Importncia do planejamento de treinamento e das avaliaes fsicas

Definir a carga de treinamento o primeiro passo para entender a complexidade

do treinamento fsico (Monteiro, Lopes, 2009). O entendimento de alguns conceitos
fundamental para a estruturao de uma periodizao de treinamento. Periodizao
um dos mais importantes conceitos do planejamento do treinamento. Esse termo
origina-se da palavra perodo, que uma poro ou diviso do tempo em pequenos
segmentos, mais fceis de controlar denominados fases (Bompa, 2001). Concordando
com este conceito, Plisk & Stone 2003, definem periodizao como uma distribuio
planeada ou uma variao nos mtodos e meios de treino, de forma cclica ou peridica.
Os estmulos peridicos ou cclicos, durante o exerccio, os estmulos utilizados
nas sesses de treinamento determinam a carga de trabalho a que se submete o atleta em
treinamento. A causa que provoca as alteraes de adaptao no organismo do
desportista denominada carga de treinamento (Zakharov, 1992).
Carga de treinamento o resultado da relao da quantidade de trabalho
(volume) com seu aspecto qualitativo (intensidade) (Manso 1996). No mesmo culo, De
La Rosa e Farto (2007), afirmam que carga de treinamento a relao inversa entre o
potencial de treinamento e condio fsica do atleta.
Segundo Monteiro e Lopes (2009) os componentes da carga de trabalho
determinam a magnitude do estmulo aplicado no treinamento so: intensidade, durao,
volume e densidade de treinamento.
A intensidade trata-se do aspecto qualitativo da carga e est relacionada ao nvel
do atleta e em que momento se encontra na temporada. bastante especfica e por isso
na escolha dos critrios da intensidade, devemos levar em considerao as
particularidades do esporte em questo.
Metodologicamente a esgrima se classifica dentro dos esportes de combate. A
esgrima apresenta particularidades e caractersticas que o diferem dos demais esportes
por realizar-se mediante um acessrio (espada, florete ou sabre) que impede o contato
direto dos corpos. (VELZQUEZ FERNNDEZ, 2004).
A troca de aes entre os adversrios, de forma contnua ou descontnua, durante
um determinado perodo de tempo, no combate com intenes tticas definida como:
frases d`armas. Tais conjuntos de trocas de aes entre ambos os esgrimistas do assalto
(duelo) formam o desenho de jogo combativo na Esgrima. ((ARKAYEV, 1990)). Estas
aes tm carter varivel, sendo que os estmulos tm como indicador fisiolgico os
nmeros de aes numa unidade de tempo. Como exemplo, citamos uma frases d`armas
onde ocorrem 10 a fundos (movimentos ofensivos), em 30 segundos.
A durao da carga representa o tempo durante o qual um nico contedo de
treinamento funciona como elemento transformador sobre o organismo (Satrischka,
1998).
Duraes de 45 e 50 minutos em uma sesso de treinamento tm como objetivo
o desenvolvimento de resistncia por mobilizao do sistema aerbio. Duraes de 20 e
40 minutos, so eficazes para o aumento do limiar anaerbio. Para o desenvolvimento
de potncia, os estmulos possuem duraes de 15 a 25minutos. Para um treinamento
com objetivo de aumentar a resistncia anaerbia ltica, os estmulos possuem durao
inferior a 10 minutos. Para o desenvolvimento de capacidade anaerbia altica, a
durao de estmulo em cada repetio de 15 a 30 segundos. Para desenvolver
velocidade (potncia anaerbia altica), a durao do estmulo em cada repetio varia
entre 5 e 10 segundos.
O volume da carga a medida quantitativa das cargas de treinamento de
diferente orientao funcional, que se desenvolvem em uma unidade ou ciclo de
treinamento (De La Rosa e Farto, 2007).
Este componente pode ser dividido em:
Volume Global: Quantificao de todas as cargas de diferente orientao
funcional, ou seja, soma de todas as cargas de treinamento (tcnico, ttico, fora
explosiva, fora mxima, todos os tipos de resistncias, flexibilidade).
Volume Parcial: determina um tipo de treinamento com orientao funcional, ou
seja, existe uma diviso de cada carga e sua orientao funcional por sesso de
treinamento, sendo somadas para totalizar a durao de cada sesso (somamos o tempo
de treino fsico, tcnico, ttico em cada sesso de treinamento).
O volume de treinamento torna-se importante no que se refere ao treinamento de
atletas de alto nvel. O Volume de horas por micro ciclo e por ano parece haver uma
elao entre volume e o rendimento desejado. Platonov (2008) estabelece-se a seguinte
relao:
Utilizaremos exemplos de competies do calendrio anual da Federao
Internacional de Esgrima (FIE), de acordo com sua relevncia em concordncia com
Platonov.
- Melhores do mundo- 1.000 horas anuais (Jogos olmpicos de Londres 2012)
- eventos internacionais- 800 horas anuais (Espada Masculino Adulto Copa do Mundo
por Equipe).

- Eventos nacionais- 600 horas anuais (Torneio Cidade de Gramado).

- Eventos regionais- 400 horas anuais (Estadual de Esgrima).

O nmero de sesses de treinamento em um determinado perodo de tempo a

frequncia de treinamento dirio. A metodologia do treinamento aponta como maior
favorvel a seguinte frequncia semanal (RAPOSO, 2000).
- Fase Base- 3 a 4 sesses

- Fase de preparao- 4 a 8 sesses

- Fase de Construo- 6 a 10 sesses

- Alto rendimento- 8 a 22 sesses- onde se encontram os atletas componentes da

Seleo Brasileira de Esgrima.

Este modelo de frequncia semanal mostra a necessidade de um comportamento

profissional dos atletas de alto rendimento, onde o comprometimento com seu esporte
muito grande, sendo que em alguns momentos da periodizao os mesmos tero trs
estmulos (sesses) dirios de treinamento.
O ltimo componente a densidade, esta definida como a relao temporal
entre esforo e a fase de recuperao em uma sesso de treinamento, ou seja, relao
entre trabalho (treinamento) e recuperao.
A carga de treinamento e a recuperao equilibram-se melhor, harmonizando-se
atravs da intensidade da carga. Esta recuperao tem duas funes importantes no
desenvolvimento de novas adaptaes, segundo Monteiro e Lopes (2009):
- Diminuio dos nveis de fadiga.

- Favorecer os processos de adaptao.

Segundo Grosser (1990) a relao pontual entre a durao do estmulo e a

recuperao. A figura abaixo demonstra a relao de trabalho (treinamento) e
recuperao, definindo assim uma densidade de treinamento.
100% Velocidade
Relao 1:5
90% Velocidade e VO2mx
Relao 1:3
80% Velocidade
Relao 1:1
70% Resistncia aerbia
Relao 2:1
60% Resistncia aerbia

Relao 5:1

Duraes de intervalos de descansos podem interferir nos objetivos do

treinamento sua seleo de grande importncia. Os intervalos de descanso podem ser
divididos em:
- Intervalo Rgido: Tempos muito curto o que leva o desenvolvimento de fadiga
em progresso muito rpida. (muito utilizado nos perodos competitivos de treinamento,
sendo semelhante aos perodos de estmulo e descanso no combate de Esgrima).

- Intervalo Curto: Recuperao que permite a restaurao prxima ao nvel do

exerccio.

- Intervalo Completo: Perodos de recuperao que permitam a restaurao

completa do organismo para o prximo estmulo.

Com base nas informaes abordadas anteriormente conseguimos agrup-las e

iniciar um modelo de periodizao. O desenvolvimento de um plano terico para a
evoluo dos aspectos fsicos, solicitados aos atletas de Esgrima especificamente,
envolve a capacidade de conseguir transmitir de forma clara e objetiva os pressupostos
tericos j existentes sobre a cincia do treinamento desportivo, adaptadas para
Esgrima, a cada um dos profissionais responsveis pela preparao fsica dos
esgrimistas.
 CARGAS CARACTERSTICAS
MACRO
CICLO 2 A 5 SESSES DE
CHOQUE 80% a 100%
TREINO

P
R
E 2 A 6 SESSES DE
ORDINRIO 60% a 80%
P TREINO
INCIO BASE- A
ACUMULAO R
A
T Estabiliza os estados
das cargas dos
R ESTABILIZADOR 40% a 60%
micro ciclos
I anteriores
O

RECUPERATIVO Auxilia na reduo

DEVO SEGUIR UMA
DE 30% a 40% de perda de ritmo
PERIODIZAO?
MANUTENO

USAR APS M. C. DE
CHOQUE E
T ORDINRIO
RECUPERATIVO BAIXA INTENSIDADE
R
A
N FORA E Fora explosiva e
R. Anaerbia ltica-
S VELOCIDADE- Agilidade- Shutle
Protocolo Pavani
I 1RM E 50m Run

TESTES-
CONTROLE FORA-
COMPETIES FORA EXPLOSIVA-
O FLEXIBILIDADE- dinamometria
Afundo deslocando
teste angular isocintica(4,10,30
e esttico
repeties)

CONFORME INTENSIDADE
PR- 5 A 10 DIAS ANTES
PR- COMPETITIVO CALENDRIO ALTA E
COMPETITIVO DA COMPETIO
COMPETITIVO VOLUME BAIO-
CARGAS
DECRESCENTES

COMPETIO
COMPETITIVO COMPETITIVO ALVO E FIM
SECUNDRIAS

Figura: Modelo de periodizao proposto por Pavani (2012).

Segundo Crescente et al.,(2006), entre os vrios fatores, variveis, que podem

influenciar no desempenho de um atleta, temos a condio fsica avaliada pela
frequncia cardaca, VO2 mximo, limiar ltico, limiar ventilatrio e limiar anaerbio,
indicadores importantes para sinalizar o nvel de condicionamento fsico do atleta em
cada etapa da periodizao.
As avaliaes so realizadas a cada ciclo completo, na transio de cada fase da
periodizao Nesse nterim, a avaliao fsica dos atletas torna-se imprescindvel como
um identificador da condio do atleta, bem como fornece subsdios ao treinador para a
prescrio, planificao e periodizao adequada do treinamento esportivo.
A escassa bibliografia encontrada no Brasil, sobre o planejamento e a
periodizao da Esgrima, configura-se como um problema para um real
desenvolvimento do treinamento deste esporte no pas.
 Por este fator optamos na realizao de avaliaes prticas e objetivas, sendo
testes especficos da modalidade, que contam com o movimento especfico da esgrima e
pela facilidade de aplicao, sendo no mesmo local de treinamento.
Os testes sero norteadores da periodizao buscando informaes de maneira
prtica do nvel de condicionamento do atleta em cada fase de treinamento. Os testes
propostos avaliaro a flexibilidade, a potncia, a velocidade, capacidade anaerbia
altica (predominante na esgrima).
Os testes sero descritos em seguida, com seu protocolo, aplicabilidade,
componente a ser avaliado e sua respectiva folha de anotaes dos resultados,
respectivamente.

RESISTNCIA ANAEROBIA ALCTICA

Teste anaerbio altico adaptado para esgrima adaptado por Ricardo Pavani
(2011).
Materiais: pista de esgrima, monitor cardaco, roupa de esgrima, cronometro, caneta e
folha de anotao do teste. Aquecimento e Desaquecimento: executar aps mensurar a
Frequncia cardaca inicial, o aquecimento com corridas variadas de baixa intensidade
durante 5 minutos. Aps a realizao do teste imediatamente o atleta dever caminhar
por 1 minuto e aps este tempo mensurar novamente a frequncia cardaca. Caso o
acmulo de cido lctico cause desconforto muscular executar um trote regenerativo por
10 minutos e posterior alongamento muscular.

Protocolo:
O teste segue o seguinte protocolo: um esgrimista posicionado a seis metros de distncia
do fim da pista, ao sinal do avaliador o executante do teste realiza o deslocamento para
frente, marchando, ao final da pista executa o afundo e retorno deslocando-se
posteriormente realizando a tcnica de deslocamento chamado romper em mxima
velocidade. O teste dividido em trs perodos: 15s (A), 30s (B) e 30s (C), com
intervalos de 10s entre os mesmos (FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores,
2001). Durante cada um dos perodos, o executar a tcnica do afundo, utilizando a
tcnica o maior nmero de vezes possvel. Imediatamente aps e 1 minuto aps o final
do teste verificada a frequncia cardaca do atleta. O nmero de aes denominadas
afundou so somados e o ndice abaixo calculado (PAVANI, 2001):

Marcao realizada com cones de sinalizao. Iniciar com a posio da guarda,

deslocar-se at a linha de 6 metros e executar o movimento do afundo, voltar guarda e
executar o movimento de retorno posio iniciar rompendo e repetir o ciclo conforme
os estmulos solicitados pelo teste.
Posio inicial do atleta est na linha inicial, em guarda:

O atleta descola-se at a linha de 6 metros, marchando.

Executa o afundo, posteriormente volta guarda retornando a posio inicial do teste

rompendo.
O nmero de aes denominadas afundou so somados e o ndice abaixo calculado
(FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores, 2001):

Quanto melhor o desempenho no teste, menor o valor do ndice

(FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores, 2001).
A Figura apresenta o esquema do teste:
 POTNCIA DE MEMBROS INFERIORES

O treinamento de fora com intensidade baixa a moderada (10-70% 1RM) e

elevada velocidade de execuo denominado treinamento de potncia com sobrecarga
(Lamas; Drezner; Tricoli; Ugrinowitsch, 2008). Este tipo de treinamento amplamente
utilizado na prtica do treinamento esportivo, uma vez que a elevada demanda de
produo de potncia uma caracterstica comum a diversas modalidades esportivas. O
componente potncia fundamental para surpreender o adversrio nos combates de
Esgrima, quando somada com o componente tcnico potencializam as chances de tocar
o adversrio, sendo este o objetivo da esgrima.

Avaliao da potncia no afundo:

feita em duas etapas. Primeiro mede-se a amplitude mxima de um afundo

esttico (a= calcanhar do p da frente at anteparo). Em seguida executa-se um afundo
com o mximo de potncia e mede-se o quanto este afundo deslocou (b). Dividindo-se a
medida (b) pela (a), chega-se ao Coeficiente de Potncia do Afundo (p).
 FLEXIBILIDADE

A flexibilidade pode ser definida como amplitude de movimento em

determinada articulao (Delgado 2004). A Flexibilidade est relacionada com os
nveos de condicionamento necessrio para o desempenho esportivo. O encurtamento
do sistema muscular o enfraquece, alm de gerar aumento do gasto energtico,
desestabilizar a postura e como consequncia acaba diminuindo a capacidade de
produzir movimento qualificado.
Entre os testes de verificao de Flexibilidade, acreditamos que o mais adequado
Teste de avaliao da flexibilidade do afundo e avaliao do arrasto interno no afundo,
proposto por Marcos Cardoso, adaptado por Pavani, por avaliar o principal movimento
ofensivo da Esgrima, denominado afundo.

AVALIAO DO ARRASTO INTERNO NO AFUNDO:

Verifica se o atleta mantm a sua amplitude mxima na execuo de um afundo

explosivo, ou se cria um arrasto interno no afundo, que indesejado. Primeiro mede-se
a amplitude mxima de um afundo esttico (a=calcanhar do p da frente at parte
interna do p de trs). Em seguida executa-se um afundo com o mximo de potncia e
mede-se novamente amplitude mxima do afundo (b= calcanhar do p da frente at
parte interna do p de trs). O resultado deve ser o mais prximo a zero possvel.

Protocolo:
A) Aquecimento global e aquecimento especfico com utilizao de 5 a 10 repeties
do movimento especfico (afundo).
B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento
C) Tentar o movimento especfico buscando mxima amplitude das articulaes
dos membros inferiores
D) O avaliado dever executar trs tentativas com intervalo de 1 minuto entre elas
com leve alongamento dos membros inferiores, a melhor tentativa ser validada.

Folha de anotaes

Avaliao da flexibilidade no afundo

Nome do avaliado:___________________________________________________
Tentativas Valores (a) Valores (h) Valor (C)
1. Tentativa
2. Tentativa
3. Tentativa

C=a h Melhor tentativa:

Data:______________ Hora:_____________

AVALIAO DA FLEXIBILIDADE NO AFUNDO:

Protocolo:
A) Aquecimento global e aquecimento especfico com utilizao de 5 a 10 repeties
do movimento especfico (afundo).
B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento
C) Tentar o movimento especfico buscando mxima amplitude das articulaes
dos membros inferiores
D) O avaliado dever executar trs tentativas com intervalo de 1 minuto entre elas
com leve alongamento dos membros inferiores, a melhor tentativa ser validada.

Por meio de uma frmula matemtica, possvel estabelecer um indicador da

flexibilidade no afundo de um esgrimista. A amplitude (a= calcanhar do p da frente at
parte interna do p de trs) do afundo, dividida pela altura do vo entre o pbis e o solo
(h) nos fornece o coeficiente de flexibilidade (c). Quanto maior o valor desse
coeficiente, melhor ser a flexibilidade das articulaes de membros inferiores
envolvidas na execuo do afundo. Com estudos mais aprofundados, ser possvel
estabelecer um coeficiente mnimo para o afundo do esgrimista de alto-rendimento.
Folha de anotaes:

Avaliao da flexibilidade no afundo

Nome do avaliado:___________________________________________________
Tentativas Valores (a) Valores (h) Valor (C)
1. Tentativa
2. Tentativa
3. Tentativa

C=a h Melhor tentativa:

Data:______________ Hora:_____________
 VELOCIDADE MXIMA

Deslocamento frente (marchando) em velocidade - 5m. Objetivo: menor tempo

possvel. (Espada)

5m uma medida prxima mxima distncia que o atleta de espada utiliza em

velocidade mxima ofensiva sem mudana de direo durante um match. As linhas de
marcao da pista de esgrima podem ser utilizadas para a execuo dessa avaliao.

Deslocamento frente (marchando) em velocidade - 9m. Objetivo: menor tempo

possvel. (Florete e Sabre)

9m uma medida prxima mxima distncia que o atleta de florete ou sabre utiliza em
velocidade mxima ofensiva sem mudana de direo durante um match. As linhas de
marcao da pista de esgrima podem ser utilizadas para a execuo dessa avaliao.
 FORA RELATIVA-FORA MXIMA DE MEMBROS INFERIORES

Protocolo de 1 Repetio Mxima

A) Aquecimento de 5 a 10 repeties, peso leve (40% a 60% da estimativa de 1RM)

B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento
C) Aquecimento de 3 a 5 repeties, peso moderado (60% a 80% da estimativa de
1RM).
D) 2 minutos de intervalo
E) Tentar o 1RM num peso prximo do mximo
Se o praticante completar de 2 a 3 repeties adiciona:
Para testes de membros superiores de 4 kg a 9 kg ou 5% a 10%
Para testes de membros inferiores de 14 kg a 18 kg ou 10% a 20%
G) Repetir item E, nos casos quando:
Se o praticante completar de 2 a 3 repetir - aps 3 a 5 min. de intervalo
Repetir as tentativas at realizar apenas 1RM
S ser considerada tentativa vlida aquela com a tcnica perfeita
Se forem necessrias mais de trs tentativas dar intervalo de 24h descanso

Achando a carga

N especfico de repeties (achar a carga)

3RM, 6RM, 9RM ou 12RM (67%, 77%, 85%, 93%... talvez?)
Carga submxima (mximo de repeties)
Teste de 2 a 10 repeties
Carga estimada Masc.= 80% a 100% peso corporal
Carga estimada Fem.= 50% a 60% peso corporal
Intervalos 5-10 min. entre as tentativas
No exceder a trs tentativas no dia (24h intervalo)
Carga submxima (mximo de repeties)

Ex. masc. teste de RM = 8 repeties x 52 kg

1RM estimado = 62 kg

Consideraes no uso dos resultados de RM

Grau de treinamento do praticante: quanto mais treinado, mais repeties realizar;

2. O nmero de repeties: a partir do percentual de RM estimado por teste, portanto
quando o praticante realiza vrias sries, pode ser necessrio diminuir o peso para
completar o nmero de repeties desejadas;
3. A utilizao de equipamentos guiados: pode superestimar o valor obtido, por
aumentar o percentual em relao ao peso livre;
4. A utilizao de grande massa muscular pode resultar em um nmero de repeties
maiores do que um grupo pequeno, num mesmo percentual de RM;
5. O Teste de RM requer muito tempo, no sendo prtico para perodos muito curtos
(ex. semanais).

Classificao da Fora de membros inferiores