Recapitulando a

Aula 1...
3 APRENDIZADOS DE ONTEM

1- Se você não se diferenciar,

não for raro, não vai ter sucesso!
2- Para ser diferente, você precisa
ter um conhecimento aprofundado.

E você precisa mostrar a seu aluno

que você sabe tudo o que precisa
ser feito para ele.
3- Ninguém te ensinou isso.

Então, para chegar ao topo você vai

precisar investir tempo, esforço e
dinheiro para se capacitar.
#profissionalraro
SLIDES DOS SEU CONTEÚDO
ENTRA AQUI
Essa separação não existe
Stress fisiológico (sofrimento)

Adaptações Fisiológicas
Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 May;14(3):230-6.
Manipulação do stress fisiológico

Spiering et al. Sports Med. 2008;38(7):527-40.

Manipulação do stress fisiológico

Spiering et al. Sports Med. 2008;38(7):527-40.

% 1RM e número de repetições máximas
% 1RM Número de Repetições
100% 1 RM
95% 2 - 3 RM
90% 3 - 5 RM
85% 5 - 7 RM
80% 6 - 10 RM
75% 8 - 12 RM
70% 10 - 15 RM
65% 12 - 18 RM
60% 15 - 20 RM
55% 20 - 25 RM
50% 25 – 30 RM
 J Strength Cond Res. 2006 Nov;20(4):819-23.

Determinar o número máximo de repetições que indivíduos

treinados e não treinados podem realizar a 60%, 80% e
90% 1RM em 3 exercícios diferentes: agachamento,
supino reto e rosca direta.
• Avaliar a diferença de repetições máximas realizadas no leg
press entre atletas de força e resistência (corredores) em
percentagens determinadas de 1RM e comparar as repetições
realizadas em cada porcentagem com as repetições sugeridas
na literatura, a fim de avaliar a sua veracidade.
• 8 homens levantadores de peso e 8 corredores (os
participantes de ambos os grupos tinham no mínimo 2 anos de
experiência).
• Metodologia:
- Padronização da técnica do Leg Press (3 seg excêntrica e o
mais rápido possível a concêntrica).
- Teste de 1RM
- Protocolos das sessões:
70% 1RM
80% 1RM
90% 1RM
% 1RM Número de Repetições
100% 1 RM
95% 2 - 3 RM
90% 3 - 5 RM
85% 5 - 7 RM
80% 6 - 10 RM
75% 8 - 12 RM
70% 10 - 15 RM
65% 12 - 18 RM
60% 15 - 20 RM
55% 20 - 25 RM
50% 25 – 30 RM
• A grande variação no número de repetições que um determinado
indivíduo pode completar com uma determinado peso relativo não é
adequadamente reconhecido pelos treinadores.

• Esta necessidade é ainda maior pelo fato de que foram encontradas

diferenças na relação entre intensidade e repetições realizadas entre:

- Exercícios de membros superiores e inferiores (J. Strength Cond.

Res. 1990;4:47–54);
- Multi e mono articulares (J. Strength Cond. Res. 2006;20:819 / J.
Strength Cond. Res. 1987;1:11–3)
- Homens e mulheres no mesmo exercício (J. Strength Cond. Res.
2009;23:1022)
 Então......
Como prescrever os treinos???
 Sports Med 2008; 38 (7): 527-540

Schoenfeld BJ, Contreras B, Ogborn D, Galpin A, Krieger J, Sonmez GT.

Int J Sports Med. 2016 Jun;37(6):442-7.

 Muito Obrigado!!!!!!
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