TABELA PARA TREINOS DE APNÉIA SECA - OMAR QUEIROZ

SEMANA 1 - SIMULAÇÃO DE TREINO - PROF. 8 A 15 mts

SEQ1 - TEMPO (seg)SEQ2 - TEMPO (seg)SEQ3 - TEMPO (seg)SEQ4 - TEMPO (seg)SEQ5 - TEMPO (seg)SEQ6 - TEMPO (seg)SEQ7 - TEMPO (seg)
PEDALA 15'' 15'' 20'' 25'' 25'' 30'' 30''
PARA 10'' 20'' 20'' 20'' 30'' 30'' 40''
PEDALA 15'' 15'' 20'' 25'' 25'' 30'' 30''
TOTAL APNEIA 40'' 50'' 1' 1'10'' 1'20'' 1'30'' 1'40''
DESCANSO DE: 1'30'' 2'00'' 2'30'' 2'30'' 3'30'' 4'00''
ATENÇÃO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melhor adaptação do atleta;

SEMANA 2 - SIMULAÇÃO DE TREINO - PROF. 15 A 20 mts

SEQ1 - TEMPO (seg)SEQ2 - TEMPO (seg)SEQ3 - TEMPO (seg)SEQ4 - TEMPO (seg)SEQ5 - TEMPO (seg)SEQ6 - TEMPO (seg)SEQ7 - TEMPO (seg)
PEDALA 25'' 25'' 30'' 30'' 35'' 35'' 40''
DESCANSA 15'' 25'' 25'' 35'' 35'' 45'' 35''
PEDALA 25'' 25'' 30'' 30'' 35'' 35'' 40''
TOTAL APNEIA 1'05'' 1'15'' 1'25'' 1'35'' 1'45'' 1'55'' 2'05''
DESCANSO DE: 2'30'' 3'00'' 3'30'' 4'30'' 4'30'' 5'00''
ATENÇÃO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melhor adaptação do atleta;

SEMANA 3 - SIMULAÇÃO DE TREINO - PROF. 20 A 25 mts

SEQ1 - TEMPO (seg)SEQ2 - TEMPO (seg)SEQ3 - TEMPO (seg)SEQ4 - TEMPO (seg)SEQ5 - TEMPO (seg)SEQ6 - TEMPO (seg)SEQ7 - TEMPO (seg)
PEDALA 35'' 35'' 35'' 40'' 40'' 45'' 45''
DESCANSA 15'' 25'' 35'' 35'' 45'' 45'' 50''
PEDALA 35'' 35'' 35'' 40'' 40'' 45'' 45''
TOTAL APNEIA 1'25'' 1'35'' 1'45'' 1'55'' 2'05'' 2'15'' 2'20''
DESCANSO DE: 3'00'' 3'30'' 4'00'' 5'00'' 5'00'' 5'00''
ATENÇÃO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melhor adaptação do atleta;

SEMANA 4 - SIMULAÇÃO DE TREINO - PROF. 25 A 30 mts

SEQ1 - TEMPO (seg)SEQ2 - TEMPO (seg)SEQ3 - TEMPO (seg)SEQ4 - TEMPO (seg)SEQ5 - TEMPO (seg)SEQ6 - TEMPO (seg)SEQ7 - TEMPO (seg)
PEDALA 45'' 45'' 45'' 50'' 50'' 45'' 45''
DESCANSA 15'' 25'' 35'' 35'' 45'' 45'' 50''
PEDALA 45'' 45'' 45'' 50'' 50'' 45'' 45''
TOTAL APNEIA 1'45'' 1'55'' 2'05'' 2'25'' 2'25'' 2'15'' 2'20''
DESCANSO DE: 3'00'' 3'30'' 4'00'' 5'00'' 5'00'' 5'00''
ATENÇÃO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melhor adaptação do atleta;