ADAPTAES

NEUROMUSCULARES
AO TREINO DA FORA
Biologia do Treino curso terico
Objectivos da aula
! Diferena entre fora, potncia e resistncia muscular.
! Porqu o aumento da fora atravs do treino
! Adaptaes musculares e adaptaes
nervosas
! Miopatia ps-esforo. Porqu?
Conceitos
ForaResultado da tenso mxima que um msculo ou
grupo de msculos pode desenvolver quando se ope ou
vence uma resistncia exterior
PotnciaProduto da fora pela velocidade
Resistncia muscularCapacidade para manter uma
aco muscular repetida contra uma resistncia exterior
sub-mxima
Conceito de 1 RM
Valor da resistncia exterior que ummsculo ou grupo
de msculos consegue vencer uma s vez.
RM = repetio mxima
Potncia muscular
! ! Fundamenta-se no conceito de fora e
velocidade
! Produto entre as duas
Potncia = fora x (espao . tempo
-1
)
Resistncia muscular
!Caracterizada pelo numero de repeties que um
indivduo consegue realizar a uma dada percentagemde
1-RM
!Oseu aumento relaciona-se directamente comos ganhos
de fora muscular atravs do treino
!Oseu aumento depende de alteraes metablicas locais
e circulatrias
Questes terminolgicas
Fora muscular a quantidade mxima de fora que
um msculo ou grupo de musculos pode gerar numa
contraco nica e voluntria (1 RM, pode ser um
razovel e prtico mtodo de avaliao)
potncia muscular o produto entre a fora (resistncia
a vencer) e a velocidade do movimento
Resistncia muscular: aces musculares dinmicas
repetidas, ou tempo de contraco esttica
(isomtrica)
Os programas de treino com cargas
produzem significativos aumento da fora
em relativamente pouco tempo. De 25 a
mesmo 100% em perodos de 3 a 6
meses, com uma periodicidade de 3
sesses semanais
Importa saber que
Massa muscular umefeito notrio
Hipertrofia
Atrofia
Apesar da correlao existente, o ganho de fora
muscular pelo treino envolve mais do que
aumento da seco transversa do musculo
(hipertrofia)
Hiperplasia
Factores musculares - hipertrofia
Transitria Preenchimento do espao intersticial intra-
muscular por efeitos de trocas entre compartimentos
lquidos (edema intra-muscular).
Crnica alteraes a longo termo (hipertrofia e
hiperplasia)
Hipertrofia
!numero de miofibrilhas, bem como de filamentos de actina
e miosina, com consequente aumento no numero de
pontes cruzadas.
!Aumento da sntese proteica muscular no ps-exerccio
por efeito da supercompensao efeito anablico.
!Efeito andrognico da testosterona.
! necessria uma intensidade alta para que se produza
destruio de protenas musculares estmulo para que o
efeito anablico produza supercompensao.
Efeitos do treino da fora
! Seco transversa do musculo (hipertrofia)
! Adaptaes nervosas (padro de recrutamento)
! Pode haver aumento da fora sem hipertrofia, mas nunca
sem adaptaes nervosas
Factores neurais no ganho de fora - hipteses
!Padro de recrutamento das UM
!Menor participao dos circuitos neurais inibidores
!Reduo da coactivao da musculatura agonista e
antagonista
!Frequncia dos impulsos motores
!Alateraes sinapse neuro-muscular
Hiperplasia muscular
!Diviso longitudinal das fibras cargas intensas
!Cada metade tende a ser maior que a original.
!Presena de clulas satlite indiferenciadas.
!Provado no animal. Por provar nos humanos, embora
existam estudos que confirmam.
Adaptaes nervosas e musculares
Ganhos precoces factores neurais.
Ganhos tardios factores musculares.
Modelo didctico da interaco entre
factores nervosos e musculares
Efeitos da inactividade
! Atrofia
! Baixa da sntese proteica
! Perda de fora
Mialgia aguda
!Acumulao de metabolitos
!Desaparece em minutos ou horas
Mialgia retardada miopatia de esforo
!Relacionada comcontraco excentrica
!Associa-se a micro-leso
!Causada por processo inflamatorio intra-muscular
!Edema intra-muscular
!Surge 12 a 24 horas aps o esforo, pode permanecer por
3 a 4 dias.
1. Alterao estrutural
2. Disponibilidade do calcio
3. Concentrao de mediadores qumicos da dor
Mialgia retardada miopatia de esforo
4. Aumento da actividade macrofgica
Miopatia de esforo efeitos no desempenho
!Mecanismo de proteco reduo da
fora
!Ressntese do glicognio perturbada
Seleco do estmulo
Fora poucas reps; alta resistncia (6-RM)
Resistncia muscular - muitas reps; baixa
resistencia (20-RM)
Potnciar Vrias sries, de poucas reps com resistncia
moderada; velocidade elevada
Hipertrofia Mais de 3 sries de 6-RM a 12-
RM; intervalo curto de recuperao.