20/09/2015

AfirmaespositivasparaFobiaSocial

AfirmaespositivasparaFobiaSocial

Afirmaoqualquercoisaquensdizemosoupensamos.Nonosdamoscontadisso,masmuitasvezesos
nossospensamentossobastantenegativos,seja
anossoprpriorespeito,sejaarespeitodosoutros,dasexperinciasquevivemosedonossofuturo.
Expressamososnossospensamentosempalavras,eseospensamentossonegativos,aspalavrastambm
sero.
"Souumfracassototal"
"Aspessoasnomevalorizam"
"Istomuitodifcil,novouconseguir"
Nuncamesintovontadeentreestranhos
Odeioqueaspessoasmeobservem
Todosestomeachandoridculo
Aspessoaspensamquesouinseguro
Precisoseradmirado(a)
Tenhoquemeimpor
Aspessoassemprejulgammalasoutras
Eutenhoquecausarumboaimpressoouserumacatstrofe
Todosvopensarquesouincompetente
Aspessoastmpenademim.

Sopensamentosquetemosefrasesquepronunciamossemperceberoefeitonegativoqueexercemsobre
ns.Mesmoquealgunspensamentosnosejamincorretoselessointeiseimprodutivosesfazemcomque
nossintamospior.Dessaforma,oqueproponhoquetomemosconscinciadosnossospensamentose
palavraslimitantesparatroclosporpensamentosmaisfuncionais,quesaibamosescolherpalavrasqueiro
ajudaracriaralgoquensqueremosenoanosmanteremsofrimento.Umaafirmaopositivatedmais
nimo,temotiva,elaopontodepartidadocaminhoparaamudana.
comosedissesseaoseuinconsciente:"Assumoaresponsabilidadepormesentirmelhor.Estoudisposto(a)
assumirasmudanasnecessriasparavivermelhor.Estouconscientedequepossofazeralgoparamudar."

Cadapensamentoquetemosoucadapalavraquepronunciamosumaafirmao.Todoonossodilogointerno
umfluxodeafirmaes.Deformaconscienteouinconscienteusamosafirmaesotempotodo.Criamosas
nossasexperinciasdevidacomcadapalavraoupensamento.Asafirmaesexpressamascrenasarespeito
densedomundo,quevosendoconstrudasdesdeainfncia.

Asnossascrenassocapazesdenosfazerfelizes,mastambmpodemlimitaranossapossibilidadede
criarmosascoisasquedizemosdesejar.Oquensqueremoseaquiloqueacreditamosmerecerpodemnoser
amesmacoisa.precisoestarseatentoaospensamentosespalavrasqueexpressamosparacomeara
abrirmodaquelesquecriamasexperinciasquenodesejamosparaasnossasvidas.importanteque
entendamqueoquepensamosacabamosproduzindo.Porissopropomosquevoccomeceamudarasua
realidademudandoseuspensamentosetambmosseuscomportamentos.Mesmoqueosseuspensamentos
continuematedizerquevocnocapaz,vocpodesecomportarcomosefosse.Querodizercomissoque
possvelsecomportardeformadiferentedoquevocsenteepensa.Noespereconseguirmudarseu
pensamentoparaentomudarseucomportamento,maspodemosprocuraralterarosdoisaomesmotempo.
Dessaforma,vocpodeprocurarenfrentarumasituaosocialmesmoqueseupensamentocontinueafirmando
quevocnocapaz.Bom,aparteestritamentecomportamentalprocuraremosabordarnumoutromomento
agoravamosnosaterasafirmaespositivaseaospensamentos.

Pensarnegativamentenoumdefeito,simplesmentenuncaaprendemoscomopensarefalarcorretamente.A
descobertadequeospensamentoscriamasnossasexperinciasbastanterecente,osseuspais
provavelmentenosabiamdisso,portantonopodiamensinar.Elessimplesmentereproduziramomodocomo
ospaisdeleslhesensinaramaolharavida.Ningumesterrado.Masagoravocjestinformadoepodese
reeducarapensardemododiferente.
Antesdepassarmosparaasafirmaesvouteexplicarquesvezesaspessoaspronunciamasafirmaes
umavezpordiaeduranteorestodotemporeclamam.Seforemfeitasdessaformaatendnciaqueelasno
funcionem.Porqueasafirmaesnegativasprevaleceroemvirtudedeseremmuitomaisfrequentesefeitas
commuitaemoo.Pronunciarafirmaesapenaspartedoprocesso.Oquefaznorestododiaedanoite
aindamaisimportante.Oidealquevocuseasafirmaespositivaseconcomitantementeuseoregistrode
pensamentosdisfuncionaiseacorreoracionaldessespensamentosdisfuncionais.

Jfalamosanteriormentesobreoregistrodepensamentosdisfuncionais.Aomesmotempoemquevocvai
procuraridentificarospensamentosnegativosquegeramsofrimento,vocosprocurarcorrigir,logoquepossa
pararparaescrever.Assimquetiverpropostonovospensamentosfuncionaisaelespodemsetornar
afirmaespositivasparavoc.
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Outrapartedotratamentovocescolheralgumasafirmaespositivaspararepetiravocmesmodiariamente.
Sevocquermudaroseuestadodehumorprecisomudarseuspensamentos.Pensamentospodemsetornar
hbitosbonsouprejudiciaisparans.Estetratamentoobjetivatedeixarmaisconscientedessespensamentos
paraquevocpossaalterlosecriarohbitodeterpensamentosquetebeneficiem.Pelarepetiode
afirmaespositivasvocaprenderaterpensamentosquetedirijamparaosseusobjetivos.Noinciomais
difcil,evocpodeatsecensurarachandoqueumprocessoridculoeirreal.Masvenaaresistnciae
insista.Nsaprendemospelarepetio.Detantorepetirainformaoelasetornapartedenossoinconsciente
demodoquenoprecisamosmaisnosesforarparateraquelespensamentos.Elesjsetornampartedense
nosguiamparaosnossospropsitos.Tambmsugiroqueevitefalardassuasafirmaescomoutraspessoas,
poiselaspodemquererridicularizaressasideias.Enquantoestivercomeando,prefervelmanteresses
pensamentossomenteparavocatteralcanadoosresultadosdesejados.Avocpoderfalardelessemse
preocuparcomaopiniodooutroporquejvivenciouseusbenefciosenoprecisarprovarnadaaningum.

Antesdesugerirasafirmaesumaltimarecomendao.Noseculpeousemartirizeseperceberquetem
muitospensamentosnegativosirracionaisduranteodia.Primeiroosaceitedeixequeelesentrem,masdepois
aospoucosdeformapacienteepersistenteprocurecorriglos.Nessemomento,trateasuamentecomose
fosseumacrianapequenaqueestsendoeducadaporpaisamorosos.Aceitequeelaaindanosabe,que
aindaestaprendendoetenhapacinciadeexplicarvriasvezesdasmaisvariadasformas.Atquecomessa
repetioelapasseaseapropriardainformaoeatomarcomosua.
Escolhaalgumasdeclaraespositivasabaixo.Sequiserpodecriarsuasprpriasafirmaes:

Estounumprocessodemudanapositivaemelhorodiariamente

Quandocometoumerro,doumecontadequeissofazpartedomeuprocessodeaprendizagememeincentivo
acontinuar

Seiquesomoseternosaprendizeseporissoaceitoerrar

Seiqueaceitaroerrofazfacilitaromeuaprendizado

Estoudescobrindotalentosquedesconheciater

Opassadoficouparatrs,notemnenhumpoderagora.Ospensamentosdestemomentocriamomeufuturo

Abrimodemecompararcomosoutros.Aceitoquemsouedessaformapossomudarparamelhor

Meaceitoeporissoficomaisvontadenapresenadepessoasqueacabeideconhecer
Acadadiadescubromaismeustalentosehabilidades,eeugostodeuslos

Mecolocoemsituaessociaismesmomesentindodesconfortvelporqueseiqueesseocaminhopara
conseguircadavezmaisconfiana

Serassertivoumahabilidadeecomotalpodesertreinada.Dessaforma,eupossoaprender

AFobiaSocialsedesenvolveporaprendizageme,comotal,podeserdesaprendido

Escolhoaprenderamesentirbememsituaessociais

Vouparticiparativamentedeminhaterapiapararomperocrculoviciosodafobiasocial

Possomeexporcadavezmaissocialmenteeganhomaisseguranaeconfianaacadaexperincia

Aprendoaficarcadavezmaisdesinibido

Acadadiagostomaisdeconhecerpessoasnovas

Nolutocontraaansiedadeporqueseiquequandoresisto,elacresce.Euaceitoaansiedadeeeladiminui

Abromodeminhanecessidadedecontrolaraansiedade.Euaaceito

Mesmoquenogostedesentiransiedade,seiquepossoconvivercomelaedessaformaelanomedomina

Jdeixeidetentarevitaraansiedadeporqueagoraseiqueaceitandoaeumesintomaisvontadenas
situaessociais
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Acadadiaconvivomelhorcomminhaansiedadeeissomedmaisautoconfiana

Possomecomunicarcomaspessoasmesmomesentindoansioso

Escolhoestaremeventossociaismesmocomansiedade.Seiquequantomaismeexponhomaiscalmo
ficarei

Decidofalarempblicoapesardaansiedadeporqueseiqueesteocaminhoparaaprenderagostar

Seiquepossofalarmesmotendodvidas.Jnonecessitotercertezaparamecomunicar

Peoajudaspessoassemprequepreciso
Procuroseramistosocomaspessoassemconfundircomsubmisso

Possoserbemsucedido(a)mesmosentindoansiedadeemalgumascircunstncias

Nodeixomaisqueaansiedademeimpeadeinteragir

Eumeaceitocadavezmaiseissomefaztercoragemdemeexpor

Euaceitoquenemtodosmejulguembem.Jseiquenopossvelagradaratodos

Jseiquenopossvelseradmiradoportodos

Euaceitoqueaspessoaspercebamqueestousemjeitoouinibido

Ofatodeeuaceitarqueaspessoassaibamqueestoutmido(a)mefazficarmaisvontadeelogome
recupero

Seiquemesmoquemesintanervoso(a)nemsempreaspessoaspercebem

Seiqueexistemmuitaspersonalidadesquesotmidasemesmoassimsobemsucedidas

Seiquepossoaprenderagostardefalarempblico

Euaceitoterbrancosouesquecimentosduranteaminhaapresentao.Jseiqueomedodeterbrancoacaba
produzindoaindamaisesquecimentos

Mesmoqueeuesqueaoqueiafalareucontinuominhaapresentaoedepoisvoltonoassuntosefor
conveniente

Cuidodeminharespiraoporqueseiquearespiraocorretamedeixamaiscalmo,presenteeconfiante

Inspiroeexpirolentamente,ficandomaisrelaxadoacadavezquerespiro

Apartirdeagoraasminhasaesconfirmaroasminhaspalavras.

Aosedepararcomproblemasquetepareaminsolveisesentirdificuldade,repitamentalmenteousepossvel
emvozalta:
Tudoqueavidametraztemafinalidadedeajudaremmeudesenvolvimento.Assumoestaoportunidadepara
crescer.Mesmosentindomedo/ansiedade/apreensoseiquepossosuperarissocomojfiztantasvezes.
Escolhoconfiaremmimeconfiarnavida.Possonoentenderagora,masseiquevoucrescercomessa
experincia.

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