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Boletimef Org - Analise Cinesiologica de Uma Serie Basica de Musculacao11 PDF
Boletimef Org - Analise Cinesiologica de Uma Serie Basica de Musculacao11 PDF
RESUMO
Este estudo teve como objetivo auxiliar estudantes, professores e outros interessados
a compreender a importncia da cinesiologia no estudo da musculao, para obteno
de um melhor resultado em seu treinamento fsico cotidiano. Dentre os pontos a serem
observados na cinesiologia decidiu-se enfatizar a descrio do movimento, o plano de
execuo do movimento, os msculos que participam da execuo, o tipo de alavanca
presente na execuo do exerccio e observaes gerais. Os exerccios foram
ordenados de acordo com a articulao principal envolvida e, as observaes
anotadas buscam apresentar pontos importantes sobre o exerccio em questo, com
um comparativo entre autores e concluses dos pesquisadores.
APRESENTAO
Ainda segundo o este autor, esta pode ser divida em dois grupos: as que viso
a melhoria da aptido fsica, da esttica e da sade e a que pretende apenas a
realizao das atividades dirias. O que pode demonstrar com certa clareza a grande
dimenso da temtica a dificuldade de se produzir texto para atender as mais diversas
classes, como professores, estudantes e comunidade de praticante, com qualidade e
simplicidade.
Este estudo foi realizado dentro da rea de sade, ligada a Educao Fsica
que se dedica a analisar e criticar o treinamento fsico para desenvolvimento, obteno
e manuteno da fora fsica. E dentre todas as modalidades possveis para a
aquisio deste objetivo a escolhida foi a musculao. Caracterizada segundo
Guimares Neto (2000), como a atividade de prtica atltica composta por exerccios
localizados, com a utilizao de equipamentos diversos, como pesos livres e
aparelhos especficos.
INTRODUO
Tratando da avaliao inicial, o ideal seria que esta fosse composta de exame
clnico, tomada das medidas biomtricas, exame postural, avaliao dos resultados
para da ento a realizao da confeco de ficha de cotidiana a ser seguida nos
treinos.
Por exemplo, Tesch (2000) aponta que bsicos seriam aqueles exerccios que
deveriam, preferivelmente, envolver grupos musculares inteiros, acrescentando ainda
que a srie bsica deveria ser estruturada seguindo os seguintes critrios: cada treino
buscar envolver os principais grupamentos musculares corporais, alm de priorizar a
escolha, dentro de um programa padro para iniciantes, por um nico exerccio para
cada musculatura, com trs sries de dez a doze repeties.
PROCEDIMENTOS METODOLGICOS
Por esses motivos com bastante freqncia so indicados exerccios para essa
articulao e consequentemente os msculos diretamente ligados a ela como de
fundamental importncia para o ser humano.
Quanto a essa articulao Thompson e Floyd (1997) afirmam que ela seja
constituda pelos seguintes ossos: Tlus, Tbia Distal e Fbula Distal. Esta tambm
conhecida como articulao Tibiotrsica ou Talocrural. Quanto a sua classificao,
Miranda (2000) aponta como sendo uma Diartrose Sinovial do tipo Trocleartrose ou
Gnglimo (em forma de dobradia). Sendo na verdade constituda pelas seguintes
superfcies articulares: superior do Tlus ou Trclea, que se articula com a face inferior
da Tbia; a face lateral do Tlus, que se articula com o Malolo Fibular; e a face medial
do Tlus que se articula com o Malolo Tibial. O mesmo texto afirma ainda que esta
articulao seja Biaxial (apresentando dois graus de movimento), sendo capaz de
realizar os movimentos de Dorsiflexo (elevao da regio dos dedos), Flexo Plantar
(elevao da regio do calcanhar), Everso (girar a planta do p par fora) e Inverso
(girar a planta do p para dentro). E finalmente so apresentados como elementos de
reforo e estabilizao articular: a Cpsula Articular e os Ligamentos Medial (com
quatro feixes: Tibionavicular, Tibiotalar Anterior, Tibiotalar Posterior e Tibiocalcneo) e
Lateral (com trs feixes: Talofibular Anterior, Talofibular Posterior e Calcneo-fibular).
- Descrio do movimento
- Observaes e curiosidades
O exerccio pode ser realizado com uma perna de cada vez, assim se torna
mais intenso, ou simultaneamente com as duas, neste caso preferencialmente
por iniciantes. (TESCH, 2000)
A Dorsiflexo no incio do movimento indicada para aumentar a relao
estabelecida entre fora e comprimento. (CAMPOS, 2000)
Quando o ngulo entre a tbia e o p esta exatamente aos 90 ocorre a maior
exigncia de fora no gastrocnmio e no sleo. (CAMPOS, 2000)
Podem ocorrer variaes na sua realizao quanto ao posicionamento dos ps,
realizando rotao interna ou externa. Podendo assim, aumentar o trabalho
sobre a poro lateral ou medial do gastrocnmio respectivamente.
(DELAVIER, 2000)
possvel observar que, com a finalidade elevar sua intensidade, esse
exerccio pode ser realizado com pesos extras. Tais como barras anilhadas
colocadas sobre os trapzios na altura da cervical, caneleiras nos tornozelos,
cintura ou punhos e por parelhos especficos.
Este exerccio deve ser evitado por pessoas que apresentem encurtamento da
panturrilha, joelhos Genu-recurvato ou qualquer trauma articular mais severo.
(COSSENZA, 1995)
O simples fato ligado a realizao da caminhada j representa uma forma de
exerccio para esse grupo muscular, ajudando a manter e a desenvolver sua
fora. (THOMPSON e FLOYD, 1997)
A maior dificuldade encontrada na execuo deste movimento quanto ao seu
retorno posio inicial, onde o iniciante diversas vezes permite que seu corpo
desa muito rapidamente forando uma Hiper-extenso posterior dos tendes,
ligamentos e musculatura posterior da perna e tornozelo, podendo predispor o
surgimento e desenvolvimento de futuras leses tendneas, ligamentares e
musculares, juntas ou de maneira isolada.
- Descrio do movimento
- Observaes e curiosidades
- Descrio do movimento
- Observaes e curiosidades
Este exerccio pode ser executado com apenas uma ou com as duas pernas,
respectivamente para iniciantes ou lesionados e praticantes avanados ou
condicionados. (RODRIGUES & CARNAVAL, 1999)
Segundo Delavier (2000), teoricamente seria possvel intensificar o trabalho
muscular sobre o Semitendinoso e o Semimembranoso, bastando que se faa
a rotao interna dos ps, ou sobre os Bceps Femorais com a rotao externa
dos ps. Mas, o autor acrescenta que na prtica difcil de confirmar esse
apontamento.
O mesmo Delavier (2000), afirma ainda que com os tornozelos estendidos, em
Flexo Plantar, durante toda execuo do exerccio, vivel que se obtenha
maior predominncia de trabalho sobre os msculos posteriores da coxa,
enquanto que com a Dorsiflexo dos tornozelos o trabalho tambm
intensificado no Gastrocnmio.
Este exerccio atinge o maior grau de trabalho isolado sobre os Isquiotibiais.
(CAMPOS, 2000)
O momento de maior resistncia, com maior fora executada pela musculatura,
ocorre quando o fmur e a tbia formam um ngulo de 90. (CAMPOS, 2000)
Quando no momento da Flexo do Joelho ou elevao da perna no sentido dos
glteos, o praticante deve ficar atento para a no realizao de uma postura
Hiperlordtica, sendo essa prejudicial para a coluna lombar, podendo gerar
dores, como lombalgias agudas ou crnicas, e leses, alm de herniaes.
Posio final: em seguida permita que o peso fique maior que a fora muscular
e aproxime as coxas, at que atinja a posio inicial.
- Observaes e curiosidades
- Descrio do movimento
Execuo: o peso resiste contra a aproximao das coxas, que deve ser
realizada at o mximo possvel.
- Observaes e curiosidades
- Aspectos da articulao
- Descrio do movimento
Posio final: agora basta que se permita que os braos desam at que seja
atingida a posio inicial.
- Observaes e curiosidades
Esta a articulao que tem a funo de servir para a mobilidade da mo, seja
sozinha ou em conjunto com articulao do ombro. (CAMPOS, 2000)
- Aspectos da articulao
uma articulao formada pela unio dos ossos mero, rdio e ulna, sendo na
verdade a unio de trs superfcies articulares, que so: a Radioulnar Proximal,
Umeroulnar e Umerorradial. (MIRANDA, 2000)
Agora ser definida cada uma dessas trs: 1- a radioulnar proximal do tipo
Trocide ou Piv, possui apenas um grau de movimento (Monoaxial), e esses so a
Pronao e a Supinao; 2- a Umeroulnar do tipo Trocleartrose ou Gnglimo ou em
dobradia, apresentando um grau de movimento (Monoaxial), realizando Flexo e
Extenso; e 3- Umerorradial, que do tipo Condilartrose ou Condilar ou em esfera e
soquete, sendo Biaxial (com dois graus de movimento), sendo capaz de realizar
Flexo, Extenso, Pronao e Supinao. (MIRANDA, 2000)
a) Rosca direta
- Descrio do movimento
Posio inicial: o praticante deve ficar na posio ortosttica com a barra sendo
segurada prxima a coxa, com a pegada normal e palmas das mos voltadas para a
frente.
Execuo: iniciar uma flexo do cotovelo, elevando as mos para prximo dos
ombros, o mximo possvel, sem movimentar os braos que devem permanecer
lateralmente ao tronco.
- Observaes e curiosidades
b) Trceps no puxador
- Descrio do movimento
- Observaes e curiosidades
- Aspectos da articulao
a) Voador Peitoral
- Descrio do movimento
Posio inicial: sentado com o dorso apoiado sobre o encosto do banco, com
os Cotovelos flexionados a 90, Ombros abduzidos do tronco, tambm a
aproximadamente 90, os Glteos, a Cabea e a Coluna devem estar apoiados. Os
Joelhos tambm devem estar flexionados a 90, assim como o Quadril e com os ps
totalmente apoiados no cho ou em um apoio especfico para estes.
Posio final: na mesma velocidade em que foi executada a Aduo, deve ser
permitido que seja efetuada uma Abduo at que se atinja a posio inicial.
- Observaes e curiosidades
Ele permite nas repeties longas a obteno de uma congesto intensa dos
msculos. (DELAVIER, 2000)
recomendado para iniciantes, pois permite a aquisio de fora o suficiente
para passar, em seguida, aos movimentos mais complexos. (DELAVIER, 2000)
Este exerccio deve ser evitado por pessoas que apresentem Luxaes no
Ombro, Hipercifose Torcica, Protrao de Ombros e Quadro Doloroso das
partes moles do corpo. (COSSENZA, 1995)
O grande problema prtico quanto fabricao da aparelhagem que deveria
ser regulvel em todos os seus pontos, o que geralmente s ocorre quanto ao
banco, esquecendo-se do apoio para os cotovelos. Dessa maneira, aquelas
pessoas de braos mais curtos podem ser privadas da pratica desse exerccio,
e as de braos mais longos no atingem o mximo do recrutamento muscular,
devido ao pequeno brao de resistncia formado entre o Ombro e o apoio que
acaba ficando no meio do brao e no no cotovelo.
Execuo: deve ser realizada uma flexo dos Cotovelos e aduo dos ombros
at que a barra atinja a altura da coluna cervical.
Delavier (2000) afirma que os msculos atuantes neste exerccio so: o Grande
Dorsal (tanto as Fibras Externas como as Inferiores), o Redondo Maior, o Bceps
Braquial, o Braquial, o Braquioradial, o Rombide e o Trapzio.
- Observaes e curiosidades
Rodrigues e Carnaval (1999) dizem que esse exerccio pode tambm ser
realizado de joelhos, recomendando que o indivduo o realize sentado,
evitando assim que se faa uma curvatura com o quadril, criando uma
concentrao de fora na regio da coluna lombar, o que contra-indica esse
movimento para indivduos Hiperlordticos.
Delavier (2000) afirma que este seja um timo exerccio para desenvolver as
Costas em largura, e que so importantes para prepararem os alunos para
posteriormente poderem realizar exerccios na barra fixa.
O maior brao de resistncia acontece quando os Braos esto paralelos ao
solo. (CAMPOS, 2000)
Campos (2000) afirma que os movimentos da escapula que acompanham o
Ombro, na fase concntrica do exerccio so: a Rotao Inferior e a Aduo.
Este movimento deve ser evitado por pessoas que apresentem Luxaes e
dores no Ombro e Cotovelo. (COSSENZA, 1995)
Tratando agora da aparelhagem disponvel no mercado, o maior problema
incorre no posicionamento da polia, que geralmente lana o cabo sobre as
cabeas dos praticantes, o que os obriga a praticar uma postura de leve flexo
do quadril. Ou seja, a pessoa acaba por curvar a Coluna para a frente, ou
ainda possvel identificar casos em que os indivduos foram uma Cifose
Torcica. E finalmente h tambm certa incidncia de casos que apresentam
uma hiperlordose. Todos os casos so gerados apenas por que o cabo deveria
se localizar em tal posio que a pessoa se sentaria e este, durante a prtica
do movimento, deveria descer logo atrs de sua nuca, sem que tivessem de
executar nenhuma adaptao em sua postura.
CONSIDERAES FINAIS
Pensando em todos esses aspectos que esta pesquisa foi desenvolvida, para
o auxiliar o estudante e profissional de Educao Fsica e demais reas de sade.
Onde foram apresentados em cada exerccio os aspectos da articulao, a descrio
do movimento, os msculos envolvidos, o plano de execuo, o tipo de alavanca
presente e finalmente observaes e curiosidades sobre cada exerccio. Sendo este
ltimo aspecto tambm til inclusive para esclarecimento de dvidas entre seus
praticantes.
Assim parece que o objetivo principal da pesquisa foi alcanado, visto que a
proposta foi a de realizar uma reviso bibliogrfica das temticas, para ento produzir
um texto simples, claro e cientfico que possa auxiliar iniciantes na prtica ou no
estudo da cinesiologia da musculao.
BIBLIOGRAFIA