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Greenberger & Padesky

EXERCÍCIO: Fazendo minha escada de medos

Faça sua escada de medos preenchendo as Folhas de Exercícios 14.4 e 14.5. A Folha de Exercícios
14.4 o ajuda a pensar e avaliar as situações que evita por causa da ansiedade. Depois de ter feito isso,
coloque na Folha de Exercícios 14.5 o item que você classificou com a ansiedade mais alta no degrau
mais alto, e o item que você classificou com a ansiedade mais baixa no degrau da base da escada.
Preencha os outros degraus desde o mais alto até o mais baixo com base em suas classificações da
ansiedade. Caso tenha avaliado alguns itens igualmente, coloque-os na ordem que faz mais sentido
para você, de modo que os degraus de sua escada de medos se ergam desde a situação menos
temida na base até as situações mais temidas no topo da escada. Não importa se alguns de seus
degraus ficarem em branco.

FOLHA DE EXERCÍCIOS 14.4 Fazendo uma escada de medos

1. Primeiro, faça mentalmente uma lista de situações, eventos ou pessoas que você evita por causa de sua ansieda-
de. Escreva-os na coluna da esquerda, em qualquer ordem.

2. Depois de completar a lista, avalie o quanto você se sente ansioso quando imagina cada uma das coisas listadas
na primeira coluna. Classifique-as de 0 a 100, em que 0 corresponde a nenhuma ansiedade e 100 é a ansiedade
mais intensa que você já sentiu. Escreva essas avaliações ao lado de cada item na coluna da direita.

Avaliação da ansiedade
O que evito
(0-100)

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).