Tookmed 8 Maneiras fácil de cortar o excesso de peso

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8 MANEIRAS FÁCIL DE CORTAR O EXCESSO

DE PESO
by Tookmed Doctor's - Equipe

8 Maneiras fácil de cortar o excesso de peso

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8 Maneiras fácil de cortar o excesso de peso

Você sabe como evitar o excesso de peso? Muitas pessoas estão acima do peso e
muito poucas realmente sabem como evitá-lo. Descubra 8 dicas úteis para ajudá-lo a
chegar lá.
O sobrepeso e a obesidade são definidos como um acúmulo anormal ou excessivo de
gordura que pode ser prejudicial à saúde. Além do mais, é uma consequência de várias
doenças graves que atualmente podem levar ao desenvolvimento de diferentes tipos
de câncer.
É por isso que prevenir o excesso de peso é muito importante para ganhar saúde, tanto
física quanto psicologicamente. Para saber se estamos acima do peso, devemos saber
o peso dividido pela altura ao quadrado.
Quando o resultado for igual ou menor que 25, nosso peso está correto, mas se for de
26 a 29, então podemos estar com sobrepeso e a coisa vai mais. Se você passar esses
números, estamos falando de obesidade.

Uma doença em alerta

Estima-se que a obesidade esteja envolvida em um em cada 20 casos de câncer. Em
alguns países, o risco de excesso de peso é maior, principalmente nos países
desenvolvidos e, de acordo com a Organização das Nações Unidas para Agricultura e
Alimentação (FAO), o excesso de peso está relacionado ao desenvolvimento de
doenças como diabetes e hipertensão. alto, o que pode eventualmente causar a morte.

Dicas para prevenir o excesso de peso

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1. Faça uma dieta saudável

Quando nos alimentamos corretamente, ou seja, com base nos alimentos que fazem
parte da dieta mediterrânea, reconhecida pela OMS, podemos enfrentar e reduzir o
nosso excesso de peso. Isso é consumir produtos sazonais e terrestres, frutas,
vegetais, vegetais, laticínios, etc. Uma alimentação variada e equilibrada é a melhor
forma de prevenir o excesso de peso.
Caso contrário, com uma dieta rica em proteínas animais, processadas, gorduras e
açúcares, você desenvolve sobrepeso e, portanto, hipertensão, arteriosclerose,
diabetes e problemas no pâncreas ou osteoartrite.

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2. Pratique exercícios regulares

Uma alimentação saudável não é suficiente para ser saudável e levar um estilo de vida
ideal. Para lidar com o excesso de peso, é necessário fazer exercícios semanais. Se for
diariamente muito melhor, mas se não pudermos, faremos cerca de três dias por
semana.
Existem muitas formas de praticar esportes, desde rotinas mais específicas na
academia, até nadar, dançar, caminhar ... enfim, movimentar-se. A prática de
exercícios deve ser instilada desde muito cedo, pois o excesso de peso já pode
aparecer nas crianças.

3. Consumo de fibra
Entre os alimentos que comeremos para lidar com o excesso de peso, destacam-se os
alimentos ricos em fibras. Podemos encontrá-lo em muitos alimentos, por exemplo, em
frutas, vegetais, vegetais verdes, crus e grãos inteiros. As fibras ajudam a regular o
intestino, a fazer com que as nossas digestões não sejam pesadas e a eliminar as
toxinas mais rapidamente.
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4. Abandone os maus hábitos

O sedentarismo é a causa do aumento do excesso de peso na população. E se
somarmos a isso fumar e beber, o risco é maior. Viver uma vida saudável significa
abandonar o tabaco e o álcool. Da mesma forma que reduziremos o consumo de sal,
gordura e açúcares.

5. Café da manhã completo

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Muitas pessoas acreditam que pular o café da

manhã é um bom hábito e que permite a perda
de peso. Mas essa afirmação não é correta
porque um grande café da manhã é
recomendado para ter a força necessária. Então
você pode comer alguma coisa no meio da
manhã, almoçar, fazer um lanche e finalmente
jantar.

Ou seja, você pode fazer 5 refeições por dia, mas em quantidade moderada (exceto no
café da manhã, que deve ser bem completo).
Farinha de aveia com maçã e mel, o café da manhã ideal

6. Sempre mastigue lentamente sem pressa

É verdade que atualmente comemos muito rápido por causa do padrão de vida que
levamos. Mesmo assim, devemos tentar comer devagar, saborear a comida e mastigar
corretamente.

7. Dietas sempre com o reconhecimento de

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um profissional
Se pensamos em fazer dieta para reduzir a gordura, não podemos fazer isso por conta
própria. Precisaremos da orientação de um profissional para seguir a dieta que nos é
exigida. Cada pessoa difere e não existem dietas gerais que funcionem para todos.

8. Educar em casa, na escola ou na sociedade

Uma boa dieta e exercícios contínuos é algo que deve ser instilado em casa desde
cedo. Faz parte de uma educação para não promover o excesso de peso. Começa em
casa, em toda a família, continua na escola e continua em outros grupos sociais.
Como saber se estamos acima do peso
Para saber se temos ou não excesso de gordura, é extremamente útil aplicar uma das
fórmulas mais utilizadas a este respeito
Como você sabe, para realizar este cálculo deve-se usar o peso (em quilos) dividido
pela altura (em metros) ao quadrado. Se o resultado for igual ou inferior a 25, não
estamos acima do peso (temos peso normal). Se estiver entre 26 e 29, você está acima
do peso. No caso de ter 30 anos ou mais, já enfrentamos obesidade.

Fontes

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