas formas. Ento, o fracasso.
Suas definies de sucesso e fracasso mudana com o tempo, experin-
rincias, e circunstncia. O que pode ter sido um grande fracasso no
seus 20 e poucos anos - no para obter uma promoo, por exemplo - pode de fato
ter sido o catalisador que voc precisava para mudar de emprego e realmente encontrar
seu nicho profissional. No apenas possvel coaduna-se com o "bem-
cesso 'de sua vida enquanto voc est bem no meio dela, porque voc
ainda no sei como ou o que voc vai aprender com os eventos e
quais as medidas que vo tomar, como resultado. A vida inacabado neg-
ness - voc ainda no sabe como voc est indo para influenciar o que hap-
canetas. Voc pode ter ouvido a expresso "No existe tal coisa como
fracasso, apenas um resultado ou resultado a partir do qual podemos aprender. Talvez
voc pensou que soou como um bom lugar-comum as pessoas se sintam
melhor sobre a falha. No . Porque realmente o que essa expresso
meios , "No h tal coisa como fracasso, ou sucesso , apenas um resultado
ou o resultado a partir do qual podemos aprender.
O mesmo acontece com o que voc realmente importa? Ah, sim! Uma cena no tele-
srie Sion anjo mostra a equipe de frente para o fato de que eles vo
quase certamente 'falha' para vencer as foras das trevas, no importa
que medidas tomar. Anjo afirma:
Quando nada que voc faa as coisas, a nica coisa que importa
o que voc faz.
Talvez este ditado parece sombrio para voc, mas olhou para a partir de outro
perspectiva no s realista, realmente muito libertador. Voc
tm muito pouco controle real sobre como o mundo responde a sua
aes. O que voc considera ser um grande sucesso pode cair como uma
rojo mido e uma tarefa que voc acha que voc fez uma confuso de lata
por vezes, ser muito aplaudido por outros, a sua absoluta mystifica-
o. Voc pode, de fato, s tem controle sobre a integridade do seu
inteno, a ao que voc, em seguida, tomar, e sua resposta a situaes de
es ou eventos. O resultado voc comea a partir de suas aes para voc sozinho
para interpretar e aprender, e isso totalmente separado do
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julgamentos e opinies dos outros. Certamente voc pode ter que tomar
julgamentos e opinies de outras pessoas em considerao como voc
examinar os resultados, mas eles devem sempre ser secundria a
perguntando a si mesmo as perguntas - 'O que esse resultado me dizer? O que
Eu posso aprender com ele? O que eu quero fazer mais, ou menos de, a
mudar e melhorar o resultado que eu chegar na prxima vez? "
Que alvio para suspender todos que o julgamento por um tempo e simplesmente
estar interessado em o que est realmente acontecendo. A experincia semelhante
de ser levado de helicptero de repente de uma acalorada discusso entre dois
bons amigos, onde voc est tentando manter a paz e apoio
os dois ao mesmo tempo. Olhando para baixo, sob o argumento de
furioso abaixo, voc pode ouvir o que est sendo dito, voc pode observar
linguagem corporal dos seus amigos, voc pode at sorrir em alguns dos
coisas malucas que dizer um ao outro, no calor do momento. E
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voc tem algum espao para respirar para descobrir como voc pode ajudar melhor
seus amigos para seguir em frente.
Voc pode estar preocupado neste momento que o sbito desaparecimento de
rtulos de "sucesso" de sua vida toma todo o zumbido de seus esforos -
no tenha medo! Tentando avaliar o que est acontecendo como o sucesso ou fracasso
desta forma - como se sua vida no fosse mais do que um simples scorecard -
realmente distrai-lo a partir do negcio de alcanar o verdadeiro sucesso -
o sucesso que definida em sua prpria maneira original. Como a atriz
Ingrid Bergman uma vez disse: "Sucesso conseguir o que voc quer; felici-
ness querer o que voc tem. '
Pense por um momento sobre o que significa sucesso para voc. Voc pode
escolher para refletir em silncio, escreva em seu dirio, pintar, desenhar, ou
encontrar outra maneira de representar suas definies. Escolher
qualquer meio de expresso parece que voc seja o mais natu-
ral e atraente como voc considerar as seguintes questes:
O que que o verdadeiro sucesso significa para voc em sua vida? alcan-
o objetivos materiais, aproveitando o momento, construindo maravilhoso
relacionamentos? Qual ser a sua vida olhar como quando voc tem
alcanado a sua viso de sucesso?
O que tem que acontecer para voc ser e sentir-se bem-sucedida? Como
voc vai saber quando voc for bem sucedido? Talvez voc percebe
que voc precisa da garantia de outros para se sentir bem-sucedido? O
mais o seu sucesso depende da aprovao de outras pessoas, o
sucesso mais complicado o de alcanar e manter.
Quais so as conseqncias para voc e seus entes queridos de hold-
ing este significado do sucesso? Voc pode sentir que o seu sucesso
deve vir com um preo - uma promoo cobiado contra menos tempo
com os entes queridos, por exemplo. Pense em como sua definio
de sucesso se encaixa no resto de sua vida. O que pode ser tenses
criado por mantendo os valores que esto em desacordo com o outro?
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Depois de identificar suas respostas a estas perguntas que voc pode resumir-
Marise sua viso em uma nica instruo, por exemplo:
Sucesso para mim estabelecer e alcanar objetivos pessoais que
esticar-me, tanto em casa e no trabalho. Eu meo o meu sucesso por
pedir feedback e por reconhecer a satisfao interior
Eu ganho por um trabalho bem feito.
Concentrando-se em resultados
Sendo auto-conhecimento permite que voc veja os resultados de sua vida objec-
vamente e em perspectiva. Voc pode ter uma tendncia a rotular certo
eventos que aconteceram com voc "bom" ou "mau" com base em como voc se sentiu
sobre eles na poca. Na realidade, os eventos so mista, e voc mesmo
mudar a forma como voc se sente sobre eles ao longo do tempo. Por exemplo, voc pode
olhar para trs e sorrir um primeiro momento embaraoso em que voc
parecia dizer todas as coisas erradas, embora no momento em que
queria que o cho para engolir voc.
A seguinte atividade faz com que voc pensar de forma diferente sobre alguns sig-
eventos significativos na sua vida para praticar ficando curioso sobre out-
vem de suas aes.
Pense em alguns eventos em sua vida que foram importantes para voc. Comeo
considerando-se um evento que tem associaes feliz por voc e
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onde voc conseguiu um resultado que lhe agradou. Talvez passar um exame,
conseguir uma promoo, aceitar uma oferta de emprego, ou fazer uma viagem ao exterior.
Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
Houve resultados desta ao que eram menores que
satisfatria?
Que outras opes que eu governar por mim mesmo pela ao que
Tomei?
Agora repita o exerccio com um evento que no deu muito certo para
voc. Talvez um mau desempenho em uma reunio, no a sua conduo
teste, ou mesmo uma relao final. Pergunte a si mesmo:
O que saiu dessa experincia que acabou por ser bom?
O que aprendi com a experincia que me ficou na
boa posio desde ento?
Curiosidade nunca matou ningum - nem mesmo o gato. Pensando na
escolhas que voc faz em sua vida de uma maneira curiosa, no significa que
voc sempre tem lamenta que suas aes nunca podem produzir 100
por cento de bons resultados. Isso significa que voc comea a relaxar, sabendo
que qualquer que seja a escolha que voc faz, voc sempre abrir para si mesmo a
possibilidade de escolher de novo e talvez escolher de forma diferente. Quando
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voc se concentrar nos resultados que voc achar que voc comea automaticamente a
tornar-se interessado no quebra-cabea, curioso sobre como vai ser
resolvidos, e fascinado pelo novo resultado final. Este um grande estado de
estar, porque quase sempre a melhor maneira de obter as respostas
voc precisa de agonizante que estraguei tudo - e cer-
desenvolvidas, sendo seguramente muito mais divertido.
Torne-se mais curioso em sua prpria vida. Afaste-se um pouco como se voc
fosse um observador benevolente e dar uma olhada com mais freqncia no que est
realmente est acontecendo para voc.
Focalizando os resultados ou conseqncias de sua vida uma grande tech-
nique de coaching de vida. O que acontece quando voc faz isso? Muita posi-
tiva coisas:
Voc leva a emoo das coisas por um tempo. como estar
seu melhor amigo - voc est interessado e empenhado, mas no
auto-obcecado com os altos e baixos de sua vida.
Voc comea a jogar detetive em sua vida, procura de pistas e
tendncias que ajudam a construir uma imagem para orient-lo.
Voc comea a ver a sua vida como um todo - uma constante mudana
balano, onde os seus ativos e passivos mudam de lugar
e se desenvolver. Voc percebe que, como no mundo corporativo, mesmo
sair do negcio por um tempo no impedi-lo de refi-
nanciamento e voltar no jogo.
Voc descobre surpresas e fazer conexes que so simplesmente
no possvel quando voc est com a inteno de somar a sua corrida
pontuaes como se estivesse sentado no exame final para passar o seu
vida.
Voc comea a perceber que muitas interpretaes possveis de
Existem eventos e voc pode ver as solues certas quando voc
abrir-se a mudar a sua perspectiva.
Converse com pessoas que voc conhece que tm de usar e desenvolver a curiosidade em
seus postos de trabalho e profisses. Pensando como um cientista, inventor,
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detetive, ou problema-shooter pode adicionar dimenses intrigantes de como
se aproximar das grandes questes em sua prpria vida. Como estes diferem-
papis de trabalho ent empregar curiosidade? Como voc pode encontrar maneiras de aproveitar
estes mtodos de descoberta em sua vida?
Bater em sua auto intuitivo
A curiosidade uma coisa maravilhosa para ter em seu kit de ferramentas de coaching de vida
como voc desenvolver a conscincia de apoio. uma maneira livre, agradvel de
analisar seus resultados. Voc pode ter curiosidade para um novo nvel,
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tomando providncias para descobrir o quo intuitivo voc e como poder-
intuio ful pode ser em ajudar voc a ver o que aspectos precisam endereo-
o em sua vida.
Todo mundo tem poderes intuitivos. Principalmente voc pegar evidncia
atravs de seus cinco sentidos - voc conscientemente perceber as pistas no modo como
voc sente, eo que voc v, ouve, tato e paladar. Mas voc
j teve que "aha!" momento em que sua mente consciente dis-
atrados a partir da tarefa na mo? Talvez voc est tomando um banho,
esperando a chaleira para ferver, rindo e brincando com os amigos. Mas
De repente, do nada, voc comea uma nova viso que o ajuda a
resolver um problema que voc est mastigando para as idades!
A intuio incrivelmente valioso para a conscincia solidria e pode
fornec-lo com solues que esto a anos-luz melhor do que alguns dos
as solues que voc analisar e agonizar. Confiando em seus instintos,
vivendo com um leve toque, e aproveitar o poder de foco relaxado
so algumas das formas mais eficazes para se tornar mais intuitivo e
pode realmente beneficiar a qualidade das decises que voc faz em sua vida.
Confiando em seu instinto
Em seu livro sobre o desenvolvimento da intuio, Blink: The Power of
Pensar sem pensar , Malcom Gladwell fala sobre a con-
conceito de -corte fino . Thin-corte a maneira pela qual os seres humanos muitas vezes
instintivamente vm para tomar decises e julgamentos no sec-
gundos. Thin-fatiar significa que voc inconscientemente fazer intu-
avaliaes tivo sobre algo ou algum de pequenos pedaos de
informaes, muitas vezes em que se sente como um nano-segundo. Por exemplo,
voc conhece algum pela primeira vez e sei que algo no est
muito bem, que voc no confie muito essa pessoa. Voc pega pistas
que voc nem percebe em um nvel consciente e mais tarde voc pode
encontrar a prova concreta de que faz o backup de seu flash intuitiva. De
Claro, isso no significa que voc deve sempre confiar em seu primeiro
Impresses - inteiras dramas romnticos avis-lo de que perigo! Mas
isso no significa que ouvir o que seus instintos lhe dizem pode
muitas vezes funcionam melhor para voc do que tentar analisar e reunir fatos.
Como voc pode desenvolver a intuio? um daqueles traos indescritveis que
desafia uma abordagem estruturada, mas voc pode se tornar mais consciente de
como bem afinada a sua intuio com estas sugestes:
Comece a prever quem est no lado do telefone quando ele toca
e observe quantas vezes voc est certo. Voc pode encontrar a sua taxa de acerto
comea a melhorar por nenhuma outra razo do que voc est se concentrando
nele.
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A intuio est fortemente ligada criatividade (Captulo 9) e
ludicidade (Captulo 15). D um pulo e um salto para estes
captulos para saber mais sobre como se tornar mais criativo
e brincalho em sua vida diria.
Tornando-se assiste mais presentes centrada lo a ajustar a con-
consciente pensada e bater em o que est acontecendo em sua
inconsciente - a fonte de sua intuio. Consulte a seo
"A visualizao de seus objetivos de vida inteira" neste captulo para mais informaes sobre
viver no presente.
Finalmente, basta notar que os resultados que obtm ao longo do tempo quando voc
'Ir com seu intestino "em comparao com os momentos em que voc cuidadosamente
pesar evidncias. Voc v todas as tendncias em desenvolvimento?
Viver com o corao leve
A vida pode ser um negcio srio velho, s vezes, mas tendo cada pequeno set-
de volta para o corao drena sua energia. O riso realmente um dos melhores
medicamentos, e depois de ter feito o que pode para resolver uma m situ-
o, voc pode ajudar a si mesmo melhor, buscando maneiras de aliviar o seu
humor. Seu crebro funciona de forma mais eficiente quando o emo-negativo
es de preocupao e ansiedade no esto pesando para baixo. Voc pode ver
o que est acontecendo em uma situao difcil muito mais facilmente se voc capaz
para entrar em sintonia com o lado mais leve do seu dia. Situao comdia to pop-
ular porque d s pessoas apenas este tipo de lanamento. Observando o
palhaadas de pessoas comuns em suas rotinas dirias e ser capaz
a rir, e com, eles incrivelmente teraputica.
Como voc pode encontrar maneiras de introduzir um toque mais leve para o seu dia?
Compartilhando uma risada ou piada com colegas de trabalho, ou a aproximar-se
amigos no final de um dia agitado timo para aliviar o clima.
E quando o dia ameaa tornar-se tensa e mais sria
voc pode lembrar de uma poca em que voc teve uma boa barriga antiquado
rir para ajud-lo a reconquistar um senso de perspectiva.
Cultivando um foco relaxado
Voc j esteve no meio de uma tarefa e perdeu a noo do
tempo? No s isso, mas voc sabe que seus pensamentos, aes e
emoes esto em sintonia uns com os outros como voc ir sobre a tarefa. Voc
sentir como se estivesse em cmera lenta, ainda est a trabalhar de forma eficaz,
mesmo rapidamente e sem esforo. Voc est em que os atletas chamam a
zona e um estado maravilhoso para estar dentro Voc est totalmente absorvida em
o que voc est fazendo e sua conscincia de tudo que estava acontecendo
ao seu redor parece elevado, ao mesmo tempo. Seu consciente
mente est totalmente absorvido na tarefa em mos, e seu inconsciente
mente est livre para jogar junto, fornecendo todos os tipos de insights inesperados
Parte II: O Life Coaching Journey
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e conhecimento. O seu crtico interno est cochilando e seu treinador interna
orgulhosamente torcendo por voc do lado de fora! Nesses momentos voc
sentir invencvel e voc ter uma noo de quo poderoso e talentoso
voc realmente . Esse tipo de foco relaxado ajuda a um melhor desempenho,
tomar melhores decises, e desfrutar de sua vida mais.
Como voc pode aproveitar um foco relaxado em sua vida? Comece por pensar
dos tempos em que voc experimentou um foco relaxado. Seja especfico.
Que tipo de coisas que estava fazendo? Foi trabalhar ou jogar? O que
foram os sentimentos e sensaes que foram com as experincias? Se
voc pensa sobre essas experincias, voc pode chamar esses sentimentos
e sensaes? Se assim for, voc j tem uma grande ferramenta para a mudana
o seu estado de esprito.
Voc pode ser capaz de recriar essa sensao de foco relaxado, ou ser
na zona de, durante as seguintes actividades:
Dirigir ou andar de bicicleta
Correr ou correr
Um passatempo especial que voc est apaixonada
Leitura
Meditao e contemplao
Yoga, Pilates, Tai Chi, e muitas outras prticas mente / corpo
Uma longa caminhada ao ar livre
Se recapturar esses sentimentos e sensaes no vem facilmente para
voc, procure maneiras de recriar as experincias que os criaram em
primeiro lugar. Como voc obtm mais prtica a recordar o seu recurso-
estados ful, voc achar que voc pode entrar em foco relaxado vontade,
permitindo de imediato que voc percebe o que est acontecendo com o estado de alerta e
uma sensao de calma.
Saber o que voc quer realmente
O que a sua conscincia de agora falar sobre onde voc est
indo na sua vida? Se voc continuar fazendo as coisas que voc
fazendo, voc ser capaz de olhar para trs e ver uma vida que voc tem
projetado, com todas as suas alegrias e os desafios?
Quando voc est claro sobre o que voc est recebendo a partir das aes que voc toma
e as decises que voc toma, voc encontrar muito mais fcil de responder a
grandes questes sobre o que voc realmente deseja na vida. Pode ser mais
objetiva sobre os maus hbitos que ficam no caminho de sua plena
prazer, como a procrastinao, pensamentos negativos, ou sempre
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atrasado. E voc pode se preparar para substitu-los com hbitos que
melhorar a sua vida. No entanto, mesmo quando so bem claras sobre os mais
coisas importantes em sua vida, pode ser complicado para resolver os
que formam os maiores objetivos. Voc pode ter alcanado um grande objetivo e
sentiu de alguma forma um pouco plana e vazia depois - uma espcie de "o que
agora? ' sentimento. Talvez trabalhar para seu objetivo foi mais gosta-
capaz de realmente atingir.
Estes sentimentos so normais, e de fato a razo mais atraente
para definir metas para lev-lo em ao, que onde o real
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recompensas na vida muitas vezes vm. Na verdade, quanto mais voc treinar-se para definir e alcanar seus objetivos, mais provvel que voc achar que o
sensao de movimento para a frente e progresso d-lhe a mais sat-
fao. Esta uma razo por que comear a pensar sobre o seu prximo
grande objetivo, antes de ter concludo o que voc est trabalhando atualmente
direo uma tima idia.
s vezes, as coisas que voc pensou que voc realmente queria vir a ser
no to maravilhosa depois de tudo, o que pode ser confuso. Um treinamento
cliente meu focado obsessivamente em sua prxima casa pur-
perseguio - um smbolo importante de seu sucesso empresarial. No entanto, em
o dia em que ela se mudou, o seu entusiasmo caiu para o fundo do poo. Ela dis-
coberto que a emoo do projeto de renovao era o que ela
realmente queria, embora ela tivesse confundido com o prprio objetivo final.
Essa percepo levou a repensar a sua direo de carreira e cinco
anos mais tarde, ela est esculpido um lateral estimulante na propriedade
desenvolvimento.
Aproveitando a viagem
Pense em seus objetivos de vida futuros como se fossem recursos em um horizonte longnquo. Voc pode
ver, muito frente de voc na distncia, as formas e cores de uma montanha, ou um lago,
ou uma aldeia. Mas nada em relevo, porque voc est muito longe. Voc pode escolher
de cabea para a montanha ou do lago, ou a aldeia - o que parece ser o mais
atraente para voc, de onde voc est agora. Como voc se aproximar, voc comea a ver o ter-
chuva na montanha, os redemoinhos e turbilhes do lago, as casas e edifcios de
da aldeia. Voc ganha um sentido mais forte de se sua escolha para dirigir para a montanha
era o caminho certo, ou se, agora que voc pode ver um pouco mais de foco e ter
ganhou velocidade ao longo do caminho, o lago ou a aldeia parece ser um melhor destino,
o. Voc ainda pode mudar de rumo, mesmo bastante no final do dia, e fazer a sua deci-final
sion sobre o seu destino. Voc pode at notar algo que no se pode ver a partir de
seu ponto de partida. Ao virar da esquina da montanha um vale que parece
atraente. E quando voc finalmente chegar ao destino que voc escolheu, voc tem
no lamenta porque voc teve a viagem mais incrvel ao longo do caminho.
Pgina 139
Voc no tem de ter o que
voc sempre teve
Voc no seu passado, assim como voc no o seu futuro. Se voc mora
no passado voc tendem a confiar em suas experincias passadas demais
tomar as suas decises. Isso como dizer que h 10 anos voc levou
um Ford Cortina com velocidade limitada e capacidade de potncia e agora voc
possuir um Ferrari, mas ainda conduzi-lo como um Ford Cortina. Voc adquiriu
habilidades, lies aprendidas, reuniu sabedoria - voc capaz de obter mais
do que o conseguido no passado.
O que voc realmente deseja em sua vida agora pode ter mudado dramaticamente-
camente de metas de idade. Se voc negligenciar a questionar-se sobre isso,
voc pode facilmente acabar seguindo um velho padro. Quando Christine
decidiu mudar-se para uma nova profisso em seus trinta e tantos anos ela
automaticamente pensou em voltar para a faculdade para obter um compromisso formal
qualificao antes de ela comear sondando para novos papis.
Ela cresceu cercada por fortes valores de seus pais
que o ensino superior foi a base adequada para uma carreira, e
que era o caminho que ela tomou para a sua primeira carreira. Mas, como ela treinou
Captulo 8: Balano do Agora
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se atravs de sua deciso Christine percebeu que ela tinha um
forte preferncia para a aplicao prtica e realmente queria
ser como hands-on que possvel o mais rpido que pde. Ela descobriu que
ela poderia construir em sua experincia existente e garantir uma partida
posio com uma empresa que iria trein-la no trabalho.
Voc est criando o seu futuro agora
Na primeira volta para o futuro filme, o personagem Marty vai
volta no tempo para antes de ele nascer para garantir que seus pais se encontram
e se apaixonam, apesar de as chances contra eles, ou ele simplesmente no vai
existem em seu prprio futuro. Como ele leva aes que o movem por sua vez,
direo e, em seguida, mais longe de seu objetivo, voc pode realmente ver
as imagens de Marty e sua irm entrando e saindo da famlia
fotografia que Marty carrega com ele. Marty foi capaz de ajustar
suas aes, porque ele tinha uma idia muito clara do que ele queria
alcanar e podia ver claramente como certas coisas foram lev-lo
fora do curso.
Embora voc no tem uma bola de cristal sobre como sua vida vai virar
fora (ou um roteirista de Hollywood!) voc pode manter um foco no tipo
de futuro que voc deseja criar. Este foco pode atuar como um farol que
ajuda voc passear com o caminho escolhido. um de seus objetivos de longo prazo para
criar riqueza suficiente para que voc pode se aposentar mais cedo e executar um pequeno
hotel em uma ilha tropical fabuloso? Se assim for, a preveno hbito que voc
pode ter no aqui e agora de nunca abrir o banco estatal-
mentos no vai ajud-lo a criar esse futuro.
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A ao que voc tomar no aqui e agora cria os muitos possveis
futuros que podem existir para voc.
A visualizao de seus objetivos de vida inteira
Conseguir o que voc realmente quer depende da criao de algum tipo de
viso para si mesmo que voc pode comear a moldar em metas tangveis
com um percurso claro para alcan-los. Nesta fase, a sua viso para
sua vida pode ser clara, mas tambm pode ser bastante geral ou vago.
Agora que voc est realmente entrar em contato com o conhecimento de seus valores
(Consulte o Captulo 6), voc pode descrever muitas das coisas que tm
para estar presente na sua vida futura. Voc tambm pode obter mais clara sobre alguns
outros detalhes tambm.
A atividade a seguir ajuda voc a obter seus objetivos de vida inteira claramente
vista.
Imagine que voc ligar o computador de manh e pegar
uma srie de e-mails de seu treinador interior. Lembre-se que o seu
coach interior existe agora, no seu presente, e em todas as fases do seu
vida em seu futuro. Seu treinador interior quer lhe dizer todas as coisas
voc realizou em sua vida e por isso decidiu escrever-lhe
e-mails de cinco, 10 e 20 anos no futuro.
Olhe para a seguinte lista de diferentes reas de sua vida. Talvez alguns
reas so mais uma prioridade para voc do que outros, ento voc pode escolher
para se concentrar em apenas alguns por enquanto. Voc pode querer trabalhar com o
atividade para cada rea-chave, por sua vez, ou, alternativamente, descobrir que
olhando para a sua vida como um todo o caminho certo para voc. Tanto
abordagens funcionam muito bem. Onde voc se v daqui a cinco, 10,
e 20 anos em termos de seu:
Parte II: O Life Coaching Journey
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Health. Seu bem-estar fsico, mental e emocional e
sade.
Carreira. Seu trabalho, no trabalho ou carreira, remunerada ou no.
Pessoas. As relaes e as pessoas em sua vida.
Dinheiro. opes de segurana e vida financeira.
Crescimento. A maneira como voc aprender e se desenvolver como pessoa.
Em termos de pessoas, voc pode ver a si mesmo como um pai em cinco anos.
Na rea de crescimento, o seu treinador interna pode dizer-lhe que voc tem
viajou o mundo. Em 20 anos voc pode estar desfrutando de uma confortvel
aposentadoria.
Escrita feliz e boa leitura!
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(Nota para technophobes: Voc pode simplesmente digitar ou escrever mo
suas mensagens, que funciona to bem como faz-las no
computador!)
Colocando seus objetivos de vida inteira
em seu horizonte
Depois de ter uma viso de seus objetivos de vida inteira, voc pode enquadrar
los em uma declarao desejo em preparao para as opes de gerao de
e um plano de ao. A declarao de vontade uma expresso simples de um
viso de si mesmo para o seu futuro.
O que voc v quando voc por e-mail a si mesmo como seu treinador interior?
Talvez voc viu-se a execuo de seu prprio negcio? Talvez voc
tenho a viso de uma vida familiar maravilhosa? Ou voc v a si mesmo
usando um talento ou paixo de uma certa maneira?
Hora de colocar seus objetivos em seu horizonte com a seguinte atividade-
dade para que voc saiba onde voc est indo!
1. Tome cada um de seus objetivos de vida inteira e condens-los
em uma breve declarao desejo. Sua declarao desejo de
riqueza pode parecer algo como neste exemplo:
Quero ser um empresrio bem sucedido e talentoso,
criar a riqueza que eu preciso para fornecer minha famlia
com o estilo de vida que todos ns queremos.
2. Pense no perodo de tempo em que voc quer alcanar
seus objetivos de vida inteira - que poderia ser de um ano ou 20 anos -
e escolha uma imagem para representar o seu caminho. Voc pode gostar
a idia de uma cadeia de montanhas para representar o seu ltimo
destino, ou talvez o ponto onde o mar eo cu
renem-se em uma paisagem costeira. Talvez voc escolher a noite
cu e foco na estrela mais distante.
3. Coloque cada um dos seus objetivos de vida toda no terreno em frente
de voc, aproximadamente onde voc acha que eles vo estar no
momento em que voc alcan-los. medida que voc coloc-los, pense em
as imagens e os sentimentos associados a cada objetivo e
repetir a sua declarao de vontade de si mesmo. Por exemplo, voc
pode obter uma imagem de sua casa perfeita, que representa para
voc um objetivo de vida familiar, ou um trofu para simbolizar um esportivo
realizao como correr uma maratona.
Captulo 8: Balano do Agora
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4. Lembre-se essa visualizao regularmente para manter seu prprio big-
viso imagem para a sua vida drasticamente em foco.
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Esta atividade j pode comear a pensar sobre como voc est indo
para cumprir seus objetivos de toda a vida. Captulo 9 diz-lhe como gerar
opes para que voc pode transformar seu desejo em uma declarao atual
objetivo centrado que voc pode comear a agir sobre imediatamente.
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Captulo 9
Explorando suas opes
Neste captulo
Metendo a mentalidade possibilidade
Desenvolvendo a sua gama de opes
Gerando e escolher a sua opo preferida
Y
ou've tem seus objetivos de vida todo convincentes claramente vista e
seu kitbag abastecido com crenas positivas, fortes, inspira-
retamente proporcional motivao, e um curioso, outlook questionando (leia
Os captulos 5, 6 e 7, se voc no est l ainda). Uma das melhores maneiras de
explorar opes de entrar no desconhecido e experimentar um
poucos para o tamanho.
Por outro lado, voc pode sentir um pouco hesitante, porque voc quer
considerar as diferentes vias abertas para voc mais profundamente.
Talvez os seus objectivos de vida inteira so grandes e em negrito e voc achar que difcil
para ver exatamente como voc est indo viajar a distncia da sua
posio atual para as alturas da cordilheira do
horizonte. Ou talvez seus objetivos de vida inteira so perfeitamente realizveis
no escopo - talvez voc simplesmente deseja recuperar um pouco mais de equilbrio ou
tem mais do que voc j tem. O que vai ser o melhor
e rota mais eficiente para que voc possa chegar a esse vale agradvel?
Esta fase pode se sentir profundamente frustrante, porque voc pode ver a sua
vida ideal acenando convidativa para voc, mas voc ainda pode se sentir preso
e sem foras para seguir em frente. Todo mundo se sente assim, s vezes,
que uma das razes por que algumas pessoas fiquem presos a empregos que
dio ou relacionamentos que eles drenam do seu esprito, embora
eles sabem que podem ter uma maneira melhor de viver.
Estes sentimentos de estar preso normal. Mas voc pode lidar com
los. A maneira mais segura de quebrar o impasse para comear a explorar
opes que voc pode tomar. . . mesmo que parte de voc quer rejeitar
as opes como sonhos impossveis, irreais, ou de outra forma no
comear. Neste captulo, voc descobrir como voc pode desafiar o seu
prprios pressupostos e comeam a chegar a alternativa emocionante
rotas para sua viagem.
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Mover-se de Problemas
Possibilidades para
Uma das coisas que podem mant-lo sentir-se preso em uma vida que
Parte II: O Life Coaching Journey
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um pouco fora dos eixos a tendncia natural do ser humano de ver os problemas
em vez de possibilidades. Esta seo identifica maneiras para voc ver
possibilidades em ambas as situaes e profundamente dentro de si mesmo tambm.
Evitando o "sim, mas" jogo
Joe sempre reclama ao seu amigo Mark que, com a idade de 42, ele
comeando a se sentir fora de forma e saudvel, e ele quer
recuperar os nveis de condicionamento fsico que ele tinha em seu 20s. A seguinte conversa-
o ilustra o "sim, mas" mentalidade que v problemas em vez
de possibilidades.
Mark: Bem, como sobre a tomada de esporte novamente para obter mais apto?
Joe: Sim, eu poderia, mas eu simplesmente no tenho o tempo - Estou trabalhando
horas loucas e eu nunca seria capaz de se comprometer com qualquer coisa
regular.
Mark: Que tal nadar com as crianas? Voc no levar
los todos os sbados de manh para a piscina?
Joe: Bem, sim, mas no realmente bom exerccio. Eu tenho que manter
meu olho neles o tempo todo.
Mark: OK, voc pode juntar-se hora do almoo corrida club quarta-feira
No trabalho? Eu sei que o diretor vai regularmente para que eu sup-
representam no faria suas perspectivas de carreira ou qualquer dano.
Joe: Voc sabe, isso realmente uma tima idia! Mas eu no posso correr desde que eu
rasgou que ligamento no joelho - muito fraco. Se eu tentasse eu faria
me olhar estpido na frente do chefe!
Mark: Bem, se o exerccio difcil para voc, o que com a perda de alguns
libras? Isso iria ajud-lo a se sentir melhor para comear e voc
podia ver como voc se sente sobre o exerccio depois disso. Voc
pensei sobre esta nova dieta que todos os caras no escritrio
parecem estar fazendo?
Joe: perder alguns quilos ajudaria, mas eu odeio a idia de um
faddy dieta.
Marcos: Voc pode perguntar ao seu mdico a recomendar uma dieta
programa.
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Joe: Voc j tentou conseguir uma consulta com nosso mdico
recentemente? como ter uma audincia com a rainha! Alm do mais,
No acho que a dieta o caminho a percorrer. Eu realmente desejo que eu poderia encontrar
o tempo de exerccio, mas eu j passei por todas as minhas opes,
muito difcil. . .
Objees de Joe no so ms em si mesmas - todos so razes genunas
por que ele ainda v toda a questo de ficar mais em forma como um problema com
nenhuma soluo para ele. E ele realmente significa "desejo", ele pode mudar. Ainda
ele est jogando o "sim, mas" jogo, o que o impede de ver tudo
as possibilidades associadas com muitas das opes Marque suge-
gests (ainda a vantagem adicional de aumentar o seu perfil com o manag-
o do diretor). O "sim, mas" jogo fecha o leque de opes
como uma srie de perguntas fechadas e ajuda Joe ficar confinado em sua
armadilha - uma sensao de que, embora desagradvel, pelo menos, confirma que ele
certo. Joe est to concentrado em chegar com um "mas" que ele no consegue
explorar outras maneiras de superar o seu problema. Talvez uma viagem para o
Captulo 9: Explorando suas opes
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mdico ou um fisioterapeuta pode ajud-lo a resolver o seu ligamento
problema para que ele possa se juntar ao clube de corrida.
Se Joe se permite ver as possibilidades, o seu "desejo" de ser diferente
comea a se tornar um "objetivo" que ele pode definir suas vistas em realizar.
Quando e de que maneira, voc encontra-se a jogar o "sim, mas"
jogo? Quais so as possibilidades que voc fechar por si mesmo, jogando
que jogo? Try 'sim, e 'para uma mudana e notar a diferena.
Os "sim, e 'jogo te fora a pensar em solues positivas. Quando
Mark sugere nadar com seus filhos, Joe surge com uma
objeo, porque ele joga 'sim, mas ...' Substituir ', mas' com 'e'
mais provvel conseguir Joe pensar em como ele poderia trabalhar, por exemplo,
"Sim, e eu poderia pedir a minha mulher para vir junto para que possamos lev-la em
Acontece que atente para as crianas. "
O "sim, e 'atitude no vai sentir tudo o que natural para voc se voc estiver
usado para encontrar razes para no fazer algo. Uma grande parte da tomada de decises,
tomada est avaliando riscos realistas e ter certeza que voc no cair
em armadilhas. Mas tenha em mente que, at voc dar os primeiros passos
voc no est comprometida com qualquer coisa (e voc sempre pode refazer
os seus passos) para jogar fora as possibilidades que "sim, e 'ofertas
voc quebra seus impasses mentais da maneira mais segura possvel.
O cenrio ilha deserta
Se voc continuar subindo contra situaes em que voc no se sente capaz
para tocar em apenas a coisa certa a se mover para a frente, olhar mais profundo
dentro de si mesmo, bem como dar uma boa olhada em volta, porque o
respostas nem sempre so bvias.
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Imagine que voc est preso em uma ilha deserta, como o time do hit
programa de televiso Perdidos . Sua vida normal est a anos-luz de distncia e
voc est compreensivelmente assustado com a perspectiva de sobreviver dia-a-
dia e de alguma forma a planear a sua fuga ou resgate. No entanto, voc tambm pode
imaginar como puxar finalmente para fora de si mesmo a fora e de recursos
plenitude que voc nunca soube que voc teve? Qual o papel que voc joga, se voc
perderam-se desta maneira? Quer ser um lder, um trabalhador, um planejador, um
torcedor? O que sustent-lo e lev-lo? Voc no acha que
voc capaz de extrema desenvoltura? Pense novamente!
Alguma vez voc j esteve em uma situao ilha deserta do mundo real, onde
voc teve que lidar com algo que voc sentiu completamente despreparados
para? Talvez voc tivesse que dar uma palestra no ltimo minuto, sem
qualquer preparao ou notas. Talvez voc tenha sido preso em uma montanha
em um white-out enquanto esqui e teve que encontrar o seu caminho para casa sem
visibilidade. Ou talvez voc mesmo j fui chamado para colocar o seu velho
habilidades de primeiros socorros para salvar a vida de algum. Voc consegue se lembrar o
exato momento em que voc decidiu que voc estava indo para obter
com a situao? Provavelmente, voc sentiu que voc agiu em
instinto e talvez voc no pode comear a explicar como voc convocados
os recursos que voc no sabia que voc tinha.
Esse tipo de talento de todos e voc pode ter certeza que
desenvoltura existe para voc acessar quando e se voc precisar dele.
Conhea a riqueza de talentos que voc j tem sua disposio -
habilidades, conhecimentos e competncias que podem ser aplicadas a muitos
diferentes reas de sua vida (ver Captulo 4).
Parte II: O Life Coaching Journey
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Nufrago
No filme Nufrago, Tom Hanks interpreta Fed-Ex empregado Chuck, cujo avio
travamentos, encalhe ele em uma ilha remota onde ele tem que aprender a sobreviver sozinho por
Quatro anos. Antes que ele foi lanado fora, Chuck um homem comum que leva a normalidade
vida - certamente nenhum candidato para a sobrevivncia extrema. Ele est acima do peso, com tendncia a
vestindo malha grossa jumpers, e aparentemente obcecado com a gesto do tempo em
seu trabalho altamente segmentada. Apesar de muitos contratempos e medos, ele sobe para o desafio
de sobrevivncia e com o tempo ele descobre muitas novas maneiras de ser criativo. Abertura
alguns pacotes Fed-Ex expressos deriva no naufrgio, Chuck encontra um par de meninas de gelo
patinao botas. Ele rapidamente funciona como usar a lmina para o corte, como um espelho,
e at mesmo para realizar uma cirurgia de emergncia odontolgica em si mesmo!
Assistindo o filme, voc pode ver como Chuck usa as habilidades que ele j tem em um com-
completamente novo ambiente, e tambm descobre alguns pontos fortes dentro de si mesmo que ele tinha
idia de que ele possua. Como resultado, sua vida muda para sempre, em mais maneiras do que uma.
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Avaliando seu estoque de recursos
Voc tem recursos poderosos j dentro de voc - seu atual
habilidades e talentos, bem como seus entes potenciais. E voc tambm tem
acesso a recursos externos que voc pode bater vontade. Tomar
algum tempo para desenvolver estas e eles vo pagar dividendos quando
voc est investigando suas opes para a mudana.
Construo de redes de apoio
Embora voc possa ser capaz de sobreviver sozinho em uma ilha deserta se
voc absolutamente tem que (veja a seo anterior), tendo um pouco de
empresa para apoiar, motivar e inspirar voc no iria levantar dvida
seu humor consideravelmente. Suas opes se abrir quando voc se envolver
outras pessoas em sua jornada, no s porque as pessoas podem
tm diferentes talentos para complementar seu prprio pas, mas tambm porque
o mais que voc pode tocar em uma rede de apoio, mais oportu-
nidades que voc tem para ajuda inesperada.
Enquanto escrevia este livro, tenho a certeza de que muitas pessoas sabiam sobre
meu projeto, e pedi a todos para manter seus olhos e ouvidos abertos
por tudo o que eles achavam que poderiam me ajudar a fazer o livro do
melhor que pode ser. Pessoas se ofereceu para ler os captulos e com-
mento, os amigos me enviou artigos de revistas e enviado inspiradora
citaes, e muita gente sugeriu que eu falar com fulano de modo que era
fazendo um trabalho interessante em tal e tal rea. Tudo
que as minhas redes enviado meu caminho provou ser interessante e til
de algum modo. O resultado foi uma jornada incrvel que tem escrito
resultou em um livro que eu estou orgulhoso de e uma experincia que tem
enriqueceu a minha vida profissional e pessoal de muitas maneiras. E
pensar que eu quase me tranquei em um quarto afastado por seis meses a
escrever sobre o que eu sei!
Voc j ouviu falar do jogo dos seis graus de separao? A idia
que voc est sempre apenas cinco pessoas de distncia de qualquer outra pessoa
no mundo, porque voc conhece algum que conhece algum
e assim por diante, at chegar a pessoa que voc tinha em mente. Assim, com a
networking direita, teoricamente voc poderia estar desfrutando de um casting
Captulo 9: Explorando suas opes
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entrevista com Stephen Spielberg ou tomar ch com a Rainha de
Inglaterra! Em uma nota sria, pensar sobre as muitas pessoas que voc conhece
que pode proceder a um pequeno pedao de sua cabea. Talvez uma acquain-
tncia conhece algum que pode ajud-lo a obter financiamento para transformar o seu
hobby em um negcio em casa? Ou talvez um vizinho pode mostrar-lhe
como comear com madeira? Ou voc pode consultar um ex-
colega de trabalho que tem viajado extensivamente no prprio pas
Voc tem seus olhos postos no para uma compra casa de frias?
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Se voc tem um objetivo especfico em mente, voc pode considerar a criao de um
Site pessoal e pedindo s pessoas que se encontram a visitar o site e
contribuir com seu conselho. Ou voc pode fazer uma nota do contato
detalhes das pessoas que voc conhece que tm recursos de que voc pensa
pode ser til para voc no futuro.
Aumentar os recursos
O que voc instintivamente chegar para quando voc quiser mais informa-
o sobre um tpico? um internauta dedicado ou mais de um
viciado do livro? Que recursos externos inspir-lo e desenvolver
suas idias? Quando voc est gerando opes para se alcanar
seus objetivos, aumentar as fontes de informao e inspirao que voc
usar para que voc maximizar suas chances de encontrar dados teis.
Pense sobre como voc usa seus recursos tambm. Atividades de lazer so
atividades, muitas vezes baseado em conforto. Por exemplo, voc pode amar a leitura
e tendem a escolher seus autores favoritos ao longo de um novo gnero. Ou
voc pode sempre visitar os mesmos sites, porque voc sabe exatamente
que est na loja l. Fazer isso perfeitamente bem para relaxamento pur-
poses, mas ficam abertas as possibilidades desses recursos oferecem para
expandir a sua mentalidade. Considere misturar-se um pouco para ver o que
transparece. Voc pode encontrar alguns novos caminhos surpreendentes que pode
ampliar o seu leque de opes para seus objetivos de vida.
Um colega meu passou meses agonizando sobre seu site,
com a esperana de obt-lo apenas para a direita e, inevitavelmente, adiando o go-live dia
quando o site se tornaria disponvel para visualizao. Ela de repente
descobriu o mundo dos blogs (manter um dirio on-line) e
aps um breve perodo de cinismo que ela comeou a experimentar. Ela era
encantado ao descobrir que, no s estava blogando uma maneira fcil de se levantar
e correr com a comunicao de seus clientes, ele tambm ajudou a
aumentar sua determinao de acabar com ela site porque o visi-
res para o blog dela estavam pedindo por mais informaes.
Para a prxima semana, tenha conhecimento das influncias que voc
receber do mundo ao seu redor. Que programas de televiso,
vdeos ou DVDs que voc escolher para assistir? Que livros voc est
lendo? Como voc gasta seu tempo a navegar na net? Qual rdio
estaes de voc sintonizar? Voc l um jornal ou revista
e em caso afirmativo, quais e quais sees atrair voc? Pensar sobre
tentar algo diferente de vez em quando para abrir sua mente
para diferentes opes. Leia Talvez uma escolha de no-fico em vez de um
romance, ou passar algum tempo a navegar na Internet para uma mudana.
Expandindo a sua gama de recursos pode ajud-lo em outro, unex-
reas esperada de sua vida.
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Expandindo a sua gama de opes
Quando voc visita um restaurante favorito, voc muitas vezes pedir o mesmo
refeio como da ltima vez? Em parte o ocupado-ness e incertezas de puro
vida em geral make que voc fizer isso - pequenos atos de rotina pode ajudar a fazer
voc se sente mais seguro e protegido. Alm disso, voc sabe que voc aproveite essa refeio,
certo?
Talvez voc prefira um menu simples que mais fcil para escolher. Mas
voc ficar entediado depois de um tempo. Se voc, em seguida, ir a um restaurante que
oferece uma enorme gama de opes que voc pode entrar em pnico e fazer o errado
escolha. Mas quanto mais voc experimentar e tentar outras opes, o
mais conhecimento e poder que voc tem sobre o que voc gosta. Ok,
s vezes voc faz uma escolha errada, mas um dia voc pode at
fazer a surpreendente descoberta de que voc realmente gosta frito fgado
depois de anos de evit-la.
Assim, ao longo do tempo voc comea a preferir o menu maior, voc tem mais
confortvel com a idia de escolha - voc pode sempre voltar
outro tempo e tm que prato que voc rejeitou ltima vez - e voc
no se preocupe tanto em fazer uma m deciso de vez em quando.
Voc encontra a escolha mais fcil e rpido e voc investir menos no
processo de tomada de decises para um retorno maior. Em vez do grande
menu de ser um problema para voc, as escolhas se tornam algo que voc
olhar para a frente - uma fonte de possibilidades ao invs de problemas.
O desenvolvimento de uma abordagem criativa
Voc pode aumentar sua flexibilidade nas opes de gerao, dando
se a oportunidade de tornar-se mais criativo em todas as reas de
sua vida. Seu lado direito do crebro responsvel por criativo e flexvel
pensando. A pesquisa mostra que, quando o seu crebro direito mais fre-
quentemente totalmente engajados voc pode surpreender-se com a sua capacidade de
magicamente chegar a todos os tipos de abordagens inovadoras para solv-
ing problemas. Pensamento-crebro esquerdo fantstico para anlise e ava-
o, por isso voc precisar empregar todo o seu crebro ao fazer
decises da vida inteira. (Veja o Captulo 15 para mais idias-friendly do crebro.)
Voc prende uma crena limitante que voc no criativo? Muitas pessoas
fazer. Todo mundo nasce naturalmente criativo, mas a criatividade fica um pouco
perdido ao longo dos anos, como vamos nos concentrar no processo, anlise e obteno de
resultados. Todo dia a criatividade da mesma natureza que a centelha da
gnio em todos os grandes artistas. Voc pode aproveitar o seu para alargar a sua
mentalidade, desenvolver a sua flexibilidade, e ajud-lo a ver as opes
de novas maneiras.
Captulo 9: Explorando suas opes
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Tornando-se mais criativo pode ser to simples como interromper alguns dos
Parte II: O Life Coaching Journey
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os padres que mant-lo preso em sulcos idade. Mas voc pode encontrar -lo complicado para decidir de repente um dia que voc vai se aproximar
suas opes de forma criativa. Uma estratgia mais eficaz a de obter
seu crebro em formao atravs de atividades criativas regulares que voc
pode trabalhar para suas rotinas normais.
Aqui esto algumas idias para a sua criatividade vai:
Voc tem crianas pequenas ou sobrinhos? Junte-se
seus jogos de vez em quando, e no como um adulto, mas por realmente
ficando para baixo e sujo na caixa de areia!
Mova seis objetos de locais familiares na casa de unfa-
lugares miliar. Que novas conexes chegar para voc como voc
ver o familiar em um contexto diferente?
Tenha uma conversa com um completo estranho em um supermer-
fila ket. O que voc tem em comum? O que diferente?
Tome um caminho diferente para trabalhar cinco dias seguidos.
Leia um livro sobre um assunto que voc nunca seria normalmente
interessado pol Se voc costuma ir para a fico romntica, pegar um
livro de cincia popular, por exemplo.
Oua a msica que o completo oposto de sua normalidade
gostos - tambores africanos em vez de Mozart, ou uma pontuao de um
musical ao invs de hard-core rock.
Se voc raramente o transporte pblico, fazer um ponto de captura
o nibus ou o trem todos os dias por uma semana e perceber o que se passa
sua volta.
Leia a seo de seu jornal que voc evite normalmente
(Negcio, esporte, estilo - o que no a sua escolha usual).
No fim de semana, sair para almoar em seu restaurante favorito
em vez de comer para jantar noite. Observe o que
diferente.
Desa sua rua e explorar uma loja que voc tem
nunca estive antes.
Gaste 10 minutos a cada semana pensando sobre idias como esta
que voc pode experimentar nos seguintes sete dias, e fazer o
aqueles que levam a sua fantasia!
Fazendo a maioria dessas sugestes requer apenas pequenos ajustes
suas rotinas normais, de modo a ter uma pequena quantidade de tempo pensando em
construir uma estratgia criativa para o seu dia. Voc logo comear a sentir-se
mudanas na qualidade e clareza de seus pensamentos que vo pagar
dividendos em sua vida. E voc aproveitar o dia muito mais!
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Jogando com opes ilimitadas
Como voc pode usar as idias neste captulo para comear a criar uma rota
Roteiro para seus objetivos de vida inteira? Primeiro de tudo, obter seus objetivos de vida inteiros
claramente vista. Voc pode express-las como uma declarao de vontade (consulte
o Captulo 8), que abrangente ou como uma declarao de que
relaciona-se com um aspecto em particular da sua vida. Considere o seguinte
declarao desejo:
Quero ser um empresrio bem sucedido e talentoso, criando
a riqueza que eu preciso para fornecer minha famlia com o estilo de vida que
todos ns queremos.
Captulo 9: Explorando suas opes
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Nesta fase, a declarao de vontade no uma meta tangvel porque
no detalhada o suficiente. , no entanto, uma poderosa inteno que engloba-
passa alguns valores motivacionais chave. Se voc tem um forte desejo
assim voc j sabe que voc tem muitas opes para alcan-
ing este resultado. Ao decidir quais as opes que voc vai tomar,
voc endurecer a sua declarao de vontade de transform-lo em um objetivo real
que voc pode atirar para.
Aqui esto os quatro estgios de opes de gerao em seu desejo
declarao:
1. Que possvel?
Lembre-se de pensar em uma mentalidade de 'sim, e' no 'sim, mas "(ver
a seo anterior, "Evitando o" sim, mas "jogo"). D a si mesmo
permisso para aceitar que quase tudo realmente possvel para
voc, se voc est disposto a trabalhar duro o suficiente em si mesmo e sua
recursos. Para cada uma das afirmaes desejo que voc tem, pense
todas as diferentes maneiras de chegar l. Voc pode achar que til pensar
em amplas categorias:
A opo mais rpida. Talvez voc tenha uma oportunidade de ir para um
grande promoo em seu trabalho atual que voc tem certeza de
recebendo? Esta opo pode ser atraente por sua certeza e
segurana.
A opo mais assustadora. Ser que a ideia de criar o seu prprio
negcio assust-lo, mesmo que voc pode ver os benefcios que
pode resultar? s vezes, voc pode converter scariness no
tipo de adrenalina que realmente motiva voc.
A opo mais difcil. Talvez voc tambm pode considerar
indo para aquela promoo e tambm a criao de uma empresa de pequeno porte
que voc se concentrar em nos fins de semana? Esta pode ser a mais difcil
opo, pois voc pode lutar para equilibrar o seu tempo. Voc
tambm podem v-lo como uma abordagem que paga os maiores benefcios
para voc.
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A opo mais arriscada. Voc pode pensar sobre a opo de investir-
o dinheiro no desenvolvimento de propriedade ou aes e aes.
Esta pode ser uma opo atraente para voc, devido po-
tencial para altas recompensas em troca de alto risco.
A opo mais emocionante. Que tal a opo de vender
sua casa e mudar para o exterior, onde voc pode ser capaz de
ganhar mais dinheiro com suas habilidades? Isto pode ser atraente
para voc, se voc tambm pode ver os benefcios do estilo de vida para sua famlia.
Cada uma destas opes tem vantagens e desvantagens. O que seguro,
assustador, difcil, arriscado, ou emocionante para voc? Qual o impacto que cada um dos
estas opes tm em outros objetivos de vida inteira? Que fatores voc
preciso ter em conta - responsabilidades e compromissos, a corrente
condies de vida? Mantenha-sim, e 'em mente que voc passar por estes
opes. Tendo vos de fantasia e se perguntando 'e se?' est bem.
Seu treinador interna (ver Captulo 1) conhece as perguntas que voc precisa
pergunte a si mesmo para avaliar essas opes de forma realista e com segurana para voc.
2. Que eu sou capaz de fazer?
Observe o que vem para voc, como voc pensa sobre as suas opes. Fazer
voc ter uma noo de sua prpria capacidade ou voc acha que intil
crenas limitantes continuam surgindo? Se voc est pensando: "Eu
no poderia fazer isso! ' perguntar-se por que no - s porque
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voc nunca fez isso antes, ou que voc acha que pode falhar, ou per-
talvez essa opo em conflito com um valor importante que voc espera?
3. Quem pode me ajudar?
Enquanto voc pensa sobre cada opo, considere as pessoas que voc conhece
que pode ajud-lo com seus planos. Como eles podem ajudar voc a se mover
para a frente?
4. Onde posso obter mais informaes?
Onde esto as lacunas em seu conhecimento ou habilidades para ajud-lo a formulao-
tarde a rota exata para cada opo? Onde voc pode encontrar maneiras de
preencher essas lacunas? Voc precisa pesquisar na Internet, ler um livro,
participar de um grupo de clube ou de apoio?
Tendo considerado esses quatro fatores que voc est agora pronto para re-craft
a sua declarao de vontade. Faa isso com todas as opes que voc gera-
ciado para que voc possa fazer uma comparao. Quadro sua declarao em
o tempo presente para trazer o seu objetivo ainda mais perto:
Eu sou um empresrio bem sucedido e talentoso, criando a
riqueza que eu preciso para fornecer minha famlia com o estilo de vida que ns
todos querem. Eu estou conseguindo isso atravs de trabalhar no sentido de garantir uma
grande promoo na minha funo atual, enquanto lanando as bases
para o meu prprio negcio.
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Escolhendo o melhor ajuste
Chegou a hora de voc escolher a opo que vai
ser o mais adequado para voc em suas condies de vida atuais. Captulo 10
concentra-se em realmente aplicar as regras de fixao de metas para criar especfico
ao passos para voc; por agora, verifique simplesmente suas opes contra
a sua intuio para ver qual caminho certo para voc. Pergunte a si mesmo o
as seguintes questes:
Qual a opo mais atraente para mim? Posso realmente ver
me alcanar meu objetivo, apesar de todos os medos e dvidas eu possa
tem atualmente?
O que eu estou resistindo? Existe uma opo que eu estou resistindo porque
de medos, dvidas, preocupaes, ou falta de habilidade, conhecimento ou capa-
dade? essa resistncia que vem do julgamento severo da minha
crtico interno ou os sbios conselhos do meu treinador interior?
Sou honesto sobre as consequncias de minha opo preferida?
a opo amplamente em linha com os meus valores em outras reas da minha
vida? Se eu realmente quero escolher esse caminho, no entanto, parece ter
conseqncias indesejveis para mim em outras reas da vida, que eu preciso
para fazer mais trabalho pela primeira vez em meus valores e motivao para trazer
los em equilbrio?
O que exatamente eu preciso para trabalhar em avanar com esta
opo? Preciso melhorar minhas habilidades, meu conhecimento ou a minha
crenas?
Finalmente, pergunte-se o que o primeiro passo na galvanizao your-
auto em ao. Seu primeiro passo pode sentir como um salto gigante para a
desconhecida, mas mais provvel algo muito simples catapultas voc
em ao. Talvez voc simplesmente precisa pegar o telefone e ligar
algum que pode ouvir os seus planos, ajud-lo a esclarec-las fur-
ther, e incentiv-lo a ir para ele. Tome nota do que parece natural
para voc e fazer uma promessa de dar o primeiro passo sem demora.
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Captulo 10
Planejamento de aes eficazes
Neste captulo
Ser inteligente sobre a fixao de metas
Planejar a rota para atingir seu objetivo
Lidar com retrocessos
A
epois de ter decidido sobre o objetivo (s) que voc quer apontar para (consulte
o Captulo 8) que est pronto para formular e levar o especfico
aes que o movem no sentido de atingir seus objetivos na vida. O
dizendo: "Bem comeado meio caminho andado" verdade - planejando bem e consi-
rando todos os resultados possveis voc fica fora de um comeo de vo. Tomar
ao muito mais fcil quando voc realmente olhou para o que voc
acredita que possvel para voc, voc est ciente dos recursos e
opes que voc tem, e os valores que orientam voc.
Voc tambm precisa se certificar de que as circunstncias que voc est em quando
voc est tomando essas aes so aquelas que tornam mais fcil para voc
suceder. Este captulo d uma olhada em como voc pode construir uma efi-
plano de aco tiva para sustent-lo atravs dos altos e baixos de sua
jornada.
Smarten Up Your Goal Setting
Voc j tem algumas metas a vida toda convincentes sentado no seu
horizonte (se no, v para o Captulo 8). No momento, essas metas so uma
ampla viso de como voc quer que sua vida seja, em algum momento em breve. Voc
tambm tem algumas possveis opes em mente para chegar at l (ver
Captulo 9). A primeira etapa de agir trazer aqueles todo
objetivos de vida em plena vista e aplicar a definio de metas esperto
diretrizes para o processo inteiro (eu explico esta sigla em
momento). Este processo significa levantar-se perto e pessoal com
o qu, como, onde e quem associados com seus objetivos.
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Parte II: O Life Coaching Journey
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Seu crebro precisa de instrues claras sobre o que, como e quando a
alcanar o que voc quer. O modelo de definio de metas esperto
um timo mtodo para ajud-lo em seu caminho.
Para ser exequvel o seu objetivo (ou, em alguns casos, voc)
deve ser:
Especfico
Mensurvel
Vivel e atraente
Realista
Temporrio
Entusiasta
Natural
Entendido
Preparado
Aqui esto todos os elementos, de ferro fundido, no posso deixar-esperto meta
ajuste em mais detalhe.
Especfico
Sua meta deve ser especfica. Dizer que voc quer "ficar mais apto" no
suficiente, porque o seu crebro tem nenhuma maneira clara para interpretar esse tipo de
de instruo. Aptido para voc pode estar ficando magro, sendo mais
enrgico, ficando cada vez mais enfraquecida, cada vez mais forte, ou tornar-se livre
da doena. Ou, talvez, todos os itens acima!
Quando voc formular seus objetivos, pense com cuidado sobre os aspectos
de cada objetivo que so mais importantes para voc. Voc pode dar a cada
aspecto de uma classificao de prioridade (veja a atividade valores no captulo 6)
para mant-lo focado no que realmente funciona para voc, ou para ajud-lo
identificar seus botes quentes. Projetando o seu plano para entrar em forma, em seguida,
permite maior sobre as opes que geram o mais impor-
resulta tante para voc. Se a energia vital, olhar como voc come ea
exerccio que voc faz para obter o mximo de impacto nessa rea.
Mensurvel
Seu objetivo deve ser mensurvel. Se voc quiser resolver o seu fumo
hbito, voc deve quantificar o que voc deseja alcanar. Por exemplo,
este pode ser para cortar fumar completamente de sua vida, ou para
reduzir o nmero de cigarros que fuma por um valor declarado.
Mais uma vez, o seu crebro precisa de uma instruo clara ou que no sabe
por onde comear, e procrastinao conjuntos pol
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Realizveis ou atraente
O Um em esperto pode ser "vivel", mas "atraente" muitas vezes
uma medida mais significativa para aplicar a seus objetivos. Ento, uma meta
alcanvel porque outras pessoas tm feito isso? No exemplo de
a compra de uma fazenda francesa, o fato de que muitas outras pessoas tm
movida com sucesso no exterior pode ser um grande impulso para voc. No
Por outro lado, voc no "outras pessoas" e pensar muito sobre
isso como uma medida s vezes pode entrar em seu caminho. Voc pode at mesmo
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prevenir-se de ir para um objetivo que voc pode conseguir, porque
voc no tem um precedente. Pense Roger Bannister correr uma milha em
4 minutos - se ele tivesse aplicado a medida 'vivel', ele nunca
teria tentado definir este registro porque o mundo inteiro
dizia-lhe que era impossvel.
Seu objetivo deve ser tambm atraente e convincente para voc. Focando
sobre os efeitos indesejveis de continuar a comer demais como um motivador
apenas para a ao vai to longe, e voc pode achar que tudo o negativo
associaes de fazer voc se sentir pior, no melhor. Em vez disso, encontrar uma posi-
viso tiva para si mesmo de todos os benefcios de uma alimentao saudvel em um
e forma controlada - o foco sobre o quanto provvel que voc gosta
o seu novo estilo de vida e sua mais magro, forma do corpo mais saudvel.
Se voc no encontrar o seu objetivo atraente voc no pode comear em qualquer lugar com ele
porque o objetivo no motiv-lo. Se seu objetivo perder peso
porque voc acha que seu parceiro quer que voc, mas voc muito
feliz com o seu corpo, voc pode muito bem encontrar ficar apto a luta.
Quer fazer o seu objetivo atraente ou encontrar um novo objetivo que faz voc
quer comear a viagem.
Realista
Medidas externas do que pode ser vivel, como comparando
suas circunstncias com os dos outros, pode no ser muito til
para voc. No entanto, voc ainda deve garantir que o seu objetivo realis-
tic para voc, nas atuais circunstncias de sua vida e para o seu
atual nvel de habilidade. Ter um grande, o objetivo de alongamento maravilhoso
e voc sempre pode dar a si mesmo permisso para chegar muito alm
sua zona de conforto, na certeza de que realmente querer alcanar
seu objetivo ajuda voc a ter sucesso. Mas voc precisa para garantir que voc
prepare-se para o seu prprio sucesso , de modo a ter em conta qualquer con-
straints que voc pode estar trabalhando com isso pode significar uma mais-jour
ney ou um ajuste de seu plano.
Talvez voc tem outros compromissos que pretende honrar assim
seu objetivo de viajar o mundo a cavalo tem que esperar um pouco
ou ser reduzida. Talvez voc tem que olhar para uma srie de menor
metas para chegar ao ponto onde voc tem os recursos que voc
precisa criar o seu prprio negcio.
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Ser realista no significa que voc tem que definir limites em si mesmo, ele
simplesmente significa que voc precisa descobrir como andar antes de
pode ser executado.
Temporrio
Seu objetivo deve ser o tempo limite ou voc pode achar que voc nunca se fazer
lo. Se voc deseja obter uma promoo no trabalho, voc ter sucesso mais facilmente se
voc definir suas vistas em marcos programados para chegar a esse ponto. Voc pode
comear por identificar as competncias que deseja desenvolver e chegar a acordo sobre
determinadas datas quando voc pode participar de treinamento ou trabalhar com um mentor.
Depois, voc pode definir suas vistas sobre um papel que est disponvel para voc e
definir-se datas em que para preparar um novo currculo ou praticar o seu
tcnica de entrevista. Voc sempre pode ajustar essas vezes voc
coletar mais informaes, mas a presena de marcos cronometrados
ajuda-o a concentrar-se nos prazos que so certo para voc. Tendo um
tempo-limite objetivo uma das melhores curas sempre para a procrastinao.
Entusiasta
Parte II: O Life Coaching Journey
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Assim como o seu objetivo de ser atraente para voc, voc tambm deve ser entusiasmado com toda a viagem que voc tomar para ele. Voc pode querer
o resultado final muito mal, mas se o processo de obteno de voc existe
muito difcil e doloroso, voc pode achar que difcil continuar. Voc
no tem que assinar o mantra simplista de "sem dor, sem ganho". Est bem,
alcanar seus objetivos pode envolver algum desconforto e Sacri-
fcio, mas no torn-lo mais difcil para si mesmo, nunca desistir. Se
de ter explorado as suas opes bem que voc sempre capaz de encontrar um
maneira de chegar ao seu objetivo, que aumenta sua chance de sucesso
, aumentando o seu entusiasmo ao longo do caminho.
D a si mesmo pequenas recompensas regulares - mesmo fazendo uma chamada para um amigo
para comemorar uma conquista ao longo do caminho pode lhe dar um impulso.
Ou aproximar a viagem de uma forma que divertido para voc - talvez mapear
o seu progresso em uma grande folha de papel, fix-lo em algum lugar
proeminente, e marcar com canetas coloridas que voc v junto. E
faa o que fizer, certifique-se pensar em maneiras de comemorar seu
sucesso como voc tomar cada passo significativo do caminho. Voc faz a
regras, ningum mais!
Natural
Seu objetivo deve trabalhar com seus instintos naturais. Aproveite a sua auto-
conscincia e verifique todos os seus objetivos contra a sua intuio (ver
Captulo 8 para mais informaes sobre a conscincia e intuio). este o objetivo realmente
para mim? meta de outra pessoa que eu acho que eu deveria querer? Ou o meu
objetivo to fundamental para mim que adiar agir simplesmente
no uma opo? Se voc no puder responder sim a esta ltima pergunta, verifique
as suas necessidades, valores e crenas e ver o que muda voc pode
fazer ao seu objetivo de torn-lo totalmente o seu prprio.
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Entendido
Seus objetivos devem ser claramente entendido por seus outros significativos,
sejam eles quem forem - parceiro, amigos, crianas, colegas de trabalho.
Eles precisam saber o que voc est tentando alcanar e como eles
pode apoi-lo. Isso no significa que voc tem que dizer a todos o seu
pensamentos e sonhos particulares. Mas voc pode ajudar a si mesmo por identi-
tificar os jogadores-chave em sua vida e dizer-lhes o que eles precisam
saber para que eles possam anim-lo em seu caminho. Se outras pessoas
desempenham um papel importante na obteno de voc para o seu objetivo, voc precisa ter certeza de
que eles entendem o que voc precisa deles e so capazes de
apoi-lo ou trabalhar com voc.
Preparado
E, finalmente, apesar de ter certeza que todos esto torcendo por voc,
voc deve estar preparado para contratempos e, talvez, at mesmo para negativo
reaes dos outros. Mesmo que o seu mais prximos e queridos
querem o melhor para voc, eles podem achar que perturbador v-lo competir
para um objetivo de alongamento, especialmente se eles desejam que estavam fazendo isso
bem com os gols em suas prprias vidas. Seus entes queridos no pode significar
sabotar voc, mas eles podem inconscientemente pux-lo de volta
com um comentrio de rua ou uma pequena tentao na hora errada.
Mesmo que todos ao seu redor ser um apoio incrvel, voc
ainda pode encontrar alguns contratempos ao longo do caminho. Voc precisa ser
preparado para o fato de que outras pessoas podem nem sempre ser capaz de
Oferecemos-lhe o incentivo que voc precisa para se levantar e
continue. Seus entes queridos podem querer que voc "dar uma pausa"
e facilidade fora de seus esforos por um tempo. Isso pode ser um bom conselho,
que voc pode optar por tomar. A chave estar preparado para o
fato de que outras pessoas nunca so to investido em voc a obteno de resultados
Captulo 10: Planejamento de Ao Efetiva
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como voc .
Para ver exatamente como ficar esperto pode trabalhar para um objetivo especfico
considere o seguinte objetivo que voc pode definir-se:
Eu quero vender minha casa e comprar uma casa de fazenda na Frana em maio de
prximo ano.
Ser que a declarao conter um objetivo especfico? Sim, voc tem
expressa seu objetivo como um plano para se deslocar para um local especfico em um
maneira especfica, ao invs de como um desejo simplesmente para 'movimento
no exterior ", por exemplo.
O seu objetivo mensurvel? voc pode saber quando voc tem
conseguiu isso? Sim, quando voc o orgulhoso proprietrio de um francs
quinta!
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o seu objetivo alcanvel? Sim, muitas pessoas tm feito isso
tipo de coisa antes. E atraente? Sim, voc pode realmente ver
se movendo em!
o seu objetivo realista? Sim, voc j investigou a propriedade
mercado em ambos os lados do canal, e isto parece ser por-
perfeitamente possvel para voc fazer a mudana na atual
mercado e em suas circunstncias.
O seu objetivo cronometrado? Sim, voc quer fazer isso em maio do prximo
ano, e de ter verificado que a escala de tempo parece bastante
realista.
Voc est entusiasmado com a viagem em direo ao seu objetivo?
Sim, voc j tomou medidas e comeou a sua investigao.
E voc planejava passar duas horas por semana de trabalho
em direo ao seu objetivo.
o objetivo um natural para voc? Sim, voc j passou muitos
felizes em Frana feriados, conhecer a lngua muito bem, e
se sentir em casa l j.
o objetivo compreendido pelas pessoas-chave na sua vida? Sim,
sua famlia para a mudana e estamos ansiosos para gastos
feriados prolongados l.
Voc est preparado para a viagem de seu objetivo? Sim, voc tem
Planos de contingncia considerada diferente se o seu farm-ideal
casa est fora de seu oramento. Voc j pensou em como voc
pode ser necessrio ajustar a sua estratgia de se a venda mais do que
esperado ou cai completamente.
Colocando a teoria em prtica
Agora voc pode escrever as suas metas de vida inteira em uma tabela como a Tabela 10-1.
Mantenha cada meta toda a vida simplesmente como dispe o possvel - voc quer
para ser capaz de recuperar essas declaraes rapidamente como voc ir sobre o seu
dia para manter sua viso clara em sua mente.
Tabela 10-1 Esperto Estabelecimento de Metas
Especfico Mensurvel Apelando Realistic Temporrio Entusiasmado Natural Entendido Preparado
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Sade Riqueza
Pessoas
Carreira
Crescimento
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Conscientizada para perder peso
O seguinte um exemplo de como aplicar esperto para
seus objetivos de vida inteira.
Louise tinha dois filhos menores de 5 anos e seu estilo de vida teve
mudou tanto como resultado de que ela havia adquirido bastante
excesso de peso, pela primeira vez em sua vida. Sentiu Este peso adicional
insalubre para ela e ela queria recuperar os nveis de energia que
ela tinha quando era mais magro. Um secundrio, e muito importante,
problema para ela foi que ela queria usar uma determinada roupa especial
para a famlia casamento naquele vero. Ela decidiu usar o coaching como
um meio de mant-la focada.
Louise declarou seu objetivo de toda a vida para a sua sade da seguinte forma:
Ao longo dos prximos 9 meses vou chegar ao meu peso natural do corpo
atravs de um programa de alimentao saudvel e exerccio fsico regular. Este
resultar em alcanar o meu objectivo tamanho do vestido para o casamento de famlia
enquanto construo de meus nveis de energia em uma base diria.
Este objetivo check-out contra esperto! como especfica , mensurvel ,
e cronometrado - Louise sentiu que no tinha necessidade de colocar um fim absoluto medi-
ure em seus nveis de energia, porque ela seria capaz de ver que
mudar com o que ela sentia em uma base diria. Louise decidiu
concentrar em um tamanho especfico vestido porque isso me senti muito real para ela -
ela foi capaz de ver e tocar a roupa que ela queria usar e
este foi um fator significativo na tomada o objetivo atraente para ela e
manuteno de seu entusiasmo para a viagem.
O objetivo de Louise foi realista porque ela podia perder peso lentamente
e isso me senti muito factvel no contexto de sua vida agitada. Seu objetivo
foi um naturais um para ela, porque ela sempre odiou a idia de
ter que falhar dieta e gostava de comer bem, sem privar-se.
E Louise a certeza de que sua famlia entendeu o que ela queria
de atingir e que eles estavam prontos para apoi-la. Ao mesmo
tempo, ela estava preparada para o esforo contnuo que ela precisava
manter, bem como a possibilidade de retrocessos, e ela havia se envolvido
um treinador para apoi-la durante o processo.
Correspondncia de suas opes
para seus objetivos
Ento voc tem claramente definidos os seus objectivos de vida inteira, e voc tem
consideradas algumas das opes para chegar at l (ver
Captulo 10: Planejamento de Ao Efetiva
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Os captulos 8 e 9). Agora a hora de mapear as fases de sua
rota eo primeiro passo igualar-se formas especficas de movimento
encaminhar para os objetivos que voc definiu a si mesmo. Tendo aplicado esperto
UP para seus objetivos, pode agora ser muito claro que algumas opes so
melhor do que os outros por suas circunstncias. Mas voc pode verificar
isso, olhando para as suas opes no contexto de ficar esperto
bem.
Louise combinava com seus opes para seus objetivos da seguinte maneira:
Louise estava feliz com sua meta de sade de toda a vida e, agora, necessrio
a olhar para as opes que tinha gerados para chegar l. Ela
planejadas dois aspectos - a perder o excesso de peso e tornando-se
mais energtico atravs de exerccios regulares. Para a perda de peso que ela
consideradas duas opes principais: juntar um grupo de emagrecimento local e
seguindo seu plano de dieta recomendada, ou pedindo-lhe GP local para
sugerir um programa de alimentao saudvel que ela poderia seguir-se.
Para o aspecto de fitness, ela decidiu que algum tipo de aerbica exer-
ccio geraria mais energia para ela. Ela tinha dois principais
opes: ela poderia ter acesso ao exerccio da bicicleta de um amigo ou ela
poderia se juntar ao ginsio local e seguir um programa de l. Toda sua
Opes passou o cheque ficar esperto em termos de ser atraente
e entusiasmado (e ela tambm poderia v-los contra o es-
cas , mensurvel , e cronometrado ), ento ela agora precisava decidir qual
foram mais realistas e naturais para ela.
Louise considerou suas preferncias naturais. Ela gostou da idia de
seguindo as sugestes de seu GP um pouco mais do que juntar o slim-
grupo ming, pois isso lhe daria mais flexibilidade de
tempo. Ela tambm escolheu a opo de ir para a academia sobre o uso do
bicicleta porque a opo da moto estava apenas um pouco solto um
compromisso de mant-la no caminho certo.
Definir metas para a sua viagem
Ter um objetivo claro e opes preferidas traado , provavelmente,
o suficiente para lev-lo para dar o primeiro passo no sentido de alcanar
seu objetivo - talvez voc precisa marcar uma consulta com alguma
um, ou verificar tempos de uma aptido ou classe educacional. Fazendo um
comear o mais cedo possvel a chave para a obteno de momentum. Mas voc tambm
quero pensar em marcos agora. Seus marcos so o stop-
pontos de ping-se na sua viagem onde voc pode comemorar o seu bem-
cesso at o momento. Voc pode pensar nesses pontos de parada como um osis,
onde voc pode recarregar a sua energia e entusiasmo para o seu
objetivos de vida inteira e ter uma rpida verificao de suas coordenadas para
certificar-se de que voc ainda est indo na direo que voc quer ir dentro
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Captulo 10: Planejamento de Ao Efetiva
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Tocando o vazio
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Durante o curso do programa de Louise de nove meses, ela colocou a-
marcos auto alternados a cada seis semanas. A cada 12 semanas, ela estava
capaz de ver um grande resultado em qualquer aptido e nveis de energia ou polegadas
perda. Este perodo de tempo entre os objetivos marco funcionou bem para
porque ela sentiu que ela nunca foi to longe de um
oportunidade de acompanhar e comemorar seu progresso e porque
as grandes mudanas foram muito motivador.
Tomando passos de beb
Voc pode ser tentado a correr em direo a seus objetivos de vida inteira e tentar
para atingir o mais rapidamente possvel. s vezes isso o direito
aproximar e voc ganha muita fora. No entanto, a maioria das pessoas
achar que uma mudana duradoura acontece atravs de pequenos, incrementais
progredir ao seu objetivo.
Aqui esto algumas vantagens de seguir a estratgia de tartaruga para
tornando-se a seus objetivos, em vez de se juntar a lebre em sua pista:
Voc pode ajustar os seus objectivos para o resto de sua vida sem sacrific-
ing outras coisas que tambm so importantes para voc.
Voc pode fazer pequenos e significativos ajustes para o seu percurso
como voc ir junto, em vez de descobrir que voc tem que fazer uma rpida
U-turn em velocidade, se algo no sai como voc queria.
Este docu-drama convincente conta a histria de Joe Simpson, um mon-ambicioso
taineer que partiu com o amigo Simon Yates para escalar a face oeste do Sciula
Grande nos Andes peruanos. Um terrvel acidente obriga Simon para fazer a deci-
Sion para abandonar Joe, a quem ele acredita que est morta. Joe ento toma uma jour-agonizante
ney sozinho, com uma perna quebrada, em terreno hostil, lutando por sua sobrevivncia.
Piores momentos de Joe vir quando ele comea a duvidar pela primeira vez que ele pode
fazer a distncia, diante de uma rocha aparentemente impassvel e sua prpria
estado fsico, mental e emocional cada vez mais enfraquecido. Sua estratgia de sobrevivncia
definir-se alvos pequenos para alcanar um determinado ponto frente dele dentro de 20 min-
nutos, e ele continua a definir essas metas de 20 minutos como ele faz progresso doloroso
para cada objetivo. Ao competir com o relgio e por pura determinao que ele
aceder fora interior, apesar de sua dor e medo. Ele a descreve como:
'Muito claro ... como uma voz ... uma parte separada de mim me dizendo para fazer alguma coisa. Faa isso,
fazer isto, e isto, e voc vai chegar l. "
Joe sobrevive e passa a escalar outras montanhas.
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Voc aproveitar a viagem muito mais, porque voc tem tempo para
construir em recompensas e celebraes.
Voc constri hbitos que permanecem com voc por mais tempo e tornar-se
parte de quem voc , fazer a mudana muito mais fcil de sus-
tain depois de ter atingido seu objetivo (s).
Voc tirar um monte de estresse e presso extra a partir de sua vida
que poderia ter efeitos indesejveis para voc.
Voc mais provvel para sustentar o progresso, porque no sois
se comportando de uma forma extrema ou desconfortvel para o seu natural,
preferncias.
Louise obteve melhores resultados de dar passos de beb, em vez de
correndo frente - a sua perda de peso lenta era melhor para o seu corpo de
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sade geral e sua pele ajustada ao longo do caminho, para que ela no era deixou com quedas e rugas.
Se voc simplesmente deve se juntar a lebre, aplicar esta abordagem corridas de antecedncia
aos objetivos que causam o mnimo de perturbao para tudo na sua
vida e lev-lo um tempo relativamente curto para atingir, onde voc sabe
voc pode manter o seu mpeto. Obtendo resultados rpidos, desta forma
pode muito bem arrancar com a sua motivao, mas improvvel que seja sus-
capaz. Voc precisa considerar a opo saudvel para voc no longo
prazo, especialmente se voc tem uma meta de perda de peso. Algumas pessoas ainda
colocar um poder sobre outras atividades e ir em uma forma de retiro ou sabbat-
iCal para se concentrar em seu objetivo especfico. Esta abordagem pode ter
vantagens, mas normalmente voc precisa de um monte de tempo e dinheiro, e voc
ainda precisa considerar como voc est indo para sustentar o seu progresso
aps o perodo de foco. Eu estou falando sobre seus objetivos e seu
vida - s voc pode decidir o que funciona melhor para voc.
Estratgias simples para derrotar
Procrastinao
Planejamento de aes eficazes e dar passos de beb para chegar l so todos
muito bem, mas o que acontece se voc perder a sua motivao? Se voc
entender por que voc est procrastinando em algo, ento voc pode
criar um contra-argumento convincente de que muitas vezes impulsiona voc em
ao (ver Captulo 5). E que so menos propensos a procrastinar
se voc tiver aplicado o modelo esperto para seus objetivos e seu
opes. Mas, mesmo a pessoa mais empenhada pode achar que eles
chegar a um ponto no caminho onde o erro comea a procrastinao
Pgina 165
para morder. Nem tudo sobre sua viagem cativa-lhe todas as
tempo e partes dele podem ser complicado para voc olhar para a frente.
A primeira estratgia para a procrastinao rebentando olhar para trs para
o seu modelo de ficar esperto para o seu objetivo e veja se voc precisa
ajustar algumas coisas para quebrar o impasse.
Aqui esto algumas coisas que voc pode fazer. Escolha os ponteiros que se encaixam no seu
estilo natural melhor, mas tambm jogar com algum que voc ainda no experimentou
antes para ver se eles fazem o truque:
Se alcanar seus objetivos parece assustador, fazer as tarefas olhar
pequeno e fcil de realizar em sua mente e lembrar o seu-
auto de vezes que voc realizou tarefas ainda maiores.
Prometa a si mesmo "s para comear", e que voc s precisa fazer
algo por cinco minutos e, em seguida, voc pode optar por parar.
Diga para algum que voc respeita que voc vai fazer parte de
sua tarefa em um determinado momento de dar-se um pouco de extras
prestao de contas.
Obter a ajuda de um amigo para trabalhar com voc no ponto de atrito.
Olhe para o seu ambiente - voc pode fazer pequenas mudanas rpidas
para que voc obtenha no humor para superar a procrastinao?
Voc pode delegar uma parte da tarefa a algum e ainda fazer
Captulo 10: Planejamento de Ao Efetiva
151
3/7/2014 Life Coaching
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que parte de sua viagem?
Se o tempo um problema para voc, o que voc pode perder com o seu sched-
ULE para liberar at mesmo uma pequena quantidade de tempo apenas para comear
em seus objetivos? Pergunta todas as suas suposies sobre como
importante que voc faa tudo sozinho.
Ser que os pedaos fceis primeiro e ganhar impulso a partir de pequenas
sucessos.
Mantendo sua promessa a si mesmo
Parabns de sair em sua jornada com um bem-abastecido
kit-saco e coordenadas claras! Se voc continuar a rever o seu
progresso em cada etapa, alcanar os seus objetivos de vida toda parece
fcil e sem esforo.
Quando os eventos testar a sua determinao, lembre-se a promessa que fez
si mesmo para atingir seus objetivos. Nesta seo, mostrar-lhe algumas
coisas simples que voc pode ter em mente para ajudar voc a ver a sua promessa
meio.
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Pensando como um heri
Voc no tem que escalar montanhas ou lutar drages para ser herico.
Voc o heri de sua prpria vida. Sua marca nica de herosmo
encontra-se em viver a sua vida com seu prprio senso de integridade no caminho
voc quer viver isso. Isso pode significar grandes objetivos ou pequenos ajustes,
no entanto, a coragem e compromisso que voc precisa fazer ou da
mesma qualidade. Sua promessa a si mesmo em ltima instncia responsvel
s para voc, mesmo que voc tambm pode optar por compartilhar seus objetivos
com os outros para angariar apoio. Todos os verdadeiros heris sabem que tm
os mais altos padres para si mesmos.
Parte do acordo de ser um heri que voc provavelmente est testado
ao longo do caminho e s vezes voc pode vacilar. Esta qualidade de coura-
geously alcanando seus objetivos e outra vez marca-lo
como o heri em sua prpria vida, uma qualidade que um longo, longo caminho a partir de
qualquer padro absoluto de perfeccionismo. Pensando como um heri neste
forma pode sustent-lo no mais duro dos tempos.
A seguinte atividade uma forma divertida de ajud-lo a pensar sobre o seu
qualidades hericas.
Imagine que seu diretor de cinema favorito telefonou-lo com o
grande notcia de que ele ou ela quer fazer o filme da sua vida . Voc
obter a primeira opo de como o roteiro escrito e que voc joga.
Como o filme da sua vida jogar fora? uma aventura de ao
com lotes de penhasco-cabides? Um romance quente? Uma comdia alegre? A
reflexo cuidadosa sobre questes srias? Ou um de expanso da mente fan-
tasy extravaganza / sci-fi?
Se voc pudesse escolher qualquer pessoa, famosa ou no, para jogar voc, que faria
voc escolheria? Quais as qualidades que eles tm que voc v em si mesmo?
Quais seriam as performances de pico, as cenas que levam o seu
flego? Que conselho voc daria para o ator principal sobre
como abordar o papel?
Parte II: O Life Coaching Journey
152
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O que esta atividade revelar a voc sobre como voc se aproxima do
drama da sua vida?
Quando a vida comea na maneira de viver
Tomar medidas para a sua meta parece mais fcil quando a vida continua
sua volta de uma maneira bastante previsvel. Voc preparou bem, ento
Voc tem planos de contingncia para muitas eventualidades ao longo do caminho
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e voc achar que no muita coisa pode desviar voc de seu curso. E
ento voc tem um daqueles dias. Toda crise voc pode, possivelmente,
imaginar chuvas para baixo em voc tudo de uma vez - voc coletar bilhetes de estacionamento
do nada, demandas finais virar-se para as contas que voc pensou
voc tinha tratado, e as pessoas ao seu redor parecem dispostos ou
incapaz de ajud-lo com qualquer uma delas. Em cima do que a sua energia
nveis so baixos porque voc tem trabalhado duro e ficou de fora
em sua cota habitual de sono e voc est vindo para baixo com um desagradvel
bug que faz voc se sentir fraco, cansado, e pena de si mesmo. O
gota d'gua est descobrindo que voc no pode obter um sinal em seu celular para
avisar um novo e importante cliente que voc est preso no trnsito e so
atrasado para a apresentao.
Todo mundo tem nos dias de hoje - s vezes eles se transformam em semanas ou at mesmo
mais tempo - e quando voc est no meio de uma meta desafiadora sus-
FORMAO seus esforos difcil. Algo tem que dar. O problema que, se
seu objetivo fica marginalizado, voc achar que muito fcil de bater-se
e que pode criar um revs ainda maior.
s vezes voc est jogando o jogo longo em sua vida. Se voc tiver que
pr de lado o seu grande objetivo, a fim de obter atravs de uma corrida ruim de sorte ou
srie incomum de eventos, ento que assim seja. Aceitar que as dificuldades so um
parte normal de qualquer mudana e manter o foco no que voc pode fazer para
lidar com suas crises atuais da melhor maneira possvel e sair do outro
lado para o terreno aberto claro de sua jornada novamente. Pensar sobre
maneiras de fazer progressos, mesmo em pequenas formas, como procura
para qualquer oportunidade inesperada na situao.
Durante a sua viagem de nove meses para a sade e fitness, Louise
encontrou vrios contratempos e tentaes ao longo do caminho como
outros aspectos de sua vida, desde distraes. Durante os tempos
quando ela teve que perder suas sesses de ginstica para lidar com outras priori-
laos que mantinha seu foco, escrevendo em seu dirio por cinco minutos
por dia, considerando um benefcio diferente de manter o seu objectivo
cada vez.
Explodindo o mito da fora de vontade
Suponha que o seu revs acontece porque voc sucumbir tentao.
Muitas vezes voc pode ceder tentao quando voc est fazendo uma mudana
na sua sade - parar de fumar, ficar apto, perder peso - mas
tambm pode acontecer em suas outras reas de gol. Talvez voc est focado
em conseguir uma promoo no trabalho, mas de repente voc se encontra
deslizando de volta para velhos hbitos e confortveis de procrastinar em
tarefas essenciais. Mais uma vez, o seu crtico interno est feliz por voc para repreender
sua falta de fora de vontade e faz com que voc se pergunte: 'Qual o ponto
na tentativa para este novo papel?
Captulo 10: Planejamento de Ao Efetiva
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Voc pode se surpreender ao descobrir que as pessoas que esto mais
bem sucedida em alcanar seus objetivos na vida, muitas vezes no acreditam em
fora de vontade. As pessoas de sucesso, muitas vezes se comportam como se eles tm nenhuma vontade-
poder em tudo e ter certeza de que eles montaram em torno de condies
los para evitar a tentao na maior parte do tempo. Quando eles do
em tentao, eles encolhem os ombros, aproveitar o momento
de indulgncia, e ir direto de volta na pista, sem qualquer auto-
recriminao.
Pense de fora de vontade como um trao que voc pode desenvolver como voc ganhar momen-
tum e comear a ver os resultados. Se voc abenoado com uma forte fora de vontade
em seguida, que certamente ajudar a voc comear com seus objetivos. Para
a maioria das pessoas, porm, vendo grandes resultados os ajuda a manter
seu entusiasmo e progresso.
Aceite que voc humano, e que voc est indo para 'falha' de vez
de tempo. No aceite que um fracasso uma desculpa para continuar com
um hbito que leva voc mais longe de seu objetivo.
Lidar com o cime de outras pessoas
Contratempos podem ocorrer quando as pessoas ao seu redor recusar a aprovao ou
at mesmo a desaprovao expressa sobre voc treinar-se para alcanar
um objetivo. s vezes, isso decorre de cime que voc est fazendo isso
bem com o seu objetivo e que pode ser muito perturbador.
Quando isso acontece, procure a inteno positiva por trs do cime
da outra pessoa. Ela , provavelmente com medo de que atravs da realizao de
seu objetivo ela pode perder algo valioso que ela tem de voc.
Talvez voc foi o nico que se juntou a ela por um cigarro na ruptura
tempo e ela est perturbado por sua nova convico no-fumadores. Ou
ele pode ser um membro da famlia que se acostumou a entrar como um
batata de sof em frente televiso e se sente desprovido porque
voc est gastando mais tempo para baixo o ginsio. Talvez voc costumava ser
a pessoa no escritrio que sempre parecia simpatizar quando
um colega queria ter um bom whinge velho sobre o chefe, e
agora voc est tomando uma atitude diferente de ser um jogador de equipe - o seu
nova abordagem leva a diverso fora dele para o seu colega.
Em todos esses exemplos, as pessoas prximas a voc perder o relacionamento
que anteriormente tinha com voc ea sensao de que voc era 'nele
juntos ". Seus novos hbitos esto mudando seu comportamento e
mudana o que voc quer. Pode demorar um pouco de tempo para reajustar o
relacionamentos que voc tinha antes de voc comeou a fazer essas mudanas.
Algumas dessas relaes podem nunca ser o mesmo de novo e voc
pode assumir a liderana na mudana de seus relacionamentos para melhor tambm.
Parte II: O Life Coaching Journey
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Parte III
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Focando
Elementos
de sua vida
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Nesta parte. . .
Eu
n desses captulos voc virar os holofotes sobre o coaching
seu trabalho, sua riqueza, as pessoas em sua vida, o seu
sade, e seu prprio crescimento pessoal. Voc pode comear a
fazer ajustes prticos para o que est fora de ordem em
as principais reas de sua vida, e voc comea a ver a grande pic-
tura emergente.
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Captulo 11
Carreira e Trabalho
Neste captulo
Fazer escolhas trabalho pr-ativo
Compreender o poder de foco e de feedback
Olhando para o futuro do seu trabalho
Y
UO provavelmente gastam grande parte do seu tempo "no trabalho".
Ou, se voc no est empregado atualmente, voc pode gastar um pouco mais justo
de tempo e energia em busca de trabalho. Se voc aposentado a partir de um
carreira ou trabalho, voc pode estar no processo de redefinir o que pode preencher
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a lacuna que o seu trabalho usado para preencher sua vida. Mas o trabalho remunerado
que voc faz, ou que tenham feito no passado, apenas um aspecto do que
constitui trabalho para voc sobre sua vida. Seu trabalho como um pai,
cuidador, voluntrio, e at mesmo seus passatempos ou interesses so todos
facetas de seu impulso natural de estar envolvido em atividade proposital
para o seu prprio ou aos outros "benefcio.
Uma definio til de 'trabalho' que o contexto em que voc
usar suas habilidades e talentos, de alguma forma para dar e (muitas vezes) recebem
algo de valor, seja monetria, em espcie, para o seu prprio satis-
faco, ou como um dever de cuidado. Com um "carreira 'por outro lado,
significa que voc tambm fazer escolhas que permitem que voc construa sobre a
competncias e habilidades que voc usa no trabalho, de modo que voc pode tomar em maior
e / ou em papis mais exigentes. Esses papis so normalmente associados
com aumentos salariais e benefcios melhorados porque voc est esticando
o leque de que voc pode oferecer e como empregado voc pode com-
mand mais valor em troca. Construindo sua carreira podem incluir a auto-
emprego e consultoria de trabalho onde voc criar e gerar
oportunidades para si mesmo em um mercado mais amplo.
Nem todo mundo quer uma carreira neste sentido e voc pode ser feliz
a considerar o trabalho que voc faz como uma prioridade mais baixa em sua vida
do que, por exemplo, sua famlia ou seu compromisso com a sua sade.
Voc pode trabalhar simplesmente para obter dinheiro suficiente para financiar o estilo de vida
que voc quer e ento optar por investir a maior parte de sua energia em reas
que so mais importantes para voc do que de trabalho. Captulo 1 ajuda
Pgina 172
decidir sobre a importncia relativa dessas reas de vida para voc. Em
realidade, provvel que voc alternar entre a pensar " apenas um trabalho '
e ter o seu trabalho no centro das atenes.
Este captulo concentra-se em trs aspectos principais de seu trabalho e
carreira - como voc est satisfeito com o que voc faz; o quanto voc se sente
seus esforos so reconhecidos atravs de pagamento, promoo e feedback se
voc est em um emprego remunerado; e na medida em que voc tem oportunidades
para desenvolver suas habilidades e potencialidades atravs de seu trabalho ou carreira.
Este captulo orienta voc atravs de algumas das suas opes para melhorar
estas trs reas e ajuda-lo a identificar os aspectos do seu trabalho e
carreira que so fundamentais para voc em sua vida como um todo.
Avaliando suas atitudes para Trabalhar
Eu ouvi muitas vezes as pessoas queixam-se "que o sentimento na segunda de manh"
quando o som da campainha de alarme saindo apenas faz voc querer
deslizar para trs sob o edredom e voltar a dormir. Mas o trabalho, talvez
mais do que o amor, parece fazer o mundo girar. Mesmo se voc
No necessrio trabalhar para ganhar dinheiro, o instinto de se concentrar em proposital
atividade ainda muito forte. O que verdade para voc agora? Voc
trabalhar para viver ou viver para trabalhar? A sua necessidade de trabalho atual para
mudar para refletir as suas atitudes na vida, ou faz sua atitude para
trabalho precisa de um pouco de ajuste fino?
Jogando sua parte na
papis de trabalho diferentes
Quando as pessoas perguntam 'O que voc faz? " sua resposta , provavelmente, a
dar a seu cargo, ou para falar sobre a empresa que voc trabalha ou
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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possuir. Como grande parte da sua identidade est ligada ao seu trabalho pago
(Ou falta dela)? Imagine por um momento que voc est realmente proibido
de trabalhar para pagar a todos. Pense sobre o que seria a sua resposta
ser quando perguntado "O que voc faz?" Como voc se sentiria confortvel
responder a essa pergunta? O grau de desconforto que voc sente pode
indicam a fora da sua confiana no trabalho que voc faz para o pagamento
como uma forte validao do seu sucesso e da auto-estima. Nada
de errado com isso; mas reconhecendo as outras maneiras em que voc usa
seus talentos para trabalhar uma tima maneira de melhorar sua habilidade geral
definir e tornar-se mais feliz com a idia do trabalho.
Equilibrar os seus diferentes papis
Considere as trs funes principais de trabalho que voc provavelmente jogar:
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Pagar: O trabalho que voc pago para - seu trabalho ou negcios.
Pessoas: trabalho que voc faz para as pessoas em sua vida e
mundo - pais, carinho, trabalho voluntrio.
Paixo: O trabalho que est ligada aos seus interesses e paixes -
atividade em um hobby, aprender uma nova habilidade, sendo um membro da
um clube.
Estas trs reas pode muito bem se sobrepem para voc, ou voc pode v-los
como sentar em trs compartimentos diferentes de sua vida. O saldo
entre estes trs aspectos do trabalho raramente uma diviso igual em
termos de tempo. A maioria das pessoas gastam mais do seu tempo no trabalho remunerado,
pelo menos para determinados perodos de sua vida. Mas pensar sobre os tempos
voc no tem trabalho remunerado - os perodos de desemprego, maternidade ou
licena de paternidade, licenas sabticas, e aposentadoria. O que vai definir o seu
idia do trabalho, ento?
Talvez voc no sente que voc j identificou o trabalho "paixo" ainda. Se
Voc gasta muito tempo e energia na construo de sua carreira, em seguida,
voc pode ter que colocar o trabalho "paixo" na parte inferior da sua pilha de
prioridades. Captulo 15 ajuda a entender por que o desenvolvimento deste
aspecto de seu trabalho e de vida pode ser to til para aumentar o seu
nvel geral de felicidade.
A atividade a seguir pode ajud-lo a ver os links e as diferenas
em suas atitudes para diferentes reas de trabalho. Pense nas funes que voc
realizar nas reas de trabalho de remunerao, pessoas e paixo e resposta
as perguntas da Tabela 11-1, que usa Stuart, que dirige sua prpria
negcios, como um exemplo. Neste exemplo, eu foco em um papel dentro
cada rea de trabalho, mas claro que voc pode ter mais de um (como
ser um pai e tambm cuidar de parentes idosos nas 'pessoas'
rea de trabalho). Escolha os papis que so mais importantes para voc.
Tabela 11-1 Identificar seu papel em reas de trabalho diferentes
Pagar Pessoas Paixo
O que o Execute o meu Pai de Joo e Membro do
papel principal eu trabalho negcio. Sophie. grupo de arte local.
em nesta rea?
Quanto tempo Too much! Ao no o suficiente. . . Perdi
posso gastar em menos 50 horas das histrias de horas durante os ltimos 6
este trabalho? durante o a semana. Fins de semana reunies.
Captulo 11: Carreira e Trabalho
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semana e I melhor, mas muitas vezes
muitas vezes trabalham em interrompido por pago
fins de semana. trabalhar questes.
(Continuao)
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Tabela 11-1(Continuao)
Pagar Pessoas Paixo
Qual o valor que eu Money, Amor, alegria, riso, Um verdadeiro buzz
comea a partir desta estimulao, senso de contribuio de bater
funciona? senso de auto- minha famlia. no meu
valor e criatividade e
realizao. ajudando
etapa
exposies de
o nosso trabalho.
Que sentimentos Eu veer Eu me sinto muito tranquila Eu tenho um monte de
eu tenho cerca deentre e acalmar neste papel diverso neste papel
este trabalho? sentindo-se muito e encontr-lo me ajuda e se sentir vivo
motivados obter perspectiva e e proposital.
e bonita de-stress. Minha energia
estressado nveis so
dependendo maior aps um
no reunio.
desafios.
Qual a minha preciso mais Eu sempre obter mais fora Fui tomar
tempo e atitude atual do que eu coloquei dentro isso como certo
para este trabalhoateno e reduzindo
10 palavras ou em relao ao o seu impacto.
menos? recompensas que recebo.
O que eu preciso Eu posso ser mais liberando tempo de Eu posso fazer uma
de mudar em disciplinado, trabalho remunerado permitir semanal regular
este trabalho paradelegado me dedicar mais compromisso
equilibrar a minhamais, e tempo para este papel. Eu tinha aqui, dando-lhe
portfolio? reduzir o gostaria de comprometer-se a uma prioridade mais elevada
vez que eu dou para organizao familiar na minha vida. Vou
este papel. Eu ceias de pelo menos duas vezes tambm investigar
provavelmente apenas uma semana. abrindo a
precisa clube para crianas
reduzir o meu ocasionalmente, para
horas de um Eu posso compartilhar a minha
hora por dia para interesse com
fazer John e
significativo Sophie.
diferena.
E eu posso cortar
fim de semana fora
trabalhar.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Suas respostas para as perguntas da Tabela 11-1 destacar a relao
importncia que voc coloca em cada rea de trabalho, o tempo que voc alocar
para essas reas, e como eles se alimentam os seus valores mais importantes.
Tabela completa de Stuart mostra claramente que o tempo que ele atribui a
o mais urgente um - trabalho remunerado - drena o valor que ele fica fora de
os outros dois. Ao reconhecer isso, ele pode ver formas de gerir a sua
pago o tempo de trabalho um pouco melhor e concentrar-se nas outras duas reas,
que por sua vez ajuda a re-energizar-lo por seu trabalho remunerado.
Definir o seu trabalho em Contexto
Ajustar o balano de suas reas de trabalho ajuda a identificar
maneiras para garantir que voc obtenha o que voc precisa de todos os aspectos do
trabalho que voc faz. O restante deste captulo se concentra em melhorar
o que a maioria das pessoas classificam como trabalho: o seu trabalho remunerado.
Mesmo que o trabalho apenas algo que voc faz para pagar as contas, voc proba-
bly gastar uma boa quantidade de tempo fazendo isso para considerar como trabalho
se encaixa em sua vida e preferncias como um todo faz sentido. At que
ponto o seu trabalho corresponder s suas habilidades naturais, se encaixam com o seu
crenas sobre o mundo, e apoiar os valores que sustentam
mais querido? Por que o que voc faz de melhor em termos de habilidades de deter-
minar a escolha mais natural do trabalho para voc? Quer ficar ainda
satisfao mais pessoal em um ambiente onde voc estava
desenvolvimento de habilidades que so atualmente menos forte para voc? Pela
trabalho que voc escolher para fazer a maior parte do tempo - mesmo que seja
remunerado ou no - esta seo ajuda voc a encontrar o seu equilbrio nico
entre ser confortvel usando suas melhores habilidades e alongamento
se ao seu potencial natural.
Fazer uma escolha consciente
Pense por um momento sobre como voc foi parar no papel que cur-
atualmente segurar, ou os trabalhos que voc j anteriormente realizados. O que fez
voc escolher o trabalho que voc faz atualmente? Ser que feliz ou no-to-feliz
acidentes resultam em suas escolhas de carreira? Voc foi influenciado por uma
dos pais ou um adulto mais velho? Ser que voc se arrastado por uma entrevista
processar e de repente encontrar-se aceitar uma oferta? Voc
escolher o seu trabalho novamente saber o que voc j sabe?
Talvez voc est lutando com questes de trabalho, ou voc est no lugar errado
emprego, ou voc no est usando suas habilidades para melhor proveito, e voc no pode
ver como chegar ao trabalho que voc est destinado a fazer (ou at mesmo decidir
o que ). Tudo isso experincia, no entanto desconfortvel,
Captulo 11: Carreira e Trabalho
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prepar-lo da maneira certa para o que est ao virar da esquina.
Seja qual for o caminho que voc tomar - ou ser aberto e flexvel para
oportunidades ou planejando cada movimento - usar o desapego e
questionando as habilidades de treinamento para garantir que voc est indo na
direo certa. Voc pode optar por ficar onde est para o
momento, sabendo que voc precisa reunir foras (talvez um
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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forte senso de auto-confiana e de confiana) e recursos (competncias,
conhecimento e experincia) para fazer uma mudana. Fazer essa escolha
em si parte do processo de avanar.
Avaliando o seu trabalho
Voc pode achar que voc ficar to preso nos detalhes do seu trabalho,
para o bem ou para o mal, que, antes de conhec-lo mais um ano se passou
e voc quer saber o que mudou para melhor. Voc pode adaptar-se a
quase nada e voc pode encontrar-se contentar com um papel que
voc longo superado, ou que impe presso insalubre em voc,
simplesmente porque voc no tem tido tempo de se perguntar alguma
pesquisar questes em uma base regular. Uma alta proporo de trabalho
coloque o estresse causado pelo acmulo de lotes de pequena irritao
es empilhados em cima uns dos outros e saiu para ir desmarcada. Se voc
ambiciosos e querem o progresso da sua carreira, voc precisa cuidadosamente
avaliar onde voc est e onde voc est indo.
Voc pode avaliar se suas habilidades e preferncias naturais so os melhores
adequado para o que voc faz atualmente, colocando-se no papel de
algum que est avaliando os requisitos, altos e baixos, e
regalias e buracos de seu trabalho. Veja como voc medir-se contra
essa avaliao. No pense sobre sua especificao oficial de trabalho -
muitas vezes, as coisas que no esto escritas causa mais frustrao-
o ou oferecer mais alegria. Tente o seguinte actividade e no hesite em
adicionar outras questes para adapt-lo ao contexto de seu prprio trabalho.
(Voc pode querer consultar o Captulo 4 para explorar suas habilidades especficas
antes de completar esta actividade.)
Qual o seu principal objectivo para fazer o trabalho que voc faz?
O que voc gastar 80 por cento do seu tempo a fazer no trabalho?
Qual das suas melhores habilidades que voc usa no trabalho?
Qual das suas habilidades que voc nunca ou raramente tm a oportu-
nidade para usar no trabalho?
Qual a proporo de seu tempo voc gasta
Sentir-se estressado?
Sentindo-se entediado?
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Sentir-se estimulado?
Desfrutar do seu trabalho?
At que ponto voc se sente no controle no trabalho?
Quantas vezes voc esticar suas capacidades?
Quantas vezes voc costa ao longo do trabalho?
Como voc descreveria o seu ambiente de trabalho em uma escala
de 1 (= seu pior pesadelo) a 10 (= a sua idia de paraso)?
Termine a seguinte declarao: "Eu escolho o trabalho que atualmente
fazer porque. . .
Escolha a afirmao que melhor descreve como voc se sente sobre
o seu trabalho:
"Eu estou vivendo o meu sonho trabalhar - Eu nem sequer penso nisso como
"Trabalhar".
Captulo 11: Carreira e Trabalho
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"Eu me sinto desafiado, estimulado e valorizado a maior parte do
tempo, e isso me realiza os bits difceis. '
"Alguns dias so melhores do que outros e, no geral, eu
pode lev-lo ou deix-lo. O trabalho no uma rea prioritria para mim. '
"Eu muitas vezes se sente frustrado, ansioso ou entediado no trabalho e isso
afeta o meu prazer de as partes boas.
"Eu tenho que me arrastar todos os dias; Estou pronto para sair. "
Como resultado desta atividade, o que voc descobriu sobre o seu
trabalho que precisa mudar? Talvez voc descobriu que voc gasta 80
por cento do seu tempo fazendo tarefas que aborrec-lo ou usar habilidades que
voc menos gosta? Ou voc pode ter descoberto que voc se sentir entediado
a metade do tempo e estimulou a outra metade, e que, globalmente, o
estimulao supera o tdio. Ou talvez voc tenha identificado
que a sua atitude para com o seu trabalho est no meio termo - pegar ou
deix-lo "- e que isso significa que voc pode colocar-se com o dia-a-dia na irriga-
es porque o trabalho uma prioridade baixa para voc. Procure comum
temas e links em suas respostas atividade. o seu principal pur-
representam o mesmo que a razo de escolher o trabalho que voc faz?
Quando Stuart concluda essa avaliao, ele descreveu o principal pur-
representar de fazer o seu trabalho como proporcionar estabilidade financeira para sua famlia
de uma forma que significava que ele estava totalmente no controle. A razo Stuart escolheu
para fazer seu trabalho (executando o seu prprio negcio) foi porque ele naturalmente
gostava de ser um empreendedor. Objetivo o trabalho de Stuart, portanto,
ligada a seus valores (Captulo 6), e sua escolha de trabalho havia chegado
por causa de seu conhecimento de suas melhores habilidades (Captulo 4).
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Fazer ajustes no trabalho
A partir da atividade anterior, possvel identificar as principais reas que
precisamos de mudana. Trabalho muitas vezes precisa de ajuste, como resultado de indesejvel
impacto possvel nas seguintes reas:
Crenas. suas crenas sobre o seu trabalho pode ser que te
volta. Talvez voc pense que voc est 'direito' de ser estimulado
pelo que voc faz e precisa repensar essa crena para que possa ser
mais pr-ativa em encontrar maneiras de aumentar o estmulo para
si mesmo.
Motivao. Sua motivao pode precisar de re-regulao, fazendo
uma mudana na maneira como voc se aproxima de trabalho.
Liberdade. Voc pode sentir a necessidade de mais liberdade e Auton-
omy em seu trabalho.
Suporte. Voc pode precisar de mais apoio e reconhecimento de
aqueles que o rodeiam.
Presso. Seu trabalho pode sobrecarregar voc e fazer com que voc unhelp-
estresse ful.
Responsabilidade. Voc pode sentir-se desconectado de seu trabalho
e quer ter mais responsabilidade, a fim de voc
tornar-se mais envolvidos no que voc faz.
Ambiente. Voc pode estar insatisfeitos com seu atual
meio ambiente - a partir de uma simples questo de 'mesma mesa, mesmo quatro
muros 'para ter realmente superado seu trabalho atual e empresa.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Usando a Tabela 11-2 como seu exemplo, anote o compromisso em
cada rea que se move mais perto de seu trabalho ideal. Aqui est o que
Stuart tinha a dizer sobre o seu trabalho remunerado de executar o seu prprio negcio:
Tabela 11-2 Demonstraes Compromisso para mov-lo
Mais perto do seu trabalho Ideal
Alterar minha "O negcio no vai entrar em colapso se eu delegar mais, na verdade,
crenas ir beneficiar de novas energias dirigidas a algumas reas. "
Concentre-se em minha "Eu estou ansioso para aproveitar a energia criativa eu recebo
motivao de minha arte para ver como eu posso resolver problemas de negcios mais
eficazmente. '
Divirta-se mais "A definio de uma meta de chegar em casa na hora mais frequentemente vai parar
liberdade me sentindo acorrentado ao negcio. "
Pgina 179
Obtenha mais "Meu gerente de escritrio (Jo) est pronto para o desenvolvimento e
apoio realmente comprometidos com o negcio - ela ir prosperar em ser
pediu para me apoiar mais e assumir novas responsabilidades.
Gerar menos "Passar tempo com os meus filhos vo me ajudar a aliviar o stress."
presso
Tome mais 'Eu quero ser mais auto-responsvel sobre o meu tempo. Eu sou
responsabilidadechocado ao ver como eu costa muito tempo junto pensando que eu sou
trabalhando duro. Ficar tarde tornou-se um hbito. "
Alterar minha 'No sinto a necessidade de uma mudana aqui, embora Jo tem
ambiente algumas idias para mover a equipe em torno de estimular novos trabalhos
relaes. Vou manter uma mente aberta!
Melhorar o seu trabalho atual
Se avaliar o seu trabalho fez com que voc percebe que o seu trabalho atual
no est atendendo s suas necessidades, voc pode agora ser a formulao de um plano para
fazer mudanas radicais. Voc pode decidir que, embora voc quiser
mudar certos aspectos de sua funo atual, que basicamente atende muito
de suas necessidades de uma situao de trabalho satisfatrio. No
Por outro lado, voc pode se sentir pronto para tomar uma respirao profunda e pesquisar
em outra parte para uma nova posio (veja a seo "encontrar o seu sonho
Trabalho "e no Captulo 17). Mas voc provavelmente ter que notificar,
cumprir as obrigaes, e entregar projetos antes que voc pode atravessar a
limiar seguinte. Mesmo que a sua mudana relativamente orgnica - como
a aquisio ou o desenvolvimento de uma nova habilidade, de modo que voc pode avanar para o
prximo nvel em sua organizao atual - um dficit de restos
entre suas ambies e onde voc est agora.
Mantendo o seu foco
Voc precisa trabalhar para fora como para concentrar sua ateno no aqui e
agora no trabalho ao definir suas vistas sobre o seu prximo objetivo. E em
o processo de "fazer o melhor" de sua situao atual, voc pode
tambm descobrir alguma nova sabedoria para informar o seu prximo passo. Voc pode
Captulo 11: Carreira e Trabalho
165
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perceber que voc pode fazer mudanas em seu trabalho atual que melhorar
sua situao.
Senti comeou a treinar com um objetivo claro - para escapar de seu
papel atual antes que ela foi demitida! Embora ela admitiu que ela
provavelmente no seria realmente ser demitido (ela era uma cuidadosa e conscien-
gerente infecciosa), ela odiava a relao que teve com seu chefe
tanto que ela sentiu como se fosse verdade. Ela era intensamente infeliz
Pgina 180
porque, embora ela sabia onde ela no quer ser, ela tinha
nenhuma pista sobre o prximo melhor passo.
Durante a formao, ela trabalhou com as etapas que ela precisava tomar
para resolver seu impasse. Ela percebeu que decidir exatamente sobre ela
prximo passo na carreira no era a prioridade mais urgente. Ela enfrentou o
fato de que algumas de suas prprias crenas sobre si mesma estavam contribuindo
pelo mau relacionamento que teve com o chefe dela. A menos que ela encontrou
formas mais assertivas de comportamento, ela iria encontrar-se em uma seme-
posio lar em qualquer novo papel que ela realizou.
Senti definir-se dois objetivos principais - para identificar e comear a tomar
medidas para garantir o emprego dos seus sonhos, e abordar sua relao-
fornecido com o seu chefe. O segundo objetivo era trabalho duro, porque parte
dela j tinha escrito fora de sua posio atual e estava focado
no futuro. Ela trabalhou duro em sua auto-estima e confiana,
o que lhe permitiu parar de tomar o estilo do seu chefe pessoalmente. Em
virar, isso ajudou seu chefe para ver os talentos de Senti claramente no ltimo.
Trs meses mais tarde, ele ofereceu Senti uma promoo para gerir um novo
projeto.
Depois de alguma reflexo Senti aceitou a nova funo. Seria melhorar
suas habilidades consideravelmente e estava em uma rea excitante do negcio
que lhe interessava. Sua maior surpresa foi que ela descobriu que sua
novo papel a levou muito perto do emprego de sonho que ela tinha comeado a iden-
tificar para si mesma. Usando coaching, recm-descoberta auto-confiana do Senti
deu-lhe a coragem de identificar necessidades de negcios que ela era
montado exclusivamente para tratar.
Como Senti, voc pode descobrir atravs de treinamento que o externo
fator que voc acha que o problema com o seu papel de trabalho atual -
o pagamento; o jeito que voc est gerenciado; as presses de prazos - MAIO
ser secundria a fatores internos que voc pode controlar por aplicar-
o e desenvolvimento de suas habilidades naturais. Aqui esto algumas sugestes
que pode ajud-lo a melhorar o seu prazer de trabalho:
Pratique a comunicao assertiva. Se voc se sentir frustrado com
trabalho, suas necessidades no esto sendo atendidas (veja o Captulo 6 para obter mais
na identificao de suas necessidades). Seja claro com voc mesmo sobre o que
voc precisa do seu papel - a variedade mais importante para voc
do que uma rotina fixa? Voc pode encontrar maneiras de criar um mais
estrutura variada para o que voc faz, mas voc pode precisar o ok
do seu chefe para fazer alteraes. Declare o que funcionar melhor para
voc clara e diretamente o mais cedo possvel, em vez de
fumegando em silncio sobre uma situao. Isso ajuda a evitar qualquer
confrontos tensos ainda mais para baixo da linha quando o tdio
realmente tem a voc.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Lembre-se que o motiva. Quando voc est claro em seu
valores (Captulo 6), voc pode ligar tudo o que voc faz para esses moti-
vao foras. Se os elementos de seu trabalho se sente estressante s vezes
e voc quer saber por que voc ficar com ela, pense no que o seu
trabalho d-lhe que o ajuda a viver os seus valores. Talvez a sua
salrio suporta o estilo de vida que voc quer, ou o reconhecimento que
receber para cumprir prazos alimenta o seu sentido de realizar-
mento e auto-confiana. Manter o foco no resultado final ajuda
voc colocar o seu trabalho em uma perspectiva de vida inteira.
Apanha-se "estar no momento". Um sinal de que voc est per-
formando bem quando voc comea absorvido no que voc est fazendo
e perder a noo do tempo. Com um pouco de prtica, voc pode colocar
yourself 'no momento', mesmo quando voc est entediado ou frustrado.
Basta se concentrar no que voc est fazendo como se sua vida dependesse
nele, ou como se fosse a coisa mais fascinante que voc j
encontrado, ou tentar lembrar o sentimento que voc teve quando voc
concludo esta tarefa pela primeira vez. Este truque no vai
desligue sempre uma tarefa chata para o destaque do seu dia, mas
fazer um esforo para mudar o seu estado mental muitas vezes suficiente
a sacudi-lo para fora de negatividade e ajud-lo a lidar eficazmente com
a rotina para que voc possa passar para tarefas mais interessantes.
Lembre-se que as nicas coisas que so sempre totalmente na sua
controle so os seus prprios pensamentos, comportamentos e aes. Sem
importa o quo pouco voc merece, voc s vezes colidir com
o mau humor de um colega ou chefe. Voc pode permitir que isso
jog-lo fora do curso ou voc pode colocar-se no lugar deles
e decidir sobre um curso de ao que acomoda o
circunstncia desfavorvel e ainda fica onde voc precisa
ser. s vezes isso significa atacar o comportamento e
por vezes, significa que d a outra pessoa espao para trabalhar
atravs de seu mau humor, sem que voc lev-lo pessoalmente. Foco
no que voc pode controlar - seu prprio humor e comportamento -
e voc mais provvel para ajudar a outra pessoa a voltar
controlar tambm.
Faa um check-chuva com voc mesmo a cada duas horas. Se voc
sei que voc tendem a preferir a companhia dos outros, em vez de
trabalhando sozinho, como voc pode injetar um pouco de interao humana
em sua tarefa para ajud-lo a recuperar a energia para continuar? Pensar
sobre as diferentes maneiras que voc pode realizar simples ou de rotina
tarefas que aumentam o seu prazer. Se voc tem uma discusso para
arrumar para o cargo que voc pode obter algumas outras pessoas envolvidas
para torn-lo mais divertido? Ou voc prefere sentar-se por uma janela
com uma bela vista e deixar o ato tarefa de rotina como um calmante
meditao? Estas pequenas escolhas podem fazer uma enorme diferena para
como voc se sente sobre o que fazer e ajudar a coloc-lo mais em
controle de seu trabalho.
Captulo 11: Carreira e Trabalho
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Lidar com situaes negativas
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Voc pode amar o seu trabalho, mas achar que as pessoas ao seu redor drenar
sua energia e diminuir o seu humor, a sua confiana, ou a sua con-
viction no que voc faz. Voc pode se proteger contra os mais
efeitos prejudiciais da negatividade por compreender que as pessoas muitas vezes
apresentar um comportamento ruim quando se sentem presos, e perceber que eles
falta de energia e de escolha.
Tdio e retirada pode levar a apatia, o que pode colocar um
amortecedor sobre o entusiasmo ea pr-atividade das equipes inteiras. Quando
voc sucumbir apatia voc se highjacked por letargia, cinismo,
e um sentimento de inutilidade, e fcil de pegar esse humor up
de outras pessoas e juntar-se dentro treinador-se para evitar este estado de esprito
perguntando a si mesmo: "O que estou sentindo frustrado com? O que
fazendo-me sentir preso e fora de controle? O que posso fazer para
apoiar positivamente a equipe ou de forma proativa desafiar este problema? "
Uma forma bem diferente do comportamento negativo resulta da temp-
tao para entrar em fofocas e boatos. Danificar a fofoca pode ser resultado
do medo e auto-proteo, dirigir a ateno para longe da
fofoqueiro. E os efeitos so frequentemente muito negativo - incentivo
maledicncia entre os departamentos, e destruindo a confiana. Tudo isto
pode ser bastante excitante - por um tempo - at o meio de energia negativa
que o vigarista acaba sendo mordido. Treinador-se a abster-se
de ceder em fofoca se perguntando: 'Como posso dirigir a minha
energias para alimentar um fogo mais produtivo? " Antes de passar infor-
maes sobre a co-colega para um terceiro, pergunte-se trs
perguntas: " o que eu estou prestes a dizer verdade? positivo e con-
construtivo? til e relevante para a pessoa que eu estou falando? '
Encontrar seu sonho Trabalho
Esta seo examina as opes que voc tem quando voc sabe que
progredindo sua carreira significa deixar para pastos novos. (Captulo 17
ajuda a avaliar a necessidade e planejar uma reviravolta realmente radical
em sua vida profissional e oferece estratgias teis para quando grande
alteraes, tais como redundncia e desemprego so impostas
em voc.)
Encontrar o trabalho do sonho comea com saber o que voc realmente ama
fazer em contexto de trabalho. A seguinte atividade ajuda a identificar
o que voc relish fazer no trabalho.
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Encontre um local tranquilo e sente-se confortavelmente, tendo alguns momentos para
respirar profundamente e relaxar. Feche os olhos e pergunte-se o seguin-
pergunta mugido:
Se um milagre aconteceu, e quando eu abri meus olhos eu tenho a per-
fect trabalho para mim, o que isso parece? O que eu faria para
Nas prximas 24 horas?
Pense exatamente o que iria acontecer, planejando cada hora de
o dia exatamente ao seu gosto e preferncias. Voc pode incluir SCE-
narios que pode parecer impossvel e alm de sua compreenso atual.
O resultado final de sua visualizao no criar um preciso
Blueprint, mas para lhe dar pistas sobre os elementos-chave da sua perfeita
Captulo 11: Carreira e Trabalho
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trabalhar dia.
O que tem o seu milagre criado para voc? uma extenso da sua
trabalho atual, talvez a poucos passos de distncia de onde voc j
so? Ou o seu trabalho de sonho algo to descontroladamente diferente
seu trabalho atual que voc no pode ver como voc pode sempre faz-lo
acontecer? Voc j tem todos os recursos que voc precisa para obter o seu
emprego dos sonhos, no importa quantos desafios esto em seu caminho
(Leia o Captulo 19, se voc no acredita em mim). Claro que, quanto mais
fora o seu emprego dos sonhos de seu conjunto de habilidades atual e atingir, o
mais forte a sua paixo deve ser para persegui-lo de modo que voc pode
manter o ritmo quando as coisas ficam difceis.
Certifique-se que sua paixo est bem enraizada no que realmente importante para
voc em sua vida como um todo antes de cometer a estrada frente
(Consulte o Captulo 6). Captulo 4 ajuda voc a explorar seu naturais
competncias e habilidades de modo que voc pode projetar uma estratgia robusta para iden-
tificar e garantir esse trabalho de seus sonhos.
Comece trazendo o seu emprego de sonho mais perto de casa atravs da recolha de anncios
para os papis que se aproximam ou igual-la. Alguns podem ser um pouco fora de
seu alcance agora, mas voc tambm pode incluir anncios em seu
sonhar pasta de trabalho que esto alguns passos mais perto de onde voc est cur-
atualmente. Ao pesquisar e referindo-se a seu papel ideal, e pensar
sobre como voc pode se preparar para chegar l, voc vai encontrar
que seu objetivo se torna muito mais realista.
Conhecendo o seu trabalho de busca meta
O que voc descobriu sobre o seu emprego de sonho da actividade em
seo anterior? At que ponto que o papel ao seu alcance
agora mesmo? Sua estratgia para explorar as difere do mercado de trabalho
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dependendo de quantos passos que voc precisa tomar para chegar ao seu, em ltima
acasalar destino. Seu objetivo pode ser:
Querendo mudar para seu prprio bem. Voc provavelmente gostaria elementos
de seu trabalho atual bastante, alm de ser frustrado mais
outros. Essencialmente, porm, a sua principal motivao para a mudana
para voltar a entusiasmar-se em um ambiente fresco. A mudana positiva
para seu prprio bem realmente o seu principal motor. Voc pode fazer isso
alterar em seu trabalho com bastante facilidade e rapidamente, porque voc
No necessrio mudar muitos fatores a re-entusiasmar-se.
Comece por olhar em volta para outros departamentos dentro da sua com-
companhia para obter uma nova perspectiva. Um destacamento (temporariamente
transferncia para outra posio) pode ser apenas o truque para sat-
isfy a sua necessidade de uma mudana ou trampolim para voc um novo papel.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
170
Criando o CV perfeito
Voc no tem que ter um curriculum vitae (CV) para encontrar um novo emprego. Se voc est confiante
na sua capacidade de vender a si mesmo, e est ciente de seus pontos de venda exclusivos, o mais rpido
e forma mais eficaz de garantir um novo papel telefonar para uma lista especfica de potencial
empregadores diretos, com vista a conseguir uma entrevista onde voc pode impressionar o
meias-los. Poucas pessoas chamam os potenciais empregadores, desta forma, o que por isso que to
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atraente e poderoso, se voc pode retir-la.
No entanto, um CV pode espalhar a ampla rede quando voc no est sendo pr-ativa na
telefone. E mesmo se voc conseguiu uma entrevista sem um CV, um empregador
provavelmente vai pedir um mais baixo da linha. Aqui esto algumas dicas para a criao de um
knock-out CV:
Mantenha seu currculo conciso e direto - trs pginas so ideais, ou um pouco mais, se voc
com uma extensa trajetria. Quanto mais tempo o seu CV, o mais que voc precisa
trabalhar para tornar o texto visualmente atraente, usando pontos de bala e clara
cabealhos. Pense no seu CV, da mesma forma como voc pensa de como voc se veste para
uma entrevista - as primeiras impresses realmente contam.
Passe mais tempo com a sua experincia recente e focar os resultados que voc
conseguida em cada papel recente. A entrevista o lugar para ir para o back-
detalhe cho.
Mantenha seu CV bastante genrico, mas projet-lo de modo que voc pode adapt-lo para o especfico
papis. Sempre escrever uma carta de apresentao concisa para cada aplicao e referem-se a
as necessidades que voc sabe que tem potencial empregador (voc peg-las a partir do
Anncio ou outra pesquisa que voc fez). Seu objetivo na carta a
demonstrar muito brevemente como voc pode resolver o problema da empresa e conhea
suas necessidades.
Veja currculos For Dummies por Steve Shipside e Joyce Lain Kennedy e Atendimento
Difceis perguntas da entrevista For Dummies por Rob Yeung (Wiley).
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O aumento do seu desafio. Voc quer chegar ao prximo nvel,
ou at mesmo a um alm. Promoo e um aumento no salrio
pode ser motivadores-chave para voc. Voc est pronto para competir no
mercado de trabalho, demonstrar que voc pode esticar-se, e
Prove que voc vale a pena o maior investimento financeiro para a
novo empregador. Voc precisa se preparar para o saudvel competi-
o que voc pode enfrentar - pense sobre o seu currculo, sua entrevista tech-
nique, ea investigao sobre o mercado que voc precisa fazer. Quando
voc j fez isso bases, a mudana pode acontecer rapidamente.
Ampliando seus horizontes. voc tem seu olho em um longo
meta prazo de ampliar sua base de habilidades. Talvez voc veja o
prximos anos como uma plataforma para, em ltima anlise a criao de seu
prprio negcio, por isso, o seu prximo passo sobre ganhar lotes de
ampla experincia como preparao. Voc pode precisar mover um
pouco de lado para obter o benefcio a longo prazo de uma habilidade diferente
definido. Este objetivo de carreira pode demorar mais tempo para conseguir, porque voc
quer mudar uma srie de fatores e precisam demonstrar
voc pode adaptar-se a uma nova arena trabalho todo.
Se o seu emprego de sonho envolve a aquisio de uma nova habilidade ou re-treinamento, tomar
uma olhada
www.learndirect.co.uk
para uma riqueza de informaes e
recursos no estudo e qualificao para ajud-lo prtico.
Trabalhando mercado
Ao procurar um novo emprego, voc pode ir sozinho, enviando
currculos especulativos a anncios de emprego, postar respostas em trabalho Internet
placas, ou trabalhando suas redes (a seo seguinte sobre
usando sua rede atual de pessoas para a sua vantagem). Voc pode
tambm usam consultorias de recrutamento. Voc pode querer a fora de
um especialista atrs de voc que pode lhe dar apoio, conselhos e pode
comercializ-lo com habilidade.
Captulo 11: Carreira e Trabalho
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Flutuando em uma mudana de carreira
Para os ltimos 30 anos, Richard Nelson Bolles publicou um anualmente atualizada
manual para caadores de trabalho e variadores de carreira chamado Que cor seu pra-quedas?
O manual contm alguns grandes exerccios para identificar habilidades especficas e dar-lhe
idias sobre como e onde voc pode aplic-los (embora o manual mais espe-
prprias de o mercado de trabalho dos Estados Unidos). D uma olhada no site do companheiro
www.jobhuntersbible.com,
que tem orientaes sobre como procurar
a Internet para os recursos de busca por emprego.
Pgina 186
Se voc decidir usar uma consultoria de recrutamento, escolha dois ou
trs e construir um bom relacionamento com seus contatos de l.
Registe-se a uma empresa de consultoria com uma rede nacional de beneficiar
seus vastos recursos, e um ou dois menores Consultan-local
cies que podem dar-lhe o melhor servio. Concordo como voc vai manter
em contato com seu consultor - no assumem que vou cham-lo. Ser
memorvel e garantir que voc est na vanguarda de sua mente, quando um
papel suculento vem tona.
Usando suas redes
Uma alta proporo de carreira move, especialmente a nvel superior, so
palavra de apresentaes orais (o "escondido" do mercado de trabalho). Mas voc no
tem que ser um networker srie para aproveitar este percurso. Quando
voc est procurando o seu emprego dos sonhos, no te detenhas de dizer o
pessoas ao seu redor a sua lista de desejos para o seu prximo passo, e pedir-lhes
considerar as pessoas que sabem que podem ajud-lo. Seu acquain-
tncias no pode saber um potencial empregador, mas eles podem saber alguma
um na indstria de direito que pode lhe oferecer informaes teis para
ajud-lo a se preparar. Ou algum em sua rede pode ser capaz de Prac-
tcnicas de entrevista Tice com voc ou rever o seu CV. Pergunte a si mesmo:
O que eu preciso para fechar a lacuna entre onde estou agora e
onde eu quero ser? Quem pode me ajudar a fazer isso?
Confira o captulo 13 para mais informaes sobre a importncia da construo
de redes de pessoas para apoi-lo, enquanto voc faz as mudanas
voc quer em sua vida.
Obter reconhecimento para o seu trabalho
Mesmo a pessoa mais alta de esprito e auto-consciente precisa do direito
tipo de feedback e reconhecimento, a fim de sentir que o seu trabalho
vale a pena. Mas dar e receber feedback pode ser complicado.
s vezes voc pode ter medo de enfrentar um problema ou sentir constrangimento-
rassment com a idia de oferecer ou receber elogios jorrando. Muitos
problemas no trabalho so causados por pessoas que esperam que o problema
desaparece, ou que eles no precisam dizer 'bem feito' porque
voc obviamente fez um bom trabalho. No entanto, os estudos mostram que
mesmo feedback negativo, mal entregue, prefervel a nenhum feed-
de volta em tudo.
Treinando-se a dar e receber feedback no trabalho no s
ajuda voc a desenvolver suas habilidades de trabalho, mas tambm aumenta a sua
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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prpria auto-conhecimento, empatia e capacidade de chegar a solues.
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Obter feedback
Voc olha para a frente para obter feedback em avaliao e um
para-um? Ou voc simplesmente encontr-los intil e irrelevante?
As avaliaes podem, por vezes, me sinto muito focada em olhando como voc
medir-se a um padro comum - e que so, naturalmente, uma
incomum, indivduo nico. Enquanto a perspectiva da empresa
essencial, ambas as partes se beneficiam quando a reviso realmente significativo
para a pessoa que est sendo analisado. Tente ver seu comentrio formal como
livre, e muito poderoso, treinando sesso e ajudar o seu avaliador
para adequar a sesso s suas necessidades - voc ficar muito mais fora de seu
rever e tambm projetar uma imagem pr-ativo, profissional.
Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
Quais as oportunidades que tenho para obter feedback formal
funciona? Como posso encorajar o feedback mais construtivo
oportunidades?
Quais os benefcios que atualmente eu comear a partir de feedback formal no trabalho?
Em uma escala de 1-10, o quanto eu gosto deste tipo de feedback
e sentir-se motivado por isso?
Como posso obter maiores benefcios e se sentir ainda mais moti-
motivadas por revises formais?
Aqui esto trs sugestes para tirar o mximo proveito de sua formais
processo de reviso:
Se voc est nervoso ou apreensivo, explicar to atempadamente, por forma
que o avaliador pode vir acima com maneiras de tranquilizar voc.
Isso pode ser to simples como encontrar um quarto menos formal, para con-
duto da reunio em - de frente para o avaliador atravs de um resfriado, por-
licitao mesa de reunies est fora da colocao para muitas pessoas.
Seja claro sobre o foco para a sesso de feedback bem em
avanar e preparar toda a documentao relevante. Se voc tem
fatos ao seu alcance, voc perder menos tempo e apresentar um
boa impresso.
Pea exemplos especficos de comportamento (boas e ruins) e um
explicao sobre exatamente por isso que o comportamento se / no igualar-se
s expectativas. Pea sugestes para maintaining/improv-
o o seu desempenho no futuro.
Se voc trabalhador por conta prpria, voc ainda pode se beneficiar da criao de um feed-
processo de volta atravs de auto-coaching, e ouvir seus clientes
e fornecedores. Aqui esto algumas perguntas anuais de reviso que voc pode fazer
a si mesmo:
Captulo 11: Carreira e Trabalho
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Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Quais foram os meus sucessos ao longo do ltimo ano? O que tem
inspirou-me mais?
Quais tm sido os meus principais desafios e como tenho excesso de
vm eles? Quais tm sido os meus maiores obstculos eo que
estou aprendendo com isso?
O que meus clientes pensam sobre mim, meu negcio e minha
produtos / servios? (Pergunte a eles!)
Como os meus fornecedores e parceiros se sentem sobre o nosso trabalho
relacionamento? (Pergunte a eles!)
Que habilidades tenho desenvolvido eo que eu aprendi sobre
eu mesmo?
Que metas pessoais nova posso definir para o prximo ano?
Que tipo de apoio que eu preciso?
Como posso medir meu sucesso?
Qual a sua lista de desejos pessoal para uma sesso de feedback eficaz?
Que medidas voc pode tomar agora?
Promover a sua marca pessoal
Conseguir o reconhecimento no trabalho tudo sobre ajudar os outros para ver o que
sua contribuio nica . Voc pode sentir que vender-se e
suas habilidades egosta, especialmente se voc tende a ser naturalmente
modesto sobre suas realizaes. Talvez voc tende a ocultar o seu
'Light' e achar que com o tempo voc comea a sentir um pouco ressentido que
as pessoas nem sempre percebem ou apreciar o seu bom trabalho. Ou voc
pode assumir a posio contrria e o centro das atenes com a frequncia que
podem, apenas para descobrir que aqueles ao seu redor empurr-lo de volta para dentro
lugar. Conseguir o equilbrio certo complicado. Voc pode sentir que voc
tem que adotar uma poltica diferente persona trabalho e diverso de escritrios em
Para ser bem sucedido, mas a verdade que a maioria das pessoas odeiam rotao,
eo ltimo lugar que eles querem ter de lidar com isso no trabalho.
De que forma voc colocar uma fachada no trabalho? Voc s vezes
apresentar uma demonstrao de confiana tempestuoso quando voc est realmente tremendo
em suas botas? s vezes isto til, mas em outros momentos ele pode
impedi-lo de obter o apoio de que necessita. Se voc gerenciar a equipe,
voc acha que voc sempre precisa saber a resposta para todos os problemas?
Qual o impacto que isso tem para voc e para a equipe, nessas oca-
ses, quando voc no sabe a melhor soluo? Como voc pode apresentar
um autntico voc no trabalho e manter o respeito dos outros?
Pense em voc como um negcio. Qual a sua nica venda
pontos? Sim, voc tem habilidades, mas como voc empacotar e presente
essas habilidades para o mundo de uma forma que exclusivo para voc? Habituar
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para pensar sobre como voc projeta a sua marca pessoal pode ajud-lo
para desenvolver versatilidade. Afinal de contas, voc exclusivamente sua marca e voc
Tambm possvel alterar essa marca como quiser, de acordo com o "mercado"
voc est dentro Assim voc pode escolher para exibir a imagem mais extrovertido
em uma reunio ou voc pode deixar as pessoas ver o seu reflexo, pensativo
lado, dependendo do seu pblico e que necessrio.
Captulo 11: Carreira e Trabalho
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Olhando para o Futuro
Quais so as tendncias que voc v em desenvolvimento em suas escolhas de trabalho? Voc
pode sentir que voc tem que correr para acompanhar o ritmo da mudana, mas se
voc treinar-se regularmente atravs de suas escolhas trabalho que voc pode
definir o seu prprio ritmo, e estabelecer seus prprios padres de excelncia.
Progresso na sua vida profissional nem sempre precisa igualar a promoo
at as fileiras. Progresso pode ser mais sobre encontrar maneiras de
permanecem estimulados no que voc faz, talvez tomando um movimento para os lados
ao longo do tempo para re-energizar-se e suas habilidades. Ou pr-
progresso pode significar que voc se move para um papel diferente em um novo com-
presa a cada poucos anos. Se voc encontrou o trabalho que voc sente que
foram feitos para fazer, fazendo o progresso pode ser fcil.
Geralmente, voc sentir uma sensao de fazer progressos quando voc est vivendo
seus valores no trabalho e sendo a sua prpria f. E enquanto todos
trabalhos tm um elemento de rotina neles, voc geralmente se sentem mais
inspirado, se voc capaz de encontrar coisas novas para aprender sobre si mesmo
e suas habilidades atravs do trabalho.
Aqui esto trs coisas que voc pode contemplar em uma base diria para
medir o seu progresso:
Quais foram meus 'vitrias' hoje? Este poderia ser sucesso nego-
ciando com um fornecedor, ou alcanar um prazo.
O que aprendi hoje? Talvez voc adicionou a suas habilidades,
pegou alguns novos conhecimentos, ou descoberto uma forma de no
fazer alguma coisa!
O que eu posso mudar como resultado de hoje? Talvez voc queira
rever a sua estratgia de gesto do tempo como resultado de experin-
o um pouco demasiado stress cumprir este prazo, ou se voc decidir
que voc vai entrar em negociaes futuras mais facilmente
para tirar a sua confiana para um outro nvel.
Anote suas respostas para que voc possa refletir sobre eles
e testemunhar o poder cumulativo desses pequenos sucessos dirios,
pontos de aprendizagem, e os passos significativos que voc j integrados
sua vida profissional.
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Quando voc pensa sobre o trabalho que voc planeja para o futuro, como pr-
comparao voc para ele? Voc tem um sonho de ser seu prprio patro, ou
para criar uma vida de trabalho, que independente de sua fonte de riqueza -
investindo em imveis, por exemplo - para que voc tenha mais livre de
dom de escolher o seu trabalho em seus prprios mritos? Voc pode pensar sobre
o seu trabalho futuro, no contexto de uma anlise SWOT - considerando
seus pontos fortes, pontos fracos, oportunidades e ameaas - como segue:
Quais so os meus pontos fortes no trabalho?
Que fraquezas eu estou ciente e como vou trabalhar com eles?
Quais as oportunidades que eu tenho no trabalho que combinar com o meu todo-
objetivos de vida?
Que ameaas no trabalho pode me impedir de cumprir o meu
objetivos inteiros de vida?
Treinador-se para o seu trabalho futuro, trabalhando atravs do acompanhamento
ing perguntas de coaching (consulte a Parte II para saber mais sobre estes treinador-
o abordagens):
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Pergunta de abertura Poderoso: Que atitudes que eu quero
desenvolver sobre o trabalho para cumprir o meu potencial ao longo da minha carreira?
Estilo pessoal: Que tipo de trabalho que eu estou naturalmente atrados para?
O que eu prosperar? O que me desmotiva? Que tipo de ambi-
bientes me serviria melhor? Onde que eu me sinto mais em casa quando eu
estou trabalhando?
Crenas: Quais as crenas negativas que eu tenho sobre o trabalho que pre-
desabafar-me de preparar-se para os desafios do futuro?
Motivao: Qual a imagem de mim mesmo no trabalho mais atraente
como a minha viso de futuro? O que eu chegar para se eu sabia que eu
no poderia falhar?
O que est funcionando: O que estou fazendo agora para me preparar para
minha futura vida profissional? Como posso desenvolver esses comportamentos
e hbitos? O que est ficando no caminho de cumprir o meu poten-
tencial? Quais as tendncias que eu vejo agora que desenvolver ou impulsionar
me para a frente ou manter-me de volta?
Explorando opes: Quais as opes que eu tenho para expandir meu
faixa de trabalho? Qual o caminho mais fcil? O que o mais
desafiando rota? O que mais informaes que eu preciso antes de eu
decidiu sobre as minhas opes?
Agir: Qual o meu primeiro passo? Quanto tempo eu posso alo-
cate a planear a minha abordagem? Como eu sei quando estou
fazendo progresso? O que posso fazer para comemorar?
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Captulo 12
Dinheiro, riqueza, e
Abundncia
Neste captulo
Colocar o dinheiro em seu lugar
Compreender a criao de riqueza
Viver a vida com abundncia
M
oney e riqueza no so necessariamente a mesma coisa. A maioria
as pessoas tm que trabalhar para ganhar dinheiro suficiente para comprar o bsico
que eles precisam e os luxos que eles querem. Se voc tem
um pouco ou muito dinheiro, o seu relacionamento com a riqueza , provavelmente,
um fator significativo na forma como o contedo que voc est em sua vida.
No entanto, o dinheiro nem sempre produz mais felicidade. Alguns
pesquisa interessante olhou para os ganhadores de loteria e as pessoas que tinham
sido severamente prejudicados em acidentes graves e descobriu que um
ano depois, os ganhadores de loteria relatou os nveis mais elevados de unhap-
3/7/2014 Life Coaching
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piness. Mas, claro, muitos multimilionrios delirantemente contedo
viver neste mundo tambm. O que voc faz com o seu dinheiro e sua per-
relacionamento pessoal com ele o que criar ou destruir algumas de suas
potencial para a felicidade.
Questes Riqueza geralmente centrar sobre o grau de segu-financeiro bsico
rana que voc tem, a medida em que voc pode viver a vida que voc
quer, e a prestao que voc est fazendo para o futuro. Este captulo
ajuda a colocar dinheiro no seu devido lugar, auxilia na identificao
que a verdadeira riqueza para voc, e convida-o a explorar a forma como
voc pode criar seu prprio sentido de abundncia. Se voc se concentrar no que
voc quer ter, fazer e ser na sua vida e organizar o seu finan-
nrios em torno desses objetivos, voc poder descobrir que o dinheiro, em seguida,
flui muito mais facilmente do que aqueles momentos em que voc coloca o dinheiro
carro antes do cavalo riqueza.
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Definir o papel do
Dinheiro em sua vida
A maioria das pessoas tem que trabalhar duro para desenvolver um relacionamento com
dinheiro que funciona bem para eles. Se voc mora no oeste hemi-
esfera voc j so ricos pelos padres de pases em desenvolvi-
tentativas e, provavelmente, at mesmo aqueles de seus prprios antepassados muitos
sculos atrs. Mas voc no pode sentir-se rico. Gadgets como carros,
telefones celulares e computadores esto ao seu alcance, mas quando
voc adquiriu o carro ou o telefone ou o computador, voc pode
sentir incentivados a definir suas vistas sobre o maior, melhor e mais novo
verso dentro de um curto espao de tempo. O descontentamento em conjuntos muito
rapidamente se a sua definio de sentir rico amarrado na aquisi-
o das coisas materiais.
Talvez a maneira mais simples para evitar ser feliz na vida com-
pare-se com outras pessoas (que so, provavelmente, comparando
-se com voc e obter o mesmo efeito, por sinal). Tal
comparaes so em sua mais ntida e mais dolorosa no reino da
dinheiro e bens materiais. Voc pode facilmente cegados pelo
resultados brilhantes de ter dinheiro e esquecer o que voc precisa para isso em
primeiro lugar.
O dinheiro simplesmente uma mercadoria que ajuda voc a:
Adquirir coisas essenciais, como alimentos e calor
Comprar mercadorias prazerosas, como novos sapatos extravagantes e
feriados agradveis
Melhorar a qualidade de sua vida, talvez o financiamento de um neg-
ness venture ou doar a sua caridade favorita
No ter dinheiro suficiente pode causar-lhe qualquer coisa de leve frus-
o de extrema aflio, mas a busca de dinheiro para o seu prprio
causa pode ter consequncias igualmente indesejvel e pode ofuscar ou
diluir o prazer que voc comea a partir das coisas que so verdadeiramente impor-
tante para o sucesso da sua vida.
A riqueza muito diferente de dinheiro. Voc normalmente no pode se sentir rico
sem primeiro sentimento que voc tem dinheiro suficiente, e entrando na
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
178
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reinos da abundante , definitivamente, mais complicado se voc no tiver totalmente
definido o papel do dinheiro e do significado de riqueza em sua vida.
Qual a distino entre dinheiro e riqueza para voc? O que
tem que acontecer para voc se sentir rico em sua vida? Quando tem dinheiro
em si mesmo, fez voc se sentir mais feliz, mais seguro, e mais contedo?
Pgina 193
Ser financeiramente segura
As primeiras coisas primeiro - a vida treinando para chegar a abundncia comea com
desenvolvimento de seu senso comum financeira bsica. Apreciando a vida
muito difcil, se voc est se perguntando onde conseguir o dinheiro para pagar a
contas ou colocar comida na mesa. Voc pode estar familiarizado com a ansiedade
que se passa com os tempos difceis, quando despesas completamente superar
renda. Apenas comeando em seu prprio pas e assumir o aluguel ou uma mort-
calibrar pela primeira vez, para no mencionar a perda de seu emprego, experimentando
uma falha de negcios, ou at mesmo ir falncia, tudo contribui para uma sensao de-
o de insegurana financeira. Nem sempre voc sente que voc tem
muito controle sobre o que quer que sucesso financeiro est espreita.
A preocupao constante de que voc pode perder a sua segurana financeira pode
impedi-lo de realizar seus sonhos, e no cumprindo o seu
os sonhos podem, por sua vez impedi-lo de gerao de riqueza e, em ltima
madamente a segurana que voc mais deseja e merece. Voc pode evitar isso
crculo vicioso, pondo em prtica a sua prpria estratgia de vida que
permite-lhe espao para respirar e os conhecimentos que voc pode sempre
sobreviver financeiramente, no importa o que redonda que canto.
Elaborar seu financeira
regras bsicas
Sabe as coisas essenciais que voc precisa fazer em uma base regular
para garantir que voc est sempre financeiramente segura? (Voc pode encontrar lotes
informaes de detalhadas sobre este assunto em Classificando suas finanas
For Dummies por Melanie Bien). Para voc comear em coaching
se a um novo plano financeiro, aqui esto algumas experimentadas e testadas
Captulo 12: Dinheiro, Riqueza e Abundncia
179
Felicidade nacional bruta
O pequeno pas do Himalaia do Buto tem agora uma medida formal nacional bruto
felicidade, bem como a medida financeira do produto nacional bruto. Baseado em
valores no-materiais e uma forma tradicional de vida budista, a ideologia do governo
centra-se na melhoria da qualidade de vida para o povo do Buto, no simplesmente atravs de
criao de riqueza, mas tambm atravs da manuteno cultural, social e ambiental
valores. Est trabalhando? O tempo dir, mas uma srie de economistas internacionais tm
j comentou favoravelmente sobre esta abordagem para a estratgia do governo. Este
abordagem no convencional provvel a ganhar popularidade como o mundo se torna mais
consciente do dano que pode ser feito quando um excesso de ganncia floresce
dentro das sociedades.
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diretrizes que podem ajud-lo a pensar sobre exatamente o que vai
trabalhar para voc:
Seja honesto com voc mesmo. Saia da negao. Voc sabe como
quanto voc realmente gastar? Um cliente meu decidiu de-embr-
ter e limpar equivalente a seis meses de papel acumulada
trabalho. Ela ficou horrorizada ao descobrir que os nicos envelopes que
foram FECHADOS eram seus extratos bancrios. Passe um ms
anotar cada centavo que voc gasta em vez de conforto-
ing-se que voc s entrar no negcio ocasional
compra de impulso.
Exercite o seu oramento. Felicidade possvel, mesmo em um
oramento reduzido, mas a infelicidade parece quase garantido
se voc perder o controle de seus gastos, mesmo se voc tem um monte de
dinheiro para comear. Seu oramento uma frmula simples - o seu
despesas nunca deve ser mais do que seus incomings - assim
comear com duas colunas e lista todos os itens em cada.
Destinam-se a gastar menos do que voc ganha a cada ms. Depois de definir
seu oramento, voc pode decidir sobre a sua margem de segurana regular.
Ao passar um pouco menos do que voc ganha a cada ms, voc sabe
que voc tem algum dinheiro sobrando no final do ms para agir
como uma contingncia dia chuvoso. Pode ento, no fim da
ms optar por gastar algum do dinheiro extra em um tratamento ou
recompensar, se voc gostaria. Mantendo-se um pouco a reduzir o
se preocupe que pode transformar o dinheiro em uma obsesso que fica no
caminho de outros objetivos de vida, mais significativos.
Reduzir o gasto pode no parecer muito divertido, mas voc pode
ter uma atitude positiva a este e transform-lo em um desafio ou
jogo. Considere as escolhas que voc faz no supermercado - do
voc sempre ir para certas marcas quando voc pode selecionar prpria
produtos de marca? Voc poderia fazer uma poltica de visitar a loja
no fim do dia, quando muitos produtos so reduzidos em
preo. Faa um jogo fora de encontrar as melhores pechinchas e veja
quanto voc pode cortar sua conta de compras semanal.
Tente economizar 10 por cento de tudo o que voc ganha. Ao invs de
usar o dinheiro extra para saciar-se, no final do
ms, voc pode optar por deix-lo trabalhar para o seu futuro financeiro
segurana, salvando ou investir o dinheiro. Decida o que pro-
parte de sua renda possvel para voc economizar e apontar para
que. Stashing longe uma certa quantia a cada ms, muitas vezes funciona
melhor do que uma abordagem festa-e-fome onde voc salva como
louco quando voc recebe um grande bnus e, em seguida, abandonar a poupana
outras vezes. Faa a transao automtica para que voc no est
tentados a mudar de idia e simplesmente "esquecer" o que voc
prometeu a si mesmo.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Captulo 12: Dinheiro, Riqueza e Abundncia
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Pagar a multa por no
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Anote suas novas regras financeiras em seu dirio para que voc
possa consult-las facilmente e reforar o seu compromisso.
Como voc se sente sobre o desenvolvimento de um oramento, gastando menos do que
voc ganha, e economizando uma quantidade de dinheiro todos os meses? Talvez
voc agrada a ideia de ficar no controle novamente. Ou talvez voc
horrorizam com o estabelecimento destas restries em torno de si mesmo. Perguntar
se o que est causando esse recuo. Ser que voc valoriza a espontaneidade
e liberdade, onde o dinheiro est preocupado e sentir que os oramentos e
planos de poupana iria sufocar isso? Qual o impacto que ter esse livre-
dom, ento, para voc? Se voc experimentar uma mais estruturada
abordagem, o que pode dar-lhe que melhor do que o que voc cur-
atualmente tem? Voc pode encontrar outras regras bsicas financeira que lhe convm
e sua vida - as regras que lhe do a mesma sensao de liberdade ainda
no deix-lo em pnico sobre as demandas finais e inesperada
contas. Se existirem outras opes para voc, quais so eles? Seja qual for a opo
que voc escolher, voc precisa de algum elemento de disciplina para garantir que
seus gastos fica no controle a longo prazo.
Desenvolvendo o seu financeira
plano de sobrevivncia
Treinando-se em questes de dinheiro pode resultar em um grande deci-
Sion para mudar seu estilo de vida ou de trabalho. Ou voc pode encontrar-se Sud-
Denly privado de uma importante fonte de renda atravs de redundncia ou
insucesso empresarial. Qual o seu plano de sobrevivncia? Voc sabe o quanto
dinheiro que voc precisa para sobreviver e quanto tempo voc vai precisar para
fazer as coisas de volta no caminho certo? Consultores financeiros costumam recomendar
conhecer o seu oramento
Rosie e Mark tiveram uma renda dupla que foi a inveja de seus amigos e um
estilo de vida para corresponder. No entanto, eles eram constantemente infeliz e estressado porque sua
contas de carto de crdito s parecia aumentar a cada ms, at o ponto onde eles tinham
para tomar um emprstimo de alto interesse para elimin-los todos e comear de novo. Eles at pararam
abertura dos envelopes contendo as suas declaraes, porque eles simplesmente no queria
enfrentar a realidade. O casal veio para treinar e definir metas para enfrentar seu medo e
concordam em um oramento. Eles finalmente conseguiu voltar pista e descobriu que eles s ento
necessrio para fazer pequenos ajustes em seus gastos para manter tudo correndo bem
sem problemas. Sem saber o seu oramento lhes tinha enviado ao longo da borda e criou um
dvida acumulada que eles pagaram caro, emocionalmente e em dinheiro.
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ter salrio de seis meses em economias mar voc sobre em uma emer-
emergncia, mas esse nmero ser diferente dependendo de seus gastos
hbitos e as suas circunstncias. Voc vai precisar quase de certeza mais
se voc est pensando em criar uma empresa, a menos que voc esteja certo
que seu novo empreendimento vai puxar em dinheiro para voc muito rapidamente. Se
voc j trabalhou fora do seu oramento dirio, determinando
seu fundo de contingncia muito mais fcil. Aqui esto um par de sugesto
es para chegar motivado sobre a elaborao de suas idias:
Pense em fazer isso como uma "estratgia de liberdade" ao invs de um
"Plano de sobrevivncia". Se a segurana um forte valor para voc, ento imag-
ining-se seguro e protegido quando esse dia chuvoso vem
muito convincente. Mas voc j pode ser muito financeiramente
seguro e no sentir a mesma unidade para acumular essa contingncia
recurso. Se sim, ento permita-se sonhar com o
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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possibilidades suas economias lhe dar, se / quando voc acordar um
manh e saber com certeza que este o momento perfeito
para que voc possa desfrutar desse perodo sabtico do trabalho, vai viajar para
seis meses, ou aproveitar uma oportunidade de negcio que
caiu em seu colo.
Voc sempre pode pensar em seu ninho de ovos tanto como uma "liberdade
estratgia "e um" plano de sobrevivncia "- o foco sobre o que quer que as crenas SUP-
porta-lo para tomar medidas positivas para a frente.
Pea ajuda para desenhar o seu plano. Um consultor financeiro treinado ou
um contador pode discutir questes fiscais e de investimento com
voc. Um amigo confivel e equilibrado pode ajudar a verificar
suas suposies oramentao.
Quando Shami estava considerando estabelecer seu prprio negcio, ela
tinha um valor em mente de que ela precisava v-la atravs da primeira
ano de negociao, quando ela no esperava estar fazendo muito dinheiro.
Esta foi uma soma muito arrumado e estava comeando a enfraquecer sua motiva-
o. Explorando a questo com seu treinador ajudou a olhar mais
atentamente para suas figuras e suposies. Shami descoberto que ela
no precisava tanto quanto ela pensou por causa das economias
ela faria em custos de viagem e despesas diretamente ligadas a
seu papel atual no trabalho.
Vivendo seu estilo de vida escolhido
No importa o quanto voc gosta de seu trabalho, voc provavelmente segurar o
crena de que voc preferiria estar gostando mais tempo de lazer. Voc procura-
afastar a comer fora em restaurantes agradveis, ou jogar uma partida de golfe, ou
beira da piscina - e muitas vezes essas atividades realmente melhorar o seu
vida. s vezes, porm, as suas actividades de lazer no dar o que voc
esperar. Voc pode ter ocasionalmente experimentado aquela sensao plana quando
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voc est de frias, rodeado pelas coisas boas da vida, desejando que o seu-
auto para se divertir, mas, na realidade, aborrecido, inquieto e descontente.
Seu estilo de vida um aspecto da sua riqueza; voc pode precisar de dinheiro para
desfrutar de um certo estilo de vida, mas sua apreciao de seu estilo de vida no
tem que estar diretamente relacionado com a quantidade de dinheiro que voc gasta. Como
e onde obter prazer so como retirar dinheiro de um
banco. Se voc escolher sabiamente e construir um estilo de vida que se conecta com
o que voc dispara por dentro, seu tempo de lazer bem gasto e paga
dividendos, criando uma sensao de riqueza para sua vida. Se voc se concentrar em
coisas que "deveriam" fazer voc feliz, mas nunca se envolvem realmente totalmente
com eles, a verdadeira riqueza no ter a chance de crescer. Voc se sente
vazio e enganado. Pense bem sobre suas atividades de lazer e da
tempo e dinheiro que voc gasta com eles. Talvez voc desembolsar seu
suado dinheiro em uma academia que voc nunca usa. A
corrida semanal no parque com o seu melhor amigo iria fazer o trabalho de
se voc se encaixa to bem, ao alimentar a inspirao e energia
voc recebe de empresa do seu amigo.
Contando o custo real
de seu estilo de vida
Como todos os recursos tangveis, o dinheiro no geralmente ilimitada. Se voc
cair na armadilha de acreditar que quanto mais dinheiro voc gasta em
Captulo 12: Dinheiro, Riqueza e Abundncia
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gratificao imediata a mais feliz voc ser, voc acaba sendo dis- nomeado. E voc vai esgotar o recurso financeiro que poderia ser
direcionado para as reas para melhorar a sua felicidade, como a poupana para
sua casa de frias de sonho. Voc provavelmente se lembra da emoo de
sua primeira compra realmente big-ticket - um carro, um pagamento em uma
casa, umas frias no estrangeiro -, mas a verdade que voc se acostumar com as coisas.
Essa emoo pode ter sido um pouco menos intenso com o segundo carro,
a terceira mudana de casa, ou o quarto frias exticas. Voc pode sentir
que voc precisa para gastar ainda mais dinheiro para recapturar aquela emoo.
Por outro lado, voc pode achar que voc continuar a receber uma verdadeira
zumbido de negociar as posses, e isso bom demais - no ser
culpado porque voc ama as coisas materiais da vida e cair na real
prazer de adquirir o dinheiro para compr-los.
Considere o que voc perder em, ou de comprometer, escolhendo o
estilo de vida que voc tem. Voc pode ter se convencido de que voc
no so de todo materialista quando secretamente voc adoraria um carro esportivo de luxo
mas no acho que voc merece um e no poderia pagar. Se assim for,
talvez o que voc precisa para enfrentar o fato de que o dinheiro eo que ele pode
comprar muito importante para voc e comear a colocar as estratgias em prtica para
atrair mais dinheiro para sua vida. Ou voc pode cisne em torno da
ltimo carro ostentoso olhando com inveja para a mo casal passeando em
mo para o ponto de nibus para ir s compras. Talvez nesta situao voc
Pgina 198
perceber que os bens materiais no compensar a falta de um
relacionamento em sua vida amorosa, e voc pode optar por dirigir algumas
das energias que actualmente colocam na criao de riqueza em dinheiro
garantir riqueza relacionamento.
A paz de esprito a respeito de questes de dinheiro, muitas vezes se resume a
saber para onde direcionar seus recursos e quando reconhecer
que "a terapia de varejo" muitas vezes apenas um esparadrapo.
Quando voc considera as coisas que so importantes para voc, treinando
lembra-lhe para olhar por baixo das possesses tangveis que voc
tem, como o dinheiro, para que que a posse d a voc. Se voc
ama o dinheiro, sem dvida voc ama a segurana que ele oferece a voc, ou a alegria
voc tem de possuir belos objetos. Poucas pessoas realmente amam
dinheiro para si - a menos que eles tm uma paixo por colecionar moedas.
Treinador-se a conscincia financeira, trabalhando atravs da seguin-
perguntas mugido de coaching (consulte a Parte II para uma explicao do
cada abordagem):
Poderosa pergunta inicial: Qual o verdadeiro custo da minha
estilo de vida?
Estilo pessoal: Quanto dinheiro eu preciso para viver a minha vida
de acordo com a maneira que se adapte s minhas preferncias naturais e
as minhas necessidades? Como posso testar o quanto dinheiro eu preciso?
Crenas: O que as crenas limitantes que eu tenho sobre o dinheiro?
Motivao: O que o dinheiro me comprar? O que faz a busca
de dinheiro d-me que eu no quero?
O que est funcionando: O que bom sobre a minha atitude em relao ao dinheiro?
O que eu quero mudar?
Explorando opes: Que maneiras de ser em torno de dinheiro de ajuda
me para alcanar meus objetivos de vida inteira?
Agir: Qual o meu primeiro passo para usar o dinheiro para
alcanar meus objetivos de vida inteira? Quanto tempo eu posso atribuir a
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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planejando minha abordagem? Como eu sei quando eu estou fazendo
progresso? O que posso fazer para comemorar?
Permitir-se ser rico
Que suposies sobre o dinheiro que voc espera? Voc pode manter as crenas
que voc parar de gerar a riqueza que voc merece. Voc acha que
ser pobre virtuoso? Como voc manifesta que a virtude o que realmente
matrias e voc pode encontrar algumas pessoas pobres muito mesquinho
l fora, bem como alguns descontroladamente generoso e filantrpico multi-
milionrios. Voc acha que voc no merece ser mais rico do que
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voc ? O preo vista voc coloca em si mesmo que o limita?
Ou voc acha que voc no tem o talento, a perspiccia comercial,
a persistncia, ou a unidade para ir l e buscar um brilhante
prmio? Onde est a evidncia de sua crena e que evi-contrrio
cia que voc tem? Onde que suas crenas sobre dinheiro vem?
Pergunte a si mesmo estas perguntas:
Posso me permitir ser rico? (Considere as suas crenas.)
Posso ser rico e permanecer rico em todas as outras reas da minha vida?
(Considere as suas implicaes na vida inteira.)
Posso ser rico e manter minha integridade? (Considere o seu total
contribuio para o mundo.)
Se a resposta a todas as trs perguntas sim, voc deu a si mesmo
permisso para tomar as medidas que voc precisa tomar para perseguir riquezas se
isso o que voc realmente quer. No caso das riquezas, o velho ditado de
ter cuidado com o que deseja para que isso no se tornar realidade contm muita sabedoria.
Aquisio de riquezas no realmente a parte mais difcil do processo; decid-
o por que voc quer dinheiro, o que voc vai fazer com ele, e em seguida
desbloquear os processos de pensamento que esto prendendo para trs a partir de
atraindo-o em sua vida constituem o trabalho de base real. Depois
voc claro sobre o que voc quer e por qu, voc est, ento, pronto para fazer o
trabalho duro e fazer os sacrifcios que so necessrios para ganhar dinheiro.
Captulo 12: Dinheiro, Riqueza e Abundncia
185
Se eu fosse um homem rico. . .
Se ser fits ricos com seus outros valores fundamentais, ento voc precisa definir uma tomada de dinheiro
estratgia. Nenhum melhor maneira existe para construir uma fortuna pessoal ou empresarial e
qualquer um que tenta convenc-lo de que quer vender algo. S voc pode
encontrar uma mistura nica de trabalhar a sua magia para voc.
Primeiro voc tem que decidir o contexto de fazer dinheiro - o seu trabalho, um risco de negcio,
investimentos em aes, a propriedade - a lista interminvel. Para focar sua pesquisa, escolha
trs possveis mtodos de fazer dinheiro que atualmente se sente bem com voc. Imaginar
voc vai escrever o livro definitivo sobre cada um dos trs assuntos. Leia, pesquisa
a Internet, converse com modelos e mentores, inscrever-se em boletins informativos, e junte-se rel-
associaes Evant. Mas a chave no dar um passo comprometido at chegar ao
ponto onde voc sabe muito sobre as trs abordagens. O dinheiro no algo para
desperdiar, assim que tomar todo o tempo que precisar e tomar a melhor deciso. Voc pode muito bem
acabar com um portflio de opes que mais do que compensar em potencial de riqueza para
o tempo que voc levou para fazer sua pesquisa.
Voc pode tambm estar interessado em ler Investir For Dummies por Tony Levene e
Aposentar-se ricos For Dummies por Julian Cavaleiro (ambos Wiley).
3/7/2014 Life Coaching
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Cultivar um sentimento de
Riqueza e Abundncia
Sentindo-se rica em sua vida porque voc tem desenvolvido uma srie de
recursos (dinheiro e de outra forma) um grande objetivo de apontar para e como
todas as grandes metas, preciso manter o foco nele. Quando voc comea a
sentir rico (ao invs de simplesmente bem off) em toda a sua vida, voc
pode pensar sobre o prximo nvel - batendo em abundncia que
voc pode criar para si e para o seu mundo.
Aqui esto algumas das coisas que voc provavelmente precisa para se sentir rico em
no sentido mais amplo da palavra. Como verdadeiros so estas declaraes para
voc agora?
Voc tem dinheiro suficiente para satisfazer as suas contas e estilo de vida
escolhas. (Isso comea com a triagem seu oramento todos os dias.)
Voc se sente seguro em sua futura segurana financeira e disposio.
(Isto vem de poupana regular e consistente.)
Voc rico em tempo - ou seja, voc pode usar o recurso de tempo sabiamente
e de forma proativa. (Captulo 16 tem dicas sobre como equilibrar a sua
demandas dirias.)
O investimento que voc paga para cuidar de sua sade paga
voc dividendos em vitalidade (hop ao Captulo 14 para mais).
Voc d e recebe amizade, companheirismo e amor
dentro de seu crculo de pessoas. (Captulo 13 explora o signifi-
relaes significativas que voc constri em sua vida.)
Dependendo de suas prprias valores fundamentais, a importncia relativa dos
estas reas ser exclusivo para voc. As prioridades que voc coloca no
coisas que fazem voc se sentir rico mudana ao longo do tempo. Voc pode colocar
maior importncia sobre relacionamentos e sade como as verdadeiras fontes
de sua riqueza medida que envelhecem.
Abundncia no significa apenas que voc tem todas essas coisas no
proporo que certo para voc, mas que voc tem um sentimento de
abundncia em sua vida. Voc tem o suficiente, na verdade, mais do que o suficiente, e
tem um senso de querer partilhar o dinheiro, tempo e amor.
Quando voc chegar a esse ponto, agradavelmente irnico que sua phi-
sofia de abundncia, muitas vezes, significa que voc comea a ficar ainda
mais para trs do que voc d.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Captulo 12: Dinheiro, Riqueza e Abundncia
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Giving It All Away
Especialista comerciante e multi-milionrio Dan Kennedy disse: "Todo mundo
comea cada dia com 24 horas para investir to sabiamente quanto possvel,
para o lucro, para a alegria, para o benefcio dos outros. ' Voc pode optar por dar
o seu tempo e / ou dinheiro, trabalhando em direo a uma crena de que o
mais voc d, mais voc escorar para si mesmo.
Dando o seu tempo ou dinheiro se refere a uma combinao de dois
declaraes aparentemente contraditrias - 'especular a acumular'
e 'o doador ganha'. Estas duas expresses vm de muito dife-
rentes lugares. A declarao 'especular a acumular' est relacionada com
comercialidade intransigente dizendo que o dinheiro gera dinheiro. Para
seus investimentos para crescer, voc tem que abrir mo de dinheiro que voc j
tem e espero que isso paga enormes dividendos. No entanto, aceita
que voc pode perder o seu dinheiro para o bem, se o mercado de aes falhar,
o negcio falhar, ou o valor de sua propriedade despenca.
A afirmao "os ganhos doador", diz a mesma coisa de uma forma mais
maneira altrusta. Dando seus recursos de tempo, talentos e / ou
dinheiro simplesmente fora de um esprito de generosidade e boa vontade para humanos
tipo muitas vezes pode resultar em enormes dividendos na forma de pessoal
Danando pela vida com abundncia
Fazendo sua vida abundante um grande objetivo coaching de vida. Aqui esto os passos de dana de
abun-dance para voc experimentar como e quando o momento certo para voc:
Escolha os seus parceiros para a dana. Voc pode gerar um sentimento de abundncia
com o seu parceiro de vida, amigos, famlia, ou at mesmo estranhos, tais como os benefcios-
o de uma instituio de caridade que voc doar.
Dana em um andar organizado. dar o que voc no precisa de pessoas que
pode precisar dele mais. Concentre-se em, e apreciar, o que resta, mesmo que seja
dinheiro ou tempo.
Apanhados na energia. Abundncia cria seu prprio impulso energtico.
D o seu tempo e dinheiro com freqncia e sem presso. Durante um perodo de
tempo sua reputao cresce como algum que pode ser confivel, que talentoso,
e quem generoso. Quanto mais voc fizer isso mais as pessoas do em troca,
porque vi e senti o valor do que voc d.
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satisfao e cumprindo o seu senso de propsito. No entanto, voc deve
aceitar que as pessoas podem se aproveitar de voc e deix-lo sentir-
ing esgotados e machucado. Como jogar o mercado de aes, se a sua
motivao para a doao para receber o mesmo valor de volta voc pode estar
desapontado - e aqueles que voc d para pode se sentir desconfortvel que
eles no sabem como retribuir. Mas se voc reduzir a sua dependncia
no retorno, generosidade e boa vontade ser mais fcil o fluxo de volta
sua maneira, direta ou indiretamente.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Aconselhamento financeiro do corao
A carreira de Jack como um consultor financeiro tinha sido um pouco de uma montanha-russa. Durante treinador-
o que ele queria deixar de ir uma unidade concorrncia que j no se sentou bem com seu
valores de carinho e preocupao com seus clientes. No entanto, ele tambm no queria
perder oportunidades de gerao de renda.
"Lembro-me dos maus velhos tempos, onde fomos treinados e orientados para vender produtos
e fechar o negcio na hora. Eu era muito jovem ento e vi isso como um jogo, eu no fiz
pensar muito sobre a tica de tudo. As coisas so diferentes agora e indstria
to bem regulada que muitas protees so criadas para as pessoas. Mas, ainda assim, a razo
para estar no negcio ganhar dinheiro e que o conflito potencial me incomoda em
vezes. '
Treinador de Jack perguntou o que ele queria para si mesmo fora de seu negcio:
"Bem, eu quero atingir determinadas metas, mas tambm muito importante que eu me sinto em
mim que eu dou o conselho certo. Eu quero realmente entrar na pele de um cliente de
riqueza precisa como se eu estivesse aconselhando o meu melhor amigo ou o meu filho. Por vezes, torna-se
bvio muito cedo que a compra de um produto no o caminho certo para um cliente, mas eu
pode ver problemas maiores que eles podem lidar com a sua abordagem de base para dinheiro
e eu quero ajud-los. Eu no entendo comisso para isso e ele pode ser hora consum-
o, mas eu sinto que estou traindo-los do contrrio. Meu parceiro de negcios diz que eu estou sendo com-
comercialmente ingnuo. "
Seu treinador, ento, pediu-lhe para pensar em como ele poderia desenvolver o negcio para que ele
estava em completo alinhamento com o que ele queria para si mesmo e do mundo. Isso levou
coloque mais algumas sesses de coaching eo resultado final foi que Jack posto em prtica
uma nova estrutura de taxas no seu negcio. Ele ofereceu uma sesso de taxa fixa de baixo custo para
clientes que necessitavam de consultoria em sua abordagem de base para o dinheiro. A taxa foi
alguma forma para cobrir o custo do seu tempo e teve benefcios maiores porque gen-
rado mais referncias para o negcio mais lucrativo, como resultado. Seu parceiro totalmente sup-
portado ele e suas diferentes abordagens tornou-se muito mais complementares, de modo que o
reputao da prtica cresceu. Ambas as riquezas de Jack e seu senso de riqueza e
abundncia na sua vida e obra aumentou significativamente.
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Voc pode cultivar abundncia de muitas formas, grandes e pequenos, para
exemplo:
Doar para uma instituio de caridade favorita.
Fazer caminhadas e corridas patrocinadas.
Ajudar na captao de recursos escolares.
Dar o seu tempo a um amigo em necessidade.
Ser um bom vizinho.
No desvalorizar a si mesmo ou o seu tempo. Falsa modstia no tem
um papel de um estilo de vida abundante, e no til. Se voc auto-
empregado tem de definir um preo justo para o seu trabalho e ser confi-
dente que voc est dando valor a receber. Significa que a abundncia
voc pode ser generoso quando voc conheceu o seu financeira essencial
precisa. Ento voc est ento em condies de fazer trabalho pro-bono (onde voc
no procuram obter lucro), se quiser, ou voc pode presente seu tempo
por uma boa causa.
Voc s pode cultivar abundncia se voc j tem um sentido forte
Captulo 12: Dinheiro, Riqueza e Abundncia
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de sua riqueza. Especialistas em finanas sugerem que voc s investir em excesso dinheiro que voc est preparado para perder, no dinheiro que voc precisa para
sua prpria segurana e conforto. Voc s pode dar o seu pr-
recursos preciosos de tempo e talento quando voc deu-los primeiro
para si e para aqueles querida para voc e acumulou um supervit
de energia que voc quer ativamente para passar para o bem de outros.
Sendo abundante sem cuidar dos princpios bsicos para que voc no vai
sempre te fazer feliz, e pode at fazer voc se sentir ressentido.
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Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Captulo 13
Pessoas e Relacionamentos
Neste captulo
Estabelecer suas prioridades de relacionamento
Conseguir apoio mtuo atravs da amizade
Rede para expandir seu crculo de influncia
W
uando eu trabalhei em recrutamento e as coisas ficaram especialmente
difcil ns brincamos: 'Se no tivssemos clientes ou candi-
datas. . . ou colegas - esse trabalho seria perfeito "! Voc pode Proba-
bly relacionar com esse sentimento quando voc teve um dia particularmente ruim
e todo mundo parece fora para te pegar, rejeit-lo, ou complicar a sua
vida. Realmente maus dias so quando a relao mais significativa
voc quer ter com o seu leitor de DVD ou aparelho de som pessoal para
voc pode escapar de todos!
Felizmente, na maioria das vezes voc no quiser realmente escapar
todos. Afinal, muitos de sua mais preciosa e agradvel
momentos resultam de estar com as pessoas que voc ama, que voc estimulem
e voc se divertir. Obter o equilbrio certo entre dar e
tomar nos relacionamentos complicado e uma das maiores causas de
descontentamento da vida em que o equilbrio torto.
Relacionamentos so classificados em trs categorias principais - sua famlia e seu
parceiro, se voc tiver um, seus amigos, e as redes mais amplas
em torno de voc no trabalho e na sua comunidade. Este captulo ajuda
voc avaliar o que voc quer de seus relacionamentos com os outros, e
convida-o a definir as funes que voc quer amor, amizade, e
comunidade a desempenhar na sua vida.
Desfrutando de Relacionamentos Amorosos
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O psicanalista Sigmund Freud destacou o trabalho eo amor como
os dois aspectos mais significativos da experincia humana que so
mais importante para obter certa se voc quer ser feliz. Enquanto o pur-
terno de trabalho significativo ocupa uma alta proporo de sua aten-
o e tempo, seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor
fornecer o contexto principal para viver bem. E se o trabalho de vez em quando
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faz com que voc angstia, eu apostaria que o amor - definir e encontr-lo, compartilhando
e desenvolv-lo - j apresentou-lhe ainda mais amargo
desafios doces.
Criando um relacionamento com voc mesmo
Quando se trata de relacionamentos, a nica constante que voc tem o
relacionamento que voc constri com voc mesmo. Os membros da famlia e
amigos podem nem sempre estar l para voc; voc nunca pode encontrar "o
um ', ou voc pode ficar juntos por um tempo e depois se separam. Seu
as crianas crescem e seu relacionamento com eles pode mudar.
Suas redes mais amplas nem sempre apoi-lo. Voc pode lidar
com tudo isso e voc pode aceitar que tudo muda ao longo do
tempo - desde que a certeza da sua auto-estima permanece.
Se a sua auto-estima forte, voc est confortvel em sua prpria pele,
e voc no se sente a necessidade de preencher o seu tempo a ss com distraes
que pode no melhorar a qualidade global da sua vida. Se no o fizer
conseguem desenvolver a auto-estima, no importa o quo duro voc tente
agradar as pessoas importantes em sua vida - e s vezes por causa
de seus esforos - muitas vezes voc achar que conexo real com eles
permanece apenas fora de seu alcance.
Nathaniel Branden, um especialista em auto-estima, descreve a auto-estima
como "a experincia que so apropriadas para a vida e para o
exigncias da vida '. Isso significa que voc se sentir seguro sobre o seu
colocar no mundo e os desafios que enfrentam, mesmo quando eles esto
difcil. A auto-estima pode equivaler a auto-confiana, certamente, mas a auto-
confiana em si mesmo uma coisa inconstante e muitas vezes ligada de alguma forma a
fatores externos, como a aprovao de um parceiro ou uma boa alimentao
backup de um chefe. Mas se voc tem auto-estima elevada, voc ainda pode
marchar corajosamente em direo ao desconhecido, enquanto tremendo em suas botas.
Construir reservas de silncio auto-estima muito mais benfico para voc
que qualquer soluo rpida impulso de confiana. Auto-estima real vem
a partir de uma mistura de respeito saudvel para si e para um maduro sub-
p de seu papel no mundo. Eu resumiu Branden de seis
pilares da auto-estima:
Viver conscientemente: Consciente do poder de seu
pensamentos e como seu comportamento afeta a si mesmo e aos outros.
A auto-aceitao: Sabendo que voc obrigado a experimentar
lapsos e retrocessos, juntamente com os seus sucessos e saltos
para a frente.
: Auto-responsabilidade responsabilidade Aceitando por tudo o que voc
fazer, mesmo quando essa realizao doloroso.
Auto-afirmao: Conhecendo suas necessidades e ser capaz de
express-las claramente, diretamente, e com calma para os outros.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Viver propositadamente: Sentindo que o que voc faz (e no apenas no
trabalho) vale a pena e tem significado para voc.
Integridade pessoal: Conhecer seus valores e sempre com o objetivo de
viver de acordo com eles.
Voc pode ver que a auto-estima pode crescer naturalmente a partir da auto-
conscientizao e crescimento que voc geralmente experimentam atravs de coaching.
Quando voc se concentrar em treinar-se na auto-estima, voc tambm
melhorar o seu sucesso em muitas outras reas de sua vida tambm.
Reserve algum tempo de silncio para essa atividade e escrever suas respostas
em seu dirio para que voc possa manter um olho em seu progresso.
Treinador-se a auto-estima, perguntando a si mesmo estas perguntas
(Com base nas sees da Parte II):
Poderosa pergunta: Que tipo de relacionamento que eu quero
tenho comigo mesmo?
Estilo pessoal: Quais os fatores que naturalmente construir a minha auto-estima?
Quais os fatores que dren-lo?
Crenas: Quais as crenas sobre mim mesmo me impediu de apreciar
eu mesmo?
Motivao: Como posso afetar minha auto-estima quando ajo acordo-
o aos meus valores mais importantes? O que o inverso do que
para mim?
O que est funcionando: O que bom sobre o meu atual nvel de auto-
estima? O que eu quero mudar?
Explorando opes: Que aes e escolhas me ajudar a construir
forte auto-estima? Qual destes apelar mais e ajuste com
minhas preferncias naturais?
Agir: Qual o meu primeiro passo? Como eu sei quando estou
fazendo progresso? O que posso fazer para comemorar?
Encontrar sua alma gmea
Se voc est atendendo s suas prprias necessidades e construir a sua prpria auto-
estima como uma nica pessoa, encontrar uma alma gmea se torna muito
busca menos ansioso. Voc j est apresentando o melhor de si para o
mundo, que naturalmente atraente e d-lhe a melhor chance
de encontrar algum que atrado para o verdadeiro voc. Quando voc
ter auto-estima elevada pode fazer escolhas de relacionamento que se sentem
saudvel e madura. Voc no cedam a lisonja ou insinceridade
que alimenta sua vaidade, e voc pode desfrutar da companhia um do outro
sem saber se isso relacionamento "esse" para traz-lo
felicidade - porque voc j est feliz.
Captulo 13: Pessoas e Relacionamentos
193
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Voc est segurando em um ideal de amor romntico que pode no ser
realista? Voc sente que voc est procurando em vo por Senhor ou Senhora, certo?
Se esta pesquisa uma fonte de infelicidade para voc, pense honestamente
sobre o que um relacionamento pode dar-lhe que voc ainda no tem
ou no pode ficar em outro lugar.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Se voc se sentir sozinho depois de uma separao ou perda, voc
pode sentir-se incerto sobre como preencher o que se sente como um grande buraco em seu
vida. Certamente, as pessoas precisam de pessoas, mas nem sempre da forma como eles
pensar. Quanto mais clareza voc tiver sobre o porqu voc quer encontrar alguma
um, e as consequncias das escolhas que voc faz, melhor
voc colocado para forjar o tipo certo de relacionamento com o direito
pessoa para voc. To rapidamente voltar para o jogo de namoro pode ser
apenas o impulso para a sua confiana de que voc precisa. Mas voc tambm precisa
para ter em conta o fato de que voc pode no estar pronto para comear uma seri-
ous relacionamento por um tempo e pode se beneficiar de algum tempo sozinho para
resolver exatamente o que voc quer do seu estilo de vida mudou.
Aqui esto algumas sugestes a considerar se um de sua inteira vida
objetivos encontrar algum que voc pode compartilhar sua vida com:
Confira suas crenas com cuidado. Voc est segurando em um
sonho romntico que apenas uma pessoa est l fora para voc e
que voc vai saber instantaneamente quando voc encontrar sua alma gmea?
Que presso essa crena colocando em voc eo amigo-
navios voc est construindo agora? Ser que mudar essa crena
ajud-lo a ver claramente a sua alma gmea potencial que vive
ao lado, ou obras no prximo escritrio?
Considere onde voc est procurando sua alma gmea. Para
exemplo, o Internet namoro funciona maravilhosamente para algumas pessoas
e para outros um desastre absoluto. Observe os padres
que ocorrem para voc e se voc parece sempre ter o mesmo
tipo de maus resultados, considere que voc pode ser a pesca no
piscina errado. Tente guas diferentes para uma mudana.
Sua alma gmea est indo para compartilhar alguns de seus mais impor-
tantes paixes, por isso se torna mais fcil para eles para reconhecer a pas-
Sion em voc. Se voc ama ler, voc pode participar de um clube do livro.
Talvez voc no vai encontrar um parceiro romntico l, mas voc pode
descobrir algumas grandes amigos. E quem sabe que eles podem
apresentar-lhe?
No pense que todos os seus amigos em anexo so gloriosamente
feliz, enquanto voc ainda est solteiro. Cada escolha vida tem altos
e baixos, e seus amigos acoplados podem invejar a liberdade
e divertido de sua vida de solteiro. Lembre-se que um verdadeiro entusiasmo pela vida
uma das qualidades mais atraentes ao redor, se voc
procura de amor ou amizade.
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Captulo 13: Pessoas e Relacionamentos
195
Misturando-se
O caminho tradicional do amor e do casamento ampliou para incluir muitas tangentes,
desvios e rotas alternativas. As pessoas agora muitas vezes se casar mais tarde na vida ou no podem se casar
em tudo, e muitos escolhem um parceiro do mesmo sexo ou decidir no ter filhos. No
filme About a Boy, o jovem filho de uma me solteira comea por tentar igualar-
fazer a sua me com um solteiro porque ele sente que uma unidade de famlia de trs
mais forte do que um dos dois. Seu plano falha - me e 'Mr Right' no so nem remotamente
atrados um para o outro. No entanto, at ao final do filme, como um resultado do rapaz de
esforos para chegar s pessoas ao seu redor, sua nova famlia estendida uma deliciosamente
mistura no-tradicional de fortes conexes interdependentes que lhe oferecem ainda mais
segurana e felicidade do que o modelo antigo pode ter feito. O filme tem uma Hollywood
final feliz, mas um pouco mais reflexivo das interaes sociais complexas voc
pode ver ao seu redor, ou pode j ser uma parte. No que diz respeito as relaes ntimas como ir,
vivemos em um momento de incerteza sem precedentes e algumas das antigas regras se aplicam agora.
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Construo e manuteno de
uma parceria forte
Voc j viu o episdio da sitcom Amigos onde Chandler
e Janice se separaram? Chandler passa seu tempo lastimando-lis
tenimento enquanto ouve tristes canes romnticas, lamentando a perda de seu 'filme
amo '. Mesmo que voc pode rir disso, quando se trata de sua
prpria viso de como o amor e romance deveria ser, voc pode achar que
voc estima tendncias similares. Estar apaixonado pode torn-lo tonto,
querer editar as realidades da vida e cortar para a cena em que
heri e herona beijo e montar fora no por do sol juntos.
O que acontece para alm do pr do sol? No o heri ea herona desfrutar de uma
casamento de conto de fadas e produzir filhos perfeitos que so doces,
engraado e brilhante? Mesmo se voc tiver sorte que sua vida romntica
tem seguido amplamente este tipo de script, eu tenho certeza que um monte de confuso,
confuso, preocupao e angstia simplesmente recusou-se a acabar no
cho da sala de corte ao longo do caminho.
Biologia pode ser em parte a culpa para o caminho do verdadeiro amor raramente
ser suave. Os seres humanos podem ser biologicamente atrados
pessoas com qualidades opostas e estilo para si, como a natureza
tentativas de acasalar duas metades de um todo para a maior proteo
da prole futura. Na primeira onda de amor romntico esta dinmica
emocionante e agradvel, mas ao longo do tempo, essas diferenas podem ser
as mesmas coisas que causam tenso e desarmonia. Treinador-se
Esta realidade pode ser to desconcertante como freqentemente hilariante.
Pgina 210
para uma maior compreenso e conscincia de estilos diferentes. Verificar
o Captulo 4 para obter mais detalhes sobre a forma de avaliar o seu prprio e
estilos preferidos pessoais dos outros.
Se voc est em um relacionamento constante, voc quer saber como voc est indo
para sustentar o seu compromisso com o outro em meio a todas as cepas,
tenses e tentaes da vida moderna? A seguinte atividade
pode ajud-lo a identificar reas de fora e espao para melhorar-
mento em seu relacionamento.
Treinador-se em um relacionamento comprometido, perguntando-se
essas perguntas desafiadoras (consulte a Parte II para mais detalhada
explicaes de cada uma destas abordagens):
Poderosa pergunta inicial: Como posso fazer o meu papel no main-
FORMAO amor mtuo e respeito na nossa relao?
Estilo pessoal: Que comportamentos que temos em comum?
Que comportamentos em mim e na minha causa parceiro frico ou
tenso?
Crenas: Quais as crenas sobre mim mesmo e como meu relacionamento
'Deve ser' causar-me a segurar, a culpa, ou se comportar
egoisticamente?
Motivao: Que metas e valores que temos em comum?
O que est funcionando: Quais so as grandes coisas sobre a nossa relao-
enviar? O que pode ser melhor? O que no est funcionando muito bem? O que
deve mudar?
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Explorando opes: Que maneiras que eu posso comear a fazer mudanas?
Quais so as opes mais natural para ns dois?
Agir: O que o nosso primeiro passo? Como sabemos quando
estamos a fazer progressos? O que podemos fazer para comemorar?
Decidido a deixar um relacionamento
Uma das decises mais difceis de fazer deixar um relacionamento,
especialmente quando h crianas envolvidas. No importa o quo convincente
As razes so de um break-up, voc vai sentir dor como voc
se afastar da situao. Voc precisa se certificar de que a proteo
e suporte est disponvel durante todo o processo para todos os envolvidos.
Captulo 17 pode ajudar a identificar maneiras de fazer esta deciso difcil
e elaborar estratgias com base na busca de solues, em vez de concentrar-
dendo problemas. Ele tambm orienta-lo atravs do sentimento de perda que voc
pode sentir como uma relao significativa chega ao fim.
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Re-construindo ou terminar um relacionamento muito conturbado pode exigir
mais do que uma abordagem de coaching. O servio de aconselhamento Relacionar
comeou como uma organizao para ajudar os casais atravs de problemas na sua
casamento, e tem evoludo para oferecer uma ampla gama de relacionamento
aconselhamento e terapias. Confira seu Web site em
www.relate.
org.uk
de recursos e conselhos.
Nutrir Family Bonds
Fechar os membros da famlia tendem a ser as pessoas que desenham o
melhor eo pior em voc. Irmos podem fazer voc ficar louco s vezes e
relaes pai / filho pode ficar cheio, mas em tempos de crise, o
laos forjados com o seu mais prximos e queridos, muitas vezes revelar-se o
mais forte.
s vezes, os extremos de emoo gerada no seio das famlias pode
ser difcil de lidar, no entanto. Voc pode sentir que voc est fazendo um grande
progresso com treinar a si mesmo para um estado iluminado do interior
calma e boa vontade para toda a humanidade - e, em seguida, o adolescente
anda chuteiras barrentas todo o novo creme salo tapete
pela quinta vez em um ms. Ou voc est tendo um dos
essas conversas com os pais, onde voc se sentir como explodindo em
lgrimas de raiva e Flouncing da sala, apesar do fato de que voc
infncia deixou para trs mais do que um par de dcadas atrs. Famlia
membros empurrar seus botes mais do que ningum e controle
ling suas emoes nem sempre fcil.
Para lidar com sucesso com quaisquer transtornos familiares, ter tempo para ficar
para trs e ver como o relacionamento entre voc e os membros
de sua famlia mudou. Voc pode facilmente cair em velhos padres de
comportamento intil. O coaching pode ajud-lo a atualizar sua relao-
navios com seus familiares para que voc v o outro para o
evoluir os seres humanos realmente so. (E voc ainda pode ter um
bom babado, mas talvez na privacidade da sua prpria casa em seu
fase particular!)
Qual o papel que voc toma em suas dinmicas familiares? Que parte voc
tm a desempenhar para garantir que seus relacionamentos evoluem em um maduro
Captulo 13: Pessoas e Relacionamentos
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e forma adulta, onde todas as partes aceitar que a mudana inevitvel?
Como voc pode usar suas energias para que sua famlia se torna um sup-
porto e inspirao, no uma fonte de tenso e encenao?
Voc pode decidir usar suas habilidades de coaching para melhorar a comuni-
o dentro de sua famlia (ver Captulo 18 para saber mais sobre isso). E a
informaes sobre as preferncias de comportamento no Captulo 4 pode ajudar
membros da famlia entender que as diferenas de opinio e de estilo
so inevitveis e podem ser uma fonte de criatividade e variedade, em vez
de conflito.
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Pedro viveu uma certa distncia de seu pai, mas falei com ele
regularmente ao telefone e visitou o mais rpido possvel. Pedro
me morreu h muitos anos atrs, quando Peter era um adolescente e sua
pai se casou alguns anos depois. O segundo casamento acabou
h trs anos e pai de Peter agora vivia sozinho.
Pedro e seu pai sempre teve um bom relacionamento e
compartilhavam um interesse no golfe, mas no ltimo ano Peter tinha notado
que seu pai estava relutante em se juntar ao seu filho em um jogo quando ele
veio visitar e parecia preferir ficar em casa e assistir a dia
tempo de televiso. Peter viu-se ficando cada vez mais frustrado
pela letargia de seu pai e tentou vrias vezes para instig-lo a
atividades mais ativas, mas sem sucesso. Eles muitas vezes acabou
discutindo sobre isso.
Demorou Peter um pouco para ver por que ele estava to determinado a fora
seu pai longe do aparelho de televiso. Durante uma auto-treinador ses-
Sion, perguntou-se se ele se sentiria to fortemente se isso no fosse sua
pai ea resposta foi um no definitivo. Na primeira Peter pensou que sua
sentimentos eram porque ele se preocupava com o bem-estar de seu pai, mas como
aprofundar sua investigao, ele percebeu que uma parte dele se sentiu envergonhado
que sua animada, o pai enrgico, que ele sempre olhou para cima para,
parecia ter desistido de desfrutar sua vida. Essa percepo ajudou
Peter para ver a situao de uma perspectiva diferente, e ele
decidiu abordar o assunto com seu pai em um mais neutro
caminho. Afinal de contas, se a televiso foi o que realmente deu o seu prazer pai,
ento quem era Peter para julgar? Depois que Pedro se afastou de seu
ex postura prepotente, seu pai sentiu capaz de abrir-se e admitir
que tinha perdido alguma confiana desde seu divrcio. Ele agora encontrado
mais fcil ficar em casa do que as situaes sociais de cara, mesmo a nvel local
clube de golfe, onde ele era um membro muito respeitado e popular.
Vrios meses se passaram antes que o pai de Peter decidiu que ele era
pronto para tirar o p dos clubes de golfe, mas a sua nova compreenso
permitiu a Peter para fornecer o tipo certo de apoio para seu pai como
ele recuperou um pouco de sua auto-confiana natural.
Definir regras bsicas da famlia
Se voc executar um negcio ou trabalhar em uma equipe que voc est acostumado a acordar e
estabelecer limites que contribuem para a harmonia. Ento por que no fazer o
mesmo dentro de sua unidade familiar?
Considere os seguintes pontos de partida para a sua prpria famlia
manifesto:
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Banir culpa. Bater-se ou acusar os outros de runa-
ing seu dia raramente a melhor ou mais agradvel opo.
Observe o que est realmente acontecendo quando as tenses esto em alta e ser
atento s emoes por trs das aes.
Cuidado com a lngua. Afirmaes como "Voc me faz sentir
to bravo "pode vir do corao, mas no so ainda muito
preciso. Voc escolhe a sua emoo e voc controlar como voc
pode alter-lo, s vezes num piscar de olhos. Reconhea sua
papel fundamental na gerao de suas prprias emoes e deixe o seu
lngua refletir isso por no culpar os outros.
Conceber obter-out estratgias para quando as coisas ficam fora de controle.
Os desentendimentos e conflitos podem aumentar simplesmente porque no
Ningum sabe como traz-los para um fim. Ter uma estratgia em
lugar que voc pode tirar da cartola quando o que comeou
como um desacordo amigvel ameaa transformar-se em lgrimas antes
deitar. Esta estratgia poderia ser a fixao de limites de tempo em aquecida
discusses e concordando em perodos cool-off.
Dar e Receber Amizade
Lembro-me de ouvir uma entrevista no rdio com um famoso
mulher que tinha sido casada vrias vezes, e que agora, em sua
meados dos anos cinquenta, tinha finalmente percebeu a real importncia de seu amigo-
navios. "Voc sabe", ela disse, 'Eu passei tanto tempo torcendo meu
mos sobre os homens da minha vida e ainda assim eu agora olho para trs e sobre o
anos as pessoas que me deram a maior felicidade, e que eu tinha
o mais divertido com, eram meus amigos. Estou mais contente agora do que eu
sempre foi quando eu estava correndo atrs do que uma nica relao que
Senti-me, de alguma forma definir e satisfazer-me. '
Os amigos podem ir e vir - voc provavelmente j perdeu o contato com
alguns, cado para fora com os outros, e so laos de amizade ocupado forjamento
com novas pessoas. Seja qual for a sua abordagem para suas amizades,
eles constituem uma parte fundamental da satisfao que voc comea a partir de vida. Mas
encontrar maneiras de manter amizades vivo e prosperando, muitas vezes pode ser um
verdadeiro desafio para um estilo de vida agitado.
Manter amizades ao longo da vida
Voc pode escolher seus amigos, porque eles compartilham a mesma ati-
tudes para a vida como voc faz. Voc est muitas vezes atrados por pessoas com muito
qualidades semelhantes a voc. Tenha em mente que as suas semelhanas significa
que seus amigos tm alguns dos mesmos desafios que voc. Se voc
ambos tendem a correr atravs de seus dias e nunca tem tempo suficiente
para as coisas importantes, mas no necessariamente urgentes, em sua vida,
ento voc pode achar que voc afastou a milhas de distncia antes que voc saiba
Captulo 13: Pessoas e Relacionamentos
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lo. Pessoas sustentar amizades quando ambas as partes obtm o que
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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precisa e quer sair da relao. s vezes, sabendo que as pessoas esto l para voc quando voc precisar deles suficiente. No entanto,
outras vezes o seu treinador interno pode lhe dizer que voc pode ser til para
dar um pouco mais de tempo de qualidade para o seu melhor amigo fiel.
Comunicando-se atravs dos nveis
O que voc ganha a partir de suas amizades? O que voc compartilha quando voc
conversar com seus amigos, muitas vezes determina a qualidade do que a amizade.
Os trs nveis principais de comunicao amigvel so:
Nvel 1: Voc fala sobre o tempo, fofocas de celebridades, sua ltima
frias, ou um carro que voc est pensando em comprar. Voc pode realmente comear
com essa pessoa, mas ainda no estabeleceu uma forte
confiana mtua.
Nvel 2: Voc expressa seus sentimentos e emoes, preocupaes
e medos. Talvez voc esteja preocupado com a segurana no emprego, ou ter
um interesse mtuo em um hobby. Voc encontra esta pessoa solidria
e desenvolveram uma boa relao com eles.
Nvel 3: Voc compartilha as coisas que so mais importantes para voc -
seus valores e crenas, esperanas para o futuro, e seu senso
de propsito. Voc desenvolveu forte confiana mtua e pode
bem estar muito em sintonia com as coisas
que so mais importantes para o seu amigo.
Voc pode sempre ter amigos que ficam no Nvel 1 em toda a sua
vida. E voc pode rapidamente se mover para o nvel 3 com um novo amigo.
Considere que os nveis de suas amizades atuais operam em. H
eventuais descasamentos nos nveis? Voc tem um amigo que comu-
Cates com voc em nvel 3, enquanto voc est segurando de volta no nvel 1, ou
vice-versa? Qual o impacto que isso tem sobre a amizade para voc
ambos?
Ficar em contato
Pense em como voc manter suas amizades. Algumas pessoas tm
provavelmente cado no esquecimento como voc gradualmente perdido o contato ou
movido para fora da rea, ou voc pode ter deixar algum ir por causa de
uma discusso acalorada ou discordncia que se mostrou doloroso na poca.
Nem todas as amizades so para toda a vida, claro, mas s vezes os
que merece ser pode colidir com as circunstncias acidentais de
vida ou os desafios da geografia. Pense sobre os amigos que voc
agora passar o tempo com, e verificar se essas relaes so
saudvel e estimulante, em vez de esgotar a sua energia.
Cuidado quando voc se ouve dizer "Temos de encontrar-se em algum momento
em breve! " Destinam-se a fixar um tempo e um lugar para que voc no fazer as duas coisas deriva junto e
de repente encontrar um outro ano se passou sem nos vermos.
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Responda esta poderosa pergunta: Se voc fosse fazer uma festa ao lado
semana para celebrar todas as pessoas que contriburam positivamente para
sua vida, que estaria na lista de convidados?
Talvez chegou o momento para que voc possa reposicionar amizades em
sua vida. Quais so as reas de foco para voc? Ser que para nutrir e
desenvolver os amigos que sustentam voc, para voltar um pouco da
pessoas que podem drenar a sua energia, ou a considerar como voc pode
construir pontes com aqueles que tenham se apagado fora de cogitao?
Para esta atividade de coaching, escrever cartas para quatro pessoas de sua
presente e seu passado:
Captulo 13: Pessoas e Relacionamentos
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Uma amizade que acabou mal - talvez uma relao de confiana foi trada
ou sentimentos foram feridos.
Algum a quem voc simplesmente perdeu o contato com.
Um bom amigo que voc sabe que muitas vezes tomamos para concedido.
Algum a quem voc agora passar o tempo com, mas que tende a
alimentar seus pensamentos negativos.
No envie essas cartas! Em vez disso, use-os para responder seguinte
perguntas para si mesmo:
O que eu / que eu comear a partir deste amizade?
O que pode ser diferente?
Como posso estar com essa pessoa agora?
Talvez voc decidir que quer se comunicar alguns dos
coisas que voc escreve em suas cartas. Qual o seu revelador treinador interior
voc o melhor primeiro passo?
Permanecer aberto a novas amizades
Algumas pessoas preferem ter um pouco perto, amigos de longa data, enquanto
outros prosperar em ter um amplo crculo de pessoas ao seu redor. Ou
maneira, fazer novos amigos podem se tornar menos de um hbito ao longo dos anos,
especialmente porque a sua vida provvel que seja completo o suficiente e j
voc tem que trabalhar muito duro para manter as boas amizades
voc j tem. Ou talvez voc s vezes se esforam para fazer nova
amigos, porque voc se sente tmido ou auto-consciente quando encontro
pessoas, pela primeira vez? Voc pode at pensar que encorajar novo
amizades reduz o tempo que voc tem para outras pessoas importantes
em sua vida. E voc provavelmente no quer ser o tipo de pessoa
que adota um "novo melhor amigo" na queda de um chapu. Mas lembre-se
estas vantagens para permanecer aberta para a chegada de novos amigos:
Pgina 216
Todas as relaes de resolver e estabilizar ao longo do tempo, e novas pessoas
entrando em seu crculo pode re-energizar o sistema inteiro.
Vocs esto mudando como voc treinar-se a maior satisfa-
o, equilbrio e satisfao, assim que voc pode, naturalmente, ampliar o
mbito do tipo de pessoa que voc atrai como um potencial
amigo e apoio.
Como voc se tornar mais auto-confiante, voc pode achar que voc
acolher os desafios e estmulo de pessoas que so
dramaticamente diferente de voc.
Se voc sofre de timidez, lembre-se que as pessoas raramente escolher
-se de como voc est se sentindo por dentro e em vez disso, simplesmente desfrutar
o fato de que voc est escutando. Portanto, no coloque presso sobre
se a ser fascinante e interessante - voc j est
essas coisas, voc simplesmente express-lo de diferentes maneiras.
Como voc se integrar novas amizades em seu crculo? Voc
manter certos grupos de pessoas separadas, porque eles so diferentes?
Considere a mistura dos grupos e assistir a diverso! Voc pode ver dife-
rente coisas em velhos amigos como eles comeam a apreciar um novo lado para
voc tambm.
Construo de redes produtivas
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Suas redes mais amplas so exclusivas para voc e tomar o tempo para construir
relaes produtivas com as pessoas fora do seu crculo imediato
amigos de perto e familiares podem realmente pagar. Conhecidos casuais,
vizinhos e colegas de trabalho pode se transformar em bons amigos - mesmo
se no o fizerem, um pouco de investimento nas pessoas ao seu redor ajuda a
leo as rodas da sua vida diria.
Ampliando seu crculo de influncia
Quanto mais pessoas voc tem acesso de forma positiva, mutuamente benefi-
relacionamento social, o maior apoio que voc tem quando voc precisar dele. No
tudo o que voc quer realizar em sua vida est dentro do seu poder
para completar sozinho, no importa o quo auto-suficiente que voc . Se informa-
o poder, outras pessoas muitas vezes contm as informaes que voc precisa.
O seu crculo de influncia contm todas as pessoas que tm contato
com a sua vida, desde aqueles que esto mais prximos a voc, a seu ocasional
conhecidos. Voc toca ou influenciar a vida de todos estes
as pessoas, de alguma forma e eles fazem o mesmo por voc. Considere por um
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momento em que as reas onde o seu crculo de influncia j est extenso-
sive. Talvez voc j fazer o esforo no trabalho para conhecer
pessoas de outros departamentos ou divises, ou voc est particularmente
bom na construo de relacionamentos com clientes e fornecedores. Fazer
voc manter contato pessoal com algumas dessas pessoas quando voc
seguir em frente a partir desse trabalho ou voc investir todas as suas energias em um novo
crculo de pessoas? Voc tem uma loja limitado de tempo e energia para que ele
pode ser impossvel e irreal para ficar em contato com todos,
mas voc pode ser capaz de se manter em contato com algumas pessoas-chave que
voc estabeleceu rapport e respeito com. Como voc pode continuar
se beneficiar de sua influncia e apoio ao longo dos anos?
E os seus vizinhos? Falha de comunicao com
vizinhos pode levar a desentendimentos dolorosas e tensa relao-
navios que se tornam difceis de reparar. Quo satisfeito voc est com a
qualidade de suas ligaes com seus vizinhos? O que opor-
laos que voc tem que desempenhar um papel maior na sua comunidade, talvez
em uma escola local, um grupo de vigilncia de bairro, ou um clube social?
Esta atividade em casas sobre o seu crculo de influncia se parece.
Pegue uma folha de papel grande - talvez tamanho flip-chart - e mapear
seu crculo de influncia (veja a Figura 13-1). Coloque nomes especficos sobre ele.
Esteja para trs e olhar para o seu mundo de pessoas. Que reas precisam
foco? Como voc pode ampliar seu crculo de influncia, se voc quiser?
Amigos ntimos
e da famlia
Minha comunidade em geral
Colegas de trabalho, vizinhos,
e conhecidos
Captulo 13: Pessoas e Relacionamentos
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Figura 13-1: O seu Crculo de Influncia.
Me
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Entrando no sulco de rede
Networking - o processo de conhecer novas pessoas e adicion-los
para o seu crculo para benefcio mtuo - no apenas para encontrar negcios
oportunidades. Voc pode aplicar habilidades de rede para qualquer novo sociais
situao - uma festa, um evento de angariao de fundos, ou conversando com outros pais
durante o funcionamento da escola. Experimente estas dicas para o sucesso da rede:
Estar interessado em vez de interessante. Use seu treinador
habilidades para fazer perguntas abertas e realmente ouvir as respostas.
No fique tentado a cortar com um "eu tambm" histria muito rapidamente.
As pessoas acham que voc fascinante se voc mostrar que fascin-lo.
Procure maneiras que voc pode ajudar um ao outro. Isso pode ser em
reas muito pequenas - talvez passando em um artigo til em um
rea de interesse mtuo - mas pode ser algo muito signifi-
cant, como uma habilidade, recurso ou introduo negcio.
Jogue o host. Se voc est entre um grupo de estranhos e quer
para quebrar o gelo, tentar encontrar formas de realizar tarefas simples
que fazem as pessoas quente para voc. Talvez voc possa oferecer para obter
lhes um caf, ou encher seu copo.
Assumir um papel em seu mundo
Como voc melhorar seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor,
voc comea a perceber alguns temas comuns que lanam luz sobre o seu
qualidades nicas. Pergunte a si mesmo quais so as qualidades as pessoas percebem em
voc? Ser que eles vem como algum que sempre sabe o melhor
restaurantes, ou eles podem contar com voc para uma boa risada quando alguma
preciso animar? Os pequenos presentes que voc d para o
pessoas ao seu redor pode ser mais precioso do que voc imagina. Voc pode
desenvolver uma qualidade que voc tomar para concedido em algo que
ajuda a definir parte do seu papel em seu mundo. s vezes, isso
pode at levar a uma oportunidade de negcio - voc assar uma pizza mdia
e achar que as pessoas esto dispostas a pagar por isso - mas igualmente
pode resultar em formas simples, sem esforo de usar os seus dons naturais para
seu prprio prazer e deleite daqueles que o cercam.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Captulo 14
Fsica, Mental, e
Bem-estar emocional
Neste captulo
Escolher a sua melhor sade
Obtendo fsica
Garantir a sade mental ideal
B
Eing em grande sade muito mais do que a aptido fsica
ou livre de doenas. Para se sentir em sua melhor forma, voc tambm quer
estar em boa sade mental - gerir o stress e as presses de
vida cotidiana. Bem-estar em um sentido coaching de vida significa tomar nota
de sua sade emocional e manter um controlo sobre as suas emoes
em vez de deix-los sobrecarregar ou incapacitar voc. Mat-Sade
ters incluir tanto cuidar do seu corpo fsico e construo
sua capacidade de resistncia mental e emocional. Neste captulo, voc descobrir
que os pequenos passos que voc toma para integrar uma abordagem holstica
sua sade pode fazer mais diferena na forma como voc olhar e sentir
, numa base regular.
Sade e bem-estar uma rea crtica para treinar, porque realmente
grandes mudanas em outras reas de sua vida so muitas vezes mais possvel
quando voc tem uma boa sade como uma fundao.
Se a espiritualidade uma parte do seu bem-estar, leia o Captulo 15.
Escolhendo seus objetivos de sade
Como que seus sentimentos sobre sua sade mudou ao longo dos anos?
Muito depende de quo saudvel voc costumava ser, e quo saudvel
voc est agora. Se voc era uma criana forte e saudvel, voc pode sentir que
voc vai ser sempre forte e saudvel. Mas se voc teve uma vida
ameaadora ou doena debilitante como uma criana, voc pode no ter boa
sade para concedido. Quando se consideram membros da famlia, o fato de
que seus entes queridos viver por muito tempo e manter-se livre de doena maio conforto
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Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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voc. Ou voc pode estar muito consciente das perdas tristes voc experin-
ciada devido a doenas do corao, cncer ou outras doenas fatais. Seu
experincias anteriores afetar sua atitude atual de sua sade,
e voc precisa ter em conta esta na definio de seus objetivos de sade
e focando a sua motivao.
Definindo seus objetivos de sade
Ao escolher a sua sade e bem-estar metas, voc pode refletir sobre o
seguinte:
O que realmente importante para mim agora sobre a minha sade?
Quais as reas de sade tm tido prioridade para mim at agora?
Por exemplo, seus nveis de energia pode ser a prioridade no momento.
Voc pode estar procurando uma maneira de estar que promove este
ao invs de um foco de curto prazo em perder peso rapidamente para uma
prximo feriado.
O que tem que acontecer para me sentir saudvel? Como tem a minha defi-
nio de uma boa sade mudado ao longo dos anos? Boa sade em
uma vez em sua vida pode ter significado de ter a energia necessria para
queimar a vela em ambas as extremidades. Agora, a boa sade pode significar
dando o seu corpo descansar e cuidar de sua sade mental e
bem-estar emocional atravs de exerccios suaves e meditao.
Quanto tempo eu quero atribuir a minha sade e bem-
ser? Atingir e manter a adequao leva tempo e esforo.
Considere se voc quer dedicar um horrio regular dirio
para seus objetivos de sade ou se um compromisso semanal melhor.
Planejando seu objetivo e preparar o terreno tambm tem um pouco de
tempo, ento pense em como voc deseja agendar isso.
Que crenas antigas podem ser ficar no caminho do meu atual
metas de sade? Talvez voc pense que porque todo mundo
sua famlia fuma, desistir impossvel para voc? Desafio
essa crena e buscar novas maneiras de construir outros melhores (vide
Captulo 5).
O que posso ser "em negao" sobre em relao a minha sade?
Talvez voc sempre se vestir bem para esconder os quilos em excesso voc
transportar, e evitar ter sua foto, assim voc no tem que
enfrentar a realidade.
Como eu quero me sentir quando eu penso sobre a minha sade? Voc
Pode traduzir este desejo em uma afirmao positiva, como
'Eu me sinto forte, enrgico e cheio de vitalidade a cada dia. "
O que eu quero para a minha sade e bem-estar futuro? Talvez
voc quer ser capaz de levar seus filhos nadar e jogar
futebol com eles, ou simplesmente quer ser e poder livre de doena
para aproveitar a vida.
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Indo mais fundo em sua motivao
Se a sua motivao certo que voc pode conseguir at mesmo realmente desafiador
metas de sade. Chegou a hora de considerar exatamente por isso que voc quer
para ser saudvel.
Captulo 14: Fsica, Mental, Emocional e Bem-estar
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Uma chamada de ateno para perder peso
Maria estava em seu mid-40s, quando ela decidiu tentar treinar para tratar de sua sade
desafios. Ela sempre tinha lutado com problemas de peso e nunca tinha sentido 'magra
suficiente ", mesmo como um adolescente, especialmente em comparao com a sua melhor amiga popular, que
sempre parecia ter as datas. Agora, a vida de Maria era muito diferente. Por 15 anos
ela estava em um relacionamento de longo prazo, que havia recentemente chegado a um amigvel
fim. Ela gostava de cozinhar e entreter com a famlia e amigos e tambm tinha um bom emprego
como consultor de marketing - muitas vezes ela ficou longe e comi em restaurantes. Sobre
dos anos Maria tinha ganhado uma grande quantidade de peso, e com uma histria familiar de corao
doena, o mdico aconselhou-a que sua sade iria em breve comear a sofrer.
Ao longo dos prximos meses, Maria experimentou nova dieta e exerccio pr-
programas que prometiam a perda de peso que queria, mas com resultados decepcionantes
porque ela continuou a pendurar seus antigos hbitos alimentares, indulgente.
Treinador de Maria perguntou-lhe o que as imagens futuro que ela estava segurando como seu principal motiva-
o para perder o peso.
"Honestamente? Bem, desde o meu break-up eu tenho sido um pouco de um recluso em frente ao namoro -
ser meu peso ideal pode me dar a confiana necessria para voltar l. E,
claro que eu quero ser geralmente saudveis e em forma. '
Foco especfico de Maria no objetivo namoro estava dizendo. Seu treinador perguntou-lhe se estar
excesso de peso foi o nico fator impedi-la de namoro. Maria pensou por um longo
momento e depois balanou a cabea.
"Talvez no. . . Acho que eu fui gostando da minha prpria empresa e passar o tempo
com os amigos. Mas se eu fosse magra, ento eu estaria bom para ir quando eu me sinto como namorar de novo! '
Maria riu com o que ela tinha acabado de dizer. Ela percebeu que estava contando com um
motivador desatualizado (querendo atrair datas) para impulsionar para a frente. Verdadeiro de Maria
chamada wake-up foi o aviso de seu mdico sobre o impacto em sua sade. Seu
crenas sobre si mesma e os valores que ela tinha com a idade de 43 tinha evoludo - comer
bem e desfrutar da companhia de amigos foram importantes para ela como foi buoying up
a vitalidade, energia e fora que o necessrio para desfrutar sua vida ao mximo.
Para equilibrar as duas crenas, Maria e um amigo like-minded se revezaram planejamento
saudvel jantares de fim de semana e se inscreveu para uma caminhada patrocinada por um corao ca-
dade. Um ano depois, Maria tinha alcanado seu objetivo de perder peso, enquanto no cortar
em seu estilo de vida divertido e tambm tornou-se ativamente envolvido com a caridade do corao,
que a ajudou a manter um forte foco na manuteno de sua sade. Embora ela ainda
ainda no tinha encontrado tempo para o namoro, ela tinha uma ou duas idias para escrever um livro
sobre alimentao saudvel, estilo gourmet. . .
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Pense primeiro sobre seus valores fundamentais (ver Captulo 6 para saber mais sobre isso).
As chances so de que a subordinao seu objetivo de sade para seus outros valores sero
ajud-lo a obter a motivao por trs do que voc est buscando. Como
faz ser o apoio saudvel voc viver a sua vida melhor? Se a sua famlia
a vida um valor fundamental para voc, como que sendo o trabalho insalubre contra
isso? Voc est em melhor posio para sustentar sua famlia e desfrutar
seu estilo de vida sem uma boa sade?
Pense em quanto de sua motivao est se afastando da dor
e quanto est se movendo em direo ao prazer. Por exemplo, o fumo
agora pode lhe causar mais dor do que prazer - talvez agrava-
vates sua tendncia para a asma, assim no topo de conhecer a longo prazo
conseqncias, agora voc tem perigo imediato como resultado de
seu hbito. Incidindo sobre os benefcios de um novo voc mais saudvel o
estratgia de motivao mais eficaz, mas voc pode chegar a esse ponto
mais rpido se voc realmente abrir os olhos para as conseqncias negativas
de quaisquer escolhas de sade pobres.
Separar os fatores externos que podem ser empurrando voc seja
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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saudvel e se certificar de que eles no esto formando a base da sua motivao. Voc acha que "deveria" ser um certo corpo
tamanho? Voc est desistindo de fumar puramente por um sentimento de culpa?
A mudana tem que vir de dentro de voc, e ao mesmo tempo de outras pessoas
opinies pode ser um catalisador positivo para a ao, essas opinies no vai
v-lo atravs dos desafios que se avizinham. Voc vai alcanar a sua sade
objetivos de forma mais eficaz se voc se sentir bem sobre si mesmo e sua
escolhas, de modo a impulsionar a si mesmo em ao, ao invs de ser impelido
por outros.
Cuidar de seu corpo
Tanto quanto o seu corpo fsico vai, a maioria das pessoas tendem a subestimar
os atributos positivos que j possuem e se concentram no corpo
bits que lhes desagradam. A menos que voc decidir que esttica radical
cirurgia parte de sua estratgia (e digo 'radical' por uma razo)
voc simplesmente no pode mudar partes do seu corpo. O corpo que estava
nascido com suficientemente milagrosa em sua forma e funo com-
interferncia do usurio para fora demasiado. Seu corpo merece respeito e
carinho, por isso, um grande ponto de partida para a sade holstica (o conceito
que a sade fsica, mental e emocional esto todos conectados e
impacto sobre os outros) est se acostumando a estar confortvel em sua
prpria pele e mudar a forma como voc pensa e sente sobre o seu corpo
para melhor. Substitua os pensamentos negativos sobre seu corpo
que aparecer em sua cabea para os positivos. Em vez de dar a si mesmo
um tempo duro sobre os punhos do amor, pense sobre o seu brao forte
msculos. O que voc j pode fazer, ter e ser, como resultado da
corpo que voc habita?
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Treinando na sade e bem-estar questes geralmente funciona melhor quando
voc se concentrar no que j est funcionando e descobrir como fazer
mais do que isso ou melhorar o que voc j tem. Concentrando-se em como
grande voc acha que seu nariz comparado com apenas marcas de outras pessoas
voc mais consciente de seu nariz. E muitas pessoas com pequeno
boto narizes gostaria que eles tivessem mais recursos impressionantes como voc!
Evitar a doena ea doena
Sofrendo o frio ocasional no inverno ou no ataque menor de febre do feno
no vero irritante. Mas quando se trata de doenas debilitantes
que voc ou seus entes queridos tem que lidar com, voc realmente comea a
apreciar o que significa ter uma boa sade.
Treinamento funciona melhor, concentrando-se em objetivos positivos, mas em reas de
a doena ea doena pode ser necessrio imaginar as conseqncias de
adoecer enquanto voc estiver relativamente em forma e saudvel. No momento em que o
problema grave o suficiente para fazer com que voc quiser fazer alteraes,
o caminho para a recuperao pode ser um uma subida (literal e figurativamente).
Fatores hereditrios e ambientais sobre a sade no so
dentro de seu controle completo para afetar. Mas qualquer que seja o seu pool gentico
como e no importa que tipo de ar que voc tem que respirar, voc pode
treinar-se activamente para melhorar a sua dieta e exerccio
voc ganha. Dieta e exerccio podem fazer uma enorme diferena em como
saudvel voc est agora e continuar a ser durante toda a sua vida.
Preenchendo o seu corpo com o melhor combustvel
Captulo 14: Fsica, Mental, Emocional e Bem-estar
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Como voc deve comer para uma ptima sade? O governo e
media oferecem um conjunto to desconcertante de (muitas vezes contraditrias)
conselhos sobre as escolhas alimentares que voc pode optar por ignorar tudo e desfrutar
a comida do jeito que voc quer. Alternativamente, voc pode se tornar um
dieta drogado e carreira de um plano de alimentao "Santo Graal" para a prxima.
Perda de peso apenas um aspecto da preveno da doena e da doena
e importante se voc um longo caminho para alm de um corpo saudvel
peso. Mas pense sobre outras consideraes. As escolhas alimentares
que voc faz pode afetar seu humor e seus nveis de energia, e pode ser
ligado com alergias ou ter um impacto sobre as condies, tais como
asma. Os alimentos podem agir como alimento ou veneno, dependendo
que a comida e como voc usa ou abusar dela. Se voc planejar a sua vida,
por que no tambm ter o tempo para projetar a sua abordagem para o combustvel que
permite viver sua vida ao mximo? Voc no esperaria que o seu
carro para correr em combustvel abaixo do par, e porque seu corpo muito mais
valiosa do que qualquer carro, tomar o mesmo cuidado ao fazer comida
opes para mant-lo saudvel.
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A maioria dos especialistas em nutrio concordam em evitar alimentos processados, beber
muita gua, comer uma dieta equilibrada e praticar a moderao em
sua dieta. (D uma olhada em Nutrio For Dummies (Wiley) para os lotes
mais conselhos prticos sobre as opes que voc tem para uma alimentao saudvel
ingesto). Voc precisa fazer a escolha certa de combustvel para o seu corpo,
dentro do contexto do estilo de vida que voc deseja. Considere o seguinte:
O que o faz optar por comer certos alimentos que voc sabe
no so saudveis para voc? Voc chegar para montes de chocolates
quando voc est se sentindo emocionalmente baixo? Ou uma forma de lcool
voc entrar no clima de festa? O que mais pode ajudar a alimentar uma sensao-
bom fator para alm destas coisas?
Que hbitos voc tem que suportar uma atitude saudvel para
alimentos? Voc ter tempo para desfrutar de refeies sem a distrao
da TV? Voc ter tempo sobre cozinhar refeies agradveis?
Voc usa comida e bebida como uma recompensa? Isso bom, contanto
uma vez que no ir longe demais para seu prprio bem. Que outras recompensas
pode sustent-lo de forma melhor?
Voc tem que entrar em uma mentalidade de "ir em uma dieta 'em
Para perder peso? Como voc pode mudar a sua atitude to
que voc se adaptar permanentemente os seus hbitos alimentares e integrar
boas escolhas na sua vida?
Nesta atividade, o treinador se para escolhas alimentares saudveis, pedindo
mesmo as seguintes perguntas e explorar as respostas em um
revista (ver os captulos da Parte II para uma explicao detalhada de
cada tema):
Poderosa pergunta: Que tipo de relacionamento que eu quero
ter com os alimentos e nutrio?
Estilo pessoal: Quais so as minhas opes de vida que afetam a
comida que eu escolher? (No Gosto de entreter, passar algum tempo sozinho, tomar
as coisas com calma, ou raa por a?) Como que o meu ambiente
ajudar ou atrapalhar-me a escolher com sabedoria?
Crenas: Quais as crenas que eu tenho sobre alimentao e dieta que parar
me de atingir e manter o mximo de sade? Em que
maneiras posso depender de hbitos alimentares que no servem o meu melhor
interesses?
Motivao: Como criar a minha prpria estratgia de nutrio permitir
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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me viver minha vida de acordo com meus valores mais profundos? Como pode
Eu ser quando eu estou vivendo com respeito pelo meu corpo dessa maneira?
O que est funcionando: O que bom sobre a minha dieta atual
escolhas? Quais alimentos fazem-me sentir saudvel? Que reas da minha
sade faz minha dieta atual negligncia? O que deve mudar para
me para seguir em frente?
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Explorando opes: Quais as escolhas e opes de estilo de vida de sade
Eu posso explorar? Como posso ficar objetivo? Como posso verificar para fora
o aconselhamento e orientao eu recebo? Qual destas opes apelar
mais e se encaixam com as minhas preferncias naturais?
Agir: Qual o meu primeiro passo para uma alimentao saudvel?
Quanto tempo eu posso atribuir a planear a minha abordagem? Como fazer
Eu sei que quando eu estou fazendo progresso? O que posso fazer para comemorar?
Evitando, suor e lgrimas: Encontrar
o melhor exerccio para voc
Dieta por si s s vai to longe na construo de sua resistncia s doenas
e doena. Seu corpo projetado para ser usado, e atividade
atravs de alguma forma de exerccio funciona como o leo que mantm a
mquina em boas condies de funcionamento. Benefcios do exerccio regular incluem
aumentando a sua resistncia infeco, e aumentar o seu nvel de
endorfinas (substncias qumicas que ocorrem naturalmente em seu corpo que
bloquear a dor), para que se sinta melhor.
Construir quantidades muito moderadas de exerccio em sua rotina diria
protege contra doenas to eficazmente como um sustentado e
extenso programa de fitness.
O que impede voc de fazer um compromisso de exercer? Voc pode
tm razes genunas para por agendamento e atravs do seguinte
pode ser complicado. Mas se voc honesto com voc mesmo, voc, sem dvida,
algumas desculpas que voc trote para fora de vez em quando. Tabela 14-1 mostra
algumas das desculpas mais comuns, juntamente com alguns sugeriram
treinando perguntas e afirmaes para ajud-lo a quebrar o ciclo.
Tabela 14-1 Superando suas desculpas para no se exercitar
Desculpa Treinando perguntas
Eu nunca tenho tempo para se exercitar. O que posso parar de fazer trs vezes por semana para
30 minutos a cada hora de libertar o meu tempo? (Para
exemplo, ver televiso ou ficar at muito tarde
ento voc no pode definir o alarme um pouco mais cedo.)
O exerccio chato. Que tipo de exerccio seria divertido para mim?
(Por exemplo, salsa, pulando na
quintal, aprendendo a caixa.)
Academias so caros. Como posso criar um ginsio em casa em um oramento
e obter os meus amigos ao longo de motivao extra?
(Continuao)
Captulo 14: Fsica, Mental, Emocional e Bem-estar
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Tabela 14-1(Continuao)
Desculpa Treinando perguntas
Eu me sinto culpado de passar o tempo Quando estou saudvel e apto ofereo mais do meu
em mim mesmo. melhor de si para as pessoas que amam e cuidam.
Sinto-me envergonhado e auto- Ningum est olhando para mim e certamente
consciente quando me exercito. No posso dizer como estou me sentindo.
O segredo para o sucesso de fitness ideal encontra-se em construo em regular,
exerccios dirios que se estendem lhe apenas um pouco de velocidade ou intensidade,
e que dura 15-30 minutos. Voc no tem que participar de um ginsio ou
investir em equipamentos de exerccio caro. Por exemplo, voc pode andar
mais vezes, um pouco mais rpido, e por um pouco mais para chegar em forma. Caminhada
o exerccio perfeito para a aptido geral, pois coloca menos presso
sobre as articulaes do que correr ou correr, no precisa de equipamento especial
outro do que bons sapatos confortveis, e podem ser combinados com
outras atividades agradveis com a famlia e amigos, ou simplesmente incorporada
sua rotina diria. Um pedmetro simples e barato (um gadget
para medir quantos passos voc toma) um extra opcional, se voc gosta
a idia de medir seu progresso como voc ir sobre seu dia.
Que atividade diria simples que voc pode construir em sua rotina? O que
pode ser que voc parar de fazer disso um hbito? Que maneira voc
ajudar a si mesmo para construir o hbito? Quando voc pode fazer um comeo?
A seo seguinte tem mais algumas dicas sobre como escolher o direito
opo de exerccio para voc.
Edifcio energia, fora,
e fitness
Se voc j bastante saudvel, voc pode querer treinar-se sobre
tendo a sua aptido para o prximo nvel. Se esta a sua meta de sade, em seguida,
voc precisa mover a uma velocidade superior e se comprometer com um programa sustentado
que lhe permite participar de seu exerccio escolhido para 30-60
minutos para cinco de sete dias para conseguir uma mudana real no seu
nvel de aptido.
Por que voc quer ser mais apto? Ser que para ter mais vitalidade no dia a dia
base, para fortalecer os ossos e articulaes, para tornar-se mais enfraquecida, a
olhar e sentir mais jovem, para reduzir o estresse, para ser capaz de participar de jogos
com seus filhos, ter uma boa postura? Todos esses objetivos e
mais esto ao seu alcance atravs de uma estratgia de fitness bem escolhido. Se
voc quer alcanar todos esses benefcios, tenha em mente o seguinte:
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
212
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Escolha um nmero de diferentes formas de exerccio
Estabelea metas realistas de longo prazo
Aceite que voc precisa gastar uma alta proporo de seu tempo
Captulo 14: Fsica, Mental, Emocional e Bem-estar
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perseguir seus objetivos de sade, talvez custa de outros
prioridades
Escolha a forma de exerccio que funciona para voc e inspira
e motiva a continuar com ele
Tal como acontece com a dieta, a abordagem de coaching preocupada em fazer o
escolha que funciona para voc, nas circunstncias que voc tem atualmente encontram
si mesmo. Para resultados cardio / aerbico voc pode escolher caminhar, correr-
ning, esportes como tnis e squash, futebol de cinco-a-lado, barriga
dana, natao, e muitos mais. Por fora e tonificao, voc
pode olhar para disciplinas como yoga, pilates, musculao / resistncia,
ou as artes marciais. Na verdade, muitos destes tambm combinar os efeitos
de exerccios aerbicos e de fora / benefcios de tom quando voc pratic-los em um
nvel avanado.
Esta atividade pode ajud-lo a escolher as opes de exerccios que trabalham
melhor para voc. Identificar at seis tipos diferentes de exerccio que voc
acha que pode ajud-lo a atingir seu objetivo de fitness. Pesquise todos eles um
pouco para verificar se eles so adequados para o seu nvel atual.
Escolha as opes atraentes - se voc odiava os olhos / coordenao de mo
jogos como tnis e netball na escola, voc seria um pouco de
masoquista de decidir isso o caminho que voc quer ir para baixo agora.
Em vez disso, ser criativo e comear a combinar possibilidades:
1. Escreva todas as opes de fitness em seis deslizamentos separados de
papel.
2. Anote as pessoas que voc pode comear a aderir e apoiar
voc em seis pedaos de papel diferentes.
3. Pesquisa e anote os horrios e do contexto em
que voc pode realizar a atividade em mais seis peas
de papel.
4. Embaralhe as trs pilhas separadamente e tomar o topo deslizamento
de cada pilha. O que voc ganha? uma vivel e
atraente opo? Leve os prximos trs pedaos de papel e
ver como essa combinao agrada. V at o
final e depois embaralhe novamente at que voc bateu em uma combinao
que voc realmente quer fazer. Desta forma, voc provvel vir
com um novo ngulo que voc correndo para o telefone para
obter a opo escolhida tudo organizado e no dirio como
mais rapidamente possvel.
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Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
214
Exerccio com inteno
A pesquisa mostra que os melhores resultados vm de ginstica completa, concentrou a ateno em
qualquer exerccio rotineiro que voc escolheu, para o perodo de tempo que voc escolheu para fazer
lo. Ento, essas pessoas que voc v no ginsio lendo uma revista enquanto pedala ou chat-
ting afastado na esteira provavelmente esto ficando cada vez mais prazer de suas visitas de
os resultados reais. (E isso bom, se esse era seu objetivo principal - ginsios pode ser uma tima maneira
para construir uma vida social!) Centrando a sua ateno sobre o exerccio s possvel se tiver
o potencial para agarrar sua ateno, em primeiro lugar, ento escolha um esporte ou atividade que
realmente lhe interessa.
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Suas escolhas iniciais podem ser algo como os mostrados na Tabela 14-2:
Tabela 14-2 Suas opes de Fitness
O QUE OMS COMO
Dana do ventre Amigos Manhs
Correndo Famlia Almoo
Caminhada Sozinho Noites
Tai chi Vizinhos Aula semanal
Natao Colegas de trabalho Curso Intensivo
Tnis Participe de um clube Fins de semana
Cuidar do seu Mental e
Bem-estar emocional
Pesquisas recentes sobre a felicidade sugere que 20 por cento do que
nos faz feliz na vida vem de caractersticas pessoais como
nossa viso sobre a vida, flexibilidade, abertura mudana, e resilincia. A
Personalidade 'Hardy' salta para trs a partir de contratempos de forma rpida e gera-
aliado permanece positivo. Voc herdou um pouco da sua atitude em relao
vida do seu conjunto de genes, mas voc pode fazer muito para desenvolver
sua sade mental e emocional. Coaching de forma uma grande fundao-
o para melhorar o seu bem-estar emocional, porque voc con-
constantemente questionando padres de pensamento e comportamentos inteis, como
bem como definindo-se metas desafiadoras que ajudam voc a ficar moti-
vado e cumpriu em sua vida.
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Gerenciando suas emoes
Voc se sente vontade para expressar suas emoes ou voc engarrafar
as coisas apenas para descobrir que eles explodem apenas no momento errado? Fazer
voc perceber que suas emoes so o tempo todo, ou voc acha que voc
s vezes me sinto chateado, mas no pode realmente colocar o dedo sobre o porqu?
Conhecer a sua escala emocional requer prtica, e ser capaz de
descrever como voc se sente com os outros pode ser complicado at voc se tornar
claro sobre o que exatamente esses sentimentos so para voc.
Marshall Rosenburg, especialista em resoluo de conflitos, um pioneiro
abordagem chamada comunicao no-violenta , que os defensores falar-
o do corao em todas as interaes. Isso ajuda voc a se tornar
mais assertiva, para dizer o que voc realmente quer dizer e precisa em um factual
maneira que no ameace outras pessoas. O ponto de partida para a no-
comunicao violenta est a trabalhar para fora o que seu corao sente. Pensar
de como voc se sente quando suas necessidades esto sendo cumpridas - feliz, alegre,
orgulhoso, inspirado, motivado, espantado, ansioso, agradecido. Cada emoo
sente um pouco diferente para voc, mas voc pode ser usado para conectar um
rtulo nico para muitos deles, tais como: "Eu estou me sentindo feliz hoje." Agora
pense em como voc se sente quando suas necessidades no esto sendo cumpridas -
com raiva, frustrado, confuso, irritado, solitrio, amargo, desapontado.
Quanto mais especfico voc pode estar em identificar o que voc est realmente
sentindo, mais claro que voc pode ser para expressar o que voc precisa de um
situao para mover-se com uma emoo mais positiva. O follow-
Captulo 14: Fsica, Mental, Emocional e Bem-estar
215
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o atividade ajuda a identificar emoes especficas:
1. Anote tantas emoes positivas, como voc pode pensar.
Lembre-se de alguns momentos em que voc j experimentou estes emo-
es e descrever o que a sensao fsica para voc.
Talvez "alegria" como "orgulho" para voc e para voc se sentir um
sensao de calor na parte de trs de sua garganta? Ou 'motivados'
se sente como uma tenso agradvel em seu abdmen? Observe o
semelhanas e diferenas entre cada emoo positiva.
2. Faa o mesmo com as emoes negativas que voc experin-
cia. Talvez 'raiva' faz com que seus ombros tensos enquanto
'Solitria' d-lhe uma sensao de vazio no estmago?
3. recapturar algumas das emoes agradveis que voc identi-
cadas, concentrando-se em sobre os pensamentos e memrias que
desencadear os sentimentos fsicos para voc. Como voc se lembra o
momento em que se sentiu "orgulho", observe como voc pode recapitular-
tura a mesma sensao de calor na parte de trs de sua garganta
mesmo que voc experimentou reaes desagradveis apenas uma
momento antes. Observe o quo rpido voc pode comear a afetar
mudanas em seu corpo que afetam diretamente o seu humor. Manter
praticando isso - s vezes voc precisa de algum tempo para realmente
sintonizar o gerenciamento de seu estado desta forma.
Pgina 230
4. Armado com esta conscincia, se pegar como voc vai
sobre o seu dia e observe seus sentimentos. Quando algum
corta-se em uma rotatria, o que voc sente? Zangado?
Frustrado? Rejeitado? Voc pode se surpreender com o real
emoo atrs do gatilho, e que ele pode mudar depende-
o sobre o humor que voc est em para comear.
Reconhecendo suas emoes metade da batalha. Expressando-los em um
forma que recebe a mensagem com clareza e move a situao
para a frente de forma positiva o prximo passo para a saudvel emocional
bem-estar. Pense na ltima vez que esteve em uma discusso acalorada
com algum prximo a voc. Voc quis dizer - e ouvir - coisas que
foram doloroso e difcil perdoar? Em um clima mais calmo voc percebe que
voc realmente no quer dizer algumas das coisas que voc disse. Embora obtendo
coisas fora de seu peito bom, deixando uma forte emoo exagerar a
drama de uma situao raramente til.
Pegue um pouco da picada fora de argumentos por ficar consciente do que
suas necessidades so realmente. Talvez voc se sentem negligenciados ou frustrado em um
relacionamento. Escolha para expressar-se por descrever o especfico
razes que fazem voc se sentir assim, sem recorrer a um cobertor
acusao, como "Voc nunca tem tempo para mim". Ajudar o outro
pessoa, explicando quais as medidas que pode tomar para resolver as questes.
No se esquea de comemorar suas emoes felizes e positivos. Voc
pode causar um grande impacto no seu bem-estar emocional, simplesmente notic-
o das coisas que fazem voc se sentir bem e sair de seu caminho para
certificar-se de que eles so parte de sua vida. Aquelas manhs quando voc acordar
up cheio de entusiasmo para nenhuma razo particular no saem de
lugar nenhum. Alguns gatilhos ajud-lo a se sentir assim - talvez um sorriso
de um estranho ou um e-mail de apoio que voc realmente no percebe
no momento. Se voc pode descobrir o que esses gatilhos so, como bot-
tling a sua prpria frmula felicidade pessoal para seu uso futuro.
Saindo de entrar em um estado
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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Emoes liberam substncias qumicas no organismo que afetam diretamente o seu estado fsico. Preocupao e ansiedade pode produzir sintomas como
garganta seca, palmas das mos midas, e os sentimentos de nusea que muitas vezes servem
para fazer uma situao ainda mais difcil para voc, especialmente se voc estiver
prestes a fazer uma grande apresentao ou falar em uma reunio. Assim como
voc pode afetar o seu corpo fsico, mudando seus pensamentos (ver
a seo anterior), voc pode mudar o seu estado emocional por
alterar o seu estado fsico. Aqui esto algumas sugestes:
Pgina 231
No basta pensar sobre suas afirmaes positivas (vide
Captulo 5) - encontrar um canto privado e gritar-los para o
telhados. Jogue todo o seu corpo para ele e deix-rip. Sim, voc
se sentir boba, mas depois voc se sentir muito melhor. Se isso te excita
frio, anotando suas afirmaes e fixando-lhes onde
voc pode v-los regularmente pode fazer o truque tambm.
Act 'como se'. Quando voc se sentir tenso dentro, seu corpo fica tenso
muito. Respire profundamente e lentamente, expandir o peito, andar alto,
e mantenha sua cabea erguida como se fosse o mais confiante
pessoa na terra. Como voc se sente o oxignio percorrendo
suas veias voc comea a sentir a tenso deixar seu corpo tambm.
D uma curta caminhada ou correr, se puder. cinco minutos pode
ser suficiente para mudar o seu estado fsico. Melhor ainda, ouvir
uma pea otimista de msica e dana junto.
Tenha uma boa gargalhada de uma piada ou comdia. No s
faz rir mudar o seu estado fsico, mas obras humor
diretamente no seu crebro para mudar o seu estado mental. Comdia
funciona porque subverte suas expectativas - mostrando-lhe
algo bizarro ou ultrajante, ou surpreend-lo com um
torcer em um punchline. Comdia um elemento chave da criatividade,
que uma grande ajuda para a mudana de padres de pensamento inteis
e sentimentos (consulte o Captulo 15).
Desenvolvimento de resistncia mental
Todos os dias sade emocional deriva de seu nvel da sade mental
resilincia e como rapidamente voc pode se recuperar de contratempos. Se
Voc sente que voc est balanando na borda de quebrar devido a
presses externas e sentir fora de controle, voc no est sozinho.
Muitas pessoas que parecem ser muito bons em lidar, em algum
vez ou outra sofria de estresse e depresso.
As pessoas so muito menos aberta sobre a instabilidade emocional e mental
do que com doena fsica. Distinguir os sinais de estresse
que pode conduzir a depresso ou doena fsica o primeiro passo
para lidar com o problema. Captulo 16 tem mais informa-
o sobre como voc pode encontrar o justo equilbrio entre saudvel,
forward-propulsora estresse e insalubre, sintomas debilitantes.
O que lhe d fora mental? Se voc est vivendo a vida que voc quer
e esto no controle do que voc est fazendo, provvel que voc se sente forte
e resistente. O que drena-lo mentalmente e como voc pode reduzir
o impacto disso?
Captulo 14: Fsica, Mental, Emocional e Bem-estar
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Desenvolvimento de resistncia mental comea com quatro estratgias bsicas que
pode ajud-lo a crescer mais forte:
Obter suporte. Converse com pessoas que podem ajud-lo quando voc bate
problemas. s vezes voc simplesmente precisa de um amigo que pode ser
l para voc. Voc no ganha um prmio de bravura para ir sozinho.
Conte com a assessoria de um mdico ou conselheiro treinado se o seu baixo
sentimentos tornam-se persistente e esmagadora.
Mantenha o foco em suas prioridades. Voc pode precisar de praticar
dizer no ao longo do tempo. Quando voc se sentir menos mentalmente
resiliente voc pode tentar agradar as pessoas mais, ou ir em outra
direo e ficar com raiva de exigncias que colocam em voc.
Conhecendo seus objetivos e lembrando-se deles muitas vezes pode
ser a verificao de sanidade que voc precisa para fazer valer as suas necessidades.
Agende uma atividade regular que constri o seu mental e
msculos emocionais. Tome nota das atividades que deixam voc com
uma sensao de paz e perspectiva e certifique-se de que eles
tm uma prioridade em sua vida. A atividade pode ser meditao ou
uma atividade esportiva.
Tome a presso por desempenho fora de si mesmo. Voc o
pessoa mais importante em seu mundo, mas todos ao seu redor
voc est muito preso em sua prpria ansiedade de desempenho para
observar o seu. Lembre-se que voc no tem que ser perfeito -
se contentar com ser bom o suficiente.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
218
Dana para a felicidade
Uma equipe de seis profissionais de cincias sociais realizaram uma experincia fascinante para
um documentrio da BBC chamado Fazendo Slough feliz. Cinqenta voluntrios receberam a sua
Manifesto Felicidade prprio (uma espcie de declarao de misso de como ser feliz) para incor-
corporar em suas vidas. Algumas das principais dicas para a ao que saiu do experimento
eram os muito simples, como desfrutar da natureza, deixando de lado o tempo para ter um bom
natter com um amigo ou parceiro, e desfrutando de um deleite pequeno todos os dias, como 30 min-
tos de "me-time 'ou uma compra de impulso barato.
Curiosamente, a top fator negativo que reduz a felicidade estava assistindo tambm
muito televiso. Apesar de uma atividade prazerosa para muitas pessoas, assistir a caixa
por longos perodos de tempo passiva e faz as pessoas se sentir fraco e cansado.
Um resultado surpreendente em frente a atividade que a dana celeiro foi encontrado para promover
muita felicidade. Talvez algumas das razes por trs desta descoberta so de que celeiro
dana altamente fsico, todos podem participar, e quase impossvel obter
atravs de uma noite de dana celeiro sem ter uma boa risada. Ento faa a sua parte,
parceiros pela mo, hora de dosey-do. . .
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Captulo 15
Desenvolvimento e crescimento
Neste captulo
Desenvolvendo-se atravs da mudana
Compreender o seu crebro poderoso
Colocar jogo e propsito para a sua vida
T
ele muda que voc faz atravs de coaching no s dar-lhe
melhores resultados; eles ajudam a crescer como pessoa. De fato, mesmo
sem o objetivo de melhorar sua situao de vida, voc constantemente
precisam encontrar novas maneiras de crescer, adaptar e mudar, caso contrrio o seu
prazer da vida ao longo do tempo pode diminuir, porque voc se acostumar
com o status quo. Coaching um mecanismo fantstico para uso pessoal
crescimento. Voc pode aplicar o coaching para o processo de seu pessoal
desenvolvimento, aumentando a sua capacidade de adquirir novas habilidades mais rpido
e de forma mais eficaz, de modo que cada vez mais sbio e mais auto-consciente
em si mesmo, torna-se um objetivo de toda a vida.
Como assim voc levar em conta novas informaes e idias, quanto
voc procurar a ganhar com a diverso eo lazer, e seu foco em seu
bem-estar espiritual so todos os aspectos do crescimento pessoal. Este captulo
concentra-se em como voc pode acelerar os resultados em todas as reas de sua vida
aproveitando seus talentos naturais para absorver novas experincias e
integr-los em seu mundo - e como voc pode descobrir o que
realmente tem significado e propsito para voc.
Prosperando em Aprendizagem
Seja uma coisa bem clara para iniciantes - aprendizagem no contexto do seu
toda a vida tem muito pouco a ver com qualquer coisa que voc pode ter experin-
ciada na escola. A aprendizagem simplesmente um ciclo de avaliao da infor-
mao disponvel para voc, tomar decises, agir, e
refletindo sobre os resultados para tomar melhores etapas da prxima vez.
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Nos ltimos 20 anos, a pesquisa em acelerado ou crebro-friendly
aprendizagem identificou algumas coisas fascinantes que podem explicar por que
'switch off' para muitas pessoas e no ficar to fora de seu
escolarizao precoce, como outros parecem fazer. aprendizagem acelerada (tambm
conhecido como o pensamento do crebro inteiro ) significa que voc empregar os pontos fortes
de ambos os lados esquerdo e direito do seu crebro (a seo mais tarde
"Aproveitando seu poder cerebral" tem mais). Tempos excitantes esto frente
como escolas, educao de adultos, bem como o local de trabalho comear a integrar
estas novas teorias plenamente. O potencial de aprendizagem acelerada tem
implicaes substanciais para a melhoria da qualidade de vida e a
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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eficcia das organizaes.
Ser seu melhor
Ser que realmente importante para voc como objectivo tornar-se competente em todas as-
coisa que voc faz, para ficar nessa fase, e para desfrutar os frutos do seu
trabalho? Bem, tornando-se competente em alguma coisa um grande objetivo. Mas
um nvel mais alto sempre em frente e, mais cedo ou mais tarde, se voc quiser
crescer para se tornar o melhor de si, voc tem que entrar em acordo com let-
ting-se tornar-se incompetente em uma base regular - permitindo que o seu-
auto que se esforar para avanar novamente no nvel mais alto. Este
processo como uma espiral levando-o a nveis cada vez mais elevados, como mostra a
Figura 15-1.
Figura 15-1: A espiral do conhecimento.
Tente aplicar a espiral do conhecimento para ter aulas de conduo. Voc
pode experimentar alguns dos seguintes:
Fase 1: "Socorro! Estou aqui de novo ... "
Comece aqui Fase 1: "Socorro! Eu nem sei o que eu no sei. "
Fase 2: "Agora eu estou realmente ciente de
tudo o que eu no sei. "
Estgio 4: "Voc sabe, isso est ficando
muito fcil e sem esforo ... talvez
Eu vou subir um nvel ... "
Fase 3: "Ei, eu sou realmente
comeando a pegar o jeito
isso - olha o que eu fiz! "
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Fase 1: Voc est entusiasmado, disposto a aprender, e alegremente
desconhece a dimenso dos desafios que se avizinham. De qualquer forma,
outras pessoas fazem parecer to fcil. Voc ainda no sabe
o que voc no sabe!
Etapa 2: Voc comea a sentir um pouco de pnico e confuso, e so Sud-
Denly consciente de como desajeitado ou ignorante que voc sente. Voc
tem um monte de estudar e lembre-se - a teoria ea
prtica - e voc quer saber por que voc pensou que era conduo
vai ser fcil. Voc est muito consciente das coisas que voc
no sabe e no pode fazer corretamente.
Fase 3: Voc est ganhando confiana agora e sentir orgulho de sua
progresso, embora voc ainda pode triturar as engrenagens ou
esquecer um sinal de estrada ocasionalmente.
Estgio 4: Um bom tempo depois de passar no teste, agora voc pode gastar
longos trechos sem pensar em tudo sobre como voc dirige o
carro, mas apenas faz-lo. Voc se sentir bem a maior parte do tempo, mas
voc me pergunto s vezes se voc to bom quanto um motorista
voc era o dia em que voc passou no teste. Tempo para se inscrever no
um curso de conduo avanada, talvez?
Captulo 15: desenvolvimento e crescimento
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Ficando para o estgio 4 muitas vezes uma bno mista. Voc se sente confortvel
porque voc to bom no que faz, mas se voc ficar muito tempo em
Nessa fase, os maus hbitos podem insinuar-se, bem como o tdio e com-
complacncia. Pense sobre as diferentes reas de sua vida agora. O que
estgios voc est? Se voc est em um novo papel trabalho que pode ser
experimentando o otimismo inebriante de Fase 1 - mas como que voc
preparando-se para a frustrao potencial de Fase 2? Voc est em um longo
relacionamento de longo prazo, onde voc acha que sabe tudo sobre o
outra pessoa? Talvez Estgio 4 complacncia colocou em - como pode
voc levar o seu relacionamento para o prximo nvel e descobrir novas
coisas sobre o outro? Ou voc pode estar trabalhando duro em seu fit-
ness objetivos e aprimorando a sua tcnica em um novo esporte. O que pode
voc faz para acelerar-se para o estgio 4, de modo que voc pode ter o
sentir-se bem fator que vem de ser inconscientemente competente?
Aproveitando o poder do crebro
As escolhas que voc faz e as aes que voc toma determinar a
os resultados que obtm na vida, e suas escolhas e aes resultam de como
voc pensar e usar seu poder cerebral. Voc desenvolve naturalmente preferem-
cias e sulcos de pensamento que funcionam bem na maioria das vezes, de forma
voc no pode ver a necessidade de esticar-se. A menos que voc mude
como voc pensa, voc continuar a obter praticamente os mesmos resultados
como sempre fez, porque voc provavelmente escolheria as mesmas aes
e comportamentos. Mas voc pode desenvolver diferentes maneiras de pensar e
obter resultados diferentes, envolvendo outras partes de seu crebro.
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Em termos muito simples que voc pode pensar em seu crebro como duas metades de uma
todo que trabalham juntos para produzir os seus melhores resultados. Tabela 15-1
resume as diferenas entre o crebro esquerdo e seu direito
crebro.
Tabela 15-1 Diferenas entre a Esquerda
e do lado direito de seu crebro
O lado esquerdo do crebro se concentra em: Seu lado direito do crebro se concentra em:
Detalhe primeiro e depois grande imagem Big Picture ento pormenor
Fato Intuio
Lgica Imaginao
Teorias Experimentos
Estruturas Padres
Organizao Espontaneidade
Vendo o que tangvel Perguntar o que possvel
O lado esquerdo do crebro brilhante em processamento de pequenos pedaos de
dados, elaborando seqncias e estruturas, chegando com teo-
ries, e aplicar a lgica e anlise de problemas. O lado esquerdo do crebro
realmente til para a concepo de uma estratgia para fazer um quebra-cabeas de 5.000 peas. Voc
separar as peas para fora, olhar para os de ponta em primeiro lugar, montar o
quadro, em seguida, comear a colocar pequenas peas. Ento (cinco meses
mais tarde), voc finalmente ter sucesso na montagem da imagem grande. Sua esquerda
crebro rene informaes logicamente a partir das partes para o
todo. Atividades crebro esquerdo tendem a dominar mais tradicional
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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escolaridade, em parte porque so mais fceis de medir do que certo
atividades cerebrais.
O lado direito do seu crebro fantstico a vislumbrar a grande figura
e fazer aqueles saltos intuitivos que parecem vir do nada.
Seu lado direito do crebro ajuda a ficar para trs, olhar para o meio-concludo
quebra-cabea por um segundo ou dois, pegar uma nova pea aparentemente de forma aleatria,
e de alguma forma saber exatamente para onde vai. Seus breaks crebro direito
abaixo a informao de forma intuitiva a partir do todo para as partes. Se voc tem
uma forte preferncia para a utilizao de seu crebro direito, voc pode ter sido o
tipo de criana na escola que aprendemos melhor a partir da imaginao e
atividades no-estruturados e voc pode ter encontrado dificuldades para sintonizar
na lgica e ordem de aprendizado do crebro esquerdo.
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Baseando-se na intuio (hemisfrio direito) por si s no obter o com-puzzle
cluiu qualquer mais rpido do que usando apenas processos cerebrais esquerdo. Na realidade,
as partes de seu crebro trabalhar juntos, para que voc aplicar a lgica e
processar junto com esses momentos de brilhantismo intuitivo.
Assim, comparando as duas listas na Tabela 15-1, voc provavelmente pode ver
qual dos dois lados de seu crebro que tendem a favorecer, e as reas
agora voc pode se concentrar em obter resultados aprimorados. Voc quer chegar
todos os fatos antes de tomar uma deciso sobre algo? Talvez
voc pode treinar-se para ouvir a sua intuio ao longo do tempo
para ver como isso afeta os resultados que obtm. Ou voc pode preferir
mergulhar em uma tarefa e ir com o fluxo. Tente aplicar mais organi-
estrutura internacional para melhorar seus resultados.
A capacidade de lidar com fatos, dados e lgica, e para passar nos exames,
apenas um aspecto de ser bem sucedido. Acelerao da aprendizagem leva
comportamentos equilibrados que obter resultados significativamente melhores para voc
global.
Treinando-se significa abrir-se opes para si mesmo, tentando
coisas novas, e explorar diferentes rotas. Ao fazer isso, voc dis-
cobrir melhores maneiras de conseguir o que voc quer e precisa em sua vida.
Aproveitando o lado com sono do seu crebro e come-lo at a velocidade
com o lado que est feliz zumbido longe significa que voc pode
atingir pelo menos o dobro do que voc nunca fez antes.
Como voc pode desenvolver a sua capacidade do crebro inteiro para ajud-lo
melhores resultados, em coaching e em sua vida? Aqui esto algumas sugestes:
Quando voc formular seus objetivos, ter tempo para escrev-los
para baixo (esquerda atividade cerebral) e tambm para visualizar ou atra-los
(Atividades do crebro direito). Isto ajuda todo o seu crebro para reco-
Nise da instruo que voc est dando.
Tome-se palavras cruzadas ou de Su Doku para treinar todo o seu
cerebrais. Cryptic palavras cruzadas, em particular, so muito todo o crebro
amigvel porque eles fazem voc aplicar a lgica ea linguagem como
bem como saltos de pensamento intuitivo. E de Su Doku no apenas sobre
nmeros (crebro esquerdo), mas cerca de reconhecimento de padres (lado direito do crebro).
D uma olhada em Su Doku For Dummies por Andrew Heron e
Edmund James (Wiley) para alguns quebra-cabeas reais.
Construir em perodos de descanso para a sua tarefa. O melhor perodo para
concentrar-se totalmente em uma tarefa para toda a sua eficincia crebro
cerca de 90 minutos, aps o que o crebro necessita para "descanso" para
Captulo 15: desenvolvimento e crescimento
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20 minutos. (A mudana realmente pode ser to boa quanto um descanso, por isso este
no significa uma soneca rpida em sua mesa!)
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Quer saber mais sobre como funciona a aprendizagem acelerada e como
voc pode aplicar tcnicas amigveis do crebro ao estresse, memria e
eficcia organizacional? A Society for Affective eficaz
Aprendizagem (SEAL) uma organizao sem fins lucrativos que promove a
abordagens holsticas para a aprendizagem. D uma olhada:
www.seal.org.uk.
Jogando no Jogo da Vida
Voc consegue se lembrar como voc costumava brincar quando criana? Voc ficaria totalmente
absorto em que voc estava fazendo, interagindo com os outros, livremente
movendo-se de uma atividade para outra, chegando com todos os tipos de
abordagens criativas que desafiavam a lgica. Jogar permitiu-lhe
socializar e interagir com os outros e tambm ajudou a adquirir
novas habilidades, sem sentir-se ansioso e sob presso.
Os seres humanos aprendem no nvel mais concentrado em seu primeiro sete
anos. Quando a educao formal comea, voc comea a aprender outra
habilidades - como raciocinar e aplicar a lgica. Ambos jogo e lgica so ajuda-
ful na vida, mas o desenvolvimento atravs do jogo muito mais certo crebro
e difcil de medir, de modo que o sistema de ensino favorece mensurvel
atividades cerebrais esquerda. Voc deixa para trs as coisas de menino como voc crescer,
e sentir-se um pouco tolo, se voc voltar a eles. Mesmo que voc
pode secretamente ainda amo juntar a sua sobrinha ou sobrinho com giz de cera
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
224
O jogo pode trazer de volta vida
Algumas pesquisas fascinante entre um grupo de rfos indica que, longe de ser
uma atividade frvola, o jogo fundamental para o desenvolvimento humano e talvez at mesmo a sobrevivncia.
Em 1999, o Hospital Peditrico de Sighisoara, na Romnia garantiu os servios do
primeiro playworker pas - algum qualificado para permitir que as crianas aprendem atravs
jogar - que treinou na inovadora Playwork da Leeds Metropolitan University pr-
grama. As crianas no hospital todos tinham sofrido tal trauma terrvel e neg-
leccionar que eles estavam acostumados a gastar todo o seu tempo sentada e balanando, preso em
seus prprios mundos solitrios. Na verdade, todas as crianas tinham sido diagnosticados como graves
retardado e foram destinados para hospital psiquitrico infantil.
Atravs do playworker envolver com as crianas em atividades ldicas sobre alguns
curtos meses, todos eles fizeram o tipo de progresso que muitos especialistas tinham afirmado
era impossvel com esses casos graves de perturbao. Uma percentagem muito elevada da
crianas foram posteriormente adoptados ou fomentado, e parece claro que a sua rpida
transformao foi principalmente devido introduo de atividades ldicas proposital.
Se o jogo to importante para o desenvolvimento de uma criana pensar sobre o que ela pode fazer por seu
desenvolvimento adulto.
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e tintas, voc pode sentir que voc no pode sacar o seu prprio
livro de colorir quando h crianas esto por perto!
O que voc gosta de fazer quando era criana que voc tenha crescido de '?
O que voc perdeu como resultado? De que forma voc pode integrar esta
volta em sua vida? Voc pode ter substitudo atividades simples,
como andar de bicicleta com os amigos, com mais atividades "adultos", como viagens a
a academia - tudo muito bem, mas recapturar o senso de diverso que voc
tinha em atividades filho-como pode trazer benefcios inesperados.
Beneficiando de uma abordagem ldica
Treinando-se a uma abordagem mais ldica para a vida tem prtica
benefcios, incluindo:
Voc desfrutar de maior criatividade nas solues que voc venha
por sua vida. Aplique um pouco de imaginao infantil e pedir
si mesmo uma pergunta no-lgica de tempos em tempos. Por exemplo,
'Se o problema fosse uma cor / animal / cidade, o que seria? "
Voc comea a ver as coisas mais claramente. crianas so muitas vezes bru-
coaduna honesto sobre o que vem em seu mundo. No entanto, eles
aprender rapidamente para no chamar a ateno para a tia-av Ethel que ela
tem um fundo muito vacilante, ento eles descobrem que a diplomacia e
como manter a calma. Isto desenvolve em dizer mentirinhas
para evitar ferir os sentimentos das pessoas. Voc pode ter se tornado to
usado para a verdade ser um pouco de um camaleo que ver o que
acontecendo claramente s vezes complicado. As crianas pequenas so ge-
aliado honestos consigo mesmos at que aprendam o contrrio. Este
talento inato pode ajud-lo a tirar a ansiedade de todos os dias
contratempos e problemas. Pergunte a si mesmo: 'O que verdade para
me aqui? De que maneira eu estou encobrindo a verdade para evitar
diante de algo? "
Voc desfrutar de sua viagem muito mais. Pergunte a si mesmo 'Am I se divertindo
ainda? " de tempos em tempos para voc parar de tomar a si mesmo ou
sua tarefa muito a srio. Procure maneiras de animar qualquer que seja
voc est fazendo.
Voc comea a sondar abaixo da superfcie com mais freqncia. Jogue
Jogo dos Cinco Porqus com voc mesmo de vez em quando. Este
jogo (inspirado a partir da pergunta crianas eternas perguntar) simplesmente
significa que voc explorar um problema para si mesmo, perguntando 'por qu?'
cinco vezes seguidas, para realmente chegar ao corao do problema.
Por exemplo: Por que eu ainda estou fazendo este trabalho eu odeio? Para ganhar
dinheiro. Porqu? Para que eu possa ter mais feriados. Porqu? Ento eu gosto
me mais. Porqu? Porque eu sinto mais miservel do tempo.
Por qu? Porque eu continuar girando at este trabalho que eu odeio!
Captulo 15: desenvolvimento e crescimento
225
Pgina 240
Tirar o mximo partido do seu tempo de lazer
Os hbitos que voc entrar durante seu tempo de lazer tem um monte de
impacto sobre o quanto voc gosta de sua vida como um todo. Fins de semana e
feriados pode ser a principal maneira que voc reequilibrar o ritmo frentico
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
226
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do resto de sua vida. Voc pode sentir que a ltima coisa que voc quer no assumir mais desafios. O seu ideal de frias pode ser espreguiar
beira da piscina - isso pode ser apenas a coisa para mandar de volta para o seu
rotina diria relaxado e recarregado.
Mas verifique suas suposies de vez em quando. Qual a melhor Holi-
dia voc j teve e por qu? Voc vai voltar para o mesmo resort
ou ter um feriado semelhante todos os anos, porque isso o que alimenta
sua alma ou porque isso se tornou um hbito? Voc acha que voc
precisa ou deseja ter mais tempo e mais tempo para recarregar? Voc acha
que uma semana ou mais de inatividade deixa voc sentir menos, no mais,
energizado? Voc pode estar chegando a um ponto em que o estresse em
certas reas de sua vida est comeando a ser um pouco mais do que bom
para o seu equilbrio saudvel (em caso afirmativo, verificar Captulo 16 para o estresse
estratgias de gesto e de reequilbrio).
Sua falta de energia pode ter outra explicao. Voc sabe
pessoas que parecem nunca parar de fazer as coisas? Eles levam em numer-
projetos ous no trabalho e em casa e, em seguida, passar as suas frias
aprendendo a cu-mergulho ou subir pequenas cadeias de montanhas. s vezes,
quanto mais voc fizer, mais energia voc tem.
Olhe atentamente para o seu tempo de lazer e ver como voc pode obter o melhor
dos dois mundos, relaxante e cheio de ao. Ento voc foi promis-
o a si mesmo para aprender uma outra lngua? Em vez de se inscrever para uma
classe de noite que pode ser difcil de programar em sua semana agitada,
voc pode investigar a participar com algumas classes de frias no estrangeiro,
passar a manh se divertindo 'na escola' e da tarde
passear ou relaxar. Em termos de variedade, por exemplo, se voc usu-
frias aliado com a sua famlia, considere tomar um solo de pequena pausa para
reconectar-se com o seu prprio senso de identidade.
O seu tempo de lazer uma grande oportunidade para o crescimento pessoal, bem
como um espao de bem-aventurada, onde voc pode "simplesmente ser" por um tempo, antes de
voc recebe de volta para o centro da ao.
Encontre um local tranquilo e pergunte a si mesmo estas perguntas para treinar o seu-
auto para atividades de lazer mais agradvel:
Poderosa pergunta inicial: Qual o papel que eu quero para o lazer
tomar na minha vida?
Estilo pessoal: Eu sou naturalmente ativo ou reflexivo? No sou a favor
atividades do crebro esquerdo ou direito? O que me d energia?
Pgina 241
Crenas: Quais as crenas que eu tenho sobre o "tempo" que pode ser
restringindo o meu prazer? Que constrangimentos fao para colocar em torno de
tempo de frias? Como fao para reduzir a prioridade de lazer na minha
vida?
Motivao: O que posso alcanar no meu tempo pessoal que sup-
portos meus valores fundamentais? O que um objetivo atraente para apontar para esse
aumenta o meu prazer dos meus interesses fundamentais?
O que est funcionando: O que bom sobre as escolhas que fao para
gastar o meu lazer? Que compromissos eu fao que eu me ressinto
ter que fazer?
Explorando opes: O que eu posso encontrar maneiras de experimentar
diferentes abordagens para o meu tempo de lazer? Como posso testar o
escolhas que so certo para mim?
Agir: Qual o meu primeiro passo? Quanto tempo eu posso
atribuir a planear a minha abordagem? Como eu sei quando estou
Captulo 15: desenvolvimento e crescimento
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fazendo progresso? O que posso fazer para comemorar?
Entrando em contato com
Seu lado espiritual
Parte de adquirir conhecimentos e crescer entrar em contato com e
desenvolver o seu lado espiritual. Um dos maiores benefcios que viro
de coaching um crescente sentimento de auto-conscincia. Voc comea a
aceitar-se como ser humano, nico, capaz, por vezes falho, e
ainda infinitamente engenhoso. Voc torna-se confortvel em sua prpria
pele, voc aceita a si mesmo, e voc comea a ter uma sensao para o que
realmente importante para voc. (Parte II deste livro tem muito mais sobre isso
processo de auto-descoberta.)
O que espiritualidade para voc?
Aqui esto algumas das coisas que voc pode associar com a espiritualidade:
Sentindo-se tocado por algo que voc v ou experincia -
talvez um sol glorioso, a envergadura de um pssaro em vo,
ou o sorriso de um beb.
Sentindo que voc est contribuindo para algo maior do que
si mesmo.
Estar disposto a se conectar com os outros abertamente por nenhum outro
razo do que eles compartilham o mesmo ar que voc.
Pgina 242
Sentindo-se em fluxo com o que voc est fazendo naquele exato momento
e que a sua ateno est totalmente focada.
Imaginando no ltimo mistrio do mundo ao seu redor.
Percebendo quantas vezes a oportunidade de ter o que voc mais
quer se apresenta de forma inesperada, sem que voc ativamente
procur-lo.
Quais so as caractersticas da espiritualidade para voc? Espiritualidade
pode ser conectado com a sua religio ou f. Os dois conceitos so
no o mesmo, embora para muitas pessoas a religio um poderoso
mecanismo para acessar sua espiritualidade.
Acessando sua espiritualidade
Coaching ajuda voc a perceber que voc pode lidar com qualquer coisa.
Ter um forte senso de auto permite-lhe lidar at mesmo o pior
eventos e voc comea a aprender a verdade no ditado "o que no faz
mata te faz mais forte ". Voc cria o seu mundo atravs do que
voc optar por concentrar-se e fazer. Coaching pode resultar em mudanas nas
seus pensamentos, comportamentos e aes para construir uma vida que se sente bem
com a sua prpria f (ver Captulo 4). E isso pode levar a uma
procurar o seu verdadeiro papel no mundo, seja em grandes ou pequenas
palco. Para muitas pessoas todos desta auto-descoberta em si pode
tornar-se uma jornada espiritual.
Mesmo que se sinta que a espiritualidade no parte de quem voc , a auto-
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
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coaching pode ser imensamente alegre, desafiador e gratificante. No o que importa etapa da viagem voc est, ou o nvel de conscincia-
ness que voc conseguiu, voc est se conectando com algo bastante
indefinvel em si mesmo que muitas pessoas descrevem como o seu esprito ou
essncia.
Abenoe!
Sempre que eu quero conectar com o conceito de bnos para me sustentar na minha
jornada de vida que eu v para
www.mayyoubeblessedmovie.com.
Esta inspirao curta
filme refora minhas convices fortes e positivas de coaching de vida sobre mim e meu mundo.
(Voc no tem que ler a pgina no final pedindo para voc passar o endereo -
o filme em si que inspiradora.)
Pgina 243
Como voc pode acessar sua espiritualidade? Aqui esto algumas idias:
Meditao voc relaxa, ajuda-o a sentir-se ligado terra, e um
tima maneira de esvaziar a mente de preocupaes cotidianas de modo que
voc se torna mais aberto para as grandes questes e conexes
que formam a base da espiritualidade. Sentado confortavelmente e
olhando para uma vela uma forma simples de meditao.
Saia do mundo natural e dar uma boa olhada ao redor.
Pense em quanto tempo a rvore de carvalho na floresta ficou,
quando as colinas foram formados, e quantas vezes as ondas
contra a costa. Sua cabea vai em breve comear a girar, mas voc vai
ter alguma perspectiva sobre os desafios em sua vida.
Tome-se uma prtica fsica, como yoga, pilates, tai chi ou.
Ou combinar a sua busca espiritual com o objetivo de fitness atravs
correr e correr se isso mais o seu estilo. Ao dar o
corpo movimento proposital voc tambm liberar sua mente.
Leia o mximo possvel. Fico, poesia, humor, filosofia,
phy - leia o que te apetecer, desde que ele desafia
voc um pouco e amplia seus horizontes.
Festa em arte, msica e dana sempre que puder. Todos os grandes
artistas expressam seu propsito maior, de alguma forma atravs de
sua arte e voc pode pegar um pouco de sua p mgico como voc
apreciar a beleza do seu trabalho.
D uma olhada em Espiritualidade For Dummies por Sharon Janis (Wiley) para
muito mais sobre esse assunto fascinante.
Explorando espiritualidade
atravs de treinamento
Coaching sobre encontrar maneiras de apreciar o que voc tem e
atrair mais do que voc quer. Coaching tambm um dos mais
mecanismos poderosos para explorar o que d significado e propsito
a sua vida. Ao longo deste livro - e, especialmente, no captulo 20 -
voc pode encontrar perguntas poderosas para ajud-lo a ligar a luz para
si mesmo.
Captulo 15: desenvolvimento e crescimento
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Pense nas coisas que so mais preciosos para voc. Seus valores so um
grande pista aqui (ver Captulo 6). O que torna a sua vida valer a pena?
O que coloca uma mola em sua etapa? O que d a voc a sentir-se bem
fator? Quando que as coisas se sentir mais "certa" para voc? O que est acontecendo
para voc nas ocasies em que voc est no seu elemento e voc est
realmente brilhante?
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No tenha medo de perguntar a si mesmo as realmente grandes questes: O que a vida
tudo isso? Por que estou aqui? Qual o meu verdadeiro presente para o mundo? O que h
a nica coisa que eu mudaria no mundo se eu pudesse fazer isso acontecer?
Os filsofos atravs dos tempos tm as mesmas perguntas -
voc tem tanto de uma chance de respond-las como eles fazem,
e uma chance muito maior de encontrar as respostas certas para voc.
Parte III: Focalizando os elementos de sua vida
230
Mantendo-se fiel viso
Tim encontrou o seu propsito de vida como um treinador que trabalha com pessoas e organizaes para
ajud-los a realizar sua viso de sucesso. A histria de sua viagem tem tudo a ele-
mentos de um despertar espiritual - uma clara viso repentina de propsito de vida, uma determinao
nao para fazer a coisa certa seja qual for o sacrifcio, ea beleza da sincronicidade
(Eventos similares coincidindo com o tempo, embora aparentemente no relacionados). Este foi o pow-
erful questo que levou a auto-transformao de Tim:
O grande sonho que voc se atreve a sonhar, se voc sabia que estava garantido para vir
verdade?
Tim comeou imediatamente uma imagem de si mesmo em p no centro de uma encruzilhada, com
indicaes que apontam em quatro direes, e pegadas que levam para fora ao longo de cada caminho. Ele
viu-se orientar as pessoas ao longo de seu caminho e sair dessa imagem veio a afir-
mao: "Estou ajudando as pessoas a se mover ao longo de seu caminho escolhido na vida. '
No final de 1990 Tim se tornou um dos primeiros treinadores de tempo integral do edifcio
e indstrias transformadoras, virando as costas para a perspectiva de o operacional
diretoria que havia posto os olhos no longo por causa da fora de sua nova
convico. Depois que ele tomou essa deciso, toda uma srie de eventos e sinais sup-
portado ele eo ajudou a moldar o que acabaria por tornar-se seu prprio sucesso
Business Coaching.
Olhando para trs, Tim percebe que ele fez as escolhas que ele fez, porque ele sentiu como um
forte sentimento de que era isso que ele estava destinado a fazer e que ele estava destinado
ser. Propsito de vida de Tim mostrar o caminho para ajudar as pessoas a superar a sua melhor
eus. Ele mantm, um foco de negcios prtico terra-a-terra, mas ele admite
que o sentimento que ele recebe de ser a pessoa certa, no lugar certo, exatamente no
momento certo acrescenta uma dimenso profundamente espiritual para sua vida.
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Parte IV
Criao
uma harmoniosa
Whole Life
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Nesta parte. . .
Y
UO descobrir como criar o seu prprio ato de equilbrio para
atend-lo bem no ritmo louco de sua vida. Voc
explorar o cruzamento assustadores de "no voltar" mudana
e navegar sem ser atropelado. E voc v como
voc pode usar suas habilidades de coaching para ajudar os outros.
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Captulo 16
Alcanar o equilbrio
Neste captulo
Encontrar o ponto de equilbrio
Usando estratgias dirias para reequilibrar-se
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O desenvolvimento de uma estratgia-rebentando estresse de longo prazo
Eu
coaching de vida n, ter equilbrio significa que voc tem um senso
que todas as partes de sua vida formam um todo harmonioso. Equilbrio
diferente para todos e at mesmo diferente para voc em vrios
fases de sua vida. Voc pode trabalhar longas horas, mas se isso produz
suas recompensas desejados e permite-lhe tempo suficiente para desfrutar de alguns
atividades de lazer, ento provvel que voc se sentir equilibrado e estvel.
Quando voc est fora de equilbrio, por outro lado, a menor coisa,
como um prazo inesperado, podemos enviar-lhe sobre o tombamento
ponto - quando as coisas ficam esmagadora e voc perder o equilbrio
ponto.
O equilbrio pode ser uma coisa complicada de pegar e segurar em sua vida.
Simplesmente tentando se manter firme e esperando que voc pode manter todos aqueles
placas fiao no est realmente indo para o trabalho por muito tempo, porque alguns-
coisa certa para vir junto, derrub-lo, e enviar as placas
cair no cho. A chave para o equilbrio estar no controle de
si mesmo e seus objetivos, se manter em movimento para a frente, e
ainda a aceitar que s vezes voc precisa dar um para trs ou
lateralmente passo para manter o seu mpeto.
Este captulo ajuda-o a ter uma noo do que realmente significa o equilbrio
para voc, onde o seu ponto de inflexo , o que seus gatilhos de estresse so,
e como voc pode escolher os melhores passos prticos para que voc possa recuperar
equilbrio.
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Encontrando seu Balano
Seu senso de equilbrio muda com suas prioridades de vida, como a
emoo de novos papis comea a desvanecer-se um pouco e quando voc se torna
mais confortvel com quem voc . Voc pode estar preparado para colocar
muita energia em seu trabalho e vida social, quando voc um jovem
adulto, pois pode ser muito importante para voc provar a si mesmo,
para ganhar o dinheiro que voc quer, e se divertir. Em seus quarenta anos e
alm de voc pode muito bem ter conseguido um monte de seus objetivos materiais
e achar que voc deseja passar mais tempo redescobrir a si mesmo e
experimentar coisas novas. Voc pode considerar o dinheiro com olhos frescos
e voc pode mudar as maneiras voc vai se divertir. Treinamento
se regularmente para identificar o impacto global que o seu dirio
escolhas tm em toda a sua vida vai ajud-lo a encontrar o seu equilbrio
apontar em qualquer ponto no tempo.
Integrando a teoria Cachinhos Dourados
de equilbrio em sua vida
Cachinhos Dourados, a herona da Trs Ursos conto de fadas, foi um grande
auto-treinador naturais sobre o tema do equilbrio. Ela deu um longo e difcil
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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olhar para as trs tigelas de mingau de ursos na frente dela e fez
a certeza de que ela testou todos eles para fora completamente antes que ela se estabeleceu
para baixo para apreciar o que era "apenas para a direita '. Ela sabia instintivamente
que tentativa e erro foi a melhor abordagem para se certificar de que ela
tem exatamente a quantidade ea qualidade de mingau para a direita, e
adivinhao simplesmente no era uma opo.
Voc encontra-se fazer suposies sobre o equilbrio na sua
vida? Aqui esto alguns pensamentos que voc pode carregar com voc:
Dinheiro no suficiente
Muito estresse
No h tempo suficiente
Muitas demandas
Diverso no o suficiente
Muitas dessas suposies pode muito bem ser verdade para voc em determinado
vezes em sua vida, e muitas vezes voc sabe instintivamente o que muda
pode melhorar o seu senso de equilbrio. Mas voc pode achar que voc
fazer o ajuste (liberando algum tempo ou deixar cair uma
passatempo que exigia muito de sua ateno) e as coisas
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no melhoram. Ou talvez voc descubra um negativo inesperado
conseqncia do ajuste que supera o benefcio que voc
ganharam. Voc pode realmente perder a adrenalina e sentir
de realizao que voc tem de lidar com todas essas demandas no trabalho.
Nem sempre voc vai ter o seu aes balanceamento primeira vez direito - muito
muitas vezes o processo de fazer ajustes que lhe diz exatamente
o que e quanto voc precisa de certas coisas em sua vida.
Pense bastante se voc tem muito ou pouco de alguma
coisa em sua vida. Na verdade, voc pode ter boas razes por que voc fez
a ponta o equilbrio em uma determinada direo. Voc pode prosperar nas adren-
aline voc recebe do seu trabalho exigente e acha que "deveria" querer
para passar mais tempo com sua famlia. Mas, se a qualidade do tempo
voc gastar com sua famlia bom para todos os envolvidos, talvez
voc pode deixar-se fora do gancho um pouco? E voc pode amar o papel
do doador em seu grupo social - aquele que sempre tem tempo para
problemas de outras pessoas -, mas sinto que voc "deveria" ser mais
assertivo e menos dispostos a largar o que voc est fazendo para um amigo em
precisa. Seja honesto sobre o que voc quer e no quer em sua vida.
Esta actividade proporciona-lhe uma forma visual para verificar como bal-
ANCED voc est agora.
1. Pegue uma folha de papel e desenhe um crculo no meio do
a parte inferior da pgina. Rotular este crculo 'Meu Centro de
Equilbrio ".
2. Desenhe dois braos que saem do crculo, um para a esquerda
e uma para a direita. Rotular o brao esquerdo "Too Little e No
Chega 'eo brao direito' Too Much e Too Many '.
3. Coloque-se os dois braos com as coisas que so "demasiado" para
voc e as coisas que voc tem "muito pouco" de sua vida.
Coloque-se os braos como se cada coisa separada era uma caixa, e
empilh-los uns em cima dos outros. No ter o suficiente de
algo se sente to pesado como tendo muito.
Captulo 16: alcanar o equilbrio
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4. Agora, desenhe um tringulo na parte superior da pgina, no meio,
acima do seu Centro de Equilbrio. Chame esse tringulo "Meu Ideal
Life '. Imagine que esse tringulo contm todo o seu todo-
objetivos de vida. Voc pode obter criativo por decidir sobre um smbolo que
representa isso para voc. Talvez voc escolher um corao, uma estrela,
uma rvore, ou uma casa - escolher o que melhor representa a sua vida
em sua forma mais equilibrada. Imagine ficar em seu Centro de
Equilbrio, com os braos esticados para os lados, e
suas vistas firmemente estabelecidos em sua vida ideal.
5. Escrever 'Just Zona Right' abaixo de seu tringulo Vida Ideal.
O espao entre o seu centro de equilbrio e sua
Pgina 250
Vida Ideal o Justo zona direita. Coisas que so apenas para a direita
para voc se sentir leve e arejado, como finas nuvens que permitem ver
atravs deles para uma viso clara de sua vida ideal. Desenhe nuvens
Apenas na sua zona direita e dentro das nuvens anotar
as coisas que so apenas para a direita para voc no momento.
6. Olhe para o equilbrio entre os demais e muito pouco. Se
voc tem muito ou pouco de um monte de coisas, o seu foco
, provavelmente, no prprio ato de equilbrio, mantendo a sua energia
de mover-se para a frente e impedindo-o de se concentrar em
sua vida ideal.
7. Considere que ao voc poderia tomar a partir de cada brao que
mudaria alguma coisa no espao certo e tomar
a carga fora de um ou ambos os braos sobrecarregados.
Talvez voc tenha muito tempo gasto em tarefas domsticas e
no divertido o suficiente?
8. Escreva suas aes em seu dirio e redesenhar seu
toda a vida equilibrada, uma vez que agora parece.
D uma olhada na Figura 16-1 para um exemplo de um Centro de concludo
Equilibre atividade.
Figura 16-1: Um Centro de atividade concluda Balance
Meu
Vida Ideal
Zona apenas para a direita
Meus amizades Minha casa
Meu
Centro de
Equilbrio
Muito pouco e
no suficiente
Feriados
Demasiada e
demais
Dinheiro
Diverso
Excessos
Tempo no trabalho
Prazos
Problemas
Engarrafamentos
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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Verificando o seu dirio
balano energtico
Lembre-se do velho castanheiro: ' melhor gastar do que a ferrugem
fora "? Voc provavelmente preferiria ser ativo e totalmente envolvido em tudo
o que voc faz, em vez de sentir-se aptico e entediado. Assim, voc pode
instintivamente empurrar-se que pouco mais difcil em uma base regular
a fim de evitar a sensao enferrujado. Mas, na verdade, o oposto de ferrugem-out
burn-out, por isso no se esforce demais.
D uma olhada na curva de equilbrio na Figura 16-2. Geralmente, voc
experimentar altos nveis de energia quando voc est plenamente empenhada no que
voc est fazendo. Esta energia , por vezes, criado por "bom" estresse -
sentimentos de excitao, a sensao de adrenalina para ajud-lo
cumprir um prazo, um alvo, ou outro objetivo desejado em sua vida, espe-
cialmente um objetivo que tem um fator crtico tempo. Esse "bom" o estresse s
torna-se o stress "mau" quando as presses chegar a um ponto de inflexo -
quando voc sentir que voc no est lidando de forma eficaz e talvez
comeam a duvidar de seu prprio julgamento. O ponto de inflexo pode ser uma
evento real ou simplesmente o seu prprio estado de esprito. Alm disso tombamento
ponto voc se sentir estressado, e sua energia, muitas vezes mergulha, que com-
bate a sensao de stress.
Figura 16-2: A Curva de Equilbrio
Imagine um "tpico" dia de trabalho. Voc comea muito calma, talvez,
tendo desfrutado de uma boa noite de sono. Como voc correr ao redor da casa
preparar-se para as tarefas seguintes, a sua energia pega e
o "bom" o stress comea a subir. Voc negocia o trnsito, chegar ao seu
destino e comear a arar atravs de sua lista de tarefas. Voc enfrentar
desafios, trabalhar no sentido de prazos, e resolver problemas. Seu
energia corresponde ao aumento do stress bom que voc sente, ento voc v
alguns bons resultados.
Alta energia
O ponto de inflexo
Baixa energia
Boa estresse Bad estresse
Captulo 16: alcanar o equilbrio
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Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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Ento voc bate um verdadeiro quebra-cabeas que interrompe-lo em suas trilhas. Talvez
voc tem uma verdadeira crise de projeto, um obstculo imvel percebido,
alguns comentrios desagradveis, ou uma chamada de casa para dizer a caldeira
explodiu. Qualquer que seja o gatilho, apenas o suficiente para lhe enviar
sobre a parte superior da curva e, agora, voc est se sentindo "mau" estresse - out
de controle, sem saber o que fazer para o melhor, comeando a duvidar de sua
prpria opinio e aes. E seus nveis de energia comeam a escorrer como
voc comea a sentir paralisado pela situao. Na realidade, o gatilho
evento pode ser diferente de todas as outras coisas que voc bem tratadas
at aquele momento, mas apenas o pouco de sobrecarga de empurra-lo sobre
a curva - o seu ponto de inflexo.
Este tipo de coisa no vai acontecer todos os dias, claro. Muitas vezes, voc fica
apenas o lado direito da curva, de modo que voc est disparando em todos os cilindros,
aproveitando a sua adrenalina para ajudar a manter a sua energia e
obter lotes feito. E s vezes o stress 'ruim' mantm voc focado em
algo muito importante o tempo suficiente para retir-la.
Mas voc j revisitado algo que voc fez quando voc estava em
o lado errado da curva? Seu trabalho pode ser abaixo do padro
porque seus nveis de energia produtivas foram dissipados e tudo o que
ansiedade ficou no caminho de sua criatividade e viso. Pense tambm em
os efeitos nocivos do estresse sobre sua sade fsica e mental.
(Veja 'Spotting seus sinais de perigo ", mais adiante neste captulo.)
Onde est o seu ponto de inflexo? Pense de volta para dias em que voc se sentiu fora
de equilbrio e identificar seus gatilhos internos e externos, que
podem incluir:
Uma demanda de tempo crtico inesperado
Uma crise que no previram
Algo que algum disse para jog-lo fora da pista
Comeando a duvidar de si mesmo
Algo levando muito tempo para ser concludo
Ajustar o seu saldo dirio, muitas vezes comea com a mudana de sua ati-
tude ao gatilho do estresse antes de ir para tomar qualquer ao
que voc precisa. Experimente estes sete passos simples quando voc se sente sobre-
whelmed ou fora dos eixos durante o dia:
1. Pergunte a si mesmo exatamente o que voc est sentindo eo que especi-
camente o gatilho.
2. Pense sobre onde voc est na curva de equilbrio.
s vezes, a ansiedade momentnea pode ser definido no contexto muito
rapidamente como voc se concentrar na boa energia que voc ainda sente.
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3. Mude o seu estado fsico rapidamente, tomando algumas profunda
respiraes, uma caminhada ao redor da sala, ou ter uma longa
esticar.
4. Imagine-se em p de volta da ansiedade que voc agora
sente. Pergunte a si mesmo, o que esta se sente como se fosse curiosidades-
dade em vez de ansiedade? Mudar seu estado de esprito de
ansiedade a curiosidade ajuda a entrar na mentalidade de pro-
nador de problemas e reduz a tenso em seu corpo.
Captulo 16: alcanar o equilbrio
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5. Considere o que voc precisa fazer agora . Voc precisa agir,
explorar, ou refletir sobre o desafio?
6. Leve o seu primeiro pequeno passo no sentido de resolver o desafio.
7. Reveja seus sentimentos e posio na curva de equilbrio
e repita os passos de 1 a 6, se voc precisa.
Centrando-se
Encontrar o seu senso de equilbrio pode resultar em fazer as coisas que ini-
cialmente vontade de ir contra a ordem de restaurao. Voc est correndo para cima
contra um prazo importante, voc est cansado, irritado, e em pnico
porque voc tem trs horas para terminar algo que nor-
malmente tomar seis. A ltima coisa que voc pode dar ao luxo de fazer fazer uma pausa,
e ainda uma abordagem equilibrada sugere que ter um descanso rpido
vital para se dar a melhor chance de entregar uma pea de qualidade
de trabalho.
Voc sabe o que se sente ao ser centrado? Pense em uma forte
rvore enraizada com seus ramos flexveis balanando ao vento. Fundamentao
se fisicamente d-lhe pistas para a compreenso de seu emo-
cional e equilbrio mental. Observe o que seu corpo faz instintivamente-
mente quando voc no est em movimento. Voc desleixo, inclinar-se sobre uma perna,
cruzar os braos, ou mesmo encontrar-se contorcendo seu corpo em uma
combinao de todos os trs? Permanente de altura, firme e reta sente bastante
estranho se voc est acostumado a m postura. Mas no s fazer como um
rvore de ajudar o seu corpo fsico, ele tambm pode atuar como um suave medita-
o e um lembrete da importncia de ficar de castigo.
A seguinte atividade um ato de equilbrio de 5 minutos que voc pode
realizar a qualquer momento.
1. Stand com os ps a largura dos ombros. Verifique se
os dedos dos ps apontam para a frente e no para os lados.
2. Deixe os braos cair levemente para os lados, deixando um pouco
espao entre eles e seu corpo. Puxe os ombros
apoiar confortavelmente.
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3. Tome algumas respiraes profundas para que seu peito se expande.
4. Olhe para a frente de voc, mantendo o queixo para cima como voc
faz-lo.
5. Traga a sua ateno para a forte centro fsico do seu
corpo, logo abaixo do umbigo. Voc pode querer repetir um
afirmao ou mantra para si mesmo, como, 'Eu sou forte, CEN-
tred, e equilibrada. ' Imagine que a fora das razes que
apoi-lo e os recursos que sustentam a voc.
6. Continuar a estar centrado por alguns instantes, respirando
profundamente e com controle, at que esteja pronto para chegar
para o seu prximo desafio.
Recuperar a sua Balance
Nesta seo, explorar as trs principais formas que voc pode recapturar
seu senso de equilbrio: Como voc se aproxima a gesto do seu
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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tempo, o que voc escolhe deixar de ir, e como voc est em claro expressar o que voc precisa.
Gerenciando a si mesmo e seu tempo
O tempo parece to rgida e finito e ainda assim eu tenho certeza que voc j experimentou
o modo estranho que o tempo parece acelerar ou desacelerar em con-
tradiction ao que o relgio realmente diz! Voc no pode "gerenciar" o tempo,
mas voc pode gerenciar a si mesmo eo que voc quer fazer em cada 24
horas. Todos os dias voc tem 24 horas disponveis para voc e voc tem
escolhas sobre como voc vai us-los. Pergunte-se a seguin-
mugido questo regularmente ao longo de cada dia para trazer a si mesmo
de volta aos trilhos:
'O que eu posso deixar de ir agora para que eu possa recuperar o meu equilbrio?
Suas respostas podem surpreend-lo. s vezes, voc pode soltar uma tangi-
ble coisa como um item em sua lista 'fazer' o que voc pode facilmente
delegar. Mas muitas vezes voc pode simplesmente deixar de ir a um sentimento de tenso e
ansiedade que voc construiu at sem perceber. Refletindo sobre o que
voc pode perder pode ajud-lo a deixar de ir a esse sentimento, sabendo que
voc capaz de qualquer desafio que voc enfrenta.
No se preocupe - voc no precisa ser disparando em todos os cilindros cada
segundo do dia, sem tempo para fazer uma pausa. s vezes voc
quero estar a todo vapor, tomar medidas em seus objetivos, e outros
vezes voc quer ser ainda, calmo e tranquilo, ou se divertindo em uma festa.
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Voc pode encontrar um monte de ferramentas para aumentar a sua eficcia em manag-
o a si mesmo e seu tempo, mas antes de voc correr para reservar-se em
um curso de gesto de tempo ou investir em mais livros, considere o
tipo de pessoa que voc :
Voc gosta de trabalhar com os mesmos sistemas ou processos ou
voc comea animado com as novas ferramentas de gerenciamento de tempo (uma diferente
sistema de dirio, o ltimo assistente pessoal digital, com cdigo de cores
listas de tarefas), mas, em seguida, encontrar voc perde o interesse rapidamente? Voc pode ser
o tipo de pessoa que precisa de cortar e mudar o seu tempo
sistemas de gesto para obter o melhor proveito do seu tempo.
Que tempos do dia voc costuma ficar o mais feito? Voc
pode ser uma cotovia pssaro madrugador ou uma coruja de noite, por isso, jogar para o seu corpo
pontos fortes de clock e adotar um sistema que incentiva voc a ser
mais pr-ativa quando seus nveis de energia so os mais elevados.
Voc prefere passar um bloco de tempo de trabalho para completar um
grande tarefa, ou melhor para voc dividi-lo em digervel
pedaos? Tempo-se em um grande projeto e ver quando o seu
ateno e produtividade comeam a minguar. As pessoas geralmente precisam de
algum tipo de pausa a cada 45 minutos, mesmo que apenas alguns
momentos olhando para o espao, mas o seu prprio relgio pode trabalhar para
um ritmo diferente.
um self-starter ou algum que precisa de ser estimulada -
voc responde melhor a cenoura ou a vara? Algumas pessoas
so estimulados por recompensas e outros precisam de um "empurro" para impulsionar
los em ao. Como regra geral (embora voc criar as regras,
lembre-se) que voc est melhor servido por 70-80 por cento puxar motiva-
o contra apenas 20-30 empurrar tticas por cento. Algumas tarefas podem
precisamos de mais impulso, especialmente se eles so queridos difceis para que voc obtenha
Captulo 16: alcanar o equilbrio
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realmente motivado sobre, caso em que no se esquea de jogar a
sua ateno abrangem pontos fortes e obter mais apoio.
Voc um otimista ou um pessimista quando se trata da
quantidade de tempo que voc tem disponvel para completar as tarefas? Voc
muitas vezes sub-ou sobre-estimativa de quanto tempo que voc precisa,
potencialmente causando-se demasiada presso sobre o
mo ou muito pouco desafio, por outro? Algumas pessoas acreditam
que melhor prometer menos e entregar mais e isso
voc pode ganhar alguns pontinhos no trabalho (at que seu chefe
fica sbio para a tcnica). No entanto, o mais respeitado
abordagem, eo mais saudvel para o seu prprio equilbrio,
tornar-se mais hbeis em fazer estimativas precisas do tempo
que voc precisa para uma tarefa. Isso requer prtica e perto observao
o, ento continue tentando.
Pgina 256
Pense em suas escolhas dirias no contexto de ser ou reac-
tiva (responder a eventos e pessoas) ou pr-ativa (levando a ini-
ciativa e pensando no futuro). Normalmente, quando voc est apontando para o seu
objetivos que voc trabalhar de forma proativa. Mas quanto tempo voc passa a ser
reativa para as tarefas que voc est dado? Voc no pode evitar ser reativo
s vezes; voc simplesmente tem que fazer certas coisas porque voc tem
responsabilidades que voc deve cumprir. Mas porque esta abordagem reativa
tanto uma parte da vida cotidiana voc pode achar que difcil sair de
piloto automtico. Pergunte a si mesmo se voc pode adicionar qualquer coisa um pouco mais proativa-
tiva ao processo de mover-lo ainda mais para seus objetivos.
Khan foi o responsvel pelo funcionamento da escola de manh de uma hora para a sua
duas crianas pequenas. Ele desfrutou o tempo que passou no carro com
os mais jovens, mas descobriu que os seus altos nveis de energia na poca
da manh foram distraindo. Alm disso, ele expressou uma con-
CERN durante o coaching que ele raramente era encontrar tempo em sua ocupada
dias para refletir sobre seus objetivos e construir sobre eles. Durante a manh
mente conduzir de Khan estava cheio das coisas que ele precisava para colocar em
sua lista de tarefas para aquele dia, o que, combinado com os dois turbulento
foras da natureza saltando ao redor, no ajud-lo chegar ao trabalho
calma e serena. Ele decidiu escrever sua lista de tarefas para a prxima
dia apenas antes de ir para a cama, em vez de quando ele chegou no trabalho.
Para Khan, esta pequena mudana activa teve um efeito notvel.
Em vez de sua cabea zumbindo com todos os problemas que ele precisava para
resolver naquele dia, possveis solues comearam a aparecer durante o
dirigir. Era como se seu crebro havia processado todos os desafios durante
a noite e agora estava entregando sadas puras em seu crebro. Este
resultado agradvel quase combinava energia de seus filhos, porque
sentiu positivo e otimista.
Aprender a amar a delegao
Delegao - partilhar a sua carga atravs da atribuio de algumas de suas tarefas e
responsabilidades para com os outros - no simplesmente uma habilidade que voc usa em um
negcio ou contexto de trabalho. Uma das melhores maneiras de recuperar o equilbrio
em sua vida a delegar. Treinando-se atravs de suas opes
e escolhas em diferentes situaes uma maneira de fazer isso - voc est
se envolver com o seu treinador interior para ajud-lo a resolver os problemas, por isso
como se voc j tem duas cabeas de trabalho em encontrar a soluo.
Alm disso, simplesmente falar sobre as coisas com um amigo de confiana pode dar
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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voc alguns dos efeitos da delegao, como voc tambm aproveitar a sua
energia para ajud-lo a ver as coisas de uma perspectiva diferente. Voc pode
tambm empregam a habilidade real da delegao de maneiras muito prticas em
sua vida como um todo.
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Aqui esto algumas dicas para a delegao:
Encontre a delegar tarefas que outras pessoas podem fazer ainda melhor
do que voc. Voc pode estar acostumado a ser o nico capaz na
famlia ou equipe de trabalho, mas voc se torna mais valorizado, no
menos, quando voc ajuda outras pessoas para mostrar seus talentos. A
filho ou filha pode descobrir uma habilidade inesperada para jardim-
o depois de delegar cortar a grama para eles e um trabalho
O sucesso da colega na concluso do relatrio no final do ms
reflete bem em voc tambm.
Seja claro sobre o que voc precisa e com o apoio que voc ainda pode
oferta. Voc permanece responsvel por garantir que a pessoa a
quem voc delegado tem os recursos de que necessitam. Voc pode ajudar
seu filho ou filha entender como usar o cortador de grama
com segurana, e voc precisa compartilhar os protocolos envolvidos na distrib-
buir o relatrio no final do ms com seu colega.
Concordo como voc vai rever o progresso. Oferecer louvor em um bem cortado
gramado ou um bem acabou relatrio. Voc pode dar construtivo
feedback para o futuro, mantendo a sua entrada, mas ainda
delegando!
Escolhendo a deixar ir
Auto-treinamento sobre o saldo em sua vida pode levar voc para o con-
incluso que voc tem que dar alguma coisa para recuperar con-
trole ou gozo de sua vida. Se esse algo uma deciso importante
para voc - como deixar o seu trabalho, vendendo-se e mudar para o exterior,
ou terminar um relacionamento -, ento v para o Captulo 17 para idias sobre
como fazer este tipo de grande mudana com o mnimo de dor e
mais ganhar todo. Mas talvez voc descobriu que voc pode deixar ir
de relativamente pequenas coisas de sua vida para melhorar significativamente
seu senso de equilbrio. E, embora possa ser um acfalo - voc realmente
ter percebido que voc pode fazer sem o turno da noite extra no trabalho -
s vezes voc encontrar resistncia em si mesmo, porque voc est
usado para um determinado modo de ser.
Quem fez-se a regra de que s voc capaz de carregar e
descarregar a mquina de lavar loua no caminho certo? Onde est escrito que
voc a nica pessoa na reunio responsvel o suficiente para somar-
Marise e distribuir os minutos? Pergunte a si mesmo se voc est
pendurado em tarefas que algum pode fazer melhor do que voc -
por medo de que eles vo!
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Reformular algumas das crenas que voc mantenha sobre o desapego:
"Se eu quiser que algo seja feito corretamente eu tenho que fazer isso sozinho '
torna-se 'Espero que outras pessoas podem abordar essa tarefa com
padres to elevados quanto o meu prprio. "
'Se eu te der essa tarefa embora, eu perder o controle' se torna 'Se eu dar a este
tarefa longe, eu posso fazer mais do que eu amo e meu controle sobre
minha vida pode aumentar. "
'Se eu no posso lidar com tudo isso, eu vou ser um fracasso' se torna 'Meu sucesso
vem de saber como canalizar os meus recursos e quando
para pedir ajuda. "
Quais as crenas sobre a delegao pode reformular a dar-se
espao para respirar?
Dizendo o que quer dizer
Viver a sua vida mais equilibrada s realmente possvel quando voc
aprender a identificar quais so suas necessidades e pedir para eles, de forma clara e
assertivamente. Caso contrrio, voc corre o risco de que outras pessoas que voc carregue
as demandas, dvidas e desafios.
Qual o equilbrio entre o que voc d eo que recebe
de outras pessoas? Se voc d muito do seu tempo e recursos
que voc no tem mais nada para as principais prioridades ou esto comeando a sentir
usado e abusado, como voc pode encontrar maneiras suaves de afirmar sua
necessidades? Dizendo o que voc realmente quer dizer no sobre expressar o neg-
ative emoo que foi engarrafado dentro de voc. Voc precisa olhar
por trs da emoo para o real significado e expressar que, como posi-
vamente e clara possvel. Voc pode praticar com a seguinte
declaraes:
No trabalho: Em vez de "eu estou muito ocupado com o final do ms
relatrio para ajud-lo nesse projeto, eu no posso acreditar que voc mesmo
perguntou! tentar "Estou feliz em ajud-lo com este projeto e em
retornar voc pode me dar algum apoio no final do ms
relatrio. Foi me derrotar este ms e eu receb-
sua perspectiva sobre isso. '
Em casa: Em vez de "Voc to egosta fazendo seu quarto em
uma baguna! Voc no acha que eu tenho o direito de ter um pouco de
tempo para mim, em vez de limpar atrs de voc? ' tentar "Quando voc
no manter o seu quarto arrumado, isso significa que eu tenho que gastar tempo extra
limpeza e me sinto ressentida com voc porque eu tenho
menos tempo para mim. Eu no gosto de me sentir assim, ento o que pode
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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podemos fazer para ter certeza de que seu quarto fica arrumado e eu recebo alguma
de meu "me tempo" de volta?
Com amigos: Em vez de "eu odeio ir a uma boate cada
Captulo 16: alcanar o equilbrio
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semana, to alto e eu acabo bebendo demais e ficar
at muito tarde "tentar" Eu amo passar o tempo com voc e eu tenho sido
pensando que, quando sair de uma casa noturna, temos menos
chance de realmente falar e muitas vezes eu me sinto cansado e de ressaca da
dia seguinte. Ento, eu gostaria de tocar as mudanas e ir a um restaurante
a cada duas semanas em seu lugar. "
Gerenciando Longer prazo Stress
Boa estresse o combustvel que ajuda voc a entregar o seu grande
resultados. Este bom estresse mais um sentimento de emoo, um sentimento
de urgncia, e uma vontade de empurrar para fora de sua zona de conforto,
apesar das borboletas no estmago ou seus medos de fracasso. O
tipo de estresse que voc precisa para gerenciar realmente di-stress , quando voc
sente esmagada pela enormidade do que voc tem que fazer e
sua energia recua em vez de crescer. Muitas vezes voc pode lidar com a dis-
tress em uma base diria, mas em outros momentos, no importa o que voc faa,
voc parece estar sob o tipo de presso sustentada que Dissi-
Pat de sua alegria de viver por um tempo. No se permita a
vir ao ponto de ebulio lentamente, sem sequer perceber o acumulado
efeito de presso empilhadas sobre presso, numa base regular. Aprenda a
detectar seus sinais de perigo e ter um plano de ao pronto para colocar em
lugar.
Distinguir os sinais de perigo
Voc tem seus prprios sinais de perigo que avis-lo quando voc est sob
demasiada presso. Spotting estes sinais em um estgio precoce vital
para o seu bem-estar fsico, mental e emocional.
Seus sinais de perigo podem incluir:
No dormir bem
Sentindo-se ansioso
Sempre estar cansado
Tendo lapsos de concentrao
Experimentando oscilaes extremas de humor
Sentindo-se baixa
Tendo problemas com a memria
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Comer para conforto ou beber em excesso
Percebendo sintomas fsicos desagradveis (dores de cabea, estmago
dores, feridas)
Muitos destes sintomas pode ter outras causas subjacentes, mas se
voc est experimentando vrias delas ao mesmo tempo, voc pro-
habilmente vivem no lado errado de sua curva de equilbrio.
Voc pode comear a recuperar o equilbrio mudando sua atitude em relao ao
estresse em sua vida, mas que pode ter impacto limitado. A nica
soluo eficaz a longo prazo, quando as questes chegar a este estgio
alterar a situao de alguma forma. Um sinal de que voc realmente precisa
para mudar a situao estressante pode ser quando voc est inflexvel
que voc no pode implementar mudanas ou negar o que voc precisa, por isso no
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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honesto consigo mesmo. Estresse extremo, do tipo que leva depresso- o e outras doenas, frequentemente acompanhada por uma sensao de estar
trancado em situao ruim e desprovido de opes.
Aplicar o plano de trs pontos seguintes para lanar-se em ao:
1. Pergunte a si mesmo que voc tem opes que podem reduzir a
estresse contnuo, sem aumentar o estresse negativo em
outra rea. Imaginem uma soluo ideal, mesmo neste
fase, voc realmente no acredito que possvel. Se seu trabalho
causando o estresse, essas solues ideais podem incluir trabalho
o a tempo parcial, tendo um ano sabtico, encontrar um novo emprego, dando
se funcionar por completo, ou a obteno de apoio extra no seu papel. Para
cada soluo se perguntar: 'O que vai acontecer se eu fizer isso?
e "O que vai acontecer se eu no fizer isso?"
2. Pergunte-se que informao que voc precisa para mover
para a frente. Voc pode achar que precisa de mais informaes a partir de
o seu chefe ou o departamento de recursos humanos. Talvez
voc pode obter informaes sobre o seu contrato de trabalho
atravs de um Web site ou necessidade de verificar com o seu banco man-
Ager, se voc pode obter um emprstimo para financiar um ano sabtico.
3. Pergunte-se que os recursos e apoio que voc precisa e
o que que voc parar de se alistar essa ajuda. Alm de
as pessoas que necessitam de informaes de, voc pode querer
considerar que pode emprestar um ouvido solidrio e ajudar a pensar
atravs de suas opes. Se voc est tendo profissional tcnico-
o, o seu treinador um grande comeo, e por isso so os membros da famlia.
Talvez voc precisa para comear com o seu chefe, mas temem que
voc vai se deparar com to descomprometida com o seu trabalho? Voc pode
abordar esta conversa por pensar atravs do bene-
se encaixa para a organizao de chegar a uma situao-melhor trabalhar
o para voc.
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No hesite em obter mais ajuda em situaes estressantes. Este no um
tempo para ir sozinho e suas energias so melhor empregados puxando
em outros recursos e novas perspectivas.
O site da Associao Internacional de Gerenciamento do Estresse
tem alguns grandes recursos sobre o tema de estresse e gesto de tempo
mento. Confira
www.isma.org.uk
Treinando o seu caminho atravs
situaes estressantes
Situaes estressantes tm o hbito de expulsar o pensamento lgico e
criar pnico. Tomando o tempo para treinar-se atravs destes
ocasies paga dividendos porque o prximo estresse hora chegar, voc vai
encontrar fazer as melhores opes para voc um pouco mais fcil. A seguir
dicas focar o uso de perguntas poderosas para ajud-lo a ficar para trs
do pnico e ter alguma perspectiva. (Captulo 7 tem mais em
elaborar perguntas poderosas).
Aqui esto algumas regras de engajamento para quando o stress ataca:
Seja claro em seus valores, sua viso e seus objetivos. Leve
tempo de ver a viso clara de sua vida e medir cada
escolha que voc faz contra essa viso.
Captulo 16: alcanar o equilbrio
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Poderosa pergunta: O que eu realmente quero agora na minha vida?
Mantenha seus objetivos levemente e estar consciente de que a mudana cir-
cias podem mudar o objetivo e os passos que voc precisa para
tomar para chegar l. Aceitar que os tempos estressantes ocorrem e
dar-se permisso para fazer os ajustes em seu
metas que voc precisa.
Poderosa pergunta: Onde eu posso ser mais flexvel agora?
Pergunte-se freqentemente o que voc pode deixar de ir, e qual
voc no precisa de mais nada.
Poderosa pergunta: O que est ficando no caminho da minha melhor
interesses?
Leve somente aes que melhoram a sua auto-estima e per-
integridade pessoal.
Poderosa pergunta: Como que esta ao ou deciso me fazer
mais forte?
Entenda que voc ter que situaes voc no pode mudar,
pessoas que voc no pode ajudar, e os resultados que voc no pode alcanar. Voc
pode ganhar outras batalhas em seu lugar.
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Poderosa pergunta: O que posso aceitar com humildade graciosa?
Toque na boa vontade dos outros. No deixe seu ego ficar no
a maneira de unir foras com os seus melhores aliados.
Poderosa pergunta: Quem pode apoiar, encorajar ou inspirar-me?
Tenha um plano de contingncia, ou dois, ou trs. Adquira o hbito
de pensar atravs de seus planos de contingncia para a chave realmente
reas de sua vida, ou em situaes realmente estressantes.
Perguntas poderosas: Quais so as minhas opes? O que mais eu posso fazer?
Que opo eu no consigo ainda ver?
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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Captulo 17
Fazendo um Life-Changing
Deciso
Neste captulo
Traando seus estgios de vida
Distinguir os sinais de que voc precisa para mudar a sua vida
Fazendo sua deciso
Abraando as mudanas
Y
UO tomar decises de mudana de vida a cada dia - alguns
maiores do que outros. Mesmo a deciso de fazer nenhuma deciso
em tudo mudana de vida. No filme Sliding Doors o personagem central
joga fora duas verses contrastantes de sua vida, que dependem da
diferena entre pegar um certo trem e perd-lo por uns poucos
segundos. Provavelmente, voc pode olhar para trs em alguns destes 'deslizamento
momentos de porta 'em sua prpria vida. Talvez, por exemplo, voc pode
atribui o seu atual relacionamento romntico para um encontro casual
sequncia de uma deciso inconseqente voc levou para visitar um determinado
caf em um dia especfico, quando voc poderia facilmente ter ficado em casa
com uma xcara de caf instantneo.
Mas algumas decises, como a deciso de ter filhos, a mudana
carreira, ou mudar para o exterior, torn-lo muito claro que ambos so grandes
e importante . Estas decises sentir uma mudana de vida, e que ocupam
uma boa quantidade de suas energias em todas as fases de sua resoluo. Voc
pode resistir, batalha com eles, e agonizar sobre o seu conflito
sentimentos sobre eles para o que parece uma eternidade. Em seguida,
finalmente chegar ao ponto em que voc diz para si mesmo: "Chega, no
mais - a hora agora! ' E voc dar um salto para o rela-
mente desconhecido, para melhor ou para o mal.
Este captulo ajuda a dar o salto de forma mais segura e com mais
controle. Voc encontrar maneiras de tomar essas decises momentosas
ao mesmo tempo maximizar seus ganhos e minimizar a dor do que voc
inevitavelmente, tem que deixar de ir no processo.
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Saber como seu estgio de vida
Afeta a sua atitude para mudar
Voc sabia que a 'crise de meia-vida "pode ocorrer em qualquer idade? uma
crena popular de que a nica vez que voc experimentar a
agitao de uma grande transio em torno de seu 40 aniversrio.
Voc provavelmente vai experimentar pelo menos trs ou quatro perodos de transi-
o durante a sua vida, como mostra a Tabela 17-1. (A tabela
adaptado a partir do trabalho do psiclogo Daniel Levinson que
Estudou das estaes "da vida dos dois grupos de homens e mulheres
durante a dcada de 1980). seus perodos de transio individuais ocorrem no
idades e fases que so exclusivas para voc, claro, mas semelhante gen-
eral tendncias aparecem em muitos caminhos de vida diferentes. Conhecendo o
princpio de como voc se move de seus prprios perodos de transio para
fases estveis pode ser til para entender por que alguns perodos
de sua vida se sentir catica e confusa, enquanto outros parecem apenas
carrapato junto sem problemas.
Tabela 17-1 perodos de transio e estveis comuns
em sua vida
Idade Etapa
Teens atrasados aos mais de 20 anos Encontrar a sua auto adulto
(Transitrio) Voc pode ser a identificao de sua voz como uma
adulto jovem, fazendo e testando
amizades e relacionamentos amorosos,
considerando o tipo de trabalho pode ser
melhor para voc.
Mid a 20s atrasado Escolhendo um caminho
(Estvel) Voc pode estar fazendo compromissos
seu campo de trabalho e com os amigos e
parceiros romnticos.
20s atrasado ao incio dos anos 30Explorando opes
(Transitrio) Voc pode estar esclarecer ou ajustar o seu
decises anteriores. Talvez mudando
direo de carreira, ou entrar em novos
relaes. Talvez considerando mar-
riage e / ou paternidade.
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Captulo 17: Fazendo uma deciso, a mudana de vida
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Idade Etapa
30s a 40 Estabelecendo-se
(Estvel) Voc pode ter recommitted ou escolhido
novas opes e, novamente, lanar-se
na correria da sua vida.
Cedo para meados de 40 Questionamento Mid-life
(Transitrio) Voc pode ver este marco to semelhante em
alguns caminhos para a sua primeira transio para
idade adulta, e mais uma vez questionar-
o que voc se tornou eo que voc
realmente quer fora da prxima fase do seu
vida.
40s atrasado a mais de 50 anos Renovao
(Estvel) Voc pode ter feito algum significativa
mudanas e esto comeando a sentir que
voc est em evoluo e desenvolvimento. Voc
propensos a ver que alguns de seus valores
mudaram em prioridade, como voc faz
noo do que realmente importante para voc.
Incio e meados dos anos 50 Explorando opes
(Transitrio) Voc pode chegar a esta fase de transio
mais confiante em seu sentido mais amplo
de si e est considerando o que ser
as reas de foco importantes para voc durante o
resto de sua vida. Voc pode estar pensando
frente para uma segunda carreira ou aposentadoria
opes.
Meados dos anos 50, mais Concentre-se em significado, propsito e legado
(Estvel) Voc pode ter encontrado um forte senso de
propsito, uma nova vocao, ou estar dispostos a
transmitir um legado de uma espcie atravs de
seus dons nicos.
Estes estgios no so imutveis e no so as mesmas para todos.
Voc pode acelerar por essas etapas em um par de dcadas, ou em
Por outro lado encontra-se ainda em busca de estabilidade em seu 50s.
Tanta coisa depende das escolhas que voc faz em sua vida e da experin-
rincias que voc tem que forma voc e lev-lo por diante. Por exemplo,
Levinson mostraram que, para as mulheres, as fases foram mais fortemente
ligada ao ciclo de vida familiar. E ambas as fases estveis e transitrias
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pode durar um longo tempo para uma pessoa em particular. Se voc 'acalmou'
ao casamento e uma famlia em uma idade muito precoce, em seus 20 anos voc pode
ficar em um estado estvel durante anos, s bater uma grande transio, quando
as crianas crescem, saem de casa, dar-lhe algum espao mental para
refletir sobre "o que agora? Esse perodo de transio pode se sentir muito significativo,
catico e confuso para voc, em comparao com algum que tem
movido por uma srie de fases de evoluo e por isso teve tempo
para se acostumar com a montanha-russa. Por outro lado, se voc estiver em
os anos 40 e me senti em transio para os ltimos 15 anos, voc
pode sentir-se ansiosa e em pnico que voc nunca vai encontrar a vida que voc
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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realmente quer.
Aceitar que voc , por que voc est l, e porque voc sente a
maneira que voc faz sobre estar l, realmente um bom ponto de partida para
ajud-lo a seguir em frente com a deciso de mudana de vida grande inevitvel que
ir lev-lo para a sua prxima fase.
A atividade a seguir pode ajud-lo a reconhecer onde voc est em
seus estgios de vida.
1. Pegue uma folha de papel, pelo menos, tamanho A4, de preferncia maior.
2. Desenhar uma linha reta horizontal no meio da
pgina. Esta sua linha da vida pessoal.
3. Considere os principais acontecimentos em sua vida e desenhar uma linha
atingindo um mximo de perodos de transio e mergulhando em seu
perodos mais estveis. Se voc gosta, voc pode indicar a sua idade
quando estas experincias de transio (que pode ser bom
ou bastante traumtico) ocorreu.
4. Pense sobre estes altos e baixos e considerar a
sentimentos e emoes principais que voc experimentou. Voc pode
decorar a sua curva de vida com imagens, ou sorrir / carrancudo
enfrenta para indicar sua percepo desses perodos de sua
vida, ou voc pode simplesmente anotar uma ou duas palavras contra
cada fase que descreve como voc se sentiu sobre isso (como mostrado
na Figura 17-1).
5. Pergunte a si mesmo algumas perguntas poderosas. Que tendncias tm
voc identificou em seus estgios de vida? Ser que os estgios tm mais
semelhanas do que diferenas? Voc j teve um relativamente
vida estvel at agora ou que tenha sido uma montanha-russa? O que tem
voc descobriu sobre como voc lida com a mudana? O que fazer
voc ainda tem que aprender? Voc olha para a frente para a transi-
es em sua vida? Ou voc parecem desfrutar perodos estveis
mais de transies? Qual a sua previso para o prximo
grande transio? Como voc vai se preparar para isso?
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Captulo 17: Fazendo uma deciso, a mudana de vida
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Figura 17-1: A atividade etapa da vida concluda.
Crescendo
Principalmente
feliz
s vezes
entediado
Safe &
proteger
Edifcio carreira
Freqentemente
estressado
Gostando de ver
os meus resultados
S
tability
T
RANSIO
Mais idia
do que eu sou
capaz de
Com medo de comear
meu primeiro
Trabalho 'bom'
Auto Empurrado
para tornar
mais extrovertido
Excitao
no novo crculo
de amigos
Lotes Feitos
de erros
Chegada dos
primeiro filho
assustador
Diverso de
criao
casa juntos
Iniciando e construo
um negcio
Despedidos Casar Sair de casa
?!
Metendo
rotinas
Desenho
em toda a minha
habilidades
Construindo uma famlia
Difcil
trabalho
Freqentemente
cansado
Desfrutar
famlia
rotinas
Medo
Excitao
Perdido
confiana
T
RANSIO
T
RANSIO
T
RANSIO
S
tability
S
tability
S
tability
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Reconhecendo a sua necessidade de
Faa uma mudana radical
Algumas mudanas radicais acontecem atravs de uma chamada wake-up - uma forte
reao emocional a suas circunstncias, eventos em sua vida, ou
escolhas at o momento. O wake-up chamadas, muitas vezes parece que a vida ou a morte.
Considere a diferena entre ir em uma dieta de curto prazo, porque
voc no pode caber em seu jeans favorito anymore, e completamente
mudar seu estilo de vida - seus hbitos de comer, beber e fumar -
porque voc teve um ataque cardaco com risco de vida e que voc precisa para
fazer mudanas radicais rpido.
Mudar de emprego para se adequar com o seu plano de carreira um tipo diferente de
mudar para o que ocorre quando voc percebe que seu verdadeiro
vocao na vida encontra-se em um campo totalmente diferente e seu papel atual
est minando suas melhores energias e fazer-lhe mal. Grandes mudanas, muitas vezes
ocorrer porque voc sente que voc no tem escolha melhor. Voc pode ter
deixar de lado todas as suas regras de equilbrio e moderao para se concentrar em
sobrevivncia - se a sobrevivncia de seu corpo fsico, que de
sua sade mental e emocional, ou quando seus valores fundamentais ou
as pessoas e as coisas mais queridas voc est ameaada.
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Nem toda mudana radical motivada por fatores negativos. Voc pode ser
essencialmente feliz com sua sorte na vida e sei tambm que voc precisa
uma grande mudana para lev-lo para o prximo nvel. Decidir ter crian-
as ou casar-se com algum que tem uma famlia j pronta; em movimento
no exterior; ou tirar uma licena sabtica de uma carreira de dar um contributo
para uma causa cara a seu corao - todos so exemplos de medidas de terror em
o desconhecido que so movidos por foras motivadoras positivos.
Talvez voc tenha uma unidade de obrigao de avanar para algo
positivo, como uma mudana de carreira, total ou um sentimento ardente de pur-
representam para cumprir. Embora a motivao positiva, voc ainda
sentir que voc deve tomar a deciso porque as consequncias de
remanescente onde voc est porque voc dor - devido ausncia
do prazer que voc olhar sua frente.
Estas seces ajud-lo a trabalhar para fora maneiras de manter um certo equilbrio
e moderao em seu processo de mudana.
Mover-se de dor
prazer e propsito
Muitas vezes as pessoas continuam a colocar-se com as coisas em sua vida at o
momento em que a dor de continuar a sofrer-los torna-se
maior do que qualquer prazer que eles podem obter a partir deles, como um mau
relacionamento ou hbitos nocivos. Pode parecer estranho pensar que
qualquer situao que est causando muita angstia tambm pode ser uma fonte
de prazer - afinal de contas, nada particularmente alegre sobre a rela-
namento ou trabalho azedou, ou vcios de hbitos que drenam sua
sade. Mas fazer escolhas para se afastar de situaes dolorosas
pode ser difcil para muitas razes. Voc pode ter investido muitos anos
em que o relacionamento ou trabalho e relutam em se afastar daqueles
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
254
3/7/2014 Life Coaching
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responsabilidades. Voc pode obter uma grande quantidade de conforto imediato de
continuando a comer demais, beber ou fumar demais. E uma parte de voc
pode at se sentir mais confortvel tendo dificuldade em pagar as contas
cada ms, em vez de tomar a sua coragem em ambas as mos e
lutando por uma vida melhor, mais rica. Lutando por essas e outras
situaes dolorosas pode realmente alimentar parte do senso de auto que
no quer sair, ou que quer conforto e proteg-lo.
Pense sobre as fontes de dor em sua vida por um momento. O que fazer
Voc realmente comea a partir deles, o bem eo mal? O que voc vai perder se voc
deixar essas fontes de dor para trs?
A maior mudana acontece quando a dor to grande ou o
chamar ao prazer e propsito to convincente que voc deve tomar
ao - e quando voc est preparado para enfrentar e lidar com todas as
conseqncias.
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Captulo 17: Fazendo uma deciso, a mudana de vida
255
Percebendo as pistas em suas emoes
Muitas vezes voc sabe que chegou o momento de fazer uma mudana radical
porque as suas emoes lhe dizer isso. Quando a mudana solicitado
pela dor, voc pode experimentar qualquer um ou todos os seguintes:
Irritao
Ressentimento
Raiva
Destacamento ou desengajamento
Observe a freqncia ea intensidade desses sentimentos e quo longe
eles se movem para longe de estar em harmonia com o seu trabalho, a sua chave
relacionamento, ou outros aspectos da sua vida. Cuidado com irritao
transformando-se em ressentimento. Isso pode acontecer no trabalho, quando voc encontrar
se cada vez mais ressentido por ter sido negligenciado em reunies e
torna-se mais difcil de deixar os sentimentos ir e desfrutar as coisas boas
sobre o seu relacionamento com o seu chefe e colegas. Assim que voc
ficar com raiva, voc encontrar maneiras para reclamar e ferrovirios contra a injustia
de qualquer dolorosa situao que voc est dentro Mas na verdade, o estado assassino
muitas vezes o desapego, ou um bloqueio de sentimento. Se voc chegar ao estgio
onde voc sente que suas aes so inteis e no fazem dife-
cia, voc pode retirar completamente de qualquer tipo de harmonia no
essa situao e achar que difcil ver o lado positivo das coisas.
Todos passamos por perodos de emoes extremas negativos
de vez em quando, mas se perguntar com que freqncia e por quanto
tempo voc sofre com esses sentimentos em relao aos bons tempos
voc experimenta.
Voc pode tomar uma deciso de mudana de vida de forma mais segura se voc comear a
enfrent-lo antes de instalar-se nos estgios de raiva e desapego
e tornam-se a norma para voc. Nenhum desses sentimentos con-
ducive para a tomada de decises de alta qualidade. Esteja ciente da natureza, fre-
freqncia e intensidade de suas emoes para ajud-lo ou treinador
-se para trs em harmonia com sua situao atual, ou fazer
uma deciso informada de seguir em frente.
Suas emoes lhe dar pistas diferentes quando a mudana baseada
em mover-se em direo ao prazer ou propsito. Um movimento no exterior, a um novo
cultura e estilo de vida, pode evocar uma gama de sentimentos, tais como:
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Excitao
Antecipao
Esperana
Paixo
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Embora estes sejam emoes positivas, eles so muitas vezes acompanhadas por
apreenso e medo, como voc faz a transio. Mesmo que o
fortes emoes positivas, muitas vezes pode lev-lo atravs da mudana,
atente para o seu interior crtico incutir medo e dvida em voc,
sussurrando pensamentos que voc pode no estar altura do desafio. Referir
o Captulo 5 para fortalecer suas crenas positivas, e Captulo 13
para lembr-lo como para reforar a sua auto-estima a esses tempos.
Decidido a ser a sua prpria f
Voc assume muitos papis durante a sua vida, como trabalhador, pai,
criana, amigo e vizinho. As pessoas podem ver as diferentes qualidades
em voc, dependendo de que tipo de pessoa voc se esfora para ser quando
voc est com eles. Voc pode at sentir que voc tem que agir de determinada
maneira em alguns dos papis que assumem. s vezes, o mais radical
mudana que voc pode fazer na sua vida decidir para ser verdadeiramente autntica
(Ver Captulo 4 para saber mais sobre o desenvolvimento de suas qualidades nicas). Isso
no quer dizer que certas pessoas e situaes que no pode trazer para fora diferen-
rentes aspectos do seu verdadeiro eu, mas isso no significa viver os seus valores
com integridade.
Quo longe voc est de ser o seu eu autntico e quanto
voc comprometer seus valores fundamentais? Os atos de equilbrio de seu
vida pode significar viver com uma certa dose de compromisso - talvez
o trabalho que voc faz muito cruel, mas o dinheiro que lhe d su-
portas seu valor de segurana, que podem ter uma maior prioridade para
voc em determinados momentos de sua vida. Mas em outros momentos voc pode saber
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
256
Querendo ser uma pessoa melhor
Melvin, o personagem central no filme As Good As It Gets, comea aparentemente
alm da redeno. Seu rosto pblico o de, um romancista romntico sensvel, mas no pri-
vate ele evita todo o contato humano, apresenta comportamento obsessivo / compulsivo para
rotina e limpeza, vingativo para os seus vizinhos, e at mesmo tentativas de dis-
representam de seu co ao lado do vizinho para baixo da rampa de lixo em seu luxuoso apart-
mento bloco. O co resgatado e Melvin recebe suas justas sobremesas quando ele forado
para cuidar do animal quando o seu dono hospitalizado aps um assalto brutal. Este,
juntamente com a relao que ele comea a construir com um local compassivo espera-
ress e seu filho doente, torna-se um ponto de viragem que ele comea a vislumbrar a possibili-
dade de viver sua vida de forma diferente. Para Melvin, uma mudana radical algo como
simples como permitindo-se a pisar as pedras do calamento que ele tem evitado ritualmente todos
sua vida e isto simboliza a sua nova abordagem para o amor, a confiana, e um significativo rela-
mento com as pessoas ao seu redor.
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Captulo 17: Fazendo uma deciso, a mudana de vida
257
que voc no est vivendo totalmente de acordo com suas prprias normas. Voc pode encontrar
se, por vezes, que justificam os meios pelos fins e cortar alguns
cantos para obter um resultado, como a entrega de uma pea de qualidade inferior
trabalhar em tempo ao invs de admitir que voc precisa de mais tempo para produzir
um resultado de qualidade superior. O que voc realmente acredita e que
seu propsito na vida? Ser que as pessoas ver seus valores brilhando como um
farol em tudo que voc faz? O desconforto ea dor voc
preparado para passar a fazer a coisa certa? Ser que voc enfiar a
pescoo por algo que voc acredita? O que seria de que algo
ser para voc? Qual o impacto sobre a sua vida que isso teria?
Fazendo a sua melhor deciso
Voc finalmente decidiu que uma deciso radical deve ser feita. Talvez
voc decidiu que uma relao doentia ou doloroso ou um emprego
que est sufocando o melhor de voc tem que mudar. Voc sabe que tem que
agir, em breve, e em grande forma. Quais so as suas opes? D uma olhada
os prs e contras de enfrentar a sua deciso a partir de uma baseada em problemas
ver primeiro.
Fixao
Fixao de uma situao ruim tem enormes benefcios para voc. Em primeiro lugar, e
mais obviamente, isso resolve o seu problema. Em segundo lugar, e talvez
mais importante, a fixao de uma situao ruim faz maravilhas para a sua
auto-estima. Voc comea a ser o heri em sua prpria vida, que se baseia em
todas as suas reservas de fora e talento para chegar a engenhoso
opes para salvar o seu prprio mundo. Os benefcios vo continuar,
porque voc descobrir tanto no processo de mudana que voc
pode aplicar suas habilidades para resolver problemas de forma mais ampla. No entanto, voc pode
tambm chegar a um ponto em que tentar consertar algo indica toco-
bornness ou at mesmo baixa auto-estima, em vez de sabedoria. Ficar em
um relacionamento abusivo que no mostra sinais de mudana, apesar de todos
seus esforos um exemplo extremo disso.
Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas positivas poderosas sobre a fixao
uma m situao:
Qual seria a minha vida ser como? Se um milagre aconteceu durante a noite,
qual seria a situao se parece?
O que eu iria ganhar e que sacrifcios que eu preciso fazer?
O impacto em toda a minha vida iria consert-lo tem?
Que tipo de apoio que eu preciso?
Onde posso comear e como eu posso manter meu compromisso?
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Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
258
Fugindo para a Flrida
Tina estava cansado de seu emprego bem remunerado, mas chato e estava farto de jogar o namoro
jogo sem sucesso. Sentia-se que uma mudana de estilo de vida era apenas a coisa para dar o pontap inicial a sua
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Fugindo dele
Fugindo de uma situao desagradvel, s vezes parece que o
nica opo vivel e muitas vezes uma agonizante escolha a fazer. Se
voc est em um relacionamento ruim, tentaram corrigi-lo sem sucesso, mas
no pode suportar a idia de finalmente acabar com ela, voc pode ser tentado
para buscar o catalisador para a mudana na forma de outra pessoa.
Assim, voc pode pensar ou realmente comear um caso, que, em seguida,
torna-se a desculpa para deixar o seu mau relacionamento sem actu-
aliado resolver os problemas subjacentes. Naturalmente, as pessoas caem
no amor e como resultado, pode optar por terminar relacionamentos existentes;
isso um fato amargo da vida. Mas a queda no amor com o direito
pessoa mais fcil quando voc j teve a oportunidade de trabalhar fora por que as coisas
deu errado antes.
Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas desafiadoras poderosas sobre
fugindo de uma situao ruim:
O que eu estou fugindo de?
O que eu estou usando como uma distrao de enfrentar o problema real?
Que impacto essa escolha a ter sobre a minha auto-estima?
Qual seria a sensao de se afastar dessa situao?
energias e por isso ela deixou o emprego e planos de passar um longo perodo de tempo em
Flrida, onde ela tinha tido umas frias maravilhosas. Tina foi confiar tanto em
uma transformao durante a noite de suas fortunas que estava amargamente desapontado quando
ela no sair do avio cheio de vigor renovado para se concentrar em uma nova carreira
e encontrar o homem dos seus sonhos. Em vez de revitalizao dela, o sol constante
drenado e ela sentiu que ela estava arrastando em torno de todos os seus antigos problemas com ela
onde quer que fosse.
Depois de identificar que a viagem para a Flrida era o seu jeito de fugir de sua situao, Tina
comeou a se sentir muito melhor. Ela interrompeu a sua estada, encontrou um nibus da vida, e comeou a
investigar quais as opes realmente animado ela. (Confira os captulos 2 e 3 para obter informaes sobre
encontrar um nibus da vida.)
Na verdade, Florida voltou para o quadro, seis meses depois, quando Tina garantiu um tem-
contrato pornea como um representante do feriado. Ela ainda estava em fase de transio e tomada de decises
sobre sua vida, mas desta vez ela realmente se jogou em seus novas experincias, de know-
o de que ela no estava fugindo de nada.
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Captulo 17: Fazendo uma deciso, a mudana de vida
259
Quais as crenas que eu tenho que me fazem tomar a linha de menor
resistncia no momento?
Como posso aprender com esta situao ruim?
O ambiente pode melhor apoiar-me a crescer a partir de minha
experimentar?
Com base na fora
Muitas vezes, a abordagem mais construtiva de fazer o seu melhor deciso
levar o seu foco para longe do problema e comear a tirar
os elementos de que est trabalhando para voc em sua situao atual como
um ponto de partida para a grande mudana. Voc no quer jogar fora o
beb com a gua do banho e isso um perigo real quando voc est con-
marca de templates novos horizontes, seja para rea-negativo ou positivo
filhos. Pense em uma grande mudana, como tornar-se trabalhadores por conta prpria
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e considere o seguinte exemplo de uma conversa de coaching
voc pode ter com voc mesmo:
Q: O que grande sobre a minha situao atual que eu quero manter?
A: Eu tenho segurana financeira, grandes relacionamentos da equipe, e fixa
horrio de trabalho.
Q: Qual o meu sonho para minha vida profissional?
A: Para adicionar em uma maior liberdade e autonomia. Eu quero fazer
mais de minhas prprias decises, escolher como gastar o meu oramento, e
desenvolver minha criatividade em novos mercados.
Q: Como eu posso projetar uma nova vida de trabalho que combina o melhor dos
dois mundos?
A: Se eu comear a identificar potenciais parceiros de trabalho agora eu vou estar pronto
ao comrcio com lucro no perodo de um ano, quando eu pretendo renunciar meu cur-
alugar papel. Eu posso comear a desenvolver idias para produtos e servios em
meu tempo livre, que ir me ajudar a identificar o meu aprendizado precisa em
o novo mercado. Se eu trabalhar no sentido horrio reduzido dentro de 6 meses
Vou ter mais tempo para consolidar estes princpios, de modo que eu sou
pronto com uma base slida financeiramente e pessoalmente.
Esta abordagem positiva, com base em uma tcnica de treinamento chamado
investigao apreciativa , pode ajud-lo a se afastar dos problemas e
para a terra mais frtil de possibilidades.
Quando uma grande mudana parece grande e longe voc pode medir
seu progresso em curso pelas seguintes questes:
Em uma escala de 1-10, onde estou agora em relao ao meu objetivo?
O que me move mais perto de um 10?
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Que atributos positivos esto me ajudando a alcanar o nmero
Eu estou em?
Como posso melhorar esses atributos positivos?
Investigao apreciativa frequentemente utilizado nas organizaes para ajudar a criar
mudana positiva. Saiba mais em
www.appreciative-inquiry.org
.
Letting Go e integrao
Novo
Uma grande mudana pode ocorrer em qualquer fase da sua vida, se auto-
motivados ou por meio de fatores externos, em grande parte incontrolveis,
como redundncia ou luto. Voc pode estar no fim de recepo
de grande mudana de vida de algum, e se voc no for, ao mesmo
etapa, a separao eo divrcio pode resultar, o que, naturalmente,
jog-lo em uma mudana radical tambm.
Se voc escolher a sua mudana de vida ou t-lo impostas a voc,
voc precisa fazer sentido de tudo isso.
Trabalhando atravs da mudana
Mesmo quando a sua mudana radical positivo e voc tem ativamente
escolhido, voc realmente passar por um processo de luto semelhante ao
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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luto. Voc est dizendo adeus a uma parte de sua vida e
mesmo quando voc sente alvio e felicidade, voc tambm pode se sentir profundamente
desconfortvel e triste.
Pense nas seguintes situaes:
Vimla acaba de ouvir rumores de que a empresa que ela trabalha
por ter sido comprada por um concorrente que tem um corte na garganta,
abordagem altamente comercial para os negcios.
Parceiro de muitos anos de Pedro revela que ela se apaixonou
com outra pessoa e quer o divrcio.
Maria decidir se a deixar sua carreira como corporativo
advogado e garantir uma qualificao para ensinar Ingls como uma lngua estrangeira
lngua para cumprir o seu objetivo final de viver e trabalhar em
Portugal.
Jonathan est prestes a entregar o seu aviso sobre o seu bem-pago mana-
papel gerial em uma grande empresa para que ele possa instalar-se
por si prprio, pela primeira vez.
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Captulo 17: Fazendo uma deciso, a mudana de vida
261
Agora, considere como cada pessoa gere o processo de luto
de negao, raiva, negociao emocional, tristeza e aceitao:
1 Negao:. Vimla fica horrorizada com a notcia de aquisio e, inicialmente,
no posso acreditar que isso est acontecendo. Ela pensa de todas as razes
por isso a notcia de aquisio no pode ser verdade e no podemos aceitar que
o conselho de administrao tem vendido desta forma.
2 Raiva:. Aps o choque inicial e negao, Peter sente extrema
raiva em relao a seu parceiro para a traio da confiana. Ele
furioso que ela estava tendo um caso atrs das costas
e considera que difcil ver para alm deste para discutir as opes
com calma e clareza.
3 Negociao:. Maria inicialmente lutou tanto contra sua necessidade de
manter seu status e seu desejo de comear de novo em uma nova carreira.
Ela experimentou a raiva que ela no poderia 'ter tudo' antes
chegar a uma fase de negociao onde ela acomodados
ambas as opes em sua mente. Ela vem e volta para a idia de que
uma ruptura com a profisso de advogado vai ser melhor para ela
no longo prazo, para que ela possa realmente se concentrar suas energias seus
novas metas.
4 Tristeza:. Jonathan passou por negao sobre como ele
jamais poderia criar o seu prprio negcio e raiva na forma
de extrema frustrao por sua infelicidade. Ele tambm expe-
ciada negociar como ele tentou ponderar a sua verdadeira
opes claramente. Ele agora se sente tristeza que ele est dizendo
adeus a um sentimento de segurana que lhe serviu bem
por muito tempo. Entrega em seu aviso se sente como um grande passo
e ele ainda no est pronto para olhar para a frente para a prxima fase.
5 Aceitao:. Todos os quatro, finalmente, chegar aceitao e so
pronto para deixar de ir ao velho caminho para as possibilidades do
novo. Mesmo os resultados negativos - Vimla faz perder o emprego,
e Peter no se divorciam - so mais fceis de suportar, porque
as pessoas envolvidas aceitaram e processados os
resultados durante o seu reconhecimento das mudanas
que esto a ocorrer.
Evoluindo para a prxima fase
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Depois de aceitar que uma grande mudana inevitvel e trabalhar com
os estgios de perda de chegar a aceitao, ento voc comear ainda
outra viagem. Os passos seguintes orient-lo durante o perodo de
de transio.
1. Comece com o fechamento, ou o fim. Aceitar a era passageira
de sua vida. Voc pode escolher para simbolizar que, de alguma forma,
visualmente ou por uma fogueira limpar ou de papis ou
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objetos que voc no precisa mais que esto associados com a
passando de fase. Agora voc distanciar-se do passado, em
para abraar o futuro. Voc provavelmente est aliviado que
voc est livre para seguir em frente, mas tambm pode ter medo do que est por
vir.
Vimla, que perdeu o emprego, como resultado de uma aquisio da empresa,
movido atravs de aceitao com a ajuda de apoio
amigos e redes familiares. Ela percebeu que tinha
ficou com ela antiga empresa por lealdade feroz, mesmo
embora ela agora viu que ela tinha sido bastante aborrecido por
a rotina. Ela estava ficando animado sobre novos campos,
embora ela no tinha a menor idia de como ela estava indo encontrar
a confiana para voltar ao circuito da entrevista.
2. Fluxo atravs de sua transio. A transio do velho para o
novo pode ser catico, como voc ajustar e descobrir a conse-
cias de suas novas escolhas. Sua energia aumenta medida que voc
crescer em confiana de que voc est no caminho certo, mesmo que
voc no tem todas as respostas ainda. Voc pode ser
tentado a ficar nessa fase por um longo tempo sem
fazer um compromisso definitivo para o novo comeo, como voc
explorar, em vez de assumir compromissos para a ao.
Vimla passou seu perodo de transio de trabalhar com uma carreira
treinador. No incio, ela ficou surpresa que o treinamento focado
menos em tcnicas de entrevista e escrever um grande CV do que em
explorando o que ela realmente gostei sobre o seu trabalho, eo que
ajudaram a construir a sua confiana em todas as reas de sua vida. Vimla
rapidamente entrou no fluxo de sua transio e logo foi busc-
o o telefone e pesquisando novos e potenciais empregadores.
3. Comece o novo. Voc chegar a uma posio de certeza e
realinhar-se com as novas metas. Este um momento de
alta energia, compromisso e ao. Voc se sente forte e
habilitada e pode olhar em seu prprio passado, suas lutas
e desafios, com a aceitao.
Depois de um curto perodo de tempo bastante, Vimla garantiu uma srie de inter-
visualizaes e se oferece duas trabalho em um dia! No dia em que
comeou seu novo trabalho, ela escreveu uma pequena nota para o novo
proprietrio de sua antiga empresa, agradecendo-lhe por faz-la
redundante e dando-lhe a oportunidade de divulgar seu
asas.
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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Captulo 18
Aplicando seu treinador
Habilidades de forma mais ampla
Neste captulo
Verificando o seu talento natural, o coaching
Concentrando-se em ouvir e construo de relacionamento
Treinando os outros de forma responsvel
Construir treinando em seus relacionamentos em casa e no trabalho
A
mbora o coaching uma profisso especializada, as principais habilidades tronco
de certas qualidades humanas bsicas que todo mundo j
possui. Usando as idias neste livro, voc pode melhorar a sua capaci-
dade de auto-treinador e pode at desenvolver o desejo ea experincia para
ter essas habilidades para um pblico maior. Treinando os outros no para o
fainthearted e exige integridade, dedicao e humildade. Mas se
voc est inspirado por suas experincias de comear a transformar o seu
prpria vida atravs de coaching, este captulo pode ser o ponto de partida
para que voc possa enriquecer a vida de outras pessoas de forma semelhante, se
que est com seus amigos e familiares ou no trabalho.
Este captulo comea com habilidades de coaching edifcio e passa a
explorar a forma de us-los. Se voc quiser tirar suas habilidades de coaching
para o prximo nvel, o apndice tem informaes sobre como se tornar um
nibus da vida profissional.
Pensando alm da auto-coaching
Pense de volta a um momento em que voc viu um filme que realmente fez um
impacto sobre voc, ou ler um convincente, page-turner de um livro. Voc
provavelmente no podia esperar para contar a seus amigos sobre isso e talvez
voc ainda insistiu que era um 'must see' ou um 'deve ler'. Se o tcnico-
ing tem trabalhado sua magia prtica para voc, voc pode j estar
pensando em deixar o mundo no segredo. Talvez voc esteja
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mesmo considerando que o coaching pode ser a profisso para voc.
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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Muitos treinadores profissionais encontraram seu chamamento por meio de experin- o treinar-se, inicialmente, e posteriormente mudou seu
objetivos profissionais para treinar e praticar em tempo integral.
A grande diferena separa experimentando sua prpria jornada de coaching
e facilitar a de outra pessoa, especialmente se voc est esperando para
fazer a sua vida dessa maneira. Seu ponto de partida para decidir o que
mais amplo papel de coaching pode jogar para voc se voc , ou pode
tornar-se, um treinador naturais - algum que apaixonado por sup-
portar os outros para atingir seus objetivos e que pode aplicar uma alta
grau de especializao e dedicao para fazer isso.
um treinador natural?
Um treinador naturais vive e respira os seus valores em tudo o que eles fazem
e voc j pode exibir os comportamentos que so susceptveis de fazer
voc competente em treinar outras pessoas, informalmente ou profisso-
aliado. Aqui esto dez indicadores de um treinador natural:
Voc mostra compromisso com a auto-desenvolvimento. A natural
treinador anda a falar constantemente e quer desenvolver a auto-
conscincia e construir suas habilidades. Voc auto-treinador, e so
tambm treinou regularmente, tanto pessoal como profissionalmente,
porque voc sabe o quo eficaz coaching para uso pessoal
transformao. Os captulos da Parte II tem mais de aces-
ing seu auto-desenvolvimento.
Voc se comunica com habilidade. Um treinador naturais pergunta poderosa
perguntas e muitas vezes sondas e esclarece a verificar a sua sub-
p. Voc ouvir ativamente com os outros e com ateno total.
Sua comunicao clara, direta e positiva e que voc d
feedback honesto e construtivo. Captulo 7 explica a habilidade
de fazer perguntas poderosas. A seo 'Ouam, ouam! A arte
de ouvir ", neste captulo aborda habilidades de escuta eficazes.
Voc exibe empatia pelos outros. muito fcil colocar-se em
lugar do outro e ver diferentes perspectivas. Voc
nunca permita que sua prpria viso do mundo para entrar no modo de
facilitar o progresso para outras pessoas. Compreender o seu
comportamentos preferenciais prprias (Captulo 4) uma grande partida
apontam para a compreenso de outros.
Voc construir relacionamento facilmente. Voc corresponder uma outra pessoa de
estilo natural com sensibilidade para garantir que eles so confortveis.
Voc incentivar o respeito e confiana mtua. (Eu falo mais sobre
relacionamento na seo mais tarde 'construo de relacionamento ".)
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Voc desafiar o status quo. Um treinador natural ajuda os outros
ver novas perspectivas e possibilidades e desafios
pressupostos e padres de pensamento ultrapassadas ou inteis.
Suas habilidades de questionamento so inestimveis aqui; e assim o caminho
voc capaz de virar os holofotes sobre uma crena intil (veja
o Captulo 5).
Voc facilitar a compreenso. Voc no se props a ser o
especialista e, em vez de facilitar as pessoas a fazer o sentido de si-
es e chegar a novas e melhores concluses por si mesmos.
Consulte o Captulo 1 para algumas definies sobre qual o papel que um bom
treinador desempenha na iluminando o caminho para as solues certas.
Captulo 18: Aplicando Suas habilidades de coaching de forma mais ampla
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Voc motivar e inspirar a ao. Um treinador naturais sempre encoraja a ao positiva e expressa uma forte crena em
capacidade da outra pessoa para fazer mudanas efetivas. Seu
sentido dos valores que motivam as pessoas ficar em boa
lugar aqui (captulo 6 tem mais em valores).
Voc v situaes objetivamente. Voc nunca tornar-se pessoalmente
ou emocionalmente envolvido no apoio a outros. Voc
capaz de criar um espao equilibrado e calmo, onde voc pode
afaste-se de situaes e v-los claramente. Voc pode
quer consultar o Captulo 14 para obter algumas idias sobre o gerenciamento de
suas emoes.
Voc entende e empregar responsabilidade. Voc ajuda os outros a
definir os resultados que eles querem e incentivar a auto-responsabilidade -
assumir a responsabilidade por suas prprias aes e resultados.
Voc incentivar solues de longo prazo. Voc nunca confiar no
"Soluo rpida", mas procurar facilitar a mais equilibrada e holstica
soluo.
Use a Tabela 18-1 para avaliar suas habilidades atuais em uma escala de 1 (no em todos os
competente) a 10 (extremamente competente). Use a coluna A para o seu
prprias percepes e pedir a algum que o conhece bem para preencher
coluna B. Quais so as diferenas?
Tabela 18-1 Competncias de Coaching Naturais
A B
Mostra compromisso com o auto-desenvolvimento
Comunica-se habilmente
Exibe empatia pelos outros
Constri relacionamento facilmente
(Continuao)
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Tabela 18-1(Continuao)
A B
Desafia o status quo
Facilita a compreenso
Motiva e inspira a ao
V situaes objetivamente
Entende e emprega responsabilidade
Incentiva solues de longo prazo
Desenvolvendo Competncias Chave
para outros coaching
Voc j construiu um conjunto de ferramentas impressionante de habilidades, treinando
si mesmo. Voc est em sintonia com a voz do seu treinador interna (cheque
o Captulo 1), voc usa perguntas poderosas para desafiar o seu prprio
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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suposies (ver Captulo 7), e que est facilitando uma verdadeira conscincia de-
ness do que importante para voc e, em seguida, criar as condies
para as mudanas que voc quer (abordados no Captulo 6). Todas essas habilidades
so usados em treinar outros, mas voc precisa aprimorar mais um par
- habilidades de escuta e construo de relacionamento - se o coaching vai jogar
um papel mais amplo em sua vida. A grande notcia que essas duas habilidades so
essencial para o desenvolvimento de relaes humanas produtivas, para que o seu
esforos para melhorar suas habilidades de escuta e comunicao no ser
desperdiado, mesmo se voc nunca us-los especificamente para treinar outro
pessoas.
Ouam, ouam! A arte de ouvir
Ouvindo tem sido chamado de "habilidade esquecida", embora alguns
pessoas nunca realmente domin-lo muito bem, em primeiro lugar. Tomar
aviso de suas habilidades de escuta e ver quantas vezes voc escorregar entre
os trs nveis de audio.
Nvel 1 de escuta
Nvel 1 ouvir quando o seu foco no realmente sobre a outra pessoa
mas em como o que voc ouve se aplica a si mesmo. Talvez voc seja introdu-
duzido para algum novo e ela comea a falar sobre o tempo que ela
fui mergulho com cilindro. Em parte, porque voc quer construir relacionamento com
Pgina 281
a ela que voc est interessado em responder com os seus pontos de vista sobre o assunto e
oferecer algumas de suas prprias histrias molhado. Voc j ouviu a
informaes e entendeu a essncia da conversa
o suficiente para ter um dilogo com ela. Mas voc pode perder detalhes
porque a sua ateno j est focado em suas prprias histrias
e o que voc vai dizer em seguida.
Nvel 1 de escuta bom para a maioria das interaes dirias, mas, assim como quando
voc auto-treinador, voc precisa ouvir mais difcil em determinadas situaes em
Para comear a fazer sentido de toda a imagem, e realmente ver a sua
significado para essa pessoa. Voc est muito ocupado aplicando seu prprio
filtrar, como a piada de conversao de idade, "Mas chega de falar de mim, o que
que voc acha de mim? " Quando voc comea a treinar, voc pode ser to ANX-
ious que voc est "fazendo a coisa certa" e fazer as perguntas certas que
voc est realmente buscando a validao, em resposta a outra pessoa
mais do que realmente ouvindo.
Nvel 2 de escuta
Nvel 2 de escuta est focada escuta. Sua ateno est no
alto-falante e no interromp-la, mas voc pode fazer perguntas
para saber mais ou para esclarecer o que ela est dizendo. Se a conversao
cara a cara, voc se envolver em contato visual freqente e seu corpo
linguagem mostra que voc est atento para a outra pessoa. Focada
escutar um presente maravilhoso para dar a algum, porque eles se sentem realmente
"Ouvido". De forma semelhante a quando voc deixa o seu treinador interior realmente ouvir,
sem julgamento, para o seu prprio dilogo interno, focado ouvir
permite que outras pessoas para resolver o que eles pensam de si mesmos como
eles relaxam no espao criado para eles. (Uma vantagem adicional
que os ouvintes focados obter a reputao de ser pessoas fascinantes,
porque eles permitem que os outros para ser fascinante!)
Nvel 3 de escuta
Quanto mais Nvel 2 ouvindo voc, mais voc comea a ter
lampejos de inspirao que pode ajudar a outra pessoa. Nvel 3
Captulo 18: Aplicando Suas habilidades de coaching de forma mais ampla
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escutar quando sua intuio entra em ao como voc extrair significado
da conversa, incluindo o que a outra pessoa no
dizendo, e os sentimentos e emoes que ela est inconscientemente
saliente. Combinado com habilidades de questionamento suaves e eficazes,
voc pode fazer sugestes que podem ajud-la a esclarecer o seu pensamento
e identificar opes viveis.
Construo de relacionamento
Rapport ocorre quando voc mostrar respeito por outra pessoa e
sensibilidade coincidir com o que ela faz para que ela se sente confortvel em
sua presena. Rapport essencial para treinar outros, mas
Pgina 282
no significa que voc tentar se tornar o novo melhor amigo de todos.
Voc pode construir um relacionamento com algum de quatro maneiras durante o coaching.
A comunicao no-verbal
Se voc interage ou treinador cara a cara, a sua linguagem corporal revela
tanto quanto o que voc diz ou a maneira que voc diz. Treinamento
uma relao de iguais, ento esquea estabelecendo-se em uma posio
de poder que voc define como o perito. Sentado atrs de uma mesa se sente
formal; como se voc estivesse conduzindo uma entrevista. Em vez disso, sente-se ao lado de
ou ligeiramente em um ngulo para o seu amigo ou colega, para parecer natural
e de conversao.
Sua linguagem corporal precisa demonstrar que a sua ateno
sobre a outra pessoa sem invadir seu espao pessoal. Ser
sensveis a limites de espao pessoal dos outros. Preste ateno para minsculo
sinais de que as pessoas no se sentem confortveis de que voc est muito perto ou muito
distante. As pessoas instintivamente se afastar ou aproximar-se obter
confortvel em seu espao pessoal, e se isso no alcana
o resultado que eles querem, o relacionamento pode quebrar como eles do-se em
o esforo.
Aponte para coincidir com a linguagem do corpo, sem imitando-o e se a andar
a outra pessoa parece inicialmente tensa. Pacing significa demnio
trar um estilo descontrado para incentivar a outra pessoa a segui-lo,
soltando as tenses que ela sente. Ento, ser aberto e confortvel,
com frequncia, mas no intenso contato visual.
Usando sua voz
Suas qualidades vocais so vitais para o coaching de vida. Destinam-se a corresponder ao
breu, tom e volume da voz da outra pessoa, tanto quanto
possvel manter o rapport e estabelecer a confiana. Andando aqui pode
significa que voc ajudar a outra pessoa a mudar para um mais de recursos
estado ful usando sua voz. Se o seu amigo ou colega torna-se um
pouco desanimado durante o curso de uma interao de coaching, voc
pode ouvir isso no tom de sua voz, bem como as palavras que ela
usa. Voc pode mover para a frente esta fazendo uma pergunta poderosa
(Consulte o Captulo 7 para mais informaes sobre perguntas poderosas), e voc pode
acelerar o impacto dessa questo atravs da injeo de uma forma mais otimista
energia em sua voz.
Usando silncio
O silncio pode ser to benfico como o dilogo durante o coaching. A maioria
as pessoas precisam de um pouco de tempo para refletir sobre as respostas antes de falar
seus pensamentos em voz alta e outros pensamentos podem surgir alguns segundos
mais tarde. Se voc est muito preocupado com a manuteno de um fluxo indo e preenchendo
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
268
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todas as lacunas com esplndidas perguntas poderosas, a outra pessoa
no tem tempo para refletir e descobrir as coisas.
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Adotar a regra de trs segundos - espere por trs segundos para uma resposta
antes de assumir que a sua pergunta precisa ser esclarecido, e permitir
outro de trs segundos de espao quando a outra pessoa parou
falando. Muito mais extensa perodos de silncio durante o coaching
pode ser til tambm. Um treinador disse que o mais longo perodo de silncio
ela experimentou durante uma sesso de treinamento foi de 30 minutos, e
o cliente disse que a sesso foi uma das mais produtivas de sempre!
Estar em sintonia e flexvel o suficiente para dar a outra pessoa o que ela
necessidades, no o que voc acha que ela deveria ter.
Escolher idioma
As pessoas tendem a ter significado de seu mundo em uma de trs maneiras,
conhecido como modalidades . Modalidades so realmente apenas um nome chique para o seu
sentidos. Ciente das preferncias da outra pessoa - seja
ela pensa em termos de viso, audio, ou sentimento, ou uma mistura - realmente
ajuda voc a escolher o idioma mais adequado para construir rap-
port. D uma olhada em Programao Neuro-lingustica For Dummies por
Romilla Ready e Kate Burton (Wiley) para mais informaes sobre as modalidades.
Aqui esto as trs modalidades principais:
Visual. pessoas Visuais trabalhar com fotos e imagens em seu
mente e muitas vezes exprimi-la atravs de sua linguagem e aes.
Frases como "Eu vejo o que voc quer dizer" ou "Qual a grande pic-
tura? resultam de uma preferncia visual. As pessoas muitas vezes gostam Visuais
fazer muitas anotaes, rabiscar muito, e muitas vezes querem ver con-
conceitos na pgina impressa. A maioria das pessoas tendem a ser visual e
isso pode ser muito da imagem com base ou mais visual / verbal (CRE-
Ating fotos na imaginao das palavras). Se voc diz que o
palavra 'verde' para uma pessoa visual, ela pode ver uma imagem de alguma
coisa verde, como grama, ou ela pode ver a palavra soletrada verde
fora no olho da sua mente. Uma pessoa visual pode ter uma preferncia por
uma sesso de face-a-face, ou pode gostar de completar os exerccios como parte
dele, o que pode ajud-la a "ver" o processo de coaching.
Auditivo (audio). pessoas auditivas so muitas vezes naturalmente com-
desconfortvel com o coaching por telefone. Suas frases de gatilho
pode ser 'eu ouo que voc est dizendo "ou" O que acha disso? "
Ao considerar seus objetivos, uma pessoa auditiva pode vir para cima
com associaes sonoras - de ouvir uma voz dizendo: 'Muito bem',
ou o som de aplausos quando ela entra no palco para recolher um
prmio.
Cinestsico (Feeling). sensaes e emoes so os condutores
para as pessoas orientadas cinestsico. Eles usam palavras 'feeling'
e frases como "No me sinto bem" ou "Isso no se senta
bem comigo. ' Treinar uma pessoa cinestsica forte muitas vezes
significa entrar em sintonia com a emoo por trs do que ela diz
e ajud-la a separar os sentimentos que causam dor
e ansiedade, construindo em vez de um forte arsenal de sentir-se bem
desencadeia a associar com seus objetivos.
Captulo 18: Aplicando Suas habilidades de coaching de forma mais ampla
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Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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Voc pode construir o rapport rapidamente quando voc tem sensibilidade para a pr-
ridos modalidade da pessoa que voc est se comunicando com ou treinador-
ing. Deixar de pegar seus sinais pode ser um grande relacionamento ou disjuntor
at mesmo levar raiva e frustrao.
Usando suas habilidades Eticamente
Coaching um mecanismo muito poderoso para a mudana e que o carro-
ries a responsabilidade de assegurar que voc agir com responsabilidade e sensi-
vamente. Se voc estiver indo para aplicar o coaching em sua vida em um informal
base, siga estas diretrizes para garantir que voc treinar de forma tica:
Confira sua inteno. Porque voc quer usar o coaching
habilidades? Se qualquer ego est ligado sua motivao, recuar.
Treinamento eficaz impressionante a experimentar e observar, mas
no um espetculo de circo, eo objetivo deve ser sempre a
ajudar a facilitar o resultado certo para a outra pessoa.
No aconselhar sobre qualquer coisa que voc no est qualificado dentro Voc
vigilante sobre manchar sinais de perigo que voc pode estar recebendo
fora de sua profundidade, como se algum menciona que eles
s vezes sinto suicida? Se voc ficar fora de sua profundidade,
explicar para a outra pessoa que voc sente que ela precisa de um
diferentes tipos de suporte e voc pode usar o seu treinador
habilidades para ajud-la a explorar as outras opes de suporte que ela tem,
tais como aconselhamento. Voc tem acesso a pessoas que podem
ajud-lo, se isso acontecer?
Ouvir com uma orelha
Antes eu sabia alguma coisa sobre as modalidades e preferncias Eu tinha um chefe que era
auditivo extremamente contra o meu forte vis visual / cinestsico. Lembro-me de uma reunio mais cedo
com ele onde eu estava apaixonada tentando obter um passo em frente para um projeto muito
caro ao meu corao (voc v - cinestesia saindo!). Tentei desesperadamente para se envolver
contato com os olhos e lev-lo interessado em meus grandes grficos, imagens bonitas, e oh-so-
grficos de pizza impressionante. Mas ele continuou a passar por sua pilha de notas fiscais, com a cabea
inclinado para longe de mim, murmurando "Uh-huh" de vez em quando. Eu finalmente exclamou que ele
nem estava me ouvindo. Ele sorriu e apontou para sua orelha direita, que era
diretamente na frente de mim. Esta foi a sua maneira de se concentrar no meu tom, apesar de
parecia muito rude comigo. Ns dois fizemos alguns ajustes para aumentar o rapport
e nosso relacionamento melhorou muito. (Ele nunca realmente comprar em qualquer um dos meus pet pro-
ECTS, mas isso outra histria!)
Pgina 285
Ativar a outra pessoa a encontrar suas prprias respostas. Voc
claro que o seu papel no o de orientar ou aconselhar, seja qual for o
fora de seu sentimento sobre os erros e acertos de uma situa-
o? Claro que voc pode ajudar algum a gerar opes, se ela
se sente muito preso, mas voc deve ter muito claro que as sugestes-
es que voc faz no so de forma preferencial ou consultivo - apenas o
outra pessoa est em posio de tomar essa deciso e voc est
l para ajud-la a ver com clareza todas as possibilidades. Voc tambm
Captulo 18: Aplicando Suas habilidades de coaching de forma mais ampla
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claro que voc vai fazer tudo em seu poder para construir a auto-suficincia em
outros e no fomentar a dependncia em voc?
Mantenha-se informado dos desenvolvimentos de coaching. Voc est com-
ted para ficar a par de tcnicas de melhores prticas, independente
de saber se voc treinar profissionalmente ou informalmente?
Se voc optar por se tornar um treinador profissional ou para construir o coaching
ativamente em seu trabalho, o seu provedor de corpo ou de formao profissional
requer que voc assinar um cdigo de tica. Consulte o Apndice para
Mais.
O desenvolvimento de um Treinamento
Papel na sua vida
Como voc comear a aplicar as habilidades que voc ganhou? s vezes o
pontos de partida bvio pode ser o mais complicado. Esta seo galpes
alguma luz sobre a comear a treinar outras pessoas informalmente.
Treinando os amigos ea famlia
Suas habilidades de coaching, integrados em sua vida e comportamentos, pode
melhorar significativamente a qualidade de suas relaes com o seu
entes queridos. E se os seus entes queridos esto em uma viagem semelhante a voc
e esto abertos a trabalhar com voc, em seguida, amigos e familiares pode ser
excelentes colegas de treinadores. Eles podem fornecer conhecimento e apoio,
voc experimentar novas idias e tcnicas com o outro.
No entanto, voc tambm pode encontrar uma forte resistncia e experincia
mais dificuldades na adopo de uma abordagem de treinamento com sua mais prxima
e mais caro justamente porque eles esto to perto de voc, e voc tem
construiu padres antigos de comportamento com eles. Se voc
susceptvel de ser muito emocionalmente envolvido em famlia coaching e amigos
(E s vezes difcil no ser), eu sugiro fortemente que voc no
tentar faz-lo e buscar alternativas. Talvez voc esteja co-coaching
com algum que pode trabalhar com um membro da famlia em vez de voc?
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Aqui esto trs princpios que podem ajud-lo a integrar o coaching
em sua vida e famlia unidade pessoal com sensibilidade:
Pratique realmente ouvindo antes de fazer qualquer outra coisa. Of
todas as pessoas que se comunicam com, sua famlia e perto
amigos podem ser os que voc j tem o hbito de
ouvir de uma forma significativa. Voc pode se surpreender com o que
ouvir e aprender mais sobre as pessoas quando elas se acostumar com a
novo que impede de dar conselhos, por mais bem
o que significa, e simplesmente lhes permite trabalhar a sua prpria
solues em um espao calmo e tranquilo.
Trabalhe duro em suspender o julgamento, tanto dentro de si mesmo
e na forma como voc se expressar. tentador correr para
consertar as coisas com parentes e ser excessivamente crtico, ou um
pouco indulgente. Adotando a mesma abordagem curioso que
voc usa com seus prprios dilogos internos ir ajud-lo a ajudar
seus entes queridos orientar um caminho verdadeiro. Adquira o hbito de perguntar
a outra pessoa o impacto de uma deciso ou escolha particular
tem para ela. Voc precisa encontrar seu prprio idioma para colocar este
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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atravs de uma forma que se encaixa com a forma como todos vocs gostam de se comunicar
como uma famlia. Encoraje os seus entes queridos para ser objetivo e
pensar sobre as conseqncias, boas e doentes, de escolher um cer-
tain rota. Use suas perguntas poderosas com cuidado (consulte a
Captulo 7) e estar alerta para os sinais que o seu membro da famlia ou
amigo precisa de um treinador profissional ou outro suporte adequado.
Defina um exemplo silencioso, brilhando. Voc no um santo, um mrtir, ou
a prxima novo guru. Voc um ser humano de grande potencial,
com ambos os talentos incrveis e falhas frustrantes. No defina
-se como tendo chegado ao topo de uma montanha que ningum
mais ainda em escala. Voc no sabe como algum difcil
terreno de outra pessoa . Um treinador naturais aceita com humildade que
seu papel o de facilitar a mudana, mas que a mudana s realmente
possvel quando for a hora certa. Voc no tem que ser perfeito
em torno de seus entes queridos para mostrar-lhes como treinador poderoso
. Voc tem que ser auto-consciente e disposto a continuar com
sua prpria jornada, apesar de recadas, contratempos e perodos de
baixa motivao. Dr. David Hawkins, psiquiatra e escritor sobre
filosofia espiritual, disse: "Ns mudamos o mundo no pelo que
que dizemos ou fazemos, mas como uma conseqncia do que nos tornamos. "
Construo de treinar em seu trabalho
Voc pode adotar qualquer uma das tcnicas de coaching neste livro para
grande sucesso em seu trabalho, se voc um gerente ou uma equipe
membro. Se o coaching uma parte no oficial de seu papel, o mesmo
diretrizes como para a famlia e os amigos so muitas vezes apropriado (ver o
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Captulo 18: Aplicando Suas habilidades de coaching de forma mais ampla
273
Fazer a diferena, uma pessoa de cada vez
Ele sempre caminhou ao longo da praia de manh, planejando o dia seguinte. Um dia
ele foi em uma direo diferente. Este trecho da praia estava mais isolado, embora
ainda tristemente bonita. Ele pensou que tinha o lugar para si mesmo at que ele viu um solitrio
figurar frente, distncia. Ela parecia estar a recolher conchas. Curiosamente, ela
lan-los em linha reta de volta ao mar. Ele perguntou por que, e apressou o passo para
alcan-la. Ento ele viu claramente o que ela estava fazendo.
No conchas, pensou, estrela do mar. Ele sorriu para si mesmo. Admirvel, claro, a querer
para dar aos pobres coisas a chance de ser o lugar onde eles podem prosperar, mas certamente foi o ponto-
menos em face das centenas, talvez milhares de estrelas do mar poluindo a praia?
Sem chance de fazer a diferena para esse nmero.
O atirador de estrelas do mar olhou por um momento, quase como se ela ler seus pensamentos.
Ela sorriu. Ele sorriu de volta, um pouco envergonhado, e continuou andando.
Os dias se passaram. Ele passou algum tempo na cidade, que ele tambm gostava, trabalhando. No incio,
ele no pensou muito sobre o atirador de estrela do mar enquanto ele se esforou para resolver problemas, atender
demandas. De alguma forma, ele resolveu muito pouco e as demandas parecia ainda maior
do que o habitual. Ele muitas vezes senti vontade de desistir. Cada vez mais, a imagem voltou a ele
da mulher, descendo e atirando estrelas do mar em um arco suave para onde o cu
e do mar ea luz do sol se juntou. At o final de sua longa semana, a imagem era muito
insistente de ignorar e ele voltou novamente para aquele trecho de praia.
O atirador de estrelas do mar estava l. Desta vez, ele estava ao lado dela e inclinou-se para chegar a
para estrela do mar. Seu elenco fez um arco preciso no cu brilhante, dura e ele pensou que a
si mesmo: 'Bem, ns fez a diferena para que um. "
Ele estendeu a mo novamente. . .
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seo anterior). Voc no quer ser algum que despediu-se com
soundbites e uma injeco sbita de suco can-do/will-do. No
muito menos voc pode definir-se por uma queda, se voc no pode sustentar que
entusiasmo, e na pior das hipteses, voc pode afastar as pessoas do todo
conceito de auto-desenvolvimento. No confunda a chiar para o sub-
postura; em vez disso, use o seu entusiasmo e paixo a procurar formas
para melhorar o que j acontece em seu local de trabalho.
Aqui esto algumas reas onde voc pode considerar o uso de seu treinador
competncias:
Considere como as reunies so realizadas em seu local de trabalho.
Quais as oportunidades que voc tem a contribuir com o seu treinador de
objetividade e questionando as habilidades?
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Pense em um-para-um tempo em seu trabalho. Voc tem con-
objetivo construtivo e definio de objectivos? Como voc pode encorajar
auto-responsabilidade, em vez de um ambiente onde as metas so
imposta?
Pegar as pessoas "fazer as coisas certas" e ajudar os seus colegas
entender o que os torna bem-sucedida. As pessoas muitas vezes liber-
rado muito sobre os erros que cometem e tomar a sua
realizaes para concedido. Como treinador naturais que voc pode
Ajude seus colegas explorar os fatores que contribuem para a sua
desempenho bem sucedido.
Pense em si mesmo como "lder como coach 'e trabalhar para obter o melhor
de toda a pessoa. Muitas organizaes tm um pouco
muito modelagem dos estilos de liderana mais bvias. Fazer
voc v liderana como corajoso e ousado e cobrana sobre o
montanha? Bem, sim, ele pode ser. Mas um treinador natural segue
, bem como leva, e que uma qualidade de liderana pode fazer. Assim
olhar ao redor para os tranquilos exemplos, brilhando de boas prticas
em suas equipes, e oferta apreo e encorajamento.
Parte IV: Criao de uma harmoniosa vida inteira
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Parte V
A Parte dos Dez
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Nesta parte. . .
Eu
inspirao nstant ao seu alcance! Precisa de um grande pow-
pergunta erful se concentrar voc? Crave um balano dirio
agir? Keen para saber onde voc pode encher a sua motivao
para o seu prprio desenvolvimento? No procure mais: esta parte
para voc.
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Captulo 19
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Dez Crenas Life Coaching
Sobre si mesmo
Neste captulo
Compreender a sua singularidade
Percebendo sua desenvoltura
Aceitando a sua liberdade de agir
A coisa acontece sempre que voc realmente acredita; e a
crena em uma coisa faz acontecer.
-Frank Lloyd Wright
B
eliefs voc mantm sobre si mesmo, quer ajud-lo a mover-se para a
enfermaria, ou mant-lo preso. Voc pode optar por manter ou rejeitar
todas as crenas que voc tem sobre si mesmo. Este captulo d-lhe dez
verdades sobre si mesmo que voc pode usar para substituir qualquer idade, unhelp-
crenas ful como "eu sou preguioso" ou "Eu nunca ter sucesso em qualquer coisa". Ler
Captulo 5, para cargas mais sobre como o coaching pode afetar positivamente
suas crenas.
Na primeira, voc pode achar que difcil segurar essas novas crenas sobre o seu-
self, mas perseverar para torn-los realidade para voc.
Voc original
O que est diante de ns eo que est atrs de ns so questes pequenas
comparado com o que est dentro de ns. E quando trazemos o que
dentro para fora no mundo, os milagres acontecem.
-Henry David Thoreau
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Mesmo se voc tem um gmeo idntico, ningum no mundo exatamente como
voc. Ningum jamais sido bastante como voc, nem nunca ser novamente.
Isso no significa que voc mais "especial" do que qualquer outra pessoa. Ele
significa que ningum pode saber o que o seu potencial at voc
realiz-lo. Nunca tarde demais para comear a identificar o que sua singularidade
. A histria est cheia de pessoas que no descobriu isso por si mesmos
at que no final da vida e, em seguida, passou a alcanar a grandeza - olhar
Grandma Moses, por exemplo, o artista americano que no comeou
pintura at a idade de 75 e tornou-se famoso por seu trabalho aps
a sua primeira exposio em Nova York, quando ela tinha 80 anos. Ou o escritor
Mary Wesley, que estava na casa dos 70 anos, quando ela publicou seu primeiro
novela, passou a escrever mais de 10, e foi premiado com o CBE
(Commander (da Ordem) do Imprio Britnico) por ela
contribuies para a literatura.
Parte V: A Parte dos Dez
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A grandeza no tem que significar fama e fortuna - grandeza
muitas vezes simplesmente ser o melhor que voc pode ser, um modelo tranquila em
como viver sua prpria vida. Inspire-se com o captulo 4, que explora
singularidade mais profundamente.
Sua vida inteira o
Canvas de Coaching
Eu aprendi que voc no pode ter tudo e fazer tudo
ao mesmo tempo.
-Oprah Winfrey
Quantas vezes voc j ouviu as pessoas dizem algo como: "Minha vida
Seria timo se eu pudesse conseguir o emprego ... ou encontrar um parceiro de vida ou ...
pagar mais feriados ... ou ... ou ... ou "? Quando voc alcanar o evasivo
'Perdido' elemento em sua vida, s vezes voc experimentar conse-
quncias que voc no esperava. O trabalho traz uma presso adicional e
que afeta o seu tempo anteriormente gasto feliz com um significativo
outro. Ou voc encontrar o seu parceiro de vida e descobrir que voc perca a
coisas solitrias que voc costumava fazer quando voc s tinha-se a pensar
aproximadamente. Voc pode bater-se sobre isso, porque parece que voc
nunca esto satisfeitos e felicidade sempre escapa voc.
Atravs de coaching voc pode comear a aceitar que este ato de equilbrio
uma funo do ser vivo. Reconhecer os trs elementos que lhe
precisa para viver a sua vida melhor - sua diverso (obteno das coisas
que te faz feliz), encontrando significado (o que lhe d propsito em
sua vida), e equilbrio (fazer a paz com o por vezes confuso
processo que leva voc at l). Assim, apesar de vir a treinar com
Pgina 293
uma rea de vida especfico em mente bastante normal, s quando voc toma
toda a sua vida em conta pode treinar realmente trabalhar sua mgica.
Captulo 1 tem mais sobre estes trs elementos-chave que impulsionam voc
e como eles se encaixam em sua vida.
Voc Segure sua prpria Agenda
Voc vai reconhecer o seu prprio caminho quando voc vem em cima dele,
porque de repente voc vai ter toda a energia e imaginao
voc vai precisar.
-Jenny Gillies
Voc pode achar que estranho pensar que voc jamais realizar qualquer outra pessoa
agenda durante treinamento, mas voc pode cair nessa armadilha surpreendentemente
muitas vezes. Voc est perdendo peso, porque um parceiro acha que voc deveria?
Voc j se ofereceu para um local de coaching executivo, pois
agrada seu chefe? Voc acha que 'deve' deixar de fumar
porque seus amigos reclamar sobre isso? Voc ainda quer ficar
resultados "bons" para agradar o seu treinador?
Todas estas situaes so poderosos motivadores para a mudana e eles
podem ter seu lugar em seu conjunto de ferramentas de tempos em tempos. Mas o tcnico-
ing comea com o que voc quer mais, ou menos de, em sua vida. Voc
Captulo 19: Dez Crenas Life Coaching sobre si mesmo
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no pode ser quase to sincero sobre a mudana, se o seu principal impulsionador
para essa mudana a agenda e, mais cedo ou mais tarde algum o
rachaduras comeam a aparecer. Comece com seus prprios desejos do ncleo, em seguida, adicione
em todas as outras boas razes para a mudana, e voc tem realmente um
estratgia robusta para o sucesso.
Voc inventivo
No seja tmida e reticente sobre suas aes. Toda a vida um
experimento. Quanto mais experincias que voc fizer, melhor.
-Ralph Waldo Emerson
Lembre-se de quo bom voc era quando criana no sentido de conseguir o que voc
queria? Voc tinha todos os elementos de sucesso - single-minded
determinao, criatividade e imaginao, flexibilidade para mudar de rumo
conforme necessrio, qualidades persuasivas irresistveis, mesmo o elemento de
surpresa na ocasio. E tudo isso para chegar a ficar at um pouco mais tarde
ou garantir um sorvete. O mundo adulto no era preo para voc
quando voc realmente queria alguma coisa.
Pgina 294
Bem, todos esses recursos e mais ainda esto dentro de voc. E voc
no ter que recorrer a um acesso de raiva na rua para conseguir o
que voc quiser! Coaching ajuda para desenterrar esses recursos a partir da poeira
sto e polons-los fora, pronto para a ao. Voc adquire mais maneiras
de ser engenhoso o tempo todo.
Confira o Captulo 8 para mais pistas sobre o seu prprio engenho.
Voc capaz de grandes resultados
Mude seus pensamentos e voc muda seu mundo.
-Norman Vincent Peale
Alguma vez voc j se surpreendeu com o que voc pode fazer? Talvez voc
passou um exame em um assunto que voc estava realmente lutando com,
ou pegou uma promoo em face da concorrncia acirrada. Talvez
voc comeou um programa de fitness e encontrou aps 12 semanas que
pode funcionar por 30 minutos a uma hora em que o mximo que voc j conseguiu
antes era de 30 segundos trao para o nibus. Ou talvez voc superou
o medo de falar em pblico para levantar-se em uma recepo de casamento e
entregar o melhor discurso do homem.
Independentemente de quo bom o objetivo final fez voc se sentir, muitas vezes simplesmente
a sensao de que voc empurrou seus prprios limites d-lhe a
maior buzz. Treinamento visa aproveitar a energia das pessoas
momentos em que voc alcanar a sua prpria marca de excepcional
resultados, de modo que voc est constantemente deleitando-se alcanar mais
do que voc poderia ter imaginado para si mesmo. Sua definio
de "grandes resultados" importante - de mais ningum.
Voc pode gerar o direito
Solues para voc mesmo
Parte V: A Parte dos Dez
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Todas as verdades so fceis de entender, uma vez que so descobertas; o
ponto descobri-los.
-Galileo Galilei
Esta verdade muitas vezes pode demorar um pouco de f. Quando as pessoas vm para
treinando eles podem pensar que precisa de um especialista para dizer-lhes como
consertar alguma coisa em suas vidas que no to bom. Afinal de contas, se voc tiver
foi mastigando contornar o problema por um longo tempo com pouca ou nenhuma
sucesso, voc teria que vir para cima com a resposta at agora, certo?
Pgina 295
Na realidade, coaching libera para aproximar seus problemas e objetivos
de forma diferente, de modo que voc pode acessar a resposta que sempre foi
l para voc. Uma das alegrias do coaching que solues perfeitas
esto sempre em voc para o achado. Isto porque ningum alm de voc
pode viver sua vida. Treinamento permite-lhe explorar opes, jogar
com idias e experimentar solues at obter o ajuste direito. D uma
olhar para o Captulo 9 para mais sobre como voc gerar solues para
si mesmo.
Voc est livre de ser julgado
Algumas pessoas acham falhas como h uma recompensa por isso.
-Zig Ziglar
Se algum est treinando voc ou voc est treinando seu-
auto, preciso suspender o julgamento sobre o que parece ser certo
e errado. Isso no significa que voc tem carta branca para quebrar o
lei, claro. O tipo de julgamentos que no so teis para o tcnico-
ing esto cheios de 'deveres', 'deveres' e 'mostos'. Muitas vezes, este tipo
da linguagem autoritria um grande indcio de que algum do juiz-
mento uma influncia poderosa. Treinamento permite que voc olhar para o que
acontecendo de uma forma curiosa, quase neutro. Dessa forma, voc mais
probabilidade de obter o que realmente est acontecendo.
Voc pode fazer escolhas Poderosas
Se voc limitar suas escolhas apenas ao que parece possvel ou
razovel, desconectar-se de que voc realmente quer
e tudo o que resta um compromisso.
-Robert Fritz
A sensao de que voc est preso em um beco sem sada, sem escolhas um
dos sentimentos mais miserveis ao redor. Voc pode se sentir preso em um
trabalho que voc odeia, porque voc sente que nenhum outro empregador valoriza a sua
competncias. Talvez o dinheiro bom, e voc no pode ver como voc ficaria
capaz de manter suas responsabilidades financeiras, se voc aceitar um corte salarial
para fazer o trabalho que voc ama, ou para treinar. Estas so escolhas difceis para
fazer e que pode ser difcil de ver os benefcios de desistir da segu-
rana voc por algo que no sei muito sobre isso. Em
vezes voc tem que fazer uma escolha de sacrificar algo que voc quer
para algo que voc quer ainda mais. Voc no pode sempre ter todas as-
coisa e, por incrvel que parea, se voc conseguir manter "tudo"
Voc pode encontrar tudo isso tem um custo que voc est disposto a pagar.
Captulo 19: Dez Crenas Life Coaching sobre si mesmo
281
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Pgina 296
Confie que voc pode vir at com novas opes que o movem para-
afastar de formas inesperadas. Talvez voc possa reskill-se mais
um longo perodo fora do horrio de trabalho ou reduzir suas horas de muito
ligeiramente para liberar algum tempo para pensar e planejar as suas opes.
Voc pode ser tentado a pensar em termos de grandes gestos ousados para
resolver os problemas em sua vida, mas as menores escolhas que
fazer muitas vezes so os mais potentes, bem como o mais praticvel.
Voc assume a responsabilidade
por seus resultados
No s pelo que fazemos que somos responsveis, mas tambm
para o que no fazer.
Jean-Baptiste Molire
Treinamento no garante um resultado "primeira hora certa '. Porque
coaching sobre dar a si mesmo permisso para experimentar e
jogar com as opes, h uma boa chance de que algumas dessas opes
no lhe do exatamente o resultado que voc deseja. O que eles fazem dar-lhe
o aumento do conhecimento e da auto-conscincia e que muitas vezes mais
importante e pode prepar-lo melhor para o prximo desafio.
Coaching por vezes difcil e s vezes voc pode sentir que voc
no esto chegando a lugar nenhum rpido. Mas enquanto voc est tomando positivo
ao, e aceitar a responsabilidade pelos resultados dessas aes,
voc est chegando a algum lugar e antes de muito tempo a encontrar o seu
pacincia recompensada.
Voc Confia em seus sentidos
Assim que voc confiar em si mesmo, voc saber como viver.
-Johann Wolfgang von Goethe
Durante grande parte do tempo que voc usar sua mente consciente para pensar
atravs de seus problemas e projetar suas estratgias, que trabalha
bem. Treinamento sugere que voc completar esta anlise estra-
tgia, tomando nota de seus outros sentidos. O que voc sente ? O que
imagens so associadas com o que voc est lidando? O que
sons e sensaes acompanhar os seus pensamentos sobre o seu
problemas e objetivos? Todos os seus sentidos podem lhe dar pistas sobre a mais
nvel subconsciente sobre as opes que voc pode tomar e as aes
que est certo para voc.
Parte V: A Parte dos Dez
282
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Captulo 19: Dez Crenas Life Coaching sobre si mesmo
283
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Aprender a confiar em seus sentidos, leva tempo e prtica. Comece por
simplesmente observando o que est acontecendo para voc e em pouco tempo voc comea
para fazer conexes que ajudam a chegar a respostas que no vm
s a partir de sua mente racional, mas tambm a partir das pistas de seu corpo
d. Por exemplo, talvez voc concorda em assumir um novo respon-
lidade no trabalho que o seu gerente de conta que voc emocionante e vale a pena-
enquanto. Mas voc tem uma sensao incmoda - uma reao instintiva - que o problema
est frente. Preste ateno para o sentimento: pode ser natural apprehen-
sion sobre um novo desafio, ou pode ser um aviso para que voc cavar um
pouco mais e ter a certeza sobre o que voc est deixando-se para.
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Parte V: A Parte dos Dez
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Captulo 20
Dez perguntas para manter seu
Vida na faixa
Neste captulo
Navegando no seu dia com perguntas poderosas
Desafiando seus pressupostos
Movendo-se para a frente
W
uando voc comea uma nova rotina de exerccios que voc pode perguntar ao seu
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instrutor o nico exerccio pode mais voc se beneficiar se voc
faz-lo em uma base regular. Com coaching de vida, uma das melhores rotinas
voc pode entrar em manter-se no caminho certo perguntar-se o poder-
perguntas ful como voc passar por seu dia.
As perguntas neste captulo podem produzir esse momento de iluminao
quando voc pode de repente ver a sua situao com mais clareza ou de um
nova perspectiva.
Escreva essas indagaes para pequenos cartes que voc pode ter em seu
carteira ou um dirio para que voc possa consult-los com freqncia. Quando voc se sentir
que os eventos esto controlando voc, ou voc se sentem inseguros sobre o que
voc est fazendo, fazer uma pausa para perguntar a si mesmo uma dessas perguntas. Este
ajuda a reorientar e ter uma noo de onde suas prioridades mentir.
E eu inclu um inspirador e instigante citao
no incio de cada seco.
O que eu faria se eu soubesse
Eu no poderia falhar?
Coragem estar morto de medo -, mas sobrecarregar-se de qualquer maneira.
-John Wayne
Pgina 300
O fracasso o maior medo de muitas pessoas. A falha pode paralisar-lo em
inao, de modo que s vezes voc pode preferir evitar um desafio
em vez de enfrent-lo.
Mas o fracasso tudo na mente. Captulo 5 explica por que o medo do fracasso
realmente uma iluso e como voc pode gerenciar seus Inimigos medo. Ainda assim,
verdade que a idia de no pode impedi-lo de ser seu
melhor. Uma tima maneira de contornar isso colocar o temor de um lado
e imaginar o que seria a vida se voc no sentir isso.
Pergunte a si mesmo em uma base regular o que voc faria se soubesse que apenas
no podia falhar. Fazer isso permite que voc sonhar grande, negrito
sonhos despojado das restries do estreitamento temores de fracasso.
Imaginando-se superar com sucesso as chances permite que voc experimente
o seu sonho com segurana e ajuda voc a decidir se voc realmente quer
persegui-lo.
Assim como as grandes coisas da vida, os pequenos temores de fracasso que drenar
sua energia tambm se beneficiam com essa questo. Talvez voc segurar
de fazer um ponto em uma reunio porque voc acha que o som
estpido. Talvez voc falar-se de iniciar uma conversa
com um desconhecido interessante porque voc se preocupar com eles pensar-
ing voc tambm para a frente. Veja-se a fazer essas coisas sem a
camisa de fora do medo do fracasso e voc achar que dar o primeiro passo
torna-se mais fcil.
Quem Estou me tornando?
Ns no mudar medida que ficava mais velho; ns apenas se tornou mais
claramente a ns mesmos.
-Lynn Salo
Parte V: A Parte dos Dez
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Quem voc , aqui e agora, composta da soma total de
suas escolhas at o momento. Cada clula do seu corpo se renova ao longo
tempo e em um sentido fsico muito real voc no bem a mesma coisa
pessoa que era h dez anos. Emocionalmente e mentalmente voc
mudar e se desenvolver, e voc aprende novas habilidades ao longo dos anos tambm.
Dez anos atrs, se voc imaginar-se como a pessoa que voc
hoje? Quando voc pensa sobre os prximos dez anos, que tipo de
pessoa que voc v a si mesmo tornando-se? Voc gosta das tendncias que
voc v o desenvolvimento? Talvez voc v algum que est se tornando
mais cansado e desgastado com uma vida de trabalho / casa desequilibrado.
Voc sempre tem a opo de tornar-se uma verso diferente do seu,
eu, no importa o quo longe voc acha que caam um caminho que voc
no muito parecido. Voc definir o seu rumo para o futuro voc quem
vida feliz, realizado, e desfrutando de suas pequenas escolhas dirias.
Pgina 301
O que estou fazendo agora
para honrar meus valores fundamentais?
Se o seu sucesso no est em seus prprios termos, se ela est boa para o
mundo, mas no se sente bem em seu corao, no sucesso em tudo.
-Anna Quindler
Seus valores so a essncia de quem voc . Quando voc vive sua vida
em sintonia com os seus valores mais importantes, voc se sente em harmonia com
a si mesmo e seu mundo. Perguntando-se a questo acima de todas as
dia pode impedi-lo curto no meio de atividades que o movem
longe de seus valores. Voc pode perguntar a si mesmo esta questo no
meio de fofocar com um amigo onde voc est dissecando o
comportamento de um terceiro ausente e achar que as coisas que voc est dizendo
no o que voc diria se estivesse presente. Ou talvez voc
ficam to focados em um prazo apertado no trabalho que voc cortar cantos em
maneiras que prejudicam seus prprios sentimentos de integridade.
Depois de ter identificado os valores que so a mais pura verdade para voc (consulte
o Captulo 6), considere encontrar ou criar um smbolo visual deles
para lembr-lo de sua bssola interna. Voc pode escolher uma famlia
foto que voc lembra da importncia do amor em sua vida, ou um
seixo que voc coletou em uma corrida para mant-lo focado em metas de fitness.
O que eu estou contentar com?
Eu cheguei a esta borda externa da minha vida por minhas prprias aes.
Onde eu sou completamente inaceitvel. Portanto, devo parar
fazendo o que eu venho fazendo.
-Alice Koller
Quantas vezes por dia voc colocar-se "com um compromisso, ou ir
juntamente com a linha de menor resistncia? Talvez voc esteja se contentar com
um trabalho que no lhe satisfaa, uma amizade que drena suas energias,
um relacionamento romntico que solapa o seu esprito. Captulo 17 ajuda a
para fazer as grandes mudanas em sua vida quando voc tem que deixar de ir
algo grande. Mas talvez o problema algo to simples
como um espao desarrumado trabalho, um jardim que nunca cuidado, ou uma cama-
quarto que precisa de repintura. Ficando as coisas simples em sua vida
Captulo 20: Dez Perguntas para manter sua vida na pista
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direito, por vezes, pode ter tanto poder para motiv-lo como o enormes, as coisas mais difceis. E dar pequenos passos no sentido de colocar-
ting suas necessidades em primeiro lugar pode dar-lhe a coragem de fazer isso mais vezes
para si mesmo. Onde est o pincel, ento?
Pgina 302
O que o meu legado?
Seja a mudana que voc quer ver no mundo.
-Gandhi
Seu legado no precisa ser algo que se torna evidente aps
voc abalado fora desta bobina mortal. Seu legado o que voc con-
Homenagem a seu mundo agora. Pode ser visto na educao dos crian-
as, amizades de apoio, que cuidam de familiares mais velhos,
trabalho voluntrio, um prspero negcio, uma obra de arte, ou diariamente pequeno
atos de bondade aleatria.
Seu legado toma forma a cada dia que voc encontrar maneiras de compartilhar sua
energias com outros.
Onde posso focar minha ateno?
Energia a essncia da vida. Todos os dias voc decide como voc est
vai us-lo por saber o que voc quer eo que preciso para
alcanar esse objetivo, e mantendo o foco.
-Oprah Winfrey
Se voc passa muitas horas por dia lamentando sua sorte, no importa
o que a sua justificao , provvel que voc achar que seu lote fica
pior, no melhor. Sua vida se torna o que voc focar. Pensamento
hbitos (o padro de seu pensamento todos os dias) criar a textura
de sua vida. Se voc entrar continuamente em pensamentos pessimistas
sobre todos os desastres que podem ser esperando por voc ao virar da esquina,
voc se sente esgotado e nervoso o tempo todo. A visualizao de todo o seu
objetivos de vida em uma base regular no apenas uma maneira mais agradvel de
acho que, na verdade ele ajuda a treinar sua mente para tomar as medidas
necessria para alcanar esses objetivos.
Captulo 8 ajuda a entender onde voc focaliza sua ateno
e direcionar isso para os objetivos positivos que servem para orientar um verdadeiro
curso para voc.
Como Estou Usando meus presentes?
Se voc tem um talento, use-o de toda maneira possvel. No guard-lo.
No distribuir-lo como um avarento. Gaste-o abundantemente como um milionrio
com a inteno de ir falncia.
-Brendan Francis
Parte V: A Parte dos Dez
288
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Voc tem talentos que so exclusivamente seu - que ningum mais pode empregar
los em muito a maneira que voc faz. Muita gente pode manter uma sintonia
mas voc pode ter uma forma de se expressar ao cantar que
acende um quarto. Ou voc pode ter um talento aparentemente banais
que nem sequer reconhecem ainda para o que . Voc pode levar para
concedido o dom natural para escolher apenas a cor certa combinao
nao para a sua casa re-vamp, ou o seu instinto para a criao de um won-
lhoso ambiente, quente em um jantar.
Como voc est usando seus dons para melhorar a sua vida e seu mundo?
No jogue ento para baixo quando as pessoas ao seu redor inveja natural
presentes que voc j tem. Uma das maneiras mais eficazes de
tornando-se mais feliz em sua vida procurar mais oportunidades para
jogar com seus pontos fortes e operar em seu elemento natural. Voc
atrair um maior sucesso com menos esforo e voc se divertir muito
Mais.
Captulo 4 tem mais sobre o uso de seus dons naturais para o seu melhor
vantagem.
O que eu estou Sustentar a
Que eu j no precisa?
O problema nunca como obter novas idias inovadoras em
sua mente, mas como obter os antigos fora. Cada mente um edifcio
preenchido com mobilirio arcaico. Limpar um canto de sua mente e
criatividade ir preench-lo instantaneamente.
-Dee Hock
Voc possui um guarda-roupa cheio de roupas que nunca usam? Papelada
voc pendurar 'just in case'? Revistas velhas e jornais, porque
voc nunca sabe quando voc pode querer cavar um artigo? Livros,
vdeos, CDs e DVDs que voc comprou, mas nunca gostei muito?
Primavera limpeza incrivelmente libertador porque voc descarregar material
que causa desordem em seu espao fsico. Se voc pode encontrar um bom
casa para estes itens e outros benefcios voc tambm ter um virtuoso
brilhar. E muitas vezes achamos que depois o seu espao mental abre
up de largura.
Voc est segurando em coisas mais importantes do que os bits tangveis
e bobs? Uma antiga crena, um hbito que no lhe serve, um padro
de comportamento que se tornou destrutivo? Como voc fazer alteraes em
sua jornada de coaching voc achar que mais fcil deixar de lado as coisas que voc
no precisa mais, porque voc quer que o espao para mais congenial
companheiros de viagem. Caminhe para os captulos 16 e 17 para mais.
Captulo 20: Dez Perguntas para manter sua vida na pista
289
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Quanto tempo eu gasto com
Pessoas que me inspiram?
O encontro de duas personalidades como o contato de dois
Parte V: A Parte dos Dez
290
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Substncias qumicas: se houver qualquer reaco, ambos so
transformada.
Carl Jung
As pessoas que passam a maior parte do tempo com uma forte influncia na
voc. Se voc est em um trabalho destruidor de almas, cercado por pessoas que
sentir como se eles so mortos-vivos, voc no pode deixar de absorver alguns dos
que tristeza e negatividade. Antes que voc pode mudar nada disso,
voc precisa ter uma boa dose de inspirao de pessoas que so
verdadeiramente vivo e energizado. Quem so as pessoas mais inspiradoras para
voc? Eles esto entre os seus amigos, colegas de trabalho, membros da famlia?
Voc vai para pessoas diferentes para diferentes tipos de inspirao? Fazer
seus amigos saber como e por que eles inspir-lo e quanto
voc valoriza-los? Faa uma promessa a si mesmo para manter e
ampliar a rede de estrelas em sua vida que aumentar a sua fora
e motivao.
O que uma coisa seria eu
Mudar para melhor?
Desejo cria o poder.
Raymond Holliwell
Talvez seu uma mudana positiva seria a perda de peso, ou
deixar de fumar, ou moderar o seu consumo de lcool.
Talvez voc escolher para melhorar a qualidade de seus relacionamentos.
Ou talvez voc escolheria ser promovido ou a criao de seu prprio
negcio. Qual a coisa para voc que teria o maior bene-
se encaixa, se voc mudou? O que foi que voc parar de fazer essa
mudar? O pequeno passo que voc pode tomar hoje para tornar este
grande coisa acontecer por si mesmo?
Identifique a nica coisa que voc quer mudar para melhor e obter
inspirado pela leitura de Captulo 2.
Pgina 305
Captulo 21
Ten Dirio balanceamento Atos
Neste captulo
Tendo tempo
Construir o hbito de equilbrio
Dando-se o dom da auto-cuidado
T
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endo dez momentos curtos atravs de seu dia para equilibrar o seu
energias paga dividendos para fora de qualquer proporo com o esforo que
gastar. E faz-lo o caminho mais rpido para construir a auto-coaching em
sua vida. Experimente as dicas simples deste captulo e ver como o seu
vida diria melhora. A felicidade um hbito, no um destino.
Veja uma viso clara
Tome um momento para recordar a viso de seus objetivos de vida inteiros, pelo menos
uma vez ao dia e sempre que voc se sentir estressado (consulte o Captulo 8 para
mais sobre o planejamento de seus objetivos de vida e como voc pode criar esse
viso). Voc pode chamar esse devaneio reflexo criativa ou visual-
o, mas quanto mais voc criar seu dia perfeito em sua mente de
olho, mais voc incentivar-se a mover-se em direo a ela. O
simples ato de apreciar o luxo de ver, ouvir e sentir
o seu futuro ideal ajuda a relaxar, reorientar, e voltar para o
briga de sua vida cotidiana.
Ver com clareza.
D uma Gratido Tonic
Todas as emoes fortes tm um efeito fsico sobre o seu corpo, que dura
at seis horas. Quando voc sente extrema raiva, frustrao, ou
ansiedade, os efeitos nocivos ondulao em torno de voc por muito tempo depois que voc tcni-
mente levou a melhor sobre a emoo desagradvel e seguiu em frente. Tudo isto
material indesejvel pode contribuir para o estresse ea depresso. Mas bom,
sentimentos fortes e positivas tambm ficar em sua corrente sangunea emocional.
Pgina 306
Voc pode contrariar o efeito de todas as toxinas que voc encontrar durante
um dia normal por meio da tcnica simples de contar suas bnos.
Anna Maravelas, escritor e consultor de empresas, descreve
como contar suas bnos a ajudou a superar incontrolvel
raiva que outrora ela jogar uma cadeira de um segundo andares
janela:
"Ao concentrar-se duas vezes por dia em conscientemente contar minhas bnos I
criado novo circuito no meu crebro por gratido. Agora todo lugar que eu
ir eu posso tocar em energia positiva, apenas em mim mesmo; Eu no preciso de outra
pessoas para traz-lo para mim.
Voc considerar tomar um analgsico se voc est com dor fsica extrema,
assim para uma barreira eficaz para os efeitos da dor emocional, passar
cinco minutos duas vezes por dia a carregar-se at em boas emoes que
liberao do bem-estar em todo o sistema. A primeira coisa de manh-
ing um grande momento para refletir sobre todas as bnos que voc tem em sua vida
e tudo o que voc sente grato por, mesmo que essas coisas so simplesmente
o calor do edredom eo ronco suave de seu animal de estimao no
fundo do leito. Cubra com outra tnica gratido ao redor
no meio da tarde para v-lo pelo resto do dia.
Pense com cuidado.
Faa um ato gentil e atencioso
Parte V: A Parte dos Dez
292
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Voc justamente gastar muito do seu tempo com foco em seu prprio pas
necessidades e objetivos. Equilibrar isso com um ato aleatrio de bondade em
uma base regular uma maneira incrivelmente poderosa para injetar uma boa sensao
fator em sua vida e ajud-lo a fazer as coisas em perspectiva. Aqui
esto algumas idias:
Deixe algum em um entroncamento rodovirio.
Embale compras para o pensionista na frente de voc na
supermercado.
Louvado seja um agente de call-center para a sua excelente comunicao
competncias.
E-mail de agradecimento para o seu chefe para apoi-lo em uma dura
reunio.
Pegue um pouco de lixo rua.
Deixar uma moeda de libra no carrinho de compras para a prxima
compras.
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Voc no percebe a perda do que voc d, mas voc aviso
a nova primavera em sua etapa. E cuidado com a boa ao que vem
de volta para voc no esprito de 'ganhos' doador.
Dar com abundncia.
Soak Up Palavras sbias
As palavras tm o poder de mudar as mentes e vidas. A abundncia de sbios
palavras esto disponveis para voc para gui-lo com suas prprias verdades. Coletar
citaes inspiradoras e afirmaes e mant-los mo. Voc pode
referem-se s citaes e absorver a sua sabedoria quando voc est se sentindo
no seu mais descarrilou.
Leia com sabedoria.
Gangorra entre Ao
e Reflexo
Voc pode ter muito de uma coisa boa, por isso mesmo quando voc est disparando
em todos os cilindros e automobilismo ao longo da via rpida do seu dia, voc
precisa mudar para o modo reflexivo regularmente para fornecer o equilbrio.
Tirar um tempo para reflexo sobre suas experincias tambm ajuda o seu
habilidades de tomada de deciso. Da mesma forma, se voc passou um longo perodo
refletir, teorizar, ou explorar opes mentalmente, mude para
modo de ao, muitas vezes para restabelecer o equilbrio.
Voc pode at mesmo automatizar esse efeito gangorra para que voc no se esquea -
um alarme suave em seu telefone a cada hora ou assim voc lembra de
alterar a energia. O alarme no tem que quebrar o seu fluxo;
mesmo uma pequena mudana no estado desperta a criatividade para voc.
Voc se sente muito mais centrado se gangorra durante o dia e
voc quase certamente fazer mais.
Jogue com ao e reao.
Captulo 21: Dez dirias balanceamento Atos
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3/7/2014 Life Coaching
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Respire fundo
Respirar profundamente e com controle como tomar uma bebida gelada
de gua no dia mais quente do ano. A respirao profunda instantaneamente
reanima-lo, acalma-lo, e centra-lo. Basta se concentrar em seu
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dentro e fora respiraes por cinco minutos a cada tantas vezes realmente ajuda
para centralizar voc, especialmente quando voc se sente ansioso, estressado, e
liquidao.
Encontre um local tranquilo e respire profundamente. Concentre-se especialmente sobre a fora
respirao. Diga a palavra 'out' silenciosamente em sua mente com cada exhala-
o, e ao faz-lo, imagine todo o estresse negativo deixar o seu
bit corpo a pouco at que tudo se foi e voc se sentir calmo e relaxado.
Quando voc se sentir cansado e esgotado, afirmam que local tranquilo e foco
desta vez sobre o na respirao. Diga a palavra 'em' baixinho para si mesmo e
visualizar levando energia positiva em seu corpo, deixando-o brilhante
e alerta, pronto para a ao.
Respire com propsito.
Compartilhe um Sorriso
O riso um ato de equilbrio maravilhoso e at mesmo um simples sorriso pode
dissolver as tenses e criar ondas de harmonia. Alguma vez voc j
notado que sorrir para algum sem receber um sorriso em troca
quase impossvel de se fazer? Ento, quando as energias daqueles que o rodeiam
voc se sentir menos do que harmonioso, restabelecer o equilbrio com um radiante
sorriso. Se nada mais, eles podem saber o que est p-lo de tal
bom humor e provavelmente vai responder na mesma moeda!
Sorria com paixo.
D-se um deleite
Seus ocupados benefcios de rotina da injeo de ocasional
dom espontneo para si mesmo. Bem como a criao de recompensas que so
associado com o progresso em seus objetivos, voc tambm pode apontar para encontrar ou
fazer algo a cada dia que voc lembra que voc vale a pena um pouco de
concurso carinho em uma base regular.
Faa o seu deleite pequeno e significativo para voc. Criar um "momento"
que voc tesouro tanto para a experincia como para o que voc d
para si mesmo. Aqui esto algumas idias:
Compre um carto postal e envi-lo para si mesmo.
Encontre o pssego mais saboroso na loja.
Coloque seus fones de ouvido e ouvir a sua msica favorita
com os olhos fechados.
Parte V: A Parte dos Dez
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Dance com o seu gato ou a sua infncia ursinho.
Asse um bolo pequeno apenas para voc.
D-se uma estrela de ouro.
Fique quieto e calmo e olhar para o cu.
Coloque uma nica flor em um vaso pequeno na frente de voc como voc come
o seu caf da manh.
Seja com voc mesmo.
Alongar
Faa um trecho 2-5 minutos todas as manhs para ter um efeito positivo sobre
seu saldo para o dia.
Basta estar alto e esticar os braos acima da cabea,
chegar to longe quanto possvel. Sinta o seu corpo sendo puxado para cima a partir de
o topo da sua coluna por um cordo forte, de seda. Segure por 20 segundos,
liberar, e repetir como voc quer.
Enquanto voc esticar, sentir seu corpo e fortalecer e alongar
lembrar-se de todos os grandes objetivos que voc est alcanando.
Alcance com energia.
Obter Natural
Aposto que algumas foras da natureza realmente ter voc de volta em um bom, stress-
humor livre. Talvez o seu equilbrio na natureza o cheiro do
terra depois da chuva, uma golfada de ar fresco, ou a viso de uma planta ou
flor. Talvez voc gosta de andar descalo na grama. Talvez um
screensaver de uma paisagem lembra de um grande feriado ou
aventura.
Voc no tem que abraar rvores para comungar com a natureza. Mas contem-
chapeamento de uma rvore de carvalho forte e slida por alguns minutos realmente lhe d
alguma perspectiva sobre tudo o que voc fique to tenso sobre em um
diariamente.
Aprecie a beleza do mundo natural.
Captulo 21: Dez dirias balanceamento Atos
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Parte V: A Parte dos Dez
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Captulo 22
Dez Recursos Inspirado
Neste captulo
Obtendo uma correo de inspirao
Ficar aberto s influncias ao seu redor
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Experimentar alguns novos estilos
C
oaching ajuda voc a evoluir a sua filosofia de vida nica.
Voc pode criar e inovar, da mesma forma que um romance
ist, um roteirista, um guru de auto-ajuda, ou um poeta faz - e voc precisa
inspirao de faz-lo. s vezes, seus momentos de inspirao 'a-ha'
vir de sua prpria vida e s vezes eles vm de outro
perspectiva, tais como livros, filmes e poesia. Todas as influncias so
recursos para a auto-treinador. (Mesmo assistindo reality shows podem ajudar
voc trabalha fora como voc no quer levar sua vida!)
Este captulo orienta-lo a um tesouro de inspirao
recursos, os quais podem ajudar a motiv-lo junto sua maneira.
Sua vida uma viagem
verdade; a vida realmente generoso para aqueles que buscam seu destino.
-Paulo Coelho
O livro de Paulo Coelho O Alquimista uma fbula sobre um jovem shep-
menino rebanho, Santiago, procurando o tesouro que ele sonhou to
vividamente de encontrar. Ele segue o seu sonho e vai em uma longa viagem,
pegando sabedoria e conhecimento em seu caminho. Infelizmente, ele comea a sua
destino e muito desapontado quando as riquezas esperadas
esto longe de ser encontrada. Mas isso no o fim de sua jornada, e
ele finalmente encontra o seu tesouro no mais inesperado dos lugares.
A determinao de Santiago para fazer o que for preciso para encontrar o seu tesouro
e aprender com a sua experincia um grande exemplo de frente para a reali-
laos de viver o seu sonho e, finalmente, descobrir que o jour-
ney tambm a sua prpria recompensa.
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Get Busy Vivo
O medo pode mant-lo prisioneiro ... esperana pode libert-lo.
-The Shawshank Redemption
O filme vencedor do Oscar The Shawshank Redemption foi uma queima lenta
sucesso, e no admira - que quer assistir a um longa-metragem sobre
dois homens que passam 20 anos juntos na priso? Mas consis-
tentemente aparece no top ten 'must see' listas de