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CF GG Guia Emagrecimento e Definicao PDF
CF GG Guia Emagrecimento e Definicao PDF
INDICE.................................................................................................. 1
5 MITOS DO EMAGRECIMENTO......................................................2
GIOVANA GUIDO.............................................................................17
5 MITOS DO
EMAGRECIMENTO
1- VOCÊ PRECISA TREINAR TODOS OS
DIAS
Um pouco de treino ao dia irá ajudá-lo a emagrecer um pouco, então,
bastante treino irá ajudá-lo a emagrecer muito... certo? Pode ser sim!
Isso é verdade caso seu tipo de treino seja leve, então, daí sim será uma
boa estratégia treinar todos os dias para manter a queima calórica
naquele momento.
Porém, sabe-se que o melhor tipo de treino para queimar gordura é o
treino intervalado (HIIT), onde há uma mistura de minutos intensos x
minutos mais leves dentro do mesmo treino... ou até mesmo uma
mistura entre pesos e cardio – o que faz com que você dê o seu máximo
e realmente saia acabado da academia.
Então, se você faz treinos intensos com pesos ou na forma de treinos
intervalados ao menos 5x/semana, você realmente precisa de uns 2 dias
de descanso – para que você possa prevenir lesões, dar tempo para a
musculatura se recuperar e ter momentos de lazer e relaxamento (o que
é muito importante para sua saúde e evolução física) – se seu corpo não
se recuperar de forma adequada, você não terá bons resultados e ainda
poderá se sentir cansado e estressado.
5 Azeitonas picadas
Modo de preparo:
Rendimento: 2 porções
Calorias por porção: 308 kcal
Proteínas: 20g/ Carboidratos: 12g/ Gorduras: 20g.
LANCHES: BEIJINHO PROTEICO
100g de batata doce cozida e amassada com garfo
Coco ralado e Adoçante à vontade (pode colocar bastante, para adoçar bem)
Modo de preparo:
Rendimento: 2 porções
Calorias por porção: 265 kcal
Proteínas: 15g/ Carboidratos: 17,5g/ Gorduras: 15g.
ALMOÇO: MARMITINHA PRÁTICA
100g de batata doce cozida e amassada
150g de peito de frango cozido e desfiado (pode ser refogado com tomate –
alho e cebola)
10 amêndoas
Modo de preparo:
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 475 kcal
Proteínas: 35g/ Carboidratos: 50g/ Gorduras: 15g.
JANTAR: LASANHA BAIXO CARBO
10 fatias de peito de peru
Modo de preparo:
Se sua dieta permitir mais carboidratos, acompanhe a lasanha com alguns pedaços
de batata doce assada e/ou uma saladinha.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 147kcal
Proteínas: 25g/ Carboidratos: 5g/ Gorduras: 3g
CEIA: CEIA LEVINHA
6 fatias de peito de peru
5 azeitonas
Modo de preparo:
Coloque a mistura em fatias abertas de peru (pode ser de 2-3 fatias juntas) e
enrole-as. Faça quantos rolinhos desejar e coma cerca de 30-40 minutos antes de
dormir.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 340 kcal
Proteínas: 35g/ Carboidratos: 5g/ Gorduras: 20g.
GIOVANA GUIDO
Atleta IFBB BIKINI Fitness – São
Paulo
IFBB BIKINI FITNESS
internacional – competidora –
Campeã Paulista OVERALL 2014
& Vice Campeã Brasileira 2014 e
11ª Ranking Mundial de 2014
Graduada em Nutrição pela Univ.
São Judas Tadeu
Pós-graduada em Nutrição Clínica
& Nutrição Esportiva pela
Universidade Gama Filho
Capacitada em Musculação pela
FPA/SP
Escritora – artigos para
site/blogs/revistas/jornais e
produção de livros digitais
Palestrante