20/09/2015

3exercciosparadesenvolverMindfulness

Imagem:StartupStockPhotos

UmavezqueapresentamosoconceitodeMindfulnesseexploramos
assuasdimensescomosonormalmentetratadasempesquisa
acadmicas,estamosprontosparaaprendercomodesenvolvereste
estadodementegradualmente.
Antes,noentanto,faoalgumasressalvas:
Noespereresultadosimediatos

Reflita:quandovocestforadeforma,sempraticaratividades
fsicaspormuitotempoepossuiumaalimentaoinadequada,
algumasidasacademianovoresolverproblemaalgum.
aprticasistemtica
eacompreenso
corretasobreos
fundamentosde

"Reflita:quandovocest

foradeforma,sempraticar
atividadesfsicaspor

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Mindfulnessque
poderocausarefeitos
salutares.
Preferencialmente,no
espereresultado
algum.Pratiquee
deixesesurpreender.

3exercciosparadesenvolverMindfulness

muitotempoepossuiuma
alimentaoinadequada,
algumasidasacademia
novoresolverproblema
algum."

Cuidadocomaatitude:"meditaonoparamim,soumuitoagitado"

Essalgicaamesmadocasoemqueumapessoaforadeforma
alegaqueexercciosfsicosnosoparaelaporqueestforade
forma.Nofazsentido.
Nocomeceameditarcobrandosepara"parardepensar"

Mindfulnessnoparardepensar,masestaraberto,curiosoe
desapegadoaoqueacontececomeemvoc,momentoamomento,
semjulgamentos.
Noesperesentiralgumasensaomsticaouespecial

Apenaspratique.Vivencieomomento.Grandepartedenossavida
passamosnopassadoounofuturo.Amquinadeviajarnotempoj
existe:nossamentedestreinada.Permaneapresentenopresente
issojalgoespecial.
Comacompreensocorretaeaatitudeadequada,podemosento
praticar.

OBJETIVONOMODIFICAR,MASACEITAREVIVER
PLENAMENTEASEXPERINCIAS

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PLENAMENTEASEXPERINCIAS
Meditaoumaespciedetreinamentomentaltalcomoexistem
diversostreinamentosfsicos,existemdiversasprticasde
treinamentosmentais,eMindfulnessumadelas.
ComoMindfulnessestassociadaatitudedeaberturae
curiosidadeaoqueseapresentanaexperincia,momentoa
momentoesemjulgamentosautomticos,aprticadeveser
coerentecomestaatitude.Porexemplo:aoobservarmosa
respirao,nobuscamosalteraroseufluxo,masobservlatal
comoseapresenta,comaceitao.

COMECECOMPRTICASFCEISNODIAADIA
Ondequerquevocesteja,permanealmentalmente.Comecea
treinarsuamenteapermanecerondeoseucorpoestiver.
1Aotomarbanho

Obanhoumaoportunidademaravilhosaparaaprticade
Mindfulness.Sintaaguacairsobreocorpoeescorrerporsuapele,
sintaatemperatura,osaromas.Vivencieomomentoplenamente.
Suamentevaiinsistiremsairdali,masvoltesuaatenoao
momentodobanho,texturadosabonete,daesponjaeaotoquedo
xampuemseucourocabeludo.Observeesintaovaporpelo
banheiro.
2Aosealimentar

Algumasempresasrealizam,almdesessesregularesde
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meditao,encontrosbimestraisde"mindfullunches"(almoos
conscientes).Essasrefeiessorealizadasemcompletosilncioe
atenoplenaaoato.Presteatenoaoaroma,textura,aosabor
eimagemdacomidaenquantosealimenta.
3Aorespirar

"Essasrefeiesso

realizadasemcompleto
silncioeatenoplenaao
ato.Presteatenoao
aroma,textura,aosabor
eimagemdacomida
enquantosealimenta."

Arespiraoum
valiosoobjetode
meditaoeum
milagresilenciosoque
nosacompanhado
nascimentomorte,
masignoradapor
ns.Prestarateno
narespirao,sentindoaentradaeasadadoar,momentoa
momento,notarefasimplescomoparece.Tentesentiroarentrar
esair,observandoseeleentraporumanarinaououtraoupelas
duas.Vejaseconsegueperceberadiferenadetemperaturadear
naentradaenasada.Amentedivaga,seafastadomomentoe
vocgentilmenteatrazdevoltaereconheceoquantoela
destreinadaedispersa.Nosejulguevocestcomeandoo
treinamentoevaimelhorarcomotempo.

Comovocjdeveterpercebido,podemospraticaremqualquer
lugar,aqualquermomento.Sentadoemumbancodepraaouno
trabalho.Emumlugarreservadoparameditaoouno,acada
momento,temosaoportunidadedeestarmospresentesnopresente,
commaisabertura,aceitaoenojulgamento.Bomtreino!

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