Você está na página 1de 11

Dieta dos Pontos – Parte 3 – Tabela de

Pontos
Hoje vou postar a minha tabela pessoal, nela eu deixo os alimentos
mais comuns que eu consumo, mas vou deixar o link para o site oficial da dieta dos pontos
com uma tabela interativa de todos os alimentos.

Para quem irá começar a dieta de pontos, que por sinal é a mais recomendável, eu sugiro
balancear bem os alimentos de modo que em seu dia contenha os principais nutrientes
(proteína, carboidratos, minerais e também a gordura).

A carência de algum nutriente desse poderá trazer problemas a sua saúde, por isso que a
dieta dos pontos é a mais recomendável do que as dietas da moda, nela você pode e deve
consumir qualquer grupo alimentar. Mas cuidado ao montar seu cardápio já que nesta
dieta nenhum alimento é “proibido” atenção para não deixar nenhum grupo fora do
cardápio.

Vou começar esta tabela com o meu grupo favorito, os grupo dos vegetais que podemos
comer à vontade.

Tabela:

Vegetais (Liberados)

Agrião – à vontade
Aipo – à vontade
Alface – à vontade
Alho-poró – à vontade
Almeirão – à vontade
Couve – à vontade
Espinafre – à vontade
Folha de beterraba – à vontade
Jiló – à vontade
Mostarda – à vontade
Nabo – à vontade
Pepino – à vontade
Rabanete – à vontade
Repolho – à vontade
Rúcula – à vontade
Taioba – à vontade
Tomate – à vontade

Vegetais 2

Abóbora – 2 col de sopa – 10 pontos


Abobrinha – 2 col de sopa – 10 pontos
Berinjela – 2 col de sopa – 10 pontos
Beterraba – 2 col de sopa – 10 pontos
Brócolis – 2 col de sopa – 10 pontos
Cebola – 2 col de sopa – 10 pontos
Cenoura – 2 col de sopa – 10 pontos
Chuchu – 2 col de sopa – 10 pontos
Couve-flor – 2 col de sopa – 10 pontos
Palmito – 2 col de sopa – 10 pontos
Pimentão – 2 col de sopa – 10 pontos
Quiabo – 2 col de sopa – 10 pontos
Vagem – 2 col de sopa – 10 pontos

Aves

Asa de frango – 1 unidade – 18 pontos


Chester – 1 fatia fina – 30 pontos
Coração de galinha – 1 unidade – 3 pontos
Coxa de frango com pele – 1 unidade – 45 pontos
Coxa de frango sem pele – 1 unidade – 25 pontos
Espetinho de frango – 1 unidade – 31 pontos
Filé de frango grelhado – 1 filé médio – 45 pontos
Filé de frango milanesa – 1 filé médio – 180 pontos
Hambúrguer de frango – 1 unidade pequena – 30 pontos
Lingüiça de frango – 1 unidade pequena – 20 pontos
Salsicha de frango – 1 unidade – 15 pontos

Bebidas

Água de coco – 200ml – 10 pontos


Caldo de cana – 200 ml – 30 pontos
Cappuccino – 1 xícara de café – 20 pontos
Cerveja – 1 lata – 40 pontos
Gatorade – 1 garrafa de 500ml – 35 pontos
Refrigerante – 200 ml – 23 pontos

Cereais

Arroz branco – 1 colher de sopa – 10 pontos


Farinha de trigo – 1 colher de sopa – 20 pontos
Fubá – 1 colher de sopa – 20 pontos
Granola – 1 colher de sopa – 20 pontos

Doces

Açaí com granola – 1 tigela de 200g – 140 pontos


Achocolatado – 1 colher de sobremesa – 15 pontos
Açúcar refinado – 1 colher de sopa – 17 pontos
Bala comum – 1 unidade – 6 pontos
Bis – 1 unidade – 11 pontos
Bolo branco comum – 1 fatia – 60 pontos
Chiclete – 1 unidade – 6 pontos
Gelatina Diet – 0 pontos – à vontade
Mel – 1 colher de sopa – 13 pontos
Sonho – 1 unidade – 140 pontos
Frios

Mortadela de frango – 1 fatia fina – 7 pontos


Mortadela suína – 1 fatia fina – 15 pontos
Peito de frango defumado – 1 fatia fina – 5 pontos
Peito de peru defumado – 1 fatia fina – 10 pontos
Presunto cru – 1 fatia fina – 10 pontos
Salame – 1 fatia fina – 5 pontos
Salsichão – 1 fatia fina – 5 pontos

Frutas

Abacaxi – 1 fatia fina – 10 pontos


Acerola – 1 unidade – 5 pontos
Banana maça – 1 unidade – 20 pontos
Banana nanica – 1 unidade – 30 pontos
Banana ouro – 1 unidade – 5 pontos
Banana prata – 1 unidade – 20 pontos
Caqui – 1 unidade – 30 pontos
Goiaba – 1 unidade – 15 pontos
Kiwi – 1 unidade – 10 pontos
Laranja – 1 unidade – 10 pontos
Maça – 1 unidade – 15 pontos
Mamão – 1 fatia fina – 10 pontos
Manga – 1 unidade – 10 pontos
Maracujá – 1 unidade – 10 pontos
Melancia – 1 fatia – 15 pontos
Melão – 1 fatia – 10 pontos
Morango – 8 unidades – 15 pontos
Pêra – 1 unidade – 15 pontos

Leguminosas

Batata – 1 unidade pequena – 20 pontos


Bata doce – 1 unidade pequena – 40 pontos
Ervilha – 1 colher de sopa – 5 pontos
Feijão preto – 1 concha – 27 pontos
Grão-de-bico – 1 colher de sopa – 5 pontos
Lentilha – 1 colher de sopa – 5 pontos

Leite e Iogurte

Creme de leite – 1 colher de chá – 40 pontos


Danoninho – 1 unidade pequena – 17 pontos
Leite de coco – 1 colher de sopa – 15 pontos
Leite semidesnatado – 200 ml – 35 pontos
Todinho – 1 unidade – 55 pontos
Yakult – 1 unidade – 17 pontos

Óleos e Gorduras

Azeite – 1 colher de sopa – 20 pontos


Bacon – 1 fatia fina – 20 pontos
Manteiga – 1 colher de chá – 20 pontos
Margarina – 1 colher de chá – 20 pontos
Óleos vegetais – 1 colher de sopa – 20 pontos

Ovos
Clara – 1 unidade – 4 pontos
Gema – 1 unidade – 15 pontos
Ovo inteiro – 1 unidade 21 pontos
Ovo de codorna – 1 unidade – 5 pontos

Esse é um resumo de minha tabela pessoal, você poderá está montando a sua também
visitando o site oficial dieta dos pontos ou simplesmente converter o valor das calorias por
pontos. Para este procedimento é muito simples, basta você pegar o número de caloria e
dividir por 3,6.

Ex.

Pacote de 25g de clube social – 120 calorias

120 / 3,6 = 33,3 (sempre arredonde para cima) = 34 pontos

Pacote de 25g de clube social – 34 pontos

Em caso de dúvidas para o calculo é só deixar um comentário que volto a explicar com
mais exemplos.

Agora a tabela oficial do site da Editora Abril com todos os alimentos e seus pontos:

Tabela online de Pontos – Dieta dos Pontos

Ficou meio perdido sobre a dieta dos pontos? Não tem problema leia a nossa matéria:
Dúvidas sobre a Dieta dos Pontos

Então pessoal até amanha e…

DIETA DE PONTOS
PARA: DATA: _ / __ / ____
GRUPO I - Á VONTADE (NÃO CONTAM PONTOS)
Acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicórea, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola,
espinafre, folha de beterraba, jiló,
maxixe, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate.
Sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã, canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim,
gengibre e raiz-forte.
Refrigerantes dietéticos e água. Chicletes e balas sem açúcar. Café, chá e limonada com adoçante
GRUPO II - 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS = 10 PONTOS
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola,
cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo,
couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.
GRUPO III - 1 QUOTA = 25 PONTOS GRUPO V - 1 QUOTA = 20 PONTOS GRUPO VII - 1 QUOTA = 11 PONTOS
Almôndega 1 unidade média Arroz cozido 2 colheres sopa Abacate ¼ unidade
pequena
Arenque defumado 1 porção pequena Arroz á grega 2 colheres sopa Abacaxi 1 rodela pequena
Atum em conserva 1 colher sopa Arroz integral 1 colher sopa Abricó ½ xícara chá
Aves (sem pele) 1 porção pequena Arroz a jardineira 2 colheres sopa Ameixa amarela 2 unidad.
pequenas
Bacalhau 1 pires café Aveia em flocos 1 colher sopa Ameixa seca 2 unidad pequenas
Camarão 1 pires chá Bardana 2 pedaços pequenos Amora 1 pires chá
Camarão seco 1 colher sopa Batata 1 unidade média Banana - nanica ½ unidade
Caranguejo 1 pires chá Batata doce 1 unidade pequena Banana - maçã 1 unidade pequena
Carne de cabrito 1 porção pequena Bolacha de água 3 unidades Banana - ouro 2 unidades
pequenas
Carne de porco ½ porção pequena Bolacha Cream-Craker 3 unidades Banana - prata 1 unidade média
Carne seca 1 colher sopa Broa de milho ½ unidade Caju 2 unidades médias
Carne vaca gorda 1 porção pequena Canelone 1 unidade média Carambola 1 unidade
Carne vaca magra 1 porção média Capelete / Ravioli
cozido
½ xícara chá Caqui 1 unidade pequena
Carne de soja 1 porção média Creme de milho 1 colher sopa Cereja 10 unidades
Clara de ovo 6 unidades Cuscuz 1 fatia média Damasco 2 unidades médias
Coelho 1 porção pequena Farelo de aveia 1 colher sopa Figo fresco 1 unidade média
Cordeiro 1 porção pequena Farelo de trigo 2 colheres sopa Framboesa ½ copo
Fígado de boi 1 porção pequena Farinhas em geral 2 colheres sopa Fruta-do-conde ½ unidade
pequena
Hambúrguer 1 unidade pequena Fava 2 colheres sopa Goiaba 1 unidade pequena
Lagosta 1 porção pequena Farofa 1 colher sopa Grape - fruit ½ unidade
Língua 1 fatia fina Feijão, ervilha, lentilha 4 colheres sopa Jabuticaba 1 pires chá
Linguiça 1 unidade pequena Feijão branco 2 colheres sopa Laranja 1 unidade pequena
Lombo de fumado 1 porção pequena Flocos de arroz 1 colher sopa Kiwi 1 unidade
Lula 1 pires chá Flocos de milho 1 colher sopa Lima da pérsia 1 unidade pequena
Marisco 1 porção Fubá 1 colher sopa Maçã 1 unidade pequena
Miolo 1 porção Gergelim 1 colher sobremesa Mamão 1 fatia pequena
Miúdos 1 porção Germe de trigo 1 colher sopa Manga 1 unidade pequena
Ostras, mexilhões 5 médios Grão de bico 3 colheres sopa Maracujá comum 1 unidade média
Ovo 1 unidade Macarrão cozido 1 xícara chá Melancia 1 fatia
Ovo de codorna 4 unidades Maizena 1 colher sopa Melão 1 fatia média
Peito peru
defumado
2 fatias finas Mandioca 1 pedaço pequeno Morango 10 unidad. grandes
Peixe fresco 1 porção média Mandioquinha 3 pedaços pequenos Nectarina 1 unidade
Peixe salgado 1 porção pequena Matzá 1 unidade Papaia ¼ unidade
Polvo 1 pires chá Milho verde 3 colheres sopa Passas 1 colher sopa
Presunto ou frios 1 fatia fina Nhoque 3 colheres sopa Pêra 1 unidade pequena
Quibe assado 1 fatia média Pão de centeio /
torrada
1 fatia Pêssego 1 unidade média
Quibe cru 1 porção média Pão comum ou
torrada
1 fatia Pitanga 1 xícara chá
Rã 1 pires chá Pão de forma / Torrada 1 fatia Salada de frutas ½ porção pequena
Rosbife 2 fatias Pão francês ½ unidade Tâmara 2 unidades
Salmão defumado 1 porção pequena Pão de glúten/Torrada 1 fatia Tangerina ou mexerica 1 unidade
Salsicha 1 unidade média Pão hambúrguer/hot
dog
1/3 unidade Uva 12 unidades
Sardinha fresca 5 unidades Pão integral ou torrada 1 fatia
Sardinha em óleo 1 unidade Pão italiano 1 fatia pequena QUEIJOS - 1 QUOTA = 25 PONTOS
Sardinha em
tomate
3 unidades Pão de leite 1 fatia Allouete natural 1 colher sopa rasa
Vieira 1 pires chá Pão de queijo 1 unidade pequena Camembert 1 fatia pequena
Pão sírio 1 unidade pequena Gorgonzola e Gruyére 1 fatia pequena
GRUPO IV - 1 QUOTA = 15 PO NTOS Polenta assada 1 fatia pequena Minas 1 fatia
Coalhada seca 2 colheres sopa Pure de batata 1 colher sopa Muzzarela de búfala ½ unidade
pequena
Iogurte 1 copo grande Risoto 1 e ½ colher sopa Muzzarela comum 1 fatia fina
Leite vaca integral 1 copo grande Sucrilho, granola, musli 1 colher sopa Parmesão 1 colher sopa rasa
Leite integral em pó 1 e ½ colher sopa rasa Tapioca 2 colheres sopa rasas Polenguinho 1 unidade
Leite/Iogurte s/ 2 copos Trigo sarraceno 1 e ½ colher sopa Prato 1 fatia fina
nata
Leite de soja ½ copo (100 ml) Provolone 1 fatia fina
GRUPO VI - 1 QUOTA = 15 PONTOS Queijo de soja (tofu) 1 fatia grossa
Creme de leite 1 e ½ colher chá Requeijão 2 colh sobremesa
Manteiga ou margarina 1 colher chá rasa Ricota 1 fatia grande
Óleo, azeite, bacon 1 colher chá rasa Roquefort 1 fatia fina
DIETA DE PONTOS Folha 2
LANCHES DOCES I OUTROS
TIPO QUANTO PONTOS TIPO QUANTO PONTOS ALIMENTO QUANTO PTOS
Americano 1 unidade 160 Açúcar 1 colh sop 20 Amêndoas 1 unidade 10
Batata frita pequena 1 unidade 80 Açúcar mascavo 1 colh sop 20 Amendoim torrado 50 gr. 85
Batata frita grande 1 unidade 110 Bala ou chiclete 1 unidade 6 Azeitona 1 unidade 5
Bauru 1 unidade 90 Doce
abóbora/goiabada
2 colh sop 35 Baconzitos, cebolitos 10 unids. 42
Beirute 1 unidade 140 Frutas cristalizadas ½ porção 44 Batata Chips 80 gr. 65
Big Mac 1 unidade 155 Gelatina 1 taça 19 Bife à parmegiana 1 porção 135
Chicken MC Nuggets 6
pedaços
75 Geleia de frutas 1 colh
sobr
12 Biscoito de polvilho 50 gr. 60
Chicken Mc Nuggets 9
pedaços
115 Groselha 1 colh sop 14 Camarão com catupiry 2 colh
sop
50
Cheeseburger 1 unidade 87 Mel 1 colh sop 17 Castanha caju torrada 50 gr. 85
Hambúrguer 1 unidade 72 Sagu c/ suco de frutas 2 colh sop 13 Castanha do Pará 50 gr. 95
Mc Chicken 1 unidade 137 Sorvete de frutas 1 picolé 18 Caviar 4 colh
sop
65
Mc fish 1 unidade 125 Suspiro 50 gr. 53 Cebolinha em
conserva
2 colh
sop
10
Misto quente 1 unidade 90 Coco ralado industrial 50 gr. 95
Molhos p/ Nuggets 1 unidade 15 DOCES II Coxinha, Pastel 1 uni.
peq
40
Quarteirão 1 unidade 115 TIPO QUANTO PONTOS Croissant, Empada 1 uni.
peq.
50
Quarteirão c/ queijo 1 unidade 145 Achocolatado 1 colh sop 25 Croquete, Quibe,
Esfiha
1 uni.
peq
40
Torta de maçã 1 unidade 72 Alfajores 1 unidade 90 Folhado, Canapé 1 uni.
peq
40
Arroz doce 2 colh sop 35 Feijoada 2 colh
sop
25
LINHA DIET & LIGHT Bis, deditos 2 unidades 35 Fondue de queijo ½ xic chá 75
ALIMENTO QUANTO PONTOS Biscoito doce 1 unidade 30 Kaak (biscoito sírio) 1 unid
peq
20
Bala diet 1 unidade 2 Bolacha Maizena /
Maria
3 unidades 25 Kafta 1 espeto 60
Capucino diet 1 colh chá 5 Bolo comum 1 fatia 50 Lasanha 1 fat. méd 170
Chocolate pó diet 1 colh chá 10 Bomba-creme 1 unidade 140 Leite de coco ½ copo 70
Gelatina diet 1 taça 5 bombom (sonho valsa) 1 unidade 55 Niguirisushi 1 unidade 55
Geleia diet 1 colh chá 3 Brigadeiro 1 unidade 30 Nozes 50 gr. 95
Iogurte diet 1 porção 18 Canjica 2 colh sop 45 Pamonha 1 porção 70
Hellmans light 1 colh sop 20 Chocolate 1 unidade 170 Panqueca 1 porção 70
Pudim diet 1 porção 20 Coberturas 1 colh sop 25 Patê de berinjela 1 colh
chá
10
Queijo Branco Diet 1 fatia grd 20 Cocada 1 unid peq 80 Patê fígado, peixe 1 colh
chá
15
Refresco diet 1 copo 5 Danone 1 unidade 70 Patê de galinha 1 colh
chá
10
Sorvete frutas diet 1 picolé 12 Danoninho 1 unidade 25 Pinhão cozido 100 gr. 85
Sorvete com leite diet 1 porção 37 Doce de leite 2 colh sop 35 Pipoca 50 gr. -
cru
65
Fibrax 1 pacote 45 Pistache 50 gr. 90
BEBIDAS Fios de ovos 1 porção 80 Pizza 1 fatia
fina
70
TIPO QUANTO PONTOS Leite condensado 3 colh sop 60 Salada de maionese 1 colh
sop
55
Agua de coco 1 copo 10 Maria mole 1 unidade 70 Sashimi 100 gr. 25
Batidas ½ copo 70 Merengue 1 unidade 80 Semente de abóbora 50 gr. 80
Caldo de cana 1 copo 45 Mousse 1 taça 55 Strogonoff 2 colh
sop
55
Cerveja ou Chopp 1 copo 24 Paçoca 1 unidade 45 Suflê de legumes 1 porção 40
Gatorade 1 copo 15 Panetone 1 fatia fina 35 Suflê de queijo 1 porção 60
Licor 1 copo 95 Pé-de-moleque 1 uni. peq. 60 Sushi 1 unidade 15
Marathon 1 e ½ copo 25 Quindim 1 porção 90 Tabule sem azeite 3 colh 20
sop
Refrigerantes 1 copo 22 Sonho 1 uni. méd 140 Tahine 1colh
chá
15
Suco de maçã (Yakult) 1 unidade 25 Sorvete com leite 1 bola 60 Tâmara 100 gr. 90
Suco vegetais (Yakult) 1 unidade 15 Sorvete com leite 1 picolé 60 Tapioca 1 porção 90
Suco de tomate 1 copo 15 Toddinho 1 uni. peq. 50 Torresmo 1 colh
sop
30
Sake ½ copo 40 Torta/Pudins s/
chantilly
1 fatia méd 75 Torta salgada 1 pedaço 50
Taff-Man E 1 frasco 20 Yakult 1 unidade 45 Tremoço cozido 100 gr. 115
Tonhyo-maçã/maracujá 1 unidade 45 Vareniks 1 unidade 30
Vinho ou vermute 1 copo 50 SOPAS Vatapá 1 porção 35
Whisky, gin , vodka Dose-50ml 40 CONTEÚDO QUANTO PONTOS
Caldo carnes c/
vegetal
1 concha 10
TEMPEROS Caldo de galinha 1 concha 20
TIPO QUANTO PONTOS Canja sem pele 1 concha 30
Catchup 1 colh sop 10 Consomé de carne 1 concha 5
Maionese 1 colh sop 40 Creme de aspargos 1 concha 30
Molho a bolonhesa 3 colh sop 50 Creme de cebolas 2 conchas 30
Molho branco 2 colh sop 50 Creme de cogumelos 1 concha 30
Molho de gergelim 1 colh sop 75 Creme de ervilhas 1 concha 35
Molho ingles /Mostarda 4 colh sop 30 Sopa de feijão branco 1 concha 35
Molho de soja 4 colh sop 25 Sopa vegetais
enlatado
1 concha 35
OBSERVAÇÕES:
- Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 kcalorias (300 pontos = 1080 kcalorias).
- Use óleo de soja, milho ou girassol.
- Em caso de fritura, multiplique o alimento cru por 3 e em caso de milanesa por 4.
- Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, não ultrapassando o seu total por
dia; caso isso aconteça
compense no dia seguinte. DIETA DE PONTOS
PARA: DATA: _ / __ / ____
GRUPO I - Á VONTADE (NÃO CONTAM PONTOS)
Acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicórea, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola,
espinafre, folha de beterraba, jiló,
maxixe, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate.
Sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã, canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim,
gengibre e raiz-forte.
Refrigerantes dietéticos e água. Chicletes e balas sem açúcar. Café, chá e limonada com adoçante
GRUPO II - 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS = 10 PONTOS
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola,
cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo,
couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.
GRUPO III - 1 QUOTA = 25 PONTOS GRUPO V - 1 QUOTA = 20 PONTOS GRUPO VII - 1 QUOTA = 11 PONTOS
Almôndega 1 unidade média Arroz cozido 2 colheres sopa Abacate ¼ unidade
pequena
Arenque defumado 1 porção pequena Arroz á grega 2 colheres sopa Abacaxi 1 rodela pequena
Atum em conserva 1 colher sopa Arroz integral 1 colher sopa Abricó ½ xícara chá
Aves (sem pele) 1 porção pequena Arroz a jardineira 2 colheres sopa Ameixa amarela 2 unidad.
pequenas
Bacalhau 1 pires café Aveia em flocos 1 colher sopa Ameixa seca 2 unidad pequenas
Camarão 1 pires chá Bardana 2 pedaços pequenos Amora 1 pires chá
Camarão seco 1 colher sopa Batata 1 unidade média Banana - nanica ½ unidade
Caranguejo 1 pires chá Batata doce 1 unidade pequena Banana - maçã 1 unidade pequena
Carne de cabrito 1 porção pequena Bolacha de água 3 unidades Banana - ouro 2 unidades
pequenas
Carne de porco ½ porção pequena Bolacha Cream-Craker 3 unidades Banana - prata 1 unidade média
Carne seca 1 colher sopa Broa de milho ½ unidade Caju 2 unidades médias
Carne vaca gorda 1 porção pequena Canelone 1 unidade média Carambola 1 unidade
Carne vaca magra 1 porção média Capelete / Ravioli
cozido
½ xícara chá Caqui 1 unidade pequena
Carne de soja 1 porção média Creme de milho 1 colher sopa Cereja 10 unidades
Clara de ovo 6 unidades Cuscuz 1 fatia média Damasco 2 unidades médias
Coelho 1 porção pequena Farelo de aveia 1 colher sopa Figo fresco 1 unidade média
Cordeiro 1 porção pequena Farelo de trigo 2 colheres sopa Framboesa ½ copo
Fígado de boi 1 porção pequena Farinhas em geral 2 colheres sopa Fruta-do-conde ½ unidade
pequena
Hambúrguer 1 unidade pequena Fava 2 colheres sopa Goiaba 1 unidade pequena
Lagosta 1 porção pequena Farofa 1 colher sopa Grape - fruit ½ unidade
Língua 1 fatia fina Feijão, ervilha, lentilha 4 colheres sopa Jabuticaba 1 pires chá
Linguiça 1 unidade pequena Feijão branco 2 colheres sopa Laranja 1 unidade pequena
Lombo de fumado 1 porção pequena Flocos de arroz 1 colher sopa Kiwi 1 unidade
Lula 1 pires chá Flocos de milho 1 colher sopa Lima da pérsia 1 unidade pequena
Marisco 1 porção Fubá 1 colher sopa Maçã 1 unidade pequena
Miolo 1 porção Gergelim 1 colher sobremesa Mamão 1 fatia pequena
Miúdos 1 porção Germe de trigo 1 colher sopa Manga 1 unidade pequena
Ostras, mexilhões 5 médios Grão de bico 3 colheres sopa Maracujá comum 1 unidade média
Ovo 1 unidade Macarrão cozido 1 xícara chá Melancia 1 fatia
Ovo de codorna 4 unidades Maizena 1 colher sopa Melão 1 fatia média
Peito peru
defumado
2 fatias finas Mandioca 1 pedaço pequeno Morango 10 unidad. grandes
Peixe fresco 1 porção média Mandioquinha 3 pedaços pequenos Nectarina 1 unidade
Peixe salgado 1 porção pequena Matzá 1 unidade Papaia ¼ unidade
Polvo 1 pires chá Milho verde 3 colheres sopa Passas 1 colher sopa
Presunto ou frios 1 fatia fina Nhoque 3 colheres sopa Pêra 1 unidade pequena
Quibe assado 1 fatia média Pão de centeio /
torrada
1 fatia Pêssego 1 unidade média
Quibe cru 1 porção média Pão comum ou
torrada
1 fatia Pitanga 1 xícara chá
Rã 1 pires chá Pão de forma / Torrada 1 fatia Salada de frutas ½ porção pequena
Rosbife 2 fatias Pão francês ½ unidade Tâmara 2 unidades
Salmão defumado 1 porção pequena Pão de glúten/Torrada 1 fatia Tangerina ou mexerica 1 unidade
Salsicha 1 unidade média Pão hambúrguer/hot
dog
1/3 unidade Uva 12 unidades
Sardinha fresca 5 unidades Pão integral ou torrada 1 fatia
Sardinha em óleo 1 unidade Pão italiano 1 fatia pequena QUEIJOS - 1 QUOTA = 25 PONTOS
Sardinha em
tomate
3 unidades Pão de leite 1 fatia Allouete natural 1 colher sopa rasa
Vieira 1 pires chá Pão de queijo 1 unidade pequena Camembert 1 fatia pequena
Pão sírio 1 unidade pequena Gorgonzola e Gruyére 1 fatia pequena
GRUPO IV - 1 QUOTA = 15 PO NTOS Polenta assada 1 fatia pequena Minas 1 fatia
Coalhada seca 2 colheres sopa Pure de batata 1 colher sopa Muzzarela de búfala ½ unidade
pequena
Iogurte 1 copo grande Risoto 1 e ½ colher sopa Muzzarela comum 1 fatia fina
Leite vaca integral 1 copo grande Sucrilho, granola, musli 1 colher sopa Parmesão 1 colher sopa rasa
Leite integral em pó 1 e ½ colher sopa rasa Tapioca 2 colheres sopa rasas Polenguinho 1 unidade
Leite/Iogurte s/ 2 copos Trigo sarraceno 1 e ½ colher sopa Prato 1 fatia fina
nata
Leite de soja ½ copo (100 ml) Provolone 1 fatia fina
GRUPO VI - 1 QUOTA = 15 PONTOS Queijo de soja (tofu) 1 fatia grossa
Creme de leite 1 e ½ colher chá Requeijão 2 colh sobremesa
Manteiga ou margarina 1 colher chá rasa Ricota 1 fatia grande
Óleo, azeite, bacon 1 colher chá rasa Roquefort 1 fatia fina
DIETA DE PONTOS Folha 2
LANCHES DOCES I OUTROS
TIPO QUANTO PONTOS TIPO QUANTO PONTOS ALIMENTO QUANTO PTOS
Americano 1 unidade 160 Açúcar 1 colh sop 20 Amêndoas 1 unidade 10
Batata frita pequena 1 unidade 80 Açúcar mascavo 1 colh sop 20 Amendoim torrado 50 gr. 85
Batata frita grande 1 unidade 110 Bala ou chiclete 1 unidade 6 Azeitona 1 unidade 5
Bauru 1 unidade 90 Doce
abóbora/goiabada
2 colh sop 35 Baconzitos, cebolitos 10 unids. 42
Beirute 1 unidade 140 Frutas cristalizadas ½ porção 44 Batata Chips 80 gr. 65
Big Mac 1 unidade 155 Gelatina 1 taça 19 Bife à parmegiana 1 porção 135
Chicken MC Nuggets 6
pedaços
75 Geleia de frutas 1 colh
sobr
12 Biscoito de polvilho 50 gr. 60
Chicken Mc Nuggets 9
pedaços
115 Groselha 1 colh sop 14 Camarão com catupiry 2 colh
sop
50
Cheeseburger 1 unidade 87 Mel 1 colh sop 17 Castanha caju torrada 50 gr. 85
Hambúrguer 1 unidade 72 Sagu c/ suco de frutas 2 colh sop 13 Castanha do Pará 50 gr. 95
Mc Chicken 1 unidade 137 Sorvete de frutas 1 picolé 18 Caviar 4 colh
sop
65
Mc fish 1 unidade 125 Suspiro 50 gr. 53 Cebolinha em
conserva
2 colh
sop
10
Misto quente 1 unidade 90 Coco ralado industrial 50 gr. 95
Molhos p/ Nuggets 1 unidade 15 DOCES II Coxinha, Pastel 1 uni.
peq
40
Quarteirão 1 unidade 115 TIPO QUANTO PONTOS Croissant, Empada 1 uni.
peq.
50
Quarteirão c/ queijo 1 unidade 145 Achocolatado 1 colh sop 25 Croquete, Quibe,
Esfiha
1 uni.
peq
40
Torta de maçã 1 unidade 72 Alfajores 1 unidade 90 Folhado, Canapé 1 uni.
peq
40
Arroz doce 2 colh sop 35 Feijoada 2 colh
sop
25
LINHA DIET & LIGHT Bis, deditos 2 unidades 35 Fondue de queijo ½ xic chá 75
ALIMENTO QUANTO PONTOS Biscoito doce 1 unidade 30 Kaak (biscoito sírio) 1 unid
peq
20
Bala diet 1 unidade 2 Bolacha Maizena /
Maria
3 unidades 25 Kafta 1 espeto 60
Capucino diet 1 colh chá 5 Bolo comum 1 fatia 50 Lasanha 1 fat. méd 170
Chocolate pó diet 1 colh chá 10 Bomba-creme 1 unidade 140 Leite de coco ½ copo 70
Gelatina diet 1 taça 5 bombom (sonho valsa) 1 unidade 55 Niguirisushi 1 unidade 55
Geleia diet 1 colh chá 3 Brigadeiro 1 unidade 30 Nozes 50 gr. 95
Iogurte diet 1 porção 18 Canjica 2 colh sop 45 Pamonha 1 porção 70
Hellmans light 1 colh sop 20 Chocolate 1 unidade 170 Panqueca 1 porção 70
Pudim diet 1 porção 20 Coberturas 1 colh sop 25 Patê de berinjela 1 colh
chá
10
Queijo Branco Diet 1 fatia grd 20 Cocada 1 unid peq 80 Patê fígado, peixe 1 colh
chá
15
Refresco diet 1 copo 5 Danone 1 unidade 70 Patê de galinha 1 colh
chá
10
Sorvete frutas diet 1 picolé 12 Danoninho 1 unidade 25 Pinhão cozido 100 gr. 85
Sorvete com leite diet 1 porção 37 Doce de leite 2 colh sop 35 Pipoca 50 gr. -
cru
65
Fibrax 1 pacote 45 Pistache 50 gr. 90
BEBIDAS Fios de ovos 1 porção 80 Pizza 1 fatia
fina
70
TIPO QUANTO PONTOS Leite condensado 3 colh sop 60 Salada de maionese 1 colh
sop
55
Agua de coco 1 copo 10 Maria mole 1 unidade 70 Sashimi 100 gr. 25
Batidas ½ copo 70 Merengue 1 unidade 80 Semente de abóbora 50 gr. 80
Caldo de cana 1 copo 45 Mousse 1 taça 55 Strogonoff 2 colh
sop
55
Cerveja ou Chopp 1 copo 24 Paçoca 1 unidade 45 Suflê de legumes 1 porção 40
Gatorade 1 copo 15 Panetone 1 fatia fina 35 Suflê de queijo 1 porção 60
Licor 1 copo 95 Pé-de-moleque 1 uni. peq. 60 Sushi 1 unidade 15
Marathon 1 e ½ copo 25 Quindim 1 porção 90 Tabule sem azeite 3 colh 20
sop
Refrigerantes 1 copo 22 Sonho 1 uni. méd 140 Tahine 1colh
chá
15
Suco de maçã (Yakult) 1 unidade 25 Sorvete com leite 1 bola 60 Tâmara 100 gr. 90
Suco vegetais (Yakult) 1 unidade 15 Sorvete com leite 1 picolé 60 Tapioca 1 porção 90
Suco de tomate 1 copo 15 Toddinho 1 uni. peq. 50 Torresmo 1 colh
sop
30
Sake ½ copo 40 Torta/Pudins s/
chantilly
1 fatia méd 75 Torta salgada 1 pedaço 50
Taff-Man E 1 frasco 20 Yakult 1 unidade 45 Tremoço cozido 100 gr. 115
Tonhyo-maçã/maracujá 1 unidade 45 Vareniks 1 unidade 30
Vinho ou vermute 1 copo 50 SOPAS Vatapá 1 porção 35
Whisky, gin , vodka Dose-50ml 40 CONTEÚDO QUANTO PONTOS
Caldo carnes c/
vegetal
1 concha 10
TEMPEROS Caldo de galinha 1 concha 20
TIPO QUANTO PONTOS Canja sem pele 1 concha 30
Catchup 1 colh sop 10 Consomé de carne 1 concha 5
Maionese 1 colh sop 40 Creme de aspargos 1 concha 30
Molho a bolonhesa 3 colh sop 50 Creme de cebolas 2 conchas 30
Molho branco 2 colh sop 50 Creme de cogumelos 1 concha 30
Molho de gergelim 1 colh sop 75 Creme de ervilhas 1 concha 35
Molho ingles /Mostarda 4 colh sop 30 Sopa de feijão branco 1 concha 35
Molho de soja 4 colh sop 25 Sopa vegetais
enlatado
1 concha 35
OBSERVAÇÕES:
- Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 kcalorias (300 pontos = 1080 kcalorias).
- Use óleo de soja, milho ou girassol.
- Em caso de fritura, multiplique o alimento cru por 3 e em caso de milanesa por 4.
- Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, não ultrapassando o seu total por
dia; caso isso aconteça
compense no dia seguinte.