10 maneiras de ser menos reativo em situações difíceis

Um  de nós encontrar experiências na vida em que podem ser

temporariamente dominado por uma emoção negativa, seja raiva , pressão,
nervosismo, desespero ou confusão. Nessas situações, a forma como
escolhemos “dominar o momento” pode fazer a diferença entre proativo
versus reativo, confiante versus insegurança e sucesso versus fracasso.
Abaixo estão dez maneiras de ser menos reativo em situações difíceis. O
que todas essas dicas têm em comum é que introduzem uma interrupção
positiva em um estado mental ou emocional negativo. Essas interjeições
conscientes, sejam breves ou longas, fornecem uma abertura psicológica a
partir da qual você pode recalibrar e escolher uma ação mais
fortalecedora. Nem todas essas dicas se aplicam à sua situação
específica. Basta usar o que funciona e descartar o resto.
1. Se você estiver com raiva e chateado com alguém , antes de dizer ou
fazer algo de que possa se arrepender mais tarde, respire fundo e conte
devagar até dez. Na maioria das circunstâncias, ao chegar aos dez anos,
você terá descoberto uma maneira melhor de comunicar o problema, de
forma que possa reduzir, em vez de escalar o problema. Se você ainda
estiver chateado depois de contar até dez, dê um tempo, se possível, e
revise o problema depois de se acalmar.
 2. Quando você se sente mal sobre o comportamento de alguém em
relação a você , evite tirar conclusões precipitadas imediatamente. Em vez
disso, pense em várias maneiras de ver a situação antes de reagir. Por
exemplo, posso ficar tentado a pensar que minha amiga não retornou minha
ligação porque está me ignorando, ou posso considerar a possibilidade de
ela estar muito ocupada. 
Quando evitamos personalizar o comportamento de outras pessoas,
podemos ver suas expressões de forma mais objetiva e reduzir a
possibilidade de mal-entendidos .
3. Se você estiver lidando com uma pessoa difícil , tente se colocar no lugar
da pessoa desafiadora, mesmo que por apenas um momento, e complete a
frase: “Não deve ser fácil ...” Por exemplo:
“Meu filho está sendo tão resistente. Não deve ser fácil lidar com a escola e
as pressões sociais ... ”
“Meu supervisor é muito exigente. Não deve ser fácil ter expectativas tão
altas colocadas sobre seu desempenho pela alta administração ... ”
Para ter certeza, as declarações empáticas não desculpam um
comportamento inaceitável. O objetivo é lembrar a você mesmo que as
pessoas fazem o que fazem por causa de seus próprios problemas. Desde
que sejamos razoáveis e atenciosos, os comportamentos difíceis dos outros
dizem muito mais sobre eles do que sobre nós.
4. Quando alguém estiver pressionando você para tomar uma decisão sobre
a qual você não tem certeza, simplesmente ganhe tempo e diga: “Vou
pensar a respeito”. Essa frase pode levantar instantaneamente a pressão
psicológica e colocar você em maior controle da situação. Quer se trate de
um conhecido pedindo um favor, um interesse romântico em busca de um
encontro ou intensa pressão de vendas, reserve o tempo necessário para
avaliar os prós e os contras da situação e considere se deseja negociar um
acordo diferente ou se você é melhor dizer "não".
 5. Se você se sentir nervoso e ansioso , coloque água fria no rosto, o que
ativa o reflexo de mergulho dos mamíferos e diminui imediatamente a
frequência cardíaca entre dez a vinte e cinco por cento. Também é útil
tomar ar fresco e respirar profundamente pelo diafragma. 
 
  6. Quando você se sentir estressado , tome uma xícara quente de chá verde
descafeinado. A pesquisa mostra que o chá verde contém o aminoácido
teanina, que ajuda a reduzir o estresse. Segurar o copo de bebida quente em
sua mão pode elevar seu humor também. Evite bebidas com cafeína, que
podem estimular seu nervosismo .
7. Se você se sente com medo ou desanimado , tente exercícios aeróbicos
intensos. Energize-se. A maneira como usamos nosso corpo afeta muito a
forma como nos sentimos. Como diz o ditado - o movimento dita a
emoção. À medida que você experimenta a vitalidade do seu corpo,
sua confiança também aumenta .
8. Quando você ficar obcecado de uma forma que sabe que não é bom para
você, seja hipersensibilidade, ansiedade desnecessária ou ruminação
prejudicial à saúde, use uma técnica desenvolvida pelo psicólogo Eric
Maisel e diga a si mesmo: “Não estou tropeçando nisso ! ” Distraia-se com
atividades construtivas para evitar ficar preso. Peça feedback de pares
confiáveis e consultores confiáveis para manter a objetividade .
 9. Se você se sentir oprimido, confuso ou sem inspiração , entre na
natureza e rodeie-se das cores verde e azul, que têm um efeito
calmante. Encontre uma vista panorâmica e olhe para
longe. Caminhar. Respire fundo. Mergulhe no esplendor da natureza. Volte
com uma nova perspectiva e nova inspiração.
10. Quando você passar por contratempos e fracassos , pergunte: “Qual é a
lição aqui?” “Como posso aprender com esta experiência?” “O que é mais
importante agora?” e "Se eu pensar fora da caixa, quais são as melhores
respostas?" Quanto maior for a qualidade das perguntas que fazemos,
melhor será a qualidade das respostas que receberemos. Faça perguntas
construtivas com base no aprendizado e nas prioridades, e podemos obter a
perspectiva adequada para nos ajudar a enfrentar a situação em questão.