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A Eficácia Do Treinamento de Força Na Diminuição Do Percentual PDF
A Eficácia Do Treinamento de Força Na Diminuição Do Percentual PDF
1,2
Daniel Girardi Peraa ,
1,3
Lus Claiton Leal Fagundes
1
Rafaela Liberali
RESUMO ABSTRACT
Nos ltimos anos tem aumentado a discusso, The efficacy of strength training decreasing the
entre os profissionais da rea da educao percentage of body fat in men and women
fsica, a respeito de quais ou qual seria o
melhor tipo de exerccio para a diminuio do In recent years has increased the discussion
percentual de gordura corporal. O objetivo do among professionals in the area of physical
presente estudo demonstrar a eficcia do education about whom or what would be the
treinamento de fora na diminuio do best type of exercise for the reduction in the
percentual de gordura corporal de homens e percentage of body fat. The objective of this
mulheres. A pesquisa caracteriza-se como study is to demonstrate the efficacy of the
uma pesquisa bibliogrfica que levantou dados strength training decreasing the percentage of
sobre treinamento de fora e diminuio de body fat in men and women. The study
percentual de gordura em livros, artigos, characterizes itself as a literature search that
impressos e on line e base de dados, a partir has raised data on strength training and
do ano de 1993. Das 15 pesquisas analisadas, decrease of the percentage of fat in books,
60% demonstram que o treinamento de fora articles, printed and online database, from the
efetivo no emagrecimento. Conclui-se ento year 1993. Of the 15 searches analyzed, 60%
que o trabalho de fora, principalmente com show that strength training is effective in
altas intensidades, eficaz no processo de weight loss. It follows then that the strength
diminuio do percentual de gordura corporal. training, especially with high intensity, is
effective in the reduction of body fat
percentage.
Palavras-chaves: Treinamento de fora
percentual de gordura composio corporal.
Key words: Strength training - percentage of
fat - body composition.
1. Programa de ps-graduao latu senso da
Universidade Gama Filho em fisiologia do
exerccio (prescrio) Endereo para correspondncia:
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esttica corporal (Fleck e Kraemer, 2006), pois (2003), o gasto energtico dirio depende de
a principal capacidade fsica treinada a fora alguns fatores importantes, isto , algumas
muscular (Guedes Jr., 2003). variaes podem alterar este item at mesmo
A manuteno da taxa metablica de no repouso. Segundo os autores, a partir disto
repouso, atravs da manuteno da massa foi estabelecido o gasto basal que apresenta
muscular e o aumento no consumo de energia variao conforme gnero, peso, idade e
ps-exerccio seriam os principais fatores que tamanho corporal dos indivduos.
levariam a contribuir com a reduo do peso. Para poder estabelecer a taxa de
O consumo de oxignio permanece acima dos metabolismo basal (TMB) de um indivduo
nveis de repouso aps o exerccio, denotando necessrio que o mesmo esteja em repouso
maior gasto de energia neste perodo, que fsico e mental, em um ambiente de
permanece por algum tempo (Meirelles e temperatura amena e estar em jejum de no
Gomes, 2004). mnimo 12 horas (Vander, Sherman e Luciano,
Os exerccios de peso contribuem 1981).
para reduo do tecido adiposo, como todo Os autores relatam que a taxa
tipo de atividade fsica, entretanto, para que metablica basal de uma criana muito
ocorra a mobilizao de gordura corporal, maior do que a de um adulto, devido ao
condio indispensvel o balano calrico grande dispndio energtico ocasionado pela
negativo, cujo principal mecanismo a sntese de novos tecidos. Inversamente a isto,
reduo da ingesta alimentar. visualiza-se a diminuio da TMB conforme o
avano da idade, provavelmente ocasionado
Intensidade e volume pelo decrscimo da massa muscular (Guyton e
Hall, 2002). Os autores ainda descrevem a
Adicionar peso aos exerccios, diferena (maior em homens) entre a taxa de
aumentar o nmero de repeties nas sries e metabolismo basal entre homens e mulheres,
realizar um mesmo exerccio duas ou mais tambm por conseqncia da diferena do
vezes seguidas, sem descansar, aumentam a percentual de massa magra corporal.
intensidade do treinamento, aumentando A taxa metablica basal (TMB), o
assim, os resultados (Shwarzenegger, 2001). efeito trmico dos alimentos (ETA) e a
O princpio da elevao progressiva de atividade fsica so os principais componentes
carga relaciona-se s adaptaes sofridas do gasto energtico dirio (Pereira e Souza
pelo organismo em conseqncia aos Jnior, 2004).
estmulos de treinamento (esforo fsico). A Para McArdle, Katch e Katch (2001), a
melhoria do rendimento possibilitada pelo taxa metablica basal responsvel por 60 a
aumento regular e progressivo da carga total 75% do gasto energtico dirio total. J,
de trabalho. Quando o indivduo atinge nveis segundo o autor, o efeito trmico dos
de performance maiores e melhores esta alimentos e a atividade fsica representam,
reao do organismo mais lenta, sendo mais respectivamente, 10% e 15 a 30% do gasto
rpida no incio do treinamento (Tubino, 1984). dirio total de energia. Pode-se observar,
Tubino (1984) cita que os estudos de baseando-se nestes dados, a importncia da
Kashlakov (1970) constataram que os xitos taxa metablica basal no gasto energtico
de treinamento esto sempre referenciados a dirio. O fator que mais influencia a TMB a
uma grande quantidade (volume) e a uma alta atividade muscular, ou seja, a taxa matablica
qualificao (intensidade) no trabalho, e que a basal pode ser aumentada em at 15 vezes
predominncia de uma dessas variveis em apenas com o ganho de massa corporal
relao outra depender diretamente da fase magra (Vander, Sherman e Luciano, 1981).
de treinamento desenvolvida, seguindo ainda Os autores destacam a influncia dos
uma orientao de interdependncia entre si. hormnios na TMB, como por exemplo a
Portanto, qualquer ao de incremento do adrenalina, que sempre que secretada faz
volume provocar modificaes na aumentar a taxa metablica basal.
estimulao da intensidade, e vice-versa. Um indivduo mdio de 70Kg, se
permanecer deitado o dia inteiro, vai gastar
METABOLISMO E GASTO ENERGTICO aproximadamente 1650 calorias, o mesmo
indivduo ir gastar mais 200 calorias por dia
Conforme Silbernagl e Despopoulos para permanecer sentando com alimentao
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leve (Guyton e Hall, 2002). Os autores colaboradores, 2001; Pulcinelli e Gentil, 2002;
salientam que o gasto energtico dirio de um Jesus e Souza, 2003; Passos e colaboradores,
indivduo sedentrio de, no mximo, 2000 2003; Silva e Aguiar, 2003; Dias e
calorias. relatado pelos autores que o gasto colaboradores, 2006; Fett e colaboradores,
energtico dirio pode variar bruscamente de 2006), 4 artigos apresentam homens (Treuth e
indivduo para indivduo dependendo do tipo e colaboradores, 1994; Santos e colaboradores,
da quantidade de sua atividade fsica diria. 2002; Moreno e colaboradores, 2005; Barcelos
Para Silbernagl e Despopoulos (2003), e Rogatto, 2006) e 1 artigo misto (Benedetti e
o trabalho pesado e a atividade esportiva Benedetti, 1996). Os estudos variam com
elevam bastante a demanda energtica tanto indivduos de idade entre 20 e 70 anos, no h
em homens como em mulheres. Os autores uma predominncia de faixa etria, isto , os
sugerem aumentos at oito vezes maiores que estudos so realizados com indivduos adultos
os valores basais em indivduos atletas de todas as idades.
profissionais. O tempo de cada estudo varia de 4 a
Consumo de energia durante 24 semanas. O estudo de Dias e
diferentes tipos de atividade para um homem colaboradores, (2006) no apresentou
de 70Kg (Guyton e Hall, 2002): - resultado positivo em apenas um ms, ele
- Durante o sono (65 Kcal/h); verificou que quatro semanas de treinamento
- Acordado, deitado (77Kcal/h); combinado (aerbio e contra-resistncia) no
- Sentado, em repouso (100Kcal/h); so suficientes para modificar a composio
- Em p, relaxado (105Kcal/h); corporal de mulheres com excesso de peso e
- Vestindo-se e despindo-se (118Kcal/h); idade mdia de 28,5 anos.
- Digitando rapidamente (140Kcal/h); Desenho experimental Os
- Caminhando lentamente (4,2Km/h) programas tinham, em mdia, freqncia de 3
(200Kcal/h); vezes por semana. As intensidades de
- Carpintaria, trabalho em metal, pintura treinamento utilizadas pelos autores variaram
industrial (240Kcal/h); de 40 a 90%, sendo que a maioria utilizou
- Serrando madeira (480Kcal/h); intensidades mais altas.
- Nadando (500Kcal/h); Dos 15 trabalhos analisados, 13
- Correndo (8,5Km/h)(570Kcal/h); apresentaram benefcios para a sade dos
- Subindo escadas rapidamente (1100Kcal/h). indivduos, seja em diminuio do percentual
de gordura, aumento da massa magra ou
Segundo Tardido e Falco (2006), a aumento de fora. Apenas dois trabalhos no
urbanizao e a industrializao so apresentaram alguma modificao positiva nos
diretamente responsveis pelo aumento da indivduos submetidos ao treino (Barcelos e
ingesta calrica, pela diminuio da atividade Rogatto, 2006 e Dias e colaboradores, 2006).
fsica diria e por conseqncia a diminuio
da TMB e do gasto energtico dirio. Todo CONCLUSO
esse processo, conforme os autores relatam,
faz aumentar significavelmente o aumento Dos 15 artigos coletados, 60% deles
demasiado do percentual de gordura corporal demonstram que o treinamento de fora
da populao, principalmente ocidental. efetivo no emagrecimento. Os estudos
mostram que o ideal seria aliar o treinamento
Pesquisas com: Treinamento de fora de fora ao treinamento aerbio, dando
versus Homens e mulheres ateno a durao e a intensidade do
programa. Fica bastante visvel, ao se analisar
Foram achados, na literatura, 15 os estudos, que os programas mais efetivos
artigos originais. 3 artigos internacionais e 12 foram os mais longos e com maior
nacionais. Todos os artigos publicados em intensidade.
revistas indexadas na rea da educao fsica O presente estudo vem contribuir para
e da nutrio. que o treinamento de fora seja considerado
Dos 15 artigos coletados, 10 deles uma ferramenta de grande utilidade no
apresentam como amostra, mulheres (Nichols processo de emagrecimento. Entende-se que
e colaboradores, 1993; Prabhakan e esta pesquisa, juntamente com tantas outras
colaboradores, 1999; Barbosa e anteriormente citadas, pode auxiliar os
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