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Pré – Treino

Antes dos treinos, o ideal é consumir proteínas que contribuem para

prevenir a lesão dos músculos e também para promover a hipertrofia
muscular (aumento da massa muscular). Além disso os carboidratos
também são recomendados, pois dão a energia necessária para a prática
da atividade A primeira dica é: não treine em jejum. Faça uma refeição
pelo menos uma hora antes do treino. Seu corpo perde, em média, 1000
calorias em um treino de Jiu-Jitsu. Por isso, se você não se alimentar
antes de treinar, você não vai conseguir completar o treino de forma
eficiente. Para melhorar o desempenho no treino, dê preferência por
consumir alimentos mais leves, e que te proporcione maior energia.
Carboidratos como a batata doce, possuem baixo índice glicêmico, e vão
te gerar mais energia por um período mais longo. Se for consumir pão, dê
preferência ao integral, já que a farinha branca pesa mais no estômago.
Alimentos como abacate e castanhas, além de possuírem gorduras boas,
também são boas fontes de energia que não causam aquela sensação de
estufamento. Frutas também são uma boa fonte de energia e açucares de
digestão lenta, que vão evitar picos de hipoglicemia durante o treino
1) Vitamina de frutas
O leite é rico em proteína e as frutas ricas em água, vitaminais, mineiras e
carboidrato. Uma vitamina de frutas é uma boa opção para dar energia.

2) Banana
Rica em potássio, vitaminas e minerais a banana é uma boa fonte de energia
antes da prática de atividades físicas.

3) Aveia com frutas

Cereal rico em fibra, a aveia é uma ótima fonte de energia, ideal para equilibrar
o açúcar do sangue. É uma boa sugestão para ser consumida antes dos
treinos acompanhada de uma banana, por exemplo.

4) Salada de frutas
Um mix de frutas naturais vai hidratar e fornecer energia, vitaminas e minerais.
Pode ser acompanhada de cereais, mel e granola.

5) Pão integral
Rico em carboidratos e fibras, o pão integral é uma opção rápida e fácil, ideal
para preparar um lanche natural com queijo branco, peito de peru e alface.
Assim você terá uma opção saudável para agregar força e disposição para a
atividade física.

6) Macarrão integral
Assim como o pão integral, é uma boa pedida de refeição pré-treino. Ele pode
ser consumido de diversas formas: quente, acompanhado de legumes e
proteína, ou frio como salada.

7) Arroz integral
Se o seu treino for perto de refeições como almoço e jantar, este é um bom
convidado, já que é fonte de energia e fibras.

8) Cereais de milho integral

Ainda na família dos integrais, os cereais, são muito bem-vindos quando
acompanhados de um iogurte de frutas ou frutas naturais.
9) Iogurte de frutas
Derivado do leite, rico em proteína, o iogurte quando acompanhado de cereais,
aveia ou castanhas, fornece energia e proteína para aumentar a performance
do treino.

10) Castanhas
Sejam de cajú, do Pará, portuguesa… As castanhas são ricas em vitamina E,
selênio (poderoso antioxidante) e ômega 3 (anti-inflamatório) elas podem
compor a dieta pré-treino.

Gabrielly Andrade

Nutricionista CRN 15992/P