segunda

PEITORAL
PERNAS
ABDOMINAIS

FUNDOS PARA PEITORAL

SUPINO DECLINADO ALTERES
SUPINO INCLINADO ALTERES
ABERTURA COM BANCO NA HORIZONTAL COM ALTERES
FLEXAO DO QUADRIL SUSPENSO EM BARRA FIXA
toque nos tornozelos - pernas na vertical
elevação de pernas 4 tempos
 terça quarta quinta sexta
DORSAIS BRAÇOS OMBROS A DEFINIR
PERNAS PERNAS PERNAS PERNAS
ABDOMINAABDOMINAABDOMINAABDOMINAIS

4 REPETICOES - 12 - 10 -8 -6 COM AUMENTO DE PESO

4 REPETICOES - 12 - 10 -8 -6 COM AUMENTO DE PESO
4 REPETICOES - 12 - 10 -8 -6 COM AUMENTO DE PESO
4 REPETICOES - 12 - 10 -8 -6 COM AUMENTO DE PESO
ABDOMINAL
ABDOMINAL
ABDOMINAL
Treino A Treino B Treino C Treino D Treino E
PEITORAL DORSAIS PERNAS BRAÇOS OMBROS