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O Relaxamento para o Canto

Para que uma pessoa possa expressar no canto com mais sutileza, imprescindvel que
esteja relaxado. O corpo e a voz devem ser treinados no sentido de obterem movimentos
flexveis.
necessrio que se tenha uma prtica diria de relaxamentos para eliminar as tenses
que tanto interferem no resultado sonoro produzido pela voz. No se pode esquecer que
antes do relaxamento corporal, tambm importante que se faa um relaxamento
mental, pois a partir desta pratica o corpo se sente mais preparado para o relaxamento
total.
Relaxar no quer dizer ficar paralisado e isolado, pelo contrrio, o relaxamento leva a
pessoa a um dinamismo que afeta positivamente sua mente e corpo, contribuindo para o
resultado no canto.
O Relaxamento deve antes de tudo, proporcionar a quebra de tenso muscular, aumentar
o nvel de descontrao, para liberar as substncias que provocam bem estar fsico e
mental, sem desperdiar nossa energia.
Para que serve o relaxamento?
O nosso corpo interage com o meio. Reagimos a toda espcie de ao do meio seja ela
fsica ou no. Para o cantor de suma importncia estar em concordncia consigo
mesmo, ou seja, estar bem mental e fisicamente para ter um bom desempenho.
A correria do dia a dia no entanto, torna difcil estar sempre de bem, por isso, devemos
procurar relaxar sempre antes de cantar.
As regies corporais que so mais atingidas pela tenso so: os ombros, o pescoo e a
cabea, que so regies difceis de conseguir um relaxamento total. A tenso nessas
partes, dificulta o bom uso dos pulmes para a respirao, transmitindo esse stress para
a laringe, e consequentemente afetando o resultado no canto.

Abaixo tem um grfico com alguns exerccios de relaxamento que voc pode
exercitar:

O Relaxamento uma preparao para o canto, ou seja, ser usado como forma de
preparo para o exerccio da voz. claro que a pessoa que deseja aprender a cantar
precisar criar uma rotina para exercitar o relaxamento que no serve somente para o
canto, mas para a sade mental e corporal.

Sobre o Autor
Leonardo Nunes. Autor e responsvel por este projeto. Graduado: em Msica. PsGraduado: Ensino a Distncia

http://terapiaempauta.blogspot.com.br/2013/04/tecnicas-de-controle-de-ansiedade.html

TCNICAS DE CONTROLE DE ANSIEDADE


Como j descrevi em um outro post, a ansiedade um estado fisiolgico, selecionado naturalmente na
espcie humana, cuja funo de, basicamente, preparar o organismo para enfrentar um perigo.

A ansiedade patolgica ocorre quando este estado est desproporcional situao enfrentada, ou quando
ocorre na ausncia de qualquer perigo real. Uma vez que a percepo de perigo depende
fundamentalmente do processamento cognitivo do indivduo, podemos dizer que mesmo uma situao de
perigo imaginrio (fantasias) capaz de desencadear respostas de ansiedade em uma pessoa.

Sendo um ou outro caso a situao, em todas elas a ansiedade possui uma manifestao fsica importante,
e os seguintes sintomas esto normalmente presentes:
Taquicardia
Respirao difcil, curta ou faltando
Tremor nas mos ou em outras partes do corpo
Sudorese excessiva
Desconforto abdominal
Sensao de medo ou perda de controle

O que fazer em relao a estes sintomas?

parte a recomendao consensualmente aceita de medicao e psicoterapia, existem algumas tcnicas


bastante simples que podem ser utilizadas a qualquer momento, e que interrompem, relativamente rpido,
o estado corporal que a ansiedade provoca. Elas podem ser utilizadas tanto no tratamento dos Transtornos
Ansiosos como tambm em carter preventivo aos primeiros sinais de ansiedade ou de desconforto
emocional.

1.

TCNICAS DE RESPIRAO

RESPIRAO DIAFRAGMTICA
A respirao tem um papel importantssimo no processo fisiolgico da ansiedade, uma vez que a
hiperventilao (respirao rpida, curta e superficial, estilo cachorrinho) tem o poder de intensificar os
sintomas ansiosos. Sendo assim, a soluo fazer inverso: respirar profundamente, devagar e, de
preferncia, pelo diafragma.

Experimente enviar o ar inspirado para a regio baixa do abdmen, abaixo das costelas. Para auxiliar,
voc pode imaginar que possui um pequeno balo nesta regio, e intencionalmente enviar o ar para
preench-lo. Colocas a mo sobre a regio ajuda tambm, pois torna possvel visualizar o movimento
abdominal e assim apontar a respirao correta. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Faa sries de 10
respiraes, sempre contando e dizendo o nmero em voz alta, e ento iniciando o ciclo respiratrio em
tempos iguais (por exemplo, 3 segundos para inspirar e outros 3 para expirar).

NOTA: essa respirao utiliza o msculo diafragmtico, e portanto possvel sentir algum cansao
durante o exerccio. No se preocupe, pois esse cansao ou desconforto desaparecer com a prtica. Inicie
com 5 minutos (ou 10 repeties) pela manh e verifique um incio de dia mais tranquilo e descansado. Se
desejar, utilize qualquer momento favorvel do dia para praticar no trnsito, banho, reunio com o chefe
ou em qualquer momento em que sinta-se ansioso.

RECAPTAO DE CO
O equilbrio respiratrio depende de um clculo entre a quantidade de oxignio inspirado, a quantidade de
CO expirado e o quanto destes gases permanecem dentro do organismo entre uma respirao e outra. Na
hiperventilao (respirao cachorrinho), este equilbrio prejudicado devido aos altos ndices de
oxignio (inspirao) e baixos ndices de gs carbnico (CO) eliminados na expirao.

Este desequilbrio produz mal-estar, dor abdominal e sensao de vertigem, o que agrava os sintomas de
ansiedade, e reestabelecer este equilbrio relativamente simples a velha tcnica de respirar no
saquinho que tanto vemos nos filmes da TV. De fato funciona: basta expirar pela boca dentro de um
saquinho de papel, devagar e pausadamente, e inspirar o ar do prprio saquinho. Faa diversas vezes
seguidas, sem tirar a boca de dentro do saquinho.

DICA: na falta de um saquinho (ningum tem este hbito de andar por a com um saquinho dentro da
bolsa, no ?), coloque uma palma da mo sobre a outra em forma de concha e respire ali dentro. O efeito
exatamente o mesmo.

2. TCNICAS DE RELAXAMENTO
Existem diversos tipos de tcnicas de relaxamento, todas com o objetivo de obter, basicamente, um estado
fisiolgico agradvel e de tenses reduzidas. Embora grande parte deles trabalhem tendo em vista uma
sensao de tranquilidade e bem-estar, existem pequenas diferenas tcnicas que focam em um ou outro
aspectos mais especficos.

O Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson uma tcnica que foca em, principalmente, um
aumento da percepo corporal e consequente aumento do controle muscular. Essa percepo corporal
mais acurada especialmente importante para os que sofrem de ansiedade pois permite que indivduo
perceba os primeiros sinais de tenso e ansiedade, podendo agir muito mais rapidamente e de maneira
bastante eficiente no combate mesma.

Como o prprio nome diz, trata-se de uma tcnica de relaxamento progressivo, ou seja, gradativo, por
meio da tenso e relaxamento dos grupos musculares. Nos indivduos ansiosos, comum que haja muita
contrao dos msculos do corpo sem real percepo de que isso esteja ocorrendo. Portanto, importante
identificar quais so estes estados musculares (a tenso e o relaxamento) atravs da induo dos mesmos.
Assim, o indivduo vai, primeiramente, tensionando os msculos, para em seguida, relax-los.

Voc pode experimentar fazer isso de baixo para cima, ou seja, dos ps at o topo da cabea. Deitado
ou sentado, de olhos fechados, v visualizando cada parte de seu corpo separadamente, e foque sua
ateno a cada grupo de msculos individualmente. Por exemplo, a focar sua panturrilha, procure sentir a
tenso na mesma com a perna estendida, contraia a musculatura puxando a ponta do p para cima e
esticando a linha do calcanhar. Permanea 5 segundos nesta posio, sentindo a tenso do msculo e
atentando a cada parte do corpo envolvida. Perceba como este msculo se relaciona com as coxas, com
os joelhos, com os dedos dos ps. Em seguida, solte abruptamente a musculatura e perceba a sensao de
relaxamento.

Repita o processo com cada grupo muscular, de ambos os lados, sempre tensionando primeiro e depois
soltando abruptamente. Ao passar de um grupo muscular para outro, certifique-se de que o grupo
muscular trabalhado est inteiramente relaxado. Pratique uma respirao calma e profunda durante todo o
processo.

Este exerccio pode ser feito sua maneira ouvindo msica, ao ar livre, quando voc est tenso ou
mesmo quando no h nenhuma ansiedade ou estresse presente. Praticar o relaxamento e aumentar a
conscincia corporal no apenas uma tcnica til para enfrentar a ansiedade, como tambm uma
maneira eficiente de ganhar qualidade de vida.

3.

TCNICAS COGNITIVAS

VISUALIZAO
Visualize, em sua mente, a situao que o preocupa. Talvez voc esteja muito ansioso com uma reunio,
uma entrevista de emprego, ou com contas a pagar. Provavelmente, uma cena preocupante j passou
pela sua cabea muito antes de voc se propor a fazer um exerccio de visualizao. So as nossas
imagens mentais, que podem nos causar extremo desconforto, ansiedade, e toda uma extensa gama de
sentimentos negativos.

Quando uma imagem mental causa desconforto, nossa primeira tendncia a de interromp-la. o
famoso no quero nem imaginar. Pois a tcnica aqui trata-se de justamente IMAGINAR. No
interrompa a cena preocupante v at o final. Imagine os detalhes, as cores, os cheiros, as pessoas, os
dilogos. Deixa a cena se desenrolar, como a um filme que voc assiste. Se sentir-se muito ansioso,
pratique a respirao diafragmtica enquanto visualiza.

Perceba o que ocorre com a cena: ela chega a um pice de angstia e ento desaparece? Ela termina
tragicamente? Diante do resultado, existem algumas opes a seguir:

DESCATASTROFIZAO
Se sua cena atinge um clmax de ansiedade e ento desaparece, de se supor que voc est bloqueando o
final da mesma. Avance o filme e pergunte-se: o que de pior pode acontecer? Talvez o final
catastrfico seja uma demisso, um rompimento, ou algo bastante ruim. Tente visualizar este resultado e
avance o filme novamente: o que aconteceu? Se for preciso, avance anos no tempo. O que aconteceu? O
que de pior poder acontecer?

Normalmente, o que se descobre com este tipo de exerccio que o resultado final pode ser realmente
ruim, mas dificilmente to ruim que no possamos aguentar. O que ocorre que, ao interrompermos a
imagem em seu pior momento, no temos oportunidade de verificar nossas reais condies de
enfrentamento. Somos, geralmente, mais capazes de lidar com os problemas do que acreditamos ser.

Visualizar uma cena at o final nos permite explorar todas as nossas alternativas, e desmistifica o que
normalmente concebemos como o pior. Uma demisso, por exemplo, pode ser muito desagradvel e
gerar inmeros problemas, mas quando voc se pergunta o que de pior poder acontecer se eu for
demitido?, descobre que poder arrumar outro emprego, pedir ajuda a amigos, fazer um emprstimo,
vender o carro, enfim, alternativas outras que no passar fome, por exemplo.

IMAGINAO DE RESULTADOS
Voc pode tambm interferir no filme e alterar o roteiro por trs da sua cena. Pode planejar um dilogo,
modificar seu comportamento, criar situaes favorveis e transformar a cena preocupante em uma cena
de sucesso.

Se voc fica muito ansioso com uma apresentao que ir fazer, ou uma entrevista de trabalho, ou
qualquer outra situao em que se sente inseguro, feche os olhos PR alguns instantes e imagine a cena
desde o comeo. Como voc est vestido? Que horas sair de casa? Como o caminho? Procure fazer a
cena da maneira mais agradvel possvel, mesmo que sinta interferncias de pensamentos negativos.

Imagine o momento crtico acontecendo da melhor maneira, seu desempenho da maneira que voc
gostaria que fosse, a reao positiva das pessoas ao seu redor. Crie com detalhes sua cena agradvel: seu
tom de voz, as palavras, o ambiente, as perguntas e as respostas. Volte o filme e refaa algo que no
saiu como gostaria.

V at o final do filme e termine-o vitoriosamente: visualize seu retorno agradvel sua casa ou ponto
de partida e veja sua feio de sucesso. Sinta a sensao de conquista e de satisfao: tudo deu certo e
saiu exatamente como voc queria!

As tcnicas de visualizao podem, a princpio, parecer bastante ingnuas e simplrias. Entretanto, so


comprovadamente eficientes ao gerar sentimentos positivos (bem como negativos) e auto-confiana. O
crebro um organismo bastante plstico, dinmico, no qual a fantasia se equivale realidade. Pense
bem: se uma cena desagradvel na sua cabea capaz de fazer seu corao acelerar, uma cena agradvel
tambm capaz de tranquiliz-lo.

E SE ISSO ACONTECER?
Esta uma tcnica semelhante descatastrofizao, porm em verso escrita.

Numa folha de papel, escreva o que lhe aflige. Tente ser sinttico e resumir a questo em poucas palavras.
Esta uma etapa em si mesmo muito importante: quando voc define o problema, o delimita. Ento a
questo medo de ser demitido, e apenas isso importa (a cara do chefe, dos colegas de trabalho, da
famlia, enfim, ficam de fora neste momento).

Delimitado o problema, pergunte-se: e se isso acontecer?. Novamente delimite o problema e v fazendo


isso at no ter mais alternativas. Novamente voc descobrir que o resultado no to ruim assim. Segue
abaixo um exemplo:

MEDO DE SER DEMITIDO


E se isso acontecer?
FICAREI SEM DINHEIRO
E se isso acontecer?
VOU TER PEDIR AJUDA AOS MEUS PAIS
E se isso acontecer?
MEUS PAIS NO ME AJUDARO. TEREI QUE ARRUMAR OUTRO EMPREGO.
E se isso acontecer?
PROVAVELMENTE ARRUMAREI ALGO QUE NO GOSTO
E se isso acontecer?
POSSO TRABALHAR EM ALGO QUE NO GOSTO E CONTINUAR PROCURANDO.
E se isso acontecer?
FICAREI INSATISFEITO POR UM TEMPO MAS TEREI O DINHEIRO QUE PRECISO PARA
PAGAR MINHAS CONTAS.

No exemplo acima, fica claro que o final da histria, embora no ideal, satisfatrio. Este o objetivo
desmistificar a previso trgica do futuro e aproxim-la mais das possibilidades reais que um indivduo
possui.

Estas so apenas algumas das tcnicas de controle de ansiedade disponveis para todos. Voc no precisa
ser portador de um Transtorno Ansioso para pratic-las, mas pode us-las no dia-a-dia para ganhar mais
qualidade de vida e tranquilidade no seu cotidiano.

Espero que sejam teis! Qualquer dvida, no hesitem em escrever:clinica.anapaula@gmail.com