NOTA: esse e-book é apenas uma pequena demostração do e-book Emagrecimento e

alimentação saudável.
Aproveitar o espaço para indicar alguns produtos que mudaram a vida de muitas
pessoas. Você pode obter mais informações de cada produto clicando no título:
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Qualquer dúvida, pode me contactar através dos seguintes meios:

E-mail: luis.alves.lae@gmail.com
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1 Como manter um peso saudável

1. Evite o consumo de refrigerantes

Uma única lata de Coca-cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 kcal. Só
como comparação, 35 gramas de açúcar são 8 a 10 colheres de chá de açúcar. Já 139 kcal
é o gasto médio de uma caminhada de 40 minutos. Se você consome mais do que uma
simples lata de Coca-Cola por dia, o simples fato de interromper esse consumo, com
certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas.
Os refrigerantes dietéticos podem não ser uma bebida saudável, mas são muito melhores
que os refrigerantes não-dietéticos em relação ao consumo de açúcar e calorias.
2. Procure saber a quantidade de açúcar das bebidas que você consome
Não são só os refrigerantes que contêm excesso de açúcar. Antes de comprar uma bebida,
veja a quantidade de açúcar e calorias da mesma.
Bebidas energéticas e produtos voltados para a hidratação durante atividade física, tais
como Gatorade e Powerade, também possuem excesso de açúcar. Uma garrafa de
Gatorate, por exemplo, tem 30 gramas de açúcar ou cerca de 8 colheres de chá de açúcar.
3. Não se deixe enganar por produtos industrializados que são chamados
“naturais”
Muitas marcas de sucos em caixa ou garrafa, que se dizem feitos com 100% de fruta, na
verdade adicionam açúcar para melhorar o sabor. O fato de um suco de laranja ser feito
com laranja de verdade não significa que o fabricante não possa ter adicionado açúcar à
sua fórmula. Veja sempre as referências nutricionais no verso. Se tiver adição de açúcar,
evite, pois, a fruta por si só já é um alimento rico em carboidratos.
4. Na hora da refeição, nunca encha o prato
Quando for comer, coloque menos comida do que você acha necessário. Na hora da fome,
a nossa capacidade de estimar a quantidade necessária de comida fica comprometida e,
muitas vezes, comemos mais do que precisamos apenas para não deixar sobras de comida
no prato.
5. Utilize pratos menores
Um prato pequeno cheio pode passar a sensação de que há a quantidade ideal de comida
melhor do que um prato grande vazio.
6. Não se sinta obrigado a terminar o prato sempre
Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato.

.
 7. Crie um sistema de recompensas
Ao final do dia ou da semana, após ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias,
procure se recompensar.
Recompensas podem ser qualquer coisa que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, cortar
o cabelo, fazer as unhas, alugar um filme, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A
colaboração dos familiares é muito importante neste sistema.
A recompensa não deve ser pela perda do peso, mas sim por melhores hábitos.
Obs: nunca use comida como recompensa.
8. Após cada garfada, tome um gole de água
Isso fará com que o estômago fique cheio mais rapidamente, reduzindo a quantidade de
comida necessária para satisfazê-lo. Quando o estômago se enche, o corpo libera
neurotransmissores responsáveis pela sensação de saciedade.
9. Coma bem devagar
Coma devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê
tempo aos mecanismos de saciedade do corpo se ativarem.
10. Coma verduras e legumes
Verduras e legumes não só são saudáveis, como têm poucas calorias.
Se você come uma boa salada durante a refeição, estará ocupando espaço no estômago
com um alimento que fornece poucas calorias. Coma a salada antes de preparar o prato
principal ou reserve pelo menos 50% do espaço do prato principal para verduras e
legumes.
11. Coma mais peixes
Peixes são opções de proteína com menos calorias que as carnes em geral.
12. Retire o fast-food da sua dieta
Alimentos do tipo fast-food são nutricionalmente pobres, mas são ricos em calorias e sal.

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