VAAM – LOGISTISCA LTDA

MOSSORÓ /RN

CARTILHA DE ORIENTAÇÃO POSTURAL

2021

PUBLICADO EM 06 DE JULHO DE 2021

 MANUAL DE ORIENTAÇÕES ERGONÔMICAS

A VAAM – logística LTDA elaborou está cartilha para a prevenção de

dores e distúrbio relacionada ao trabalho, contendo importantes
esclarecimentos sobre a prática de exercícios e seus benefícios, tornando o
ambiente de trabalho, mas adequado, melhorando a qualidade de vida.

O QUE É ERGONOMIA?

Ergonomia: é o conjunto de ciências e tecnologias que procuram um ajuste

confortável e produtivo entre o ser humano e sua atividade laborativa, inclusive,
na legislação por meio da Norma Regulamentadora NR17.

O QUE SÃO LER/ DORT?

O termo LER – Lesões por Esforço Repetitivo – refere-se a um grupo de

doenças que são causadas por movimentos articulares repetitivos.
Os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), são grupos
de doenças do sistema osteomuscular que apresentam relação com a atividade
laborativa, causadas ou não por movimentos repetitivos.
DICAS ERGONÔMICAS:

 Conheça o seu ambiente de trabalho e estratégias para tornar sua função

menos cansativa;
 Planeje pausas de 5 a 10 minutos a cada hora de trabalho, aproveite para
alongar, relaxar os músculos e a mente;
 Se você trabalha em pé, intercale com períodos sentados, e se você
trabalha sentado, aproveite as pausas para levantar e caminhar um pouco.
 Utilize os ajustes da cadeira.
 Procure não relaxar o abdômen e evitar deslocar seu quadril para frente,
isso irá proporcionar um aumento da cifose torácica para realização de
movimentos.
 Não sente por cima das pernas e não as deixe todo tempo flexionada,
utilize o apoio de pés para melhor conforto.
 Mantenha os braços apoiado e os ombros relaxados;
 Ajuste o brilho, o contraste e o tamanho de fonte da tela de forma que
sejam confortáveis para você.
 Para garantir o conforto visual, mantenha seu monitor entre 45 e 70 cm de
distância e regule sua altura no máximo, até sua linha e visão. Sempre que
possível procure “descansar” a vista.
RISCOS OCUPACIONAIS:

Os riscos ocupacionais são os riscos de acidentes aos quais os

trabalhadores estão sujeitos em um ambiente de trabalho. Esses riscos estão
associados a ruídos, vibrações, gases, vapores, iluminação inadequada,
presença de máquinas, calor, dentre várias outras possibilidades.
Qualquer situação que apresente risco de dano à saúde do trabalhador
caracteriza um risco ocupacional. Existem os mais evidentes e graves, como os
ligados ao calor ou a acidentes em grandes indústrias. Há também os menores,
que às vezes passam despercebidos, como os riscos ergonômicos em
escritórios e ambientes administrativos.

CLASSIFICAÇÃO DOS RISCOS OCUPACIONAIS POR CORES:

 Verde define os riscos físicos

Ruídos, vibrações, radiações ionizantes, frio, calor, pressões anormais e
umidade.

 Vermelho é para os riscos químicos

Fumos, gases, vapores. Substâncias compostas ou produtos químicos em
geral que possam causar algum dano.

 Marrom abrange os riscos biológicos

Bactérias, protozoários, vírus, fungos, parasitas.

 Amarelo, são os riscos ergonômicos

Esforço físico excessivo, levantamento e transporte de peso, postura
inadequada, controle rígido de produtividade, trabalho noturno, jornadas de
trabalho extensas, dentre outros.
  Azul, associado ao risco de acidentes
Máquinas e equipamentos sem proteção, ferramentas e iluminação
inapropriadas, risco de choque elétrico, risco de incêndio, atmosferas
explosivas, etc.

PROGRAMA ERGONOMICO: (GINÁSTICA LABORAL)

Os programas de ergonomia são bastante eficazes na busca pelo bem-

estar e saúde do trabalhador, minimizando os impactos das atividades por meio
do cuidado com a saúde física e mental do colaborado, evitando doenças
como:
 Lesão por esforços repetitivos, distúrbios osteomusculares
relacionados ao trabalho.
 Catarata/Cegueira temporária ou definitiva.
 Perda temporária (ou definitiva) de audição.
 Transtornos psicossociais (depressão/ansiedade/stress pós-
traumático).
 Dorsalgias/hérnias de disco.

Os benefícios da adoção da ginástica laboral dentro do ambiente

organizacional sejam em atividades de escritório ou industriais são evidentes
como, por exemplo:
– Prevenção de Doenças Laborais;
– Redução do sedentarismo;
– Melhora o Condicionamento Físico;
– Redução a fadiga;
– Combate tensões;
– Melhora a autoestima;
– Aumento da produtividade;
– Diminuição dos afastamentos;
– Melhoria na interação entre os colaboradores.

O simples ato de participar das atividades propostas pela ginástica

laboral diminuem drasticamente as chances de desenvolver as doenças mais
comuns em ambientes de trabalho que são a LER (lesão por esforço repetitivo)
e a DORT (distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho). O alongamento e
um perfeito aliado da saúde postural.

 Para cada exercício conte 15 segundos.

 Realize o alongamento antes de iniciar as atividades de trabalho;
 Dê uma pausa durante o expediente e repita o alongamento, o intuito
será aliviar a fadiga muscular e mental;
 Repita o alongamento ao final do expediente para proporcionar
relaxamento e sinalizar ao corpo o fim das atividades.