Chás e infusões
Qualidade do sono
Passiflora - Passiflora incarnata L.
Conhecida como flor do maracujá,
possui propriedades relaxantes,
calmantes e atntioxidantes.
Modo de preparo: 2 col. de sopa em
200 mL de água fervente.
Deixar por cerca de 10 minutos. Em
seguida, coar e beber.
Tomar antes de dormir ou 3x ao dia.
Melissa - Melissa oficicinallis.
Conhecida como erva cidreira
verdadeira. Possui propriedades
sedativa, ansiolítica, antidepressiva,
Modo de preparo: 4 folhas de melissa
em 300 mL de água fervente.
Deixar por cerca de 10 minutos. Em
seguida, coar e beber.
Tomar antes de dormir ou 3x ao dia.
Camomila
Contribui para uma boa noite de
sono, diminui o risco de
transtornos mentais e ameniza
sintomas da TPM,
Modo de preparo: 2 col. de sopa em
200 mL de água fervente.
Deixar por cerca de 10 minutos. Em
seguida, coar e beber.
uvas antes de
Equipe NASF 6
Jaboatão dos Guararapes
Nozes e amêndoas
Sâo fontes de triptofano, magnésio e
têm sua própria fonte de melatonina
que irá ajudá-lo a dormir mais rápido.
Uva
Estudos confirmam que uvas contém
melatonina, um dos principais
hormônios do sono, assim, melhora o
sono,e até pode ajudar na insônia.
Dica! Consumir
dormir pode ajudá-lo a ter um sono
profundoe sem interrupções
Nutrição X
Quais as consequências
da privação do sono ?
> Acordar algumas vezes à noite
> Cansaço crônico
> Dores no corpo
> Sonolência
> Irritabilidade
> Alterações repentinas de humor
> Perda da memória
recente
> Falta de criatividade,
> Lentidão do raciocínio,
> Desatenção
> Dificuldade de concentração.


VOCÊ SABIA ?
Pequenas cochilos ou curtos
períodos de sono, não são
suficientes para que tenhamos um
sono de qualidade, pois nesses
casos, são atingidas apenas, as
fases superficiais do sono. Para um
sono de qualidade, é importante
atingir as fases mais profundas. É na
fase do sono chamada de sono REM,
que acontece o descanso profundo e
liberação de hormônios como a
melatonina que é responsável pelo
relaxamento do corpo e controle do
ciclo circadiano.
A ALIMENTAÇÃO como
COMO ALIaDADA PARA o SUCESSO DO
SONO
Fazer uma boa
Existem alimentos que possuem
higiene do sono ?
propriedades calmantes que
> Tenha horários para dormir. ajudam o sistema nervoso a relaxar,
> Faça atividade física; além de auxiliar no combate a
ansiedade, insônias e irritabilidade.
> Evitar tirar cochilos ao longo dia
> Evite dormir em locais barulhentos;
> Fazer pequenas refeições antes de
dormir;
> Vá para a cama somente na hora
de dormir;
> Não utilize o celular depois que se
deitar; BANANA
> Não leve os problemas para a
cama; A fruta é fonte de magnésio e
> Evite ingerir qualquer tipo de potássio que ajudam a relaxar os
músculos estressados, também
estimulantes, depois das 18 horas.
contém um aminoácido chamado
> Estimulantes mais comuns: café,
triptofano, que se transforma em
coca-cola, guaraná, alguns tipos
serotonina que auxilia na indução do
de chás; sono.