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DIETA DUKAN

FASE ATAQUE
Caf da manh Opes:
1)Iogurte 0% de gordura e acar + 1 e meia colher de sopa farelo de aveia
2)Panqueca de farelo de aveia ou farelo de trigo
3) Leite desnatado com adoante + Po dukan fase ataque(tem muitas receitas
na internet)
4) Panini Dukan + suco clith ou caf com adoante ou ch com adoante
Obs: Pode comer ricota e usar requeijo light para passar no po, mas quanto
menos laticnios e derivados for usado melhor.

Lanche da manh 1)Gelatina Lowucar 0% acar


2) 1Copo de suco clith
Almoo Dentro desses alimentos pode variar do jeito que quiser:
Carne de boi, frango sem pele e peixe grelhado, assado ou cozido.
Ovo cozido ou frito na gua. Ou qualquer receita que use protenas.

Obs.: Lembrar de no usar muito sal, pois incha, preferir os temperos com ervas.
Evitar o uso de leo, se precisar usar, use pouco.
Lanche da tarde 1)Iogurte sem farelo
2)Gelatina Lowucar 0% acar
3) Pudim dukan com canela(receita na internet)

Janta Mesmo do almoo

Caf da noite Mesmo da tarde

Ceia 250 ml de leite com 2 colheres de sopa de maisena e adoante gosto

Obs: No livro existe uma variedade de receitas e ingredientes que se pode


usar.
No you tube tem receitas e depoimentos de quem fez e teve resultados,
explicaes detalhadas e adaptaes.
Na internet tambm h vrias receitas, o interessante pesquisar as receitas
por fase.

JAMAIS ESQUECER: Consumir uma colher de sopa de farelo de aveia


todos os dias.
Beber 2L de gua, que ajuda a desinchar, nessa contagem entram os chs.
Fazer no mnimo 30min de caminhada todos os dias.

NORMAL: Sentir fraqueza nos primeiros dias.


Ter dor de cabea, nada exagerado.
O intestino costuma ficar um pouco preso, por isso h a necessidade de
ingerir farelo de aveia, chia, linhaa (pode at 1 colher de sopa no dia), farelo de
trigo(pode uma colher de sopa por dia).
Melhores chs para consumir: Ch verde, cavalinha, hibisco, mas qualquer
ch est valendo.