As 7 Chaves para Emagrecer: Fórmula do Emagrecimento Definitivo

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As 7 Chaves para Emagrecer: Fórmula do Emagrecimento Definitivo

Sumário
7 PASSOS PARA PERDER PESO COMENDO BEM E FAZENDO EXERCÍCIOS ...... 3
1- CONSIDERE COMEÇAR UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EFICIENTE ..................................... 4
2- COMECE A TROCAR OS ALIMENTOS RUINS POR OPÇÕES MAIS SAUDÁVEIS ...... 5
3- PLANEJE AS SUAS REFEIÇÕES, SE POSSÍVEL ORGANIZE UMA MARMITA
DIARIAMENTE ................................................................................................................ 6
4- ESCOLHA ALIMENTOS PONTUAIS QUE FAVORECEM O SEU OBJETIVO........... 8
5- MUDE O SEU ESTILO DE VIDA POR COMPLETO NÃO APENAS A ALIMENTAÇÃO
............................................................................................................................................ 9
6- PEÇA PELO APOIO DOS SEU FAMILIARES PARA MANTER-SE NA
“LINHA...........................................................................................................................10
7- ENCONTRE UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÊ PRAZER E OFEREÇA A
PERDA DE
PESO...............................................................................................................................12

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7 Passos para Perder Peso comendo Bem

e Fazendo Exercícios!
Emagrecer é o desejo de 9 a cada 10 pessoas, mas para conseguir um resultado eficiente e
duradouro é fundamental mudar diferentes detalhes da sua rotina, a qual priorize a mudança
de atitude em relação a sua alimentação e a prática de exercícios físicos, que são
indispensáveis na busca por perder peso. Sem isso, os objetivos relacionados ao seu corpo se
tornam muito mais difíceis de se realizar.

Essa mudança precisa ser por completo, para que assim comece a fazer as suas refeições de
maneira equilibrada, proporcionando saúde ao seu organismo. No caso, existem alguns passos
que executam essa tarefa de perder peso com uma eficiência sem igual, mas para que o
resultado continue proporcionando efeitos positivos, é preciso se dedicar e evitar qualquer
compulsão prejudicial à saúde.

Ficou curioso? Então confira abaixo quais são os 7 principais passos exitosos, ao qual podem
ajudá-lo perder peso comendo bem e ainda, praticando exercícios.

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1 - Considere começar uma Reeducação

Alimentar Eficiente

Entenda que na busca por perder peso não existem segredos. Pelo contrário, as pessoas sabem
que a única solução para que consiga emagrecer sem deixar sua saúde de lado e ainda garantir
que o resultado conquistado permaneça, passa a ser o início de reeducação alimentar. Apenas
a reeducação possui potencial de te auxiliar nessa árdua tarefa, pois faz com que você entenda
seu corpo e fome.

Para uma vida saudável capaz de te ajudar a perder peso é necessário mudar os seus hábitos e
principalmente, a sua forma de pensar. Não adianta fazer uma ou outra refeição saudável, se
você continua exagerando no doce ou se não presta atenção na fome, realizando essas
refeições de forma compulsiva. É crucial que a mudança seja em todos os sentidos, não só na
quantidade e tipo de refeições.
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A ideia é que comece a prestar atenção apenas na sua fome, identificando quais os alimentos
são suficientes para contê-la. Não se deixe levar pela compulsão e sim pela quantidade de
alimentos que são suficientes para te promover saúde, energia e auxílio necessário para
queimar as gorduras do corpo. Pois só assim é possível perder peso sem correr o risco de
ganhar tudo o que perdeu no futuro.

2 - Comece a trocar os alimentos ruins

por opções mais saudáveis

O próximo passo deve ser realizado em conjunto da sua busca pela reeducação, onde é preciso
não apenas dar ouvido a sua fome e esquecer a compulsão, mas principalmente saber
substituir alimentos ruins por opções saudáveis. Isso é na verdade uma estratégia para que
consiga manter a sua dieta firme e forte, sem que isso cause abstinências por ter deixado de
comer algo que era acostumado.

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A ideia é fazer substituições pontuais, pois o objetivo em questão é perder peso e ainda ganhar
mais saúde. Neste sentido, comece a analisar os alimentos que é “viciado” ou não vive sem.
Por exemplo, o pão tradicional. Esse pão pode deixar de fazer parte da sua refeição diária,
dando o lugar para o pão integral ou até os pães de folhas, que são leves e vão te auxiliar a ter
uma refeição mais saudável.

As substituições são estratégias que garantem o comprimento da reeducação, e assim pode

mantê-las até que finalmente esteja acostumado com a nova rotina de alimentação, tendo
consciência de quando sente fome e de quais alimentos o seu corpo necessita para saciá-la. Só
assim pode iniciar a sua rotina em busca de perder peso de uma forma eficiente e sem risco de
ter recaídas no caminho.

** Existem outras substâncias que tendem a ser interessantes na sua dieta para perder peso,
como o arroz comum, que pode ser substituído pelo integral, ou o queijo comum que pode ser
trocado pelo cottage ou queijo branco, assim como o feijão pode dar lugar para ervilha, grão
de bico, lentilha ou soja e o chocolate comum, pode ser trocado por versões que possuem
mais cacau e assim em diante.

3 - Planeje as suas refeições, se possível

organize uma marmita diariamente

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O maior problema das pessoas é conseguir seguir sua dieta em busca de perder peso com a
rotina conturbada dos dias atuais. A falta de tempo faz com que um grande grupo de pessoas
façam suas refeições rápidas e pouco saudáveis, como no caso da ingestão de fast food, que
não apenas é algo calórico, como também possui substâncias prejudiciais ao seu corpo e que
vão afastá-lo de seu objetivo.

Ao planejar e organizar as suas refeições, tudo se torna mais prático e favorável ao seu
emagrecimento. A ideia é que tenha uma bolsa com diferentes marmitas e que as mesmas
sejam suficientes para se alimentar ao longo do seu dia sem a necessidade de sair da dieta. Ou
seja. Tenha potes com os alimentos que seriam cruciais para cada refeição do seu dia, como
lanche da manhã, almoço e outros.

Quanto mais você planejar, mais difícil será sair da sua dieta. Inclusive, se puder, controle o
número de calorias de cada refeição, aplicando as calorias que sejam necessárias para você se
manter energético ao longo do dia. Assim, você tende a conter a sua fome e ainda aumenta a
eficiência do seu metabolismo, que será crucial para perder peso de forma saudável e atingir o
corpo e saúde desejado.

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4 - Escolha alimentos pontuais que

favorecem o seu objetivo
Os alimentos pontuais que favorecem o seu objetivo são aqueles que passam a ajudar na busca
por perder peso, como por exemplo os alimentos que são ricos em fibra. A fibra é capaz de
controlar o nível de açúcar no sangue, evitando que o organismo tenha picos prejudiciais.
Além disso, a fibra costuma a aumentar as sensações de saciedade, o que pode ajudar as
pessoas que estão fazendo dieta.

Mas além disso, também há os alimentos que possuem o potencial de elevar ou no caso,
aumentar a eficiência do metabolismo. Esses alimentos são chamados de termogênicos e
tendem fazer com que o metabolismo execute suas funções de forma rápida, o que garante
uma queima de gordura mais elevada. Assim, se torna interessante começar priorizar na sua
alimentação esse tipo de alimento.

Uma dica de alimento termogênico é o gengibre ou a canela, sendo que ambos são ótimos
ingredientes para criar um chá termogênico para o consumo no dia a dia. Mas além disso,
também pode encontrar alimentos naturais como a soja, hortelã, alho, cebola, pimenta
vermelha, cominho, curry, maçã, laranja, vinagre, folha de mostarda, aspargo, sardinha,
bacalhau e salmão que são termogênicos.

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** Na lista de alimentos ricos em fibras pode encontrar: cereais, frutas, legumes e alimentos
integrais - contudo, tenha cuidado para não exagerar na quantidade que pretende ingerir destes
alimentos. Lembre-se que, tudo que é ingerido com exagero pode provocar malefícios ao seu
corpo e isso não serve apenas para os alimentos ricos em fibra ou os termogênicos, mas para
toda a cadeia alimentar.

5 - Mude o seu estilo de vida por

completo, não apenas a alimentação

Não pense que apenas a alimentação será suficiente para perder peso e não ter o risco de
ganhá-lo novamente, pois para que consiga alcançar esse feito, passa a ser crucial uma
mudança intensa em toda a sua rotina. A alimentação de fato é um dos processos mais
importantes no emagrecimento, mas apenas ela não é suficiente, por isso é necessário analisar
outros hábitos que têm em sua rotina.

Com que frequência você costuma se exercitar? Quantas horas você dorme por noite? Você
bebe água com frequência ao longo do dia ou tem dificuldade para lembrar dessa
necessidade? Essas são apenas algumas perguntas que precisam ser respondidas para mudar a
sua rotina, podendo realizar mudanças pontuais, que garantem os resultados positivos para o
seu corpo e também, para a saúde.

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A mudança deve ser de dentro para fora e vice versa, identificando quais seriam os pontos que
prejudicam seu objetivo de ter uma vida mais leve e saudável. Se necessário, pegue um papel
e comece a anotar tudo o que faz diariamente, e o que costuma deixar de fazer, assim pode
facilitar a identificação do “erro”, onde será capaz de eliminá-lo e colocar uma solução que
seja saudável em seu lugar.

6 - Peça pelo apoio dos seus amigos e

familiares para manter-se na “linha”

Você precisa entender que não está de dieta, mas sim em mudança de hábitos, ou inclusive no
processo de mudança do seu estilo de vida. Ou seja. Isso passa a ser ainda mais complexo e
exige um apoio intenso de pessoas que estão ao seu lado, sejam amigos ou familiares. Esse
apoio pode te dar força suficiente para o alcance do seu objetivo, principalmente em
momentos que não se achar capaz.

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Os amigos e familiares podem te dar a força que precisar, evitando os alimentos que não estão
na sua rotina alimentar ou inclusive chamando a atenção para as práticas de atividades físicas.
Ter esse tipo de apoio te mantém mais confiante e com o foco centrado naquilo que deseja
alcançar, por isso procure compartilhar sua mudança com as pessoas que estão ao seu lado
para que facilite a sua vida.

Só assim tende a manter o seu foco de reeducação alimentar com um intuito de perder peso
firme e forte. Aliás, para a sua família você pode solicitar um apoio ainda maior, solicitando
que eles evitem alimentos que sejam ricos em gorduras ou açúcar na rotina da casa, para que
não corra o risco de perder o controle nas refeições do seu dia a dia, e mantendo a compulsão
como algo do seu passado.

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7 - Encontre uma atividade física que te

dê prazer e ofereça a perda de peso

A melhor estratégia para as pessoas que estão em busca de perder peso e que não possuem o
costume de se exercitar seria procurar por uma atividade que é capaz de oferecer um prazer
fora do comum para elas. Você precisa encontrar a atividade que seja capaz de queimar
calorias e que não se torna uma obrigação chata na sua rotina, mas sim um momento de
descontração e livre de estresses.

Neste caso, se você não gosta de ir para a academia, procure por alternativas de locais que
ofereçam atividades físicas eficientes, ou a invés de focar apenas nos exercícios musculares,
comece a fazer exercícios funcionais, como o crossfit ou outros esportes interessantes. A ideia
é que encontre uma atividade com o alto índice de queima de gorduras e que ainda possa te
divertir durante sua prática.

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Se dedique ao extremo a essa atividade e conforme o tempo passa tente iniciar outras
atividades, ou intensificar a prática da mesma. Assim, a ideia de perder peso se torna mais
eficiente, pois além de uma alimentação mais leve, você irá praticar atividades que estimulam
a queima de calorias. Com isso, basta criar o cronograma de exercícios, tentando praticá-los
ao menos três vezes na semana.

** Se não gosta de academia procure outras atividades, seja uma caminhada na rua ou
corridas em pistas ideais para o exercício. Outra dica é procurar esportes com uma média de
queima de calorias eficiente, como a natação, o muay thai e outros que venham a ser do seu
agrado. Além disso, pode também priorizar um treino funcional e o intervalado, que
costumam elevar essa queima de calorias.

Esses são os passos exitosos que podem te ajudar na ideia de perder peso. Faça um
cronograma que envolva a mudança de seus hábitos, sendo interessante as mudanças pontuais,
mas não radicais, pois isso pode fazer com que perca o seu controle a qualquer momento. Não
seja dura (o) consigo mesmo, procure pelas mudanças que sejam para sempre e não apenas
momentâneas para sua perda.

Se você partir para esse lado, de reeducação e mudanças para uma vida toda, é possível
facilitar o alcance do seu objetivo, assim como manter esses resultados sem o risco de sofrer o
efeito sanfona. Portanto, comece ainda hoje a mudar os seus hábitos, vise uma alimentação
saudável e equilibrada, além da prática dos exercícios físicos, cruciais para viver a vida leve,
saudável e com mais qualidade.

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