1  
  

Pré-­‐Treino  De  47  Dias:  

Suplementação  Avançada  Para  
Queimar  Gorduras  Localizadas  
Na  Barriga  
Por  Tiago  Bastos  
 
Uso  Do  E-­‐Book    

FÓRMULA  47  divulga  informações  via  publicação  digital,  textos  ou  vídeos,  sobre  musculação,  treino,  
dieta,  uso  de  suplementos,  entre  outros  assuntos  ligados  à  pratica  de  musculação.  Trata-­‐se  portanto  de  uma  
publicação  online,  acessada  diretamente  por  uma  URL  ou  através  de  um  nome  de  usuário  e  senha.  

Você  não  pode  duplicar,  publicar,  modificar  ou  distribuir  qualquer  material  do  FÓRMULA  47,  sejam  
quais   forem   os   meios   empregados,   para   qualquer   finalidade   outra   que   não   seja   para   seu   uso   individual,   a  
menos   que   expressamente   autorizado   pelo   proprietário   do   FÓRMULA   47.   Você   concorda   em   não   transferir  
ou   revender   o   seu   uso   ou   seu   acesso   para   terceiros.   A   utilização   destas   práticas   isenta   o   FÓRMULA   47   de  
responsabilidades  resultantes  deste  mal  uso  do  site.  

O   FÓRMULA   47,   assim   como   seus   responsáveis,   não   se   responsabiliza   por   qualquer   atitude   que   o  
CLIENTE/VISITANTE  possa  vir  a  fazer  e  que  tenha  reflexo  em  sua  saúde.  O  FÓRMULA  47  é  um  site  que  apenas  
divulga  informações  sobre  musculação.  O  CLIENTE/VISITANTE  é  o  responsável  pela  sua  saúde  e  pelas  decisões  
que  tomar.  Sendo  assim,  o  FÓRMULA  47  aconselha  que  consulte  o  médico  ou  profissional  de  saúde  antes  de  
fazer  sua  dieta  ou  tomar  qualquer  decisão  que  tenha  reflexo  em  sua  saúde.    

Resultados  Obtidos  Com  Os  Programa  De  Treino,  Dieta  E  Suplementação  

Os  testemunhos  e  resultados  obtidos  com  a  prática  de  nosso  sistema  de  treino  e  dieta  apresentados  
em  nosso  vídeos,  revistas,  e-­‐books  e  artigos  variam  de  pessoa  para  pessoa,  uma  vez  que  cada  indivíduo  possui  
diferente  constituição  metabólica,  fisiológica,  estrutural  e  muscular.  

Você  pode  demorar  mais  ou  menos  tempo  para  alcançar  os  resultados  esperados.  Quanto  maior  for  
a   sua   consistência   para   com   o   programa   de   treino   e   dieta,   maiores   e   mais   rápidos   serão   os   seus   ganhos,  
porém   é   preciso   frisar   que   estes   ganhos   dependem   exclusivamente   do   potencial   e   dedicação   de   cada  
indivíduo.  

 
2  
  

ÍNDICE  DO  E-­‐BOOK  

Sumário  
Introdução  ..........................................................................................................................................  4  
Partindo  do  conceito  celular  ..........................................................................................................  4  
Como  a  gordura  entra  em  seu  corpo  .............................................................................................  5  
Como  a  gordura  é  armazenada  em  seu  corpo  ..............................................................................  7  
Hormônios  que  atuam  contra  a  insulina  .......................................................................................  8  
Como  funciona  a  queima  de  gorduras  ..............................................................................................  9  
Suplementos  queimadores  de  gordura  .........................................................................................  9  
Suplementos  queimadores  de  gordura  não  são  o  bastante  .......................................................  10  
Uso  De  Suplementos  Alimentares  No  Pré-­‐Treino  ...........................................................................  12  
Como  os  suplementes  alimentares  são  divididos  .......................................................................  12  
Liberadores  de  gorduras  ..............................................................................................................  14  
Queimadores  de  gorduras  e  calorias  ...........................................................................................  14  
Transportador  de  gorduras  ..........................................................................................................  16  
Inibidores  de  estocagem  de  gorduras  .........................................................................................  17  
Ativadores  genéticos  de  queima  de  gorduras  .............................................................................  18  
Anti-­‐catabólicos  ...........................................................................................................................  20  
Otimizadores  metabólicos  ...........................................................................................................  21  
Intensificadores  de  foco  e  inteligência  ........................................................................................  21  
Colocando  Tudo  Em  Prática  .............................................................................................................  23  
Suplementação  pré-­‐treino  avançada  ..........................................................................................  23  
Conclusões  .......................................................................................................................................  25  
Sobre  O  Autor  ..................................................................................................................................  27  
 

 
 
 
 

 
3  
  

Introdução  
Partindo  do  conceito  celular  
 
Gordura,  ou  tecido  adiposo,  é  encontrada  em  diversos  lugares  
em   seu   corpo.   Geralmente,   a   gordura   encontra-­‐se   debaixo   de   sua  
pele  (gordura  subcutânea).  Encontra-­‐se  também  sobre  cada  um  de  
seus   rins.   Outras   localizações   dependem   se   você   é   homem   ou  
mulher.  
Um  homem  adulto  tende  a  carregar  gordura  corporal  em  seu  
peito,   abdômen   e   nádegas,   apresentando   uma   forma   de   "maçã".  
Uma  mulher  adulta  tende  a  carregar  gordura  em  seus  seios,  coxas,  
cintura  e  nádegas,  apresentando  uma  forma  de  "pêra".  A  diferença  
na   localização   de   gordura   decorre   da   relação   entre   os   hormônios  
sexuais  estrogênio  e  testosterona.  
Seu  corpo  contém  dois  tipos  de  tecido  adiposo.  
1) Gordura   branca   -­‐   importante   no   metabolismo   energético,  
isolamento  térmico  e  amortecimento  mecânico.  
2) Gordura   marrom   -­‐   geralmente   encontrada   em   bebês   recém-­‐
nascidos,   entre   os   ombros;   importante   para   a   termogênese  
(produção  de  calor).  
O   tecido   adiposo   é   feito   de   células   de   gordura.   As   células   de  
gordura   são   um   tipo   único   de   célula.   Você   pode   pensar   que   uma  
célula  de  gordura  é  um  pequeno  saco  plástico  que  segura  uma  gota  
de   gordura.   Células   de   gordura   branca   são   grandes   células   que  
possuem   um   minúsculo   citoplasma,   apenas   15%   do   volume   da  
célula,   um   pequeno   núcleo   e   uma   grande   gota   de   gordura   que  
ocupa  85%  do  volume  da  célula.  

 
4  
  

As   células   de   gordura   marrom,   são   um   pouco   menores,  

possuem   muitas   mitocôndrias   e   são   compostas   de   diversas   gotas  
pequenas  de  gordura.  A  mitocôndria  é  capaz  de  gerar  calor.  
As   células   de   gordura   são   formadas   no   desenvolvimento   do  
feto  durante  o  terceiro  trimestre  de  gestação  e  mais  tarde  no  início  
da   puberdade,   quando   os   hormônios   sexuais   "ganham   vida".   É  
durante   a   puberdade   que   as   diferenças   na   distribuição   de   gordura  
entre  homens  e  mulheres  tomam  forma.  
Um  fato  incrível  é  que  as  células  de  gordura  não  se  multiplicam  
depois   da   puberdade,   como   seu   corpo   armazena   mais   gordura,   o  
número  de  células  de  gordura  permanece  o  mesmo.  Cada  célula  de  
gordura   simplesmente   aumenta!   Em   adição   ao   tecido   adiposo,  
algumas   gorduras   são   armazenadas   no   fígado,   e   uma   quantidade  
ainda  menor  nos  músculos.  
 

Como  a  gordura  entra  em  seu  corpo  

 
Quando   você   come   um   alimento   que   contém   gordura,  
geralmente   triglicerídeos,   eles   atravessam   seu   estômago   e  
intestinos.  Veja  abaixo  o  que  acontece  nos  intestinos.  
1. As   grandes   gotas   de   gordura   se   misturam   com   os   sais  
biliares   da   vesícula   biliar   em   um   processo   chamado  
emulsificação.   A   mistura   quebra   as   grandes   gotas   em  
várias   gotas   menores   chamadas   micelas,   aumentando   a  
área  de  superfície  de  gordura.  
2. O   pâncreas   secreta   enzimas   chamadas   lipases   que  
atacam   a   superfície   de   cada   micela   e   quebram   as  
gorduras  em  partes,  glicerol  e  ácidos  graxos.  

 
5  
  

3. Estas   partes   são   absorvidas   nas   células   internas   do  

intestino.  
4. Na  célula  intestinal,  as  partes  são  reunidas  em  pacotes  de  
moléculas   de   gordura   (triglicerídeos)   com   uma   camada  
de   proteína   chamada   quilomícrons.   A   camada   de  
proteína   faz   com   que   a   gordura   se   dissolva   mais  
facilmente  na  água.  
5. Os   quilomícrons   são   liberados   dentro   do   sistema  
linfático,   eles   não   vão   diretamente   para   a   corrente  
sanguínea   pois   são   muito   grandes   para   passar   pelas  
paredes  dos  vasos  capilares.  
6. O   sistema   linfático   eventualmente   se   liga   com   as   veias,  
neste   ponto   os   quilomícrons   passam   para   a   corrente  
sanguínea.  
 
Você  talvez  esteja  pensando  por  que  as  moléculas  de  gordura  
são   quebradas   em   glicerol   e   ácidos   graxos   se   elas   irão   se   reunir  
novamente.  Isto  porque  as  moléculas  de  gordura  são  muito  grandes  
para   atravessar   as   membranas   celulares.   Então   quando   passam   do  
intestino   através   das   células   intestinais   nas   linfas,   ou   quando  
atravessam   qualquer   barreira   celular,   as   gorduras   devem   ser  
quebradas.    
Porém,  quando  as  gorduras  são  transportadas  nas  linfas  ou  no  
sangue,   é   preferível   que   tenham   poucas   moléculas   de   gordura  
grandes   do   que   muitos   pequenos   ácidos   graxos,   pois   as   moléculas  
grandes   de   gordura   não   "atraem"   tantas   moléculas   de   água   em  
excesso  por  osmose  como  muitas  moléculas  menores  fariam.  
 

 
6  
  

Como  a  gordura  é  armazenada  em  seu  

corpo  
 
Os   quilomícrons   não   duram   muito   na   corrente   sanguínea   -­‐  
apenas   cerca   de   oito   minutos   -­‐   por   causa   das   enzimas   chamadas  
lipases   de   lipoproteína   quebrando   as   gorduras   em   ácidos   graxos.  
Lipases   de   lipoproteína   são   encontradas   nas   paredes   dos   vasos  
sanguíneos  no  tecido  adiposo,  tecido  muscular  e  músculo  cardíaco.  
A   atividade   das   lipases   de   lipoproteína   dependem   dos   níveis   de  
insulina   no   corpo.   Quando   a   insulina   é   alta,   então   as   lipases   são  
altamente  ativas;  se  a  insulina  é  baixa,  as  lipases  são  inativas.  
Os  ácidos  graxos  são  então  absorvidos  pelo  sangue  nas  células  
de   gordura,   células   musculares   e   células   do   fígado.   Nestas   células,  
sob  estímulo  da  insulina,  ácidos  graxos  são  produzidos  em  moléculas  
de  gordura  e  são  armazenados  como  gotas  de  gordura.  
Isto   é   possível   também   pois   as   células   de   gordura   recolhem  
glicose   e   aminoácidos,   que   foram   absorvidos   pela   corrente  
sanguínea   depois   de   uma   refeição   e   os   converte   em   moléculas   de  
gordura.    
A   conversão   de   carboidratos   ou   proteína   em   gordura   é   10  
vezes  menos  eficiente  do  que  o  simples  armazenamento  nas  células  
de   gordura;   porém,   o   corpo   pode   fazer   isso.   Se   você   tem   100  
calorias  extras  em  gordura  (aproximadamente  11  gramas)  flutuando  
em  sua  corrente  sanguínea,  as  células  de  gordura  podem  armazená-­‐
las  usando  apenas  2,5  calorias  de  energia.  
Em   contrapartida,   se   você   tem   100   calorias   extras   em   glicose  
(aproximadamente   25   gramas)   flutuando   em   sua   corrente  
sanguínea,   isto   exige   23   calorias   de   energia   para   converter   glicose  

 
7  
  

em  gordura  e  então  armazená-­‐la.  Dando  uma  opção,  uma  célula  de  

gordura   irá   agarrar   a   gordura   e   armazená-­‐la   ao   invés   dos  
carboidratos,  pois  a  gordura  é  muito  mais  fácil  de  armazenar.  
É   importante   notar   que   como   o   seu   corpo   armazena   mais  
gordura,  o  número  de  células  de  gordura  permanece  o  mesmo;  cada  
célula  de  gordura  simplesmente  cresce.  
 

Hormônios   que   atuam   contra   a  

insulina  
 
Quando   você   não   está   comendo,   o   seu   corpo   não   está  
absorvendo   o   alimento.   Se   o   seu   corpo   não   está   absorvendo   o  
alimento,   existe   pouca   insulina   no   sangue.   Porém,   seu   corpo   está  
sempre   usando   energia;   e   se   você   não   está   absorvendo   alimento  
esta   energia   deve   vir   dos   armazenamentos   internos   dos  
carboidratos   complexo,   gorduras   e   proteínas.   Sob   estas   condições,  
vários  órgãos  em  seu  corpo  secretam  hormônios:  
 
ü Pâncreas  -­‐  glucagon  
ü Glândula  pituitária  -­‐  hormônio  do  crescimento  
ü Glândula  pituitária  -­‐  ACTH  (hormônio  adrenocorticotrófico)  
ü Glândula  adrenal  -­‐  adrenalina    
ü Glândula  da  tireóide  -­‐  hormônio  da  tireóide  
Estes   hormônios   atuam   nas   células   do   fígado,   músculos   e  
tecido  adiposo,  e  possuem  o  efeito  oposto  da  insulina.  

 
8  
  

Como  funciona  a  queima  

de  gorduras  
Suplementos  queimadores  de  gordura  
   
Suplementação   não   tem   muito   mistério:   utilize   sempre   o   que  
funciona   e   terá   resultados,   e   deixará   de   jogar   dinheiro   no   lixo,   e  
forçará  as  empresas  alimentares  a  produzirem  mais  somente  o  que  
realmente  funciona.  
  A   criação   de   suplementos   revolucionários   que   custam   o   olho  
da   cara   é   culpa   tanto   das   empresas,   que   apenas   querem   gerar  
receita  com  venda  de  produtos  que  param  na  promessa,  quanto  dos  
clientes,   que   não   procuram   se   informar   antes   de   comprar   o  
suplemento,  e  alimentam  este  sistema  de  produção.  
  Se  você  quer  ter  resultados  com  seus  suplementos,  vai  precisar  
começar  a  enxergar  tudo  de  forma  mais  técnica,  mais  científica,  sem  
crendices  e  achismos,  sem  comparações  com  pessoas  que  tomaram  
isso  ou  aquilo,  e  sem  pensar  que  quanto  mais  caro,  melhor.  
  Existe  uma  verdadeira  lista  restrita  de  suplementos  capazes  de  
gerar   resultados   eficientes   nos   praticantes   de   musculação,   que  
precisam   queimar   gorduras   a   partir   de   uma   suplementação   pré-­‐
treino.  
  Em   linhas   gerais,   suplementos   pré-­‐treino   vão   lhe   ajudar   a  
construir  maior  foco,  maior  resistência,  maior  termogênese  e  maior  
frequência  cardíaca.  A  soma  de  tudo  isso  gera  o  resultado  esperado:  
abdômen  definido.  

 
9  
  

  Quanto  maior  for  seu  foco  dentro  do  seu  treino,  mais  intenso  
ele  é,  e  mais  exigente  ele  será  com  seu  organismo.  Quanto  maior  for  
sua   resistência,   mais   carga   você   conseguirá   e   erguer,   e   maiores  
serão   as   microlesões   causadas   no   tecido   muscular,   exigindo   um  
grande  reparo  e  hipertrofia  muscular  no  pós-­‐treino.    
  Mas  além  destes  suplementos,  você  deve  ter  a  consciência  de  
que  o  treino  intenso,  aquele  treino  que  realmente  gera  resultados,  
pode   comprometer   seus   músculos,   caso   uma   suplementação   pré-­‐
treino  não  seja  empregada.  
  Você  precisa  utilizar  anti-­‐catabólicos,  suplementos  que  evitam  
a  quebra  do  tecido  muscular  durante  treinos  realmente  intensos.  
 

Suplementos   queimadores   de   gordura  

não  são  o  bastante  
 
  Existem   muitas   pessoas   que   sabem   treinar,   e   treinam   muito  
bem,  treinam  pesado,  com  perfeita  cadência  de  movimento.  Porém,  
não  possuem  conhecimento  da  importância  em  se  ter  suplementos  
básicos  no  pré-­‐treino,  para  evitar  ao  máximo  a  utilização  do  tecido  
muscular  como  fonte  de  energia.  
  O   organismo   tende   a   utilizar   como   fonte   de   energia,   em  
primeiro,   os   açúcares   disponíveis,   os   carboidratos   simples.   Em  
segundo,   o   tecido   muscular,   sua   massa   muscular   magra,   e   em  
terceiro,  o  tecido  adiposo.  
  Então,  pense  agora  comigo:  para  forçar  o  organismo  a  queimar  
tecido   adiposo,   devemos   evitar,   em   primeiro,   que   ele   consuma  
carboidratos  simples  como  fonte  de  energia,  e  em  segundo,  que  não  

 
10  
  

quebre  o  tecido  muscular  para  transformá-­‐lo  em  energia.  Feito  isso,  

ele   será   forçado   a   “se   alimentar”   do   tecido   adiposo,   a   terceira  
opção,   e   então   sim,   somente   depois   disso,   os   gomos   começam   a  
aparecer.  
  Seu  abdômen  pode  ser  o  mais  hipertrofiado  possível,  porém  se  
você   tiver   uma   camada   espessa   de   gorduras   na   região,   você   não  
ganhará   um   abdômen   definido,   nunca.   A   camada   de   gorduras   vai  
esconder  seus  músculos.  Por  outro  lado,  se  você  tiver  pouca  gordura  
acumulada,   e   não   tiver   seus   músculos   hipertrofiados,   também   não  
irá  conseguir  o  bendito  do  abdômen  definido.  
  Logo,   você   precisa   ter   um   treino   otimizado   para   hipertrofia  
muscular,   uma   dieta   que   seja   apropriada   para   manter   seu   corpo  
abastecido   com   energia,   e   uma   suplementação   que   auxilie   na  
queima   de   gorduras,   no   consumo   do   tecido   adiposo   como   fonte  
primária  de  energia.  
   Neste  guia,  você  vai  aprender  a  fazer  exatamente  isso:  evitar  
que   o   seu   organismo   utilize   energias   que   não   são   provenientes   da  
gordura  como  fonte  de  energia,  e  aumentar  ao  mesmo  tempo  todos  
os   processos   que   intensificam   a   queima   de   gorduras   dentro   do  
treino  e  durante  as  próximas  48h.  
 
 
 
 
 
 

 
11  
  

Uso  De  Suplementos  

Alimentares  No  Pré-­‐
Treino  
Como  os  suplementes  alimentares  são  
divididos  
 
  Eu   costumo   dividir   os   suplementos   alimentares   queimadores  
em  5  tipos:  
ü Liberadores  de  gorduras  
ü Queimadores  de  gorduras  e  calorias  
ü Transportador  de  gorduras  
ü Inibidores  de  estocagem  de  gorduras  
ü Ativadores  genéticos  de  queima  de  gorduras  
Como  você  quer  queimar  gorduras,  deve  antes  de  tudo  liberar  
o   conteúdo   das   células   que   contém   gorduras.   Deve   antes   matar   o  
que   você   tem   estocado,   esvaziando   o   conteúdo   celular   dos  
adipócitos,  que  são  as  células  que  fazem  esta  estocagem.  
  Depois   que   você   liberar   o   conteúdo   dos   adipócitos,   deve  
realmente   queimar   esta   gordura,   porém,   deverá   transportá-­‐la   para  
centros  queimadores.  
  Para  intensificar  ainda  mais  o  processo  todo,  você  deve  inibir  a  
estocagem   de   gordura,   uma   vez   que   você   teve   todo   um   trabalho  
para  retirar  a  gordura  dos  adipócitos.  

 
12  
  

  E  por  último,  deverá  ativar  os  genes  capazes  de  queimar  mais  
gorduras,  atacando-­‐as  assim  por  todos  os  lados.  
  Se   você   conseguir   cumprir   todos   estes   objetivos,   terá   um  
verdadeiro  combo  ultra  potente  para  queimar  gorduras  em  apenas  
47  dias.  
  Mas   além   desta   divisão   para   queimar   gordura   efetivamente,  
você  deverá  manter  sua  massa  muscular  preservada  para  o  intenso  
treino   que   está   por   vir.   Afinal   de   contas,   você   não   quer   perder  
massa  muscular,  certo?  
  Então,   a   partir   disso,   precisamos   fazer   outra   divisão   de  
suplementos,  capazes  de  evitar  o  catabolismo  muscular:  
ü Anti-­‐catabólicos  
ü Otimizadores  metabólicos  
ü Intensificadores  de  foco  e  inteligência  
Como   você   quer   evitar   que   seus   músculos   sejam   consumidos  
durante   o   treino,   deve   ingerir   anti-­‐catabólicos,   que   não   irão   deixar  
seu   organismo   degradar   sua   massa   muscular,   mas   sim   suas  
gorduras.  
E   para   que   seu   organismo   esteja   realmente   orquestrando  
todos   estes   processos,   você   deve   utilizar   alguns   otimizadores,   que  
nada  mais  são  do  que  vitaminas  essenciais.  
E   por   último,   para   manter   a   consistência   dentro   do   treino   e  
evitar   as   distrações,   você   precisa   utilizar   intensificadores   de   foco   e  
inteligência,  que  terão  total  influência  em  centros  cognitivos.  
Então,  vamos  começar?  
 

 
13  
  

Liberadores  de  gorduras  

 
Cafeína  
É   o   principal   estimulante   para   queima   de   gordura,   pois   age  
diretamente  nos  receptores  dos  adipócitos.  
Seu   uso   é   mais   indicado   para   antes   do   treino,   como   vários  
estudos  têm  confirmado.  
Tomar  de  100mg  até  200mg  de  cafeína  entre  as  duas  primeiras  
principais  refeições,  30  a  60  minutos  antes  do  treino,  pode  entregar  
a  você  resultados  fantásticos  e  rápidos,  muito  rápidos  mesmo.  
Ioimbina  
O   extrato   da   casca   da   árvore   do   oeste   africano   contém   um  
composto   que   auxilia   no   aumento   da   libido,   além   de   atuar   nos  
receptores  dos  adipócitos,  como  a  cafeína.  
Utilizar   entre   5mg   a   20mg,   duas   a   três   vezes   por   dia,   sendo  
que  uma  das  doses  deve  ser  usada  30  a  60  minutos  antes  do  treino.  
   

Queimadores  de  gorduras  e  calorias  

   
Cafeína   e   ioimbina   ajudam   a   liberar   gordura,   mas   não  
necessariamente  serão  queimadas.  
Você  precisa  então  reforçar  sua  queima  de  gorduras,  utilizando  
outros   compostos   específicos   para   este   objetivo.   Existem   4  
suplementos   que   podem   ajudar   a   aumentar   o   número   de   calorias  

 
14  
  

que   seu   corpo   queima,   dando   adeus   a   vários   e   vários   quilos   de  

gordura  abdominal!  
 
Extrato  de  chá  verde  
Auxilia  a  perda  de  gordura,  aumento  o  número  de  calorias  que  
você  consegue  queimar  no  dia.  Os  ingredientes  ativos  do  chá  verde  
que   são   responsáveis   diretos   por   esta   queima   são   as   catequinas,  
particularmente  uma  conhecida  como  epigalocatequina  galato.  
Tomar   cerca   de   500mg   a   1000mg,   duas   a   três   vezes   por   dia,  
sendo  que  uma  das  doses  também  deve  acontecer  30  a  60  minutos  
antes  do  treino.  
Sinefrina  
É  um  dos  princípios  ativos  da  laranja,  que  aumenta  a  sua  taxa  
metabólica,  e  consequentemente,  o  consumo  de  calorias.  
Utilize  cerca  de  5mg  a  20mg  duas  a  três  vezes  por  dia,  sendo  
que  uma  dose  deve  ser  utilizada  30  a  60  minutos  antes  do  treino.  
Capsaicina  
A  capsaicina  é  uma  substância  encontrada  na  pimenta  e  que  é  
responsável   pelo   sabor   ardido.   Sendo   assim,   quanto   mais   ardida   a  
pimenta,   mais   capsaicina   essa   pimenta   possui.   E   quanto   mais  
capsaicina,  mais  benefícios  retiramos  do  fruto.  
Ela   tem   muitas   propriedades,   entre   elas:   analgésica,  
energética,  expectorante,  digestiva,  antioxidante  e  vasodilatadora.  
Um   estudo   da   Universidade   de   Oklahoma   descobriu   que  
indivíduos   que   tomaram   um   suplemento   que   continha   cafeína   e  

 
15  
  

capsaicina   queimaram   mais   calorias   tanto   durante   o   exercício  

quanto  48h  depois  dele.  
Utilize  cerca  de  5mg  a  20mg  duas  a  três  vezes  por  dia,  sendo  
que  uma  dose  deve  ser  utilizada  30  a  60  minutos  antes  do  treino.  
Extrato  De  Folha  De  Oliveira  
Estudos  comprovaram  que  o  extrato  de  folha  de  oliva  reduz  o  
açúcar   no   sangue   e   o   nível   de   ácido   úrico.   Sendo   um   insumo  
interessante  para  o  tratamento  de  diabetes  e  doenças  cardíacas.  O  
elevado   nível   de   ácido   úrico   é   um   fator   de   risco   para   a   doença  
cardíaca.  
Não   só   é   um   poderoso   antioxidante   que   estimula   o   sistema  
imunológico;  a  pesquisa  mostra  que  também  aumenta  os  níveis  de  
norepinefrina   e,   portanto,   a   quantidade   de   calorias   e   gorduras  
queimadas.  
Tome   cerca   de   500-­‐1,500   mg   de   extrato   de   folha   de   oliveira  
duas  a  três  vezes  por  dia  com  as  refeições.  
 

Transportador  de  gorduras  

   
Com   toda   a   gordura   que   libertou-­‐se   por   aí,   às   vezes,   um  
aumento   na   queima   de   calorias   não   é   suficiente   para   garantir   que  
tudo   fica   eliminado.   Este   suplemento   que   indico   pode   ajudar   a  
aumentar   a   quantidade   de   gordura   transportada   para   centros  
especializados  no  consumo  de  energia.  
 
Carnitina  

 
16  
  

Este   aminoácido   é   uma   molécula   semelhante   a   um  

componente  crítico  do  sistema  de  transporte  que  leva  complexo  de  
gordura   para   as   mitocôndrias,   onde   é   queimada   completamente.  
Diversos   estudos   comprovam   que   a   suplementação   com   carnitina  
aumenta  a  quantidade  de  gordura  queimada  pelo  organismo.  
Tomar   1g   a   3g   de   carnitina   sob   a   forma   de   L-­‐carnitina,   L-­‐
carnitina,  L-­‐tartarato,  ou  acetil-­‐L-­‐carnitina,  duas  a  três  vezes  por  dia  
com   as   refeições,   distribuindo   uma   dose   para   a   sua   refeição   pré-­‐
treino  e  outro  para  o  seu  pós-­‐treino.  
 

Inibidores  de  estocagem  de  gorduras  

 
De  outro  modo,  embora  seja  uma  boa  ideia  usar  suplementos  
que  o  livre  da  gordura  e  ajudam  a  queimar  mais,  você  também  deve  
considerar   o   uso   de   suplementos   que   reduzem   a   quantidade   de  
gordura  que  o  corpo  armazena  em  primeiro  lugar.  
Ácido  Linoléico  Conjugado  (CLA)  
Este   é   um   grupo   das   gorduras   saudáveis   que   são  
especificamente   omega-­‐6.   Numerosos   estudos   confirmam   que   o  
CLA   aumenta   a   perda   de   gordura   e,   ao   mesmo   tempo,   estimula   o  
crescimento  e  força  muscular.  
Tomar   1g   a   3g   de   CLA   com   café   da   manhã,   almoço,   e   sua  
última  refeição,  ou  à  noite.  
Quitosana  
Trata-­‐se  de  uma  fibra  obtida  a  partir  da  casca  de  alguns  frutos  
do  mar,  como  camarão  e  lagosta.  Ingerida  com  água,  a  quitosana  se  

 
17  
  

converte   num   gel   que   absorve   a   gordura,   que   posteriormente   é  

eliminada  nas  fezes.  
A   quitosana   não   é   indicada   para   pessoas   com   alergia   a  
crustáceos   (camarão,   caranguejo,   lagosta).   E   deve   ser   evitada   por  
grávidas  ou  que  estejam  amamentando.  
Deve-­‐se   utilizar   1g   de   15   a   30   minutos   antes   das   3   principais  
refeições,  nunca  ultrapassando  3g  por  dia.  Mantenha  uma  dose  de  
1g  antes  da  sua  refeição  pré-­‐treino.    
Picolinato  de  Cromo  
O  picolinato  de  cromo  é  um  suplemento  alimentar  derivado  do  
cromo,   um   mineral   essencial   para   a   formação   de   insulina   no  
organismo.    
O  aumento  de  insulina  no  corpo  potencializa  o  recebimento  de  
glicose,  que  age  diretamente  na  circulação  sanguínea  e  na  melhora  
dos   níveis   de   açúcar   no   sangue.   Além   disso,   o   mineral   auxilia   na  
formação  de  massa  muscular  e  elimina  gordura  simultaneamente.    
Por   esse   motivo,   o   picolinato   de   cromo   deve   ser   agregado   à  
dieta  de  baixas  calorias  e  prática  de  exercícios  físicos.    
Utilize  apenas  35mcg  antes  do  seu  treino.  
   

Ativadores   genéticos   de   queima   de  

gorduras  
   
Quanto   mais   aprendemos   sobre   nutrição   e   suplementos  
nutricionais  mais  percebemos  os  efeitos  que  eles  têm  sobre  o  nosso  
DNA.  

 
18  
  

Um   investigação   demonstrou   que   os   dois   seguintes  

ingredientes   influenciam   diretamente   a   expressão   de   genes  
envolvidos  na  queima  de  gordura.  
Fucoxantina  
Este  produto  químico  é  encontrado  em  algas  marrons  e  lhe  dá  
a  cor  verde-­‐oliva,  meio  amarronzada.  
Quando   tomado   como   um   complemento,   este   se   transforma  
em   carotenóides   que   aumentam   o   número   de   calorias   queimadas.  
Ele  também  desativa  genes  que  aumentam  a  gordura  das  células  de  
crescimento.  
Pesquisas   recentes   em   seres   humanos   e   animais   mostraram  
que  este  aumento  na  inibição  de  calorias  e  subsequente  queima  de  
gordura   e   inibição   do   crescimento   celular   dos   adipócitos   levam   à  
perda  de  gorduras  extrema  ao  longo  do  tempo,  de  muitos  e  muitos  
anos.  
Utilize   cerca   de   200mg   duas   a   três   vezes   por   dia,   sendo   uma  
dose  destas  antes  do  treino.  
Óleo  De  Peixe  
Esta   fonte   de   gordura   essencial,   o   omega-­‐3,   fornece   tanto   o  
ácido  eicosapentaenóico  (EPA)  e  docosahexaenóico  (DHA).  
Esta   gordura   omega-­‐3   tem   sido   encontrada   para   ligar   genes  
que   aumentam   a   queima   de   gordura   enquanto   desligar   genes   que  
diminuem  o  armazenamento  de  gordura.  
Tome   2g   a   3g   duas   a   três   vezes   por   dia,   em   suas   principais  
refeições,  sendo  uma  dose  de  2g  antes  dos  treinos.  
 

 
19  
  

Anti-­‐catabólicos  
 
  Glutamina  
 A  Glutamina  além  de  auxiliar  no  funcionamento  do  organismo,  
também   desempenha   um   papel   muito   importante   na   síntese   de  
proteínas   nos   músculos,   pois   poupa   o   tecido   muscular   que   é  
catabolizado   para   prover   Glutamina   para   outras   células   do   corpo,  
permitindo   que   o   tecido   muscular   use   Glutamina   para   sintetizar  
tecido   muscular   novo,   contribuindo   para   o   aumento   de   força   e  
resistência  e  diminuindo  o  tempo  de  recuperação.  
Estudos   mostraram   também   que   a   Glutamina   em   pequena  
dose  oral  (2  gramas  da  suplementação),  elevou  o  aumento  do  nível  
de  hormônio  do  crescimento.  
A  dose  recomendada  do  pré-­‐treino  é  de  apenas  5g.  
Vitamina  C  
Suas  funções  no  organismo  são  variadas,  sendo  que:  auxilia  na  
resposta   imunitária   do   organismo;   ajuda   no   crescimento   saudável  
das   células   de   ossos,   dentes,   gengiva,   ligamentos   e   vasos  
sanguíneos;   auxilia   na   utilização   eficiente   do   ferro;   é   importante  
para  o  funcionamento  dos  leucócitos  sanguíneos.  
Até  onde   se   sabe,   a   alta   ingestão   dessa   vitamina   não   leva  
à  efeitos  colaterais,  no  entanto,  altas  doses  por  um  longo  período  de  
tempo  pode  ter  efeito  laxativo.  
Deve-­‐se  tomar  1g  a  3g  antes  do  treino.  
 

 
20  
  

Otimizadores  metabólicos  
 
  Polivitamínico  
  Aqui   não   tem   muito   segredo.   Se   quer   mesmo   aumentar   a  
eficiência   de   todas   as   suas   atividades   metabólicas   e   conseguir  
perder   mais   barriga,   vai   ter   que   tomar   um   suplemento  
polivitamínico.   Geralmente   todos   são   iguais,   então   o   ideal   é   tomar  
apenas  1  comprimido  antes  do  treino.  
  Sem  vitaminas,  seu  corpo  não  “funciona”  direito,  por  isso  eles  
são  muito  importantes.  
 

Intensificadores   de   foco   e  
inteligência  
 
  Creatina  
  Por   esta   eu   tenho   certeza   que   você   não   esperava,   mas   é  
verdade,  creatina  aumenta  a  inteligência  e  pode  sim  ser  utilizada  no  
pré-­‐treino,  quando  se  quer  perder  barriga.  
  Acontece   que   a   creatina   vai   aumentar   sua   retenção   de  
líquidos,  se,  e  somente  se,  você  não  tiver  uma  dieta  apropriada.  
  Porém,  caso  você  realizar  a  dieta  indicada  nos  guias  “47  Dias”,  
com  certeza  não  vai  ter  este  problema.  
  A  creatina  é  também  muito  importante  para  aumento  de  força  
e  explosão  muscular,  uma  vez  que  aumenta  a  produção  de  ATP  nos  
centros  especializados.  

 
21  
  

  Utilize   20g   do   produto   ao   longo   dos   primeiros   5   dias,   depois  

utilize  apenas  5g  no  pré-­‐treino,  durante  2  meses.  Pause  por  1  mês,  e  
volte  a  fazer  o  ciclo.  
  Piracetam  E  Colina  
  Piracetam,   também   conhecido   como   nootropil   e   lucetam,  
melhora   o   funcionamento   dos   transmissores   (acetilcolina)   e  
receptores.   Eles   são   receitados   por   médicos   para   pessoas   que  
sofrem   de   distúrbios   mentais   como   mal   de   Alzheimer,   depressão   e  
esquizofrenia.  
Muitos   adultos   usam   a   substância   para   aumentar   o  
desempenho  da  acetilcolina,  que  ajuda  na  clareza  mental,  memória  
espacial   e   no   funcionamento   do   cérebro.   Mas   a   substância   só   faz  
efeito   se   consumida   com   a   colina,   um   nutriente   hidrossolúvel  
essencial   que   é   sempre   usado   para   prevenir   dores   de   cabeça  
comumente  associadas  ao  uso  do  piracetam.  
Uma   dose   eficaz   deve   ser   de   300mg   de   piracetam   com   igual  
quantidade  de  colina  três  vezes  ao  dia,  a  cada  quatro  horas,  sendo  
uma  destas  doses  especialmente  realizada  no  pré-­‐treino.  
 
 
 
 
 
 
 
 

 
22  
  

Colocando   Tudo   Em  
Prática  
Suplementação  pré-­‐treino  avançada  
 
  Agora   que   você   já   sabe   tudo   sobre   gorduras,   queima   de  
gorduras,   suplementos   que   queima   gorduras,   e   suplementos   que  
evitam   degeneração   de   massa   muscular,   é   hora   de   fazer   o   seu  
combo...  
 
Objetivo   Suplemento   Dosagem  
Liberadores  de  gorduras   Cafeína   200mg  
Liberadores  de  gorduras   Ioimbina   5mg  
Queimadores  de  gorduras   Extrato  De  Chá  Verde   1g  
Queimadores  de  gorduras   Sinefrina   5mg  
Queimadores  de  gorduras   Capsaicina   5mg  
Queimadores  de  gorduras   Extrato  De  Folha  De  Oliveira   500mg  
Transportador  de  gorduras   Carnitina   2g  
Inibidores  de  estocagem   CLA  ou  CL   1g  
Inibidores  de  estocagem   Quitosa   1g  
Inibidores  de  estocagem   Picolinato  De  Cromo   35mcg  
Ativadores  genéticos   Fucoxantina   200mg  
Ativadores  genéticos   Óleo  De  Peixe   2g  
Anti-­‐catabólicos   Glutamina   5g  
Anti-­‐catabólicos   Vitamina  C   1g  
Otimizadores  metabólicos   Polivitamínico   1  u  
Intensificadores  de  foco   Creatina   5g  
Intensificadores  de  foco   Piracetam   300mg  
Intensificadores  de  foco   Colina   300mg  
 

 
23  
  

  Se  você  conseguir  utilizar  todos  estes  suplementos  em  seu  pré-­‐

treino,   com   certeza   vai   queimar   gordura   até   do   seu   dedo  
mindinho...  
  Talvez   se   você   utilizar   apenas   metade   destes   suplementos,  
com   certeza   vai   ter   resultados   muito   bons,   mas   tudo   depende  
também  de  sua  dieta  e  do  seu  treino.  
  Se   quiser   fazer   algo   menos   avançado,   mas   utilizando   um  
suplemento  de  cada  um,  eu  sugiro  a  você  a  seguinte  tabela:  
 
Objetivo   Suplemento   Dosagem  
Liberadores  de  gorduras   Cafeína   200mg  
Queimadores  de  gorduras   Extrato  De  Chá  Verde   1g  
Transportador  de  gorduras   Carnitina   2g  
Inibidores  de  estocagem   CLA  ou  CL   1g  
Ativadores  genéticos   Óleo  De  Peixe   2g  
Anti-­‐catabólicos   Glutamina   5g  
Otimizadores  metabólicos   Polivitamínico   1  u  
Intensificadores  de  foco   Creatina   5g  
 
Esta   tabela   contém   o   suprassumo   da   suplementação   pré-­‐
treino   para   queimar   gorduras,   manter   o   organismo   em   pleno  
funcionamento   metabólico,   e   conservar   a   massa   muscular   durante  
exercícios  intensos.  
 
 
 
 
 

 
24  
  

Conclusões  
 
  Suplementação   pré-­‐treino,   como   você   viu,   é   uma   grande  
estratégia.  
  Você   precisou   entender   todo   o   processo   de   formação   de  
gorduras,   queima   de   gorduras,   estocagem,   e   começou   a   sacar   o  
porquê   precisa   de   nutrientes   para   manter   seu   organismo   num  
estado   otimizado,   e   entendeu   também   porque   é   preciso   utilizar  
anti-­‐catabólicos.  
  Manter   uma   suplementação   básica   é   sempre   importante  
quando   se   quer   resultados   rápidos,   o   que   não   se   pode   fazer   é  
entregar  responsabilidade  completa  para  o  uso  de  suplementos.  
  Nossa   mente   foi   moldada   a   pensar   que   os   suplementos   são  
capazes   de   entregar   resultados   fantásticos,   porém   isso   não   é  
verdade.  
  Fomos   treinados   a   pensar   que   suplementos   são   a   fórmula  
mágica   para   construirmos   um   físico   mais   forte   e   definido.   Somos  
induzidos  pelas  grandes  empresas  de  suplementos  a  pensarmos  que  
elas  possuem  o  combustível  principal  do  nosso  sucesso...  
 
Não  somente  as  empresas  fazem  isso,  mas  grande  maioria  dos  
sites   de   conteúdo   e   fóruns   gratuitos   que   encontramos   na   internet,  
também  compactuam  e  propagam  a  ideia  de  que  sem  suplementos,  
sem  crescimento.  

 
25  
  

Sugiro   que   delete   estas   ideias   de   sua   cabeça,   e   utilize  

suplementos   de   força   pensada,   focando   ter   resultados,   sempre.  
Resultados,  sempre...  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
26  
  

Sobre  O  Autor  
 

 
 
Tiago   Bastos,   estudante   de   medicina   no   Rio   De   Janeiro   e  
praticante   de   musculação   nas   hora   vagas,   mantém-­‐se   atualizado  
com   rotinas   de   treino,   dieta   e   suplementação   dos   profissionais   do  
fisiculturismo  e  celebridades  do  mundo  fitness.  
  É  autor  do  site  http://formula47.com.br/,  onde  revela  diversas  
outras  dicas  para  quem  precisa  ter  resultados  rápidos  na  academia,  
tendo  já  transformado  inúmeras  pessoas.  
 
 

 
27  
  

 
 

 
28