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Ficar em forma

em 2019?
VÁLIDO DE 11/02 A 17/02

#ComeceHoje
Quer melhorar o seu estilo de vida?

1, 2, 3 e 4...
Este pode ser o mantra que marca o início
de um estilo de vida mais saudável. Não importa
se é numa aula de grupo no ginásio ou sozinho
em casa. Se é este ano que quer ficar em forma
o importante é começar hoje!

Ao longo das próximas páginas reunimos para si um conjunto


de artigos, dicas e receitas que vão ajuda-lo a ficar em forma.
Descubra os tipos de exercício físico mais adequados ao seu
corpo, as diferentes soluções de alimentação saudável
e os acessórios ideais para os diferentes tipos de treino.
Tudo o que precisa para viver o 2019 em boa forma!

Amanhã começamos?

#ComeceHoje
4 Comece a treinar
21 Acabe o seu treino em grande
22 Dê um boost extra aos seus treinos
26 Reduza a dor pós-treino
28 Lidl Stars - Pelo desporto nacional
32 Complementos
38 Dicas e truques
42 Receitas
Começar
a treinar
amanhã?
#ComeceHoje
Todos iguais, todos Diferentes!
No que respeita aos tipos de corpo, apesar das diversas “formas e feitios”, podemos todos ser agrupados em
três categorias: ectomorfos, endomorfos ou mesomorfos. Para cada um destes tipos de constituição física, existe
um perfil de exercícios físicos adequado. Em casa ou no ginásio, fique a saber o que combina melhor com o seu
tipo de corpo!

Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo


Pessoas mais altas e magras, com Pessoas com bom metabolismo Pessoas mais baixas e redondas,
membros compridos e tendência e ao mesmo tempo facilidade com metabolismo lento que
a andarem curvadas. Geralmente, em ganhar músculo. Estão, à partida, facilita a acumulação de gordura.
com maior dificuldade em ganhar em vantagem relativamente Apresentam maior facilidade
massa magra – músculo. aos outros tipos de corpos, mas não devem em ganhar músculo
descurar a prática de exercício físico.
Ectomorfos:
Se o seu objetivo é meramente estético, não vale a pena apostar nos exercícios aeróbicos, pois apenas servirão
para continuar a emagrecer e a perder músculo. Para ficar mais forte, o ideal é apontar para o treino muscular,
utilizando pesos livres ou máquinas. Este tipo de exercício físico é o ideal para ganhar massa muscular mas,
devido ao seu tipo de corpo, vai precisar de ter paciência até ver resultados. Se o objetivo não for ganhar
músculo, aposte nas corridas de fundo! O seu tipo de corpo é o ideal para provas de grande resistência,
como por exemplo maratonas.

Mesomorfos:
O ideal para os corpos mesomorfos são os exercícios alternados de incremento da massa
magra (pesos, máquinas) e aeróbicos (tudo o que implique correr, mexer). Algumas
das modalidades desportivas ideais são o ténis, o futebol, o remo e o triatlo.

Endomorfos:
Seguindo um programa de exercício para aumentar massa muscular
vão claramente conseguir atingir os objetivos. No entanto,
recomenda-se sempre algum trabalho aeróbico inicial e
uma transição progressiva para o exercício anaeróbico.
É importante que se aposte em exercícios dinâmicos
de intervalo curto, como por exemplo o tão popular
crossfit. Os endomorfos são os melhores em
provas de força, potência e equilíbrio como
a luta e o levantamento de pesos.

#ComeceHoje
TRANSPORTE
SECAGEM RÁPIDA DA HUMIDADE

CRIVIT®
Top Desportivo

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• Indicados para actividades
desportivas de intensidade média;
• Tam. XS ao L consoante modelo;
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CRIVIT®
Calças
Desportivas
• Tam. S ao L.
• A partir de 14/02
nº308797
A partir de 14/02

7. 99
CADA

TRANSPORTE
DA HUMIDADE

SECAGEM RÁPIDA

• Bolso integrado
no CÓS

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#ComeceHoje
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Ténis para
Senhora
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CADA
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Quer saber o seu tamanho


de ténis de corrida?
Os ténis de corrida devem ser sempre um pouco
maiores que o tamanho do seu calçado regular
(cerca de 1 cm acima deste), para que,
com o movimento, os dedos tenham espaço
para deslizar para a frente e para trás.
Veja o tamanho adequado para si no nosso
calculador de tamanhos online

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O plano perfeito de treino para iniciantes na corrida
Não há nenhum corredor que tenha nascido ensinado. Mas com este plano de treino isso pode acontecer
rapidamente! Calce os ténis de corrida, aguente as 8 semanas e tudo irá correr bem!

Semana 1 Semana 2 Semana 3


segunda-feira, quarta-feira, sábado segunda-feira, quarta-feira, sábado segunda-feira, quarta-feira, sábado

1 3 2 4 3 4

1 minuto 3 minutos a 2 minutos 4 minutos a 3 minutos 4 minutos a


a correr andar depressa a correr andar depressa a correr andar depressa

5 repetições 4 repetições 4 repetições

Semana 4 Semana 5 Semana 6


segunda-feira, quarta-feira, sábado segunda-feira, quarta-feira, sábado segunda-feira, quarta-feira, sábado

3 3 4 3 5 3

3 minutos 3 minutos a 4 minutos 3 minutos a 5 minutos 3 minutos a


a correr andar depressa a correr andar depressa a correr andar depressa

5 repetições 5 repetições 5 repetições

Semana 7 Semana 8
segunda-feira, quarta-feira, sábado terça-feira Sábado e Domingo

6 2 6 2 6 2

6 minutos 2 minutos a 6 minutos 2 minutos a 6 minutos 2 minutos a


a correr andar depressa a correr andar depressa a correr andar depressa

6 repetições 6 repetições Total 5 km

#ComeceHoje
SECAGEM RÁPIDA SECAGEM RÁPIDA

3.
99
4. 99
CRIVIT® CRIVIT®
Top Desportivo Camisola Desportiva
• Tam. S ao L. • Tam. S ao L.
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TRANSPORTE TRANSPORTE
A partir de 14/02 CADA DA HUMIDADE A partir de 14/02 CADA DA HUMIDADE

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Descubra como cuidar corretamente
da sua roupa desportiva
Apenas

0.07
cada dose

FORMIL®

1. 2. 3. Dergente
Líquido
Após cada utilização, lavar as Utilize detergentes líquidos Programe a máquina de lavar para Roupa
roupas com detergente manual e para roupa delicada, pois protegem a uma baixa temperatura e num de Desporto
muita água. Só depois da terceira os tecidos. programa para roupa delicada. • Emb. 1,5 L
ou quarta utilização é que deve • 1 L =1.86
colocar na máquina de lavar. nº8000

2.79
Apenas

4.
Lavar a roupa de velo a 30°C
5.
Lavar as roupas funcionais
6.
Colocar os ténis e sapatos de
0.03
cada dose
e do avesso. Não a passe a ferro! separadamente. caminhada num saco de lavagem
ou num saco de juta e lavar a 30°C DOUSSY®
na máquina. Deixar secar ao ar.
Amaciador
Concentrado
• Nas variedades:
argão ou spa;
• Emb. 2 L
• 1 L = 1.15
nº5700324

7.
Impermeabilizar regularmente
8.
Também o teu saco de desporto
9.
Colocar os sutiãs
2.29
o vestuário outdoor e ativar a requer cuidados: de vez em quando desportivos em água morna
proteção que foi pulverizada por de molho num recipiente com com detergente.
através da máquina de secar detergente e deixa-lo secar
(30°C) ou através do ferro. completamente.

#ComeceHoje
Auriculares
• Microfone com botão multifunções
para controlo de música e gestão
de chamadas;
• Comprimento do cabo: aprox. 1,2 m.
nº309568
A partir de 14/02

4. 99
CADA

Melanie Santos - Triatlo


A Melanie só funciona
com música!
É através da música que
a atleta se concentra antes
de cada prova.
Preços válidos a partir de 14/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipográfico. Estes produtos poderão estar
disponíveis com apresentação e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereços não incluídos.
Ao seu
ritmo

#ComeceHoje
Dispositivo de treino
para antebraço
Força de tração de ajuste
contínuo entre 10-40 kg

Expansor
Com pegas em espuma
em formato ergonómico

4.
CRIVIT®

Pegas de apoio para flexões


Protege as articulações
Artigos
de Fitness
nº305707
99 CADA
das mãos A partir de 14/02 EMB.

Preços válidos a partir de 14/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipográfico. Estes produtos poderão estar
disponíveis com apresentação e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereços não incluídos.
Treino para tonificar os braços

3 séries de 15 repetições:
• Flexões de Braços (Pega Afastada)

• Flexões de Braços (Pega Junta)

• Aberturas Laterais

• Aberturas Posteriores

• Aberturas Frontais

• Bicep Curl

4 séries:
• 10 Repetições Rápidas e 10 Repetições Lentas
de Flexão de Mão

Treino elaborado pela PT Cláudia Elvas


#ComeceHoje
Banco de Musculação
O banco de musculação com expansor permite fazer diversos
exercícios, através dos quais pode exercitar a barriga, costas,
pernas, tronco e glúteos.
Banco de Musculação
• Ajustável em altura e articulável;
• Cintas extensoras para exercícios versáteis
para todo o corpo;
• Medidas: montado ca. 136x57x70-79,5 cm.
nº305649
A partir de 14/02

39. 99 Ocupa pouco espaço

IA ∙ GARA

3
NT

NT
∙ GAR

IA ∙
IA
GAR
ANOS

NT
AN A
T IA R
∙ GA

Banco ajustável
em altura

Com expansores ajustáveis


em altura para treinar todo
o seu corpo de forma versátil.

Preços válidos a partir de 14/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipográfico. Estes produtos poderão estar
disponíveis com apresentação e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereços não incluídos.
CIEN®
Desodorizante
Roll-On

0.79
• Disponível em
diversas variedades;
• Cada emb. 50 ml
• 100 ml = 1.58 CADA
nº8049

#ComeceHoje
Acabe o seu treino
em grande
Circuito de Alongamentos
Este circuito vai permitir alongar os seus músculos depois do treino. Mantenha cada posição demonstrada em baixo
pelo menos 20 a 30 segundos cada.

1 2 3

4 5 6 7 8

1 - Costas • 2 - Peito • 3 - Ombro • 4 - Tríceps

#ComeceHoje
5 - Quadrícipe • 6 - Isquiotibiais • 7 - Glúteo • 8 - Gémeos
Dê um boost extra
aos seus treinos
A alimentação tem um papel determinante na optimização do rendimento, retardação
da fadiga muscular e diminuição do risco de lesões. É importante conhecer os tipos
de alimentação para poder escolher a mais adequada ao nível de esforço da sua sessão
de treino e aos diferentes momentos do dia (pré e pós-treino). Não se esqueça
que as necessidades do nosso corpo não são sempre as mesmas!
A alimentação pré-treino deve proporcionar energia suficiente para completar a rotina
de exercício, evitando a fadiga muscular e assegurando o máximo desempenho durante
a atividade. Hidratos de carbono e proteínas serão os seus maiores aliados.
Idealmente, a refeição deverá ser 2 a 3 horas antes do treino.
Após o treino, deve manter uma alimentação equilibrada com os nutrientes necessários
para repor energias e ajudar na recuperação nos tecidos musculares. A refeição deve
realizar-se nas 4-6 horas seguintes e deverá basear-se em hidratos de carbono
e proteínas. Para sessões com exercícios moderados ou intensos de duração prolongada,
é recomendável ingerir alimentos com índice glicémico elevado até 30 minutos a 1 hora
após o treino.

O lanche energético para


levar para todo o lado
Carregar as baterias é muito fácil, desde que tenha as barras sempre consigo.

O que precisa:
130 g de amêndoas moídas
1 colher de sopa de sementes de chia
12 tâmaras
2 colheres de sopa de figos secos
1 colher de sopa de mel
1 colher de sopa de água

Como fazer:
Corte os figos em pedaços pequenos e pique
as amêndoas. Misture todos os ingredientes
numa tigela. Com as mãos e com a ajuda de
uma faca do pão, forme barras alongadas.
ALESTO®
Coloque as barras num prato, cubra

2.99
Amêndoas com folha de alumínio e deixe repousar
• Emb. 200 g
• 1 kg = 14.95 durante 3 horas no frigorífico.
nº123652

Energia / Cal: 1483,9/355 kcal | Gordura: 25,4 g (das quais saturadas: 2,2 g) | Hidratos de Carbono: 22,3 g
(dos quais açúcares: 19,7 g) | Fibra: 8,4 g | Proteína: 10,6 g | Sal: 0,0 g. Informação nutricional calculada
por barrita. O valor diário de referência para um adulto é de 2000 kcal. #ComeceHoje
650
ml
Não co
nt
ém bisfen

ol
A

2,2 L
Garrafa / Shaker para Ginásio
nº309825
A partir de 14/02 4.
99
CADA
Preços válidos a partir de 14/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipográfico. Estes produtos poderão estar
disponíveis com apresentação e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereços não incluídos.
Batido energético
de banana e abacate
O que precisa para 2 pessoas:
1 banana
1/2 abacate maduro
Manjericão a gosto
2 maçãs
1 kiwi
1 copo de água
2 colheres de sopa de mel

Faça a Mistura!
O abacate e a banana fazem uma excelente equipa
e juntos são incrivelmente fortes. Adicione 2 maçãs,
manjericão e um kiwi descascado e coloque tudo,
juntamente com 2 colheres de sopa de mel,
no liquidificador. Ligue, misture e está pronto!
Energia / Cal: 1185/283,5 kcal | Gordura: 5,7 g (das quais saturadas: 1,3 g)
Hidratos de Carbono: 56,3 g (dos quais açúcares: 54,6 g) | Fibra: 8,6 g
Proteína: 3,0 g | Sal: 0,1 g. Informação nutricional calculada por pessoa.
O valor diário de referência para um adulto é de 2000 kcal.

4.69
Abacate Hass
Maturado
• Vendido ao kg /KG
nº60

#ComeceHoje
Reduza a dor
Pós-treino
O alívio das dores pós-treino é uma das grandes preocupações de quem pratica
NATURIS®
exercício físico. Conhecida por DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, ou seja,
Água Mineral
dor muscular de início tardio), esta dor resulta da adaptação muscular que está • Garrafa 1,5 L
a ocorrer no corpo. • 1 L = 0.12
nº96649

A realização de exercício físico provoca stress nos tecidos musculares causando


danos e desencadeando inflamação e dor (DOMS). É esta inflamação que ativa
mecanismos no organismo que por sua vez levam à construção muscular e ao

0.18
seu fortalecimento.
Uma boa dica para reduzir as dores de um treino mais intenso é terminar
as suas sessões de exercício com uma caminhada ou corrida ligeira durante
alguns minutos. Outra boa solução é o uso de um rolo de espuma de libertação
miofascial para quebrar a tensão nos tecidos que envolvem os músculos e
aumentar a circulação na área afetada. O segredo é usá-lo de forma lenta e firme
sobre as áreas afetadas. Deverá fazer o rolamento, sentado ou deitado de barriga
para baixo, despendendo um a dois minutos em cada grupo muscular de forma a
permitir o relaxamento.

Banana
• Vendido ao kg
nº1
1.05 /KG

Aqui ficam 5 dicas que podem fazer a diferença:


1 - Realizar alongamentos dos músculos em atividade após o treino;
2 - Manter uma correta hidratação ao longo do dia e não apenas durante
ou no pós-treino;
3 - Massajar a área mais afetada pelas dores, visto que estas podem ser
consequência de fraca circulação sanguínea;
ALESTO®
4- Descansar. Não devemos trabalhar os mesmos músculos todos os dias.

2.99
Metades de Noz
É necessário dar-lhes tempo para recuperarem; • Emb. 200 g
• 1 kg = 14.95
5- Colocar gelo nos locais mais doridos, se o treino tiver sido mesmo muito nº6252

intenso, pois o gelo funciona como um anti-inflamatório natural.

#ComeceHoje
Samuel Barata,
25 anos, Alexis Santos, David Varela,
, 26 anos,
Jorge Fonseca atletismo
estilos)
24 anos,
26 anos, (5000m, 10000m) natação (200m canoagem (K2 1000m)
judo (-100kg)
( (

<
(

<

<
(
<

( ( ( ( (
<

<
<
<

Melanie Santos, Diana Durães, Francisca Laia,


<

23 anos, Maria Siderot, 22 anos, natação Marta Pen, 24 anos,


triatlo 22 anos, (200m, 400m 25 anos, canoagem (K2 200m)
judo (-52 kg) e 800m livres) atletismo (1500m, milha)
Pelo desporto nacional
Conheça os atletas portugueses
de alto rendimento que apoiamos
O Lidl Stars apoia um conjunto de jovens atletas portugueses, praticantes de cinco modalidades, até 2020.
Segundo Filipa Appleton, diretora de Marketing do Lidl Portugal, este projeto vem reforçar a aposta
da marca no desporto: “Apoiamos desportistas promissores para que façam mais e melhor e damos visibilidade
ao desporto jovem nacional”. Foi atribuída uma bolsa a cada atleta para financiar as necessidades específicas e
individuais, incluindo a alimentação através de vales de compras nas lojas Lidl, cuja oferta é adequada a quem
privilegia hábitos alimentares saudáveis. Com este apoio, permite-se que os atletas estejam focados nos seus
objetivos desportivos. O Lidl Stars trata-se de um projeto alinhado com a política de promoção de hábitos de vida
saudáveis desenvolvida pelo Lidl, que é, de resto, um dos pilares da marca. António Sousa - que representou
a Seleção Nacional de Atletismo como atleta e treinador - selecionou jovens atletas com elevado potencial
que ainda não atingiram o topo das suas carreiras e que representam várias modalidades. O projeto conta ainda
com a colaboração do maratonista Carlos Lopes, do judoca João Pina e da saltadora Naíde Gomes,
para inspirar os jovens na sua caminhada.

#ComeceHoje
Para uma alimentação
saudável!
Os alimentos provenientes do modo de produção biológico
são mais nutritivos e muito saborosos. Seja na agricultura,
onde são cultivados em solos fertilizados apenas com matéria
orgânica, ou na pecuária, onde é privilegiado o bem-estar
dos animais e o meio ambiente, estes produtos garantem
uma alimentação rica e saudável.
EXCLUSIVO NO LIDL
Descubra também a nossa oferta de
produtos biológicos para bebés e crianças

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E PROMOÇÕES
SEMPRE À MÃO
CRIVIT®
Cinta de Sudação

3.
• Consegue obter um efeito drenante

99
ao mesmo tempo que aquece os
músculos e reduz a fadiga após o treino;
• Medidas: S ao L.
nº308765
A partir de 14/02 CADA

Preços válidos a partir de 14/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipográfico. Estes produtos poderão estar
disponíveis com apresentação e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereços não incluídos.
22. 99
MEDISANA®
Exercitador de Abdominais
Nº305626

A partir de 14/02

SANITAS®
DISPOSITIVO MÉDICO
Aparelho de
Eletroestimulação
• 3 em 1: treino e regeneração
dos músculos, alívio de
dores e relaxamento
e massagem;
• 64 programas fixos
e 6 personalizáveis.
nº300460
A partir de 14/02

• 6 PROGRAMAS DE 30 MINUTOS;
• 50 NÍVEIS DE INTENSIDADE;
• 2 TAMANHOS
IA ∙ GARA

3
NT
A

NT
∙ GAR

IA ∙
IA
GAR

ANOS
NT

AN A
T IA R
∙ GA

29. 99
Preços válidos a partir de 14/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipográfico. Estes produtos poderão estar #ComeceHoje
disponíveis com apresentação e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereços não incluídos.
A importância do exercício
físico no controlo da
HIPERTENSÃO
ARTERIAL
É hipertenso? O exercício físico pode ajudar!

A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco


no aparecimento de doenças cardiovasculares e a prática de exercício
físico pode assumir um papel importante na prevenção, controlo
e até na identificação.

A prática frequente de exercício físico leva à diminuição da Pressão


Arterial (PA) em pessoas hipertensas e controla-a nas pessoas com
pressão arterial normal. Na verdade não “cura” a hipertensão mas
é um ótimo complemento terapêutico e em muitas situações reduz
a quantidade de medicação necessária. O exercício físico pode
também ajudar ao revelar sintomas da doença que muitas vezes
surgem durante ou após as sessões de treino.

O tipo de exercício aconselhado para pessoas hipertensas, deverá


ser de intensidade moderada 3-5 dias/semana, aliando o treino
cardiovascular com o treino de resistência muscular
(ex: treino em circuito).
Cálculo
dos valores
médios

Deteção
de arritmia

IA ∙ GARA

3
NT
A

NT
∙ GAR

IA ∙
IA
GAR

ANOS
NT

AN A
T IA R
∙ GA

SANITAS®
DISPOSITIVO MÉDICO
Medidor de Tensão
• Medição automática da tensão

12.
arterial e da pulsação;

99
• Classificação dos resultados
de medição com escala de cores;
• 2x60 posições de memória.
Nº305664

#ComeceHoje
A partir de 14/02

Preços válidos a partir de 14/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipográfico. Estes produtos poderão estar
disponíveis com apresentação e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereços não incluídos.
Leve sempre
tudo consigo

8.
Saco / Mochila
de Desporto
• Material exterior resistente.
nº305622
99
A partir de 14/02 CADA

Preços válidos a partir de 14/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipográfico. Estes produtos poderão estar
disponíveis com apresentação e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereços não incluídos.
Quantas vezes chegou ao ginásio
e percebeu que se tinha esquecido
de alguma coisa? Para que isso não
volte a acontecer, preparámos uma
lista com os itens que não podem
faltar na sua mala de treino.

- Roupa de treino
- Garrafa de água
- Ténis
- Chinelos para banho
- Auriculares
- Toalhas, para o treino e para depois do banho
- Produtos de higiene
- Elástico para o cabelo
- Saco para colocar a roupa suja
- Cadeado

#ComeceHoje
Truques
desportivos
… que não devemos esquecer!
Existem inúmeras dicas e sugestões para os
problemas associados ao treino e ao desporto.
Aqui reunimos alguns. Não se esqueça
que para cada problema há sempre
uma solução!
Fitness
Tem dificuldade em controlar os tempos do treino? Uma playlist “Fitness” pode ser a solução
para si. Além de o manter motivado, se for adequada aos timings do treino, pode ser uma forma
de o ajudar a gerir o tempo!
Corrida
Para evitar o mau odor dos ténis de corrida a solução é simples! Descalce os ténis e coloque
um saco de chá, novo e seco, em cada sapato. Desta forma elimina o mau cheiro e deixa um
agradável cheiro a chá.
Treino
Acidez para reduzir a dor muscular! Uma laranja antes do treino protege os músculos da acidose
lática, diminuindo assim a dor muscular e fornecendo ao corpo vitamina C e líquidos!
Bicicleta
Os pneus estão furados e não tem como repará-los? Solte a câmara de ar do pneu, corte com uma
faca a parte que tem o furo e dê um nó nas extremidades. Encha-a de ar, volta a colocá-la e siga
viagem até casa!

Laranja - Citrinos
do Algarve
• Vendido ao kg
nº83

1.19 /KG

#ComeceHoje
Ovos
Biológicos
• Emb. 6 ovos
nº5904355

1.99
MILBONA®
Iogurte Skyr
Natural
• Emb. 150 g
• 1 kg = 3.94
nº115556

0.59
A lista de compras Fitfood
Quer ter abdominais definidos? Comece pelo supermercado! 100% do seu corpo é constituído pelo que ingere.
Siga a lista de compras e prepare as refeições ideais para começar o seu plano.

Fruta Gorduras Saudáveis


Maçã Figos Azeite Nozes
Banana Tâmara Óleo de Coco Pinhões
Limão ou lima Bagas Bebida de Amêndoa Amêndoas

Legumes Enlatados
Cebola Abacate Feijão Atum ao Natural
Alho Beterraba Grão-de-bico
Tomate Espinafres Baby
Curgete Couve-de-folhas
Pimento Alface Ervas Aromáticas e Especiarias
Manjericão Canela
Proteínas Salsa
Coentros
Pimenta
Molho de Piri-piri
Frango Ovos
Peixe Carne de Novilho
Bebidas
Água Mineral
Produtos Lácteos Chá Verde
Queijo de Cabra Queijo Quark Chá de Ervas
Queijo Fresco Requeijão de Vaca
Queijo Feta Iogurte Skyr
Na despensa
Mel
Hidratos de Carbono Mistura de Arandos e Caju
Arroz Lentilhas Sementes de Chia
Batata Pão Integral MARLENE®

2.79
Batata Doce Muesli Mel de Flores Bio
• Emb. 500 g
• 1 kg = 5.58
nº6128

#ComeceHoje
A partir
de amanhã
alimenta-se de
forma saudável?

#ComeceHoje
Peito de frango gratinado
em cama de legumes
O que precisa para 1 pessoa:
1 peito de frango 1/2 limão
100 g de mozzarella 2 colheres de sopa de azeite
2 courgetes 2 colheres de chá de molho piri-piri
2 tomates 1 pitada de sal

1.
Pimenta q.b.
Tomate Cacho
• Vendido ao kg
99 1/2 pimento vermelho

nº67
/KG
O que tem de fazer:
Pré-aqueça o forno a 200 ºC. Deixe o peito de frango marinar com o molho piri-piri
e 2 colheres de chá de sumo de limão. Corte a courgete em fatias, o pimento em pedaços
grandes e o tomate em metades. Coloque-os numa assadeira com o azeite e tempere
com sal e pimenta. Coloque o frango sobre os legumes e verta o resto da marinada
por cima. Corte a mozzarella em fatias e coloque por cima da carne. Deixe cozinhar
CHAPARRO® no forno durante cerca de 25 minutos.
Azeite Virgem
Extra Bio Energia / Cal: 2938,5/703 kcal | Gordura: 39,7 g (das quais saturadas: 19,7 g) | Hidratos de Carbono: 15,2 g
• Garrafa 0,50 L (dos quais açúcares: 13 g | Fibra: 6,3 g | Proteína: 71,2 g | Sal: 1,9 g. Informação nutricional calculada por
• 1 L = 6.58 pessoa. O valor diário de referência para um adulto é de 2000 kcal.
nº5903837

3.29

#ComeceHoje
Espetadas de salmão
com couve e abacate

OCEAN SEA®
Lombos
de Salmão

9.99
sem Pele
• Emb. 500 g
• 1 kg = 19.98
nº7637

O que precisa para 1 pessoa: O que tem de fazer:


1 lombo de salmão sem pele Misture uma colher de sopa de sumo de lima com o molho piri-piri.
1 abacate maduro Corte o salmão em pedaços grandes, monte a espetada e mergulhe-a
1 lima na marinada. Descasque o abacate, corte-o em fatias e junte ao tomate cereja
2 pimentos vermelhos cortado em metades. Corte os coentros. Coloque tudo numa tigela e misture
200 g de couve-portuguesa com uma colher de chá de sumo de lima, sal e pimenta. Coloque uma frigideira
6-8 tomate-cereja ao lume com uma colher de sopa de azeite. Deixe cozinhar a espetada cerca
1 colher de sopa de coentros (1-2 pés) de 5 minutos de cada lado. Pique a couve e parta o pimento em cubos.
2 colheres de sopa de azeite Coloque na frigideira, juntamente com o resto do azeite e deixe cozinhar
1 colher de sopa de molho piri-piri mais 5 minutos. Sirva os legumes com a espetada por cima.
1 pitada de sal
Pimenta q.b. Energia / Cal: 3557,2/851 kcal | Gordura: 67,5 g (das quais saturadas: 12,2 g)
Hidratos de Carbono: 24,3 g (dos quais açúcares: 23,3 g) | Fibra: 19,9 g
Proteína: 32,7 g | Sal: 0,3 g. Informação nutricional calculada por pessoa.
O valor diário de referência para um adulto é de 2000 kcal.
O que precisa para 1 pessoa: O que tem de fazer:
1 peito de frango Escorra a beterraba e corte-a em cubos. Misture-a com as nozes picadas,
100 g de espinafres Baby as sultanas e os espinafres. Frite cuidadosamente o peito de frango numa
100 g de beterraba cozida frigideira com o azeite. Tempere a salada de beterraba com vinagre balsâmico,
1 colher de chá de sultanas sal e pimenta. Coloque a salada num prato e disponha por cima o frango
1 pedaço de queijo de cabra cortado em tiras e o queijo de cabra em fatias.
1 punhado de nozes
1 colher de chá de vinagre balsâmico
1 colher de sopa de azeite
1 pitada de sal Energia / Cal: 2558,2/612 kcal | Gordura: 40,1 g (das quais saturadas: 7,8 g) | Hidratos de Carbono: 10 g
(dos quais açúcares: 9,6 g) | Fibra: 7,5 g | Proteína: 52,5 g | Sal: 1,2 g. Informação nutricional calculada
Pimenta q.b. por pessoa. O valor diário de referência para um adulto é de 2000 kcal.

Salada de beterraba
e espinafres com frango,
queijo de cabra e nozes

CHEF SELECT®
Espinafres

1.19
Baby Leaf
• Emb. 170 g
• 1 kg = 7.00
nº5900212

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