Planejamento semanal

das refeições
[Data]

Café da manhã Lanche 1 Almoço Lanche 2 Jantar Ceia 1

Domingo 2 ovos 1 gema 1 copo de suco Purê de 1 iogurte 1 file de frango 1 banana ou
+ 1 colher de fruta natural batatas doce + natural sem + 80g de fibra maçã
aveia + 1 fatia + 10 gramas 1 file de frango açúcar com (xuxu,
de pão integral nozes + 50g de pedaços de abobrinha,
torrada + salada de frutas (maçã, beringela,
creme de brócolis e pera, goiaba, palmito, couve,
queijo cenoura cozida caqui, abacate, rúcula, acelga,
temperada figo, pêssego) agrião,
com 1 colher + 1 colher espinafre,
de chá de granola lentilha e
azeite de oliva ervilha
+ 2 fatias de
Segunda-feira 1copo de suco 1 banana abacaxi
80 gramas 1 fatia de 1 file de frango 1 banana ou
natural +1 fatia média cortada arroz integral + melancia ou + 80g fibra maçã
de pão integral em rodelas 1 file de frango uma banana (xuxu,
com 2 ovos com 1 colher + 50g salada abobrinha,
mexidos + 1 de sopa de de espinafre beringela,
xícaras de aveia ao vapor palmito, couve,
uvas roxas temperada rúcula, acelga,
com 1 colher agrião,
de chá de espinafre,
azeite de oliva lentilha e
+ 1 maçã ervilha) + 1
tomate

Terça-feira 1 iogurte 10 gramas de Aspargos 1 vitamina 1 file de frango 1 banana ou

natural + 2 nozes salteados com (200 mL) de + 80g fibras maçã
colheres de frango abacate leite (xuxu,
granola + 1/3 grelhado + 50g desnatado abobrinha,
de mamão + 1 salada com 100ml + 1 beringela,
banana alface, tomate colher de chá palmito, couve,
de cenoura + 1 de linhaça, rúcula, acelga,
colher de chá acompanhado agrião,
de azeite de de 30 g de espinafre,
oliva + 2 amêndoas. lentilha e
laranjas ervilha) + 1
tomate

Quarta-feira 2 ovos 1 gema 1 copo de suco Purê de 1 iogurte 1 file de frango 1 banana ou
+ 1 colher de fruta natural batatas doce + natural sem + 80g de fibra maçã
aveia + 1 fatia + 10 gramas 1 file de frango açúcar com (xuxu,
de pão integral nozes + 50g de pedaços de abobrinha,
torrada + salada de frutas (maçã, beringela,
creme de brócolis e pera, goiaba, palmito, couve,
queijo cenoura cozida caqui, abacate, rúcula, acelga,
temperada figo, pêssego) agrião,
com 1 colher + 1 colher espinafre,
de chá de granola lentilha e
azeite de oliva ervilha
+ 2 fatias de
Quinta-feira 1copo de suco 1 banana abacaxi
80 gramas 1 fatia de 1 file de frango 1 banana ou
natural +1 fatia média cortada arroz integral + melancia ou + 80g de fibra maçã
de pão integral em rodelas 1 file de frango uma banana (xuxu,
com 2 ovos com 1 colher + 50g salada abobrinha,
mexidos + 1 de sopa de de espinafre beringela,
xícaras de aveia ao vapor palmito, couve,
uvas roxas temperada rúcula, acelga,
com 1 colher agrião,
de chá de espinafre,
azeite de oliva lentilha e
+ 1 maçã ervilha) + 1
tomate

Sexta-feira 1 iogurte 10 gramas de Aspargos 1 vitamina 1 file de frango 1 banana ou

natural + 2 nozes salteados com (200 mL) de + 80g de fibra maçã
colheres de frango abacate leite (xuxu,
granola + 1/3 grelhado + 50g desnatado abobrinha,
de mamão + 1 salada com 100ml + 1 beringela,
banana alface, tomate colher de chá palmito, couve,
de cenoura + 1 de linhaça, rúcula, acelga,
colher de chá acompanhado agrião,
de azeite de de 30 g de espinafre,
oliva + 2 amêndoas. lentilha e
laranjas ervilha) + 1
tomate

Sábado