Como Perder Gordura Abdominal PDF

Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
http://www.EmagrecerCorpoSaude.com
Gordura
Como Perder
Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
Gordura Abdominal
Conteúdo
Introdução ...................................................................................................... 3
Como perder gordura abdominal – dieta alimentar..................................... 4
Para perder gordura abdominal – reeducação alimentar! ............................. 8
Cardápio diário perder gordura abdominal............................................... 10
Chás e sucos para secar barriga ................................................................... 28
Shakes e suplementos alimentares .............................................................. 30
Melhores exercícios para perder gordura abdominal .................................. 31
Dá para perder barriga se divertindo? ......................................................... 34
Recapitulando... ........................................................................................... 35
Direitos Autorais
Esse E-book não pode ser modificado e

editado, mas pode baixar feito download
e distribuído livremente.
Gordura Abdominal
Introdução
Aprender como perder gordura abdominal pode parecer uma tarefa

complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem
fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a
saúde corporal!
De que adianta emagrecer com dieta se você não se alimentar
corretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus
hábitos, em longo prazo podem trazer conseqüências irredutíveis
edutíveis para a
sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você
entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação
e mudanças.
Nesse
se livro você vai saber passo a passo como perder gordura abdominal,
abdominal
como deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo
é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de
uma forma segura para sua saúde física e mental.
Clique Aqui Para Aprender Criar

Sua Própria Dieta
Gordura Abdominal
Como perder gordura abdominal – dieta alimentar
Na sua dieta alimentar do manual de como perder gordura

abdominal não devem faltar os alimentos benéficos a sua saúde,
que tem propriedades que vão facilitar o seu emagrecimento e a
perda da gordura localizada. Confira quais os alimentos que não
podem faltar na sua mesa:
• Óleos naturais: os óleos

naturais como o azeite de oliva, vão atuar no seu
organismo diminuindo o tamanho da sua circunferência
abdominal, isso acontece porque apresentam propriedades
antiinflamatórias que diminui o “inchaço” das células e
facilita a perda de peso. O melhor é que consumindo óleos
naturais, você possibilita ao seu organismo uma
diminuição na liberação da insulina evitando que os
carboidratos que você ingeriu sejam estocados em forma
de gordura!
Gordura Abdominal
• Óleo de coco: é um dos óleos

naturais benéficos, a grande vantagem em consumir esse
óleo é que ele ajuda no funcionamento da tireóide,
melhorando o desempenho dessas glândulas ele melhora
também o metabolismo e acelera a perda de peso.
Também possui propriedades antiinflamatórias que é
essencial pra quem quer ter aquele abdômen sequinho.
• Chia: a chia vai acelerar

o seu metabolismo é extremamente recomendada para
quem tem problemas intestinais. No organismo, ela irá
facilitar a queima da gordura abdominal porque tem uma
grande quantidade de fibra insolúvel, além disso, ela
também dá maior sensação de saciedade, e
conseqüentemente diminui a fome. É recomendado que
você consumas as sementes da chia no lanche da tarde ou
no café da manhã, acompanhando o iogurte ou mesmo
uma salada.
Gordura Abdominal
• Ervas e outros
temperos: nada melhor do que comer uma comidinha
bem temperada não é? Então junte o útil com o agradável
e queime gordura utilizando as ervas e outros temperos
termo gênicos com a canela, pimenta, salsinha, mostarda,
erva doce, hortelã e outros. Eles podem aumentar até
20% da capacidade de metabolização de alimentos que o
seu organismo possui!
• Lactobacilos: alimentos com lactobacilos, pro bióticos
benéficos ao organismo, podem acelerar o seu
metabolismo, e ajudar o seu intestino a eliminar toxinas
que podem fazer você aumentar de peso!
• Frutas vermelhas: são extremamente antioxidante
devido ao pigmento que dá cor a elas, além de diminuírem
a fome ainda contribuem para a melhor digestão de outros
alimentos.
• Gorduras “boas”: alguns alimentos possuem as
famosas gorduras boas, são os ômegas, óleos naturais e
outros alimentos. O abacate é uma fruta muito
recomendada por possuir muita gordura benéfica, mas
consuma com cuidado porque como possui alto teor de
gordura pode fazer mal.
• Vinagre e limão: são ótimos para temperar salada e
aceleram o metabolismo. Consumir saladas ou outros
alimentos temperados com vinagre ou limão faz com que o
acúmulo de gordura em diversos locais diminua, também
ajudam na eliminação de toxinas maléficas para o organismo por ter
propriedade diurética.
Gordura Abdominal
• Chás: alguns chás são

essenciais para perder a gordura que se acumula no
abdômen, além de serem diuréticos ainda aceleram o
metabolismo e por serem ricas em cate quinas ajudam a
queimar gordura bem mais rápido!
Gordura Abdominal
Para perder gordura abdominal – reeducação alimentar!
Como fazer uma reeducação alimentar? Essa é uma parte

fundamental no nosso manual de como perder gordura
abdominal! Você acha difícil mudar os seus hábitos
alimentares? Não entre em pânico, agora você vai aprender a
organizar seu cardápio com os alimentos certos.
• Como começar uma reeducação alimentar?
O primeiro passo é criar uma meta! Quantos quilos você precisa
perder? Qual o peso que você tem que chegar?
Para responder essa pergunta você precisa calcular o seu IMC -
índice de massa corporal. Além do IMC você também vai
precisar saber quantas calorias são necessárias para que você
consiga ter energia o dia inteiro por isso você terá que calcular a
sua taxa de metabolismo basal.
• Como saber quantas calorias é necessário

ingerir por dia para não engordar?
Para perder gordura abdominal você precisa emagrecer, pra
isso você vai usar a baixo:
Índice de massa corporal (IMC): esse cálculo
vai dizer o grau exato de massa corporal que você
tem no corpo, e qual o risco de contrair obesidade
que você tem. É importante fazer esse calculo
porque assim você saberá quanto terá que se dedicar
nos exercícios, na dieta e em atitudes que te façam
perder gordura abdominal.
O cálculo é feito da seguinte maneira: peso (kg) ÷ altura
(cm) ²
Taxa de metabolismo basal (TMB): com o

resultado dessa conta você vai saber quantas calorias
o seu corpo gasta por dia para manter seu corpo
funcionando. A conta é a seguinte:
Gordura Abdominal
Homens:
66 + [(13,7 x Peso (kg)) + (5 x Altura(cm)) - (6,8 x
Idade(anos))]
Mulheres:
655 + [(9,6 x Peso (kg)) + (1,8 x Altura (cm)) - (4,7 x Idade
(anos))]
Adaptar a TMB ao nível de atividade física que

você pratica:
Agora que você já fez a continha acima, é hora completá-la.
Multiplique o resultado da conta anterior pelo valor
correspondente a sua prática de atividades físicas na semana:
Sedentários: multiplique por 1.2 (pouco ou nenhum
exercício)
Levemente ativos: multiplique 1.375 (exercício leve 1
a 3 dias por semana)
Moderadamente ativos: multiplique por
1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por
semana)
Altamente ativos: multiplique 1.725 (exercício pesado
de 5 a 6 dias por semana)
Extremamente ativos: multiplique 1.9 (exercício
pesado diariamente e até 2 vezes por dia)
Calorias necessárias para emagrecer:

Agora que você já fez os cálculos é só subtrair do resultado
da conta anterior o número do seu IMC... Assim: TMB-IMC.
O resultado dessa continha será o número de calorias que
você precisa ingerir para emagrecer!!
Gordura Abdominal
Cardápio diário perder gordura abdominal
Agora que você já sabe como calcular as calorias que você tem que ingerir por dia,
fica fácil montar o seu cardápio não é?
Tabela de calorias : Nessa fase do seu manual de como perder gordura
abdominal você vai aprender quais alimentos diários você pode incluir no seu
cardápio.
Veja na tabela com o valor nutricional dos alimentos mais consumidos:
Alimento Unidade Peso Calorias
Abacate metade 100 232
Abacaxi em calda uma taça 150 184
Abacaxi uma fatia 100 52
Abóbora um pires chá 100 12
Açúcar mascavado uma colher chá 4 14
Açúcar uma colher sopa 25 100
Agrião um prato sobremesa 25 6
Água de coco um copo médio 200ml 41
Água tónica um copo médio 200ml 35
Aguardente um copo médio 100ml 231
Gordura Abdominal
Aipo um pires 100 22
Alcachofra um pires 100 17
Alface um pires 100 19
Alho um pires 100 124
Almôndegas uma 50 60
Ambrósia uma porção 200 417
Amêijoas uma porção 100 73
Ameixa preta uma 50 22
Ameixa vermelha uma 50 27
Ameixa-passa uma xícara chá 100 177
Amêndoa uma pires 100 499
Amendoim torrado um pires chá 100 595
Amido de milho uma colher sopa 20 69
Ananás uma fatia 100 55
Anchovas uma porção 100 96
Arando uma porção 100 41
Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88
Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85
Atum em água uma lata 130 150
Atum em óleo uma lata184483
Aveia em flocos uma colher sopa 15 49
Avelã uma 3 19
Azeite de Oliveira uma colher sopa 10 90
Azeitona 10 50 110
Bacalhau uma posta média 100 122
Gordura Abdominal
Bacon uma colher sopa 25 142
Banana uma média 100 85
Banha uma colher sopa 20 180
Batata cozida uma média 80 68
Batata frita 10 palitos 100 274
Berbigão uma porção 100 53
Berinjela picada uma colher sopa 30 6
Beterraba um prato sobremesa 35 17
Bife a cavalo uma 140 196
Bife à milanesa uma 160 580
Bife à parmegiana uma 200 700
Bife frito uma 130 330
Bolacha água e sal uma 8 32
Bolacha integral uma 15 74
Bolacha maria uma 15 78
Bolacha recheada uma 15 92
Bolo de fubá Uma fatia média 70 193
Bolo recheado uma fatia 140 540
Bolo simples uma fatia 100 160
Brigadeiro Uma unidade 30 100
Brócolos um pires chá 60 22
Búzios uma porção 100 89
Cabrito uma porção 100 127
Caju uma porção 100 46
Camarão quatro unid médias 100 76
Gordura Abdominal
Canelone uma 80 92
Carne de soja uma porção 100 106
Carne de frango uma porção 100 107
Carne peru magra uma porção 100 153
Carne porco uma porção 100 285
Carne seca uma porção 100 213
Carne Vaca uma porção 100 140
Castanha de caju uma porção 100 609
Caviar uma colher sopa 20 40
Cenoura uma média 100 37
Cereja uma porção 100 48
Cerveja um copo 200ml 98
Cerveja s/ álcool um copo 200ml 44
Champagne uma taça 100ml 70
Chantilly uma colher sopa 20 90
Cheeseburger um 150 600
Chicória um prato sobremesa 30 6
Chocolate amargo uma tablete 30 185
Chocolate branco uma tablete 30 170
Chocolate em barra uma tablete 30 163
Clara de ovo uma 33 16
Coca-Cola uma lata 330ml 149
Coelho uma porção 100 120
Cogumelo um pires chá 80 15
Conhaque um copo médio 100ml 249
Gordura Abdominal
Coração de galinha uma 20 27
Couve-de-bruxelas um pires chá 100 59
Couve-flor um pires chá 100 25
Couve-manteiga um prato sobremesa 50 13
Coxa de galinha uma média 50 221
Creme de leite uma colher sopa 30 75
Croquete de carne uma média 25 86
Damasco fresco uma 35 19
Damasco seco duas 30 39
Doce de leite uma colher de sopa 30 87
Dourada uma porção 100 80
Empada de frango uma média 23 256
Ervilha uma colher sopa 20 18
Espargos um pires 100 27
Espaguete um prato 200 192
Espinafre um prato sobremesa 100 31
Fanta um copo médio 200ml 108
Farinha de mandioca uma colher sopa 20 68
Farinha de milho uma colher sopa 20 73
Farinha de trigo uma colher sopa 20 75
Farelo de trigo uma colher sopa 20 50
Feijão preto uma concha média 120 137
Feijoada uma porção 300 456
Fiambre da Perna uma fatia 20 18
Fígado de boi um bife 130 157
Gordura Abdominal
Figo fresco um 100 68
Figo seco um 100 270
Filete de frango uma 120 128
Filete mignon uma 120 240
Flocos de milho uma colher de sopa 15 62
Flocos de trigo uma colher de sopa 15 59
Folhado de salsicha um médio 27 79
Frango assado um peito médio 180 217
Frango assado uma coxa média 40 48
Frango assado uma sobre coxa média 65 78
Frango frito um Filete médio 100 145
Frango frito uma coxa média 40 58
Fusilli (Massa) uma porção 70 248
Gambás um pires 100 65
Gelado de creme uma bola 100 208
Gelatina de frutas uma taça 100 238
Geléia de frutas uma colher sobremesa 15 36
Gema de ovo uma 17 55
Gin um copo 100ml 230
Goiaba uma 100 57
Goiabada uma fatia 30 83
Grão-de-bico um pires 100 338
Guaraná um copo médio 200ml 64
Hambúrguer carne um 100 248
Hambúrguer frango um 100 234
Gordura Abdominal
Hambúrguer peixe um 100 74
Hambúrguer peru um 100 148
Iogurte desnatado um pote 200 84
Iogurte natural um pote 200 152
Javali uma porção 100 107
Jói laranja uma copo médio 200 42
Ketchup uma colher de sopa 15 6
Lagosta uma porção 100 103
Laranja uma 100 53
Lasanha uma porção 300 620
Leite condensado uma colher sopa 30 101
Leite desnatado um copo grande 250 90
Leite em pó desnatado. uma colher sopa 20 70
Leite em pó integral uma colher sopa 20 90
Leite integral um copo grande 250 152
Leite semi desnatado um copo grande 250 135
Lentilhas um pires 100 325
Licor um cálice 30ml 103
Limão uma 60 22
Linguado um Filete 100 82
Lingüiça uma 60 190
Lipton (Pêssego) uma garrafa pequena 250ml 70
Lulas uma porção 100 81
Maça uma unidade média 100 45
Maionese comum uma colher sopa 15 107
Gordura Abdominal
Maionese light uma colher sopa 15 50
Maisena uma colher sopa 20 69
Mamão papaia metade 130 88
Mandioca cozida um pires chá 100 119
Manga metade 130 91
Manteiga uma colher café 5 38
Maracujá uma 100 90
Margarina comum uma colher café 5 36
Margarina light uma colher café 5 18
Mel uma colher sopa 20 62
Melancia uma fatia 100 24
Melão uma fatia 100 30
Mexilhões uma porção 100 74
Milho verde duas colheres sopa 40 40
Milho um pires 100 363
Milk shake chocolate um copo grande 300 ml 345
Milk shake morango um copo grande 300ml 336
Molho bolonhês uma colher sopa 20 36
Molho branco uma colher sopa 20 100
Molho de tomate uma colher sopa 20 10
Morango 10 100 39
Mortadela uma fatia 15 42
Mostarda uma colher sopa 15 12
Mousse chocolate uma taça 150 300
Mousse maracujá uma colher sopa 35 99
Gordura Abdominal
Nabo um 100 16
Nestea uma garrafa pequena 100ml 32
Óleo de canola uma colher sopa 10 63
Óleo de girassol uma colher sopa 10 82
Óleo de milho uma colher sopa 10 90
Óleo de soja uma colher sopa 10 90
Ostras uma porção 100 65
Ovo cozido um 60 89
Ovo (Clara) uma 10 12
Ovo frito um 60 108
Ovo inteiro cru um 50 74
Panqueca de carne uma porção 90 171
Pão de centeio uma fatia 30 70
Pão de glúten uma fatia 30 76
Pão de leite uma fatia 30 92
Pão de queijo um 60 75
Pão de trigo integral uma fatia 30 73
Pão francês um 50 135
Pão integral uma fatia 30 70
Pão italiano uma fatia 50 137
Paio York uma fatia 25 35
Papaia meia 100 42
Papos-de-anjo um 40 116
Pastel de carne uma pequeno 50 165
Pastel de queijo uma pequeno 50 170
Gordura Abdominal
Pato uma porção 100 288
Pavê de chocolate um pedaço médio 86 153
Peixe à escabeche um Filete médio 120 219
Peixe à escabeche uma posta média 200 366
Peixe à milanesa um Filete médio 115 305
Peixe cozido uma posta média 200 196
Peixe ensopado um Filete médio 120 156
Peixe frito um Filete médio 120 436
Pepino uma média 150 22
Pêra uma média 100 38
Peru (peito) uma fatia 100 134
Peru uma coxa média 100 186
Pescada um Filete 100 71
Pêssego em calda uma 40 67
Pêssego uma 100 30
Pimentão uma 50 15
Pipoca pronta um pacote 100 403
Pistache uma porção 100 640
Pizza calabreza uma fatia 120 345
Pizza escarola uma fatia 120 264
Pizza mussarela uma fatia 120 289
Pizza quatro queijos uma fatia 120 370
Pleno (Romã e Bagas) uma garrafa 100ml 39
Polvo uma porção 100 83
Porco (carne gorda) uma porção 100 398
Gordura Abdominal
Porco (carne magra) uma porção 100 146
Presunto cozido uma fatia média 25 85
Pudim de chocolate uma taça 150 173
Pudim de claras um porção 50 107
Pudim de leite uma taça 150 138
Queijo Camembert uma fatia média 25 65
Queijo Cheddar uma fatia média 25 75
Queijo emental uma fatia média 25 99
Queijo Flamengo uma fatia média 25 88
Queijo mussarela uma fatia média 25 61
Queijo parmesão uma fatia 25 93
Queijo suíço uma fatia média 25 101
Rabanete um 10 2
Red Bull uma lata 250ml 113
Repolho um prato sobremesa 30 8
Requeijão light uma colher sopa 25 45
Requeijão uma colher sopa 25 24
Ricota uma fatia 25 45
Romã uma 150 105
Rosbife uma fatia 40 66
Rúcula um prato sobremesa 35 7
Rum um copo 100ml 231
Salada de frutas uma taça 150 230
Salame cinco fatias 25 74
Salmão fresco uma porção 100 176
Gordura Abdominal
Salmonete uma porção 100 123
Salsicha comum uma 50 165
Salsicha de frango uma 50 116
Sapateira uma porção 100 128
Sardinha crua uma 100 120
Sardinha em óleo uma 100 298
Sopa de feijão um prato fundo 300 289
Sopa de legumes um prato fundo 300 215
Suflê de legumes uma porção grande 150 170
Suco de laranja um copo médio 200ml 90
Suco de tomate um copo médio 200ml 22
Sumol uma garrafa pequena 250ml 108
Sushi (normal) uma porção 15 37
Tagliatelle (Massa) uma porção 70 242
Tangerina uma 100 50
Tema ki (Atum) uma porção 60 194
Temaki (Salmão) uma porção 60 139
Toblerone uma porção 50 262
Tomate um 100 16
Torrada uma 30 84
Torrada + manteiga uma 40 157
Torresmos um pires chá 100 540
Torta de limão uma fatia média 85 335
Torta de maçã uma fatia 100 252
Trigo uma colher sopa 20 72
Gordura Abdominal
Truta um filete 100 88
Uva passa uma xícara chá 100 301
Uva um cacho pequeno 100 61
Vinagre uma colher sopa 10 2
Vinho branco um copo 150ml 87
Vinho tinto um copo 150ml 72
Vodka um copo 100ml 230
Waffles uma 25 74
whisky um copo 50ml 147
Fonte da tabela: www.chi.pt

___Os alimentos em vermelhos devem ser evitados
___Os alimentos em amarelo devem ser consumidos com
moderação. Muitos deles são frutas ou carnes magras como
peixe e frango, o alimento em si é ótima fonte de nutrientes,
mas se estiver frito ou á milanesa evite, pois possuirá um alto
nível de gordura e calorias.
• Monte o seu cardápio!
Para montar o seu cardápio para perder gordura abdominal,

você precisará escolher os alimentos menos calóricos! Se for
consumir algum alimento que não constar na lista é só olhar na
embalagem do produto, lá constará o valor nutricional, e você
ficará sabendo o número de calorias que ele possui!
Sugestões de cardápios para perder barriga
Montamos para você algumas refeições que você pode incluir no

seu cardápio. Veja:
Segunda-feira:
o Café da manhã
Gordura Abdominal
Uma fatia de queijo de Minas; 1 xícara de café com

adoçante
o Lanche da manhã:
1 pode de iogurte 0% de gordura
o Almoço
Salada de alface à vontade
1 fatia de filé de frango grelhada
3 colheres de arroz integral
2 colheres de feijão
o Lanche da tarde:
2 torradas + 200 ML de suco natural (sem açúcar)
o Jantar
Salada á vontade
2 ovos cozidos
o Ceia
1 taça de salada de frutas (sema açúcar, creme de leite ou
leite condensado)
Terça – feira
o Café da manhã
Duas bolachas cream creaker
Uma xícara de café (sem açúcar)
o Lanche da manhã
Uma banana média
o Almoço
Três colheres de arroz integral
Duas colheres de feijão
Um bife pequeno grelhado
Salada á vontade
o Lanche da tarde
Um cacho de uva pequeno
o Jantar
Três colheres de lentilha
Dois ovos cozidos
Gordura Abdominal
o Ceia
Um pote de iogurte com aveia em flocos
Quarta-feira
o Café da manhã
200 ml de leite desnatado
Duas bolachas cream creaker + 2 colheres de patê de atum
o Lanche da manhã
Uma barrinha de cereal
o Almoço
Duas colheres de feijão
Omelete com tomate
Salada á vontade
o Lanche da tarde
200 ml de leite desnatado com aveia
o Jantar
Duas almôndegas
Salada de alface
o Ceia
Um iogurte diet.
Quinta-feira
o Café da manhã
200 ml de suco natural sem açúcar
Duas torradas integrais
o Lanche da manhã
Uma goiaba
o Almoço
Suflê de legumes
Frango cozido desfiado (sem gordura)
o Lanche da tarde
Chá verde
Gordura Abdominal
Duas bolachas cream creaker

o Jantar
Salada á vontade
Peixe cozido (uma porção)
o Ceia
Um copo de 200 ml de gelatina diet.
Sexta-feira
o Café da manhã
Uma tigela de cereal com leite desnatado
o Lanche da manhã
Uma maçã fresca
o Almoço
Purê de batata (com 2 batatas cozidas)
Três colheres de arroz
Duas de lentilha
o Lanche da tarde
Duas bolachas de maisena
Um copo de suco natural (sem açúcar)
o Jantar
Salada de couve á vontade
Três colheres de feijão
Uma porção de carne vermelha (magra)
o Ceia
Chá de hortelã
Duas bolachas de maisena
Sábado
o Café da manhã
Leite desnatado + 1 colher de sopa de achocolatado
Duas bolachas água e sal
o Lanche da manhã
200 ml Shake diet. ou caseiro (sem açúcar)
Gordura Abdominal
o Almoço
Uma coxa de frango assado
Salda á vontade
Três colheres de arroz
o Lanche da tarde
Uma fatia de queijo de Minas + 1 xícara de chá verde
o Lanche da tarde
Uma pêra média
o Jantar
Uma fatia de pizza de brócolis
200 ml de suco natural
o Ceia
Uma fatia de abacaxi
Domingo
o Café da manhã
Duas torradas água e sal
o Lanche da manhã
Um iogurte diet
o Almoço
Três pegadores de macarrão
Salda a vontade
Um filé de frango grelhado (sem gordura
o Lanche da tarde
Uma barrinha de cereal
o Jantar
Sopa de legumes
o Ceia
Duas bolachas maisena
Dicas valiosas de alimentação
Gordura Abdominal
Depois de ler as sugestões de cardápio pra uma semana você vai

ter que montar o seu próprio cardápio. Por isso é importante
seguir algumas regras:
1. Alimente-se de 3 em 3 horas: você percebeu que o cardápio

sugestivo é composto por: café da manhã, lanche da
manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia? Pois é,
para perder barriga você não precisa passar fome! E sim
comer nas horas certas
2. Porções pequenas: nunca faça um prato com porções
exageradas, se precisar coma no prato de sobremesa assim
você pega menos comida do que esta acostumada!
3. Evite refrigerantes: as bebidas com gás acabam deixando
nosso abdômen maior e traze também desconforto
gástrico.
4. Prefira alimentos naturais: inclua em todos os seus pratos
saladas! E como sobremesa pode comer uma fruta.
5. Beba muita água: mesmo sem estar com cede, você deve
beber aproximadamente oito copos de água por dia! Tome
um cedo antes do café da manhã.
• Mudança de hábitos
A alimentação associada a atitudes diárias de bons hábitos vão
mudar a sua vida. Coloque as dicas acima em prática, mas para
potencializar o efeito delas, tenha sempre em mãos um
caderninho de anotações, um diário de calorias. Escreva tudo o
que você comeu durante o dia, em cada refeição que fez! E não
se esqueça de fazer exercícios diários!
Gordura Abdominal
Chás e sucos para secar barriga
Troque o refrigerante por chá ou suco! E não abuse do açúcar, o

melhor é tomar com o gostinho da fruta ou usar adoçante.
Chás
Um dos mais indicados para perder barriga é o chá verde!
Consumindo essa bebida após as refeições pode lhe rendar a
perda de até 2 kg por semana, se associar isso aos exercícios
físicos, e a uma dieta alimentar correta, você verá que sua
barriga vai secar rapidinho!
Além da perca de peso, o chá verde ainda é ótimo para a
circulação sanguínea, diminuição dos níveis de colesterol e
diminui a probabilidade de você adquirir doenças
cardiovasculares.
Como usar: o chá verde deve ser consumido no máximo duas
vezes por dia, de preferência após o almoço e o jantar.
Sucos
Sucos com água gelada são essenciais para o emagrecimento,
podem ser consumidos tanto de manhã como a tarde.
As frutas naturais sempre dão um gostinho a mais na bebida,
então não adoce com açúcar, se precisar muito pode usar
adoçante.
Evite comprar sucos industrializados, eles têm conservantes e
corantes que podem dificultar o seu metabolismo além de
causar um inchaço indesejável no seu abdômen, então faça
sempre sucos com frutas frescas.
Melancia: uma das melhores frutas para acelerar o
metabolismo.
Abacaxi: além de acelerar o metabolismo ainda te ajuda
regulando outros nutrientes do seu organismo.
Outras frutas: as frutas cítricas e vermelhas são ótimas
para o funcionamento do intestino, pra quem luta contra
o aumento da gordura abdominal, elas são ótimas
auxiliadoras para que você consiga chegar ao peso certo!
Gordura Abdominal
Gordura Abdominal
Shakes e suplementos alimentares
Os shakes e os suplementos podem te ajudar a perder peso, mas

não invente de tomar remédios com contra-indicações malucas!
Suplementos queimadores de gordura: os
suplementos que queimam gordura abdominal são os
termos gênicos, essas substâncias podem te trazer o
benefício de eliminar até 5 kg por mês! Eles agem
acelerando o seu metabolismo e facilitando a queima de
gorduras, mas cuidado com os efeitos colaterais! Esses
medicamentos podem trazer danos tanto para o coração,
quanto para o sistema respiratório. Só recorra aos
suplementos com indicação médica!
Shakes: muitos deles são diet. e acabam ajudando, mas o
que acontece é que eles tem muito conservante e corante,
o que pode ser prejudicial a sua saúde e comprometer o
seu emagrecimento. Então você pode fazer shakes na sua
própria casa.
Shake caseiro para perder barriga: você pode
bater no liquidificador frutas como: mamão, melancia,
banana, maça, e outras; e depois adicionar leite desnatado
ou alguma bebida de soja. Fica delicioso e muito saudável!
Gordura Abdominal
Melhores exercícios para perder gordura abdominal
Fazer exercício físico é parte fundamental no manual de como

perder gordura abdominal! Jamais se esqueça de que nenhuma
dieta alimentar, ou nenhuma outra mudança de vida pode fazer
você perder barriga se você não fizer exercícios físicos!
Para fazer na academia
A academia é o local ideal para quem quer perder barriga
rapidamente, veja alguns exercícios que podem mudar o seu
corpo rapidinho:
Bicicleta ergométrica (250 watts): com esse equipamento

você pode perder até 875 calorias diárias!
Esteira (200 watts): fazer esteira na academia pode te
fazer perder 840 calorias por hora.
Transporte: esse equipamento pode ajudar você a perder
630 calorias por treino.
Exercícios aeróbios: na academia existe ginástica
localizada e outros exercícios aeróbios que proporcionam a
você uma perda de 560 calorias diárias!
Equipamento de simulação: esse é mais conhecido como
simulador de caminhadas, e te faz perder 490 calorias por
hora.
Musculação: treinos pesados de musculação também
ajudam a queimar a gordura abdominal, além de
modelarem o seu corpo. Esses treinos podem fazer você
perder 420 calorias por hora. Mas não se esqueça de
descansar 48 horas antes de começar um novo treino!
Exercícios para se fazer em casa

Em casa você pode fazer os famosos exercícios aeróbicos,
além de outras atividades físicas práticas que podem fazer
você enxugar as gordurinhas localizadas. Veja:
Gordura Abdominal
Ginástico padrão: muita gente em aqueles vídeos aulas que

possibilitam que você aprenda fazer diversos exercícios,
eles fazem você perder 280 calorias diárias
Gordura Abdominal
.
Flexões e abdominais: todo mundo sabe fazer flexões e
abdominais, séries alternadas entre esses dois exercícios
podem fazer você perder 560 calorias por hora!!
Pular corda: parece brincadeira de criança, mas com esse
exercício tão simples você pode gastar até 840 calorias por
hora!!!! Muita coisa não é? Procure sua corda já!
Subir e descer escadas: esse exercício inevitável para
muitas donas de casa pode fazer você perder muitas
calorias. Prepare-se: você pode perder 1050 calorias por
hora com essa atividade física!!
Gordura Abdominal
Dá para perder barriga se divertindo?

É importante você saber que esse manual de como perder
gordura abdominal é completo! Se você não é muito de fazer
academia, mas gosta de fazer outras atividades, saiba que seu
hobbie pode te fazer perder barriga! Veja:
Esportes:
Lutar boxe em competições: essa luta exige vários
movimentos que podem fazer sua barriga secar, nela você
pode perder até 840 calorias por hora.
Corrida de obstáculos: esse é um dos esportes que mais
fazem você perder barriga, o gasto calórico é de 700
calorias por hora.
Judô, Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing e taekwondo: essas
lutas possuem um gasto de 700 calorias por hora.
Jogar futebol americano: garantem um gasto de 630
calorias por hora.
Basquete: ajuda-te a perder 560 calorias por hora.
Jogar handball: faz com que você perca 560 calorias por
hora.
Outras atividades:
Dançar em casa: ligue o rádio e dance para conseguir
perder 315 calorias por hora!
Jogar bilhar: dá pra perder barriga jogando, em um jogo
voraz você pode perder 175 calorias por hora.
Jogar boliche: essa atividade além de proporcionar horas
de entretenimento saudável com a família ou com os
amigos, ainda te faz gastar 210 calorias por hora!
Se você tem espírito aventureiro também pode usar isso á seu

favor:
Escalada em rocha: essa atividade aventureira faz com
que você perca 770 calorias por hora de atividade feita.
Gordura Abdominal
Voar de asa delta: quem tem coragem suficiente para fazer

essa atividade garante a perda de 245 calorias por hora!
Surfar: essa brincadeira refrescante pode fazer com que
você perca 210 calorias por hora que ficar sobre a
prancha!
Recapitulando...
Depois de tudo que você aprendeu é hora de mostrar os passos

que você não pode deixar de seguir para ter um abdômen
definido:
Os passos para o emagrecimento são:
1. Primeiro passo: saiba sua necessidade de
energética: com os cálculos de IMC e Taxa de
metabolismo basal você consegue saber quantas calorias
você precisa ingerir por dia para conseguir perder barriga.
2. Segundo passo: faça reeducação alimentar:
dietas malucas não! É importante que você monte
cardápios de dietas que você consegue seguir, para que
perca o volume abdominal de forma segura e saudável.
3. Terceiro passo: faça exercícios físicos: não
importa qual exercício você fizer, é importante que você
saia do sedentarismo e se mexa para queimar gorduras
localizadas no abdômen.
4. Criar hábitos saudáveis diários: agora você sabe
que não adianta fazer exercício físicos só às vezes ou
mudar a dieta alimentar por uma semana, para deixar a
barriga sequinha você precisa ter uma rotina cheia de
mudanças benéficas!
Esses são os quatros passos que podem mudar o seu corpo e
aumentar a sua auto estima! É importante saber que perder
gordura abdominal não deve ser feito só pela estética, sabia que
quanto maior a barriga, maiores chances de ter um infarto você
terá? Pois é, mas não se preocupe, seguindo os passos desse
Gordura Abdominal
artigo você conseguirá perder barriga e conseguir aquele corpo

que tanto deseja!
Clique Aqui Para

Aprender Como
Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Gordura Abdominal

Como Perder Gordura Abdominal PDF

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Como Perder Gordura Abdominal PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder

Esse E-book não pode ser modificado e

Aprender como perder gordura abdominal pode parecer uma tarefa

Clique Aqui Para Aprender Criar

Como perder gordura abdominal – dieta alimentar

Na sua dieta alimentar do manual de como perder gordura

• Óleos naturais: os óleos

• Óleo de coco: é um dos óleos

• Chia: a chia vai acelerar

• Chás: alguns chás são

Para perder gordura abdominal – reeducação alimentar!

Como fazer uma reeducação alimentar? Essa é uma parte

• Como saber quantas calorias é necessário

Taxa de metabolismo basal (TMB): com o

Adaptar a TMB ao nível de atividade física que

Calorias necessárias para emagrecer:

Cardápio diário perder gordura abdominal

Alimento Unidade Peso Calorias

Abacate metade 100 232

Abacaxi em calda uma taça 150 184

Abacaxi uma fatia 100 52

Abóbora um pires chá 100 12

Açúcar mascavado uma colher chá 4 14

Açúcar uma colher sopa 25 100

Agrião um prato sobremesa 25 6

Água de coco um copo médio 200ml 41

Água tónica um copo médio 200ml 35

Aguardente um copo médio 100ml 231

Aipo um pires 100 22

Alcachofra um pires 100 17

Alface um pires 100 19

Alho um pires 100 124

Ambrósia uma porção 200 417

Amêijoas uma porção 100 73

Ameixa preta uma 50 22

Ameixa vermelha uma 50 27

Ameixa-passa uma xícara chá 100 177

Amêndoa uma pires 100 499

Amendoim torrado um pires chá 100 595

Amido de milho uma colher sopa 20 69

Ananás uma fatia 100 55

Anchovas uma porção 100 96

Arando uma porção 100 41

Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88

Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85

Atum em água uma lata 130 150

Atum em óleo uma lata184483

Aveia em flocos uma colher sopa 15 49

Azeite de Oliveira uma colher sopa 10 90

Bacalhau uma posta média 100 122

Bacon uma colher sopa 25 142

Banana uma média 100 85

Banha uma colher sopa 20 180

Batata cozida uma média 80 68

Batata frita 10 palitos 100 274

Berbigão uma porção 100 53

Berinjela picada uma colher sopa 30 6

Beterraba um prato sobremesa 35 17

Bife a cavalo uma 140 196

Bife à milanesa uma 160 580

Bife à parmegiana uma 200 700

Bife frito uma 130 330

Bolacha água e sal uma 8 32