Saúde dos trabalhadores no

teletrabalho, ergonomia e pandemia

 Juliana Soares Guimarães
Fisioterapeuta Especialista - UEG
Servidora do TRT 18ª Região

Cristina Aparecida Neves Ribeiro

Fisioterapeuta Mestre em Saúde Coletiva UnB
Servidora do TRT 18ª Região
Boas práticas de ergonomia no home office
Distanciamento físico por mais quanto tempo???
Ergonomia: interação pessoas x ambiente de forma a minimizar os riscos,
através de uma melhor organização do trabalho.
Mantenha a rotina, estabeleça horários,
regras de boa convivência, divisão de tarefas. de casa.
Se prepare para trabalhar.
Use roupas e calçados confortáveis.
https://youtu.be/TB_d6kfkWgM
Boas práticas de ergonomia no home office
Eleja o ambiente arejado, com menor
barulho possível, menor circulação de
pessoas e com boa iluminação natural.

Uso de cortinas, persianas ou afins se faz

necessário especialmente quando o
computador estiver posicionado de costas
ou de frente para a fonte luminosa,
normalmente uma janela.

O computador, sempre que possível, deve

estar perpendicular, ou seja, lateral a janela.
Boas práticas de ergonomia no home office
Interessante observar se há necessidade de umidificadores de ar, o que
pode ocorrer em algumas épocas do ano e algumas regiões de forma mais
frequente.
Boas práticas de ergonomia no home office
Ainda sobre o ambiente de
trabalho….

Organização da mesa – manter sobre

a mesa apenas o necessário, o que é
usado mais frequentemente deverá
estar ao alcance das mãos. O que é
usado menos frequentemente deve
ser deixado distante ou ainda nas
gavetas.
Boas práticas de ergonomia no home office
Na escolha da mesa, observe se há
espaço que permita movimentação das
pernas e também para que os
equipamentos, como monitor, teclado
e mouse fiquem bem acomodados

Profundidade mínima da mesa: 60 cm

Material da mesa: evite vidro e metal

Altura da mesa: média 74cm

Como improvisar?
Boas práticas de ergonomia no home office
A escolha da cadeira….

Qual a altura ideal ? Quais os ajustes

necessários? Quais apoios necessários?

Boas práticas de ergonomia no home office
Sente-se com os ossos de
sentar e mantenha a

Lombar apoiada, sempre!

Observe a angulação da lombar

e dos cotovelos,

Sempre apoie o antebraço.

Boas práticas de ergonomia no home office

Notebook é apenas tela!

Usar suporte;

Usar teclado e mouse

separado;

Usar apoios de teclado e

mouse;
Boas práticas de ergonomia no home office
Alinhamento do olhar com
1/3 superior da tela.

Distância da tela: braço

estendido.

Atenção!!! óculos multifocal

usar monitor mais baixo.

Boas práticas de ergonomia no home office

Ao usar duas telas as duas

devem estar próximas e de
altura semelhante.

Horizontal x vertical.

Brilho e contraste.
 Boas práticas de ergonomia no home office
Teclado e mouse devem estar bem posicionados: um próximo ao outro sempre!

Prefira teclados menores para evitar abertura excessiva do ombro.

Posicione esses itens na mesa de forma que os antebraços estejam apoiados e

com cotovelo próximo de 90 graus.
Boas práticas de ergonomia no home office
Apoio de pés - quando usar?

● Pés devem estar apoiados

firmes no chão.
● Com os joelhos da altura
do quadril com joelhos
dobrados em 90 graus ou
mais.
● Caso ao ajustar a altura da
cadeira isso não aconteça
eu tenho que usar o apoio
de pés.
Boas práticas de ergonomia no home office
Os aspectos físicos do posto de trabalho são muito importantes, mas a adoção de
pausas, realização de auto alongamento e cuidados com a saúde dos olhos são
importantes na mesma proporção. Sobre os aspectos mencionados nessa
primeira parte temos vídeos ilustrativos produzidos pelo TRT da 23 região.

Em dia com a ergonomia: ajuste da cadeira. Disponível em:

<https://www.youtube.com/watch?v=Tbldw2LLU4k>
Em dia com a ergonomia: posição no posto de trabalho. Disponível em:
<https://www.youtube.com/watch?v=6yQkOIo0gIk>
Em dia com a ergonomia: ajuste dos monitores de computador. Disponível em:
<https://www.youtube.com/watch?v=OqAjoCdO83A>
10- Em dia com a ergonomia: apoio para os pés. Disponível em:
<https://www.youtube.com/watch?v=Rx_l23LmRX8>
Boas práticas de ergonomia no home office

https://www.youtube.com/watch?v=4njQLNZEW
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Autocuidado Podemos dizer, que o autocuidado se
refere ao conjunto de ações que cada indivíduo
exerce para cuidar e promover melhor
qualidade de vida para si mesmo.
Quando pensamos em autocuidado no
trabalho em casa, nos voltamos para boas
práticas de prevenção de dores e agravos na
saúde relacionados à natureza da atividade
desenvolvida. Aqui vamos destacar as boas
práticas de ergonomia bem como os cuidados
gerais em saúde.
Faça uma pausa! A inserção de pausas, mesmo que
inferiores a 5 minutos, para recuperar a
fadiga acumulada durante o expediente, é
essencial.

Dicas: Fique de pé durante reuniões e

chamadas telefônicas.
Use copos de água pequenos para que se
levante sempre para reabastecer.
Afaste-se das telas durante as refeições.
Pausa ativa
A pausa também pode ser usada para a realização de exercícios gerais como
alongamentos, subir e descer escada ou mesmo para treinos mais focados
como exercícios para os olhos e respiratórios e/ou meditativos.

Nos casos em que não for possível

se levantar por algum motivo,
podemos nos utilizar da própria
cadeira para uma pausa de
relaxamento e distensionamento.
 Pausa ativa
Movimente-se na cadeira!

Vamos
experimentar?
Vamos movimentar
o corpo após o
trabalho?
OMS recomenda a prática de 30
minutos de atividade física 5 dias na
semana
Saúde dos olhos
● Ambiente livre de poeira
● ar condicionado não
direcionado para os olhos
● umidificação do ambiente
● pausas - regra do 20-20-20
● aumento do número de
pestanejos de forma voluntária
● telas livres de reflexos
● posição correta da tela
● exercícios para os olhos
Vamos fazer um exercício diferente?

Prática: exercício ocular

O poder da Respiração

● Ajuda a acalmar
● Ajuda na concentração
● Auxilia na ativação dos
músculos posturais, inclusive
abdome
Respiração: como vai a sua?

Diagnóstico de padrão respiratório

Prática de exercício respiratório

Paradigmas...precisamos mudá-los!
MUITO
OBRIGADA!