BEM-VINDO(A)

AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
Popularmente chamada de ginástica aeróbica, a ginástica de academia se estruturou
enquanto modalidade de exercício físico nas academias, como um meio de
desenvolver os componentes da aptidão física através de aulas coletivas. Ela é
composta por uma grande variedade de modalidades onde o exercício físico é
planejado em forma de coreografias e orientado por músicas de diferentes estilos.

MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020.

Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde

os aspectos técnicos, até os fatores sociais envolvidos em uma aula. Nesse sentido,
planejamos detalhadamente as sessões de cada modalidade oferecida, bem como,
temos um padrão de conduta do professor, direcionado ao melhor atendimento e
bem-estar dos nossos alunos.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para
futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.

INSTRUÇÕES

Olá estagiário(a),
Antes de realizar as duas tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as
instruções abaixo:

 Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas,

pergunte ao professor mediador.
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ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

 Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.

 Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.

 Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.

 Cópias parcial ou total serão zeradas.

 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo

solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas
orientações sempre acarreta algum desconto na nota.

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 ATIVIDADE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA
Nome completo: Nome completo R.A.: Número R.A.

TAREFA 1
Na ginástica de academia, a coreografia representa o planejamento de uma música.
Ela é, basicamente, a união harmoniosa entre a música e os movimentos
característicos de cada modalidade. Uma ferramenta que auxilia muito ao processo de
estruturação da coreografia é a nota de coreografia.
Nesse contexto, considere o trecho de uma nota de coreografia logo abaixo, e com
base nas discussões e material da disciplina, responda as três questões que se seguem.
Música Exercício Físico
Mapeamento Instrumento/efeito Contagem Movimento Tempo Repetição
Elevação de
Baixo e órgão 2x8 pernas para 4t 4x
trás
Elevação de
Verso 2 pernas para 4t 2x
trás dupla
Órgão 2 3x8
Elevação de
pernas para 4t 2x
trás
 Quadro – Trecho de uma nota de coreografia.
1. A “contagem” corresponde a qual informação?
A contagem corresponde ao numero de batidas na música.
2. Na nota de coreografia acima, a contagem está descrita como “2x8” e “3x8”.
Explique por que essa descrição, normalmente, é utilizada.
É utilizada para informar o numero de frases musicais. Nesse caso 2x8 corresponde a
duas frases de oito tempos. E 3x8 corresponde a três frases de oito tempos.
3. Na nota de coreografia acima, em um dos movimentos de Elevação de pernas para
trás, observamos que o tempo é igual a “4t” e a repetição “4x”. Explique o que o
“tempo” e a “repetição” indicam em uma nota de coreografia.
O tempo corresponde a duração do movimento do inicio ao fim. Já a repetição
corresponde ao número de vezes que esse movimento será realizado.

TAREFA 2
Dentre as muitas modalidades de ginástica de academia, a Ginástica localizada pode ser
considerada uma das tradicionais. Ela incorpora os exercícios resistidos no contexto das aulas
coletivas coreografadas, desta forma, os movimentos realizados são semelhantes aos
encontrados nas salas de musculação.
A partir desses apontamentos, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as quatro questões abaixo.
1. O quadro abaixo é um exemplo simples de uma
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 nota de coreografia de Ginástica localizada. Observe
que estão faltando informações a respeito da
“Música” e do “Exercício físico”. Desta forma, assista
ao vídeo acessando o Link abaixo e complete as
informações pendentes.

https://youtu.be/TlC2yrtD0eU

Música Exercício Físico

Mapeament Contage Temp
Instrumento/efeito/letra Movimento Repetição
o m o
Bumbo, prato e palma 2x8 Preparação 16t ---
Agachamen
Letra: “Longa ...” 2x8 8t
Introdução to
Agachamen
Letra: “Don, don, dig ...” 4x8 4t
to
Acapela
Refrão 1 2x8 Transição ---
Letra: “Não sei mais ...”
Guitarra e palma
Verso 1 4x8
Letra: “A-corda Pedrinho ...”
Guitarra e palma
Verso 2 Letra: “Sexta-feir-a-dianta 2x8
treinar ...”
Acapela
Transição ---
Letra: “Não sei mais ...”
Guitarra e palma
Letra: “Não sei mais ...”
Refrão 2
Bumbo, prato, baixo
Letra: “A noite foi longa ...”
Efeito musical
4x8
Letra: “A noite foi longa ...”
Acapela
Refrão 3 4x8 Transição ---
Letra: “Não sei mais ...”
Bumbo e palma
Verso 3 4x8
Letra: “Don, don, dig ...”
*Palavra em negrito indica a primeira batida da frase musical.
Quadro – Nota de coreografia.
2. Observando a nota de coreografia acima, podemos notar que os exercícios que a compõem
não fazem uso de equipamentos para a sua execução, contudo, sabemos que muitos materiais
(equipamentos) podem ser utilizados nesta modalidade de ginástica. Nesse sentido, cite quais
são os principais materiais que podem ser utilizados nesse tipo de aula.
Halteres, bastão, elasticos, step, jump,

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3. Independentemente de qual seja, a prática de exercícios físicos exige alguns cuidados para
que ela tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes. Sendo assim, quais são as
recomendações de segurança para a prática da Ginástica localizada?
É muito importante levar em consideração os cuidados necessários para
a segurança durante a prática de exercícios físicos, como por exemplo na ginástica
localizada onde os principais cuidados são com a execução correta dos exercícios, com
a carga utilizada, numero de repetições, intensidade utilizada.
4. Os métodos de treinamento se preocupam com a organização dos componentes da carga
com base nos objetivos do treino, considerando as vias metabólicas que se pretende priorizar.
Considerando os métodos de treinamento apresentados no livro da disciplina responda, em
qual desses métodos a Ginástica localizada se baseia? Em complemento, descreva esse
método.
Sua resposta aqui.

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