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7 respostas para um emagrecimento

eficiente e saudvel.
Como programar o crebro para perder peso sem sofrimento.
Tambm: a terapia cognitiva para cirurgias baritricas.

INTRODUO
Este guia tem como base o mtodo Mente Light, desenvolvido pela
equipe multidisciplinar do IEB - Instituto de Sade Fsica e Mental Edinalva
Borges, nas reas de neuropsicologia, psicologia clnica, fisioterapia e
nutrio clnico-funcional.
O objetivo auxiliar as pessoas que buscam o emagrecimento de forma
saudvel e sem sofrimento, alm de proporcionar melhor eficcia na
terapia de pacientes com transtornos alimentares e na preparao e
liberao de laudo para a gastroplastia (cirurgia baritrica).
O mtodo Mente Light baseia-se em trs pilares: Mente (crebro,
qumica cerebral, comportamentos, pensamentos disfuncionais e
psiquismo), Corpo (fsico, fortalecimento, flexibilidade, condicionamento
e conscientizao corporal) e Reeducao Alimentar (mudana de
comportamento com a alimentao e o vis nutricional).

01

COMO A PROGRAMAO
MENTAL AJUDA A
EMAGRECER?

O crebro ocupa posio de comando e controle de todos os


comportamentos, pensamentos e atividades do indivduo, esteja ele
acordado, dormindo, consciente ou no. Por este motivo, a mente
atua como nica responsvel pelo processo de emagrecimento, se
devidamente programada para essa finalidade.
Se, todavia, as mensagens enviadas ao crebro forem emocionalmente
confusas, carregadas de medos e inseguranas, elas podem sabotar
as tentativas de emagrecer e at mesmo surtir efeito contrrio.
Por este motivo, o sucesso de qualquer mtodo de emagrecimento
depende totalmente da programao e do tipo de mensagem enviada
ao crebro. Neste conceito baseia-se o mtodo Mente Light.

02

COMO O CREBRO
ATUA NO PROCESSO DE
EMAGRECIMENTO?

O mtodo Mente Light demonstra que a expresso voc o que


voc come merece uma reviso. Na verdade, somos mais aquilo que
pensamos do que o que comemos.
Mensagens como voc est acima do peso, fofa, dieta no emagrece,
uma perda de tempo podem permanecer em nossa mente mesmo
no subconsciente. Sem perceber, as ligaes emocionais com a comida
podem se tornar nocivas a partir do momento em que se perdem os
limites ou a distino entre fome e saciedade.
O lado bom que tudo isso pode ser alterado. Programando
adequadamente o crebro, possvel sentir-se mais saudvel e perder
peso em curto tempo, atingindo naturalmente a meta de emagrecimento.
Uma boa dica praticar o pensamento positivo principalmente antes
de dormir, induzindo o crebro em nvel subconsciente. O objetivo que,
ao acordar, as mensagens positivas sejam fixadas em nvel consciente.
Crie emoes positivas, pensando no sucesso que lhe ser propiciado
pelo emagrecimento. Essas emoes sero retroalimentadas pelo
sentimento de segurana, confiana e possibilidades factveis de se
alcanar o sucesso.

Mas o que fazer, alm da programao mental, para se atingir a meta


de emagrecimento? O mtodo Mente Light defende uma atuao
multidisciplinar, envolvendo profissionais de reas diversas, como
fisioterapia, nutrio e at mesmo fonoaudiologia, quando necessrio
(distrbios de fala, por exemplo, podem desencadear a compulso alimentar).
Utilizando tcnicas e ferramentas especficas, estes profissionais
orientam e auxiliam os pacientes a superar traumas e dificuldades
pessoais, melhorando a auto-estima, quebrando a inrcia do fracasso,
ao mesmo tempo em que os impulsionam para um novo caminho de
motivao na busca e conquista do emagrecimento.

03

QUERO, MAS NO
CONSIGO PARAR DE
COMER. UMA DOENA?

No se trata de uma doena. A compulso alimentar um transtorno.


Toda doena caracterizada por ausncia de sade ou distrbios das
funes fsicas ou mentais. J o transtorno pode indicar uma condio
de perturbao mental, que pode afetar o bem-estar do paciente tanto
no mbito fsico quanto no emocional.
A compulso alimentar tem muitas vezes origem na infncia e relao
direta com hbitos alimentares. Deixando mais claro, o comportamento
que gera o comportamento. O hbito armazenado na memria afetiva,
passando assim a ser considerado inato.
Um bom exemplo a pessoa que come rpido demais, sempre
justificando o hbito com uma frase: sempre comi dessa forma. O
indivduo no sabe dizer a partir de quando iniciou esse comportamento
aprendido e apresenta resistncia a mudar o comportamento, pois
a comida associada como compensao ou substitutiva de amor,
ateno, carinho e conforto. Muitas das vezes negligenciado por
negao do paciente.
O mtodo Mente Light defende que o tratamento seja realizado de
forma multidisciplinar, com nutricionista e psiclogo. Atuando de forma
conjunta, esses profissionais atuaro na busca da origem do transtorno
para que a interveno direta seja mais eficaz.

04

QUE TRANSTORNOS
ATRAPALHAM O PROCESSO
DE EMAGRECIMENTO?

Durante o processo de emagrecimento, so trabalhados os pensamentos


disfuncionais e a mudana de comportamentos do paciente. Como
se trata de uma condio de perturbao mental, qualquer transtorno
influenciar neste processo.
Os transtornos alimentares, de ansiedade, psiquitricos, dentre outros,
devem ser avaliados e considerados no planejamento para o processo
de emagrecimento, pois eles podem exercer o papel de sabotadores
nas metas teraputicas.
Alguns sintomas podem fragilizar o processo de emagrecimento.
o exemplo do TAG - Transtorno de Ansiedade Generalizada, que
pode induzir o paciente alimentao excessiva. J na Sndrome da
Adolescncia Normal, a alimentao excessiva pode ser perigosamente
associada inibio de certos comportamentos, levando obesidade.
Outros sintomas associados a transtornos tambm atrapalham o
emagrecimento: ansiedade, inquietao, baixa autoestima, tristeza,
euforia, dentre outros.

05

POSSVEL TRATAR
TRANSTORNOS
ALIMENTARES SEM USO
DE MEDICAMENTOS?

O uso de medicao deve ser uma deciso do mdico que acompanha


o paciente e acompanhado pela equipe multidisciplinar. Apenas o
mdico tem competncia para avaliar se o indivduo necessita ou no
de algum tipo de droga e avaliar seus efeitos colaterais.
Por outro lado, estudos cientficos comprovam que atividades fsicas,
ocupacionais e sociais, quando corretamente conduzidas, so capazes
de reduzir a dosagem ou mesmo tornar desnecessrias certas medicaes.
Neste aspecto, os tratamentos multidisciplinares propostos pelo
mtodo Mente Light podem auxiliar duplamente o paciente que busca
a perda do peso; reduzindo ou dispensando a necessidade de drogas e
tornando o processo de emagrecimento mais prazeroso.

06

COMO A TERAPIA
COGNITIVO-COMPORTAMENTAL
PODE AUXILIAR NO PROCESSO
DE EMAGRECIMENTO?

Como j vimos, no basta querer emagrecer. O mtodo Mente Light


mostra que preciso programar o crebro em nvel consciente e
subconsciente para alcanar este objetivo. Neste sentido, a terapia
cognitivo-comportamental tem papel fundamental.
Com foco no autoconhecimento, a terapia baseia-se no conceito de
que a forma como pensamos afeta o que sentimos e o que fazemos.
Ela mostra o caminho para que o paciente treine seu crebro a pensar
como uma pessoa magra e a identificar os pensamentos irracionais,
desmoralizantes e sabotadores, lidando com eles de forma funcional e
se comportando de forma produtiva.
Na terapia cognitivo-comportamental, o foco o pensamento,
permitindo mud-lo e, assim, adequar o comportamento frente dieta.
A pessoa aprende a tolerar o emagrecimento mais lento e saudvel e a
manter a motivao, entre outros benefcios.

07

COMO AS TERAPIAS
COGNITIVAS PODEM
AUXILIAR A PREPARAO
DA CIRURGIA BARITRICA?

O paciente que vai se submeter cirurgia baritrica passa por uma


srie de mudanas para as quais preciso estar psicologicamente
preparado. A deciso de passar por este procedimento est repleta de
expectativas, muitas com fundamento mas outras, disfuncionais.
A terapia psicolgica como preparao e liberao para a cirurgia tem
por objetivo estabelecer o quanto esta pessoa est preparada em dois
importantes aspectos: para a cirurgia propriamente dita e para todas
as mudanas necessrias aps a interveno. Afinal, a obesidade
uma doena fsica que tambm interfere na sade psquica e social.
O psiclogo tem a misso de preparar esta pessoa para uma etapa
importante em sua vida. No processo teraputico, o paciente lidar com
suas expectativas e frustaes, conscientizao corporal e tambm a
configurao do acompanhamento ps cirurgia. Esse o momento de
maior ateno, em que corpo e mente devem estar sincronizados no
processo de emagrecimento.

PARA RELEMBRAR
1. Troque regime por orientao nutricional.
2. No tenha pressa. Cada pessoa tem um ritmo de emagrecimento.
3. Troque peso ideal por um peso vivel.
4. preciso se gostar para emagrecer, e no emagrecer para se gostar.
5. Cuide do processo. O emagrecimento vir como consequncia.
6. Se voc come por ansiedade, stress ou por qualquer outra emoo,
precisar trabalhar essa emoo, se quiser emagrecer.
7. Faa atividade fsica. O melhor exerccio fsico aquele que, mesmo
cansada hoje, voc tem vontade de fazer amanh. Lembre-se que a
endorfina, uma droga do bem produzida por seu crebro quando se
exercita, traz prazer e ajuda no emagrecimento.

8. Faa da comida um prazer. Desenvolva outras fontes de gratificao.


9. Encare os erros como oportunidades de aprendizado e no como catstrofes.
10. No lamente, faa.
11. Cuidado com dietas revolucionrias. No existem milagres.
12. Engolir sapos engorda. Desenvolva a assertividade, capacidade de
reivindicar seus direitos adequadamente, respeitando os dos outros, de
se posicionar de maneira afirmativa, no agressiva nem omissa.
13. No leve suas emoes para o prato. No se cura ansiedade e
tristeza com comida.

MENSAGEM FINAL
Comece agora mesmo.
Reprograme seu crebro e
tenha uma MENTE LIGHT.
Para conhecer a fundo a metodologia,
entre em contato com o Instituto Edinalva Borges.

Rua Dona Leondia Leite, 50 - Floresta - Belo Horizonte/MG


Tel.: (31) 3031.4239 | institutoedinalvaborges.com.br