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O que a Alta

Performance?

O que me apaixona no esporte que no interessa se voc ganhou ou
perdeu ontem. Se voc no colocar foco e trabalhar duro para a prxima batalha
corre um grande risco de ser derrotado, pois todos os seus adversrios esto trabalhando para vencer.

Atingir a alta performance no esporte, em qualquer nvel que voc o pratique, transceder barreiras e obstculos externos e internos, superar as dificuldades criadas pelo seu adversrio e vencer a batalha com o nosso eu interior.

Meu conceito de alta performance vai muito alm das quadras. No simplesmente me preparar para fazer um jogo ou uma temporada em minhas melhores condies, e sim atingir esse nvel constantemente em todas as reas da
minha vida.

Os meios para isso ocorrer devem ser criados atravs de pequenas atitudes dirias que se transformam em hbitos, trabalham sua mente e corpo, estabelecendo novos padres. isso que vai te proporcionar chegar em um alto nvel
de produtividade, de energia e de conhecimento que poucas pessoas conseguem
atingir.
Pessoas que atingem esse nvel, que encontram o seu best-self, atuam em alta
performance.

Nesse Ebook vou te mostrar os sete passos para voc traar a sua trajetria
para atingir a alta performance no esporte independente da sua idade ou da categoria em que voc jogue. Espero que esses passos te guiem para transceder suas
barreiras pessoais e te levem para um outro nvel, e que os aprendizados dentro
do esporte possam se estender para todas as reas da sua vida.

Vamos nessa!

#1 Aperfeioe a sua tcnica

Obsesso apenas uma palavra que os preguiosos usam para descrever os dedicados (Russel Warren)

Voc j parou para pensar o que todos os grandes atletas tm em comum?


Foco. Todos so extremamente comprometidos com seus resultados e em melhorar
a sua tcnica diariamente.
Quando voc v o desempenho do seu atleta favorito na final das Olimpadas est
presenciando o estado de arte dele. O mesmo pode acontecer com o guitarrista
da sua banda preferida. Ambos esto em seu melhor estado de arte.
Um estudo realizado com vrios atletas de elite, gnios da cincia e empreendedores, citado no livro Outliers, de Malcolm Gladwell, conclui que todos praticaram intensamente suas atividades por pelo menos 10 mil horas at atingirem o seu
estado de arte. Estamos falando de pessoas como Albert Einstein, Steve Jobs, Bill
Gates, Richard Branson, Pablo Picasso e Salvador Dali e atletas como Tiger Woods,
Michael Jordan, Jeff Carter e Wayne Gretzky.
Se voc quer se tornar um bom jogador no basta apenas ir para a quadra. Voc
precisa treinar. Voc precisa ter consistncia nos seus treinos e comprometimento com seus objetivos. O sucesso e a alta performance no vm do dia para a
noite. Voc os conquista a cada passo que d em rumo aos seus objetivos. No
existem atalhos para o sucesso.

Conhecimento + Prtica + Repetio =


DESENVOLVIMENTO DA SUA HABILIDADE

#1 Aperfeioe a sua tcnica

Ter domnio da tcnica do seu esporte significa ser mais preciso, seguro e eficiente. Quanto mais prximo da tcnica ideal voc estiver, maior ser a sua conscincia
corporal, maior ser o controle dos seus movimentos e menor ser o seu desgaste
fsico e energtico. E voc assim vai se tornar mais eficiente.
Busque conhecimento: assista partidas de seus jogadores preferidos, observe
como eles executam cada fundamento e imagine voc reproduzindo o mesmo
movimento. Comprometa-se com a sua rotina de treinos e com a boa execuo
de cada fundamento. Seja obcecado em melhorar sua tcnica, pois isso que vai
te sustentar em um alto nvel de performance no seu esporte.

#2 Programa de treinamento
fsico

Lembre-se de que cada dia que voc deixa de treinar, ou de se dedicar


ao treinamento, significa um dia maisdistante da realizao de seus
sonhos - Bernardinho (Livro -Transformando Suor em Ouro).


A alta performance no esporte est diretamente ligada ao seu desempenho
fsico. Como atleta profissional gostaria de dizer uma coisa: trabalhe duro, pois
no existem atalhos!!! Mas espere, pois agora vem a parte boa: esse um caminho
que todos podemos percorrer e a fora, a coragem e a persistncia que voc precisa para encarar essa jornada j esto dentro de voc.

Um programa de treinamento fsico especfico, elaborado por um profissional
da rea, a sua melhor opo. e deve ter os seguintes objetivos: trabalhar os aspectos
mais exigidos do seu esporte (resistncia, fora e potncia), aumentar a sua massa
magra e trazer maior equilbrio muscular, diminuindo assim, consideravelmente, o
risco de leses.

A preparao fsica de um atleta para uma determinada modalidade esportiva
passa por diferentes perodos e etapas. No caso do atleta que busca o alto rendimento, a periodicidade da atividade auxilia a organizar o treino, a garantir os melhores
resultados em eventos especficos e a atingir a mxima performance no perodo programado.

A musculao usada nessa periodicisdade, mas voc trabalhar somente
com pesos e mquinas no deve ser a sua nica alternativa. Seu preparador fsico
deve montar um treino criando situaes prximas das exigncias do seu esporte,
isso vai melhorar ainda mais seu desempenho fsico e a execuo da sua tcnica.

#3 Durma bem

Descanso tambm treino (Javier Weber, tcnico da seleo argentina masculina de voleibol)


Voc j percebeu a diferena em treinar aps uma boa e restauradora noite
de sono e treinar depois daquela noite que voc quebrou tudo na balada? Pois
bem provvel que sim.

Novas descobertas da cincia mostram que o sono pode interferir decisivamente no desempenho dos atletas.

Os atletas vencedores sempre dizem que alcanaram o topo pelos mesmos
motivos. Sacrifcio, esforo e garra realmente so fatores determinantes, mas um
outro fator que vem ganhando cada vez mais importncia, apesar de parecer bem
mais simples e banal, o SONO.
Noites de descanso profundo podem turbinar o corpo e agir como uma espcie
de dopping natural nos atletas.

Cientistas j descobriram como esse processo ocorre e muitos atletas esto
mudando a sua rotina em busca dos benefcios que o sono pode trazer. O atleta
que consegue descansar melhor, consegue render melhor no treino. Consequentemente, atinge melhor resultados nas competies. Descansar fundamental e
faz parte da rotina dos treinos.

J se sabe que habilidades como velocidade, fora, energia e disposio podem ser otimizadas somente alterando a qualidade do sono.

Mas o que ocorre com o nosso corpo enquanto dormimos?

O sono no um processo uniforme. Existem cinco fases determinadas:


Da primeira terceira fase do sono o corpo entra em estado de relaxamento. A
tenso muscular diminui, a respirao fica mais suave, a temperatura corporal cai
e os batimentos cardacos ficam mais lentos. Mas o que os atletas precisam mesmo de chegar nas duas fases seguintes.

Na quarta fase ocorre uma espcie de dopping natural: o sono porfundo. Nesse
estgio, nosso corpo libera o hormnio do crescimento e a testosterona, ambos
essenciais para a recuperao e o desenvolvimento dos msculos, clulas e rgos.
No ltimo estgio do sono o crebro entra em ao. As informaes captadas
durante o dia so fixadas na memria como um novo movimento aprendido no
treino.
Quem dorme mal, ou dorme pouco, no passa tempo suficiente nesses estgios
do sono que recuperam corpo e cabea e as consequncias aparecem. Toda a
parte muscular do atleta vai se deteriorando e o rendimento esportivo piora. Em
torno de 82% da populao tm algum distrbio do sono. necessrio comear
a entender que o atleta tambm faz parte desse percentual da populao. Se o
atleta no recupera, no tem um bom rendimento.
Cada esportista precisa de um tempo especfico de descanso, mas nesse caso,
melhor pecar pelo excesso do que pela falta de descanso.
Uma pesquisa norte-americana revelou que com apenas uma semana de sono
ruim o nvel de testosterona desaba tanto que o atleta envelhece 11 anos em termos de fora muscular.

Uma boa noite de sono deve ter entre oito a 10 horas de sono contnuo.

Ento, lembre-se: descanso tambm treino.

#4 Bons hbitos alimentares


Manter uma alimentao saudvel deve ser regra na sua vida. Hbitos alimentares adequados proporcionam ao seu organismo condies para uma vida
saudvel e fazem a diferena no seu desempenho. Para as pessoas que tm uma
dieta equilibrada e pautada na moderao, no existem alimentos proibidos ou
milagrosos.

O segredo est no equilbrio e no bom senso.



A alimentao o combustvel do nosso corpo, e ela quem fornece energia
para a nossa vida, para a nossa atividade esportiva e a recuperao do nosso corpo aps a atividade. A m alimentao compromete seriamente o desempenho
das funes vitais do nosso organismo e do nosso desempenho atltico.

preciso se alimentar com qualidade, fornecendo ao organismo os nutrientes necessrios para seu perfeito funcionamento.

Foque em alimentos leves, de fcil digesto, e ao mesmo tempo nutritivos.
Priorize a protena dos ovos e carnes magras e no esquea de adicionar sua
dieta as gorduras boas, obtidas de leos, castanhas e abacate - elas ajudam a dar
saciedade e equilibram o indce glicmico da sua refeio evitando picos de insulina no sangue.
A alimentao antes, durante e aps os treinamentos interferem na sua performance e na sua recuperao.
Junto com esse Ebook voc recebeu um arquivo em PDF com uma sugesto de plano
de alimentao (pr durante ps-treino) que uso na minha rotina. Espero que ajude
na sua busca pela alta performance.

#5 Estabelea metas

O maior segredo sobre vises no o futuro que elas descrevem, mas


sim a mudana no presente que despertam

Voc precisa ter uma viso, uma meta e um grande objetivo. Para atingir a alta
performance preciso definir esses pontos para focar a sua energia de acordo
com o seu propsito.
Estabelecer objetivos melhora o desempenho esportivo direcionando a sua
ateno para os elementos mais importantes da atividade, ajuda a se manter
concentrado, a mobilizar esforos e a ser mais persistente. uma tcnica muito
poderosa que pode melhorar a confiana, a motivao, o tempo de recuperao
e outros aspectos importantes da alta performance.
Existem trs tipos de metas:
1- Metas de processo: so direcionadas aos exerccios ou as aes que ajudam
voc a executar fundamentos do esporte. Por exemplo, ajustar a posio do corpo
ou do p de apoio ao cruzar a bola de futebol.
2- Metas de desempenho: so objetivos voltados para atingir padres de desempenho comparados aos desempenhos anteriores. Por exemplo, melhorar o tempo pessoal em uma corrida.
3- Metas de resultado: so objetivos voltados para resultados de competies. Por
exemplo, ganhar a medalha de ouro.
recomendvel que a maior parte dos objetivos de um atleta sejam voltados para
metas de processo, pois elas esto sob o seu controle e podem ser ajustadas de
acordo com as suas necessidades. Metas de desempenho so teis para mostrar
o seu progresso e podem ser utilizadas como motivadores.
Lembre-se: estabelea metas que sejam claras, mensurveis, ajustveis e realistas.

#5 Estabelea metas

Baixe a tabela que voc recebeu em PDF junto com o seu Ebook. V para um lugar
tranquilo e relaxe. Procure ser sincero com voc mesmo. Escreva o que realmente
quer e qual o caminho traar para atingir seus objetivos.
Um sonho que no est no seu calendrio um sonho morto. (Brendon Burchard)

#6 Senso comum no prtica


comum

Um dos significados de viver conscientemente prestar ateno no


que funciona, fazer mais disso e entender os princpios envolvidos.
tambm prestar a ateno no que no funciona e parar de fazer isso
(Nathaniel Branden)

bem provvel que tudo isso que foi falado aqui at agora voc j tinha ouvido, lido ou tido contato em algum momento da sua vida. Mas se tem uma coisa
que eu aprendi nesses 20 anos no esporte que senso comum no prtica comum. Ou seja, se voc tem conhecimento mas no o coloca em prtica, no trs
isso para o seu dia a dia, para a sua rotina, e de nada adianta. Vira tudo balela.
Mais informao sem ao. Se voc tem acesso ao conhecimento e no vive isso,
no pratica aquilo que voc sabe que vai te fazer viver melhor e atingir melhores
resultados. Me desculpa, mas voc est perdendo seu tempo.

Saia do senso comum. Coloque em prtica as coisas que voc sabe que vo
te fazer atingir a alta performance na sua rotina e no s nos treinos, mas na sua
vida. Olhe pra quem vive na alta performance e inspire-se.
Cada nova atitude que introduzir na sua rotina que te faz viver com mais qualidade , vai te gerar resultados positivos. E quanto mais resultados positivos voc
obtm ,mais voc se empenha em continuar praticando aquilo que te gera bons
resultados. um ciclo. E bons resultados no caem do cu. Eles so gerados.

#7 - Jogo mental

Todo jogo envolve pelo menos um jogador, um objetivo, algum obstculo entre o seu jogador e seu objetivo, um campo - fsico ou mental,
no qual o jogo disputado - e um motivo para jogar. (W. Timothy
Gallwey)


No seu livro O Jogo Interior de Tnis, Timothy Gallwey diz que os jogos so
compostos de duas partes: um jogo exterior e um jogo interior. O exterior jogado contra um adversrio ou equipe adversria para superar obstculos exteriores
e atingir uma meta externa. O jogo interior acontece na mente do jogador e
jogado contra obstculos como falta de concentrao, nervosismo, ausncia de
confiana e autocondenao.

O jogo mental tem como finalidade superar os hbitos da mente que inibem
a excelncia do desempenho. A maioria dos praticantes se deparam com essas
dificuldades.

Basta voc lembrar das suas impresses quando v um jogodor performando em seu estado de arte e as observaes geralmente usadas: ele est fora
de si; ele est fora do seu normal; ele est possudo. O elemento comum em
cada uma destas descries o que poderamos chamar de ausncia de esprito. Parece existir um senso intuitivo de que a mente do jogador entrou no campo
transcendental e nesse estgio que ele atinge o seu desempenho mximo.

Um jogador nesse estado sabe, por exemplo, onde quer mandar a bola, mas
ele no precisa se esforar para que isso acontea. A jogada simplesmente acontece e muitas vezes com maior preciso do que se poderia esperar.

A habilidade de aproximar-se desse estado o objetivo do jogo mental.
necessrio desenvolver aptides interiores para atingir esse estado. Aprender a
controlar a sua mente, a melhorar a sua energia de percepo e a desenvolver a
habilidade de dominar a arte da concentrao ser de grande utilidade na prtica de seu esporte. Ao mesmo tempo, torna-se tambm de valor inestimvel em
qualquer outra coisa que voc queira fazer em sua vida.


Buscar tcnicas de relaxamento e meditao podem ajudar a criar um estado mental propcio para o desenvolvimento do seu jogo interior, silenciando a sua
mente e melhorando a sua concentrao.