Você está na página 1de 3

8 alimentos que ajudaram você a combater a insônia!

Dormir, além de ser uma atividade extremamente prazerosa, é essencial para o bom
funcionamento do organismo, afinal, o corpo inteiro precisa descansar alguma hora. Entretanto,
algumas pessoas realmente possuem verdadeiros problemas em conseguir exercê-la de forma
satisfatória.
Já mostramos algumas técnicas que podem ajudar na hora de dormir, e agora vamos ajudar
ainda mais com essa dica de 8 alimentos que ajudam a combater a insônia. Então, não durma
agora e confira a lista.

1. Ovos

Gente, ovos fazem bem a saúde, então esqueça essa polêmica de que ovo só engorda – é só
comer moderadamente. Nos ovos encontramos um aminoácido chamado triptofano, que só
existe em alguns poucos alimentos. Faça uma salada de vegetais cozidos, juntamente com ovo
cozido e coma algumas horas antes de dormir.
Importante: nunca coma logo antes de dormir. Tente ficar as duas horas antes de deitar sem
ingerir alimentos sólidos.

2. Uvas

As uvas são ricas em melatonina, hormônio que ajuda na regulação do ciclo do sono. Por isso,
durante o dia ou após o jantar, seria interessante que se ingerisse um punhado médio de uvas
para ajudar a suprir o organismo com essa substância.

3. Chá de ervas

Beba sempre chá de ervas. O chá de camomila, por exemplo, é muito utilizado por herbalistas
para o tratamento da insônia e do nervosismo. Mas atenção: o chá preto e o verde contêm
cafeína, devendo ser evitados; da mesma forma, deve ser evitado o chá mate, por ser um
conhecido estimulante.
Tente beber uma xícara de chá de camomila ou menta logo antes de dormir.
4. Cerejas

Cerejas são conhecidas por invocarem a sonolência. Da mesma forma que a uva, as cerejas
possuem melatonina, ajudando a regular o ciclo do sono. Coma porções de cereja fresca durante
o dia ou beba seu suco.

5. Iogurte

Assim como os demais produtos lácteos, o iogurte é rico em cálcio, mineral que ajuda o corpo a
produzir naturalmente o triptofano e a melatonina, possuindo um efeito de indução do sono.
Coma uma porção do alimento à noite para perceber seus resultados.

6. Nozes

As nozes são responsáveis pelo aumento de serotonina, o chamado “hormônio da felicidade”,


pois ele provoca um bem estar temporário nos nossos corpos. As nozes também possuem
triptofano e magnésio. Então coma nozes e sementes durante o dia ou um punhado pequeno à
noite. Ah, e quando falamos em nozes, estamos falando no sentido amplo, ou seja, das
castanhas, pistache, amêndoas, pinhão, amendoim, dentre outras.

7. Banana

As bananas são ricas em potássio, mineral importante para determinar a profundidade do seu
sono; além disso, possuem triptofano e magnésio, que também proporcionam um efeito
sedativo. Por isso, coma mais bananas.

8. Mel

Duas colheres de mel com leite quente ou chá de ervas uma hora antes de dormir, além de
delicioso, ajuda a relaxar e a preparar o corpo para o sono. O mel possui a capacidade de
diminuir o estado de alerta do organismo e a acalmar.