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Se você não colocar foco e trabalhar duro para a próxima batalha corre um grande risco de ser derrotado. Não é simplesmente me preparar para fazer um jogo ou uma temporada em minhas melhores condições. é transceder barreiras e obstáculos externos e internos. que encontram o seu best-self. Espero que esses passos te guiem para transceder suas barreiras pessoais e te levem para um outro nível. de energia e de conhecimento que poucas pessoas conseguem atingir. em qualquer nível que você o pratique. Vamos nessa! . Pessoas que atingem esse nível. Atingir a alta performance no esporte. trabalham sua mente e corpo. É isso que vai te proporcionar chegar em um alto nível de produtividade. pois todos os seus adversários estão trabalhando para vencer. Nesse Ebook vou te mostrar os sete passos para você traçar a sua trajetória para atingir a alta performance no esporte independente da sua idade ou da categoria em que você jogue. Os meios para isso ocorrer devem ser criados através de pequenas atitudes diárias que se transformam em hábitos. estabelecendo novos padrões. Meu conceito de alta performance vai muito além das quadras. é superar as dificuldades criadas pelo seu adversário e vencer a batalha com o nosso eu interior. e que os aprendizados dentro do esporte possam se estender para todas as áreas da sua vida. e sim atingir esse nível constantemente em todas as áreas da minha vida. atuam em alta performance.O que é a Alta Performance? O que me apaixona no esporte é que não interessa se você ganhou ou perdeu ontem.

Bill Gates. O sucesso e a alta performance não vêm do dia para a noite.#1 Aperfeiçoe a sua técnica Obsessão é apenas uma palavra que os preguiçosos usam para descrever os dedicados” (Russel Warren) Você já parou para pensar o que todos os grandes atletas têm em comum? Foco. Michael Jordan. Um estudo realizado com vários atletas de elite. Pablo Picasso e Salvador Dali e atletas como Tiger Woods. Ambos estão em seu melhor “estado de arte”. Conhecimento + Prática + Repetição = DESENVOLVIMENTO DA SUA HABILIDADE . Você os conquista a cada passo que dá em rumo aos seus objetivos. Richard Branson. Você precisa ter consistência nos seus treinos e comprometimento com seus objetivos. Não existem atalhos para o sucesso. Jeff Carter e Wayne Gretzky. Todos são extremamente comprometidos com seus resultados e em melhorar a sua técnica diariamente. Estamos falando de pessoas como Albert Einstein. de Malcolm Gladwell. gênios da ciência e empreendedores. Você precisa treinar. conclui que todos praticaram intensamente suas atividades por pelo menos 10 mil horas até atingirem o seu “estado de arte”. citado no livro “Outliers”. O mesmo pode acontecer com o guitarrista da sua banda preferida. Steve Jobs. Quando você vê o desempenho do seu atleta favorito na final das Olimpíadas está presenciando o “estado de arte” dele. Se você quer se tornar um bom jogador não basta apenas ir para a quadra.

maior será a sua consciência corporal. Seja obcecado em melhorar sua técnica. . observe como eles executam cada fundamento e imagine você reproduzindo o mesmo movimento. maior será o controle dos seus movimentos e menor será o seu desgaste físico e energético. Comprometa-se com a sua rotina de treinos e com a boa execução de cada fundamento.#1 Aperfeiçoe a sua técnica Ter domínio da técnica do seu esporte significa ser mais preciso. seguro e eficiente. Busque conhecimento: assista partidas de seus jogadores preferidos. pois é isso que vai te sustentar em um alto nível de performance no seu esporte. Quanto mais próximo da técnica ideal você estiver. E você assim vai se tornar mais eficiente.

Seu preparador físico deve montar um treino criando situações próximas das exigências do seu esporte.Bernardinho (Livro -Transformando Suor em Ouro). . Um programa de treinamento físico específico. A alta performance no esporte está diretamente ligada ao seu desempenho físico. ou de se dedicar ao treinamento. A preparação física de um atleta para uma determinada modalidade esportiva passa por diferentes períodos e etapas. pois agora vem a parte boa: esse é um caminho que todos podemos percorrer e a força.#2 Programa de treinamento físico “Lembre-se de que cada dia que você deixa de treinar. força e potência). significa um dia mais
distante da realização de seus sonhos” . a periodicidade da atividade auxilia a organizar o treino. o risco de lesões. pois não existem atalhos!!! Mas espere. Como atleta profissional gostaria de dizer uma coisa: trabalhe duro. aumentar a sua massa magra e trazer maior equilíbrio muscular. é a sua melhor opção. diminuindo assim. e deve ter os seguintes objetivos: trabalhar os aspectos mais exigidos do seu esporte (resistência. consideravelmente. No caso do atleta que busca o alto rendimento. isso vai melhorar ainda mais seu desempenho físico e a execução da sua técnica. mas você trabalhar somente com pesos e máquinas não deve ser a sua única alternativa. A musculação é usada nessa periodicisdade. a coragem e a persistência que você precisa para encarar essa jornada já estão dentro de você. a garantir os melhores resultados em eventos específicos e a atingir a máxima performance no período programado. elaborado por um profissional da área.

Noites de descanso profundo podem turbinar o corpo e agir como uma espécie de dopping natural nos atletas. energia e disposição podem ser otimizadas somente alterando a qualidade do sono. a temperatura corporal cai e os batimentos cardíacos ficam mais lentos. esforço e garra realmente são fatores determinantes. Novas descobertas da ciência mostram que o sono pode interferir decisivamente no desempenho dos atletas. . Os atletas vencedores sempre dizem que alcançaram o topo pelos mesmos motivos. Descansar é fundamental e faz parte da rotina dos treinos. apesar de parecer bem mais simples e banal. mas um outro fator que vem ganhando cada vez mais importância. O atleta que consegue descansar melhor. Cientistas já descobriram como esse processo ocorre e muitos atletas estão mudando a sua rotina em busca dos benefícios que o sono pode trazer. Já se sabe que habilidades como velocidade. Mas o que ocorre com o nosso corpo enquanto dormimos? O sono não é um processo uniforme. é o SONO. consegue render melhor no treino. Existem cinco fases determinadas: • Da primeira à terceira fase do sono o corpo entra em estado de relaxamento. força. técnico da seleção argentina masculina de voleibol) Você já percebeu a diferença em treinar após uma boa e restauradora noite de sono e treinar depois daquela noite que você quebrou tudo na balada? Pois é bem provável que sim.#3 Durma bem “Descanso também é treino” (Javier Weber. A tensão muscular diminui. Sacrifício. a respiração fica mais suave. Mas o que os atletas precisam mesmo é de chegar nas duas fases seguintes. Consequentemente. atinge melhor resultados nas competições.

As informações captadas durante o dia são fixadas na memória como um novo movimento aprendido no treino. não tem um bom rendimento. ou dorme pouco. Nesse estágio. Uma pesquisa norte-americana revelou que com apenas uma semana de sono ruim o nível de testosterona desaba tanto que o atleta envelhece 11 anos em termos de força muscular. lembre-se: descanso também é treino. Se o atleta não recupera. •No último estágio do sono o cérebro entra em ação. Cada esportista precisa de um tempo específico de descanso. Uma boa noite de sono deve ter entre oito a 10 horas de sono contínuo. mas nesse caso. . Quem dorme mal. células e órgãos. é melhor pecar pelo excesso do que pela falta de descanso. nosso corpo libera o hormônio do crescimento e a testosterona. Em torno de 82% da população têm algum distúrbio do sono. Então. Toda a parte muscular do atleta vai se deteriorando e o rendimento esportivo piora. ambos essenciais para a recuperação e o desenvolvimento dos músculos.•Na quarta fase ocorre uma espécie de dopping natural: o sono porfundo. É necessário começar a entender que o atleta também faz parte desse percentual da população. não passa tempo suficiente nesses estágios do sono que recuperam corpo e cabeça e as consequências aparecem.

elas ajudam a dar saciedade e equilibram o indíce glicêmico da sua refeição evitando picos de insulina no sangue. Junto com esse Ebook você recebeu um arquivo em PDF com uma sugestão de plano de alimentação (pré – durante – pós-treino) que uso na minha rotina. A má alimentação compromete seriamente o desempenho das funções vitais do nosso organismo e do nosso desempenho atlético. e ao mesmo tempo nutritivos. e é ela quem fornece energia para a nossa vida. Foque em alimentos leves. Para as pessoas que têm uma dieta equilibrada e pautada na moderação. É preciso se alimentar com qualidade. . não existem alimentos proibidos ou milagrosos. O segredo está no equilíbrio e no bom senso. de fácil digestão. castanhas e abacate . durante e após os treinamentos interferem na sua performance e na sua recuperação. Priorize a proteína dos ovos e carnes magras e não esqueça de adicionar à sua dieta as gorduras boas. Hábitos alimentares adequados proporcionam ao seu organismo condições para uma vida saudável e fazem a diferença no seu desempenho.#4 Bons hábitos alimentares Manter uma alimentação saudável deve ser regra na sua vida. para a nossa atividade esportiva e a recuperação do nosso corpo após a atividade. obtidas de óleos. Espero que ajude na sua busca pela alta performance. A alimentação é o combustível do nosso corpo. fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento. A alimentação antes.

Metas de resultado: são objetivos voltados para resultados de competições. a motivação. mensuráveis. Metas de desempenho são úteis para mostrar o seu progresso e podem ser utilizadas como motivadores. mas sim a mudança no presente que despertam” Você precisa ter uma visão. Estabelecer objetivos melhora o desempenho esportivo direcionando a sua atenção para os elementos mais importantes da atividade. Por exemplo. o tempo de recuperação e outros aspectos importantes da alta performance. Por exemplo. ganhar a medalha de ouro. 2. Por exemplo. pois elas estão sob o seu controle e podem ser ajustadas de acordo com as suas necessidades.Metas de processo: são direcionadas aos exercícios ou as ações que ajudam você a executar fundamentos do esporte. ajustar a posição do corpo ou do pé de apoio ao cruzar a bola de futebol. Lembre-se: estabeleça metas que sejam claras. uma meta e um grande objetivo. 3. É recomendável que a maior parte dos objetivos de um atleta sejam voltados para metas de processo.#5 Estabeleça metas “O maior segredo sobre visões não é o futuro que elas descrevem. É uma técnica muito poderosa que pode melhorar a confiança. Para atingir a alta performance é preciso definir esses pontos para focar a sua energia de acordo com o seu propósito. a mobilizar esforços e a ser mais persistente. ajustáveis e realistas. ajuda a se manter concentrado. melhorar o tempo pessoal em uma corrida.Metas de desempenho: são objetivos voltados para atingir padrões de desempenho comparados aos desempenhos anteriores. . Existem três tipos de metas: 1.

Procure ser sincero com você mesmo. “Um sonho que não está no seu calendário é um sonho morto.#5 Estabeleça metas Baixe a tabela que você recebeu em PDF junto com o seu Ebook. Vá para um lugar tranquilo e relaxe.” (Brendon Burchard) . Escreva o que realmente quer e qual o caminho traçar para atingir seus objetivos.

não pratica aquilo que você sabe que vai te fazer viver melhor e atingir melhores resultados. É também prestar a atenção no que não funciona e parar de fazer isso” (Nathaniel Branden) É bem provável que tudo isso que foi falado aqui até agora você já tinha ouvido. para a sua rotina. Olhe pra quem vive na alta performance e inspire-se. Cada nova atitude que introduzir na sua rotina que te faz viver com mais qualidade . Eles são gerados. fazer mais disso e entender os princípios envolvidos. vai te gerar resultados positivos.#6 Senso comum não é prática comum “Um dos significados de viver conscientemente é prestar atenção no que funciona. mas você está perdendo seu tempo. se você tem conhecimento mas não o coloca em prática. e de nada adianta. Mas se tem uma coisa que eu aprendi nesses 20 anos no esporte é que senso comum não é prática comum. Me desculpa. lido ou tido contato em algum momento da sua vida. Mais informação sem ação. Coloque em prática as coisas que você sabe que vão te fazer atingir a alta performance na sua rotina e não só nos treinos. É um ciclo. E quanto mais resultados positivos você obtêm . Vira tudo balela. . Se você tem acesso ao conhecimento e não vive isso. Saia do senso comum. E bons resultados não caem do céu. não trás isso para o seu dia a dia.mais você se empenha em continuar praticando aquilo que te gera bons resultados. mas na sua vida. Ou seja.

no qual o jogo é disputado . A habilidade de aproximar-se desse estado é o objetivo do jogo mental. torna-se também de valor inestimável em qualquer outra coisa que você queira fazer em sua vida. ausência de confiança e autocondenação. onde quer mandar a bola. É necessário desenvolver aptidões interiores para atingir esse estado. O exterior é jogado contra um adversário ou equipe adversária para superar obstáculos exteriores e atingir uma meta externa. Um jogador nesse estado sabe. “ele está possuído”. . Timothy Gallwey) No seu livro “O Jogo Interior de Tênis”. Parece existir um senso intuitivo de que a mente do jogador entrou no campo transcendental e é nesse estágio que ele atinge o seu desempenho máximo. um objetivo. Aprender a controlar a sua mente. Timothy Gallwey diz que os jogos são compostos de duas partes: um jogo exterior e um jogo interior. a melhorar a sua energia de percepção e a desenvolver a habilidade de dominar a arte da concentração será de grande utilidade na prática de seu esporte. O jogo mental tem como finalidade superar os hábitos da mente que inibem a excelência do desempenho. Basta você lembrar das suas impressões quando vê um jogodor performando em seu “estado de arte” e as observações geralmente usadas: “ele está fora de si”. mas ele não precisa se esforçar para que isso aconteça.” (W. por exemplo.e um motivo para jogar. um campo . O elemento comum em cada uma destas descrições é o que poderíamos chamar de “ausência de espírito”. A maioria dos praticantes se deparam com essas dificuldades. “ele está fora do seu normal”.#7 . Ao mesmo tempo. A jogada simplesmente acontece e muitas vezes com maior precisão do que se poderia esperar. O jogo interior acontece na mente do jogador e é jogado contra obstáculos como falta de concentração. nervosismo.físico ou mental. algum obstáculo entre o seu jogador e seu objetivo.Jogo mental “Todo jogo envolve pelo menos um jogador.

silenciando a sua mente e melhorando a sua concentração. . Buscar técnicas de relaxamento e meditação podem ajudar a criar um estado mental propício para o desenvolvimento do seu jogo interior.