Alimentos para Dormir Melhor e Melhorar o Cérebro

RABANADAS NO FORNO
No seu blogue Nutri Super Health, a nutricionista Joana Pinheiro partilhou uma receita
de rabanadas de leite no forno. Esta é portanto mais uma opção saudável de fazer as
suas iguarias preferidas do Natal.
Ingredientes:
7 fatias de pão fatiado
1 xícara de chá de leite morno
1 colher de chá de essência de baunilha
3 colheres de sopa rasas de açúcar amarelo
3 colheres de sopa de água
1 ovo
1 clara
Açúcar e canela em pó q.b para polvilhar
Azeite q.b
Preparação:
Misture o leite morno, o açúcar e a baunilha num recipiente.
Noutro recipiente adicione o ovo com a clara e misture bem até ficar com uma
consistência fofa. Adicione 3 colheres de sopa de água e misture bem.
Pincele um tabuleiro com azeite.
Passe cada fatia de pão no leite (deixe absorver bem o preparado) e em seguida no
preparado com o ovo batido.
Coloque as fatias de pão no tabuleiro e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC.
Vire as rabanadas após cerca de 4 a 5 minutos no forno, de forma a poderem alourar dos
dois lados e deixe estar mais 4 a 5 minutos.
Quando estiverem prontas sugere-se que polvilhe com um pouco de açúcar e canela.
É sabido que se não quer engordar deve deixar de lado qualquer tipo de refresco, bebida
energética, alcoólica ou açucarada e passar a beber apenas água. Mas se não gosta de passar o
dia ‘agarrado’ a uma garrafa de 1,5l de água e estar sempre a ir à casa de banho, um estudo
sugere que há uma ‘hora mágica’ para beber água que pode contribuir de forma eficaz para a
perda de peso.Segundo um estudo publicado na revista Obesity para que a água seja uma
aliada na perda de peso é preciso bebê-la antes de comer.Os investigadores analisaram como
a ingestão de água afetava um grupo de 84 adultos obesos. Sendo que 41 deles beberam cerca
de meio litro de água quase imediatamente antes de comer enquanto aos restantes 43 lhes foi
pedido para que imaginassem que estavam cheios antes de se sentarem à mesa, para ver se
comiam menos.Como reporta o El Confidencial, os resultados do estudo demonstraram que os
que bebiam copos grande de água antes de comer perderam 1,3kg a mais do que os que
tentavam imaginar que estavam cheios.Depois de 12 semanas a beber água antes das
refeições principais os participantes perderam em média quatro quilos.
São os chamados super-alimentos, segundo referem ao The Daily Mail Lee Holmes,
autora de vários livros e do blogue Supercharged Food, e Sally Norton, cirurgiã e
especialista em nutrição. Fontes poderosas de valor nutricional, estes 15 alimentos (mais
água) ajudam a evitar muitas doenças e alguns tipos de cancro.
1. Espinafres. São extremamente ricos em ferro, magnésio e potássio, pelo que ajudam
na produção de energia, na digestão eficaz e na regulação da função dos nervos e
músculos.
2. Abóbora e sementes de girassol. Alimentos ricos em magnésio, ajudam a relaxar os

músculos e a manter níveis adequados de cálcio.
3. Batata-doce. É fonte de carboidratos, além de ter ferro, potássio, magnésio, vitamina
C e vitamina D - que ajudam a aumentar os níveis de energia.
4. Nozes. Os seus principais nutrientes são Ómega 3 e 6, vitaminas C e E, zinco,

potássio e arginina, um aminoácido.
5. Iogurte. Ajuda a regular o intestino e a emagrecer, além de aumentar a imunidade.
6. Salmão. É uma das principais fontes de ómega 3 ácidos graxos e outros nutrientes;
7. Cogumelos. Uma chávena de cogumelos fornece quase 50% da quantidade de ferro

indicada para um dia, num adulto.
8. Produtos frescos. De preferência da estação. Exemplo dos vegetais, produtos como

vegetais: esses produtos têm a maior quantidade de nutrientes que um vegetal pode ter e
são os melhores para combater a fadiga.
9. Ovos. São a maior fonte de proteínas para o corpo.
10. Cerejas. Fruto com elevados níveis de antioxidantes e, como tal, tem propriedades
anti-inflamatórias. Ajuda a dormir melhor e a recuperar após uma lesão desportiva ou
excesso de exercício físico.
11. Abacate. É uma importante fonte de gorduras monoinsaturadas, capazes de reduzir

os níveis do chamado "mau colesterol" e, como consequência, reduzir o risco de ataque
cardíaco e acidente vascular cerebral.
12. Arandos. Mais conhecidos no tratamento das infeções urinárias, estas bagas
melhoram a saúde cardiovascular, passando pela prevenção de certos tipos de cancro,
até melhorar a saúde oral. A razão: os polifenóis, com propriedades antioxidantes, anti-
inflamatórias e antimicrobianas.
13. Mirtilos. Com elevado nível de antioxidantes, vitaminas e minerais, os mirtilos têm
sido associados à saúde cardiovascular, prevenção do cancro, reforço da função cerebral
e melhoria da visão. Alguns estudos defendem que os mirtilos podem ajudar a atrasar o
envelhecimento.
14. Sementes de abóbora. Fornecem elevados níveis de proteína, fibra, magnésio,

fósforo e é também uma fonte rica de zinco. São importantes para a imunidade,
crescimento e divisão celular, bem como para o sono, estado de espírito ou humor e
saúde da pele e dos olhos.
15. Sementes de chia. Cada vez mais populares, estas sementes têm um elevado nível
de nutrientes e baixo número de calorias. Ricas em antioxidantes, fibras solúveis e
minerais, estas sementes são também uma excelente fonte de ómega 3 e cálcio, mais do
que o leite.
E ainda... Água. É um clássico, mas muita gente esquece-se e pensa que basta beber
refrigerantes ou chá. A água é essencial para o funcionamento de todo o corpo, além de
ser responsável por transportar nutrientes e oxigénio para as células.
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%25C3%25A1gica-para-beber-%25C3%25A1gua-se-quer-emagrecer%2Far-
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São os chamados super-alimentos, segundo referem ao The Daily Mail Lee Holmes, autora de
vários livros e do blogue Supercharged Food, e Sally Norton, cirurgiã e especialista em
nutrição. Fontes poderosas de valor nutricional, estes 15 alimentos (mais água) ajudam a
evitar muitas doenças e alguns tipos de cancro.
1. Espinafres. São extremamente ricos em ferro, magnésio e potássio, pelo que ajudam na
produção de energia, na digestão eficaz e na regulação da função dos nervos e músculos.
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Dinheiro Vivo Cerejas são um dos alimentos com propriedades preventivas
3. Batata-doce. É fonte de carboidratos, além de ter ferro, potássio, magnésio, vitamina C e
vitamina D - que ajudam a aumentar os níveis de energia.
4. Nozes. Os seus principais nutrientes são Ómega 3 e 6, vitaminas C e E, zinco, potássio e
arginina, um aminoácido.
7. Cogumelos. Uma chávena de cogumelos fornece quase 50% da quantidade de ferro indicada
para um dia, num adulto.
8. Produtos frescos. De preferência da estação. Exemplo dos vegetais, produtos como vegetais:
esses produtos têm a maior quantidade de nutrientes que um vegetal pode ter e são os
melhores para combater a fadiga.
10. Cerejas. Fruto com elevados níveis de antioxidantes e, como tal, tem propriedades anti-
inflamatórias. Ajuda a dormir melhor e a recuperar após uma lesão desportiva ou excesso de
exercício físico.
11. Abacate. É uma importante fonte de gorduras monoinsaturadas, capazes de reduzir os
níveis do chamado "mau colesterol" e, como consequência, reduzir o risco de ataque cardíaco
e acidente vascular cerebral.
12. Arandos. Mais conhecidos no tratamento das infeções urinárias, estas bagas melhoram a
saúde cardiovascular, passando pela prevenção de certos tipos de cancro, até melhorar a
saúde oral. A razão: os polifenóis, com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e
antimicrobianas.
13. Mirtilos. Com elevado nível de antioxidantes, vitaminas e minerais, os mirtilos têm sido
associados à saúde cardiovascular, prevenção do cancro, reforço da função cerebral e melhoria
da visão. Alguns estudos defendem que os mirtilos podem ajudar a atrasar o envelhecimento.
14. Sementes de abóbora. Fornecem elevados níveis de proteína, fibra, magnésio, fósforo e é
também uma fonte rica de zinco. São importantes para a imunidade, crescimento e divisão
celular, bem como para o sono, estado de espírito ou humor e saúde da pele e dos olhos.
15. Sementes de chia. Cada vez mais populares, estas sementes têm um elevado nível de
nutrientes e baixo número de calorias. Ricas em antioxidantes, fibras solúveis e minerais, estas
sementes são também uma excelente fonte de ómega 3 e cálcio, mais do que o leite.
refrigerantes ou chá. A água é essencial para o funcionamento de todo o corpo, além de ser
responsável por transportar nutrientes e oxigénio para as células.
por Taboolapor Taboola
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Notícias Ao Minuto13/10/2015
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Os ovos são a chave de uma alimentação saudável e equilibrada e um dos principais aliados
nutricionais da saúde, sendo uma das fontes de proteína de alta qualidade.
O alimento fornece diversos benefícios para a saúde, embora sejam ainda muitas as pessoas
que olham com ceticismo para o consumo variado dos ovos.
Além de atenuar os efeitos da perda de massa muscular, de fornecer nutrientes fundamenais
para o funcionamento do organismo (como as vitaminas A, B2, B12, D e E e os minerais como
fósforo, selênio, ferro, iodo e zinco) e de ser uma das melhores fontes de ácido oleico, são
doze os principais motivos para se comer mais ovos, lê-se no site ABC.es.
Conheça uma boa dúzia de motivos para apostar no ovo:
1. Fortalece os músculos;
2. Ajuda a melhorar a função cerebral e a memória;
3. Ajuda o corpo a produzir a energia necessária;
4. Contribui para manter o bom funcionamento do sistema imunológico;
5. Reduz o risco de doenças coronárias;
6. Ajuda no desenvolvimento saudável do bebê durante a gravidez;
7. Melhora a saúde ocular;
8. Impulsiona a perda de peso;
9. Mantém a aparência saudável;
10. É um dos alimentos mais versáteis;
11. É também fácil e rápido de cozinhar;
12. São uma ótima escolha para qualquer orçamento.
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Eis a 'hora mágica' para beber água, se quer emagrecer
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exercício físico.
antimicrobianas.
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CBE
[{"tii":"-603076691
Como o corpo reage quando deixa de consumir cafeína
Como amadurecer as suas bananas em 30 minutos?

© 2015 Noticias ao Minuto Eis a 'hora mágica' para beber água, se quer emagrecer
É sabido que se não quer engordar deve deixar de lado qualquer tipo de refresco, bebida
energética, alcoólica ou açucarada e passar a beber apenas água. Mas se não gosta de passar o
dia ‘agarrado’ a uma garrafa de 1,5l de água e estar sempre a ir à casa de banho, um estudo
sugere que há uma ‘hora mágica’ para beber água que pode contribuir de forma eficaz para a
perda de peso.Segundo um estudo publicado na revista Obesity para que a água seja uma
aliada na perda de peso é preciso bebê-la antes de comer.Os investigadores analisaram como
a ingestão de água afetava um grupo de 84 adultos obesos. Sendo que 41 deles beberam cerca
de meio litro de água quase imediatamente antes de comer enquanto aos restantes 43 lhes foi
pedido para que imaginassem que estavam cheios antes de se sentarem à mesa, para ver se
comiam menos.Como reporta o El Confidencial, os resultados do estudo demonstraram que os
que bebiam copos grande de água antes de comer perderam 1,3kg a mais do que os que
tentavam imaginar que estavam cheios.Depois de 12 semanas a beber água antes das
refeições principais os participantes perderam em média quatro quilos.
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[{"tii":"811774408
© 2015 Noticias ao Minuto Sabe o que acontece se beber vinho tinto todas as noites?
Um novo estudo publicado no Annals of Internal Medicine revela que o vinho tinto é, de facto,
um dos grandes ‘amigos’ da boa saúde.
Embora possa ser um desencadeador nato de problemas de fígado e alguns tipos de cancro, o
consumo moderado deste ‘elixir de Baco’ pode ser um forte aliado contra as doenças
cardiovasculares e Diabetes tipo 2.
E quando fala em consumo moderado, a investigação da Universidade Ben-Gurion (Israel)
refere-se a nada mais, nada menos do que um copo de vinho tinto todas as noites, seja a
acompanhar o jantar ou momentos depois.
Para o estudo, conta a revista Time, os investigadores contaram com a ajuda de 224 pessoas
com diabetes tipo 2 e que não consumiam bebidas alcoólicas. Os inquiridos foram submetidos,
durante dois anos, a uma dieta mediterrânea sem restrições calóricas e divididos em três
grupos: no primeiro, era a água a bebida que acompanhava o jantar, no segundo era o vinho
branco seco e no terceiro o vinho tinto seco.
E dos três grupos, foram os inquiridos que ingeriram vinho tinto os que apresentavam
melhores níveis de colesterol bom (HDL) – e, por isso, níveis mais reduzidos de colesterol mau
– e uma redução significativa dos componentes da síndrome metabólica, uma vez que também
passaram a dormir melhor.
Foi ainda com o consumo de vinho tinto que os níveis de açúcar no sangue pós-refeição caíram
em 30%, situação que não se verificou nos participantes que beberam água ou vinho branco.
Esta percentagem mostra-se importante no controlo da Diabetes-
Para o mentor do estudo, James O'Keefe, o grande senão desta investigação é a incapacidade
de controlar a quantidade de vinho que cada pessoa bebe, uma vez que se um copo ao jantar é
altamente benéfico, mais do que isso pode dar azo às mais variadas doenças.
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O projeto transfronteiriço de Assistência Recíproca Inter-regional em matéria de Emergências
(ARIEM-112) no Norte de Portugal e na Galiza foi distinguido com o prémio EENA 112 Award,
na categoria cooperação internacional, revelou hoje a CCDR-N.
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os-dentes-com-a-casca-de-uma-banana%2Far-AAf1WmR&tp=http%253A%252F
%252Fwww.msn.com%252Fpt-pt%252Fsaude%252Fvida-saudavel%252Fo-que-acontece-
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pt&cv.product=prime&pn=article&activityId=1d6fd60000ab466c9ad6f55a28db
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casca-de-uma-banana%2Far-AAf1WmR" alt="image beacon" width="1" height="1" /><img
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nal%2Bi&cv.publcat=SOJORMEDIA%2BCapital%2BS.A.%2B%28changing%2Bto
%2BICENTRAL%2BNEWS%252c%2BUnipessoal%252c%2BLda.
%29&st.dpt=nutrition&st.sdpt=&dv.Title1=&cts=635956245318258137&a
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dentes-com-a-casca-de-uma-banana%2Far-
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mp;d.dgk=tmx.pc.ms.ie10plus&d.imd=0&cv.parentId=&isCorePV=&pgIdx=
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Jornal i18/11/2015
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O abacate anda nas bocas do mundo como o fruto milagroso e há mesmo boas razões para o
incluir na sua dieta diária.
© Fornecido por Jornal i
Reduz o risco de doenças cardíacas. Graças ao seu baixo teor de gorduras saturadas, e alto de
gorduras insaturadas, o abacate ajuda-o a baixar os níveis de colesterol. Além disso, este fruto
contém potássio, luteína e antioxidantes como carotenóides, estes presentes numa grande
quantidade, o que ajuda a prevenir inflamações e melhora a circulação do sangue.
Ajuda a não aumentar o peso. Comer gordura para abater gordura pode parecer um contra-
senso mas não é. Ao dar a sensação de saciedade, o abacate ajuda-o a comer menos. Em
vários estudos, o consumo regular de abacate surge associado a um índice de massa corporal
mais baixo.
Mantém a pele e os olhos saudáveis durante mais anos. Os antioxidantes presentes no abacate
ajudam a retardar o declínio ocular e também combatem os efeitos das agressões dos raios
UV, o que ajuda a manter uma pele saudável e bonita por mais anos.
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Angola com menos 27% das divisas

As divisas vendidas semanalmente pelo Banco Nacional de Angola (BNA) à banca comercial
caíram 27%, para 110 milhões de euros, transações que há seis semanas são feitas
exclusivamente com moeda europeia. De acordo com o relatório do banco central sobre a
evolução dos mercados monetário e cambial, no período entre 28 de março e 1 de abril, o BNA
vendeu menos 26,9 milhões de euros em divisas.
Jornal i
PSD não deve forçar esquerda a votar Programa de Estabilidade

Pedro Passos diz que "em princípo" não vai tentar que o Programa de Estabilidade seja
submetido a votação no Parlamento. Em entrevista à Antena 1, no rescaldo do Congresso do
PSD, o líder social-democrata explica que também vai apresentar um programa alternativo ao
que António Costa irá submeter a Bruxelas até ao final do mês. O Programa de Estabilidade, à
semelhança do Programa Nacional de Reformas, que serão debatidos no dia 27 de abril na
Assembleia da República, não têm de ser aprrovados pelos deputados, apesar de ser possível
um dos partidos no hemiciclo tentar submetê-lo a votação. Para isso, basta apresentar uma
proposta de resolução. A admissibilidade da proposta está, contudo, sujeita à sua aprovação
pela maioria dos deputados, pelo que não era líquido que uma incicativa deste tipo por parte
do PSD levasse efetivamente à votação destes documentos. Ainda assim, no interior do PSD a
ideia foi discutida, já que alguns sociais-democratas viam aqui mais uma oportunidade de
deixar claro que BE, PCP e PEV não são os parceiros naturais do PS para as questões europeias.
Na hipótese - ainda não confirmada, mas que os sociais-democratas acham provável - de o
Programa de Estabilidade conter medidas de austeridade, esta seria uma forma de levar a que
as bancadas mais à esquerda votassem contra o documento, ajudando a direita a expor a tese
de uma geringonça frágil. Ainda sem medidas de cortes conhecidas e sabendo haver a hipótese
de a votação não se concretizar, Passos Coelho diz agora que "em princípio" não tentará forçar
a esquerda a votar o Programa de Estabilidade. "Não nos compete a nós apontar um caminho
alternativo", afirma, com um sublinhado que vai ao encontro das críticas que lhe têm sido
feitas dentro e fora do partido, desde que assumiu a liderança da oposição. Muitos têm dito
que Passos não despiu ainda o fato de primeiro-ministro. Passos responde, recusando essa
ideia. "Não vamos fazer de conta que estamos no Governo. Não estamos", afirma à Antena 1.
Jornal i
João Soares, um ministro sem nível

Nada é mais saudável do que uma boa polémica. Dá-nos energia e diverte-nos. Pessoas
frontais merecem a minha consideração, independentemente de estar de acordo com elas ou
não. Quando a polémica é sinónimo de duelo, melhor ainda. Mas tudo tem limites,
nomeadamente a fronteira da boa educação. O bom gosto, a ironia e a acidez são ingredientes
fundamentais para uma boa polémica. O que o ministro da Cultura fez hoje não seria grave se
o mau gosto e a baixeza não fizessem parte do ataque a Augusto M. Seabra. Se a Vasco Pulido
Valente ofereceu umas “salutares bofetadas”, já a Augusto M. Seabra destilou o seu ódio,
veneno e falta de elevação: “Em 1999 prometi-lhe publicamente um par de bofetadas. Foi uma
promessa que ainda não pude cumprir. Não me cuzei com a personagem, Augusto M. Seabra,
ao longo de todos estes anos. Mas continuo a esperar ter essa sorte. Lá chegará o dia. Ele
tinha, então, bolçado sobre mim umas aleivosias e calunias. Agora volta a bolçar, no "Publico".
É estória de "tempo velho" na cultura. Uma amiga escreveu: "vale o que vale, isto é: nada vale,
pois o combustível que o faz escrever é o azedume, o álcool e a consequente degradação
cerebral. Eis o verdadeiro vampiro, pois alimenta-se do trabalho (para ele sempre mau) dos
outros." Estou a ver que tenho de o procurar, a ele e já agora ao Vasco Pulido Valente, para as
salutares bofetadas. Só lhes podem fazer bem. A mim também”, escreveu na sua página de
Facebook. Será possível um ministro descer mais baixo? E terá condições para se manter no
cargo? Por muito menos já vi ministros serem obrigados a demitir-se.
Jornal i
Brasil. Crise sem precedentes obriga portugueses a abandonar o país

O Brasil vive atualmente uma das mais graves crises políticas da sua história e as
consequências que se fazem sentir na economia são cada vez mais visíveis. O desemprego e a
inflação continuam a aumentar e as empresas começam a redesenhar as estratégias para fazer
face às dificuldades. Ao i, Armando Abreu, presidente da Câmara Brasil-Portugal no Ceará
(CBP-CE), explica que a situação tem piorado e que muitos portugueses já começaram a deixar
o país. “Esta crise política é algo que nunca tínhamos visto antes. Está a provocar uma crise
económica muito grande. A economia está completamente parada. Começaram os
despedimentos e o número de desempregados continua a crescer muito”, avança,
acrescentando: “Com a crise que se sentia na Europa, as pessoas procuravam o Brasil, mas
agora isso já não se vê. Agora, os portugueses começam a voltar.” Para o também CEO da
empresa de energias renováveis Braselco, a situação tem ficado mais complexa em
consequência “da falta de confiança por parte dos investidores”: “Este ano, a situação está
mais complicada do que nunca. Há muito medo do que vem por aí. Há empresas a fechar ou a
usar férias coletivas. Não há consumo, não há investimento.” Economia deverá encolher De
acordo com as projeções de vários analistas, divulgadas esta semana pelo banco central, a
economia brasileira deverá encolher 3,73% este ano e a inflação deverá chegar aos 7,28%. Já
em 2015, a economia brasileira tinha encolhido 3,8% no produto interno bruto (PIB),
registando o pior resultado dos últimos 25 anos. A recessão económica também teve reflexos
no aumento do desemprego e nas taxas de juro, e agora agrava-se com a crise política
provocada pela situação da presidente brasileira, Dilma Rousseff, que se vê a braços com
processos de destituição do cargo. E complica-se com as manifestações a multiplicarem-se
pelas ruas. A crise intensifica-se até porque os preços já tinham aumentado no início do ano.
Em janeiro foi anunciado um novo agravamento da chamada cesta básica na maioria das
cidades brasileiras. No Rio de Janeiro, este conjunto de alimentos – que inclui carne, arroz,
leite, farinha, batata, tomate, pão e fruta, entre outros – aumentou 12,6%, principalmente
pelo elevado preço do tomate, da batata e da banana. De acordo com uma análise do
Departamento Intersindical de Estatística e Estudos Socioeconómicos (DIEESE), um trabalhador
que viva naquela cidade precisava, no início deste ano, de trabalhar 112 horas e um minuto,
em média, com base no ordenado mínimo nacional de 800 reais (183 euros), para comprar os
alimentos da cesta básica. São quase três semanas de trabalho num mês. Segundo o DIEESE, o
salário mínimo teria de ser quatro vezes superior ao atual para que uma família de quatro
pessoas pudesse fazer face ao aumento no preço dos alimentos e a outros tipos de despesas.
Desemprego aumenta Os números do desemprego têm estado a ensombrar a economia deste
país e as vidas de muitas famílias. O desemprego no Brasil tem aumentado de mês para mês e
as previsões para este ano não são animadoras. De acordo com alguns analistas, o país está a
caminhar no sentido inverso ao do resto do mundo. De acordo com os últimos dados do
Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), que acompanha as contratações em mais
de três mil municípios, o desemprego chegou aos 9%. E, existem projeções de que 2016 feche
com uma taxa de 11%. A verdade é que a degradação das condições do mercado de trabalho
tem estado a acontecer com tanta rapidez que nem o mercado informal, destino da maioria
das pessoas que perdem o emprego, consegue absorver a mão-de-obra. De acordo com Cimar
Azeredo, coordenador de Trabalho e Rendimento do IBGE, “há uma redução generalizada do
emprego porque estamos vendo uma queda do emprego formal e do informal também. Isso
quer dizer que até mesmo os pequenos negócios e empresas sem registo, que não pagam
impostos, estão com dificuldades e a despedir trabalhadores. Consequentemente, há um
aumento recorde do número de trabalhadores por conta própria, já que a pessoa precisa achar
uma saída para seu sustento”. Também Armando Abreu garante que a preocupação é cada vez
maior: “Estamos todos a acompanhar a situação com muita preocupação. Se não há dinheiro,
não há negócio.” Jogos Olímpicos preocupam A quatro meses do grande evento, o que deveria
ser uma fase apenas de pequenos retoques tem-se revelado uma altura de grandes problemas
e incertezas. Algumas obras estão muito atrasadas, nomeadamente as da nova linha do metro,
que ligará a Zona Sul do Rio à Barra da Tijuca – até porque o orçamento do Comité Rio 2016
acabou por ser drasticamente reduzido, com cortes nas mais variadas áreas, incluindo
segurança, instalações temporárias ou transportes. “Já estou cá há muitos anos e falo como
brasileiro. Estamos todos com muito medo. Esta crise está a ter muitos efeitos também a nível
internacional. Não estamos a conseguir controlar o zika, o governo prometeu limpar parte do
lixo das águas mas ainda não o fez e as obras não estão todas prontas”, começa por explicar
Armando Abreu, acrescentando que “é impossível as obras ficarem prontas a tempo,
principalmente os acessos.” Para Jules Boykoff, professor da Pacific University, nos EUA, a
situação do Brasil é uma “tempestade perfeita”. “A imagem que o mundo tem do Brasil e do
Rio [de Janeiro] neste momento é certamente desanimadora. Com a crise política, as finanças
arruinadas e uma epidemia que levantou alertas internacionais, os Jogos Olímpicos chegam no
pior momento possível. Chegam no meio de uma tempestade perfeita que pode levar a
grandes protestos. Para a imagem dos anfitriões, pode ser um grande tiro no pé”, alerta. Uma
visão partilhada por David Goldblatt, professor na Universidade de Bristol: “O mundo ainda
não se deu conta de que o que está a acontecer no Brasil é um grande terramoto.”
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12 motivos para você começar a praticar

caminhada
O hábito de caminhar pode te ajudar a perder peso,
melhorar a circulação sanguínea e te até te fazer mais
feliz
Última publicação: 12/03/2015
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 Recomendar
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Conheça os benefícios de fazer caminhada regularmente

Créditos:
Quando começou a caminhar, a estudante de marketing Beatriz Chacon só queria perder

peso e ganhar mais disposição para as atividades do dia a dia. Porém, a rotina de
exercícios mostrou a ela que a caminhada também pode ser bastante prazerosa não só
para o corpo como para a mente. “Acredito que a caminhada é um momento de
relaxamento, de respirar ar puro, de exercitar o corpo. Quando você faz algo pelo seu
corpo, você faz algo por você mesmo”, conclui a jovem de 21 anos, que caminha
diariamente durante uma hora e pretende levar esse hábito para o resto da vida. A
caminhada ainda esconde outros grandes benefícios, que devem ser levados em
consideração por quem quer sair do sedentarismo. Confira alguns dos principais:
 Saiba qual a dieta ideal de acordo com a sua personalidade

 20 receitas integrais para você incluir na sua dieta
 Conheça 10 alimentos que ajudam a desintoxicar o corpo
Para todo mundo
Diferentemente da dança e dos esportes, em que é necessário ter habilidade para

desenvolver bem essas atividades, a caminhada é um exercício natural e, portanto, pode
ser feito por qualquer pessoa, independentemente da idade.
Atividade econômica
Muitas pessoas deixam de começar a fazer exercícios, pois a mensalidade da academia

não cabe no orçamento. Em contrapartida, a caminhada não exige qualquer custo,
somente é necessário dispor de um tênis que amorteça os passos e ofereça conforto,
além de uma roupa leve para caminhar tranquilamente.
Emagrecimento
Em virtude da demanda calórica para caminhar, a tendência é que o praticante perca

peso, se mantiver uma dieta equilibrada. Até aquela gordurinha extra da barriga pode
ser perdida com a atividade frequente.
Circulação sanguínea
Um dos grandes benefícios proporcionados pela caminhada é que ela aumenta a

circulação sanguínea e expande os vasos, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão
arterial. Além disso, os vasos capilares, artérias e veias conseguem levar oxigênio mais
facilmente a todas as partes do corpo, evitando assim uma série de doenças e
complicações.
Pulmão eficiente
Durante a caminhada, as trocas gasosas entre o pulmão e o meio ambiente aumentam

consideravelmente, fazendo com que o órgão libere mais impurezas. Por esse motivo, o
praticante se vê livre de catarros e alergias, sendo que o exercício também é útil para
prevenir inflamações como bronquite.
Previne contra a osteoporose
O impacto provocado pelo contato dos pés com o chão contribui para o corpo absorver
mais cálcio e deixa os ossos mais resistentes. Isso explica o porquê os médicos indicam
a caminhada para quem está na fase inicial da doença, pois fortalece os ossos e a
musculatura, além de também ajudar quem possui osteoporose a evitar os incômodos
decorrentes dela.
Cérebro mais saudável
Estudo divulgado em 2014 pela Universidade de British Columbia mostrou que os

exercícios físicos regulares, como é o caso da caminhada, aumentam a área do
hipocampo, que é a região do cérebro envolvido no aprendizado e na memorização. Isso
quer dizer que a caminhada pode retardar os efeitos da velhice sobre o cérebro e a
memória, ajudando a mente a se manter saudável por mais tempo.
Ajuda contra o diabetes
Quando nós caminhamos, o fígado e o pâncreas aumentam a sua atividade, produzindo

assim mais insulina. Outro fator importante é que a atividade física diminui a resistência
do corpo a esse hormônio, passando a absorvê-lo melhor para quebrar as moléculas de
glicose, melhorando a qualidade de vida de quem possui diabetes.
Em todos os lugares
A caminhada pode ser feita em qualquer lugar, seja no próprio bairro, no centro de sua
cidade ou até durante uma viagem em um novo destino. Conhecer novos locais
caminhando é muito prazeroso e saudável. A dica é, quando em uma cidade
desconhecida, produzir um roteiro interessante de seus principais pontos turísticos e
visitar um por um, enquanto faz seu exercício físico. Por exemplo, um dos destinos
preferidos do brasileiro, Buenos Aires, é uma cidade com bairros que devem ser
conhecidos a pé, para uma experiência mais interessante sobre os hábitos nos principais
pontos da capital argentina.
Mais disposição
Caminhar faz com que o corpo aumente a produção de adrenalina, uma substância
estimulante que ajuda a despertar e a se manter mais atento. Em virtude disso, quem
pratica esse tipo de atividade espanta a sonolência e encontra mais disposição para fazer
as outras tarefas do dia a dia.
Ser mais feliz
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%253A%252F%252Fwww.msn.com%252Fpt-pt%252Fsaude%252Fmedico%252Fpor-que-deve-
comer-gengibre%252Far-AAcYpxP&di=11442&lng=pt-
pt&cv.product=prime&pn=article&activityId=544e652cd9e2474699956cace884
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© 2015 Noticias ao Minuto Por que deve comer gengibre
O gengibre é uma planta, um produto utilizado na medicina tradicional oriental e é um
superalimento. Por ser rico em vitaminas e minerais, o gengibre está na moda e é incluído em
cada vez mais pratos e bebidas.
Se ainda não se rendeu a esta planta, a nutricionista Lillian Barros, autora do blogue ‘Santa
Melancia’, explicou, à New in Town, os maiores benefícios do gengibre.
A parte mais utilizada do gengibre é o “caule subterrâneo, ou raiz”, contudo esta planta já é
apresentada de várias formas: “Fresco, em pó, cristalizado, em conserva, óleo essencial,
extrato ou até mesmo em cápsulas”, conta a nutricionista. “A realidade é que os seus efeitos
são tão variados que, por vezes, custa a acreditar”.
1. Em termos nutricionais, o gengibre é rico em minerais como o magnésio e o potássio e
vitaminas como flato e vitamina B6.
2. Tem uma ação bactericida, ou seja, impede o crescimento de bactérias. O que faz desta
planta um ótimo desintoxicante para o organismo.
3. Também é antioxidante, antifúngico, anti-inflamatório, analgésico e antipirético (diminuiu a
febre);
4. Ajuda na digestão de gorduras e no tratamento de problemas gastrointestinais, como
náuseas, vómitos e enjoos;
5. Ajuda a perder peso porque tem uma ação termogénica, isto é, aumenta a temperatura
corporal, que faz com que o organismo seja obrigado “a gastar um pouco mais de energia para
estabilizar o seu termostato interno de forma a manter a temperatura”.
6. Quando é utilizado em cozinhados, “estimula o olfato e o paladar", o que contribuiu para a
“diminuição do uso do sal para temperar os alimentos”.
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text 1460026504455 rbox-t2m -8894607736703
text,text,text,text
COAG
[{"tii":"-889460773
Outra substância fruto da caminhada é a endorfina, que é produzida durante as

atividades físicas e ajuda a dar a sensação de bem-estar. Entre vários benefícios, a
endorfina aumenta o bom humor, ajuda a prevenir e controlar a depressão, além de
auxiliar a manutenção da boa memória e trazer benefícios ao sistema imunológico.
Controla a vontade de comer
Em virtude do estresse do dia a dia, muitas pessoas se entregam a uma dieta desregrada
quando estão nervosas e ingerem doces e comidas gordurosas em excesso. Como a
caminhada diminui o nervosismo, a tendência é que esses impulsos alimentares
diminuam com a prática.
Como o corpo reage quando deixa de consumir cafeína

Pudim três leites é irresistível; veja o passo a passo
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Peixes
Você sabia que é possível deixar o cérebro em forma? O consumo alimentos específicos e a
prática de alguns exercícios podem fazer com que este poderoso órgão, que possui uma
capacidade de armazenamento e aprendizado incrível, funcione no máximo de sua potência.
12 alimentos que melhoram o sono 10 alimentos que melhoram a circulação sanguínea 15
alimentos que melhoram a aparência e saúde do cabelo
De acordo com Érica Leal Pedrina, consultora em brain food do SUPERA Ginástica para o
Cérebro, “adotar uma dieta saudável ajuda a prevenir desde pequenos lapsos de memória até
graves doenças neurológicas degenerativas. Somado a isso, é preciso praticar exercícios físicos
e cerebrais”.
Ainda segundo a profissional, “para que os neurônios e os músculos funcionem bem é preciso
incluir na dieta vitaminas hidrossolúveis, que estão presentes nas frutas, como a vitamina C,
vitaminas do complexo B, vitaminas A e E”, completa.
O Guia da Semana, com a ajuda da consultora Érica Leal Pedrina, reuniu 10 alimentos que são
amigos do cérebro. Confira:
Os peixes, principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque) são
fontes de ácidos graxos ômega 3, um poderoso antioxidante.
Frutas e vegetais amarelos
Mamão, manga, pêssego, cenoura e abóbora são alimentos fontes de betacaroteno,
antioxidante que combate o envelhecimento celular.
Frutas vermelhas
Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate também possuem pigmentos
antioxidantes, que combatem os radicais livres e ajudam a memória.
Oleaginosas
Castanhas, nozes, amêndoas, avelãs e amendoim são ricos em vitamina E e selênio, além de
serem fontes de antioxidantes.
Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados
Por serem fontes de vitaminas do complexo B, estes alimentos ajudam a regular a transmissão
entre os neurônios. Na carne vermelha você também encontra o ferro, que pode colaborar
com a boa memória.
Blueberry
Ameniza os efeitos de doenças do cérebro relacionadas à idade, melhora a capacidade de
aprendizagem, melhora a memória e a concentração e estimula o fluxo de sangue e oxigênio
para o cérebro.
Banana
Fornece energia e eletrólitos para o cérebro, melhora as funções cognitivas, protege o cérebro
de danos oxidativos, ajuda a melhorar o humor e a manter o equilíbrio.
Canela
A canela aumenta a atividade do cérebro, alivia a tensão nervosa, evita a perda de memória e
reduz riscos de Alzheimer.
Linhaça
Rica em gorduras do cérebro saudável, a linhaça constrói e protege os neurônios, regula o
ambiente do cérebro e melhora as funções cognitivas.
Amêndoa
A amêndoa ajuda a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade, melhora a memória e o
aprendizado e aumenta a atenção.
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RABANADAS NO FORNO

7 fatias de pão fatiado

1 xícara de chá de leite morno

1 colher de chá de essência de baunilha

3 colheres de sopa rasas de açúcar amarelo

3 colheres de sopa de água

Açúcar e canela em pó q.b para polvilhar

Misture o leite morno, o açúcar e a baunilha num recipiente.

Pincele um tabuleiro com azeite.

Coloque as fatias de pão no tabuleiro e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC.

2. Abóbora e sementes de girassol. Alimentos ricos em magnésio, ajudam a relaxar os

4. Nozes. Os seus principais nutrientes são Ómega 3 e 6, vitaminas C e E, zinco,

5. Iogurte. Ajuda a regular o intestino e a emagrecer, além de aumentar a imunidade.

7. Cogumelos. Uma chávena de cogumelos fornece quase 50% da quantidade de ferro

8. Produtos frescos. De preferência da estação. Exemplo dos vegetais, produtos como

9. Ovos. São a maior fonte de proteínas para o corpo.

11. Abacate. É uma importante fonte de gorduras monoinsaturadas, capazes de reduzir

14. Sementes de abóbora. Fornecem elevados níveis de proteína, fibra, magnésio,

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