[COMO LIDAR COM A ANSIEDADE]

Servio de Psicologia e Orientao

Ansiedade
v O que a ansiedade?
A ansiedade um problema psicolgico que se traduz por um sentimento de

insegurana, ou medo, sem fundamento real. Todos ns somos ansiosos em determinado

momento da vida sem que isso seja patolgico.
Em algumas pessoas, a ansiedade exprime-se por sentimentos de medo, inquietao,
sensao de perigo iminente, (medo de insucesso, morte sbita, medo de perder o autocontrole). Em alguns casos, a ansiedade acompanhada por algumas manifestaes fsicas, tais
como, secura da boca, pulso acelerado, transpirao. Nestes casos, designa-se por angstia.
A ansiedade considerada um sentimento humano normal. Todos ns passamos por ela,
sempre que nos deparamos com situaes que nos surgem como ameaadoras ou difceis.
Muitas pessoas chamam a este sentimento stress mas este termo pode ser usado para definir
duas coisas diferentes por um lado, tudo aquilo que nos faz ansiosos, por outro, a nossa
reaco a essas situaes.
Habitualmente, tanto o medo como a ansiedade podem ser teis, uma vez que so eles
que nos protegem de situaes potencialmente perigosas e que nos avisam desses perigos,
tornando-nos mais aptos a resolver as situaes em causa. No entanto, se estes sentimentos se
tornam demasiado fortes e se prolongam no tempo, eles podem trazer consequncias muito
negativas para a nossa vida, impedindo-nos de levar a cabo um dia-a-dia normal.

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v Quais as causas da ansiedade?

necessrio saber que a ansiedade no incio, uma reaco normal, um sinal de alarme
do organismo perante certos acontecimentos da vida quotidiana. Se ela est controlada, a
ansiedade actua sobretudo como estimulante.

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As dificuldades da vida so habitualmente o desencadeante da ansiedade e, nos casos
agudos, da angstia. Alem disso, as dificuldades pessoais de insero na sociedade, os conflitos
interiores no domnio afectivo, emocional e sexual podem conduzir a uma sintomatologia
ansiosa. A dor e o abuso de certas substncias (caf, ch, tabaco, lcool) podem tambm
desencadear episdios ansiosos.

v Os sintomas

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v Ansiedade antes dos exames

A ansiedade preocupa-te principalmente na altura das provas de avaliao e dos exames. Por
isso mesmo, e para te ajudar, de seguida apresentemos algumas dicas.

Quando desenvolves boas competncias de estudo, sentes-te normalmente menos ansioso. A

razo simples: ao sentires-te competente no que ests a fazer, tens a percepo de que a
situao est sob o teu controlo, sensao essa que, por sua vez, no se coaduna com um estado
de ansiedade.
De forma abusivamente simplificada, poder-se-ia dizer que,
ao limite, a ansiedade uma sensao de ausncia de controlo sobre
determinada situao. por isso muito importante que te prepares
bem para a disciplina e tentes terminar os trabalhos a tempo. Deves
tambm tentar evitar fazer as coisas apenas ltima hora ou preparaste para um exame na vspera.
v Ir bem preparado aumenta a tua confiana na altura do
exame e, consequentemente, reduz a tua ansiedade.
Tudo isto parece bastante bvio, mas como faz-lo? Ao longo do ano lectivo, pratica
pelo menos uma actividade extracurricular que possa no s reduzir a ansiedade de uma forma
geral, como tambm aumentar a concentrao, tornando as horas de estudo mais produtivas. Os
exerccios de respirao e de relaxamento tm sido repetidamente comprovados como
excelentes tcnicas de controlo da ansiedade.

Alis, os tempos livres de um horrio so tempos muito teis para um estudante, tal
como as horas de sono bem dormidas, pois so perodos em que os contedos acadmicos se
sedimentam e organizam sem esforo consciente por isso que o estudo ao longo do ano
muito mais produtivo do que o estudo rpido nas vsperas dos exames.
v Deves tambm planear no teu horrio os dias e horas de estudo, bem como os
contedos do que vais estudar. Ao cumprires o horrio como parte de uma rotina,
sentirs um menor esforo, o que adicionalmente ir diminuir a probabilidade de

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adiares o estudo, por medo de a tarefa estar alm das tuas possibilidades.

v Quando estiveres num teste, concentra-te numa questo de cada vez e se

encalhares numa questo prossegue para a seguinte e voltas a essa questo mais
tarde. Lembra-te que se te preparaste bem e que se no conseguires responder a
algumas

questes,

no

h problema,

irs

conseguir ainda assim responder a outras.

v Reduzir a ansiedade na sala de exame

Alguns estudantes sentem-se ansiosos apenas no exame ou teste. Aqui ficam algumas dicas para
reduzires esse nervosismo:

Comea por ver todo o exame, de modo a que possas avaliar as questes que so fceis
para ti;

Comea por responder a essa questes em primeiro lugar, pois isto dar-te- um pouco
mais de confiana;

Tenta distribuir o tempo, de acordo com o peso dado a cada questo;

importante ter o tempo controlado, para que no te sucedam daqueles episdios que
todos os estudantes conhecem, em que ds por ti no final do tempo com apenas uma
pergunta respondida;

v Como te podes ajudar?

conveniente dispores de uma srie de recursos para as alturas em que surja um pensamento
inquietante ou quando ests perante grande tenso. Eis alguns desses mtodos:
1. Aprender uma tcnica de relaxao corporal e mental a prtica da relaxao deve
poder efectuar-se em qualquer lugar ou situao; ao caminhar pela rua, espera de uma
reunio ou sentado num avio...
2. Aprender a distrares-te ao surgir um pensamento que nos cause ansiedade, devemos

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ser capazes de nos distrairmos ocupando a nossa mente com uma ideia qualquer
diferente. Existem muitas maneiras de o fazer. Sugerimos algumas:

Concentrarmo-nos naquilo que nos rodeia, no lugar onde estivermos nesse momento.
Podemos rever o mobilirio, contar as cadeiras, os quadros, as pessoas, tentar procurar
uma determinada cor ou qualquer outro pormenor que afaste a nossa ateno do
pensamento motivador;

Prtica de actividade mental: tentar memorizar o nome das pessoas com quem nos
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relacionmos nesse dia ou compras que fizemos;

Prtica de actividade fsica: se estamos a realizar uma actividade quando o

pensamento inquietante surge, podemos mudar imediatamente de actividade. Por
exemplo, se estamos sentados a escrever, devemos levantar-nos durante algum
tempo; se no estamos a fazer nada, podemos pr-nos imediatamente em aco.

A nossa maior glria no est em nunca cairmos,

mas sim em nos levantarmos de cada vez que camos

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