Desfiado Com Queijo Co Age: in Edientes

Impresso por Débora Brasil, CPF 106.883.206-19 para uso pessoal e privado.
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não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 10/01/2021 17:29:01
Desfiado com queijo coage
inedientes:
272kcal • 24,8p • 34.4c •3.7g 70g de pão de milho
50g de peito de frango cozido desfiado
30g de queijo cottage
Alface
Tomate
Transaction: HP10315498485453 e-mail: ryanazevedo.ric@gmail.com
Modo de preparo:
Apenas empilhe os ingredientes na ordem: Pão, Alface, Tomate,
Frango Desfiado, Cottage e pão... Seu sanduiche está pronto!
/
foto por: Bernardo Frison Spiazzi
Impresso por Débora Brasil, CPF 106.883.206-19 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e
com R e qu ei jã o l i ght
272kcal • 24,8p • 34.4c •3.7g
inedientes: Modo de preparo:

60g Pão Multigrãos Grão Sabor Apenas empilhe os ingredientes na
100g (Peso Cru) de peito de frango ordem: Pão, Alface, Tomate, Frango,
(Foi grelhado e cortado em pedaços) Ricota e pão... Seu sanduiche está
pronto!
50g de Ricota light
100g de Tomate
15g de Alface Lisa
/
4 rolls Inedientes:
541kcal • 47.8p • 33c •25g • 8.4f 1 Pão Árabe de Linho (75g)
120g de presunto magro
80g de queijo mussarela light
Modo de preparo:
Abra o pão árabe e separe uma das fatias da outra, de forma que você
consiga duas "folhas" de pão. Espalhe o presunto e o queijo sobre cada
uma delas deixando a camada fina. Finalmente, enrole tudo e corte na
metade, obtendo 4 rolls.
Dica: Se você achar melhor, pode cortar o pão na metade antes e fazor
todo o processo no pão já cortado.
/
1/4 da receita (aprx. 125g)
181.4 kcal • 27.5p • 3.4 c •5.75g P erfeit o
inedientes
• 500g de carne magra moída (patinho)
• 1 cebola média (100g aprox)
• 50g de alho ou à gosto
• Sal à gosto
• Orégano à gosto
•Tempero Sabor Queijo Growth zero sódio (opcional)
Modo de preparo:
• Com um fio de azeite, refogue o alho e a cebola até dourar.
•Coloque a carne na panela e Refogue em fogo baixo por 10 minutos.
( ou até as o líquido secar).
•Com uma espátula ou garfo, vá misturando e soltando até ficar cozido
por completo.
•Com a carne pronta, adicione o sal, orégano e tempero de queijo zero sódio.
misture bem e sirva.
Dica: Separe em várias porções de 100g para utilizar em outras refeições.
/
ha d o P erfeito
Gr el
100g de frango pronto
141kcal • 30.6p • 0 c •2.4 g
inedientes para:
• 500G de peito de frango
Modo de preparo:
Pré aqueça a frigideira/grelha em fogo médio.
•1 colher de chá de Pó de alho
em uma tigela, misture o pó de alho, cominho, coentro moido,
•1 colher de chá de Cominho
páprica, sal, pimenta do reino e azeite. Misture até fixar
•1/2 coentro moido
uniforme. esfregue a mistura até ficar uniforme. Coloque o
•1/2 colher de chá de paprica defumada
•Sal a gosto frango na frigideira/grelha por 4-6 minutos de cada lado,
dependendo da grossura do filé, ele não pode ficar rosado por
•pimenta do reino a gosto
•2 colheres de azeite de oliva ( opcional) dentro. Pode servir.
Sugestão: Corte em cubinhos e salteados com cebola, fica uma

delícia e são os mesmos macros!
/
1/4 da receita (aprx. 125g)
l a G  g on o i d
181.4 kcal • 27.5p • 3.4 c •5.75g
à
inedientes
• 500g de carne magra (patinho, contra filé limpo (sem a gordura), etc.)
• 1 cebola média (100g aprox)
• 1 tomate médio (100g aprox)
• 50g de alho ou à gosto
• Sal à gosto
Modo de preparo:
• Coloque a carne picada em iscas fresca direto em uma panela grande em fogo médio
• Adicione o alho, a cebola picada e o sal e misture
• Tampe a panela e deixe por 15 minutos.
•Adicione o tomate picado, orégano (se tiver o tempero de queijo da growth
fica mais gostoso ainda e adicionar nessa hora), misture novamente.
•Deixe destampado por mais 10 a 15 minutos em fogo médio, Sirva.
/
aprx. 100g
121 kcal • 27.1p • 0 c •1.4 g D e s f i a d o
inedientes
• 1kg de Peito de frango Cru
• 1 cebola média picada (100g aprox)
•10ml Azeite de Oliva
• 1 tomate médio (100g aprox)
• 20g de alho picado ou à gosto
•Salsinha
•Pimentão (opcional) Transaction: HP10315498485453 e-mail: ryanazevedo.ric@gmail.com
• Sal à gosto
Modo de preparo:
• Em uma panela de pressão, refogue o alho e a cebola picada até dourar.
• Adicione o peito de frango e refogue até selar o frango.
•Adicione água até cobrir o frango cerca de 2 dedos.
•Tampe a panela de pressão e deixe ferver por 15 a 20 minutos.
•Desligue o fogo e libere a pressão da panela.
•Drene a água e tampe bem novamente a panela.
• Feche a panela e agite bastante. Quando abrir a panela novamente,
encontrarás o frango desfiado.!
•Ligue fogo novamente e adicione o restante dos temperos, refogue e sir va. 
/
o e ó leo
Ao alh Receita completa:
367 kcal • 44p •0 c •21g
inedientes:
•200g de mignon sem gordura em cubos.
•2 dentes de alho picado.
•10ml Azeite de Oliva.
•Sal e pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
• Em uma frigideira quente, despeje o óleo e refogue alho picado até dourar.
•Adicione a carne, e frite por 2 minutos sem mexer. Depois, misture e frite
por mais 2 minutos.
•Tempere com o sal e a pimenta e desligue o fogo.
•s i rv a .
/
A  i d o ce
1/4 da receita
210 kcal • 26.2p • 8c •8.25g
inedientes:
•500g de peito de frango em cubos Transaction: HP10315498485453 e-mail: ryanazevedo.ric@gmail.com
• 100ml de ketchup zero
• 50ml de vinagre branco
• 50ml de Molho Shoyo light
• 1 pitada de sal
• 10g de manteiga
• 15ml de azeite de oliva
• 30ml de mel
Modo de preparo:
•Misture o ketchup zero, vinagre, molho shoyo e o mel a manteiga em uma panela
a fogo baixo (160º) e cozinhe até engrossar.
•Tempere o Frango com o sal. Frite as iscas até dourar.
•Misture o molho e na mesma frigideira e misture por 1 minuto.
•sirva.
/
P e r feit o !
Modo de preparo:
Pique o alecrim e o alho.
Espalhe uniformemente o alho, alecrim, sal e pimenta do reino
dos dois lados dos bifes.
adicione 1 colher de sopa de vinagre e 1/2 colher de sopa de Transaction: HP10315498485453 e-mail: ryanazevedo.ric@gmail.com
azeite de oliva em cada lado do “Steak”.
Coloque os “steaks” na geladeira e deixe marinando por 20
434kcal • 44p • 0 c •28g mi nut o s .
Aqueça a grelha ou frigideira em fogo médio e grelhe cada lado

por 5 minutos ( ao ponto). Para deixar as marcas cruzadas da
inedientes para: grelha, basta virar o “steak” 90º na grelha 2 minutos depois
iniciar.
200G de filé de costela
2 colheres de sopa de alecrim Tire da frigideira e deixe descansar por 5 minutos.
2 cabeças de alho picadas.
Sal a gosto Finalize com o sumo de 1 limão ( vai realçar os sabores da
4 colheres de sopa de Vinagre balsamico carne. )
1 colheres de sopa de azeite de oliva
1 limão

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1/4 da receita (aprx. 125g)

181.4 kcal • 27.5p • 3.4 c •5.75g P erfeit o

100g de frango pronto

141kcal • 30.6p • 0 c •2.4 g

Transaction: HP10315498485453 e-mail: ryanazevedo.ric@gmail.com

Sugestão: Corte em cubinhos e salteados com cebola, fica uma

1/4 da receita (aprx. 125g)

121 kcal • 27.1p • 0 c •1.4 g D e s f i a d o

Transaction: HP10315498485453 e-mail: ryanazevedo.ric@gmail.com

Aqueça a grelha ou frigideira em fogo médio e grelhe cada lado

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