7 atitudes para no perder a memria.

A americana Jill Price, 45 anos, no uma pessoa comum. Assim como um superheri, ela nasceu com uma habilidade mais do que especial: a de se lembrar de
tudo que acontece na sua vida desde que tinha 14 anos. E, quando diz que se
recorda de todos os fatos, ela est falando desde o que comeu durante o caf da
manh, passando pelas principais manchetes do dia, at chegar s pessoas com
quem conversou antes de dormir.
Quem pensa que Jill gosta desse seu poder fora do normal est redondamente
enganado: ela nunca teve o direito de se esquecer das brigas e dos erros que
cometeu. Depois de algum tempo convivendo com esse problema, resolveu
procurar especialistas da Universidade da Califrnia, que, deparando-se com uma
doena totalmente indita, comearam a estud-la e batizaram- na de sndrome
hipertimstica.
Esse um lado muito raro da moeda. A outra face, essa sim bem conhecida, so as
falhas na memria, ou aqueles momentos em que voc simplesmente no se
lembra mais de uma informao que procura em seu arquivo cerebral. E, quando a
idade avana, esses brancos se tornam mais frequentes. Porm, pesquisas recentes
conseguem encontrar maneiras de proteger as recordaes e atrasar os famosos
lapsos que acontecem vez ou outra ou at mesmo acabar com eles. Para prevenilos, preciso comear bem cedo: quanto antes a gente adotar esse manual,
maiores so as chances de escapar desse perrengue.
Um estudo da Universidade da Califrnia, a mesma que acompanha a trajetria de
Jill, constata que mais da metade dos casos de Azheimer, doena que apaga as
lembranas, poderia ser evitada com atitudes simples. Alm disso, deletar um
desses sete fatores do dia a dia j seria capaz de diminuir em 25% o risco de
desenvolver o mal dos anos grisalhos. Veja a seguir nossas recomendaes.
1. Exercitar o crebro
Um dos caminhos mais indiscutveis para manter as recordaes intactas ler e
estudar. "A memria mantm-se graas ao uso. E a leitura uma forma de exercitla. Quem no tem esse hbito apresenta maior probabilidade de desenvolver
problemas cognitivos no futuro", garante o neurocientista Ivan Izquierdo, diretor do
Centro de Memria da Pontifcia Universidade Catlica do Rio Grande do Sul.
Indivduos que passam mais tempo na escola ficam com a mente blindada. Nessa
gente, o crebro guarda mais informaes e consegue lidar melhor com uma
eventual perda de neurnios, o que bastante natural com o passar do tempo. De
acordo com a pesquisa da Universidade da Califrnia, 19% dos casos de Alzheimer
acontecem em razo do combo pouca leitura e aprendizado escasso. "Ler
massageia a memria e um grande exerccio intelectual", completa Izquierdo.
2. Malhar
O exerccio tem um impacto positivo incontestvel no nosso organismo. E, para
nossa capacidade de recordar continuar a toda, ele mais do que um aliado.
Principalmente porque tem uma ao direta no nosso grande HD. "Fazer algum
esporte aumenta o nmero de neurnios no hipocampo, regio responsvel por
armazenar a memria", atesta a neurologista Snia Brucki, do Departamento
Cientfico de Neurologia Cognitiva e do Envelhecimento da Academia Brasileira de
Neurologia, em So Paulo. Andar, correr, pedalar ou nadar tambm contribui para
diminuir riscos cardiovasculares e faz com que o praticante adote um estilo de vida
mais saudvel. Alm disso, a atividade fsica catapulta os nveis de uma substncia
conhecida como neurotrofina. "Ela produzida pelo sistema nervoso central e reduz
a morte programada de neurnios", explica o neurologista Mauro Muszkat,
coordenador do Ncleo de Atendimento de Neuropsicologia Infantil Interdisciplinar
da Universidade Federal de So Paulo. Esse protetor natural tambm estende a
longevidade das clulas nervosas, um ponto positivo para salvar nossos arquivos
mais do que pessoais.
3. Domar o diabete
Prevenir a doena do sangue doce pode trazer benefcios que vo alm de
preservar a memria. sabido que pessoas com sobrepeso correm mais risco de
desenvolver o tipo 2 do mal, que gera resistncia insulina, o hormnio
responsvel por colocar a glicose para dentro das clulas. Sem ela, o corpo acaba

sem energia para trabalhar e se manter ativo. Da, com a ausncia de combustvel
para a labuta, os neurnios ficam fracos, fracos, o que pode resultar em lembranas
deletadas. Por isso a necessidade de manter a glicemia dentro dos conformes.
4. Parar de fumar
Entre outros distrbios, o tabaco tambm pode afetar a forma como guardamos os
fatos. Quem fuma fica mais suscetvel a desenvolver problemas no sistema
circulatrio, como a aterosclerose. Nessa doena, as artrias sofrem uma
inflamao e, com isso, placas de gordura grudam em suas paredes. Com o andar
da carruagem, elas se calcificam, diminuindo o calibre dos vasos. Dessa forma, o
crebro recebe menos sangue e uma menor quantidade de oxignio e nutrientes. O
coitado, ento, pena para desempenhar suas funes, como a de lembrar. "O
cigarro tambm produtor de neurotoxinas e radicais livres que causam danos aos
neurnios", acrescenta o gerontlogo Ivan Aprahamian, pesquisador do Laboratrio
de Neurocincias do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clnicas da Universidade
de So Paulo.
5. Perder ou manter o peso
Para aqueles que esto com as medidas ideais, ficar de bem com a balana a
pedida certa. J para as pessoas que esto exagerando mesa, maneirar na comida
tambm pode melhorar, em longo prazo, a sua capacidade de no esquecer. Para
ajudar nesse processo, alguns pratos so indicados pelos especialistas. "Alimentos
ricos em vitaminas e compostos antioxidantes so importantes para preservar a
memria", garante Ivan Aprahamian. Entre as mais indicadas esto verduras, frutas
e legumes. A carne de peixe, as frutas secas, o azeite de oliva e o vinho tinto
tambm so uma boa opo. Alm disso, comidas saudveis so importantes no
controle do colesterol e, claro, para o funcionamento de nosso corao. Indivduos
com quilos a mais desenvolvem resistncia leptina, uma substncia que
fabricada no tecido adiposo e que tem como principal funo informar ao nosso
organismo se precisamos comer mais. Essa substncia tem outra incumbncia:
proteger os neurnios e processar as lembranas no hipocampo. Se esse hormnio
no trabalha direito, o esquecimento passa a ser uma palavra constante no
linguajar dos sedentrios.
6. Controlar a presso
A hipertenso no s fustiga o peito: ela, mesmo que indiretamente, passa a
borracha nas rememoraes mais ntimas. O estrago se assemelha ao do cigarro.
"As alteraes vasculares diminuem o fluxo sanguneo, o que acarreta menos
oxignio e nutrientes para as clulas responsveis pela memorizao", explica
Snia Brucki. Por isso, monitorar e sempre manter a presso arterial no patamar de
12 por 8, recomendao da Sociedade Brasileira de Cardiologia, tambm auxilia a
resguardar a massa cinzenta.
7. Fugir da depresso
A tristeza que no tem hora nem dia para chegar ao fim acelera o apago mental.
"O indivduo deprimido comea a dar nfase s recordaes ruins", explica Ivan
Izquierdo. Alm disso, hormnios como serotonina e noradrelina, envolvidos na
qumica do lembrar, deixam de atuar como deveriam. "Pode acontecer uma queda
de estimuladores da memria no crebro e, em algumas pessoas, o encolhimento
do hipocampo, local onde ela se concentra", avalia Ivan Aprahamian. Tambm
ocorre uma diminuio da neurognese, quando surgem clulas nervosas zeroquilmetro. Por fim, a importncia que o depressivo d ao esquecimento pode
piorar ainda mais o panorama. "Muitas vezes, h supervalorizao de uma reles
falha de memria", diz Snia Brucki. E, como em um efeito cascata, isso s fomenta
mais e mais lapsos.
O Google e nossas lembranas
O acesso internet mudou a forma como armazenamos informaes, segundo um
estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos. que a facilidade de
pescar qualquer tipo de dado na rede de bits e bytes faz com que nosso crebro se
torne mais preguioso. Em vez de reter o nome de um artista, por exemplo, a
massa cinzenta tende a memorizar o endereo do popular site de busca onde
possvel fisgar essa e outros milhares de curiosidades.
No se esquea!

- As estimativas sugerem que o nmero de casos de Alzheimer triplicar nos

prximos 40 anos hoje, 33,9 milhes de pessoas no mundo tm o problema, uma
das formas mais comuns de perda de memria
- Adultos com sobrepeso tendem a desenvolver, na maturidade, problemas
cognitivos com maior frequncia