guia para peregrinos

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CAMINHO PORTUGUS
INTERIOR DE SANTIAGO

09

PREPARAO DO CAMINHO
inicie o caminho bem preparado

DURANTE O TRAJETO
caminhar, comer, dormir e recomear

CHEGADA A SANTIAGO
a cidade de Santiago: para visitar

PREPARAO DO CAMINHO

01 planificao do trajeto

n Distribuir, entre os dias dedicados Peregrinao, o nmero de quilmetros

que a forma fsica permitir realizar diariamente, de uma forma confortvel e
tendo em conta os locais selecionados para visitar.
n A p e a um ritmo normal, uma pessoa pode percorrer cerca de quatro
quilmetros por hora.
n Muitos peregrinos percorrem diferentes trechos das diversas rotas do
Caminho em distintos momentos (frias, fins de semana, entre outros).

PREPARAO DO CAMINHO

02 hospedagem

n Pode escolher entre albergues, residenciais, turismo rural, hotis e

inclusivamente casas particulares.
n O Caminho Portugus Interior de Santiago coloca ao dispor dos peregrinos
albergues de 20 a 25 km de distncia, de acordo com os troos percorridos.
n Nos albergues s permitido pernoitar uma noite. Em alguns dos casos ser
necessrio contactar previamente o albergue.
n Nos albergues tem preferncia os peregrinos que chegam a p, depois os
ciclistas. O preo oscila entre os 3 e 5 euros.
n Nos albergues obrigatria a apresentao da credencial. Convm que o
peregrino se faa acompanhar de saco cama para pernoitar nos albergues.
n O Bono Jacobus promovido pela Turgalicia, permite desfrutar do caminho de
Santiago com alojamento em casas de turismo rural. Inclui o servio de transporte
em automvel at ao princpio de cada etapa. (Servio apenas em territrio
espanhol)

caminho portugus interior de santiago

caminho portugus interior de santiago

PREPARAO DO CAMINHO

03 o treino

Para acostumar o corpo a caminhar diariamente recomendvel iniciar o treino pelo

menos dois meses antes de iniciar o Caminho de Santiago.
Campo/montanha
n possvel aumentar a resistncia aumentando progressivamente o tempo da
caminhada. recomendvel treinar com a mochila carregada, em diferentes tipos de
terreno, com subidas e descidas e com o calado escolhido para usar na peregrinao.
Ginsio
n Com uma forma fsica normal pode comear a caminhar numa passadeira durante 30
minutos e ir aumentando ao longo dos dias a potncia da mquina.

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PREPARAO DO CAMINHO

04 o equipamento

Calado
n Deve escolher um calado cmodo, transpirante, ligeiro e flexvel.
n As botas devero proteger o tornozelo e calcanhar, so mais flexveis com caixa de ar
e devem ser impermeveis.
n recomendado levar tambm sapatilhas desportivas.
n Em calado novo ( se possvel evitar calado novo) deve haver espao entre o calcanhar e a
bota.
n Umas sandlias podem ser teis em dias de calor (e podem ser usadas nos duches).

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PREPARAO DO CAMINHO

04 o equipamento II

PREPARAO DO CAMINHO

04 o equipamento III

Meias

Mochila

n aconselhvel que as meias no tenham costuras e sejam de algodo. Tambm existem

materiais sintticos que evitam a transpirao.
n Recomenda-se a utilizao de meias de trekking .
n Os ps podem descansar com umas alpargatas de sola de esparto ou com uns flip-flops.

n Quando fizer a mochila lembre-se que tudo o que incluir vai pesar mais tarde. Alguns
peregrinos para reduzir o peso da mochila acabam por enviar para casa o excesso por correio.
n Recomenda-se que a mochila seja acolchoada, com armao e tenha apoio nos rins.
Coloque os itens mais pesados na parte inferior da mochila e colados s costas.
n A mochila no deve exceder 10% do seu peso corporal (Tente andar com ela no treino para
a caminhada).
n Distribuir a roupa de cada dia em sacos plsticos individuais para as proteger da chuva (se a
mochila no for impermevel).
n Se chover, use calas impermeveis

Roupa
n Deve eleger roupa cmoda e ligeira e us-la/test-la nos treinos prvios.
n Levar peas de abrigo como uma camisola polar e frescas como cales largos ou calas que
se transformem em cales.
n Lembre-se de levar um fato de banho, um cachecol ou bon para proteger a cabea e o
pescoo do sol.
n de utilidade levar tambm uma capa impermevel que cubra o corpo na totalidade.

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i Utenslios teis
Faca, cantina, sabo, lanterna pequena, tampes de ouvidos, pinos de segurana ou clips para pendurar
roupas no saco e corda, seco Pequeno roupas secas, cantina sabo detergente luz e carto de sade

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05

DURANTE O TRAJETO
alimentao

DURANTE O TRAJETO

06 cuidados

Bolhas nos ps
n recomendvel fazer 4 a 5 refeies ligeiras durante o dia.
n O pequeno almoo deve ser completo, com sumo, fruta, leite, iogurtes e cereais. O
mesmo se deve aplicar ao jantar e durante o dia, refeies ligeiras e energticas.
n recomendado beber muita gua de uma forma continuada, sempre antes de ter sede e
bebidas isotnicas com sais de sdio e potssio.
n Enquanto caminha deve consumir produtos que aportem energia como as barras de
chocolate com cereais, doces ou pastilhas de glicose.
n Os frutos secos, como nozes, passas ou figos secos, so ricos em potssio e evitam as
cibras.
n Recomenda-se consumir muita fruta, bolachas, chocolate ou caramelos que
proporcionam aucares, protenas e aporte energtico.
n No consumir gua de nascentes e rios, nem mananciais e fontes, nas quais est
expressamente proibido beber.

Pode evit-las com leo de romeiro ou vaselina. recomendvel untar generosamente com uma
boa camada os ps antes de iniciar a etapa, sobretudo entre os dedos e as zonas mais sensveis.
Uma vez formadas, recorra a pensos especiais para as secar.
As bolhas tambm se podem furar com uma agulha ou fio esterilizado.
Tendinites
Para evitar inflamaes e sobrecargas musculares pode fazer massagens e estiramentos antes e
depois das etapas, utilizar pomadas e, nalguns casos, comprimidos anti-inflamatrios.
As ligas elsticas bem colocadas e as pomadas com calmantes aliviam a dor.
Entorses
Aplicar panos frios e ligas elsticas se forem ligeiras.

caminho portugus interior de santiago

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DURANTE O TRAJETO

06 cuidados

Tonturas ou enjoos
Podem ser provocados pela falta de acar no sangue, o calor e a desidratao.
De forma a evitar estes sintomas, aconselhvel comer fruta, acar e alimentos ricos
em hidratos de rpida absoro: po, massas, frutos secos, etc.

07

DURANTE O TRAJETO
higiene e descanso

A utilizao de sandlias nas zonas de duche de afluncia de muitas pessoas evitar o

contgio de fungos responsveis por algumas das doenas de pele.
Para a higiene diria, a utilizao de toalhitas hmidas recomendvel e resultam muito
bem.
Existe champ que se utiliza em seco para a lavagem do cabelo.
recomendvel levar papel higinico e uma pequena toalha.
Para aliviar as dores nos ps submerja-os em gua morna com sal e de seguida repouse-os
com as pernas ligeiramente levantadas.
Uma pequena almofada que tenha provado antes de iniciar o caminho pode ajud-lo a
descansar.

i Botequim de primeiros socorros

leo de romeiro ou peregrino (herbanria) ou vaselina (farmcia), gua oxigenada, gaze, produtos com iodo,
pensos para bolhas (farmcia) ou agulha e fio esterilizados para sec-las, , analgsicos, aspirina, antidiarreico,
pomadas anti-inflamatrias, creme de proteo solar.
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DURANTE O TRAJETO

08 no caminho

Procure e siga as setas amarelas que marcam o Caminho at Santiago de Compostela.

recomendvel descansar pelo menos dez minutos por cada hora de trajeto percorrido.
Na estrada circule pela esquerda e utilize material refletor nas suas roupas.
Aproveite as pendentes descendentes para descansar os ombros apertando um pouco
mais a mochila cintura.
O cajado (ou vara) se superar a sua altura em 20 centmetros pode ser de grande ajuda a
caminhar, especialmente, nas subidas e descidas. Pode funcionar tambm como um
elemento de dissuaso para ces.
Tenha sempre em conta a hora da sada e do pr do sol. Para evitar o calor, saia antes do
amanhecer.
Para proteger-se do sol use um gorro ou um chapu de palha de pala ampla, culos de sol e
um leno para proteger o pescoo.
Organize o transporte para o regresso.

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CHEGADA A SANTIAGO

09 a credencial e a compostela

A Credencial um documento que lhe permite obter a Compostela (acreditao de

peregrino).
A Credencial pode obter-se nas Associaes de Amigos do Caminho e nos principais
pontos de partida do caminho. A Credencial acredita a condio de peregrino e permite
aceder aos albergues.
Ao longo do Caminho os carimbos que vai colocando na Credencial certificam o passo
de cada etapa.
Quando chegar a Santiago de Compostela poder obter a Compostela na oficina do
peregrino. Ela entregue pelo cabido da catedral s pessoas tenham feito o caminho por
motivos religiosos.
A Compostela entregue aquelas pessoas que demonstrem ter percorrido pelo menos
100 Km a p ou 200 Km em bicicleta ou a cavalo.
i Informao til
Pode deixar o seu equipamento de peregrinagem nas consignas habituais na Casa do Deo (perto da catedral)
e na estao de autocarros de Santiago

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CHEGADA A SANTIAGO
o que visitar

Convento de Santa Clara

S. XVII. Barroco.

A sua origem conventual remonta ao sculo XIII, ainda que a sua forma actual resultado da reconstruo barroca,
finalizada no sculo XVII por Pedro Arn. Com uma peculiar fachada-telo, claro exemplo do barroco compostelano,
traada por Simn Rodrguez no sculo XVIII. Ao fundo de um pequeno jardim, esconde-se a verdadeira fachada, mais
simples, que d acesso ao templo. No seu interior conservam-se um retbulo de Domingo de Andrade de 1700 e vrios
altares churriguerescos.

Colexiata Santa Mara a Real do Sar

S. XII. Romnica.

Construda no sculo XII na beira do rio Sar , junto com a Catedral, a igreja que conserva a maior parte da sua primitiva
fbrica romnica. Atravs da sacristia pode-se aceder ao claustro, o nico que possui a cidade em estilo romnico. S se
conserva uma das alas, o resto pertence aos sculos XVII e XVIII. Dentro est exposta uma importante coleco de peas
arqueolgicas e litrgicas.

Museu das Peregrinaes e de Santiago

O Museu das Peregrinaes e de Santiago ocupa o edifcio do antigo Banco de Espanha, projetado em 1939 pelo
arquiteto Romualdo Madariaga Cspedes e construdo no lugar das casas de Espinosa. Ele est localizado na Plaza de
Plateras, a poucos metros da fachada sul da Catedral. O piso trreo aberto com cinco arcos sobre colunas formando
arcadas.

Cidade da Cultura de Galicia

Arquitecto: Peter Eisenman

O projecto de Eisenman reflecte a superioridade intelectual e criativa do seu autor. Este arquitecto, que aps uma
brilhante carreira como crtico e estudioso da arquitectura, resolveu montar o seu gabinete com cinquenta anos.
Eisenman prope um edifcio topogrfico onde os ondulados telhados dos diferentes edifcios aparecem como o relevo
do monte Gais, sulcado por profundas gretas onde se circula e se acede aos diferentes volumes.

caminho portugus interior de santiago

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